初三作息時(shí)間表
春季養(yǎng)生作息時(shí)間。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“初三作息時(shí)間表”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
我們都知道當(dāng)孩子上了初三的時(shí)候，就已經(jīng)進(jìn)入了人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，因?yàn)樵诓痪玫膶?lái)，他們將面臨著中考，所以對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，有一個(gè)嚴(yán)格的作息時(shí)間表也是非常重要的，因?yàn)槌跞暮⒆佣济τ趯W(xué)習(xí)，但總是學(xué)習(xí)不勞逸結(jié)合，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)也沒(méi)有益處，那么適合初三的作息時(shí)間表是什么呢?
周一到周五：
6：00 起床 (中間看你到學(xué)校要多少時(shí)間，作適當(dāng)調(diào)整。來(lái)得及早飯吃完出去，來(lái)不及就帶去吃)
7：00 到校
11;40 可以上下跑樓梯鍛煉，一定要快速爬樓梯，到你大腿有點(diǎn)酸的感覺(jué)
(中間休息)
12：20 吃飯
(吃完飯休息半小時(shí))
13：20 去操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)(有健身房的去健身房，有墊子的話做做仰臥起坐，男的70個(gè)一組做三組，每組間隔不超過(guò)30秒，女的每組50個(gè)，休息方法和男的一樣，盡量用最快速度做)
(做完自己放松會(huì)兒。還有時(shí)間和體力的話，做高抬腿，也用最快速度做直到兩腿抬不大起來(lái))
14：00 回學(xué)校
19;45 做作業(yè)
10：30 睡覺(jué)(盡量)
雙休日：
9：00 起床
10：00 做作業(yè)
11：30 午飯
(休息45分鐘)
12;20 做作業(yè)
14;20 連續(xù)跳600個(gè)繩(根據(jù)自己能力適當(dāng)加減，反正要有喘粗氣的感覺(jué))
(休息)
15;00 做俯臥撐(男生30個(gè)一組，共三組，每組間隔不超一分鐘，女生每組15個(gè)，共三組，每組間隔不超一分鐘)
(后面時(shí)間根據(jù)自己安排，放松或?qū)W習(xí)都行)
23：00 睡覺(jué)
注意：雙休日的跳繩和俯臥撐也可以換作打兩個(gè)小時(shí)的籃球、羽毛球等等，反正要是運(yùn)動(dòng)
校車：趁紅燈時(shí)背考綱單詞詞組or古文字詞句 默默給自己鼓勁 一周五天午休：建議每天各做一個(gè)科目的一到兩(因?yàn)榛瘜W(xué)物理可能會(huì)比較快)張模擬卷 周末時(shí)再針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)加練 晚上校車時(shí)間可以小睡一會(huì) 為回家后的進(jìn)一步學(xué)習(xí)儲(chǔ)備精力.
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我們都知道當(dāng)夏天到來(lái)的時(shí)候就已經(jīng)變得日常夜短了，所以在這個(gè)時(shí)候人們大多數(shù)都會(huì)在夜里的時(shí)候睡的比較晚，這樣就很容易導(dǎo)致睡眠不足，在第二天醒來(lái)的時(shí)候沒(méi)有足夠的精神去工作和學(xué)習(xí)，久而久之下去，甚至?xí)驗(yàn)樗卟蛔愣霈F(xiàn)脫發(fā)生病的現(xiàn)象，所以在夏天的時(shí)候一定要制作一個(gè)合理的作息時(shí)間表，下面小編來(lái)為大家制定
中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，夏季在五行中對(duì)應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。
最“養(yǎng)心”的夏季作息時(shí)間表
早起晨練養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)心。晨練促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，但切記不要起床后立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開(kāi)水，再進(jìn)行短時(shí)地晨練，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈。
1午時(shí)養(yǎng)心宜小睡
午時(shí)是指11時(shí)～13時(shí)，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，最好的做法是小睡片刻。中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。
午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有好處的。
2下午喝杯養(yǎng)心茶
夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。
除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡(jiǎn)單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。例如，用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。
用西洋參6片、麥冬10粒，開(kāi)水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。
對(duì)于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開(kāi)水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。
3傍晚放松利身心
夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。
運(yùn)動(dòng)方式推薦緩慢地散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手上舉過(guò)頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。
4夜間養(yǎng)心要泡腳
夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。
夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。按摩涌泉穴可以激發(fā)腎精，滋養(yǎng)心神。
涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉。
此外，養(yǎng)心不可忽視的一點(diǎn)是保持好心情、平和心態(tài)。中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。
炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開(kāi)，恬淡虛無(wú)，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，保你健康度過(guò)炎炎夏日。
五款食療方有助夏日養(yǎng)心
1參蓮泡水飲
做法：西洋參3克、蓮子蓮心10克，麥冬5克，打成粉，沖開(kāi)水飲用。
作用：益氣護(hù)心，降火。
2入夏三葉飲
做法：荷葉、竹葉、竹葉芯煮開(kāi)水服用，在煲水前，先將所有食材浸泡20分鐘。
作用：荷葉能調(diào)油膩，竹葉、竹葉芯能夠清熱、清心、防暑、降火，去煩止渴。
3消暑健脾飲
做法：用適量云茯、苡米、山藥、冬瓜(冬瓜要連皮帶瓜仁)煲水飲用。
作用：清熱、健脾、化濕。
我們都知道在一天里有24個(gè)小時(shí)在，而在這24個(gè)小時(shí)之內(nèi)我們是有很多事情要做的，雖然我們睡覺(jué)占用的時(shí)間比較長(zhǎng)，但是在我們不睡覺(jué)的時(shí)候還有各種各樣的工作需要我們?nèi)ネ瓿?，所以我們需要制定一個(gè)合理的作息時(shí)間表，這樣才能夠得到充足的休息和工作時(shí)間，那么適合人體的作息時(shí)間表是什么呢?
