冥想訓(xùn)練
男性養(yǎng)生訓(xùn)練。
“活動有方，五臟自和?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“冥想訓(xùn)練”，相信能對大家有所幫助。
冥想訓(xùn)練，很多人不是特別的了解。所謂的冥想訓(xùn)練，指的是進(jìn)入沉思當(dāng)中，這是一種身心的凈化，它能夠使身體得到徹底的放松，能夠讓自己的心理更加健康，冥想訓(xùn)練最好能夠在教練的幫助下來進(jìn)行這方面的鍛煉，它的訓(xùn)練的方法也是比較多的，對于健康也是有好處的。
冥想訓(xùn)練
1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。
2、數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，實(shí)者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”。
3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。
4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸
5、止息法：通過以上任何一種方法的習(xí)練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細(xì)、長的呼吸。呼吸細(xì)若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。
6、禪語入定法：(默念數(shù)遍)體會聯(lián)想：“獨(dú)坐小溪任水流”的意境。
7、松靜入定法：吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字。
8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。
訓(xùn)練舉例
首先要找一個不被打擾的地點(diǎn)和時間。
1. 坐直。不要躺下，躺著有可能睡著。
2. 冥想之前要禁食。
3. 不一定盤腿坐，坐在椅子上也可以。
4. 之前沖個澡有助于冥想。
5. 不需要點(diǎn)香或者蠟燭，但這么做可以營造一些氣氛。
6. 最好在早上冥想。
剛坐下時，你的腦子可能亂得象一鍋粥。但是，頭腦是可以被馴服，然后集中到一個點(diǎn)上的。一個有用的方法是把注意力集中到一個蠟燭的火焰上?？s小你的視野，排除雜念。一旦分心，立刻轉(zhuǎn)回蠟燭。你也可以用其他的東西，比如一個小點(diǎn)或者花。關(guān)鍵是你要在一段時間內(nèi)集中注意力于一樣?xùn)|西。象念經(jīng)一樣不斷的重復(fù)一句話，也有助于集中精神。
當(dāng)你學(xué)會集中精神以后，可以進(jìn)入下一步：什么都不想，心無雜念。做到這一點(diǎn)很困難，有一個辦法是：每當(dāng)有什么想法鉆進(jìn)你的頭腦，你要有意識的將它拋出去。過一段時間，你就能學(xué)會如何排除雜念。你不再受各種思想的控制，你開始找到真正的自己。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在的社會發(fā)展節(jié)奏非?？?，人心都很浮躁，所以很少有人有明顯的習(xí)慣，實(shí)際上，建議大家定期抽出時間來冥想，首先要學(xué)習(xí)冥想的正確做法以及相關(guān)知識，因?yàn)橼は胗泻芏嗪锰帲绕涫怯X得情緒煩躁的時候，可以通過這樣的方式來讓自己解脫，那么冥想是否可以代替正常的睡眠呢？
冥想可以代替睡眠嗎？
冥想不能替代睡眠。雖然在某些方面兩者看起來有很多相似之處，但實(shí)際上冥想和睡眠之間也有很多不同之處。
首先，兩者的能量來源是不同的，人體從冥想中獲得的能量要多于睡眠。冥想可以使人創(chuàng)造一個內(nèi)在的能量源頭，進(jìn)而將身體轉(zhuǎn)變成一座提供源源不斷能量的發(fā)電廠。
其次，盡管冥想和睡眠都能夠提供深度休息，但是冥想要比睡眠得到的休息質(zhì)量更高。當(dāng)睡了很長時間的時候反而會覺得身體越疲乏，通常高質(zhì)量的睡眠時間是每天6-8h，睡得時間過長或者過短，都將導(dǎo)致身體有壓力和有勞累感。而冥想?yún)s不然，每天冥想兩次，每次20min左右就已經(jīng)足夠了。
第三，冥想能夠改善人體的睡眠質(zhì)量，但它卻不是睡眠的替代品。事實(shí)上，冥想能夠補(bǔ)充睡眠的不足，通過每日不斷地冥想，的身體能夠得到更好的睡眠。
第四點(diǎn)，意識一般般分為四種狀態(tài)，包括清酲、睡覺、做夢和冥想的狀態(tài)。在睡眠時，身體可以獲得良好的休息但卻沒有覺察力，只有當(dāng)睡醒時才會覺得人很清醒，并且通常不能記得睡眠過程中所發(fā)生的事情。而在冥想過程中卻是有覺知的。
第五點(diǎn)，盡管兩者都能讓人恢復(fù)精神狀態(tài)，但冥想還能讓的心智得到自由，進(jìn)而擺脫積影多年的情緒垃圾，恢復(fù)輕松的活力狀態(tài)。
最后一點(diǎn)，無法選擇睡覺，只有困了的時候才會睡，但只要愿意，可以隨時進(jìn)行冥想。冥想能夠讓擁有深度的休息、清晰地覺知和無限的內(nèi)在動能。
冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的“修身養(yǎng)性”。
冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規(guī)律地冥想，可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達(dá)到平靜而快樂的狀態(tài)。著名女演員海瑟?格拉漢姆曾在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始練習(xí)冥想，每天在起床后和下午各練習(xí)20分鐘，她說：“過去我時常因?yàn)橐恍┬∈虑槎L期擔(dān)心憂慮，其實(shí)這都毫無意義。冥想讓我懂得，內(nèi)心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西?！?/p>
