人體鉀含量
夏季養(yǎng)生補(bǔ)充鉀。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“人體鉀含量”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
人體內(nèi)都是存在各種微量元素的，這是維持人體正?；顒?dòng)必須的元素。人體內(nèi)如果缺乏微量元素的話，就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)很多不適的癥狀。鉀是人體所必需的微量元素之一，人體如果缺鉀的話就會(huì)出現(xiàn)四肢無力的現(xiàn)象，缺鉀嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致人們必須臥床休息。那么，人體內(nèi)鉀含量到底是多少呢？
正常人血液中的鉀含量應(yīng)該在3.5-5.5mmol/l之間。
鉀高的癥狀
心律失常
身體鉀含量過高，除了會(huì)出現(xiàn)身體無力，還會(huì)抑制心肌收縮，心律失常、心跳不規(guī)律、出現(xiàn)肌肉衰弱，心煩氣躁等，是有一定危險(xiǎn)的。
肌肉麻痹
體內(nèi)鉀元素過高的早期癥狀有，四肢乏力，嘴邊麻木，蒼白時(shí)感到無力，容易極度疲勞，肌肉酸疼。當(dāng)鉀元素達(dá)到7mmol/L，四肢麻木、癱軟，先是肢體，影響到呼吸肌，嚴(yán)重者更是造成窒息。
消化系統(tǒng)
鉀元素過高不僅僅會(huì)造成肌肉的麻痹，而且對(duì)腸胃功能也有影響，腸胃附近的鉀離子含量會(huì)造成人體有了惡心想吐腹痛的狀況，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)腸麻痹。
影響酸堿平衡
體內(nèi)鉀元素過高會(huì)直接造成人體的患上高鉀血癥，這時(shí)鈉泵活性增強(qiáng)，細(xì)胞內(nèi)外離子自主運(yùn)動(dòng)，鈉鉀的交換比例程度超過氫鈉，出現(xiàn)高血癥、細(xì)胞外中毒，細(xì)胞內(nèi)鈉元素濃度降低和堿中毒。
降低或預(yù)防鉀高的方法
減少攝入
預(yù)防或者減輕鉀元素含量帶來的影響，可以停用含有鉀元素的藥物，少食用含有鉀的蔬菜水果，比如說香蕉等等。
排鉀
可到醫(yī)院靜脈注射10%葡萄糖、滴注胰島素等促進(jìn)鉀離子向著細(xì)胞轉(zhuǎn)移。導(dǎo)瀉、腹膜透析、血液透析排鉀。
鉀對(duì)人體的作用
鉀元素在人體微量元素中排行第三，鈣磷則分別排名第一二位，鉀元素的含量比體內(nèi)的鈉元素要多出兩倍。
維持細(xì)胞滲透
細(xì)胞內(nèi)外的滲透性必須要保持平衡，才能不會(huì)影響到細(xì)胞內(nèi)外水分失衡，從而才能保證機(jī)體正財(cái)代謝。鉀元素是陽離子，能有效的維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓平衡，與鈉離子一起，能保證內(nèi)外液中鉀鈉的平衡。
有利于心臟神經(jīng)
體內(nèi)鈉元素參與細(xì)胞內(nèi)糖和蛋白質(zhì)的代謝，位于心臟附近的鉀元素對(duì)心肌細(xì)胞內(nèi)外的起到維持作用，能有效的維持心臟肌肉的自律、興奮、傳到性。讓心肌興奮程度增加，鉀元素少則會(huì)造成心機(jī)傳導(dǎo)性變差，因此鉀元素對(duì)有心跳規(guī)律、神經(jīng)健康有幫助。
利于降血壓
在攝入高鈉而導(dǎo)致高血壓時(shí)，鉀具有降血壓作用。這是因?yàn)殁浽貙?duì)能激活并維持鈉泵，從而擴(kuò)張血管，降低交感神經(jīng)對(duì)去甲腎上腺素的敏感性所導(dǎo)致的升血壓反應(yīng)。
