產(chǎn)后按摩肚子收腹的方法是什么？
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“產(chǎn)后按摩肚子收腹的方法是什么？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
生完孩子后的女性們，腹部會(huì)有很多贅肉，而且這個(gè)部位的贅肉會(huì)非常松弛，再加上肚皮上有明顯的妊娠紋，所以腹部的形象會(huì)變得很差，為了解決這個(gè)問題，產(chǎn)后女性可以做很多瘦肚子的方法，除了飲食調(diào)整之外，可以多做一些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，另外可以做按摩，下面來學(xué)習(xí)正確的按摩方法。
產(chǎn)后按摩肚子收腹的方法：
女性都是愛美的，這也是一種正常的心理。但生孩子卻讓很多女人失去了從前的美好身材。于是，很多產(chǎn)后媽媽想方設(shè)法地減肥，卻顯得有些心力交瘁。確實(shí)，當(dāng)生完寶寶之后，面對(duì)著肥胖的身體，確實(shí)是一種很大的打擊。運(yùn)動(dòng)來幫助減肥，達(dá)到瘦肚子的效果是受到很多人的歡迎。那么，產(chǎn)后按摩肚子收腹動(dòng)作有那些呢？
產(chǎn)后按摩肚子，需要掌握好正確的方法，千萬不能夠盲目地進(jìn)行，這樣子反而會(huì)對(duì)健康造成一定的影響。目前，時(shí)代已經(jīng)在進(jìn)步，女性會(huì)通過利用各種各樣的方法來幫助達(dá)到減肚子的情況，從而再次恢復(fù)原來的自信。產(chǎn)后按摩肚子收腹動(dòng)作，下面就讓一起來看一下：
1、腹部按摩減肥法一：調(diào)和腹部
動(dòng)作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個(gè)腹部（上至肋骨下方，下至肚臍下）按順時(shí)針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。
用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。
2、腹部按摩減肥法二：凈化腹部
動(dòng)作：圍繞肚臍，找到分布在它上下左右的4個(gè)點(diǎn)，細(xì)致地圍繞這每個(gè)點(diǎn)來打圈。集中用力，每個(gè)點(diǎn)可各打10個(gè)圈。完成這些之后，再找到一個(gè)點(diǎn)，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最后10個(gè)圈。
用處：相對(duì)于大面積打圈，這個(gè)是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后，可以更細(xì)致地刺激到此處的體液循環(huán)，把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。
3、腹部按摩減肥法四：重塑腰部
動(dòng)作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。
用處：雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī)，針對(duì)性地刺激腰部脂肪，加速分解。
堅(jiān)持就是勝利，在這一個(gè)過程中，一定要堅(jiān)持地做下去，千萬不能夠半途而廢，不然的話只是在做無用功。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中，建議最好也是要合理健康地搭配飲食，不吃熱量太高，還有油膩的食物，而是要合理搭配，這對(duì)于恢復(fù)原來的自信身材才是更加有幫助。
ys630.COm精選閱讀
不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后的媽媽們身體是很虛弱的，而且生寶寶過程中容易失血過多，所以產(chǎn)后容易出現(xiàn)貧血癥狀，因此產(chǎn)后一定要坐好月子，坐月子期間要注意各項(xiàng)事項(xiàng)，比如要做好保暖工作，要特別注意陰部衛(wèi)生，還要學(xué)會(huì)飲食調(diào)理等等，下面介紹產(chǎn)后正確的護(hù)理診斷措施。
產(chǎn)后護(hù)理診斷：
如果導(dǎo)致產(chǎn)后出血的原因應(yīng)該來說還是比較多的，比如說子宮收縮乏力有可能導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況?；蛘吣δ軝C(jī)制不好。臨時(shí)的護(hù)理的話，主要就是用一些抗生素進(jìn)行治療，預(yù)防肝炎，注意會(huì)陰部位的清潔干燥就可以啦，其他的也沒有什么。
最起碼應(yīng)該也是能夠先在醫(yī)生的指導(dǎo)下來進(jìn)行復(fù)查身體，看一下這個(gè)身體狀態(tài)是怎么樣的？然后呢？如果需要調(diào)整的話當(dāng)然是可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下來進(jìn)行一些正確的調(diào)整，這樣才是有利于身體恢復(fù)。
首先是要保證傷口局部的干凈和清爽，每天兩次進(jìn)行陰部的沖洗，檢查傷口愈合狀況。沖洗的時(shí)候也可以用一些婦科消毒液，如皮膚康洗液或高錳酸鉀等自行清洗，保證下體清爽，不要使傷口憋悶在潮濕、容易滋生細(xì)菌的環(huán)境中。特別的是產(chǎn)后惡露較多的，這就要求產(chǎn)婦勤換衛(wèi)生墊。
其次，產(chǎn)后可能會(huì)感覺坐臥時(shí)左側(cè)傷口疼，那么就依照舒服的姿勢(shì)，盡量不要直接壓迫傷口。尤其是在便秘時(shí)，不可進(jìn)氣用力擴(kuò)張會(huì)陰部，可用開塞露或液體石蠟潤(rùn)滑，尤其是拆線后頭2～3天，避免做下蹲、用力動(dòng)作；解便時(shí)宜先收斂會(huì)陰郁和臀部，然后坐在馬桶上，可有效地避免會(huì)陰傷口裂開。
如果發(fā)現(xiàn)側(cè)切傷口出現(xiàn)感染、血腫以及裂開的情況時(shí)，一定要馬上就醫(yī)，千萬不要自行處理。
產(chǎn)后媽媽面臨的第二大問題，就是斷奶的問題。
很多媽媽斷奶的時(shí)候都會(huì)聽取老一輩人的建議，自己把奶憋回去，但是這樣子容易造成乳腺腫塊，也有可能造成胸部萎縮以及下垂，就是這樣的受害者，斷奶的時(shí)候并不知道還可以科學(xué)斷奶，就用的老方法，自己憋回去的，那漲的叫一個(gè)疼啊，后來一個(gè)回奶了，一個(gè)沒回，里面有腫塊，就去醫(yī)院，醫(yī)生開的藥，吃了之后，腫塊消了，但是乳房也萎縮了。。。
現(xiàn)在很多地方都有產(chǎn)后恢復(fù)中心，這些還是比較有用的，女人就該對(duì)自己好點(diǎn)，尤其是自己的身體，不為別的，就為了自己那可愛的寶寶。
減肥看起來很簡(jiǎn)單，要是真正的做起來還是非常艱難的，因?yàn)闇p肥不僅僅要改掉自己的飲食壞習(xí)慣，同時(shí)還要改掉自己的不良生活習(xí)慣，對(duì)于減肥的方法，都需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才行。當(dāng)然了，減肥的方法還是有很多的，那么，站立減肚子的方法到底是什么呢?應(yīng)該具體怎么做?
