慢跑多少米可以減肥呢?
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“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“慢跑多少米可以減肥呢?”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
慢跑一直都是生活中最受歡迎的鍛煉方式，每天慢跑半小時能夠取得非常不錯的鍛煉效果，例如，提高身體素質(zhì)，消耗脂肪等等，其中，大批肥胖人士進行慢跑就是為了消耗體內(nèi)的脂肪，以達到減肥的目的，而慢跑多少米可以減肥呢?下面就來看看講解吧，希望大家能夠了解一下吧。
因人而異。一般來說在戶外平地跑步至少40分鐘以上才會有燃脂的效果。大約7-8公里。yS630.com
慢跑減肥，想要獲得效果，路程應(yīng)在5000米左右。跑程不宜太短，不然，身體都未進入有氧狀態(tài)，就已停止，脂肪不能充分燃燒，人難以瘦下來。如果是剛開始跑的人，也不需要勉強自身，一直跑完5000米。因為對于很多人來說，5000米確實很長，跑到一半路程就會讓人雙腿疲軟、氣喘吁吁。所以，循序漸進，延長距離即可。
慢跑減肥，一定要注意速度，最好不要忽快忽慢，應(yīng)勻速前進，不然人很容易感到疲憊。一旦人疲憊，呼吸就不規(guī)律，進而會影響手腳，最終使人出現(xiàn)各種不適，迫使人停下來，這樣就無法完成5000米的跑步目標。此外，還應(yīng)注意時間，不宜在短時間內(nèi)跑完。因為時間縮短，距離不變，也就意味著跑步速度要加快。所以，控制好時間，盡量在30分鐘以上，讓脂肪燃燒到達頂峰，更有助于減肥。
慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對了。
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慢跑是一種很多人都喜歡的運動，長期堅持慢跑的話，不僅能夠提高人體的抵抗力和免疫力，還能夠在很大程度上起到塑形減肥的效果，使人們能夠長期擁有健康的體魄。正因此，很多體型比較胖的人都會選擇慢跑。但是想要通過慢跑達到減肥的效果的話，還是有很多注意事項的！
一、每天跑步半小時可以減肥嗎
跑步是一種非常不錯的鍛煉方式，不僅僅可以起到提高身體素質(zhì)，提升身體免疫力的作用，還可以起到很好的減肥效果，但是并不是所有的跑步都可以起到減肥效果，想要跑步減肥的話最好是跑步時間達到一定的長度，跑步需要達到一定的時間才能夠減肥成功，一般來說慢跑20分鐘以上就可以讓身體內(nèi)的脂肪開始燃燒了，所以每天跑步半個小時（當然是一次性跑步半個小時，而不是多次跑步總計半個小時哦）是完全可以起到不錯的減肥效果的。
二、怎么跑步減肥效果好
跑步減肥也是有一定的技巧的，正確的跑步方法可以起到很好的減肥效果，不正確的跑步方式減肥效果不佳，還可能會對身體造成傷害哦。你可以在跑步之前先慢走五分鐘，之后再快走五分鐘，之后開始跑步，跑20分鐘，跑步的時候一定要調(diào)整好自己的呼吸，不要讓自己氣喘吁吁，上氣不接下氣，之后再逐漸放慢速度逐漸恢復(fù)到慢走，這個過程大約需要10分鐘，這樣的跑步方式可以起到很好的減肥作用，而且不會對身體造成任何的傷害。
三、跑步減肥需要注意的事項
跑步減肥一定要做好事前的熱身，否則可能會出現(xiàn)肌肉拉傷或者是扭傷哦。跑步不要跑完之后立即停止，否則可能會導(dǎo)致身體內(nèi)的血液一下子無法回歸頭部和心臟內(nèi)，可能會導(dǎo)致頭暈、昏倒的情況發(fā)生哦。跑步完成之后最好是對腿部進行5分鐘以上的按摩，這樣可以使得腿部的線條變得更加修長。
有些朋友發(fā)現(xiàn)，其實有些減肥的方法是并沒有任何效果的。除了減肥方法選錯了，很多的人也會因為生活條件受限，不能選擇更加有效的減肥方式。例如登山、游泳等，這些都是需要特殊的環(huán)境的。其實，有些時候，我們是可以在家里就進行減肥的。那么，在家里慢跑可以減肥嗎?