維持蛋白質(zhì)代謝
鉀離子必須要才能完成細(xì)胞內(nèi)合成糖原、蛋白質(zhì)合成的過程，合成一克糖原需要消耗24毫克鉀，合成16克左右蛋白質(zhì)需要鉀120毫克。
維持肌肉正常，預(yù)防中風(fēng)
鉀元素與鈉元素一起產(chǎn)生能量，能維持細(xì)胞內(nèi)外的正常水準(zhǔn)，共同作用讓神經(jīng)脈沖得以傳遞。當(dāng)鉀元素過低時(shí)，膜電位升高，神經(jīng)肌肉松弛。
擴(kuò)展閱讀
醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：人體的毒素只有20%可以通過排便的方式排除，而其余80%的毒素存積在人體中，靠排便是無法完成的！也許你對(duì)這些垃圾還足不以為然，那么我們以腸道垃圾為例，你就會(huì)知道人體垃圾的可怕。
在腸道上有很多的彎折和皺褶，當(dāng)食物殘?jiān)ㄟ^腸道時(shí)總有一些會(huì)積存其中，日積月累，殘?jiān)⑺薇憔痛蟠笤黾恿?，試想，在體內(nèi)37℃的有氧環(huán)境下，這些垃圾會(huì)發(fā)生怎樣的效果。你可能會(huì)想到熱天里放了很多天的肉，發(fā)酵、腐敗、 惡臭。而據(jù)估計(jì)80%的疾病是由腸道引起的。
每個(gè)人體內(nèi)都有垃圾，而在不同的人身上隱藏著3?25千克垃圾，也就是這些垃圾給我們帶來了疾病。《福音書》說：“身體內(nèi)部的臟物比身體外表上的臟物更可怕。只清洗體表而不清洗體內(nèi)臟物的人，就好似外表飾以美妙圖畫，而內(nèi)部卻充滿污濁之物的陵墓?！?/p>
了解了人體的毒素的可怕，下一步我們要了解這些毒素都主要位于人體的哪些部位?？梢哉f，在人體的所有器官中都有毒素：如肝臟和血液中有過多的“脂肪”毒素；在腸道里存積的陳腐糞便毒素有1?15千克（不包括正常的糞便）；在膽囊和膽管里有腐敗的膽汁、膽紅素性結(jié)石及其他結(jié)石，膽固醇形成的栓塞物及絲狀、片狀物0.5?5千克；在我們的關(guān)節(jié)有無機(jī)鹽類垃圾3千克……
雞臀尖
簡(jiǎn)稱雞尖。雞尖部位聚集著無數(shù)個(gè)淋巴小結(jié)，其中含有巨噬細(xì)胞，這種細(xì)胞具有很強(qiáng)的吞噬病菌、病毒等有害物的能力，但是不能分解它們， 時(shí)間一長(zhǎng)，雞尖就成了貯存病毒、病菌的倉庫。
豬肉棗
豬肉中的暗紅色或灰黃魚肉疙瘩，是豬的淋巴結(jié)。由于肉棗聚淋巴細(xì)胞 對(duì)病原菌和病毒有過濾和吞噬作用，因而其中積存了很多有毒物質(zhì)。
魚腹黑膜
魚腹部有一層黑膜，這層黑暌、膜是魚的內(nèi)臟器官各種有害物質(zhì)通過腹腔壁滲透到肌肉中的屏障，黑膜中含有大量的細(xì)菌贓物，吃了會(huì)引起反胃、 腹瀉嘔吐等癥狀。
羊懸筋
又稱蹄白珠，是羊蹄內(nèi)發(fā)生病變的一種病毒組織，一般為串珠、圓形，食用時(shí)必須擇除。
微量元素是人們身體中很重要的組成部分。鈉和鉀是其中兩種微量元素，對(duì)人體都會(huì)有適當(dāng)?shù)挠绊憽Ｈ绻眢w缺乏鈉和鉀會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)生一些重大疾病之類的問題。所以微量元素是影響人們身體健康的重要因素。平時(shí)在生活中不可以忽視微量元素的作用。鈉和鉀對(duì)人體的作用有哪些呢？
◎ 鈉與鉀對(duì)人體的作用
鈉在維持機(jī)體體液的滲透壓、協(xié)調(diào)細(xì)胞內(nèi)外的平衡、協(xié)助神經(jīng)和肌肉的正常運(yùn)作，保持其興奮性方面起著十分重要的作用，同時(shí)，可防止因過熱而產(chǎn)生的疲勞和中暑。鉀可幫助將氧氣輸送到腦部，以保持清醒的頭腦，同時(shí)還可促進(jìn)機(jī)體的代謝，幫助處理體內(nèi)廢物。
