按摩頸椎好處
夏天按摩養(yǎng)生的好處。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何進行中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供按摩頸椎好處，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
按摩頸椎好處
1、按摩頸椎好處
做肩頸推拿按摩,可改善頸部的血液循環(huán),增加頸部肌肉的力量,保持項韌帶的彈性,加強頸椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長期堅持可令頸部活動靈活,能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥。
治療時不用吃藥和打針,僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位,沿經(jīng)絡(luò)循行的路線、氣血運行的方向,施以不同的手法,能夠疏筋通絡(luò),從而達到治療頸椎病的目的。 能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛;加速血液循環(huán),增加細胞供氧量,增強細胞活力,使身心倍感輕松;對改善多種慢性疾病,如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。
2、頸椎變直自我矯正
2.1、關(guān)節(jié)重建
把手抓住一個小毛巾,然后放在頸部中間,雙手輕輕往前拉,讓頸部感到一絲壓力,慢慢仰頭,仰頭到極限位置,然后慢慢低下頭來回到正常位置,反復(fù)這個動作(注意動作要慢),連續(xù)做1分鐘為1組,休息一小會,然后再做一組,總共做2分鐘,除了康復(fù)鍛煉之外還需要配合馬老師推薦的中藥膏藥貼可以徹底治愈頸椎病,需要的可以加本文作者。
2.2、肌肉放松
身體坐直,放松,然后找到鎖骨的位置,在鎖骨偏上的位置,用手按進去,這時會感到酸痛感,左右區(qū)域各按壓1分鐘。
2.3、肌肉拉伸
牙齒輕微咬合住,然后把頭仰到極限,保持這個位置,再把頭歪向一邊,這時你會感覺到脖子的側(cè)面有拉伸感,保持30秒,每邊各做4組。
3、怎么按摩頸椎
第一種方法:每天早上起來的時候要用手輕輕的揉太陽穴十分鐘,并且同時雙手要輕刮眉毛,這樣可以保護眼睛,并且間接保護頸椎。
3.1、提升腦力也可以預(yù)防頸椎病,具體的做法是:將雙手搓熱后做干洗臉的動作,以從上到下、從前額到兩側(cè)的順序進行,然后再輕輕的拍打,每天進行2～3組。這樣效果很好的哦!
3.2、閉上雙眼揉頸部,具體操作方法:雙眼緊閉,并且讓肩膀下面的身體保持不動,用下頜部位帶動頸部從上向下畫圈式地轉(zhuǎn)動,一次轉(zhuǎn)24～36下,一天可重復(fù)進行很多次效果會更好哦。
如何預(yù)防頸椎病
1、不要長時間坐著不動,一般1、2個小時的時候就活動一下脖子,頭部轉(zhuǎn)動一下,或者上肢前伸或后屈,有利于緩解疲勞,增強肌肉的韌性。
2、枕頭過高容易使頭部前屈,會增大下位頸椎的應(yīng)力,使頸椎加速退變。
3、冬天的時候要注意頸部和肩部的保暖。
4、肩部、頸部不要背負過重的物體。
5、避免過度疲勞,休息之余做做運動緩解疲勞。
6、坐車的時候不要睡覺,不當(dāng)?shù)乃藭诡i椎受到損傷。
7、行走坐立的姿勢要端正,比如看書的時候要正面注視著書,以保持脊柱的正直。
8、如發(fā)現(xiàn)頸部、肩部組織勞損要及時就醫(yī),以免發(fā)展成頸椎病。
9、黑芝麻、山萸肉、胡桃、生地等中藥具有滋補腎髓的功能,能起到推遲關(guān)節(jié)退變的作用。
頸椎病的正確睡姿
1、正確的仰臥睡姿
仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿,因為它能夠更好維持脊椎的自然弧度,適合有頸椎或脊椎病痛的人。平睡(仰姿)時,枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,不能墊到肩膀,更不能只墊到后腦一半之處,膝下最好安置一個小枕頭。
2、正確的側(cè)臥睡姿
側(cè)睡時高度要加高一倍,兩膝間也要夾個小枕頭。
右側(cè)臥位睡姿:心臟位于左邊,確實給心臟的壓力較小,有利血液流通和胃中的食物消化,但是據(jù)說也容易造成胃反酸和皮膚下垂。
左側(cè)臥位睡姿:雖然有利于胃內(nèi)容物排入下消化道,助于消化,但是,左側(cè)臥位壓迫心臟和胃部,很容易讓人睡眠不穩(wěn)定。
相關(guān)閱讀
頸椎按摩手法
1、頸椎按摩手法
1.1、揉頸部兩側(cè)肌肉
正坐,按摩者用拇指揉頸部兩側(cè)肌肉(從枕部與頸上段交界處至大椎旁的頸根處)3～5遍,以放松肌肉,在疼痛相對劇烈的痛點著重施術(shù),隨后點揉風(fēng)池穴1分鐘,以酸脹為宜。
1.2、拿揉肩部斜方肌
