換個地方睡不著怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“換個地方睡不著怎么辦”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
失眠時人在睡覺的時候，常見的一種問題，特別是對與一些年紀比較大的人來說，失眠是一種常見的情況。而引發(fā)失眠的原因有很多，其中有一種就是一些人換了一個地方就會睡不著。這主要是這些人在原來的地方睡習(xí)慣了，換了一個地方心里感覺就會不一樣導(dǎo)致人睡不著，那么這種情況下應(yīng)該怎么辦呢？
目前治療失眠的方法有藥物治療和非藥物治療。對于嚴重的失眠，應(yīng)該采取藥物治療，但要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，切忌自己盲目用藥，以免造成不必要的藥物依賴，但也不必要害怕藥物依賴而不敢服藥，只要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下還是可以避免藥物依賴的。
非藥物治療主要是心理教育及行為干預(yù)，包括以下2點：
1.保持有規(guī)律的作息制度，如睡覺前做放松活動，定時上床和起床，盡管晚上睡眠不佳，早上仍要按時起床。白天體育鍛煉有助于睡眠，但晚上鍛煉可加重失眠。如臥床20分鐘后不能入睡，應(yīng)起床等想睡時再睡。
2.調(diào)節(jié)睡眠用推遲睡眠法，晚上沒睡好，不要次日白天補睡。可用推遲睡眠法調(diào)整，每日往后推遲2小時入睡，直至推到適當(dāng)?shù)臅r間。
3.培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，避免睡前興奮，如不宜看刺激緊張的電視，吃飯不宜吃的過飽，尿頻者睡前不宜多飲水，睡前避免飲用咖啡和酒。
4.睡前可以用熱水泡腳，做松弛活動，聽有催眠作用的的音樂，最好是具有催眠作用的專業(yè)軟件等。起床后稍稍做一些體育鍛煉；白天盡量不午睡；睡前做些放松活動，如按摩、推拿、靜坐等。
各種睡眠疑問一一詳解
1.為什么洗熱水澡有利于睡眠?
物理治療專家認為，人泡在熱水中，可以使周圍血管擴張，全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內(nèi)臟器官中的血液也會相對減少，大腦就會感到疲倦，表現(xiàn)為呵欠連連、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的時間要相對短一些，水溫可略高一些。
2.為什么有時換個地方睡不著覺？
在自己習(xí)慣的睡眠環(huán)境中，身體的觸覺、嗅覺、聽覺、視覺都恰到好處，因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠環(huán)境變了，上面任何一種感覺改變，都會造成失眠。這種現(xiàn)象尤其容易發(fā)生在年齡偏大、神經(jīng)類型不穩(wěn)定、平時比較容易興奮的人。
3.為什么說，睡眠作息制度很重要？
如果我們堅持良好的睡眠作息制度，定時起床，定時休息，體內(nèi)的生理性物質(zhì)到時候就會自動調(diào)節(jié)，讓人輕松入睡。相反，如果一個人長期打亂睡眠規(guī)律，經(jīng)常開夜車，就會破壞原有的睡眠規(guī)律。等你想回到正常的睡眠節(jié)律，就需要重新調(diào)整、適應(yīng)，在這之前難免失眠。
4.為什么保持心理平衡對治療失眠很重要？
情緒變化和睡眠密切相關(guān)。睡前應(yīng)做到：不過喜，不大驚，凡事適度。
悲哀是失眠的根源。曾有一對感情深厚的夫妻，相濡以沫幾十年。丈夫突然查出患了白血病，經(jīng)治療無效撒手人寰。其妻從此患了失眠癥，每每半夜醒來淚濕枕巾，用了多種藥物效果都不好。
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我們都知道甲亢患者可能表現(xiàn)為神經(jīng)高度興奮，很容易受到情緒影響。有些甲亢患者在晚上總是睡不著，有失眠的表現(xiàn)。對于這種情況我們應(yīng)該有所判斷，在睡覺之前避免喝咖啡等飲品，晚上多泡腳，有利于快速進入睡眠，注意清淡飲食，戒煙限酒。那么，甲亢晚上睡不著怎么辦？
1、睡前喝牛奶。想要晚上睡眠質(zhì)量更好的話，可以嘗試一下睡覺之前喝一杯牛奶，因為睡覺之前喝一杯牛奶的話可以促進睡眠，改善睡眠質(zhì)量。牛奶中含有一種可以催眠的物質(zhì)，睡覺之前飲用可以改善睡眠。
喝牛奶千萬不要喝的太多，如果睡覺之前喝的牛奶太過于多的話，很有可能晚上睡覺的時候被尿憋醒，睡前喝太多的牛奶，不僅不可以達到改善睡眠質(zhì)量的目的，還有可能會導(dǎo)致晚上起來上廁所容易著涼。
2、睡覺之前做一點運動也是可以改善睡眠質(zhì)量的。睡覺之前，一點適量的運動是可以讓人感覺到疲倦，讓人盡快的進入睡眠的，但是這里所說的運動一定要是有氧運動，如果睡前做了太激烈的運動的話，可能會導(dǎo)致神經(jīng)比較興奮，然后就睡不著覺。最好是在睡覺之前做一點兒有氧運動，比如說散步，慢跑這樣的運動都是一個很好的選擇。
3、睡前閱讀。在睡覺之前可以看一些自己看不懂的書，或者是看一些自己覺得很無聊的書，千萬不要看自己感興趣的書，也不要做自己感興趣的事情，有些人在睡覺之前很喜歡追劇，追了一集又一集總是停不下來所以就導(dǎo)致了熬夜，電視劇中的情節(jié)可能會極大程度上刺激人的神經(jīng)，讓人的神經(jīng)被常興奮無法入睡。