1.刷牙最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2.飲茶最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
4.吃水果最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽(yáng)最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
6.美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7.散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
8.洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
9.睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn) ，最適宜鍛煉。
為了保障學(xué)生們的正常作息，每個(gè)學(xué)校都會(huì)根據(jù)不同年級(jí)來(lái)計(jì)劃相對(duì)應(yīng)的作息時(shí)間表。良好的作息時(shí)間能夠合理的規(guī)劃學(xué)生的作息，既能保障學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，也能處理好學(xué)生的休息及其它事項(xiàng)。學(xué)習(xí)是每個(gè)學(xué)生重要的事情，也是每個(gè)家長(zhǎng)關(guān)心的話題，那么學(xué)校的作息時(shí)間表是什么呢?
作息時(shí)間安排的說(shuō)明
一、季節(jié)劃定說(shuō)明：春季(3月1日至4月30日)，夏季(5月1日至9月30日)，秋季(10月1日至31日)，冬季(11月1日至次年2月29日)。
二、上午作息時(shí)間一年四季基本保持不變，7：30預(yù)備，中午11：30放學(xué)。
冬季起床、早操、早飯時(shí)間較其它季節(jié)提前20分鐘。
三、下午晚間作息時(shí)間春季、秋季完全相同。下午預(yù)備時(shí)間1：20，放學(xué)時(shí)間5：00，晚自習(xí)預(yù)備時(shí)間6：10;
夏季安排午休，下午預(yù)備時(shí)間延遲至2：00，放學(xué)時(shí)間5：40，晚自習(xí)預(yù)備時(shí)間6：40;
冬季下午預(yù)備時(shí)間提前至1：00，放學(xué)時(shí)間4：30，晚自習(xí)預(yù)備時(shí)間5：40。
四、周五或寒假、暑假、國(guó)家法定假期師生離校當(dāng)日，下午預(yù)備時(shí)間提前至12：35，學(xué)生離校時(shí)間2：25;學(xué)生離校后為教職工業(yè)務(wù)活動(dòng)或黨群組織活動(dòng)時(shí)間，教職工離校時(shí)間4：15。
五、周一或其它假期結(jié)束返校日上午，教師返校時(shí)間為7:30以前，學(xué)生返校時(shí)間為8:00以前。
六、升旗時(shí)間為8:20，具體日期由相關(guān)部門(mén)臨時(shí)通知。
七、學(xué)校作息時(shí)間表一年四季相對(duì)固定，并在學(xué)校微信公眾號(hào)和公務(wù)群里發(fā)布，遇到季節(jié)輪換，由相關(guān)部門(mén)按規(guī)定日期自行調(diào)整，不再另發(fā)通知。各個(gè)部門(mén)如有需要，自行打印紙質(zhì)版，不統(tǒng)一下發(fā)。
現(xiàn)代年輕人平時(shí)的壓力都是非常大的，因此在平時(shí)很多人基本上都有熬夜晚睡早起的習(xí)慣，而且有些人經(jīng)常還飲食不規(guī)律等，這些都是很容易讓人長(zhǎng)胖的，而現(xiàn)在又是以瘦為美的時(shí)代，很多人想通過(guò)減肥的方式讓自己變得更加的漂亮，其實(shí)想要保持完美的身材，是需要合理的生活方式，那減肥日常作息時(shí)間表是怎樣的呢?