正坐,按摩者拿揉兩側(cè)肩部斜方肌,從內(nèi)到外廣泛的放松肌肉,反復(fù)施術(shù)3～5遍;用拇指點揉兩側(cè)肩胛骨內(nèi)上角肌肉附著處半分鐘;點揉肩井穴半分鐘,以酸脹為宜。
1.3、掌揉背部肌肉
正坐,按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉3～5遍,以放松肌肉;然后用拇指自上而下點揉胸椎棘突與肩胛骨內(nèi)側(cè)緣之間區(qū)域,重點施術(shù)于疼痛明顯處及有條索處,反復(fù)施術(shù)3～5遍。
1.4、掌揉雙側(cè)岡下肌
正坐,按摩者用手掌揉雙側(cè)岡下肌半分鐘,然后用拇指點揉天宗穴及岡下酸痛點,各半分鐘,手法不宜太重,以酸脹為宜。
2、按摩頸椎哪些穴位好
2.1、秉風(fēng)穴
取穴定位:在肩胛骨岡上窩中央,天宗穴直上,舉臂有凹陷處。
按摩方法:取坐位,用對側(cè)食、中、無名三指按揉秉風(fēng)穴2分鐘,以肩背有酸脹、上肢發(fā)軟無力為度。
功效主治:此穴具有散風(fēng)活絡(luò)的作用,多用于治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
2.2、天牖穴
取穴定位:在乳突后下方,胸鎖乳突肌后緣,約平下頜角處。
按摩方法:取坐位,用拇指螺紋面按揉3分鐘,可兩側(cè)同時進行,手法用力適中,以局部有明顯酸脹或酸痛感為佳。
功效主治:此穴具有清頭明目、通經(jīng)活絡(luò)的作用。多用于治療頸椎病所致的頭痛、頭暈,以及頸肩背部痙攣強直。
2.3、肩井穴、風(fēng)池穴
操作:肩井穴位于肩甲區(qū),第7頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點連線的中點。以一手中指端著力,反復(fù)按揉穴位約2分鐘,以局部感酸脹為宜。然后張開虎口按揉風(fēng)池穴,兩手拇指端著力,分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風(fēng)他穴,由輕漸重,反復(fù)按揉約2分鐘。
功效:肩井、風(fēng)池穴為足少陽膽經(jīng)穴。按揉肩井、風(fēng)池穴有通經(jīng)活血的功效。
3、按摩頸椎要注意什么
3.1、不建議盲目推拿按摩
在頸椎病的推拿按摩前,一定要去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行疾病的排查。完善必要的影像學(xué)檢查,如頸椎MRI,CT,X線片,對病情做全面的分析和準(zhǔn)確的判斷,排除不宜推拿按摩的疾患后,再進行推拿按摩。
3.2、要注意手法
最好在正規(guī)的中醫(yī)推拿按摩機構(gòu)進行治療,手法的力度應(yīng)盡量輕柔,特別是對最痛點按摩,感到酸脹時即表示力量已夠,時間也不宜過長。
3.3、要注意推拿按摩的禁忌癥
推拿按摩的作用在于通過肌肉的放松,緩解頸肩部疼痛,使頸部結(jié)構(gòu)恢復(fù)正常的體位,肌肉負荷減輕,從而使頸部酸痛等癥狀逐步緩解。主要用于緩解頸部軟組織的問題,并非適合于所有頸部不適的患者。
哪些人不宜頸椎按摩
1、“三高”人群不宜按摩頸部
頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經(jīng)和血管,其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動脈,腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人,由于高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動脈粥樣硬化或鈣化。
2、有頸椎病要謹慎頸部按摩
尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進行頸部按摩或推拿、牽引,會使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重,疼痛加劇,病情惡化。因此如果感覺頸椎不適,千萬不要自作主張先行按摩,應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進行診斷,再確定治療方案。適于推拿、按摩治療的,也應(yīng)在專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進行。
3、患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部
老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變脆,如果按摩力道太大,容易發(fā)生意外。因此老年人應(yīng)謹慎按摩,并且時間不宜超過半小時。
生活中如何護理頸椎