◎ ◎ 缺乏鈉與鉀的危害
持續(xù)大量出汗、慢性腹瀉、持續(xù)性嘔吐及腎臟疾病會(huì)造成機(jī)體鈉離子的大量流失，出現(xiàn)缺鈉癥狀，包括四肢及腹肌發(fā)生痙攣、頭痛、惡心嘔吐，同時(shí)會(huì)使機(jī)體出現(xiàn)酸堿平衡紊亂而造成酸中毒。鉀缺乏比鈉缺乏更常見，低血鉀患者常常四肢無力、精神不振、反應(yīng)遲鈍、缺乏食欲，甚至出現(xiàn)心律紊亂、心力衰竭，并可能有神經(jīng)系統(tǒng)疾病的癥狀，如煩躁不安、神志不清等現(xiàn)象。
◎ 鈉與鉀的需要量
根據(jù)我國營(yíng)養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國居民人均食鹽攝入量為 13.6 克/天(5.4 克鈉/天)，是世界衛(wèi)生組織建議值的2倍以上。為預(yù)防高血壓的發(fā)生，中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在1997年頒布的《中國居民膳食指南》中明確指出“吃清淡少鹽的膳食”，并采用世界衛(wèi)生組織的建議值，即每人每天食鹽用量不超過6克。鉀的攝入量，一般建議每天最少攝入1.6～2.0克鉀以維持體內(nèi)正常的鉀含量。鉀的攝入量與食物的選擇有關(guān)，食用大量水果和蔬菜的人每天攝入的鉀可達(dá)到8～11克。由于鉀有降低血壓的作用，因此建議增加水果和蔬菜的攝入，使成人每天鉀的攝入量達(dá)到3.5克。
人體所需要微量元素都可以在平時(shí)的飲食當(dāng)中獲取，不同的微量元素有著不同的作用，比如鐵元素的缺乏會(huì)導(dǎo)致人體貧血，而不被大家重視的鉀在人體中起什么作用呢？鉀元素最明顯的一個(gè)功能就是維持心肌的正常，同時(shí)也在維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)中有好較大的作用。因此，大家平時(shí)一定要吸收足量的鉀。
維持心?。?/p>
隨著人們的生活提高，現(xiàn)在有不少年輕人就開始出現(xiàn)心律不齊的表癥，還有就是生活壓力加大，競(jìng)爭(zhēng)日益加重，三十多歲的人就開始出現(xiàn)心跳加快，心慌，心悸，這和人體內(nèi)的鉀不無關(guān)系，心肌細(xì)胞內(nèi)外的鉀離子濃度對(duì)于維持心肌的興奮性、自律性、傳導(dǎo)性有極其重用，鉀對(duì)維護(hù)懚肌的傳導(dǎo)性功能都是不可或缺的。
維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)：
人體如果鉀的攝入量不足，會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的疾病，因?yàn)殁浘哂猩窠?jīng)肌肉傳導(dǎo)的作用，如果鉀在人體的的含量不足，會(huì)引起人體神經(jīng)錯(cuò)亂，精神不穩(wěn)定，特別是對(duì)從事各種操心大的職業(yè)的人群，鉀含量的不足會(huì)引起焦慮，失眠，神經(jīng)錯(cuò)亂，多心好懷疑等諸類疾病。
維護(hù)細(xì)胞正常的含水量：
水是人體的重要組成部分，人不可缺水，但鉀在人體中具有參于水份的代謝作用，它能鎖住人體的水分子的流失，達(dá)到平衡，這更有利于人體的健康，比如，夏天之際，人的受渴層度是不一樣的，受渴時(shí)間的長(zhǎng)短也是不一樣的，人的渴其實(shí)也打亂了身體的平衡，不僅會(huì)降低人的體質(zhì)，還會(huì)影響到人的免疫力。
維持人體酸堿性的作用：