1、原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經(jīng)濟的一種方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費和訓(xùn)練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了。
2、在原地跑步的時候往往需要高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。
3、原地跑的時候有很強的跑步節(jié)律，能帶來一定的愉悅體驗。
4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。
5、如果每天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放松的感覺。輕快有節(jié)奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱。
7、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。
8、跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
9、跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數(shù)倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10、跑步時能消耗機體較多的能量，肌肉較長時間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加。這對減肥，控制體重，預(yù)防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內(nèi)過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防高脂血癥，并有助于防治動脈硬化和冠心病。
11、長期進行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應(yīng)減慢，心功能增強。冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常。可預(yù)防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環(huán)，能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流。從而可預(yù)防血栓性脈管炎和痔瘡。
12、我國中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認為，足底有許多經(jīng)絡(luò)循行的起止點，每個點都與軀體的某一部位相對應(yīng)，刺激這些點，可以調(diào)節(jié)與其相對應(yīng)軀體部位的血液循環(huán)，有助于改善或促進這些部位的功能。跑步時，能夠使足底均勻受力，地面對足底的反復(fù)刺激和摩擦，可以達到同作足底按摩一樣的功效。
13、跑步時大量出汗，可將人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)及其它有害物質(zhì)排出體外，以預(yù)肪癌癥。
西米這種食材是可以用來做非常多的美食，其中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)也是很充足的，如果是經(jīng)常攝入的話就可以對自己的胃腸道達到一個滋補的功效，而且還具有化痰止咳的效果，這都是可以用來治療一些疾病的，不過西米其實是沒有任何的減肥作用的，如果是想要減肥的話還是應(yīng)該要多做運動的。
西米性溫、味甘、健脾、補肺、化痰?！ 端幒１静荨罚褐餮a虛冷，消食。
《柑園小識》：健脾運胃，久病虛乏者，煮粥食最宜。
西米棕櫚生長在低洼沼澤地，通常高9米，干粗，15年成熟后長出一花穗，莖髓充滿淀粉。當果實形成和成熟時，便吸收淀粉，使莖干中空。樹在果熟后死去。栽培的西米棕櫚在花穗出現(xiàn)時砍斷劈開，取出含淀粉的髓磨成粉，加水在濾器上方揉捏濾去木質(zhì)纖維，洗滌數(shù)次后即得西米粉。
外運的西米是加水調(diào)成糊狀，而后搓磨通過篩子，制成顆粒，根據(jù)顆粒大小分為珍珠西米或彈丸西米。西米幾乎是純淀粉，含88%的碳水化合物、0.5%的蛋白質(zhì)、少量脂肪及微量維生素B族。市場上賣的西米，多是混合了大量其他淀粉物質(zhì)的，比如木薯粉。[1]
在太平洋西南地區(qū)，西米是主要食物，用其粗粉做湯、糕餅和布丁;在世界各地，主要的食用方法是制布丁或醬汁增稠劑。紡織工業(yè)上用作挺硬劑。在印度尼西亞婆羅洲塞蘭島，西米棕櫚林面積極大。婆羅洲所產(chǎn)西米大量輸入歐洲，由于需求量日益增加，種植面積也在擴大。
西米由棕櫚樹類(Metroxylon sp)的樹干、樹身(莖)加工，通過機械處理，浸泡，沉淀，烘干制成的的可食用西米淀粉，最為傳統(tǒng)的是從西谷椰樹(又名莎谷，沙谷)的木髓部提取的淀粉，經(jīng)過手工加工制成。
西米產(chǎn)于馬來群島一帶，西米質(zhì)凈色白者名真珠西谷，白凈滑糯，營養(yǎng)頗豐。一般人群均可食用。適宜體質(zhì)虛弱、產(chǎn)后病后恢復(fù)期、消化不良、神疲乏力、肺氣虛、肺結(jié)核、肺痿咳嗽者食用，患有糖尿病者禁食。
女性朋友們在剛剛生產(chǎn)的時候最好是不要去減肥的，即使是減肥的話也不能夠采取節(jié)食的方法，否則的話就會使得自己奶水不足的，甚至是自己奶水當中變得沒有充足的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣的話就會損害到自己寶寶的身體健康，所以說只能是依靠調(diào)整飲食的方式去減肥的，不要去吃太過于油膩的食物。
1.平時的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要按時吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。
2.不要挑食，什么都要吃，這樣才會讓營養(yǎng)均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應(yīng)該適量;遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營養(yǎng)滿足自己身體的需要才行。
3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應(yīng)細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。
4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。
5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。