所以說在睡覺之前，千萬不要做自己感興趣的事，最好是做一些自己感到無聊的事情，這樣的話就會因為無聊盡快進入到睡眠中。
4、想要改善睡眠質(zhì)量，最好是平時少給自己一點兒壓力，在睡覺之前最好是不要想那些煩心的事情，如果在睡覺之前經(jīng)常想那些煩心的事情的話，很有可能會導(dǎo)致自己無法入睡。
連續(xù)幾天睡不著在生活中是很常見的事情，引起這種現(xiàn)象的原因是特別多的，生活環(huán)境，生活習(xí)慣等都是會引起這種現(xiàn)象的，還有可能是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的，最好是先進行觀察，平時通過飲食進行調(diào)理，然后多參加土語鍛煉，飲食上一定要多樣化，睡眠淺盡量不要太過興奮，每天晚上可以用熱水泡腳，如果還不能緩解，盡早去醫(yī)院。
連續(xù)幾天睡不著怎么辦
1.沒事就去景區(qū)，田野多走走，那里的空氣特別的清新，會讓你放輕松，因為這里負氧離子的含量高。負氧離子呢可以改善睡眠、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，抗氧化防衰老，國家重點圖書《現(xiàn)代物理治療學(xué)》中對空氣離子療法做出了很多詳細的描述，具有負離子系統(tǒng)和污染物收集系統(tǒng)的生態(tài)負離子生成機很好提振精神，改善心情，調(diào)高失眠質(zhì)量，為您和家人營造真正的森林環(huán)境。
2.睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 .
3.失眠會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預(yù)防魚尾紋.
4.經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛;
5.睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
經(jīng)常失眠是什么原因造成的呢?
(1)心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
(2)生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
(4)不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
(5)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高。
(6)其它：如腦力勞動者，用腦過度，環(huán)境周圍嘈雜，過度飲酒、茶及咖啡。
(7)與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗。
(8)個體功能狀態(tài)差異：不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態(tài)不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強夢多，另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點睡前喝點熱牛奶。
我們都知道在我國新疆西藏地區(qū)，因為他的地理位置比較高，所以很多內(nèi)地的人去了邊遠地區(qū)就會發(fā)生一些高原反應(yīng)，一般的高原反應(yīng)都會出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐的現(xiàn)象，也有一些人高原反應(yīng)會睡不著覺，其實想要克服高原反應(yīng)擺正心態(tài)是最主要的，那么高原反應(yīng)睡不著覺時該怎么辦呢？
步驟/方法：
1 在高原地區(qū)睡不著是很正常的事，因為空氣中氧氣含量較少，引發(fā)了高原反應(yīng)，而且新到一個地方，神經(jīng)比較興奮，兩者結(jié)合之下，就容易失眠，如果身體無其它不適癥狀，建議可以吃一點安眠藥進行緩解。
2 因為如果睡眠不好的話，很容易會使高原反應(yīng)加重，所以可以咨詢當(dāng)?shù)氐尼t(yī)生，讓對方幫你開一點安眠藥，睡覺前進行服用，然后要保持良好的心態(tài)，因為良好的心態(tài)是對抗高原反應(yīng)最好的方法。
3 另外在剛到高原地區(qū)的時候，不要疾走、奔跑等強度較大的活動，也不要做體力勞動，更不可暴飲暴食，這樣會使身體的負荷加重，然后不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品
另外分享一些注意事項
⑴平常心對待高原之行。
⑵注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒。高原氣候寒冷，日夜溫差大，機體受涼后易患呼吸道感染，易誘發(fā)急性高原病。
⑶頭兩天避免劇烈活動及重體力勞動，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑。
⑷不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔(dān)。飲食宜多吃高糖、優(yōu)質(zhì)蛋白食物，有利于克服低氧的不良作用。