鉀在人體中和鈉一起對(duì)人的酸堿調(diào)解起著關(guān)鍵的作用。人體是在酸堿平衡的狀態(tài)下周而復(fù)始的工作與學(xué)習(xí)的，當(dāng)這種酸堿平衡打破的時(shí)候，也就是人體得病的時(shí)候，而鉀能夠時(shí)時(shí)刻刻的調(diào)解著人體酸堿度的平衡，如果鉀的含量攝入不足會(huì)直接影響到人體的酸堿平衡，導(dǎo)致人體生病。
維持人體的新陳代謝作用：
人體內(nèi)外的滲透壓也是平衡的，這種平衡如查打破了，會(huì)直接影響著人的新陳代謝。因此，如果人體鉀含量不足，就會(huì)引起人體出現(xiàn)各種癥狀，人體免疫下降，少年兒童身體發(fā)肓遲緩，包知各種所經(jīng)的人產(chǎn)生鈣質(zhì)的缺乏有及人體內(nèi)各種微量無素的流失與代謝。
清潔人體的作用：
鉀是人體內(nèi)垃圾的清潔工，鉀參予到人體各細(xì)胞及血管的之中，它能把血管及人體內(nèi)的垃圾“搬運(yùn)”處理。維持著人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果人體內(nèi)鉀的含量不足，人體中的垃圾，包括血管中的二氧化碳等危害物質(zhì)會(huì)更多的留在人體，進(jìn)而影響人體健康。
供氧作用：
鉀在人體中還起著供氧的作用，特別是對(duì)人體大腦的氧份供應(yīng)上更是功不可沒。它和其它元素一起提供著大腦的氧供應(yīng)的同時(shí)，還能把大腦中的二氧化碳等有害物質(zhì)運(yùn)送出來，讓人們有一個(gè)健康的記憶和清新大腦，在提高人體的記憶力方面也有鉀的功勞，鉀的“輸送”和“搬運(yùn)”功能是其它物質(zhì)所不能取代的。
缺鉀除了身體上的反應(yīng)之外，還有更深層次的傷害，會(huì)引起莫名其妙的手腳沒勁，走路腿發(fā)軟。長(zhǎng)期缺鉀會(huì)精神不足、情緒低落、愛打盹、睡長(zhǎng)覺、不愛說話，還會(huì)引起免疫力降低、手發(fā)抖、便秘，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)心臟驟停。
普通成人每天應(yīng)具備的鉀的攝取量是2,000毫克，日常飲食中有很多鉀含量高的食物，以下為大家介紹一下。
每100克谷類含鉀100~200毫克，豆類是600~800毫克，蔬菜和水果是200~500毫克，肉和魚中的含量在150~300毫克以上。
由此可以看出，含鉀元素量比較高的是豆類，所以第一個(gè)要推薦的也是各種豆類。每100克黃豆、黑豆等豆類鉀含量都超過1,000毫克，也就是每天吃200克豆類，不算其他任何食物，都可以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。
當(dāng)然，不建議食物攝取如此單一。常見的吃法是雜糧豆粥，制作起來非常方便。
在水果中，香蕉是有名的補(bǔ)鉀水果。其實(shí)一根香蕉，就可以合理的補(bǔ)充鉀元素了。每百克香蕉中含鉀量在270~500毫克之間，含量比較適中。
銀耳含鉀也較多，用銀耳做點(diǎn)銀耳枸杞蓮子湯，燉著喝也不錯(cuò)。
蔬菜中，尤其是綠葉菜，如空心菜、菠菜、萵筍葉、莧菜、紫背天葵等，都是鉀的良好來源，這些深綠色蔬菜中鉀含量并不遜于香蕉。
最后提醒大家，腎功能衰竭致血鉀偏高的病人就需要限食高鉀食品。
鉀元素也是人體中每天都必須攝入的一種微量元素，如果一個(gè)人身體中的鉀元素過低，會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)行機(jī)制，也會(huì)出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)腸胃系統(tǒng)的相關(guān)疾病。而一個(gè)人身體中的鉀元素過低和飲食以及腸胃消化功能都有很大關(guān)系，所以定期去醫(yī)院進(jìn)行鉀元素檢測(cè)非常重要，而正常人的鉀元素大概會(huì)控制在多少范圍之內(nèi)?
