一年級(jí)作息時(shí)間表家里
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“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“一年級(jí)作息時(shí)間表家里”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
小孩子的玩心都是比較重的，孩子的多半時(shí)間都會(huì)用在玩耍上，這對(duì)于小孩子的學(xué)習(xí)以及成長(zhǎng)都是存在有比較大的影響的，而當(dāng)小孩子上了一年級(jí)的時(shí)候在學(xué)校一般都會(huì)有比較規(guī)律的時(shí)間表，但回到了家里也需要家長(zhǎng)們注重一下，需要給小孩規(guī)劃一下時(shí)間表，下面就來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下一年級(jí)孩子家里的作息時(shí)間表該如何規(guī)劃。
一、一年級(jí)孩子平日作息時(shí)間表
這個(gè)時(shí)間表的制定需要我們考慮孩子的上學(xué)和放學(xué)時(shí)間來(lái)決定的。以下的僅供參考。6:40--7:20起床、吃早飯;7:40到校;17:20放學(xué)到家;18:00---19:00吃晚飯;19:00---20:00寫(xiě)作業(yè)、整理書(shū)本;20:00---21:00娛樂(lè)時(shí)間;21:00---21:30洗漱。具體的時(shí)間我們需要結(jié)合自己的實(shí)際情況，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
二、一年級(jí)寒假作息時(shí)間表
我們一年級(jí)的孩子其除了平常的時(shí)間之外，其還有就是放寒假的時(shí)候，其也需要制定一個(gè)表格的。例如7：30：起床;7:30―7:50：在早飯之前刷牙;7:50―8:20：吃早飯;8:20―9:00：背下書(shū)、避免運(yùn)動(dòng);9:00：開(kāi)始一天中最困難的工作，做作業(yè);11:00：吃點(diǎn)水果。下午：14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。之后就是娛樂(lè)、晚餐和休息的時(shí)間了。
三、一年級(jí)暑假作息時(shí)間表
上學(xué)的孩子除了暑假之外，其還有一個(gè)最重要的假期就是其暑假了。針對(duì)這個(gè)比較常見(jiàn)的假期我們要做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。每天可以安排兩到三個(gè)時(shí)間段來(lái)學(xué)習(xí)，比如上午8-9點(diǎn)寫(xiě)作業(yè)或練字。晚上7點(diǎn)30分到8點(diǎn)讀書(shū)。時(shí)間不要長(zhǎng)，其它可以安排下每天起床、看電視、午覺(jué)的時(shí)間;制定時(shí)間安排表應(yīng)讓孩子自己選擇時(shí)間段和時(shí)間長(zhǎng)短，以提高他們的主動(dòng)性，父母只是提出建議即可。
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導(dǎo)讀： 健康作息貴在堅(jiān)持 養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為，這份史上最健康
健康作息貴在堅(jiān)持
養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為，這份史上最健康的作息時(shí)間表，其實(shí)說(shuō)的都是大家眾所周知的健康知識(shí)，只不過(guò)給它們做成了一個(gè)排表?，F(xiàn)在的年輕人很多都是居無(wú)定時(shí)，非常沒(méi)有規(guī)律，而制定一個(gè)時(shí)間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。但養(yǎng)生專(zhuān)家們也指出，時(shí)間表可以按照自己的實(shí)際情況來(lái)制定，不一定要完全按照這個(gè)時(shí)間表安排，關(guān)鍵要能夠堅(jiān)持下去，只有規(guī)律的生活才對(duì)健康有益。
中醫(yī)專(zhuān)家：
作息時(shí)間表可參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》
許多中醫(yī)專(zhuān)家則表示，說(shuō)到最權(quán)威的作息時(shí)間表，可以參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的順時(shí)養(yǎng)生法。其中包括有子時(shí)（23:00-1:00）要睡覺(jué)以保護(hù)陽(yáng)氣、卯時(shí)（5:00-7:00）空腹喝水以排出毒素、辰時(shí)（7:00-9:00）要吃營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐、巳時(shí)（9:00-11:00）是工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間、午時(shí)（11:00-13:00）睡好午覺(jué)養(yǎng)陽(yáng)氣等等。中醫(yī)專(zhuān)家說(shuō)，參照《內(nèi)經(jīng)》的道理，將這個(gè)時(shí)間表制定好并堅(jiān)持執(zhí)行，一定能收到很好的養(yǎng)生效果。
最近，一份號(hào)稱(chēng)是史上最健康的作息時(shí)間表在網(wǎng)上流傳，這份時(shí)間表是按照各國(guó)的權(quán)威研究報(bào)告得出來(lái)的。原文如下：
7:30起床-打開(kāi)臺(tái)燈-喝一杯水英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上7:21以前起床的人，其血液中一種引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。而醒來(lái)后，打開(kāi)臺(tái)燈，則有利于重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。早上喝一杯清水，可以糾正晚上的缺水狀態(tài)。
7:30-8:00刷牙在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登沃特金斯說(shuō)。
8:00-8:30吃早飯?jiān)顼埍仨毘裕驗(yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類(lèi)食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30-9:00步行上班馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9:30開(kāi)始一天中最困難的工作紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30讓眼睛暫時(shí)休息一下如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，記得讓眼睛休息3分鐘。