6.不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖 。
7.大量吃水果。根據(jù)科學(xué)研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
8.食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。
9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多余脂肪問題。結(jié)合增加運動和減少高熱量食物，能大大增強減肥效果?！?/p>
保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習(xí)慣，習(xí)慣好了自然就不會胖了。
黑米是雜糧中的一種，也是一種營養(yǎng)很豐富的食物，不少人都會選擇黑米來做粥或者是其他的食物吃。當然，適量的吃黑米的話，是可以達到一定的減肥功效的，正因此，在減肥者中，廣泛流傳著一種減肥方法——黑米減肥法。那么，黑米怎么吃能減肥呢？下面將對此進行詳細介紹！
一、黑米減肥法
黑米減肥方法具體計劃是采用逐步漸進的方式進行的。首先以一個月為一個周期，一個月內(nèi)每個星期又是一個小的周期。另外，減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營養(yǎng)攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍哦!減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，而且黑米減肥期間是不禁水的。
二、黑米減肥法食譜
第一天:減肥前的"熱身"
早餐:照舊
午餐:平常的四分之三左右；
晚餐:以水果代餐
第三天:開始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實在不行的話就吃吃少量的水果。或者，將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。
第四天-第六天:同第三天
可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費了，減肥效果就不明顯了。
接下來的每個星期都重復(fù)這個減肥計劃，只要你認真堅持下去，一個月就能減掉2到4公斤的體重了。
三、黑米減肥法注意事項
1、如果煮成粥的話，在夏季天里，建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可；
2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1:2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會溢出水時轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可；
3、在吃黑米減肥的時候，其實可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個青菜來送飯就更好了，避免你餓過頭了而大開食戒，前功盡棄啊。
相信不少人都聽說過有氧運動這一運動方式，其實有氧運動真對于想要減肥的人來說是非常有幫助效果的，因為在有氧運動的進行過程中主要是消耗人體上的脂肪。而在有氧運動的類型中，最普遍的類型莫過于跑步。所以想要減肥的人就應(yīng)該進行跑步，那么在進行有氧運動慢跑的過程中，速度大概是多少呢?
慢跑是促進身體健康最簡單的方式之一。健康的身體可是一切的基礎(chǔ)，所以，趕緊動起來，每天堅持跑步。那跑步速度多少合適呢?慢跑正常的速度是每分鐘多少步?大家趕緊往下看看吧。
慢跑又分原地跑、自由跑、定量跑三種。其中，原地跑不受場地和時間的限制，只要原地做高抬腿動作即可，通常，每分鐘50-100次左右較佳。如果一開始狀態(tài)較差，可以減少次數(shù)，等身體適應(yīng)后，再循序漸進增加。如持續(xù)4-6個月，可以將每分鐘高抬腿的次數(shù)增加到100次。自由跑則根據(jù)自身情況改變速度，沒有一定較強的限定標準。如果跑的距離長，可以慢一點，跑的距離短，可以將速度加快。而定量跑不能跑太慢，不然難以獲得效果，具體速度為多少，根據(jù)自身情況而定。
慢跑為有氧運動，速度其實與慢跑者身體狀態(tài)有著密切關(guān)系。有的人身體素質(zhì)佳，可以跑得快一點;有的人體弱多病，平時又少運動，應(yīng)跑得慢一點。而且對于肥胖的人來說，瘦人的跑步速度是不適宜的。
每天慢跑多久能減肥呢?
慢跑減肥是一個循序漸進的過程，不能心急，不然很難獲得效果。在剛開始跑時，最好制定詳細的跑步計劃，盡量每天跑或者每周跑2-3次，等體內(nèi)多余的脂肪充分消耗。
至于跑多久減肥，不同人情況不同，因為每個人體質(zhì)是不一樣，日常生活習(xí)慣也不一樣。如果持續(xù)跑，但又沒有注意調(diào)整飲食習(xí)慣，經(jīng)常吃高熱量的食物，很難減肥成功。
若運動量保持在一定范圍，飲食又控制得比較好，一般，3個月后就會明顯瘦下來。但最好也不要抱太大希望，把減肥當成慢跑的最終目的，應(yīng)調(diào)整心態(tài)，為了健康而慢跑。
無論是對于男性，還是對于女性，堅持慢跑的話，都是有著很大的好處的。由于這是一種有氧運動，所以經(jīng)常慢跑的話，對于人的肺部及呼吸系統(tǒng)、肝臟、腹部、腰部以及臀部都是有著一定的促進作用的，另外還可以提高人的抵抗力。下面，就為大家介紹一下慢跑的好處。
1、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、肝臟
對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85%。連續(xù)7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)（pUI）上升84%。研究人員說，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強人對胰島素的反應(yīng)，并有助于抗炎，減少心臟病風(fēng)險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
3、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收獲一副滿意的身材。
4、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
跑步相比其他運動的優(yōu)勢在于，它除了能夠達到一般運動對于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外，在你運動之后的四個小時內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會燃燒更多的熱量。
要想讓身體恢復(fù)正常，擁有良好的身材，就需要多進行一些運動，同時還要在飲食上多加注意，必要的時候還可以服用一些有減肥效果的藥物，但是不要長期的服用，以免產(chǎn)生依賴性，大家都知道通過走路是可以減肥的，這種方式也是最為安全和健康的，那么每天走多少步能減肥呢?
