乳鐵蛋白怎么吃
乳癖中醫(yī)飲食養(yǎng)生。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《乳鐵蛋白怎么吃》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
乳鐵蛋白對于人們生活來說是極為重要的物質(zhì)，它能給身體帶來非常多的好處，使得人們的身體獲得更高的健康程度，而乳鐵蛋白廣泛存在于各種食物當(dāng)中，只是含量比較少，因此，需要及精細(xì)化的提取才行，下面就來看看乳鐵蛋白怎么吃比較好呢？希望大家能夠了解一下吧。
飯后補(bǔ)充乳鐵蛋白在胃腸道內(nèi)時間較長，更容易吸收。另外多吃含維生素c的食物或者水果，可以促進(jìn)鐵劑更好的吸收。鐵劑對于糾正小孩貧血至關(guān)重要，飯后口服可以減少對胃腸道粘膜刺激。
鐵蛋白，是一種重要的非血紅素鐵結(jié)合糖蛋白，可以參與鐵的轉(zhuǎn)運(yùn)，具有抗菌抗氧化抗癌，調(diào)節(jié)免疫功能的作用。一般人適合用于免疫力低下，缺鐵性貧血等嬰幼兒一般維生素c類的，有利于鐵的吸收，服用以后可以適當(dāng)?shù)亩喑院S生素c多的水果蔬菜。盡量不要與補(bǔ)鈣的藥物同時食用，以免影響鐵的吸收。
乳鐵蛋白生物學(xué)功能
1、參與鐵代謝，促進(jìn)鐵吸收：乳鐵蛋白可提高腸細(xì)胞對鐵的生物利用率，并穩(wěn)定還原狀態(tài)的鐵離子，減少鐵離子對胃腸道的刺激作用。乳鐵蛋白能根據(jù)機(jī)體對鐵的需求，通過調(diào)節(jié)腸黏膜細(xì)胞對鐵的吸收，保持體內(nèi)鐵的平衡狀態(tài)。
2、抗微生物功能：乳鐵蛋白對許多微生物，包括G+和G-需氧菌和厭氧菌及一些真菌，都具有不同程度的抑制和殺傷作用。
3、抗病毒作用：乳鐵蛋白主要通過與病毒或宿主細(xì)胞或者兩者的表面蛋白結(jié)合，在病毒吸附和入侵過程中發(fā)揮抗病毒作用。
4、免疫調(diào)節(jié)和抗感染：研究表明，乳鐵蛋白屬于人體先天性非特異性免疫系統(tǒng)成分，在分泌液和上皮細(xì)胞表面，通過抑制微生物繁殖、吸附或(和)殺死微生物發(fā)揮抗微生物作用，參與機(jī)體抗炎癥過程。
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為什么要吃乳鐵蛋白？
1. 可以提高鐵元素的吸收，防止寶寶貧血
乳鐵蛋白能高效促進(jìn)鐵吸收，臨床試驗(yàn)證明，鐵與乳鐵蛋白結(jié)合后吸收率是單純補(bǔ)鐵的4倍。缺鐵性貧血者在補(bǔ)鐵時配合攝入乳鐵蛋白，可達(dá)到減少鐵制劑攝入量，增強(qiáng)補(bǔ)鐵效果的作用，同時，由于乳鐵蛋白的攝入，還可以明顯緩解鐵對腸道的刺激。2. 抗病毒、氧化
乳鐵蛋白屬于非特異性免疫系統(tǒng)成員，具有與眾不同的抗病毒活性，主要通過與病毒或宿主細(xì)胞或者兩者的表面蛋白結(jié)合，在病毒吸附和入侵過程中發(fā)揮抗病毒作用。正常情況下，細(xì)胞內(nèi)抗氧化防御系統(tǒng)使自由基的產(chǎn)生和清除保持一種動態(tài)平衡狀態(tài)，不會引起機(jī)體組織細(xì)胞的損傷。
3. 增強(qiáng)免疫力和抗感染
研究表明，乳鐵蛋白屬于人體先天性非特異性免疫系統(tǒng)成分，在分泌液和上皮細(xì)胞表面，通過抑制微生物繁殖、吸附或(和)殺死微生物發(fā)揮抗微生物作用，參與機(jī)體抗炎癥過程