⑸禁煙，不飲或少飲酒，以減輕對氧的消耗。
注意事項
另外高原反應(yīng)比較嚴重的話，可以服用一些緩解高原反應(yīng)的藥物，比如紅景天、高原安、西洋參含片、百服寧等，這些藥物能夠有效緩解高原反應(yīng)。
在生活中很多人晚上都經(jīng)常容易發(fā)生失眠的，現(xiàn)象，大多數(shù)人失眠都是因為在晚飯之后喝了茶葉咖啡一類的物質(zhì)，或者是因為心里面有事一直想，心里有事的時候，如果經(jīng)常胡思亂想，是特別容易使神經(jīng)興奮睡不著覺的，即使是睡著了在晚上做夢的時候也會出現(xiàn)自己所想的，那么心里有事睡不著覺該怎么辦？
一.“不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才上床；
2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/p>
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。
對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。
失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，會有一定的催眠功效?/p>
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
不過要注意以下幾個問題：
1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
四.上床前要情穩(wěn)定緒
上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
專注法：適用于想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔(dān)心，期望自己快點睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠遠少于由心理因素所致病的病例數(shù)。
失眠在平時是比較常見的現(xiàn)象，很多人平時都有過失眠的現(xiàn)象，一般情況下，引發(fā)失眠的原因也是比較多的，壓力大，過于緊張，或者是有些人在睡覺前太過興奮或者是太過悲傷等，這些都是會引起失眠的，想要快速入睡不失眠，睡覺前盡量不要想一些不開心的事情，還可以聽一些比較舒緩的音樂。
關(guān)于睡不著大家提供的方法主要有兩種，一是通過思維上的自我制服來放松大腦，二是通過身體的過度勞累產(chǎn)生疲倦感。我的獨家絕技簡單易懂實用，就是放松你的眼睛，對，不要試圖去克制你的思維，這樣往往適得其反。只需要放松你的眼睛，因為眼睛是思維的開關(guān)，即使閉上，能不能睡著跟你的眼睛也有著天大的關(guān)系。
我的腦子總是特別喜歡想事情，所以每到晚上睡覺的時候一閉上眼睛大腦就會浮想聯(lián)翩，越想腦細胞越活躍，越活躍就越睡不著，即使大腦已經(jīng)感覺很累很混沌了依然睡不著，后來我就開始自己研究失眠的原因，結(jié)果真的被我發(fā)現(xiàn)了這個秘密?，F(xiàn)在我依靠這個方式只要想睡著 10 分鐘就可以睡著，失眠的父親也用這個方式告別了失眠。下面說一個我覺得可操作性比較高的方法。
先做一個試驗，睜著眼就行，先不用閉。
1. 試著把自己的眼珠向中間靠攏（別靠攏成對眼就成），然后低下頭試著專注思考一個問題，這個時候你是不是會覺得精神特別容易集中，思考能力特別強？
2. 試著把自己的眉頭鎖起來，然后低下頭試著專注思考一個問題，這個時候你是不是覺得自己的眼珠像上邊一樣向中間靠攏了？是不是也覺得思考能力一樣強？這就是為什么我們思考問題的時候總喜歡緊鎖眉頭的原因，因為只有眼珠向中間集中起來，我們的注意力才會集中，而眼珠向中間集中也很容易皺起眉頭。
3. 試著把自己的眼珠向兩邊疏散，然后低下頭專注思考一個問題，這個時候你是不是發(fā)現(xiàn)自己對一個問題的思考能力突然降低了？總是集中不起精力調(diào)動所有的腦細胞，大腦處于相對空白（不是完全不能思考）狀態(tài)。
4. 試著把自己的眼珠向兩邊疏散，是不是發(fā)現(xiàn)疏散眼珠的狀態(tài)下自己無法同時皺起眉頭？對了，無法皺起眉頭，所以精神難以集中，思考能力就會迅速下降。
其實你閉上眼睛可以擁有同樣的體驗，睜眼閉眼沒什么不同。所以我的結(jié)論就是：人的眼睛是思維的開關(guān)。當(dāng)人的眼珠向中間靠攏時，大腦就變得非?；钴S，就會不自覺地專注地開始思考問題，當(dāng)眼珠向兩邊疏散時，大腦就處在相對空白狀態(tài)，就很難集中精力專注地思考問題。
所以，我治療失眠的方式很簡單，就是在你躺在床上的時候，不要讓你的眼珠向中間集聚，而是要向兩邊疏散，這樣你就很難專注地思考問題了，大腦則處在相對平靜和空白狀態(tài)，沒一會就睡著了。有科學(xué)家說，人的眼睛是人體最耗費能量的器官之一，我覺得說得很有道理，就是因為眼睛是思維的開關(guān)，當(dāng)你在你的眼睛上用力的時候大腦往往也被開動起來。所以，放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整個晚上一直處在放松狀態(tài)，那么睡眠的質(zhì)量就會非常高，如果半夜你的眼睛又開始向中間集聚，那么做夢幾乎是必然的，睡眠質(zhì)量就會大大降低。