站立減肥法，是減肥的一種方法。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，這樣就可以在困倦或提不起精神時(shí)采用站立這種方式了，既醒盹又能燃燒熱量，起到了有效預(yù)防肥胖的作用。
概述
德國(guó)健康學(xué)家的研究顯示大多數(shù)肥胖問題都源于久坐的生活方式，如果每天平均5小時(shí)的工作時(shí)間，站著燃燒的熱量會(huì)是坐著的3倍，這股潮流甚至還吹進(jìn)德國(guó)各大企業(yè)，它們紛紛加高了桌子，涌現(xiàn)出諸如站立食堂、無椅會(huì)議、站著辦公室等新鮮事。
方法形式
站著休息
在工作之余你是不是經(jīng)常拿上香煙跑到吸煙區(qū)坐那抽煙?或者是跑到樓梯間和同事們聊大天?一般在這時(shí)你都會(huì)找個(gè)地方坐下和同事們聊天，可想想看如果這時(shí)你保持站立狀態(tài)的話也是會(huì)消耗很多熱量的。注意平時(shí)的閑暇時(shí)間，用這些時(shí)間來消耗你身上的熱量是一個(gè)很好的方法。
動(dòng)作要領(lǐng)：隨意性比較強(qiáng)，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。
站著坐公交
在我們平時(shí)上下班的時(shí)候坐公交車是大多數(shù)人的選擇。有可能你會(huì)為車上人太多沒座位而苦惱，但仔細(xì)想想站著未嘗不是件好事。站著本身會(huì)消耗你身體的熱量，要是人多點(diǎn)的話還能出點(diǎn)汗，排出一些身上的水分，要是有座了呢，讓給身邊的人，可以說既達(dá)到了你保持身材的目的，還在別人心目中樹立了一個(gè)高尚的形象。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿站直，保持整個(gè)身體在公車上的平衡及穩(wěn)定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停車的時(shí)候會(huì)摔倒的。
站著做愛
在睡覺之前和自己的愛人纏綿一下是一件非常美好的事情。當(dāng)你覺得在床上的姿勢(shì)陳舊、沒有意思的時(shí)候，不妨試一下站著做愛。站著做愛是非常消耗體能和熱量的，它可以讓兩個(gè)人通過支撐和運(yùn)動(dòng)消耗身體中很多的脂肪。站著做愛不像在床上的姿勢(shì)那么簡(jiǎn)單，它需要兩個(gè)人的共同配合，如果只是一個(gè)人用力的話，會(huì)是很吃力的，而且往往還會(huì)達(dá)不到效果，所以關(guān)鍵是掌握好兩個(gè)人的共同配合，讓你在享受“愛”的過程中共同嘗試站著的所有姿勢(shì)，共同在“愛”的過程中釋放你們的熱量，消耗你們的脂肪。
動(dòng)作要領(lǐng)：最重要的還是協(xié)調(diào)能力，記得把腿盡量打開一點(diǎn)，既能保持很好的穩(wěn)定性，而且在用力的時(shí)候還很方便。
站著吃快餐
由于種種原因，在外面吃快餐是經(jīng)常的事。尤其是像在麥當(dāng)勞或是肯德基這種人多的地方，找座位是很難的事情。如果在買完餐之后才發(fā)現(xiàn)沒有座位了，請(qǐng)不要發(fā)愁，這時(shí)既然已經(jīng)沒有座位了，不如將計(jì)就計(jì)隨便找個(gè)能讓你站住了的地方，一邊看著電視一邊享受你的美食。這樣，熱量在你進(jìn)食的時(shí)候既是一個(gè)攝入，也是一個(gè)消耗。
動(dòng)作要領(lǐng)：站立的姿勢(shì)可以隨意一點(diǎn)，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來啊。
小孩子因?yàn)榈挚沽Σ皇翘?，所以小的時(shí)候會(huì)生很多疾病，但是，吃藥又不是太管用，打針對(duì)小孩子傷害太大。所以說大家都想要一種很有效的治療小孩子疾病的方法。今天小編就來給大家介紹按摩小孩子的方法來治療疾病。一起來看看吧!
小孩子因?yàn)橄δ懿皇翘茫哉f會(huì)常常的脹肚子，在中醫(yī)上也被叫做“積滯”，這時(shí)因?yàn)樾『⒆娱L(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，吃的東西不好消化，所以就會(huì)導(dǎo)致消化不好。
飲食不規(guī)律，吃飯習(xí)慣不好，吃一會(huì)兒玩一會(huì)兒，或者遇到愛吃的東西暴飲暴食等，都是造成積食的常見原因。
除了腹脹、腹痛、食欲下降等不適，孩子積食還時(shí)常出現(xiàn)睡眠不踏實(shí)，睡覺時(shí)身子不停翻動(dòng)、磨牙，口臭，手心腳心發(fā)熱，皮膚發(fā)黃，精神萎靡等癥狀。
小兒積食肚子脹中醫(yī)按摩方
如果小孩子有積食的現(xiàn)象，那么以后吃東西一定要少一點(diǎn)，不能吃的太多，在配合一點(diǎn)流食就很好了。
另外，積食是“標(biāo)”，真正的問題往往是“脾虛”，脾虛的孩子更容易積食。因此，平?？蛇m當(dāng)給孩子補(bǔ)充一些健脾的食物，如山藥、栗子、小米、紅棗等，少吃生冷食物、避免著涼等。
值得一提的是，一些穴位按摩和推拿手法對(duì)小兒積食效果良好，且方法簡(jiǎn)單易行，自己在家中就可以操作。主要有以下幾種：
1.推下七節(jié)骨
“七節(jié)骨”是從第四腰椎到尾骨末端的一條直線，操作者用拇指或食、中二指面自上而下地直推即可。
2.補(bǔ)脾經(jīng)
將小孩子的手?jǐn)傞_，然后用大人的大拇指來按摩小孩子的大拇指，要按著掌紋來按摩。
3.清大腸
從孩子虎口開始，沿食指外緣(橈側(cè))推到指端;
4.清胃經(jīng)
操作者左手握住孩子拇指，右手拇指從孩子拇指手掌面的第2節(jié)推向指根。
以上各動(dòng)作每次重復(fù)100~300次，每天一次，每次15分鐘左右即可，注意根據(jù)孩子的年齡、體質(zhì)、癥狀輕重適當(dāng)增減次數(shù)。
按摩前，操作者可用爽身粉或按摩油涂抹雙手，以免損傷孩子皮膚;按摩力度適中，不要太大、太猛;飯后半小時(shí)內(nèi)不可進(jìn)行推拿按摩。
瘦，是愛美女生最關(guān)心的事情了，為了瘦，女生們可以想盡一切辦法?，F(xiàn)在市面上有很多減肥的方法，但是這些方法要么就沒有作用，要么就是副作用太大，沒瘦下來身體反而垮了。今天小編來給大家介紹幾種按摩的方法，這些方法能快速的減肥，一起來看看吧。
按摩就是是運(yùn)用對(duì)穴位的刺激，從而使身體的脂肪燃燒起來，這樣就能減肥了。