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鐵蛋白是生活中人們經(jīng)常聽到的一個名詞，它并不是虛無縹緲的物質(zhì)，而是一種具有非常高營養(yǎng)價值的物質(zhì)，對身體健康的重要性非常高，而且身體不能夠缺少鐵蛋白，但是，體內(nèi)鐵蛋白過高的話也會影響到身體的健康，下面就來看看鐵蛋白升高的臨床意義有哪些呢？
鐵蛋白為機(jī)體內(nèi)一種貯存鐵的可溶組織蛋白，正常人血清中含有少量鐵蛋白，但不同的檢測法有不同的正常值，一般正常均值男性約80－130ug/L（80-130ng/ml）女性約35－55ug/L（35-55ng/ml），血清鐵水平在妊娠期及急性貧血時降低，急慢性肝臟損害和肝癌時升高，國內(nèi)報道肝癌患者陽性率高達(dá)90％.近年來發(fā)現(xiàn)肝癌還含有一種酸性的異鐵蛋白，稱為癌胚異鐵蛋白，可能有助于早期診斷.肝癌患者有鐵蛋白增高的原因可能是：
①癌細(xì)胞能合成和分泌鐵蛋白或異鐵蛋白。
②肝癌組織對鐵蛋白的攝取及清除受到影響。
③肝細(xì)胞損害壞死，貯存在肝細(xì)胞漿中的鐵蛋白溢入血中。血清鐵蛋白雖非特異性，但除肝癌，胰腺癌中度升高外，其它消化道腫瘤如食管癌，胃癌，直結(jié)腸癌均不升高.肝癌患者治療有效者血清鐵蛋白下降，而惡化和再發(fā)者升高，持續(xù)增高則予后不良，故血清鐵蛋白測定可作為療效監(jiān)測手段之一，特別是對AFp陰性的患者尤有意義。
④血清鐵蛋白是檢查體內(nèi)鐵缺乏的最靈敏的指標(biāo).肝臟含鐵蛋白約占體內(nèi)貯存鐵的1/3，而血循環(huán)中的鐵蛋白又被肝細(xì)胞清除，所以肝病時可造成血清鐵蛋白升高。另外惡性腫瘤細(xì)胞合成鐵蛋白量增加，所以鐵蛋白也是惡性腫瘤的標(biāo)志物之一。
人們的體內(nèi)都是有鐵蛋白的，鐵蛋白最主要的作用就是用于儲存人體內(nèi)的鐵元素。如果人體內(nèi)的鐵蛋白含量過低的話，就很有可能會導(dǎo)致缺鐵性貧血，所以維持人體內(nèi)的鐵蛋白含量正常是非常有必要的。有些人發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)的鐵蛋白含量增高。那么，鐵蛋白含量增高的臨床意義是什么呢？
鐵蛋白是鐵儲存于人體的主要形式之一。目前采用放射免疫法和酶聯(lián)免疫吸附試驗(yàn)檢測。
臨床意義：是診斷缺鐵性貧血的重要指標(biāo)，也是惡性腫瘤的標(biāo)志物之一。
血清鐵蛋白增多，再生障礙性貧血（鐵利用量下降）、溶血性貧血（鐵釋出過多）；血色素沉著癥及反復(fù)輸血（鐵吸收或儲存增多）、鉛中毒及維生素B6缺乏引起貧血（鐵利用降低）、惡性腫瘤、肝臟病變、急性感染。
鐵蛋白是一種分子量較大的蛋白質(zhì)，是鐵的主要貯存形式。鐵蛋白測定以400ng/ml為正常上限，某些腫瘤常常升高且大于此值，常見于：急性白血病、何杰金氏病、肺癌、結(jié)腸癌、肝癌和前列腺癌。檢測鐵蛋白對肝臟轉(zhuǎn)移性腫瘤有診斷價值，76%的肝轉(zhuǎn)移病人的鐵蛋白含量高于400ng/ml，與AFp聯(lián)合檢測，尤其是AFp正常的肝癌患者，可提高診斷率。
鐵蛋白升高的原因可能是由于細(xì)胞壞死、紅細(xì)胞生成受阻斷或腫瘤組織中合成增多所致。
鐵蛋白的測定適用于了解體內(nèi)鐵代謝的情況，在治療初期檢測鐵蛋白可反映當(dāng)時體內(nèi)鐵的儲量，可以早期發(fā)現(xiàn)網(wǎng)織內(nèi)皮系統(tǒng)中鐵儲存的不足。在臨床上，20ng/ml的閾值可以有效地判斷潛伏期鐵不足并提示鐵儲存的耗竭。