人體內(nèi)鉀含量正常值是175克，其中98%的鉀以鉀離子的形式貯存于細(xì)胞液內(nèi);血清中含鉀3.5～5.5mmol/L。鉀是細(xì)胞內(nèi)最主要的陽離子之一。
鉀可以調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡，參與細(xì)胞內(nèi)糖和蛋白質(zhì)的代謝。有助于維持神經(jīng)健康、心跳規(guī)律正常，可以預(yù)防中風(fēng)，并協(xié)助肌肉正常收縮。在攝入高鈉而導(dǎo)致高血壓時(shí)，鉀具有降血壓作用。
鉀在自然界沒有單質(zhì)形態(tài)存在，鉀元素以鹽的形式廣泛的分布于陸地和海洋中，也是人體肌肉組織和神經(jīng)組織中的重要成分之一。在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、內(nèi)臟、香蕉、葡萄干中都含有豐富的鉀。
一般飲食含鉀都比較豐富，故只要能正常進(jìn)食，機(jī)體就不致缺鉀。消化道梗阻，昏迷，手術(shù)后較長(zhǎng)時(shí)間禁食的患者，不能進(jìn)食，如果給這些患者靜脈內(nèi)輸入營(yíng)養(yǎng)時(shí)沒有同時(shí)補(bǔ)鉀或補(bǔ)鉀不夠，就可導(dǎo)致缺鉀和低鉀血癥。
如果攝入不足是惟一原因，則在一定時(shí)間內(nèi)缺鉀程度可以因?yàn)槟I的保鉀功能而緩解，當(dāng)鉀攝入不足時(shí)，在4～7天內(nèi)可將尿鉀排泄量減少到20mmol/L以下，在7～10天內(nèi)則可降至5～10mmol/L(正常時(shí)尿鉀排泄量為38～150mmol/L)。
鉀是調(diào)節(jié)人體內(nèi)部酸堿平衡的微量元素，很多心臟病患者體內(nèi)都有缺鉀的現(xiàn)象。人體內(nèi)如果缺鉀的話不僅會(huì)感覺到肢體無力，而且還會(huì)出現(xiàn)心跳不規(guī)律的癥狀，對(duì)于人們的心臟有著很大的傷害。所以，缺鉀的人必須及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鉀含量。那么，人們每日的補(bǔ)鉀量應(yīng)該是多少呢？
鉀可以調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡，參于細(xì)胞內(nèi)糖和蛋白質(zhì)的代謝。有助于維持神經(jīng)健康、心跳規(guī)律正常，可以預(yù)防中風(fēng)，并協(xié)助肌肉正常收縮。在攝入高鈉而導(dǎo)致高血壓時(shí)，鉀具有降血壓作用。
人體鉀缺乏可引起心跳不規(guī)律和加速、心電圖異常、肌肉衰弱和煩躁，最后導(dǎo)致心跳停止。一般而言，身體健康的人，會(huì)自動(dòng)將多余的鉀排出體外。但腎病患者則要特別留意，避免攝取過量的鉀。
鉀的成人每日攝取量為2000毫克。嬰幼兒對(duì)鉀的最低日需要量為90毫克。在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、內(nèi)臟、香蕉、葡萄干中都含有豐富的鉀。
含鉀高的水果有：
1、香蕉
香蕉所含營(yíng)養(yǎng)成分的種類與其他水果相比并無特殊，但某些營(yíng)養(yǎng)成分的含量卻有些特別：
高糖：香蕉的碳水化合物(糖類)含量特別高。每100克水果的含糖量，香蕉約28。9克，其他水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克。香蕉所含的糖類，以單糖、雙糖居多。