晚上睡覺前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)。促進(jìn)內(nèi)臟排毒，加快脂肪燃燒。
讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。方麗是仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。
一、旋揉肚臍周圍減肥
將手指并攏，然后按摩腹部，輕輕的按壓，順時(shí)針按摩一百圈，然后在逆時(shí)針按摩。
除了按摩，平時(shí)還應(yīng)適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，比如散步，可以根據(jù)自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長(zhǎng)久的基礎(chǔ)。
二、按摩足三里減肥法
足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法
(1)中脘穴
位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
(2)氣海穴
在肚臍下面一寸的地方有一個(gè)氣海穴，按摩這個(gè)穴位可以放松心情。
(3)關(guān)元穴
從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。
四、按摩三陰交減肥法
三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對(duì)肝、脾、腎有保健作用。
(3)熱入心營(yíng)型
發(fā)熱不退，夜間加重，煩躁不安，時(shí)而譫語，甚至神志不清，氣急，喉中痰嗚，痰中帶血，手足抽動(dòng)，口唇干燥，舌苔焦黃。常用手法：
①按摩六腑、清天河水這兩個(gè)穴位各500次，然后再清心經(jīng)、清肝經(jīng)各300次。
②按揉曲池1分鐘，推涌泉300次。
按摩方法二
1、常用手法
(1)按揉掌小橫紋200次，清肺經(jīng)300次。
(2)清肝經(jīng)300次，逆運(yùn)內(nèi)八卦100次。
(3)點(diǎn)揉天突、膻中、豐隆穴各1分鐘。
2、隨證加減
(1)頭痛、鼻塞加揉膊陽池50次。
(2)如果還是高燒不退，就可以用手按摩背后的腰椎部分，可以稍微用一點(diǎn)力氣，等皮下有稍微的淤血就可以了。
采用中醫(yī)傳統(tǒng)療法，根據(jù)患兒發(fā)熱證型﹙外感發(fā)熱、肺胃實(shí)熱、陰虛內(nèi)熱、氣虛發(fā)熱﹚，選取相應(yīng)的穴位進(jìn)行推、拿、揉、捏等中醫(yī)手法進(jìn)行治療，效果較好。如：
清天河水蘸滑石粉，醫(yī)者以手自患兒掌后腕橫紋中點(diǎn)至肘窩止，呈單方向推100～200次。
推三關(guān) 醫(yī)者以手于患兒前臂外側(cè)緣，自腕橫紋推向肘，推200～300次。
推脊醫(yī)者于患兒后正中線上，自上而下在脊柱上直推100～300次。
捏大椎醫(yī)者捏患兒大椎穴5～10次，以出痧為宜。
總結(jié)：看完上面這篇文章，大家知道寶寶有頭疼感冒的時(shí)候應(yīng)該怎么辦了吧。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候?qū)殞毷情L(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，所以說寶寶不能經(jīng)常的用藥，多試試按摩也是一種很好的方法。
小兒支氣管炎可采用推拿按摩療法
小兒支氣管炎屬于中醫(yī)中的風(fēng)溫病的范圍，主要是因?yàn)榉尾渴茱L(fēng)寒，導(dǎo)致小兒出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、胸痛、咯痰、嘔吐、呼吸困難等癥狀。下面介紹幾種按摩法，能夠緩解小兒支氣管炎的癥狀，從而治療支氣管炎。
按摩方法一
1、常用手法
(1)寶寶躺在床上，然后兩個(gè)腿伸直，然后媽媽輕輕的按摩寶寶的肚子，清肺經(jīng)、推(退)六腑各300次，推三關(guān)100次。
(2)患兒俯臥位，分推肩胛骨100次，按揉肺俞、大椎各1分鐘。
(3)按揉膻中、豐隆穴各2分鐘。
2、隨證加減
(1)風(fēng)熱犯肺型
發(fā)熱惡寒、頭痛，咳嗽氣急，胸脅隱痛，口微渴，汗少，痰粘色白量少，舌邊尖紅，苔薄黃。
①推太陽30次，推三關(guān)300次。
②拿風(fēng)池、肩井穴各10次。
(2)痰熱壅肺型
高熱面赤，傾渴欲飲，咳嗽痰黃而粘，或夾血絲，或?yàn)殍F銹色痰，胸悶氣粗，胸痛，舌質(zhì)紅，苔黃膩。常用手法：
①退六腑300次，清心經(jīng)100次。
②加揉豐隆50次，揉中脘3分鐘。
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，越來越多的人選擇按摩養(yǎng)生。按摩幾乎沒有副作用，按摩主要是通過按壓的力度來刺激身體上的穴位，從而達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疲勞的作用。今天小編就給大家?guī)戆茨Φ闹R(shí)。
收腹按摩操塑平坦小腹
相信每個(gè)愛美的女生都希望自己有一個(gè)好身材，這個(gè)夢(mèng)想按摩可以幫你實(shí)現(xiàn)哦。但是若果你想擁有一個(gè)迷人平坦的小腹，女性朋友除了調(diào)整飲食以外，配合腸道的收腹按摩操也能減肚子哦!三九這就進(jìn)行介紹，快來了解一下減肚子肉最快的方法。
腸道收腹按摩法
小腸按摩：按摩小腸有助改善消化，對(duì)預(yù)防宿便有很大的幫助。
大腸按摩：對(duì)大腸的按摩可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和消除便秘問題，還能讓堆積在大腸的脹氣排出，對(duì)減肚子非常有利。
S形結(jié)腸：透過對(duì)S形結(jié)腸的按摩可將長(zhǎng)時(shí)間積累的便便排出，從而達(dá)到非常有效的排毒減肥效果。
坐著也能按摩
身體稍微往前坐，身體及腹部則要盡量放輕松，不要用力，然后雙手五指張開，運(yùn)用指腹輕柔按壓5秒，注意要運(yùn)用適度的力量而非蠻力。
基本的手指按壓方式
運(yùn)用指腹輕柔按壓，每個(gè)地方按壓5秒，重點(diǎn)是運(yùn)用沈勁而非蠻力。
NG動(dòng)作示意
只運(yùn)用指尖短促的蠻力的按壓式按摩是錯(cuò)誤的哦!