正常情況下儲存鐵可用于血紅蛋白的合成，低于12ng/ml，判斷為潛伏期鐵不足，以上兩種測定值，不需要進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)室參考資料，甚至血細(xì)胞形態(tài)正常情況下，仍是如此。如果同時伴有小細(xì)胞低色素性貧血，即可提示存在鐵不足。如果鐵蛋白水平較高，又排除供鐵不正常的可能性，即反映體內(nèi)鐵過量的狀況。
很多健身人士都吃補(bǔ)劑乳清蛋白是最常見的一種補(bǔ)劑，通過乳清蛋白可以讓我們的肌肉快速恢復(fù)，從而增加肌肉的圍度。但是有些人對乳清蛋白質(zhì)過敏的，如果盲目吃乳清蛋白會導(dǎo)致身體腹痛腹瀉的情況產(chǎn)生，因此我們應(yīng)該對自己的身體有所了解避免副作用。那么，乳清蛋白過敏癥狀有哪些？
一、如何預(yù)防嬰兒牛奶過敏？
一般來說，相比含完整牛奶蛋白的普通嬰兒配方喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)的寶寶發(fā)生過敏的風(fēng)險較低，所以母乳喂養(yǎng)是比較便捷的預(yù)防嬰兒牛奶過敏方式。因?yàn)槟溉橹械牡鞍踪|(zhì)對寶寶來說是同種蛋白，過敏性很低；母乳還有雙歧桿菌等益生菌，可幫助寶寶建立健康腸道菌群，訓(xùn)練寶寶免疫系統(tǒng)，從而減低過敏的風(fēng)險。
而當(dāng)不能母乳喂養(yǎng)時，應(yīng)該使用經(jīng)臨床驗(yàn)證有效的適度水解乳清蛋白配方。
中華醫(yī)學(xué)會兒科分會、AAp（美國兒科學(xué)會）、ESpGHAN（歐洲兒科胃腸病、肝病和營養(yǎng)學(xué)會）、法國兒科學(xué)會等權(quán)威機(jī)構(gòu)，強(qiáng)調(diào)通過營養(yǎng)干預(yù)，預(yù)防過敏性疾病。對于寶寶，尤其是有過敏風(fēng)險的寶寶有重要意義；如果無法母乳喂養(yǎng)，應(yīng)在寶寶出生后的至少6個月內(nèi)，使用經(jīng)臨床研究證明可幫助減少過敏風(fēng)險的配方奶粉，并避免接觸固體食物和牛奶。
美國FDA（美國食品藥品管理局的簡稱）2011年5月核準(zhǔn)：對于未能母乳喂養(yǎng)的，有過敏家族史的嬰兒，從出生起喂養(yǎng)適度水解100%乳清蛋白配方，以替代完整牛奶蛋白的普通嬰兒配方奶粉，可以有效降低嬰兒第一年內(nèi)罹患過敏性濕疹的風(fēng)險。
二、適度水解蛋白配方奶粉有什么特別的地方？
牛奶蛋白對寶寶來說是一種異種蛋白，牛奶蛋白中某些成分，如β-乳球蛋白有很強(qiáng)的致敏性，會導(dǎo)致嬰兒發(fā)生過敏。而適度水解蛋白配方奶粉是經(jīng)過蛋白酶水解工藝的處理，把牛奶蛋白大分子變成為較小的片斷，大大減少牛奶蛋白的過敏成分，使改良后的牛奶蛋白致敏性降低。
三、不是所有水解蛋白配方都有過敏預(yù)防作用
根據(jù)水解程度的不同，可以分為適度水解配方奶粉（pHF）和深度水解配方奶粉（eHF）。根據(jù)蛋白來源不同，又可以分為乳清蛋白水解配方和酪蛋白水解配方。水解蛋白配方的過敏預(yù)防效果與水解程度及蛋白來源無關(guān)。因此，不能以為蛋白水解程度越高，致敏性就越低，就越有效果；同時，也不能以為乳清蛋白就一定比酪蛋白好。對于水解蛋白配方的預(yù)防作用，唯一的判斷就是臨床證據(jù)，必須有醫(yī)學(xué)臨床研究結(jié)果的支持。
蛋白粉就是從食物中提取出來的有效蛋白質(zhì)成分，是一種針對特定人群的營養(yǎng)性食品補(bǔ)充劑，最簡單的食用方法就是用溫水沖服，很容易被人體吸收，主要適用人群為嬰幼兒、老人、運(yùn)動人群、術(shù)前術(shù)后病人和減肥人群。很多食物中都有蛋白質(zhì)，而人體每天都要消耗大量蛋白質(zhì)，但是食物中的蛋白質(zhì)往往是不夠的，這時候我們就要靠吃蛋白粉來補(bǔ)充人體流失的營養(yǎng)物質(zhì)了，那么蛋白粉到底怎么吃呢?吃了蛋白粉會有副作用嗎?今天就讓我們來了解一下這些相關(guān)問題吧。