加強頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時,做頭前屈、后伸和左右側(cè)屈運動以及上肢的運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達、韌度增強,從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
改掉高枕睡眠的不良習(xí)慣。高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能。
注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。
長期伏案工作者,應(yīng)定時改變頭部體位,按時進行頸肩部肌肉的鍛煉。
注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩,談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
怎么按摩頸椎
1、怎么按摩頸椎
按摩時取坐位。拇指張開,其余四指并攏,虎口相對用力,自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏,至上背部手能摸到之處為止。反復(fù)揉捏3分鐘,然后以相同手法揉捏患側(cè)上肢和頸部兩則肌肉及上臂、前臂,反復(fù)交替,邊揉邊捏。在酸痛處,有時可觸及條索狀物,此處常為病變處,可重點捏揉。手法宜連貫持續(xù),稍微著力,以揉捏處有酸脹感為佳,反復(fù)施術(shù)約5分鐘,雙手可交換揉。
肩井穴位于肩甲區(qū),第7頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點連線的中點。以一手中指端著力,反復(fù)按揉穴位約2分鐘,以局部感酸脹為宜。然后張開虎口按揉風(fēng)池穴,兩手拇指端著力,分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風(fēng)他穴,由輕漸重,反復(fù)按揉約2分鐘。
2、頸椎病變的原因
頸椎退行性改變:隨著年齡的不同階段發(fā)展,頸椎及椎間盤可發(fā)生不同的改變,椎間盤也發(fā)生相應(yīng)改變。勞損與不良姿勢 :頭頸部長期處于單一姿勢位置, 喜歡躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等人群容易患頸椎骨質(zhì)增生。頭頸部外傷導(dǎo)致,風(fēng)寒濕因素:外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循 環(huán)障 礙,繼而產(chǎn)生無菌性炎癥。頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良 :先天性小椎管、頸椎退變等是一些頸椎病發(fā)病基礎(chǔ)。
3、頸椎病變的治療
頸椎病變應(yīng)該選擇正規(guī)有效、沒副作用的治療方法是 關(guān) 鍵,中醫(yī)認為,頸椎病為風(fēng)寒濕邪所致,孝多治療頸椎病是以祛風(fēng)散寒、活血化淤為目的,遵循中 醫(yī)通則不痛的原理,從根本上治療頸椎病。對于輕型的病例 ,只要適當(dāng)休息,用一些消炎止痛藥物如消炎痛等即可減輕癥狀,再輔以針灸、理療等可以得到良好的療效。為限制頸部活動,可以佩帶頸圈。一般癥狀在2周～1月內(nèi)可以緩解。
如何預(yù)防頸椎病
1、不可以在頸部過于勞累的狀態(tài)下工作、看書、上網(wǎng)等,如果長期在頸部勞累的狀態(tài)下工作只會導(dǎo)致頸部勞損更嚴重;
2、必須要有充足的睡眠,睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞;
3、如果您的眼睛也累的話,建議多做些眼保健操等等的眼部按摩,因為眼睛勞累也會導(dǎo)致頸部勞累;
4、如果您是必須長期工作沒有多余時間做頸部運動的話,也可以借助一些在網(wǎng)上的頸椎病預(yù)防和治療的功能來減輕你頸部的勞累程度,避免長期頸部做重復(fù)的動作。
5、防止頸椎的損傷,做好勞動、運動、活動前的準(zhǔn)備,防止頸椎和其它部位損傷;保證良好坐姿;
6、糾正不適當(dāng)睡勢,調(diào)整合理的睡眠姿勢,選用高低合適的枕頭;
7、防止頸部受風(fēng)受寒,積極治療頸部外傷、感染、結(jié)核、淋巴結(jié)炎和椎間盤炎等疾病;8、加強鍛煉,增強體質(zhì),可以強身防病。
頸椎病治療偏方
1、深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸,一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能,什么膽石癌。膽結(jié)石全沒有了,還能保護內(nèi)臟。
2、啤酒瓶用毛巾包一下,仰臉躺在床上,把瓶子橫躺在脖子底部,枕20--30分鐘,每天1--3次。我堅持做了幾天,效果較明顯。