第一，每天走多少步能減肥呢? 據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，想要通過走路來減肥，每天至少需要走5-10公里。換算成時間，大于也就是一個半小時至兩個小時。當然，這是普通的走路，如果是按照以上的走路方法來，大約30-40分鐘即可以達到相同的效果。
第二，專家還認為，每天走6000步可以起到健身的效果。大約也就是3-4公里，但這只是具有一定的健身作用，如果是想要減肥的話這點距離是遠遠不夠的。因此更適合老年人。
第三，走路減肥要注意：走路的速度。走路相對于跑步而言最大的劣勢就在于速度，因此消耗的熱量一般遠遠不及跑步。所以，想要走路也達到減肥的目的，就不能完全按照平時的速度，那么走路的速度一般保持在120-140步每分鐘比較好。
每天走多少步能減肥呢?以上內(nèi)容對其進行了介紹，大家要注意走路的姿勢。既然是運動，就要按照運動的要求來。走路減肥時，一定要收緊小腹，抬頭挺胸，這樣才可以增強減肥的效果。也可以按照上面的方法來。走路時間。如果只是想健身，一般上午比較好，空氣也比較清新，氧氣充足。如果想要減肥，那么晚飯后2小時去比較好，這個時候是食物進入小腸吸收的時間，走路可以促進血液更多的運行到四肢，從而減少小腸的血流量，也就是減少小腸的吸收。
慢跑是一種比較常見的有氧運動，也是很多人在日常生活中，都會堅持的一種鍛煉方法。對于喜歡慢跑的人而言，在日常生活中，是有著很多注意事項的，比如說在慢跑之后不宜立即吃飯，需要經(jīng)過一定的時間之后，才能吃飯，這樣對于自己的健康才有好處。那么，慢跑之后多久可以吃飯呢？
一、跑步后馬上吃飯好嗎
跑完步后不能馬上吃飯。
有人認為跑步鍛煉消耗了能量，應(yīng)該馬上吃飯補充，這種觀點是錯誤的，跑步鍛煉過程中消化系統(tǒng)功能減弱，鍛煉結(jié)束后也不能馬上恢復(fù)，馬上進食的話，會導(dǎo)致下列危害出現(xiàn)。
二、跑步后馬上吃飯的危害
跑步的時候，身體下肢肌肉運動量加大，肌肉組織細胞對氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)需求量增加，從而促使血液循環(huán)加速，血管擴張，血流量增大，并且毛細血管要擴張許多倍，血液大量流向運動的肌肉，而參與血液循環(huán)的血液總量不變，流經(jīng)消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)量就會減少，導(dǎo)致腸胃蠕動減慢，消化腺分泌功能減弱，跑步結(jié)束后，身體血液循環(huán)不能馬上恢復(fù)到正常狀態(tài)下對各器官血流量供應(yīng)，所以消化系統(tǒng)功能還是處于較弱的狀態(tài)，馬上吃飯容易加重消化器官負擔(dān)，導(dǎo)致消化不良等消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
三、跑步后多久可以吃飯
跑步結(jié)束與吃飯時間間隔長短與鍛煉的運動量密切相關(guān)，如果運動量比較大，吃飯間隔時間要長一些，反之，運動量小，間隔時間就短一些。一般來說，大運動量，大強度的跑步鍛煉結(jié)束后，需要等待2小時左右再進食，中等強度，中等運動量的跑步鍛煉后，過小時左右就可以吃飯；運動量較小的跑步鍛煉后，過半個小時，消化系統(tǒng)功能基本恢復(fù)，就可以吃飯了。
四、跑步后吃飯會長胖嗎
跑步運動后，身體消耗了大量熱量，會使人產(chǎn)生饑餓感和疲勞感，需要吃飯來補充能量，吃飯后會不會長胖，關(guān)鍵在于吃了什么，進食量多少；一般來說，運動后進食如果吃高糖高脂的食物，而且不控制量的話，容易導(dǎo)致攝入的熱量超出身體所需的熱量，體內(nèi)自然有剩余熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪。所以跑步后最好選擇一個含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物，比如面包，牛奶，水果，來幫助肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成，不吃糖分高和油脂豐富的食物，少喝運動飲料。
慢跑這種運動是對于人體非常好的一項運動，其可以讓人們整個身體全部運動起來，并且又不像其他運動那么讓人太累因此是非常適合人的。而在長時間的慢跑后人們都會非常的渴，有許多人會在剛跑完步后就喝水，這并不是一種好行為慢跑完是需要過一段時間才能夠喝水的，下面就來詳細介紹一下慢跑后多久可以喝水?