11:00吃點(diǎn)水果這是解決身體血糖下降的好方法，吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00吃午餐在面包上加一些豆類(lèi)蔬菜。烘烤的豆類(lèi)食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。
14:30-15:30午休一小會(huì)兒雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
16:00喝杯酸奶這樣做可以穩(wěn)定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00-19:00鍛煉身體舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說(shuō)，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
19:30吃晚餐晚餐應(yīng)盡量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主，否則會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
21:45看會(huì)電視這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視。
23:00洗個(gè)熱水澡體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說(shuō)。
23:30上床睡覺(jué)如果你早上7:30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
我們都知道當(dāng)夏天到來(lái)的時(shí)候就已經(jīng)變得日常夜短了，所以在這個(gè)時(shí)候人們大多數(shù)都會(huì)在夜里的時(shí)候睡的比較晚，這樣就很容易導(dǎo)致睡眠不足，在第二天醒來(lái)的時(shí)候沒(méi)有足夠的精神去工作和學(xué)習(xí)，久而久之下去，甚至?xí)驗(yàn)樗卟蛔愣霈F(xiàn)脫發(fā)生病的現(xiàn)象，所以在夏天的時(shí)候一定要制作一個(gè)合理的作息時(shí)間表，下面小編來(lái)為大家制定
中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，夏季在五行中對(duì)應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。
最“養(yǎng)心”的夏季作息時(shí)間表
早起晨練養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)心。晨練促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，但切記不要起床后立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開(kāi)水，再進(jìn)行短時(shí)地晨練，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈。
1午時(shí)養(yǎng)心宜小睡
午時(shí)是指11時(shí)～13時(shí)，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，最好的做法是小睡片刻。中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。
午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有好處的。
2下午喝杯養(yǎng)心茶
夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。
除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡(jiǎn)單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。例如，用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。
用西洋參6片、麥冬10粒，開(kāi)水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。
對(duì)于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開(kāi)水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。
3傍晚放松利身心
夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。
運(yùn)動(dòng)方式推薦緩慢地散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手上舉過(guò)頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。
4夜間養(yǎng)心要泡腳
夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。
夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。按摩涌泉穴可以激發(fā)腎精，滋養(yǎng)心神。
涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉。
此外，養(yǎng)心不可忽視的一點(diǎn)是保持好心情、平和心態(tài)。中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。
炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開(kāi)，恬淡虛無(wú)，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，保你健康度過(guò)炎炎夏日。
五款食療方有助夏日養(yǎng)心
1參蓮泡水飲
做法：西洋參3克、蓮子蓮心10克，麥冬5克，打成粉，沖開(kāi)水飲用。
作用：益氣護(hù)心，降火。
2入夏三葉飲
做法：荷葉、竹葉、竹葉芯煮開(kāi)水服用，在煲水前，先將所有食材浸泡20分鐘。
作用：荷葉能調(diào)油膩，竹葉、竹葉芯能夠清熱、清心、防暑、降火，去煩止渴。
3消暑健脾飲
做法：用適量云茯、苡米、山藥、冬瓜(冬瓜要連皮帶瓜仁)煲水飲用。
作用：清熱、健脾、化濕。
我們都知道在一天里有24個(gè)小時(shí)在，而在這24個(gè)小時(shí)之內(nèi)我們是有很多事情要做的，雖然我們睡覺(jué)占用的時(shí)間比較長(zhǎng)，但是在我們不睡覺(jué)的時(shí)候還有各種各樣的工作需要我們?nèi)ネ瓿?，所以我們需要制定一個(gè)合理的作息時(shí)間表，這樣才能夠得到充足的休息和工作時(shí)間，那么適合人體的作息時(shí)間表是什么呢?