腸道收腹按摩操
1、輕揉小腸
雙手物質(zhì)張開，用指腹按住小腸位置，采取柔和的按摩手法，再依序輕輕按壓，每處按壓10秒即可。
2、按壓大腸
如果你有宿便或者是脹氣，大腸就會(huì)有硬硬的感覺?？捎弥父股约佑昧Π茨?，重復(fù)2-4次即可。
相信每個(gè)人都希望自己的頭發(fā)靚麗有光澤，沒有人喜歡自己的頭發(fā)掉的稀薄甚至是出現(xiàn)禿頂?shù)默F(xiàn)象。那么我們?cè)趺床拍馨炎约旱念^發(fā)保護(hù)好呢?今天小編就給大家?guī)碇嗅t(yī)推拿幫你修復(fù)你美麗的秀發(fā)，愛美的人肯定迫不及待的想知道了，下面大家一起來看看吧。
推拿護(hù)發(fā)法促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)
推拿按揉頭發(fā)，能刺激頭皮的血管和毛囊，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)和黑色素的形成，調(diào)節(jié)頭皮的分泌功能，對(duì)白發(fā)、脫發(fā)、頭發(fā)干燥均有一定的預(yù)防和治療作用。推拿護(hù)發(fā)法如下。
(1)抹頭兩手食、中、無名指靠攏，由印堂經(jīng)上星、百會(huì)，抹至大椎10次，由太陽穴經(jīng)耳后抹至肩井各10次。
(2)按揉頭皮，兩手指從額前發(fā)際開始沿頭部正中按揉頭皮至枕后發(fā)際，然后按上法按揉頭頂兩側(cè)頭皮，至整個(gè)頭部，按揉23分鐘。按揉時(shí)頭皮應(yīng)有重脹感。
(3)提拉頭發(fā)兩手抓滿頭發(fā)，不使滑脫，輕輕用力向上提拉，直至全部頭發(fā)都提拉遍。
(4)干洗頭兩手手指擦揉頭發(fā)，如洗頭狀，直至整個(gè)頭部，約2～3分鐘。
(5)拍打頭皮雙手四指并攏，拍打整個(gè)頭皮l～2分鐘。注意按揉頭皮時(shí)力量要均勻柔和，提拉頭發(fā)時(shí)切忌過度用力，以免頭發(fā)大量脫落。平時(shí)多吃新鮮水果和蔬菜，防止曝曬，保持樂觀情緒。
推拿手法可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)
中醫(yī)界認(rèn)為，禿頂?shù)陌l(fā)生與自己的肝臟有關(guān)系，五臟六腑的能力加強(qiáng)了，肝臟中藏有血液，腎臟中藏有精華，只要五臟六腑的新陳代謝速率快了，頭發(fā)才會(huì)茂盛。頭發(fā)生長(zhǎng)依賴精和血，故有發(fā)為血之余之說，如果肝藏血功能不足，或腎虛精少、精不生血，都會(huì)造成頭發(fā)脫落。根據(jù)這一中醫(yī)理論學(xué)說，運(yùn)用推拿療法可以補(bǔ)肝益腎、生精活血，使發(fā)自長(zhǎng)而光澤。
第一節(jié)
操作者可以用雙手的拇指指腹按壓患者的脊椎部位的肝俞穴，讓患者盛到該穴位有些酸脹，然后操作者腕部放松，用前臂作主動(dòng)擺動(dòng)，帶動(dòng)腕和掌指作順時(shí)針揉動(dòng)100次，手法要輕柔緩和。接著用相同方法按揉腎俞穴，即第二腰椎棘突下旁開1.5寸。
第二節(jié)
用右手拇指指腹按壓血海穴，即右下肢髕骨內(nèi)上角上2寸，患者感到酸脹時(shí)作順時(shí)針揉動(dòng)20次。然后用左手拇指指腹按壓左側(cè)血海穴，方法相同。
第三節(jié)
用右手拇指指腹按匝右三陰交穴，即右下肢內(nèi)躁上3寸，患者感到酸脹時(shí)作順時(shí)針揉動(dòng)20次 然后用左手拇指指瞎按壓左側(cè)三陰交穴，方法相同。
第四節(jié)
用右手中指指腹按揉頭頂正中百會(huì)穴，感到酸脹時(shí)作順時(shí)針揉動(dòng)20次。
第五節(jié)
用雙手中指指腹按壓枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間的風(fēng)池穴，感到酸脹時(shí)作廄時(shí)針揉動(dòng)20次。除上述推拿手法治療外，還可配合生姜輕擦脫發(fā)部，每日2～3次。要保持精神狀態(tài)樂觀，睡眠充足，適當(dāng)選用補(bǔ)腎養(yǎng)血、疏肝解郁的中成藥，如養(yǎng)血安神糖漿、杞菊地黃丸等。一般經(jīng)過2個(gè)月的治療和調(diào)理，原先光禿禿的頭皮上就重新長(zhǎng)出烏黑的頭發(fā)。
結(jié)語：通過上文小編寫的按摩保護(hù)你美麗秀發(fā)的知識(shí)，相信大家只要仔細(xì)閱讀完小編的文章，對(duì)于自己的秀發(fā)怎么保護(hù)，相信現(xiàn)在你一定知道了。推拿按摩幾乎沒有副作用，按摩不僅可以保護(hù)頭發(fā)，而且還能疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疼痛、促進(jìn)新陳代謝哦。
3、按摩S形結(jié)腸
便秘情況是因?yàn)镾形結(jié)腸里有硬便囤積堵塞而造成的。所以，按摩S形結(jié)腸需要比按摩大腸時(shí)再稍加用力，動(dòng)作持續(xù)1分鐘即可。
鍛煉腹部的肌肉
1、身體放松挺直站立，腹部不要用力，雙手五指張開，然后用指腹按住肚臍以及周圍位置，輕輕按摩10秒即可。
2、身體挺直站立，用力縮小腹，盡量縮小你的腹部到緊繃的狀態(tài)，雙手五指交叉放在臀后面的位置，動(dòng)作持續(xù)20秒。
快速收腹操
1、雙腿并攏跪在墊子上，雙腳伸直腳背著地，然后雙手合掌，上臂盡量靠攏著地支撐著身體，頭部向下，自然呼吸，肩膀背部放松，動(dòng)作持續(xù)20秒。
2、雙腿并攏跪在墊子上，腳尖著地，然后雙手合掌，上臂盡量靠攏著地支撐著身體，頭部向下，自然呼吸，臀部盡量往上抬高，動(dòng)作持續(xù)20秒。
收小腹運(yùn)動(dòng)
1、平趴在墊子上，雙腿并攏往后伸直，腳掌盡量拉直，然后雙手彎曲手肘，上臂部分分開著地，再用力微微抬起上身，頭部抬起看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。
2、平趴在墊子上，雙腿并攏往后伸直，腳掌盡量拉直，然后雙手彎曲手肘，上臂部分分開著地，再用力盡量抬起上身，頭部抬起看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。
按摩只需三步塑造平坦小腹
多喝白開水
清晨的第一杯水很重要，它可以補(bǔ)充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時(shí)還會(huì)加快血液循環(huán)，還能幫助機(jī)體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，達(dá)到收腹減肚子的效果哦。
清晨做運(yùn)動(dòng)
清晨運(yùn)動(dòng)能幫你放松肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時(shí)間，就可見效如果你覺得懶得運(yùn)動(dòng)的話，可以嘗試一下AD收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)或者益爾健懶人收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)，輕輕松松就可減肥收腹哦。
多放松放松肩部