蛋白粉怎么吃
1、普通人士服用方法
可以把蛋白粉放在溫水或冷水中浸泡溶解，或者也可以和飲料、牛奶、湯水一起飲用，千萬不要用熱水泡，還可以用來制作奶昔、冰激凌等。普通人士每天可補(bǔ)充食用乳清蛋白粉15克左右。
2、健身人群服用方法
主要分為兩個階段，第一，可以在運(yùn)動后30~40分鐘內(nèi)喝22~45克的乳清蛋白粉，及時補(bǔ)充運(yùn)動流失的營養(yǎng)物質(zhì)，使肌肉線條更優(yōu)美。第二，睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前營養(yǎng)消耗能力強(qiáng)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以為身體生長提高營養(yǎng)。
3、減肥人群服用方法
在運(yùn)動后30-40分鐘內(nèi)喝1份乳清蛋白，大量運(yùn)動后喝蛋白粉有減脂不減肌的效果，從而阻止肌肉的流失。晚餐后喝10克左右乳清蛋白并且食用適量的高纖維食品，減肥者蛋白質(zhì)攝入會不足，睡前飲用一杯蛋白粉對于減肥者來說既能提供營養(yǎng)，又不會增加熱量。
蛋白粉的營養(yǎng)價值
1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白粉含有豐富的氨基酸種類，其中的蛋白質(zhì)也是比較優(yōu)質(zhì)的，經(jīng)常食用優(yōu)質(zhì)的蛋白粉，可以有效補(bǔ)充以人體成長所需的蛋白質(zhì)，有助于提高機(jī)體能力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。
2、加快人體的新陳代謝
蛋白粉既可以為人體器官的正常運(yùn)營提供多種氨基酸，也能夠促進(jìn)細(xì)胞的再生，從而幫助身體建造新的組織。經(jīng)常食用蛋白粉可以使細(xì)胞的新陳代謝速度加快，促進(jìn)新細(xì)胞的再生，使機(jī)體維持年輕狀態(tài)。
3、增強(qiáng)免疫功能
蛋白質(zhì)攝入不足不僅會使?fàn)I養(yǎng)失衡，而且也會造成免疫功能的下降，從而患病的幾率也會增加，而食用優(yōu)質(zhì)的蛋白粉不僅可以給機(jī)體提供人體必需的營養(yǎng)，而且還能提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，進(jìn)而防治疾病。
4、益智
蛋白粉中含有的一種兒茶粉氨有提高神經(jīng)傳導(dǎo)速度，從而使人體記憶力增強(qiáng)的功效，學(xué)生食用不僅有利于身體的成長發(fā)育，而且對平時的學(xué)和考試大有助益。
5、提供熱量
一匙蛋白質(zhì)粉相當(dāng)于一杯牛奶或一個雞蛋或一兩肉所含的蛋白質(zhì)，而一克蛋白質(zhì)大約能產(chǎn)生四千卡路里熱量，尤其是在早餐食用效果是最好的，能給人體提供足夠的熱量，從而保持精力充沛的狀態(tài)。
6、促進(jìn)人體生長發(fā)育
兒童和青少年處于生長發(fā)育的高峰階段，在此期間特別需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，使得身體正常發(fā)育，如果蛋白質(zhì)攝入不足的話會阻礙身體的發(fā)育，身體抵抗力會變差，體型會呈現(xiàn)矮小、消瘦狀，相應(yīng)地人體的精神狀態(tài)也不會好。