1.刷牙最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2.飲茶最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
4.吃水果最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽(yáng)最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
6.美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7.散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
8.洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
9.睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn) ，最適宜鍛煉。
為了保障學(xué)生們的正常作息，每個(gè)學(xué)校都會(huì)根據(jù)不同年級(jí)來(lái)計(jì)劃相對(duì)應(yīng)的作息時(shí)間表。良好的作息時(shí)間能夠合理的規(guī)劃學(xué)生的作息，既能保障學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，也能處理好學(xué)生的休息及其它事項(xiàng)。學(xué)習(xí)是每個(gè)學(xué)生重要的事情，也是每個(gè)家長(zhǎng)關(guān)心的話(huà)題，那么學(xué)校的作息時(shí)間表是什么呢?
作息時(shí)間安排的說(shuō)明
一、季節(jié)劃定說(shuō)明：春季(3月1日至4月30日)，夏季(5月1日至9月30日)，秋季(10月1日至31日)，冬季(11月1日至次年2月29日)。
二、上午作息時(shí)間一年四季基本保持不變，7：30預(yù)備，中午11：30放學(xué)。
冬季起床、早操、早飯時(shí)間較其它季節(jié)提前20分鐘。
三、下午晚間作息時(shí)間春季、秋季完全相同。下午預(yù)備時(shí)間1：20，放學(xué)時(shí)間5：00，晚自習(xí)預(yù)備時(shí)間6：10;
夏季安排午休，下午預(yù)備時(shí)間延遲至2：00，放學(xué)時(shí)間5：40，晚自習(xí)預(yù)備時(shí)間6：40;
冬季下午預(yù)備時(shí)間提前至1：00，放學(xué)時(shí)間4：30，晚自習(xí)預(yù)備時(shí)間5：40。
四、周五或寒假、暑假、國(guó)家法定假期師生離校當(dāng)日，下午預(yù)備時(shí)間提前至12：35，學(xué)生離校時(shí)間2：25;學(xué)生離校后為教職工業(yè)務(wù)活動(dòng)或黨群組織活動(dòng)時(shí)間，教職工離校時(shí)間4：15。
五、周一或其它假期結(jié)束返校日上午，教師返校時(shí)間為7:30以前，學(xué)生返校時(shí)間為8:00以前。
六、升旗時(shí)間為8:20，具體日期由相關(guān)部門(mén)臨時(shí)通知。
七、學(xué)校作息時(shí)間表一年四季相對(duì)固定，并在學(xué)校微信公眾號(hào)和公務(wù)群里發(fā)布，遇到季節(jié)輪換，由相關(guān)部門(mén)按規(guī)定日期自行調(diào)整，不再另發(fā)通知。各個(gè)部門(mén)如有需要，自行打印紙質(zhì)版，不統(tǒng)一下發(fā)。
現(xiàn)代年輕人平時(shí)的壓力都是非常大的，因此在平時(shí)很多人基本上都有熬夜晚睡早起的習(xí)慣，而且有些人經(jīng)常還飲食不規(guī)律等，這些都是很容易讓人長(zhǎng)胖的，而現(xiàn)在又是以瘦為美的時(shí)代，很多人想通過(guò)減肥的方式讓自己變得更加的漂亮，其實(shí)想要保持完美的身材，是需要合理的生活方式，那減肥日常作息時(shí)間表是怎樣的呢?