學(xué)習(xí)工作累的時(shí)候，我們可以站起來活動(dòng)活動(dòng)，擺動(dòng)擺動(dòng)雙肩，讓你的雙肩更舒適。扭動(dòng)你的腰部，這樣子的動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)到腹部肌肉，起到收腹的效果。
多喝綠茶
茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養(yǎng)顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進(jìn)身體新陳代謝，讓你的身體一直處于瘦身狀態(tài)。
結(jié)語：通過上文小編介紹的按摩塑造平坦小腹的知識(shí)，按摩是很多中醫(yī)經(jīng)過歷代的研究與實(shí)踐，總結(jié)得來的歷史性經(jīng)驗(yàn)，留給后人的一塊瑰寶。按摩的功能很多，在這個(gè)冬天選擇按摩養(yǎng)生絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)喲，大家可以來試一試哦。
剖腹產(chǎn)是一種常見的分娩的方法，刨腹產(chǎn)好處就是能夠避免難產(chǎn)，生產(chǎn)方法比較方便，在進(jìn)行剖腹產(chǎn)以后也會(huì)存在一定的弊端，那就是產(chǎn)婦恢復(fù)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)一些，在剖腹產(chǎn)以后可以使用收腹帶，這種收腹帶有很好的促進(jìn)產(chǎn)婦恢復(fù)的效果。下面我們就來了解一下剖腹產(chǎn)用什么樣的收腹帶好。
剖腹產(chǎn)后用什么樣的收腹帶好
無論媽媽是自然分娩還是剖腹分娩，她們的盆骨都會(huì)因?yàn)楹蔂柮稍龈叨儗?，以為自然分娩做?zhǔn)備。而研究發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)后42天內(nèi)女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在產(chǎn)后42天內(nèi)及時(shí)對(duì)盆骨施加適度的外力，可以有效幫助骨盆恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。也就是說，和女性腹部恢復(fù)狀態(tài)不同，盆骨只有在月子里的這段時(shí)間內(nèi)才能有效回復(fù)。
因此，無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)的媽媽，在產(chǎn)后2、3天后，只要自我感覺已不錯(cuò)，便可以開始使用骨盆矯正帶 。骨盆帶與一般收腹帶不同，它使用的位置較低，作用是適度對(duì)骨盆施加向內(nèi)的壓力，促進(jìn)它盡快恢復(fù)。
剖腹產(chǎn)收腹帶用多久
關(guān)于剖腹產(chǎn)收腹帶用多久的問題，一般說來，剖腹產(chǎn)后使用收腹帶可以持續(xù)到產(chǎn)后6個(gè)月，因?yàn)檫@6個(gè)月期間是脂肪流動(dòng)時(shí)期，合理使用的話，對(duì)產(chǎn)后體形恢復(fù)有很大的影響。
此外，剖腹產(chǎn)媽媽也要注意每天帶收腹帶的時(shí)間。正常情況下，收腹帶應(yīng)在每天飯后30分鐘，排尿之后戴上，睡覺前取下。
值得注意的是，剖腹產(chǎn)媽媽要避免長(zhǎng)期使用收腹帶，因?yàn)殚L(zhǎng)期使用收腹帶，有可能造成血脈不暢，可引發(fā)剖腹產(chǎn)后下肢靜脈曲張、腰肌勞損、痔瘡等產(chǎn)后疾病。同時(shí)，收腹帶的使用，也要因人而異。如果剖腹產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)良好，可以不依靠收腹帶，特別是在腹部拆線后，也不宜長(zhǎng)期用收腹帶。
肚子上面有“游泳圈”可能是每個(gè)人都不愿意遇見的事情，對(duì)于這類情況我們可能非常的苦惱，改怎么減掉肚子上面的肉呢?可能很多方法都不是那么好使，其實(shí)按摩是不錯(cuò)的選擇?那么按摩真的能減肚子嗎?
按摩腹部減肥不僅不會(huì)有副作用，效果也是很不錯(cuò)的，我們可能并不是很了解的，以下詳細(xì)介紹下的。
腹部按摩減肥方法
腹部按摩減肥法1、調(diào)和腹部
動(dòng)作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個(gè)腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時(shí)針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。
用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。
腹部按摩減肥法2、凈化腹部
動(dòng)作：圍繞肚臍，找到分布在它上下左右的4個(gè)點(diǎn)，細(xì)致地圍繞這每個(gè)點(diǎn)來打圈。集中用力，每個(gè)點(diǎn)可各打10個(gè)圈。完成這些之后，再找到一個(gè)點(diǎn)，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最后10個(gè)圈。
用處：按摩是相對(duì)來說，沒有副作用的中醫(yī)減肥方法。相對(duì)于大面積打圈，這個(gè)是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后，可以更細(xì)致地刺激到此處的體液循環(huán)，把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。
腹部按摩減肥法3、腰部排水
動(dòng)作：兩個(gè)大拇指同時(shí)由外向內(nèi)打圈，類似指壓的手法，建議10圈。
用處：促進(jìn)體液循環(huán)，加速多余水分的排解。
腹部按摩減肥法4、重塑腰部
動(dòng)作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。
用處：雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī)，針對(duì)性地刺激腰部脂肪，加速分解。
腹部按摩減肥法5、凈化臀部
動(dòng)作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內(nèi)向外地打圈，稍稍用力，建議10次。
用處：對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個(gè)動(dòng)作能有效化解頑固脂肪，促進(jìn)它們分解。
按摩建議：按摩減肥可以說是中醫(yī)健康減肥方法之一。為了真正達(dá)到效果，要堅(jiān)持做自我按摩，至少每周3次，持續(xù)兩個(gè)月，還要與飲食和運(yùn)動(dòng)相配合。不要急于求成，雙手不是利刃，可以立馬削去身體的贅肉。手有自己的魔力，循序漸進(jìn)，能把本來就存于身體中的美好曲線勾勒出來。
毒素是危害健康的源頭，所以當(dāng)體內(nèi)沒有毒素，才能更好的維護(hù)人們的身心與健康。但是，人們每天都在不斷的“制造”毒素，因此做好排毒的事項(xiàng)是養(yǎng)生的根本。
那么，到底應(yīng)該如何排毒呢?