7、清除血液雜質(zhì)
蛋白粉可以通過血液向細(xì)胞輸送氧氣和各種營養(yǎng)素，血液中的營養(yǎng)要素多了的話，相應(yīng)地雜質(zhì)就會減少。此外，蛋白粉中含有的卵磷脂有清除血液中的雜質(zhì)的功效，因此，食用蛋白粉對人體有好處。
蛋白粉的正確吃法
1、早上食用最佳
早上的身體機(jī)能代謝最旺盛，長時間未進(jìn)食會使人體產(chǎn)生饑餓感，這時需要及時給人體補(bǔ)充能量，而且這時候人體的消化吸收能力也是最強(qiáng)的，但是高蛋白食物吃下去也不利于人體消化，所以這時候食用蛋白粉是比較好的。
2、運(yùn)動員、健身和健美者
高強(qiáng)度的運(yùn)動在消耗脂肪的同時，也會消耗肌蛋白，從而對肌肉不利，所以運(yùn)動半小時后必須食用蛋白粉，以防止蛋白質(zhì)流失太多而造成肌肉損傷。
3、素食者和節(jié)食減肥者
素食者和節(jié)食減肥者的飲食習(xí)慣會使大量蛋白質(zhì)流失，從而造成人體蛋白質(zhì)缺乏的問題，因而，素食者和節(jié)食減肥者在平常飲食中記得補(bǔ)充適量的的蛋白粉，飯后或是飯后半小時補(bǔ)充是一個不錯的選擇。
4、嬰幼兒和身體成長期的青少年、營養(yǎng)不足者、老年人與病人
這類人群在日常的飲食中注意補(bǔ)充適量的蛋白粉，既能給人體提供充分的蛋白質(zhì)，又能促進(jìn)人體的生長，而且還能加快人體的恢復(fù)速度。
蛋白粉怎么吃減肥
減肥人群在運(yùn)動后的30-40分鐘內(nèi)可以喝1份乳清蛋白，這是因?yàn)闇p肥時的高強(qiáng)度運(yùn)動在燃燒脂肪的同時也會消耗大量的肌肉，而這時適當(dāng)食用蛋白粉不僅可以有效增肌，而且還能提高細(xì)胞的新陳代謝速度，促進(jìn)細(xì)胞再生，從而減少脂肪的堆積，不會發(fā)生減重反彈現(xiàn)象。因此，大量運(yùn)動后喝蛋白粉有減脂不減肌的效果，從而阻止肌肉的流失。
另外，晚餐后喝10克左右乳清蛋白并且食用適量的高纖維食品，減肥者蛋白質(zhì)攝入會不足，睡前飲用一杯蛋白粉對于減肥者來說既能提供營養(yǎng)，又不會增加熱量。
蛋白粉怎么吃增肥
其實(shí)并不建議吃蛋白粉增肥，一是因?yàn)榈鞍追鄢远嗟幕ū旧砭陀懈弊饔?，另外就是因?yàn)楣獬缘鞍追鄄诲憻挷粌H是本末倒置的做法而且對腎臟不利，所以，要想吃蛋白粉增肥的話就得配合平時的運(yùn)動。
大家都以為減肥才要運(yùn)動，其實(shí)增肥也是要運(yùn)動的，不要以為增肥只是坐著吃吃吃，那樣長出來的肉一點(diǎn)都不好，而且壞的飲食習(xí)慣對身體損害極大。因此，可以通過運(yùn)動和飲食來增肥。可以在運(yùn)動后30~40分鐘內(nèi)喝22~45克的乳清蛋白粉，及時補(bǔ)充運(yùn)動流失的營養(yǎng)物質(zhì)，使肌肉線條更優(yōu)美，另外在平時的飲食中注意從食物中攝取蛋白粉，比如多喝牛奶、多吃雞鴨魚肉等。當(dāng)然你也可以在睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前營養(yǎng)消耗能力強(qiáng)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以為身體生長提高營養(yǎng)。
哪些人需要補(bǔ)充蛋白粉
1、蛋白粉主要適用失血、貧血、骨折、疲勞、孕婦、胃潰瘍、燒燙傷、高血壓、糖尿病、胃下垂、手術(shù)后、營養(yǎng)不良、哺乳婦女、胃腸疾病、等缺乏蛋白質(zhì)的人。