1.跑步后多久可以喝水
跑步后一般15分鐘~30分鐘就可以喝水補充水分。及時為身體補充水分能夠避免因為缺水肌肉無力，甚至是嘔吐惡心不適。當然如果是慢跑或者是并不劇烈的跑步的話，這個時間可以稍微縮短。
2.跑步后立即喝水的壞處
跑步后立即喝水特別是馬上大量喝水的話，對身體傷害較大：在跑步后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感。另外跑步后拼命喝水還容易對心臟造成重壓。增加患心臟病的風(fēng)險。
3.跑步后喝什么水好
跑步后休息一段時間后如果是想要喝水的話可以選擇普通的白開水，一般喝白開水溫度以常溫為主，太冷容易影響呼吸、消化道;太熱容易灼傷食道，刺激胃部吸收減緩;另外一種是運動飲料，其中含有葡萄糖、電解質(zhì)喝水分，是不錯的補水選擇。
喝水的時候應(yīng)該放慢速度，一口一口慢慢喝，這樣能夠更好的被身體吸收。
4.跑步前可以適量喝水
跑步之前大約半小時可以多吃含鹽豐富的食物，或者是喝一杯鹽水，這樣能夠幫助滿足身體在跑步過程中對水分、電解質(zhì)的需求。另外跑步的過程中最好不要大量喝水。
減肥是一件需要長期堅持的事情，很少有人能夠在非常短的時間內(nèi)快速瘦下來。在減肥的過程當中，大家同時也要注意保持身體的健康，避免因為減肥而引起其他的疾病。一般來說，人們都會選擇自己身體能夠接受的鍛煉方式來進行減肥。那么，兩個月到底可以減肥多少斤呢？
1、減肥堅持兩個月能瘦多少斤
每個人的身體條件不一樣,大家選擇鍛煉方式的時候要選擇適合自己的,還有要注意鍛煉強度,以不傷害身體為前提,循序漸進的一步步來,肯定會達到瘦身的理想效果。
快走能減肥是不用質(zhì)疑的,而想要做到兩個月減肥15斤,為了達到這個目標不管不顧的拼命快走也是不對的,運動也不能過量,要根據(jù)身體的情況來循序漸進的來,這樣才能兼顧身體的健康和減肥兩個方面。
2、騎單車的減肥效果好
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
3、跳繩的減肥效果好
跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
一個月瘦幾斤才算健康減肥
減肥是很多女性的大事,很多人覺得減肥瘦的越快越好,其實不是這樣的,那么一個月瘦多少斤才算正常呢?