3、自己保健的話可以用小燕飛方法,就是趴在床上,頭和四肢全部向上,想小燕子飛的動作,堅持幾分鐘,依次時間加長。這樣做頸椎是和平時用力方向相反的,既鍛煉了頸椎又鍛煉了腰椎,是個很好的鍛煉方法。
頸椎怎么按摩
1、頸椎怎么按摩
折疊拿法。用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指作相對用力,在一定部位和穴位上進行一緊一松的捏提,稱為拿法。力量應(yīng)由輕而重,連續(xù)而有節(jié)奏,緩和而連貫,接觸點在指腹而不應(yīng)在指尖,腕部放松。
折疊捏法。用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指相對用力擠壓肌膚,稱捏法,用力要求均勻而有節(jié)律。具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)理脾胃的功能,常用于頭面、腰背、胸脅及四肢部位。
折疊按法。用指、掌、肘等按壓體表,稱按法。力量應(yīng)由輕而重,穩(wěn)而持續(xù),垂直向下,不可使用暴力。著力點應(yīng)固定不移。按法是一種較強刺激的手法,有鎮(zhèn)靜止痛、開通閉塞、放松肌肉的作用。指按法適用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;肘按法壓力最大,多用于腰背、臀部和大腿部。
2、頸椎病患者要適當(dāng)運動
對肩周炎來說,特別要注重關(guān)節(jié)的運動,可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或在家里進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。
勁椎如果長期勞損,而不能正?；顒?就會導(dǎo)致勁椎炎,而頸椎病患者經(jīng)常會感到頸椎疼痛,干活久了就會出現(xiàn)。長期不進行治療,就會越來越嚴重的。積極治療外,患者平時一定不要久坐,經(jīng)常活動頸椎能夠起到緩解頸椎疼痛的情況,平時做做一些健身操,能夠活動開頸椎,不要過多的進行補鈣。
3、頸椎病的主要癥狀
肩背部沉重感,上肢無力,手指發(fā)麻,肢體皮膚感覺減退,手握物無力,有時不自覺的握物落地。其嚴重的典型表現(xiàn)是:下肢無力,行走不穩(wěn),二腳麻木,行走時如踏棉花的感覺。最嚴重者甚至出現(xiàn)大、小便失控,性功能障礙,甚至四肢癱瘓。常伴有頭頸肩背手臂酸痛,頸脖子僵硬,活動受限。當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊,二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調(diào)、心動過速、心慌,胸部緊朿感,有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀。也有吞咽困難,發(fā)音困難等癥狀。
頸椎按摩的注意事項
1、頸椎按摩一定要按照操作規(guī)范來進行,不可自己胡亂按摩。
2、按摩是一件技術(shù)活,所以在按摩不同部位的時候,力量和手法等等都要進行一定的改變,選擇最適合的按摩手法。
3、在按摩的時候一定要保持動作和力量的連貫性,不能夠斷斷續(xù)續(xù),最好能夠持續(xù)一段時間,這樣才能夠產(chǎn)生更加良好的效果。
4、按摩時,力道一定要有多控制,要控制在人體能夠接受的范圍。
5、按摩師的手指一定要靈活,用力一定要緩和。
6、手指的動作、力度、速度等等方便都要保持一致,不能夠快一下慢一下。
7、按摩是通過皮膚表層而滲透進肌理的一種方法,最終達到人體的血液、肌肉、內(nèi)臟等等進行作用的。所以在按摩的時候一定要“剛?cè)岵?這樣才能夠達到最好的按摩效果。
預(yù)防頸椎病的五個動作
動作一:搖頭晃腦
搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預(yù)防頸椎病既簡單又有效,前后左右的點頭操也有相同作用。
動作二:米字操
想像面前有一張白紙,脖頸當(dāng)筆桿、下巴作筆尖,在“白紙”上反復(fù)書寫“米”字。
動作三:左顧右盼上下看
假設(shè)自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。
動作四:10點10分操
10點10分,時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐,雙臂上舉呈“10點10分”狀,挺胸抬頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力。
動作五:擴胸運動
主要有三個類型:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩,沿順時針和逆時針方向分別轉(zhuǎn)動數(shù)次;手臂彎曲,從胸前向肩胛后往返運動;雙手交叉抱肩,左右轉(zhuǎn)胸。