高鉀：香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的含鉀量，香蕉約330毫克，其他水果則低一些，如蘋果約119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。
2、桂圓
桂圓在水果中屬于熱量較高的食物，碳水化合物含量和鉀含量較高，維生素C含量與橙子相當(dāng)。
桂圓含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有補(bǔ)血安神，健腦益智，補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效;桂圓對(duì)子宮癌細(xì)胞的抑制率超過90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段，適當(dāng)吃些龍眼有利健康;桂圓有補(bǔ)益作用，對(duì)病后需要調(diào)養(yǎng)及體質(zhì)虛弱的人有輔助療效。
3、芒果
以中醫(yī)觀點(diǎn)來看，芒果味甘而微酸，有生津止渴、利尿、止嘔等作用，可說是一種最天然的治暈車良方。以現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來看，芒果富含維他命A、C、胡蘿卜素、鉀、粗纖維等，維他命A含量在所有水果中是數(shù)一數(shù)二的高，維他命C則是香蕉、鳳梨的兩倍;而維他命A、C都是重要的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。
含鉀量較低的食物：每100克食物含鉀量在150毫克以下的常用食品有南瓜、西葫蘆、冬瓜、茄子、葡萄、蘋果、沙果、鴨梨、京白梨、紅肖梨、菠蘿等。
高鉀水果排行榜：
水果含鉀量(mg/100g)
桂圓干1300、紅棗597、榴蓮420、釋迦390、桃子300、香蕉290、獼猴桃290、桑椹271、桂圓260、梅子240
【導(dǎo)讀】雖然離春節(jié)還有一段時(shí)間，但現(xiàn)在的各大超市都設(shè)立了年貨專區(qū)。飲料作為春節(jié)必備，在選擇上有很多講究，隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的增強(qiáng)，果汁越來越成為最受歡迎的飲料，但是你知道買果汁要看含量嗎？下面小編就介紹買果汁要看含量。
買果汁要看含量
多數(shù)人都會(huì)有疑惑，每次走進(jìn)超市看到包裝上都是寫的果汁，難道里面不都是果汁嗎？其實(shí)不是的，大家要學(xué)會(huì)看配料表里的果汁含量，最常見的有以下三種。首先是100%純果汁，在配料表中，上面會(huì)寫100%純果汁，這樣的果汁營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)較高，價(jià)格也相對(duì)貴些。
另一種配料表中標(biāo)注40%、60%的果汁原漿的，也值得購買，雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不及100%純果汁，但是因?yàn)橛械乃热缟介⑺釛椀仍谡ブ螅兊墓浅Ｋ?，如果不加稀釋是無法喝的，所以必須要加水進(jìn)行還原，因此營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低于原果汁。
含10%果汁的飲料是非常暢銷的，也是超市貨架上擺放最多的，此飲料只有10%的果汁，其余的90%是水、白砂糖和食品添加劑，雖然口感不錯(cuò)，但建議少喝。
最不好的則是果味飲料，其中不含有任何果汁的原料，主要以水、糖和食品添加劑為主，其中水果的香味主要來自于香精，可以說這種飲料只能提供水和糖，對(duì)健康沒有什么積極作用。