相信不用多說,也知道所謂的三天瘦八斤,一周瘦10斤的確有些夸大。就算真的瘦下來了,比如有人一夜減五斤,一個是對身體不好,再者這種瘦下來可能只是假象,減的只是水,很容易反彈的。
其實,正常人在無專業(yè)指導(dǎo)下,最理想、最健康的減肥速度應(yīng)該是一個月減3斤左右,具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓(xùn)練、休息等情況而定。
就算在一些專業(yè)人士的指導(dǎo)下,通過合理控制飲食及配合相應(yīng)的運動鍛煉,一個月瘦個4—5斤算是正常的健康減肥了,不要再妄想多減幾斤。減肥是個大工程,心急吃不了熱豆腐,一口也吃不成個胖子,慢慢來是很重要的。
因此,在制定減肥計劃時,切莫把目標設(shè)置的太高,太高的目標不但讓自己辛苦,同樣對自己的健康也不利。總之,減肥的同時一定要進行力量訓(xùn)練,既減脂又塑形才是正確的減肥方法。
在生活中總有一些人，每天都在執(zhí)著著減肥，卻沒有特別好的減肥效果，多數(shù)都是因為沒有找到適合自己的減肥方法，還有就是沒有將減肥堅持下去，只是做到了嘴動并沒有做到行動，有一些人認為每天多走一些路就能夠起到減肥的效果，長此堅持就能瘦了，那么每天步行多少公里能減肥呢？
散步減肥是一項非常好的減肥方法，不僅可以減肥，并且有鍛煉身體的作用。但是運動減肥方法是必須要堅持才會有用的，建議每天早晚時候散步，每分鐘步行90米至120米，一天步行40分鐘到50分鐘，在散步的同時手臂需要盡量擺大，步伐也要增大，這樣減肥效果會更好。
每天步行十公里正常飲食堅持一個月能減肥10-20斤。
行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對待它了。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;
2、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善;
3、體重平均減少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
慢跑是一種很多人都比較熟悉的運動，也是一種會給人的健康帶來很大的好處的運動。不少人都想知道，慢跑三公里能不能減肥。其實，只要堅持慢跑的話，就可以達到一定程度的減肥功效。當然，慢跑的前后是有著很多注意事項的。下面將為大家詳細介紹一下慢跑的相關(guān)知識！
一、每天跑3公里能減肥嗎
每天跑3公里能減肥，但是要注意量力而為，尤其是剛開始跑步的人，一開始如果跑步了那么多，那么應(yīng)該要把跑步的路程改為自己的承受范圍，或是跑到極限的時候，可以開始行走，把3公里完成。想要達到減肥的目的，每天至少跑半小時以上，人在跑步的前20分鐘里，脂肪才開始燃燒，因此，在20分鐘后的跑步是很有效的，跑完和跑的過程中應(yīng)該少量喝水，不要大口喝水，跑完也不要馬上吹空調(diào)或是風(fēng)扇，或是洗澡。每天跑3公里，有利于活動全身肌肉，促使身體的脂肪燃燒，達到減肥目的，除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也是不錯的運動減肥方式。
二、慢跑后注意事項
想要跑步的減肥效果達到理想，在你運動完半小時后可以適當吃些水果，每晚睡前兩小時就不要再進食，保證充足的睡眠，早上起來的時候，適當伸下懶腰，運動運動，以很好的舒展筋骨和肉，喝一杯白開水，早上剛起來的時候，是人體排毒的時間，需要水分的補充，因此保持晨起一杯水，是很好的習(xí)慣，早餐一定要吃，攝入一定的蛋白質(zhì)的攝入，如牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
三、慢跑前注意事項
每天在跑3公里前，進行熱身運動，增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，以免在跑步的時候造成肌肉拉傷，或是扭傷等；跑完后要進行舒緩運動，因為在長程的跑步中，多量血液會集中在下肢和肌肉，若不進行舒緩運動，會影響血液回流到心臟，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象；為了避免小腿變粗，在跑完步后要進行10分鐘的按摩。
跑步算是有氧運動，在跑步的過程中，大家稍厚的部位是脂肪，所以跑步具有非常不錯的減肥功效。但是跑步過程中不適宜過快，因為過快跑不僅會損傷到半月板，甚至不會達到減肥的效果。隨著人們對減肥的需求越來越高，也有人發(fā)現(xiàn)爬樓梯是一種可以達到減肥效果的方式，而跑步和爬樓梯哪一種減肥效果更好?
爬樓梯和跑步兩種減肥運動哪種更好呢?
跑步也能減肥，而且是一種不錯的減肥方法。不過，要慢跑才能起到燃燒脂肪的效果，快跑的話會身體會燃燒糖分，但不會燃燒脂肪。一起看看跑步和爬樓梯這兩種運動的區(qū)別。
跑步的減肥效果
跑步對胸下到大腿之上的肌肉群有一定的鍛煉，對膝蓋的關(guān)節(jié)壓力比爬樓梯較低，不過消耗的卡路里會比爬樓梯的弱，大約每小時高消耗400-500大卡。另外跑步的姿勢不正確會令肌肉受損。
爬樓梯的減肥效果
爬樓梯對于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多，而且對膝蓋關(guān)節(jié)的壓力大，不小心的很容易受傷，但是燃燒卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基數(shù)人群減肥不適合爬樓梯。
相比之下，似乎爬樓梯減肥效果比跑步更明顯，不過每個人的體質(zhì)不同，而且飲食也會到影響到減肥的效果。建議，可以跑步和爬樓梯穿插進行，這樣配合起來運動減肥效果更好。