按摩頸椎手法
1、按摩頸椎手法
自我按摩時取坐位。拇指張開,其余四指并攏,虎口相對用力,自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏,至上背部手能摸到之處為止。反復(fù)揉捏3分鐘,然后以相同手法揉捏患側(cè)上肢和頸部兩則肌肉及上臂、前臂,反復(fù)交替,邊揉邊捏。兩手五指在頸后交叉相握,抱于后頸部,頭稍向后仰,用掌指和掌根擠提頸椎辣突兩側(cè)肌肉。在頸部自上而下,由輕漸重,一擠一松,在反復(fù)擠提的同時,逐漸緩慢、盡力活動頸部,做低頭、抬頭、向左側(cè)、向右側(cè)轉(zhuǎn)動。兩手輕握拳,用小魚際一側(cè),輪流拍擊對側(cè)肩、臂部,從頸項、肩部至上臂、前臂部,自上而下,反復(fù)輕松拍擊約3分鐘。
肩井穴位于肩甲區(qū),第7頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點連線的中點。以一手中指端著力,反復(fù)按揉穴位約2分鐘,以局部感酸脹為宜。然后張開虎口按揉風(fēng)池穴,兩手拇指端著力,分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風(fēng)他穴,由輕漸重,反復(fù)按揉約2分鐘。
2、頸椎疾病產(chǎn)生原因
不當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙荽罅拷y(tǒng)計材料表明某些工作量不大,強度不高,但處于坐位,尤其是低頭工作者的頸椎病發(fā)病率特高,不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續(xù)時間長及在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時調(diào)整,則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)。不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉如以頭頸部為負重支撐點的鍛煉方式?；蚴穷i椎的退行性變、發(fā)育性頸椎椎管狹窄、慢性勞損導(dǎo)致的。
3、頸椎疾病的癥狀
主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐,甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關(guān)系。
頸椎的保健操
1、“米”字操:其方法是以頭為筆來寫米字,頭部盡量從左向右畫一橫,然后回到正位;頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線;頭頸盡量向左上方拉伸呈45°角,自左上方向右下方畫一捺,以寫米字的左上點;頭頸盡量向右上方拉伸呈45°角,向左下方畫一撇,寫米字的右上點;頭頸盡量向左前方拉伸,向右下方畫一捺,寫米字的右下點;頭頸盡量向右前方拉伸,向左下方畫一撇,寫米字的作下點。
2、頭手對抗練習(xí):雙手十字交叉放于頸后部,頭頸用力向后伸,而手用力進行阻擋,使頸部肌肉放松。還可用手抵住頭的左側(cè),頭向左偏,手與頭進行對抗。
3、伸頸拔背練習(xí):雙腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頂部向上伸(如同頂球動作)。每次持續(xù)3~5秒,可重復(fù)12~16次。
頸椎疾病如何預(yù)防
1、保持良好的坐姿或者體位,看書或者看手機的時候,看電視、玩電腦的時候姿勢要正確,變換姿勢。坐了一段時間,要記得理考座位站起來活動活動頸椎,頸椎操是最好的選擇。如果不知道怎么做,可以上網(wǎng)搜一搜,總結(jié)起來就是旋轉(zhuǎn)自己的脖子,做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子。
2、常常參加體育運動,例如打羽毛球、籃球等等,涉及到抬頭低頭等等動作。辦公學(xué)習(xí)之余,選擇體育項目適當(dāng)運動,是保證健康最好的辦法。
3、適當(dāng)?shù)恼眍^高度,枕頭高度的選擇原則是“仰臥低,側(cè)臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可,側(cè)臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。
4、注意頸部的保暖,冬天氣溫比較低,最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。
頸椎疾病的產(chǎn)生會出現(xiàn)很多不良的癥狀，特別是一些很嚴重的疼痛癥狀，頸椎疾病的治療不僅治療藥物的選擇非常的重要，按摩也對于頸椎疾病的治療起到了非常重要的作用，但是只有選擇了好的按摩方法才能起到好的效果，那么按摩頸椎按摩的方法有哪些?