下面小編就為諸位支個(gè)招，利用時(shí)下較為流行且安全、方便的中醫(yī)按摩的方式教你，常對(duì)身體的一些部位進(jìn)行按揉便可有助身體排毒。
常按身體哪些部位能排毒
中醫(yī)認(rèn)為，在人體上隱藏了很多重要的排毒穴位，而堅(jiān)持對(duì)這些穴位進(jìn)行適量的按揉，便能利于體內(nèi)毒素的分解和排出，下面就列出幾個(gè)。
1、太沖穴
在腳部第一個(gè)及第二個(gè)腳趾骨間有一個(gè)凹陷處，這里隱藏了一個(gè)重要的解毒穴位——太沖穴。
太沖穴是肝經(jīng)上的重要穴位之一，而大家都知道，肝臟可是人體“負(fù)責(zé)”解毒的器官之一，所以說經(jīng)常對(duì)太沖穴進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌慈?，在一定程度上能?duì)肝經(jīng)起到不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用，對(duì)于疏通淤滯的肝氣很有益處，這也是利于毒素更好排出的重要手段。
所以，每天堅(jiān)持對(duì)太沖穴按揉幾分鐘，以穴位處有酸脹的感覺為宜，便能達(dá)到不錯(cuò)的促排毒的功效。
2、闌門穴
在肚臍上方大約2個(gè)手指的位置便是闌門穴所在的重要穴位，此穴位也是輔助排毒的關(guān)鍵穴位。
因?yàn)殛@門穴是經(jīng)外奇穴，更是人體內(nèi)大小腸相互交錯(cuò)的重要部位，所以在對(duì)闌門穴進(jìn)行按揉的時(shí)候，便相當(dāng)于在對(duì)腸胃進(jìn)行“按摩”，可快速增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，使得積存在腸胃中難排的毒素能更快、更好的排出。
既緩解患有便秘癥狀人的痛苦，又能清腸毒，呵護(hù)腸胃健康。當(dāng)對(duì)闌門穴進(jìn)行按揉的時(shí)候，手部的力度可稍微輕緩一些，另外還需配合呼吸進(jìn)行按揉。
3、委中穴
在膝后窩處也含有一個(gè)重要的排毒穴位——委中穴，這是膀胱經(jīng)上的關(guān)鍵排毒穴位之一，并且此處的血管很豐富，所以經(jīng)常對(duì)委中穴進(jìn)行恰當(dāng)?shù)陌茨?，也能更好的疏通血管，利于氣血的順暢運(yùn)行，對(duì)于促進(jìn)毒素的排出十分有益。
上文中小編向大家介紹了，經(jīng)常對(duì)身體上的太沖穴、闌門穴、委中穴進(jìn)行按揉便可起到不錯(cuò)的排毒作用，希望大家一定要予以重視，沒事堅(jiān)持按揉，便可促排毒，保健康，何樂為不為呢?
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
除了以上介紹的腹部按摩減肥，還可以通過穴位按摩，以下給大家介紹一下這些常見的按摩穴位。
一、大橫穴
在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方。
天樞穴位置在向外側(cè)的3指處，按摩此穴位可以調(diào)節(jié)大腸的運(yùn)動(dòng)。
二、天樞穴
肚臍左右3指寬的位置。
對(duì)于便秘以及伴隨便秘的腹脹有效。
三、大巨穴
天樞穴以下3指，和天樞穴一樣對(duì)于便秘和腹脹有效。
四、水分穴
肚臍眼上大約一指寬。促進(jìn)排泄功能，提高水分代謝。
五、中脘穴
肚臍上邊4指高處，肚臍和胸骨下端1/2處。調(diào)節(jié)身體消化機(jī)能，通便。
六、氣海穴
位于肚臍下兩指處左右。聚氣之穴，有保暖之功效。
七、關(guān)元穴
位于氣海穴2指以下，把食指放在肚臍無名指附近便是關(guān)元穴。熱敷能治療痛經(jīng)。
八、帶脈穴
帶脈穴肚臍水平線上的側(cè)腹處。促進(jìn)全身的新陳代謝。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)腹部減肥的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，腹部減肥除了按摩的方法，以上介紹的穴位按摩也是很不錯(cuò)的，我們可以試試以上介紹的穴位按摩方法，希望能夠幫助大家。
眾所周知，人的身上分布著非常多的穴位，比如足底部位的穴位就非常多，今天為大家介紹的是肩井穴，通過名稱就可知道，這個(gè)穴位位于人的肩部，這個(gè)穴位自己就可以進(jìn)行按摩，按摩肩井穴能夠起到疏導(dǎo)水液的作用，那么正確的按摩方法是什么呢？
肩井穴按摩的做法：
肩井穴知道是在哪嗎，不同的穴位養(yǎng)生的方法是不一樣的，應(yīng)該多少懂得一些養(yǎng)生的穴位，這樣的話對(duì)于健康是有利的哦。肩井穴的功效知道嗎，經(jīng)常按摩的話可以有緩解腰酸背痛的作用，下面就來具體的介紹肩井穴的按摩功效和方法吧。
【按摩肩井穴的方法】
1、用右手的食指，中指，無名指按摩左肩的肩井穴，用力按壓5秒之后慢慢放開，重復(fù)十次之后換左手。
2、用左手的食指，中指，無名指按摩右肩的肩井穴，依然是重復(fù)十次。
特別注意：孕婦不能按摩肩井穴，很容易造成流產(chǎn)的。
【肩井穴位的作用功效】
1、治療頭酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等
2、緩解治療肩背痛、頸項(xiàng)痛、落枕、牙痛、乳癰、乳腺炎、肩周炎、肩軟組織損傷、上肢痛、難產(chǎn)、半身不遂、胞衣不下、肺炎、扁桃體炎、癱瘓、四肢厥冷、中風(fēng)不語、諸虛百損等。肩井穴可以有緩解腰酸背痛的作用，對(duì)于頸椎病啊或者是肩背痛有調(diào)理的作用，而且還可以有緩解中風(fēng)作用的哦。
3、提高性功能。
【作用功效】
肩井穴，通絡(luò)止痛、活血利氣。
【肩井穴位配伍】
肩井穴配足三里穴、陽陵泉穴治腳氣酸痛；治療乳腺炎特效穴。肩井穴可以有治療乳腺炎的作用，對(duì)于緩解腳氣也有好處。
肩井穴的功效和方法都知道了吧，按摩肩井穴的話可以有緩解很多問題，比如說出現(xiàn)的頭痛啊或者是高血壓，眼睛疲勞的情況，還有就是緩解中風(fēng)或者是腰酸背痛等等的作用哦，大家可以試試這樣的穴位養(yǎng)生法，對(duì)身體健康是有好處的。這樣的穴位經(jīng)常按摩吧，是養(yǎng)生方式之一。
因?yàn)榕说难共抠樔馐潜容^多的，因此也被稱之為“小腹婆”。這種稱號(hào)實(shí)在是讓愛美的女人感覺到痛苦，因此必須要找到最正確有效的方法減肥才行。不過很多女人表示這個(gè)部位減肥實(shí)在是難度太大了，花了很長(zhǎng)時(shí)間也沒有效果。那么問題來了，減腰和肚子最好的方法到底是什么呢?