6點(diǎn)-8點(diǎn)：柔軟鍛煉
起床后，半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體、練練晨起瑜伽，做點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。晨練沒(méi)必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。
7點(diǎn)-9點(diǎn)：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因?yàn)?，?jīng)過(guò)一整夜的睡眠，體內(nèi)水分大量流失，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)，在起床先喝2杯水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。
10點(diǎn)-11點(diǎn)：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或白開(kāi)水，既解渴，又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。最好選擇富含礦物質(zhì)豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結(jié)合后，可刺激人體神經(jīng)的發(fā)育，增強(qiáng)記憶能力，還可提高人體免疫力，同時(shí)能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經(jīng)性‘抽筋’。
11點(diǎn)-13點(diǎn)： 吃蔬菜午餐
每天按時(shí)吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個(gè)小時(shí)要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時(shí)喝些水能夠加強(qiáng)身體的消化功能，對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收有幫助。促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，減少脂肪堆積。
14點(diǎn)：睡個(gè)美容午覺(jué)
午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒后，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會(huì)帶來(lái)身體副作用。
15點(diǎn)-19點(diǎn)：定點(diǎn)吃晚餐
下班離開(kāi)辦公室前，想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會(huì)兒吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚(yú)油。
20點(diǎn)-21點(diǎn)：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。另外，睡前1至半小時(shí)前一定要喝一杯水!不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
21點(diǎn)-22點(diǎn)半：開(kāi)啟“斷電”模式
21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書(shū)、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，準(zhǔn)備睡覺(jué)。
21點(diǎn)半-23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)
現(xiàn)代研究證明，熬夜是助長(zhǎng)肥胖的重要原因。熬夜會(huì)增加身體負(fù)荷，迫使你的身體機(jī)能下降，還會(huì)讓你不自覺(jué)地?cái)z取更多的食物，細(xì)胞也會(huì)囤積更多的脂肪。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功。
我們都知道當(dāng)孩子上了初三的時(shí)候，就已經(jīng)進(jìn)入了人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，因?yàn)樵诓痪玫膶?lái)，他們將面臨著中考，所以對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，有一個(gè)嚴(yán)格的作息時(shí)間表也是非常重要的，因?yàn)槌跞暮⒆佣济τ趯W(xué)習(xí)，但總是學(xué)習(xí)不勞逸結(jié)合，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)也沒(méi)有益處，那么適合初三的作息時(shí)間表是什么呢?