折疊拿法
手法：用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指作相對用力，在一定部位和穴位上進行一緊一松的捏提，稱為拿法。力量應(yīng)由輕而重，連續(xù)而有節(jié)奏，緩和而連貫，接觸點在指腹而不應(yīng)在指尖，腕部放松。
作用：拿法刺激較強，常配合其他手法用于頸項、肩部和四肢等部位，具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用，在頸椎按摩中應(yīng)用較多。
折疊捏法
手法：用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指相對用力擠壓肌膚，稱捏法，用力要求均勻而有節(jié)律。
作用：具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)理脾胃的功能，常用于頭面、腰背、胸脅及四肢部位。
折疊按法
手法：用指、掌、肘等按壓體表，稱按法。力量應(yīng)由輕而重，穩(wěn)而持續(xù)，垂直向下，不可使用暴力。著力點應(yīng)固定不移。
作用：按法是一種較強刺激的手法，有鎮(zhèn)靜止痛、開通閉塞、放松肌肉的作用。指按法適用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;肘按法壓力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。
想要徹底的避免頸椎疾病的傷害就需要在平時的時候多注意頸椎的護理，經(jīng)常性的進行頸椎的鍛煉可以起到很好的護理作用，特別是我們長時間的工作以后需要時不時的讓頸椎休息一下，同時晚上最好是不要熬夜。
按摩頸椎的手法
1、按摩頸椎的手法
1.1、推法
手法:用指、掌、肘部等著力,在一定的部位上進行單方向的直線運動,稱為推法。操作時指、掌、肘等要緊貼體表,緩慢運動,力量均勻、滲透。
作用:具有消積導(dǎo)滯、解痙鎮(zhèn)痛、消瘀散結(jié)、通經(jīng)理筋的功能,可提高肌肉興奮性,促進血液循環(huán)。
1.2、拿法
手法:用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指作相對用力,在一定部位和穴位上進行一緊一松的捏提,稱為拿法。力量應(yīng)由輕而重,連續(xù)而有節(jié)奏,緩和而連貫,接觸點在指腹而不應(yīng)在指尖,腕部放松。
作用:拿法刺激較強,常配合其他手法用于頸項、肩部和四肢等部位,具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用,在頸椎按摩中應(yīng)用較多。
1.3、捏法
手法:用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指相對用力擠壓肌膚,稱捏法,用力要求均勻而有節(jié)律。
作用:具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)理脾胃的功能,常用于頭面、腰背、胸脅及四肢部位。
2、按摩頸椎有禁忌人群有哪些
在我們的生活當(dāng)中,三高的人群是不適合進行按摩的,這是因為頸部是人體重要的部位,而很多老年人,由于高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動脈粥樣硬化或鈣化。頸部按摩后便會造成嚴重的動脈血栓和腦血管栓塞。
此外,本身患有頸椎病的患者也要謹慎的進行頸部的按摩,否則只會加重病癥。因此,如果感覺頸椎不適,千萬不要自作主張先行按摩,應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進行診斷,再確定治療方案。
除此之外,大多數(shù)的老年人都患有了一定的程度的骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象,從而導(dǎo)致骨質(zhì)變脆,如果按摩力道太大,容易發(fā)生意外。因此老年人應(yīng)謹慎按摩,并且時間不宜超過半小時,否則對身體健康不利。
3、頸椎病要注意什么
3.1、頸椎病發(fā)作期間不宜運動,尤其是頸椎后仰運動。
3.2、睡覺的時候,頸部要在枕頭之上,不要懸著,這樣會加大頸椎的負擔(dān),一般枕頭中間的高度是12~16cm比較符合人體生理規(guī)律。
3.3、習(xí)慣側(cè)著睡覺的人,枕頭的高度要和肩一般高。
3.4、患者頸椎病的人不要躺在床上的時候看書,即使頸椎正常,躺在床上看書也會對頸椎、對視力造成壞影響。
頸椎病的危害有哪些