6點(diǎn)-8點(diǎn)：柔軟鍛煉
起床后，半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體、練練晨起瑜伽，做點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。晨練沒(méi)必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。
7點(diǎn)-9點(diǎn)：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因?yàn)?，?jīng)過(guò)一整夜的睡眠，體內(nèi)水分大量流失，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)，在起床先喝2杯水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。
10點(diǎn)-11點(diǎn)：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或白開(kāi)水，既解渴，又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。最好選擇富含礦物質(zhì)豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結(jié)合后，可刺激人體神經(jīng)的發(fā)育，增強(qiáng)記憶能力，還可提高人體免疫力，同時(shí)能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經(jīng)性‘抽筋’。
11點(diǎn)-13點(diǎn)： 吃蔬菜午餐
每天按時(shí)吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個(gè)小時(shí)要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時(shí)喝些水能夠加強(qiáng)身體的消化功能，對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收有幫助。促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，減少脂肪堆積。
14點(diǎn)：睡個(gè)美容午覺(jué)
午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒后，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會(huì)帶來(lái)身體副作用。
15點(diǎn)-19點(diǎn)：定點(diǎn)吃晚餐
下班離開(kāi)辦公室前，想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會(huì)兒吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚(yú)油。
20點(diǎn)-21點(diǎn)：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。另外，睡前1至半小時(shí)前一定要喝一杯水!不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
21點(diǎn)-22點(diǎn)半：開(kāi)啟“斷電”模式
21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書(shū)、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，準(zhǔn)備睡覺(jué)。
21點(diǎn)半-23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)
現(xiàn)代研究證明，熬夜是助長(zhǎng)肥胖的重要原因。熬夜會(huì)增加身體負(fù)荷，迫使你的身體機(jī)能下降，還會(huì)讓你不自覺(jué)地?cái)z取更多的食物，細(xì)胞也會(huì)囤積更多的脂肪。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功。
我們都知道當(dāng)孩子處在高中階段的時(shí)候是學(xué)習(xí)壓力最大的時(shí)候，這段時(shí)間的孩子們把大量的時(shí)間都花在了學(xué)習(xí)上，從而會(huì)導(dǎo)致他們對(duì)于一些其他的事情沒(méi)有感知，其實(shí)學(xué)習(xí)不能死學(xué)，而是應(yīng)該勞逸結(jié)合，不然很可能會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)變得吃啥不懂得處理一些人情世故，也會(huì)出現(xiàn)用腦過(guò)度的現(xiàn)象，那么適合高一的作息時(shí)間表是什么呢?
高中學(xué)霸六點(diǎn)學(xué)習(xí)方法
一、每天保證8小時(shí)睡眠。
晚上不要熬夜，定時(shí)就寢。中午堅(jiān)持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
二、學(xué)習(xí)時(shí)要全神貫注。
玩的時(shí)候痛快玩，學(xué)的時(shí)候認(rèn)真學(xué)。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學(xué)習(xí)到一定程度就得休息、補(bǔ)充能量。學(xué)習(xí)之余，一定要注意休息。但學(xué)習(xí)時(shí)，一定要全身心地投入，手腦并用。我學(xué)習(xí)的時(shí)侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無(wú)車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。
三、堅(jiān)持體育鍛煉。
身體是"學(xué)習(xí)"的本錢(qián)。沒(méi)有一個(gè)好的身體，再大的能耐也無(wú)法發(fā)揮。因而，再繁忙的學(xué)習(xí)，也不可忽視放松鍛煉。有的同學(xué)為了學(xué)習(xí)而忽視鍛煉，身體越來(lái)越弱，學(xué)習(xí)越來(lái)越感到力不從心。這樣怎么能提高學(xué)習(xí)效率呢?
四、學(xué)習(xí)要主動(dòng)。
只有積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)，才能感受到其中的樂(lè)趣，才能對(duì)學(xué)習(xí)越發(fā)有興趣。有了興趣，效率就會(huì)在不知不覺(jué)中得到提高。有的同學(xué)基礎(chǔ)不好，學(xué)習(xí)過(guò)程中老是有不懂的問(wèn)題，又羞于向人請(qǐng)教，結(jié)果是郁郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學(xué)習(xí)效率。這時(shí)，唯一的方法是，向人請(qǐng)教，不懂的地方一定要弄懂，一點(diǎn)一滴地積累，才能進(jìn)步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同學(xué)融洽相處。
每天有個(gè)好心情，做事干凈利落，學(xué)習(xí)積極投入，效率自然高。另一方面，把個(gè)人和集體結(jié)合起來(lái)，和同學(xué)保持互助關(guān)系，團(tuán)結(jié)進(jìn)取，也能提高學(xué)習(xí)效率。
六、注意整理。
學(xué)習(xí)過(guò)程中，把各科課本、作業(yè)和資料有規(guī)律地放在一起。待用時(shí)，一看便知在哪。而有的學(xué)生查閱某本書(shū)時(shí)，東找西翻，不見(jiàn)蹤影。時(shí)間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。