鉀是人體所需的微量元素，如果身體缺鉀的話，是會(huì)引起低血鉀癥的，會(huì)影響人的身體健康的，橘子里面也是含鉀的，經(jīng)常吃橘子的話，是可以調(diào)節(jié)人的額血壓，然后保持正常的心率的，對(duì)人身體健康是有好處的，我們?cè)谌粘Ｉ钪?，一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量不要挑食偏食。
含鉀高的食物主要有以下幾種：
豐富脫水水果、糖蜜、土豆粉、米糠、海藻、大豆粉、調(diào)味品、向日葵籽和麥麩。
良好鱷梨、牛肉、海棗、番石榴、多數(shù)生菜、油桃、堅(jiān)果、豬肉、禽類、沙丁魚和小牛肉。
一般面包、谷物、干酪、煮過的或罐裝蔬菜、蛋、果汁、奶、生的或煮過的或罐頭水果、貝殼類、全麥粉、油和酸奶酪。
微量米飯、玉米粉、脂肪、油、蜂蜜、橄欖和糖。
蔬菜和水果中含鉀元素較多的有以下幾種：
一是草莓。每100g的草莓中含有131mg的鉀，30大卡的熱量。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓對(duì)胃腸道和貧血均有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用。
二是葡萄。葡萄含糖量高達(dá)10%-30%，以葡萄糖為主。葡萄中的多量果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄，能健脾和胃。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、酒石酸以及多種維生素B1、B2、B6、C、p等，還含有多種人體所需的氨基酸。
三是綠豆。綠豆的熱量、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、鐵、碳水化合物、磷、鉀、鎂、錳、鋅、煙酸、銅、維生素E與同類食物相比高于平均值。其營(yíng)養(yǎng)豐富，可作豆粥、豆飯、豆酒、食、麨食，或作餌頓糕，或發(fā)芽作菜，故有“食中佳品，濟(jì)世長(zhǎng)谷”之稱。
四是毛豆。毛豆中的鉀含量很高，夏天食用可以幫助彌補(bǔ)因出汗過多而導(dǎo)致的鉀流失，因而緩解由于鉀的流失而引起的疲乏無力和食欲下降。
身體里缺少哪一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都會(huì)給身體造成一些影響和傷害的，所以大家要注意一些營(yíng)養(yǎng)素的攝入，這樣可以減少疾病的發(fā)生。缺鉀會(huì)導(dǎo)致渾身無力啊或者是一些疾病的發(fā)生，那么如何調(diào)理呢，一些含有鉀元素比較多的食物可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。
菠菜
菠菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值屬中等，可是，各種營(yíng)養(yǎng)含量均衡，且還富含鉀等微量元素，具有較好的食療作用。常食菠菜，具有通便清熱、理氣補(bǔ)血、防病抗衰等功效，它對(duì)各種貧血癥和糖尿病、肺結(jié)核、高血壓、風(fēng)火赤眼等諸多疾病可起輔助治療作用。日常食譜中含鉀量比較高的蔬菜還有油菜、韭菜、番茄、香菇、蘑菇、豆類制品，及堅(jiān)果類等，另外深色蔬菜類，尤其是紅莧菜、綠莧菜、空心菜等的鉀含量也高。菠菜可以有很好的補(bǔ)充鉀元素的作用，而且還可以有緩解貧血的效果，對(duì)于提高體質(zhì)來說效果不錯(cuò)，還可以預(yù)防疾病。
芒果