1、頸椎病可以引起頭,頸,肩,背,手臂酸痛,頸脖子僵硬,活動受限。頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢,有的伴有頭暈,房屋旋轉(zhuǎn),重者伴有惡心嘔吐,臥床不起,少數(shù)可有眩暈,猝倒。有的一側(cè)面部發(fā)熱,有時出汗異常。肩背部沉重感,上肢無力,手指發(fā)麻,肢體皮膚感覺減退,手握物無力,有時不自覺的握物落地。
2、有少數(shù)人出現(xiàn)大,小便失控,性功能障礙,甚至四肢癱瘓。也有吞咽困難,發(fā)音困難等癥狀。如果病久治不愈,會引起心理傷害,產(chǎn)生失眠,煩躁,發(fā)怒,焦慮,憂郁等癥狀。
3、頸椎病累及交感神經(jīng)時可出現(xiàn)頭暈,頭痛,視力模糊,兩眼發(fā)脹,發(fā)干,兩眼張不開,耳鳴,耳堵,平衡失調(diào),心動過速,心慌,胸部緊朿感,有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀。
頸椎病睡什么枕頭好
1、枕頭形狀
枕頭形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳,因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?。枕頭的長度一般以超過自己的肩寬10-16cm為宜。
2、枕頭高度
頸椎病睡什么枕頭好?枕頭的高度究竟多高才合適呢?一般講,枕頭高以8-15cm為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。習(xí)慣仰臥的人,其枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致:習(xí)慣側(cè)睡的,其枕頭高度與自己一側(cè)肩寬長度一致為宜。睡覺時,可把枕頭中間壓扁,頸部著枕處墊高,使頸椎既不前屈,也不側(cè)彎,保持適當(dāng)?shù)暮笊煳?。這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。
3、枕芯填充物
以柔軟、透氣為佳。常用的有鴨絨、蕎麥皮、蒲絨、木棉、綠豆殼、雞毛、鴨毛等。鴨絨質(zhì)輕、柔軟、透氣性強,而且在使用時可以隨意調(diào)節(jié)枕頭高度,是比較理想的枕芯填充物。蕎麥皮的優(yōu)點是價廉、透氣性佳。綠豆殼最適用于夏天,不僅通氣性能良好,且有清涼解暑之作用。
頸椎的按摩手法
1、頸椎的按摩手法
1.1、推法
推法主要進食應(yīng)該手指、手掌、手肘等部位的力量,對于頸椎進行直線的推拿。在使用這種手法是時候,一定要注意速度不能夠過快,同時力量也要保持均衡,不能夠輕一下重一下。
推法的主要作用就是舒經(jīng)活絡(luò)、同時還能夠緩解疼痛,有效的促進肌肉的血液循環(huán)。
1.2、拿法
拿法主用是通過手指的力量對頸椎部位上的穴位進行按摩。這種手法需要注意的是,力量應(yīng)該要重一下輕一下,同時要由輕到重連貫而行。
相對于推法,拿法的刺激性強得多,對于緩解肌肉緊張和疲憊有著很好的效果。
1.3、點法
點法主要應(yīng)用到手指和肘尖,力量集中在頸椎或者是頸椎上的穴位。這種頸椎按摩手法對于按摩師的要求比較高,要求在按摩的時候選擇的部位要準(zhǔn)確,并且力道要很好的控制。
點法的主要作用是舒筋活血,解除肌肉痙攣,不僅僅作用于頸椎,對于全身的穴位都是適用的。
1.4、擦法
擦法主要還是通過手掌的力道和大魚際、小魚際的配合來達到按摩的效果。在進行按摩的時候,應(yīng)該保持一條直線反復(fù)摩擦,注意一定要緊緊的貼住皮膚,頻率也要保持,不能夠太快或者太慢。
擦法的主要作用是加速頸椎的血液訊韓,這對于長時間按工作的白領(lǐng)來說非常的有效。
2、頸椎按摩的方法有哪些
2.1、穴位按摩
按柔風(fēng)池、風(fēng)府、百勞、肩井等穴,取穴參考針灸人或針灸書。以中指、食指、無名指三指并攏按于穴位上(以中指著力為主食指、無名指為輔)先用力按壓,待有酸脹感時,再進行按揉,每穴順時針,逆時針方向各揉30次即可。適用于各類型頸椎病。
2.2、屈頸法
坐位或站立均可頭部做主動的前屈、后屈、左右側(cè)屈運動,頸椎病的按摩療法的要領(lǐng)是動作要緩慢而有力量,頸部要盡量屈曲到位。如因疼痛等原因,運動受到障礙時,也要盡量地去做,努力做到位,但動作切忌過快。過猛。
2.3、臥位推頸
仰臥在床,頭伸出床外,肩與床邊(無床頭)齊平,頭向后仰后頸部盡量放松,再用兩手十指托于后頸部,并以十指從上到下反復(fù)揉按后頸部,頸椎病的按摩療法能使頸部氣血疏通,痙攣得以緩解;然后再以十指指出左右來回推頸椎的棘突部位,指下可感覺到頸椎左右輕度擺動,由于頸椎的微動,頸椎病的按摩療法可有效地改善頸椎關(guān)節(jié)與周圍軟組織之間的關(guān)系,糾正小關(guān)節(jié)的錯位。本方法的要領(lǐng)是推揉結(jié)合,每次可進行3～5分鐘,做完以后,病人會自覺頸部非常輕松。