step1 腹式呼吸
涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然后雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進(jìn)入到體內(nèi)，讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次，練習(xí)腹式呼吸。
step2： 交叉拉伸手臂
坐在椅子上簡(jiǎn)單的拉伸手臂動(dòng)作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動(dòng)起來向上提拉。
1.坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。
2。然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方，左右重復(fù)，各保持十秒鐘。
step3 交叉抬膝壓肘
坐在書桌前，利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹部肌肉。
1.坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏雙腿放在桌下，然后左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。
2.然后左手手肘施加壓力向下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對(duì)桌子施力3秒，左右各做3次。
3.交叉瘦腹操作簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅(jiān)持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢復(fù)理想的身材。
想要瘦肚子的話，首先一定要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，平時(shí)的飲食要以清淡為主，千萬不要吃得太過豐盛油膩，另外飲食上要出些搭配合理，在此基礎(chǔ)上，要多做一些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，比如做俯臥撐、扭動(dòng)腰部等等，每天晚上睡覺之前，可以利用這段時(shí)間來瘦肚子，下面介紹躺在床上瘦肚子的方法和技巧。
躺在床上瘦肚子的方法：
1、仰臥起身
將身體平躺仰臥在床上，然后兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到不能抬高為止，抬到最高時(shí)保持這個(gè)東西5秒鐘，然后慢慢放下，恢復(fù)最開始的東西，反復(fù)練習(xí)直到腰腹部感到酸累為止，這個(gè)動(dòng)作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。
2、平躺瘦腿
仰臥平躺在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直并攏，然后用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠攏，并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，反復(fù)練習(xí)，直到腰腹部感到酸軟，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。
3、甩臂擺腿
仰臥平躺在床上，兩腿并攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然后兩腿向左擺動(dòng)，大腿根部貼到床面，左臂則向右擺動(dòng)，兩手掌心合十，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后反向動(dòng)作，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能纖細(xì)腰部，加入腰部脂肪燃燒。
4、俯臥抬頭
俯臥在床上，兩手屈肘支撐身體，兩腿伸直并攏，然后慢慢抬頭直到極限，然后保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，恢復(fù)后反復(fù)練習(xí)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能拉伸背部肌肉。
5、空中騎自行車
這個(gè)運(yùn)動(dòng)也很簡(jiǎn)單，只需要仰面躺著，然后雙腿抬起，做騎自行車的動(dòng)作就可以了，每組動(dòng)作以十個(gè)為宜，做完一組動(dòng)作后應(yīng)該使腿部和腹部保持垂直，堅(jiān)持三十秒左右，然后繼續(xù)騎自行車的動(dòng)作；在整個(gè)的運(yùn)動(dòng)過程中，都應(yīng)該收腹挺胸，這樣可以使鍛煉的效果達(dá)到最佳。這一運(yùn)動(dòng)不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分顯著的。
不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后女性肚子會(huì)變得很不好看，肚子上會(huì)有很多贅肉，皮膚非常松弛，而且還會(huì)有非常明顯的妊娠紋，為了解決這個(gè)問題，產(chǎn)后的媽媽們首先要注意飲食的調(diào)理，另外要盡早下地活動(dòng)，要做有針對(duì)性的恢復(fù)訓(xùn)練，千萬不能一直躺在床上，這樣才能促進(jìn)肚子快速恢復(fù)。
產(chǎn)后肚子多久能恢復(fù)？
在懷孕期間常常讓寶媽們各種的不適，是不是到了生了下來，就可以松了口氣，其實(shí)對(duì)愛美的寶媽們這不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是在怕產(chǎn)后身材走了樣，急切的心里想快點(diǎn)恢復(fù)，各種的擔(dān)憂。產(chǎn)后肚子多久能恢復(fù)平坦呢？一起來了解一下吧。
產(chǎn)后肚子多久能恢復(fù)平坦
由于每個(gè)人體質(zhì)和情況不同，沒有明確的答案來回答“產(chǎn)后肚子多久能恢復(fù)平坦？”這個(gè)問題。但是，這并不意味著產(chǎn)婦應(yīng)該對(duì)減重感到絕望，為產(chǎn)婦和寶寶的健康調(diào)理產(chǎn)婦的肌肉結(jié)構(gòu)，慢慢恢復(fù)身材還是指日可待的。
產(chǎn)后肚子如何恢復(fù)
加強(qiáng)鍛煉一：非一般仰臥起坐。為什么說"非一般"呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動(dòng)作里，只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~~60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。
加強(qiáng)鍛煉二：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地伸展腿部。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組，每組15~~20次
許多寶媽產(chǎn)后心情有所煩躁，加上肚子的松弛外凸，使寶媽更加的煩瑣，這是不好的表現(xiàn)噢，寶媽們?cè)诩鼻邢胍謴?fù)身材的同時(shí)要合理的飲食和睡眠喲，恢復(fù)需要一定的過程噢，不要太過于擔(dān)憂。要保持心情愉快，如有不愉快，寶爸們要及時(shí)開導(dǎo)下寶媽噢。
肥胖的人群非常龐大，但每個(gè)人肥胖的表現(xiàn)都可能不一樣，在當(dāng)今社會(huì)，很多人的肥胖表現(xiàn)在肚子上，尤其中年人最容易出現(xiàn)大肚子，想要瘦肚子的話，首先一定要制定合理的計(jì)劃，減肥計(jì)劃最重要的是飲食和運(yùn)動(dòng)，最好不要追求快速瘦肚子，以免對(duì)健康造成危害，有哪些方法可以一個(gè)星期瘦肚子呢？
一個(gè)星期瘦肚子的方法：
少吃多運(yùn)動(dòng)