2、老年人或者消化功能差的人消化吸收能力不好，蛋白質(zhì)攝入不足，這時可以讓蛋白粉代替蛋白質(zhì)，以保證身體的正常營養(yǎng)供應(yīng)。
3、減肥者、運(yùn)動員也需要食用蛋白粉，大量的運(yùn)動不僅會使身體的營養(yǎng)物質(zhì)大量流失，同時也會流失大量肌肉，這時候適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白粉減肥不減脂。
4、素食主義者，不吃或者很少吃肉、蛋、豆類的人群蛋白質(zhì)攝入不足，如果無法改變飲食習(xí)慣的話，可以用蛋白粉來代替。
蛋白粉的副作用
1、引發(fā)心臟病
蛋白質(zhì)食用過多的話，其在體內(nèi)的分解產(chǎn)物會聚積，從而影響肝腎功能的正常使用，也會破壞免疫系統(tǒng)，而且還會提升患癌癥的幾率。
2、使人疲勞
飲用蛋白粉確實(shí)會給人體提供足夠的能量，但如果只食用蛋白粉而沒有足夠的食物攝入，是很容易使人產(chǎn)生疲勞感的，對于減肥、厭食癥患者尤甚。因此，食用乳清蛋白粉時應(yīng)和碳水化合物一起攝入。
3、腹瀉
腸胃不好者盡量少食用，尤其是嬰兒，因而身體發(fā)育還不成熟，消化系統(tǒng)不是很好，食用太多會難以消化，從而導(dǎo)致腹瀉。
乳清蛋白有很多好處，比如有的人皮膚出現(xiàn)損傷，包括燒傷或者皮膚潰瘍的時候，為了促進(jìn)皮膚的愈合，患者就可以喝一些乳清蛋白，另外患有骨折的人，或者之前做過外科手術(shù)的人群，平時都可以多喝一些乳清蛋白，也有非常好的食療作用，那么在減脂過程中能不能喝乳清蛋白呢？
減脂可以喝乳清蛋白嗎？
1.很多人有這個疑惑
答案是可以吃。當(dāng)然啦，女生的話可以適當(dāng)吃魚，水果等配合。這里說的乳清蛋白是增加蛋白質(zhì)合成，也就是增肌。男生可以補(bǔ)充乳清蛋白配合力量訓(xùn)練鞏固身形，如果吃乳清蛋白身上起疹子或者不適，那么就換雞胸肉，脫脂牛奶等替代補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2.那么不吃又怎樣？
不吃的話，有氧運(yùn)動減脂期間，減得快，反彈也快。好不容易跑步機(jī)跑了45分鐘，回家餓著睡不著，實(shí)在忍不住，又來個漢堡。好啦，今天跑步白跑不說，還越減越肥。
作為公司白領(lǐng)，每天也就指望著下班時間到健身房或者公園鍛煉下，那么晚餐也很重要，減脂期間，晚餐吃什么，答案是水果或者五谷雜糧等，餓了可以吃白水雞蛋的蛋白，再餓還是吃水果。水果是好東西，這也就是為什么現(xiàn)在水果比肉還貴的原因。中國人民從吃不飽飯到暴飲暴食，再到現(xiàn)在，發(fā)現(xiàn)野菜等樸實(shí)無華的實(shí)物才是最好的實(shí)物。
3.那么，在健身的道路上，愿不愿意和小編一起。
減脂期間一定要補(bǔ)充蛋白粉嗎？
根據(jù)自己的實(shí)際需求即可。減脂期間，攝入一些蛋白粉，是在迅速消瘦后及時補(bǔ)充身體所需能量，同樣的也是在保證肌肉的質(zhì)量，從而保證身體代謝率不下降，從而消耗更多的熱量，達(dá)到更好的健身效果。
不管是增肌還是減脂，蛋白質(zhì)補(bǔ)劑可以作為兩餐間的小吃，熱量會比一般食物低。研究表明，乳清蛋白會比其他蛋白或者簡單碳水化合物更有飽腹感，讓保持低熱量攝入。
力量訓(xùn)練前30分鐘，跟訓(xùn)練后一小時內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個時候?qū)τ诩∪饨M織的形成效果是最佳的。也可以再訓(xùn)練后和一湯匙乳清搭配香蕉、麥片、牛奶等低熱量食物。