3、頸椎按摩有什么好處
3.1、改善循環(huán):頸椎病出現(xiàn)的原因有一部分是頸椎附近的血液不循環(huán)了,所以一定要改善血液的循環(huán)作用,經(jīng)常對頸椎部位進行按摩,可以使患者的血液循環(huán)和新陳代謝改善,使?fàn)I養(yǎng)能夠及時的被供給,這樣就可以保證頸部的健康,使患者遠離疾病的傷害。
3.2、加速淋巴的流動:按摩是頸椎病的一種常見的治療方法,可能不會起到直接的作用,但好似可以有效的幫助頸椎病的治療,可以起到加速淋巴的流動速度,對于患者的身體康復(fù)起到了一定的作用,還能夠有助于組織血腫、水腫的消散和吸收,對身體的康復(fù)有直接的關(guān)系。
頸椎按摩哪些穴位好
1、點按風(fēng)府穴
雙掌掌根貼于耳后,雙手中指彎曲以指尖點按頭后正中線的風(fēng)府穴約1分鐘,力量適中。風(fēng)府為督脈穴,常點按此穴可防治頭、頸疼痛,預(yù)防中風(fēng)。
2、點百會、四神聰
雙掌掌根貼于頭的兩側(cè),然后以雙手中指指腹依次點按頭頂百會穴及四神聰穴,約1～3分鐘,力量適中。百會為督脈穴,四神聰為外經(jīng)奇穴,頭為諸陽之會,常點按此二穴,可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等證。
3、點印堂
以雙手中指指尖點按雙眉中間印堂穴,約1分鐘。印堂為經(jīng)外奇穴,常點按此穴,可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。
頸椎按摩要注意什么
1、三高人群不宜按摩頸部
如果按摩頸部時手法太重,容易造成硬化斑塊脫落,隨血液進入顱內(nèi),堵塞顱內(nèi)血管,引發(fā)腦卒中。否則會導(dǎo)致頸動脈內(nèi)的血液產(chǎn)生渦流,有可能沖擊動脈壁上的硬化斑塊,使其破潰、脫落,造成極為嚴重的動脈血栓和腦血管栓塞。
2、有頸椎病要謹慎頸部按摩
尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進行頸部按摩或推拿、牽引,會使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重,疼痛加劇,病情惡化。
3、患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部
此外,老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變脆,如果按摩力道太大,容易發(fā)生意外。因此老年人應(yīng)謹慎按摩,并且時間不宜超過半小時。
現(xiàn)在有許多的人喜歡繡十字繡和貼鉆石貼等，做這些事情會使人的脖子等，在我們家我和媽媽的頸椎就經(jīng)常會疼，因為我們倆個經(jīng)常繡十字繡，有次媽媽頸椎特別難受，就去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說媽媽是頸椎問題，介紹每天過來做按摩。
我和媽媽就想天天去醫(yī)院也不是辦法啊，于是我們就打聽除了去醫(yī)院還可以怎么辦，別人說可以自己買頸椎按摩器。這樣在家也可以按摩了。但是當(dāng)時我們什么都不懂，不過現(xiàn)在懂了，我來說說吧。
頸椎按摩器將中低頻電療、磁療、紅外熱灸、枕式牽引四種理療方式集中在一起，利用傳統(tǒng)中醫(yī)原理，形成一個高效復(fù)合能量場，可以舒筋活絡(luò)，幫助改善頸部血液循環(huán)，有效緩解頸部肌肉僵直、疼痛問題。
消除身體疲倦：
按摩器可消除疲倦，針對各種身體不適：全身疲勞、神經(jīng)衰弱、腰背酸痛、肩頸痛、腿痛等﹔疲倦是一種片面不適感受，但客觀上會在同等條件下，失掉其完畢正本所從事的正常活動或工作能力。按摩器消除因劇烈運動構(gòu)成的疲倦并放松肌肉。
改進氣血循環(huán)：
按摩器加促血液循環(huán)、增進新陳代謝，從而改善睡眠，使大腦能得到充分氧份，使您精神煥發(fā)、頭腦清晰;根據(jù)傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)理論，吸收太極、氣功等攝生辦法的精華，并將腹式呼吸歸入其間。消除因終年氣血循環(huán)不暢構(gòu)成的痛苦。
其實頸椎按摩器的作用還有很多很多，對我們的好處是蠻大的，特別是對那些經(jīng)常低著頭的人來說效果更大，我和媽媽用了效果是蠻好的，現(xiàn)在繡十字繡雖然頭低著時間長了還是會難受，但是按摩按摩就會好多了。感覺又能快樂的玩耍了。