一些大腦神經(jīng)系統(tǒng)專家利用復(fù)雜的成像技術(shù)做測試，得出的結(jié)論更讓人激動：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會經(jīng)歷微妙的變化，冥想可以訓(xùn)練頭腦，重新改造大腦機(jī)構(gòu);可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。
在身體功能性疾病方面，冥想也發(fā)揮了重大作用。許多醫(yī)學(xué)研究證明：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。有研究者表示，冥想者的技術(shù)越高，其免疫系統(tǒng)功能便越好。瓊?卡貝特?茲恩創(chuàng)辦了首個冥想減壓診所。多年來，他利用冥想已經(jīng)幫助超過1.4萬人減輕了因疾病帶來的痛苦。
冥想其實(shí)是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復(fù)重復(fù)一個梵語音節(jié))、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進(jìn)入迷睡狀態(tài))等。冥想所需時間也可根據(jù)個人的習(xí)慣從數(shù)分鐘到1個小時不等。
隨著社會的發(fā)展，冥想作為一種文化也在發(fā)生變化。
它不再是神秘的事情，而是非常大眾化的生活方式。
一種鍛煉方式在美國開始盛行，那便是冥想。天天花10～40分鐘靜坐，把注重力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可練習(xí)自己不對過去和將來胡思亂想，而是將注重力集中在當(dāng)前的時刻，通過完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的修身養(yǎng)性。
冥想有關(guān)心人們減輕壓力的作用。有規(guī)律地冥想，可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更輕易達(dá)到平靜而歡樂的狀態(tài)。著名女演員海瑟格拉漢姆曾在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始練習(xí)冥想，天天在起床后和下午各練習(xí)20分鐘，她說：過去我經(jīng)常因?yàn)橐恍┬∈虑槎L期擔(dān)憂憂慮，其實(shí)這都毫無意義。冥想讓我懂得，內(nèi)心的平靜才是最重要的，假如擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。
一些大腦神經(jīng)系統(tǒng)專家利用復(fù)雜的成像技術(shù)做測試，得出的結(jié)論更讓人激蕩：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會經(jīng)歷微妙的變化，冥想可以練習(xí)頭腦，重新改造大腦機(jī)構(gòu);可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。
在身體功能性疾病方面，冥想也發(fā)揚(yáng)了重大作用。許多醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或操縱艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。有研究者表示，冥想者的技術(shù)越高，其免疫系統(tǒng)功能便越好。瓊卡貝特茲恩創(chuàng)辦了首個冥想減壓診所。多年來，他利用冥想已經(jīng)關(guān)心超過1.4萬人減輕了因疾病帶來的痛苦。
冥想其實(shí)是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬廣的室內(nèi)場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或略微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復(fù)重復(fù)一個梵語音節(jié))、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進(jìn)入迷睡狀態(tài))等。冥想所需時間也可依據(jù)個人的習(xí)慣從數(shù)分鐘到1個小時不等。隨著社會的進(jìn)展，冥想作為一種文化也在發(fā)生變化。它不再是奇妙的事情，而是非常大眾化的生活方式。
瑜伽流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能讓女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中開始是老師都會要求學(xué)員們進(jìn)行冥想練習(xí)，讓身心得到全身的放松，才能真正達(dá)到瑜伽的功效。
一種鍛煉方式在美國開始盛行，那便是“冥想”。每天花10~40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓(xùn)練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當(dāng)前的時刻。
通過完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的“修身養(yǎng)性”。
冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規(guī)律地冥想，可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達(dá)到平靜而快樂的狀態(tài)。
著名女演員海瑟·格拉漢姆曾在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始練習(xí)冥想，每天在起床后和下午各練習(xí)20分鐘，她說：“過去我時常因?yàn)橐恍┬∈虑槎L期擔(dān)心憂慮，其實(shí)這都毫無意義。冥想讓我懂得，內(nèi)心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西?！?/p>
導(dǎo)讀：冥想養(yǎng)生是一種心理養(yǎng)生方法，雖沒有被廣泛關(guān)注，但效果還是很好的。所謂冥想，就是停
冥想養(yǎng)生是一種心理養(yǎng)生方法，雖沒有被廣泛關(guān)注，但效果還是很好的。所謂冥想，就是停止理性的大腦皮質(zhì)作用，而使自律神經(jīng)呈現(xiàn)活躍狀態(tài)。簡單說，就是停止意識對外的一切活動，而達(dá)到忘我之境的一種心靈自律行為。這不是要消滅意識，而是在十分清醒的意識狀態(tài)下，讓潛在意識活動更加敏銳與活躍。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)已證明，當(dāng)人進(jìn)入冥想狀態(tài)時，支配理性思考的腦部新皮質(zhì)作用就會受到抑制。而支配本能以及負(fù)責(zé)調(diào)整激素分泌的腦干與腦丘下部的作用都會變得活躍。這時，想象力、創(chuàng)造力與靈感便會源源不斷地涌出，人的判斷力、理解力都會大幅提高，同時身心會呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的感覺。 站
冥想的具體方法可多種多樣。有坐禪的冥想，也有站立姿勢的冥想，甚至舞蹈式的冥想。還有，祈禱、誦經(jīng)也是冥想的一種。凡是可以達(dá)到無心，也就是能夠停止意識的任何一種活動都可以是對人的最適合的冥想。冥想對象最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好的風(fēng)光，或者是曾去過的旅游名勝，或者僅是在圖片上見過的名山大川等等。任憑豐富的想象，使你傲游于海寬天闊之間，達(dá)到精神灑脫、飄飄欲仙的程度。在空腹時，比如早餐或睡前做效果更佳。
沉思冥想就是一種很好的靜養(yǎng)保健方法，近年國外醫(yī)學(xué)專家強(qiáng)調(diào)，深思遐想可以預(yù)防乃至治療多種疾病，比如像癌癥、心臟病等，通過冥想可以達(dá)到治療和康復(fù)作用。荷蘭的一項(xiàng)醫(yī)療調(diào)查顯示，沉思冥想者比不善此舉者的發(fā)病率要低50%，在染上威脅生命的重病率方面要低86%。有人已將靜思冥想作為一種治病方法，發(fā)現(xiàn)此法對老年性高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱癥等療效更好。即使是健康人，經(jīng)常沉思冥想也可以消除疲勞，有益于左右腦平衡使用，給人的機(jī)體健康充電。專家認(rèn)為，冥想法對免疫系統(tǒng)的系列化物質(zhì)可起著良性的促進(jìn)作用，從而提高人體抵抗力，達(dá)到和預(yù)防疾病的功效。
最新的研究證實(shí)了冥想具有如下的作用。
抵御感冒侵襲
只需要閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上,自由地跟隨著自己的思維,你就不僅能放松心情、緩解壓力，還能對抗感冒！聽起來有些不可思議。經(jīng)常進(jìn)行冥想的人，能產(chǎn)生更多的抗體，這就表明他們擁有了更加強(qiáng)健的免疫系統(tǒng)。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)橼は朐鰪?qiáng)了左腦的活動能力，而這和免疫系統(tǒng)的功能有關(guān)。
保護(hù)心臟
如果每天能進(jìn)行兩次20分鐘的冥想，那么就能有效地保護(hù)心血管的健康。這些實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，那些進(jìn)行冥想的人血管里脂肪沉積更少，而且血管壁更薄，能將心臟病的威脅降低11%，中風(fēng)威脅降低15%。另外，還可以平穩(wěn)血壓。
加快康復(fù)
在面對重病的時候，病人的康復(fù)、求生意志至關(guān)重要。通過冥想，給自己快樂的暗示，調(diào)節(jié)心靈狀態(tài)，從疾病的恐慌中走出來，積極地參與人生，這便是最為有效的藥物也不能給予的康復(fù)通道。
增加美麗自信
冥想可以使自己變得越來越美麗。這種方法的奧妙在于心理對生理可產(chǎn)生作用，當(dāng)你冥想時，大腦產(chǎn)生一種激素，對肌肉、軟組織甚至骨骼形態(tài)產(chǎn)生相應(yīng)的積極變化，你也就變得更加美麗和自信。
緩解運(yùn)動疲勞
人們發(fā)現(xiàn)，冥想提高了身體的活動效率，就如同一種熱身運(yùn)動，因此當(dāng)你運(yùn)動的時候，身體就不會產(chǎn)生那么多的乳酸，從而緩解疲勞。
降低壓力
《國家科學(xué)院學(xué)報》曾報道，堅(jiān)持練習(xí)冥想有利于減少壓力。最新的研究表明，冥想配合一些簡單的身體放松訓(xùn)練可以有效地增加注意力和思考能力。數(shù)據(jù)表明，為期5天，每天20分鐘的冥想對情緒調(diào)節(jié)，特別是控制一些負(fù)面情緒，如焦慮、生氣、抑郁、疲勞等都有非常明顯的效果。同時，練習(xí)者對壓力環(huán)境的適應(yīng)性和對壓力的自我調(diào)節(jié)能力也會得到有效的改善，身體分泌的壓力激素會減少。