以中醫(yī)觀點(diǎn)來看，芒果味甘而微酸，有生津止渴、利尿、止嘔等作用，可說是一種最天然的治暈車良方。以現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來看，芒果富含維他命A、C、胡蘿卜素、鉀、粗纖維等，維他命A含量在所有水果中是數(shù)一數(shù)二的高，維他命C則是香蕉、鳳梨的兩倍;而維他命A、C都是重要的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。芒果可以有利尿生津的效果，對(duì)于補(bǔ)充鉀元素有幫助，還可以利尿消腫。
缺鉀應(yīng)該如何補(bǔ)，上面的這些食物可以經(jīng)常吃。其實(shí)很多的食物都是可以利用起來的，只是大家缺少了對(duì)于美食的了解，這下大家知道了以后就可以行動(dòng)起來了，這些食物可以有很好補(bǔ)鉀的作用，對(duì)于提高體質(zhì)預(yù)防疾病有好處。
在夏天天氣炎熱的情況下，如果在太陽下面曝曬很久的話，很容易會(huì)引起中暑。有一些人體質(zhì)比較弱，也是會(huì)容易引起中暑的，這類人大部分都是由于身體缺鉀引起的中暑。大家經(jīng)常也可以發(fā)現(xiàn)，一般容易中暑的人，體質(zhì)都比較弱，個(gè)子比較小，看起來很虛弱的樣子，這類人通常需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)保障。
夏季天氣太炎熱了，如果身體缺鉀的話，會(huì)很容易引起中暑，很有可能一出門過了一會(huì)兒就中暑。因此，人們?cè)谙募镜臅r(shí)候應(yīng)該要多加強(qiáng)鉀的補(bǔ)充，還有多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，加強(qiáng)身體的營(yíng)養(yǎng)健康。這樣的話，身體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充好了，中暑就沒這么容易了。
以前的時(shí)候不知道中暑是因?yàn)樯眢w缺鉀引起的，人們通常都以為中暑是因?yàn)轶w質(zhì)太弱，身體承受不住太陽的炙烤，才會(huì)引起的中暑?，F(xiàn)在既然知道身體是因?yàn)槿扁浺鸬闹惺睿敲慈藗兙蛻?yīng)該在夏季的時(shí)候多吃一些含蛋白質(zhì)高的食物，加強(qiáng)自己的身體營(yíng)養(yǎng)保障。
如果人體缺鉀，還會(huì)很容易導(dǎo)致低鉀血癥，主要的癥狀就是四肢軟弱，沒有力量，或者是反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)呼吸困難或者想睡覺、嘔吐、腹脹等情況出現(xiàn)。一般缺鉀的患者可以服用補(bǔ)鉀的補(bǔ)藥，也可以吃一些富含鉀的食物。如果在醫(yī)院進(jìn)行補(bǔ)鉀的話，基本上是服用10%的氯化鉀溶液，這種方法比較安全，并且有效。
但是最有效最安全的方法就是吃富含鉀食品，特別是要多吃一些水果蔬菜，有一些水果，蔬菜里面富含了大量的鉀。香蕉，草莓，桔子，葡萄，西瓜等等，都是富含鉀的水果。山藥，菠菜，矛盾等等，都是富含鉀的蔬菜。身體如果含鉀低的話，會(huì)減少肌肉的興奮，從而引起肌肉收縮和放松無法順利的進(jìn)行，情況嚴(yán)重的就會(huì)頭昏眼花，甚至還會(huì)導(dǎo)致呼吸肌麻痹死亡。
既然大家知道了人體缺鉀會(huì)引起哪些現(xiàn)象，那么在平時(shí)的時(shí)候盡量多注意吃一些含鉀的水果，蔬菜和等等食物。通過平時(shí)的食物來補(bǔ)充鉀，是最安全、最有效的一種方法，并且還沒有副作用。大家如果不想去醫(yī)院進(jìn)行吃補(bǔ)鉀的藥物的話，可以在平時(shí)的飲食上面多加注意，多吃一些含鉀的食物。