減肥方式就是飲食和運(yùn)動(dòng)缺一不可，想要在一星期內(nèi)就達(dá)到瘦肚子的效果，首先就要控制熱量的攝入，其次需要進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)。拒絕一切含糖的飲食，包括但不限于：水果，含糖飲料（除了，各種白色食物（尤指各種主食，大米，面粉）；注意維生素和礦物質(zhì)的攝入，用一些維生素作為補(bǔ)充劑，如果餓，要么忍著不吃，要么吃高蛋白高脂食物。關(guān)于運(yùn)動(dòng)每天可以做瑜伽，跳繩，狂蹬空中自行車運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有很好的減肥效果的。平躺床上可以做蹬自行車運(yùn)動(dòng)。在以后的生活中每天堅(jiān)持跑跑步，跳跳繩等，多運(yùn)動(dòng)，下課后起身走動(dòng)一下。
平板支撐
其實(shí)脂肪是很難在一星期內(nèi)就被減掉的，所以這個(gè)時(shí)候做一做平板支撐可以幫助收緊腹部的肌肉。因?yàn)橹竞茈y在一周內(nèi)減掉，所以能做的就是通過節(jié)食和減少飲水來減少腹部水分，通過平板支撐和側(cè)支撐刺激腹部肌群，讓腹部的肌肉發(fā)揮更多的作用，自動(dòng)收緊。至少穿衣服不會(huì)有明顯的肚子。這是救急的方法。這個(gè)動(dòng)作不是為了讓練出腹肌，而是讓腹部在不訓(xùn)練的時(shí)候也是收緊的。一定要每天練習(xí)，并且記錄時(shí)間，每次都要比上一次時(shí)間更長(zhǎng)，長(zhǎng)一秒都可以。
瘦肚子方法一星期見效
縮腹
想要瘦肚子的話在平時(shí)生活中可以無時(shí)無刻不扒肚子收著，一達(dá)到減肥的效果。小肚腩可不是一天養(yǎng)成的，想要減掉腰腹部長(zhǎng)期堆積的贅肉，平時(shí)就要多下工夫。常做縮腹運(yùn)動(dòng)能有效減少贅肉堆積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助瘦腰減腹。經(jīng)?？s腹對(duì)于減肚子非常有效，方法很簡(jiǎn)單：只要每天挺胸收腹就行，不僅能減肚子，還能讓避免久坐的不適感。
腹部按摩
按摩也是非常不錯(cuò)的瘦肚子方式，做起來也很簡(jiǎn)單，按摩腹部也是個(gè)不錯(cuò)的方法，雙手手掌疊放，圍繞肚臍，畫圈式的推壓按摩，正反各堅(jiān)持30圈。直到感覺腹部發(fā)胖為止，對(duì)緩解便秘消除腰腹贅肉有一定的效果?！捌叻诌\(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
散步
散步，尤其是在飯后散步效果是非常好的，腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪？吃完飯后不要立刻起身，可以坐5—10分鐘左右，然后起身步行。俗話說飯后百步，走個(gè)15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。
如果人們肚子上的贅肉過多，就會(huì)顯得整個(gè)人都比較臃腫，非常影響身材和整體的美觀，所以很多人就會(huì)想辦法去減肥，想要減掉肚子上的肉可以用很多種方法，除了針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)之外，還可以通過按摩的方法來減肚子上的贅肉。下面來看一下怎樣按摩肚子才能起到減肥的作用呢？
一、每天按摩肚子能減肥嗎
肚子上的肉肉實(shí)在太討厭了，想減肚子的決心是越來越大！既然按摩能有效促進(jìn)血液循環(huán)，減少贅肉的堆積，那么每天按摩肚子能減肥嗎？堅(jiān)持按摩肚子能不能達(dá)到燃燒脂肪的效果呢？
按摩肚子對(duì)消耗脂肪是有作用的，尤其是在洗澡的時(shí)候，放點(diǎn)浴鹽按摩，更管用。但是單純用這個(gè)方法要減下來，難吧。你按摩減的那點(diǎn)兒脂肪還不夠你多吃一點(diǎn)東西增加的能量呢。這個(gè)方法還可以用于你腸胃不舒服的時(shí)候，不過，最根本的方法還是少吃東西。
二、怎么按摩肚子減肥
大范圍打圈動(dòng)作
將手放在肚子上，另外一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個(gè)股部先按照順時(shí)針的方向畫圈約10次之后再逆時(shí)針按摩10次。用力應(yīng)該均勻適中，以有輕微壓迫感為宜。作用：能夠幫助促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化、排泄的勇士也能夠加速水分、脂肪、毒素代謝，幫助瘦肚子。局部打圈動(dòng)作：圍繞肚臍找到上下左右4個(gè)點(diǎn)之后，再圍繞這4個(gè)點(diǎn)進(jìn)行打圈按摩，集中用力，先順時(shí)針再逆時(shí)針分泌按摩10次后換另外一個(gè)點(diǎn)按摩。作用：對(duì)局部進(jìn)行打圈按摩能夠刺激體液循環(huán)，進(jìn)一步加速肚子上多余的脂肪、毒素和水分代謝，從而被幫助瘦肚子。腰部按壓動(dòng)作：兩手撐腰，拇指在后，兩個(gè)大拇指同時(shí)由外向內(nèi)進(jìn)行打圈按摩，類似指壓的手法，進(jìn)行10次，力度可以稍微大一點(diǎn)。作用：能夠幫助促進(jìn)體液循環(huán)，加速多余的水分排解，有效減掉水腫型小肚子。
沒事的時(shí)候揉揉肚子是可以起到一定的減肥的效果的，但是這需要大家長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去才行。通過揉肚子可以加快腹部的脂肪的燃燒，加快腸胃的蠕動(dòng)，還可以治療便秘的情況。想要減肥成功的話，大家還需要合理安排飲食，并且要在平時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉。
三、按摩減肚子的最佳時(shí)間
每天多按摩腹部可以起到很好的瘦身作用，尤其是對(duì)于腹部堆積的脂肪。不過，要想起到更好的效果最佳選擇是在晚上睡前泡澡的時(shí)候按摩，這樣可以通過泡澡熱水的刺激，加快體內(nèi)血液循環(huán)，提升按摩瘦身的效果。而且，睡前按一按，夜間睡覺的時(shí)候正是發(fā)揮作用時(shí)。再說，睡前按摩肚子還可有效促進(jìn)安眠哦。
另外，要想按摩肚子瘦腹功效更上一層樓，建議洗澡時(shí)配合涂一些減肥精油，這樣搭配按摩，瘦身功效杠杠的。
在生活中，很多人都有做按摩的習(xí)慣，人身上幾乎每個(gè)部位都可以做按摩，最常見的按摩部位是背部、腰部、腿部以及足部等等，因?yàn)檫@些部位都分布著經(jīng)絡(luò)和穴位，所以通過按摩的方式可以起到保健養(yǎng)生作用，除此之外，還可以按摩胸鎖乳突肌，該部位的正確按摩方法如下。
胸鎖乳突肌按摩方法：
在針灸推拿的學(xué)習(xí)當(dāng)中，胸鎖乳突肌是非常重要的一個(gè)解剖肌肉，主要是對(duì)頭部的支撐包括轉(zhuǎn)向的運(yùn)動(dòng)，都起到很大的作用，一般而言很多人落枕的時(shí)候也是胸鎖乳突肌比較緊張導(dǎo)致的，所以不管是手機(jī)黨還是一些電腦族，都會(huì)有頸椎病，大部分的原因都是胸鎖乳突肌造成的緊張狀態(tài)，讓感覺脖子非常的難受，因此胸鎖乳突肌的按摩方法有哪些呢？
首先，可以把頭往左右兩邊旋轉(zhuǎn)，這兒時(shí)候需要準(zhǔn)備一個(gè)鏡子，可以很清楚的看到自己的脖子有一條大筋的影像，這是胸鎖乳突肌在體表的樣子，還可以觸摸一下，這樣就確定了位置。
在找到胸鎖乳突肌的定位之后，就可以考慮按摩了，按摩的方法主要是從枕骨后面再到胸鎖端，可以從上到下也可以從下到上，主要是找到胸鎖乳突肌的痛點(diǎn)所在，因?yàn)檫@些痛點(diǎn)就是根本問題。
按摩的時(shí)候可以采用按揉，包括推理的方法，一般采用的是拇指的按揉，這樣不會(huì)有多么的疼痛，可以從輕到重的慢慢增加的手指力量，一般可以睡前的時(shí)候進(jìn)行按摩，效果也很好。
注意事項(xiàng)：
希望大家能夠重視起來祖國(guó)醫(yī)學(xué)的針灸推拿，包括現(xiàn)在也有很多小兒推拿，都是文化傳統(tǒng)的瑰寶，所以推拿按摩是一個(gè)在未來最重要的行業(yè)。
考慮孩子可能是先天性斜頸，是新生兒很常見的頸部畸形，需要做B超檢查確定診斷后在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行局部按摩治療，如果到了孩子半歲患處癥狀沒有消失，則需要手術(shù)治療，以免長(zhǎng)期斜頸引起孩子顏面部畸形影響孩子身心健康發(fā)育。