周一到周五：
6：00 起床 (中間看你到學(xué)校要多少時(shí)間，作適當(dāng)調(diào)整。來(lái)得及早飯吃完出去，來(lái)不及就帶去吃)
7：00 到校
11;40 可以上下跑樓梯鍛煉，一定要快速爬樓梯，到你大腿有點(diǎn)酸的感覺(jué)
(中間休息)
12：20 吃飯
(吃完飯休息半小時(shí))
13：20 去操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)(有健身房的去健身房，有墊子的話(huà)做做仰臥起坐，男的70個(gè)一組做三組，每組間隔不超過(guò)30秒，女的每組50個(gè)，休息方法和男的一樣，盡量用最快速度做)
(做完自己放松會(huì)兒。還有時(shí)間和體力的話(huà)，做高抬腿，也用最快速度做直到兩腿抬不大起來(lái))
14：00 回學(xué)校
19;45 做作業(yè)
10：30 睡覺(jué)(盡量)
雙休日：
9：00 起床
10：00 做作業(yè)
11：30 午飯
(休息45分鐘)
12;20 做作業(yè)
14;20 連續(xù)跳600個(gè)繩(根據(jù)自己能力適當(dāng)加減，反正要有喘粗氣的感覺(jué))
(休息)
15;00 做俯臥撐(男生30個(gè)一組，共三組，每組間隔不超一分鐘，女生每組15個(gè)，共三組，每組間隔不超一分鐘)
(后面時(shí)間根據(jù)自己安排，放松或?qū)W習(xí)都行)
23：00 睡覺(jué)
注意：雙休日的跳繩和俯臥撐也可以換作打兩個(gè)小時(shí)的籃球、羽毛球等等，反正要是運(yùn)動(dòng)
校車(chē)：趁紅燈時(shí)背考綱單詞詞組or古文字詞句 默默給自己鼓勁 一周五天午休：建議每天各做一個(gè)科目的一到兩(因?yàn)榛瘜W(xué)物理可能會(huì)比較快)張模擬卷 周末時(shí)再針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)加練 晚上校車(chē)時(shí)間可以小睡一會(huì) 為回家后的進(jìn)一步學(xué)習(xí)儲(chǔ)備精力.
在生活中有很多人讀完本科之后想繼續(xù)深造這個(gè)時(shí)候他們就會(huì)選擇考研，而考研是非常痛苦的在這個(gè)過(guò)程中不僅要忍受住學(xué)習(xí)的折磨，而且因?yàn)榻?jīng)常學(xué)習(xí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，他們還很可能會(huì)生病，所以在考研的同時(shí)，應(yīng)該制作一個(gè)合理的作息時(shí)間表，這樣就不會(huì)生病了
考研前作息時(shí)間表：
時(shí)間安排
7：00 起床
7：30—8：30 背誦英語(yǔ)單詞或?qū)I(yè)課
8：30—9: 00 背誦政治馬哲原理、形勢(shì)政策
9：00—12：00 重點(diǎn)攻克數(shù)學(xué)知識(shí)點(diǎn)或做數(shù)學(xué)模擬題
12：00 午餐與午休
13：30—16：00 做英語(yǔ)閱讀或英語(yǔ)專(zhuān)題
16：00—18：00 專(zhuān)業(yè)課
18：00 晚餐
18：30—19：30 背誦政治或英語(yǔ)單詞
19：30—22：30 重點(diǎn)攻克數(shù)學(xué)或?qū)I(yè)課
22：30 洗漱、自由活動(dòng)
23：00—23：30 回顧當(dāng)天學(xué)習(xí)內(nèi)容
補(bǔ)充說(shuō)明：
這個(gè)復(fù)習(xí)時(shí)間安排表是以考研初試各科考試時(shí)間為依照進(jìn)行分配，以便大家能形成較為合的考試生物鐘，但這并不是要絕對(duì)遵循該時(shí)間表作息，請(qǐng)各位考生結(jié)合自身?xiàng)l件和具體情況進(jìn)行借鑒和調(diào)整。
比如身體素質(zhì)較差的考生，可以早上稍微晚起，晚上稍微早睡，多休息，保持身體狀態(tài);身體素質(zhì)好的考生則可以起得更早，睡得更晚，以不影響第二天復(fù)習(xí)為宜。
心要靜，能吃苦，挺得住!
一旦形成自己的復(fù)習(xí)生物鐘，就要堅(jiān)持下去，直到勝利。最后的復(fù)習(xí)時(shí)間，不可能每天都在教室待著，要學(xué)會(huì)利用教室之外的零碎時(shí)間，比如去報(bào)名現(xiàn)場(chǎng)的路上、車(chē)上、晚上睡前時(shí)間，都可以利用起來(lái)。
很多人一直都在說(shuō)減肥減肥，但就是一直是減肥失敗。很多人覺(jué)得自己已經(jīng)是夠努力了，不僅嚴(yán)格的對(duì)飲食進(jìn)行控制，還增加了自己的運(yùn)動(dòng)量，但體重就是減不下來(lái)。這很有可能是大家的減肥時(shí)間出現(xiàn)了問(wèn)題。實(shí)際上減肥還是要選擇正確的時(shí)間的，只有這樣才可以讓減肥工作起到最大的作用。
6點(diǎn)-8點(diǎn)：柔軟鍛煉
起床后，半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體，晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。
7點(diǎn)-9點(diǎn)：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。。
10點(diǎn)-11點(diǎn)：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品，既解渴，又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
11點(diǎn)-13點(diǎn)： 吃蔬菜午餐
每天按時(shí)吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個(gè)小時(shí)要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時(shí)喝些水能夠加強(qiáng)身體的消化功能，對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收有幫助。
14點(diǎn)：睡個(gè)美容午覺(jué)
午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
15點(diǎn)-19點(diǎn)：定點(diǎn)吃晚餐
為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪。
20點(diǎn)-21點(diǎn)：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。
21點(diǎn)-22點(diǎn)半：開(kāi)啟“斷電”模式
21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。
21點(diǎn)半-23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)
每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功。
在生活中很多人都特別喜歡放暑假，你放了暑假就相當(dāng)于解放了，可以好好的休息一段時(shí)間，但是在這段時(shí)間內(nèi)，如果沒(méi)有養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，沒(méi)有進(jìn)行繼續(xù)學(xué)習(xí)，很可能就會(huì)在開(kāi)學(xué)的時(shí)候，跟不上老師的課程，思維還停留在假期休閑的日子里，那么暑假生活作息時(shí)間表怎么制定好呢?
作息時(shí)間表，是指某單位內(nèi)具體標(biāo)明各項(xiàng)日?；顒?dòng)開(kāi)展的時(shí)間表。是單位內(nèi)每個(gè)人員執(zhí)行日常工作的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。規(guī)律作息會(huì)削弱你的隨心所欲感，但自由不是無(wú)限度的，懶惰散漫是人生大敵，看似是自己在控制自己，實(shí)際上你早被懶散控制。如果明知道事情對(duì)自己不利甚至有害，為什么不努力改善呢?就像抽煙喝酒，人人皆知它們有害身體健康，可是煙酒公司還是大把大把地從我們身上提款，真是讓人費(fèi)解……。這個(gè)作息時(shí)間表被譽(yù)為“最健康的作息時(shí)間表”，雖然沒(méi)有必要一一照做，有的地方甚至與我們的學(xué)習(xí)和工作時(shí)間沖突很大，但這個(gè)作息時(shí)間表還是頗有參考價(jià)值的。我們只有一個(gè)身體，請(qǐng)善待之。
上午 7:30起床
7:30~8:30洗臉?biāo)⒀莱燥?/p>
8:30~9:00聽(tīng)半個(gè)小時(shí)英語(yǔ)——具體內(nèi)容，請(qǐng)媽媽寫(xiě)
9:00~9:30休息
9:30看課外書(shū)——作文類(lèi)書(shū)籍
10:00寫(xiě)小作文、背古詩(shī)——古詩(shī)三天背會(huì)一首
11:00休息
12:30看動(dòng)畫(huà)片
下午☆ 13:20練田字格——課外書(shū)、作文、古詩(shī)中不認(rèn)識(shí)的字
14:00休息
14:30背古詩(shī)、乘法口訣——加深記憶
15:00看課外書(shū)——理解《成語(yǔ)故事》內(nèi)容
15:30休息
16:30寫(xiě)日記、看課外書(shū)——學(xué)寫(xiě)《小學(xué)生日記》
17:30休息
18:00體育活動(dòng)
20:00睡前準(zhǔn)備
20:30古詩(shī)、乘法口訣、英語(yǔ)——加深記憶
21:00睡覺(jué)
