怎樣走路可以瘦小腿
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《怎樣走路可以瘦小腿》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
小腿是人體肌肉和脂肪都比較多的部位，很多女性的小腿都比較粗，也都感到非常煩惱，因?yàn)樾⊥却值脑拰?duì)于女性本身的形象會(huì)有很大的影響。所以，對(duì)于女性來說，瘦小腿是非常有必要的。而瘦小腿的方法有很多，其中不少都非常簡(jiǎn)單，走路就是其中一種。那么，到底怎樣走路可以瘦小腿呢？
以腳掌內(nèi)側(cè)為重心，兩腳各走一直線：事實(shí)上是正確使用臀部及腳部肌肉的走路方式，藉由內(nèi)側(cè)重心適當(dāng)?shù)卦谙掳肷?臀部)使力，這樣的話不僅可以提臀，背部也能伸直，還能使大腿到腳踝變成漂亮的線條。
上半身不動(dòng)，只動(dòng)下半身：走路時(shí)上半身保持靜止不動(dòng)，動(dòng)下半身(臀部使力)。踏出腳步時(shí)，膝蓋微彎踏出后伸直，前腳以腳跟先著地。膝蓋微彎踏出，腳跟先著地，能緩衝著地力量，使身體順勢(shì)向前移動(dòng)，便能走得輕松自然。
跨大步走：跨大步是把整只腳抬起來，必須從腰部、臀部開始施力，才能連同大腿和臀部的肌群一起動(dòng)作，應(yīng)以每個(gè)人的身高來調(diào)整步伐間距，步伐的距離最好為1個(gè)半的腳掌長(zhǎng)度為主。
正確的站姿：以內(nèi)側(cè)為重心正確站立時(shí)，腿部的肌肉會(huì)向內(nèi)側(cè)緊縮。
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還在用腳根外側(cè)走路的美美們，趕快改成用腳掌內(nèi)側(cè)走路方式，可矯正O型腿或X型腿喔!
以內(nèi)側(cè)為重心的站立秘訣：上半身不使力;將力量放在臀部肌肉上;膝蓋靠攏不使力;腳后跟要靠攏，將力量放在腳底內(nèi)側(cè)。
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女性身材的線條美一直是女性們多關(guān)注的，能夠擁有完美的身材也是女性們夢(mèng)寐以求的，但是腿部粗一些讓人憂心，天然養(yǎng)生專家說女性們可以通過一些方法去瘦小腿，運(yùn)動(dòng)瘦小腿、食物瘦小腿兩者結(jié)合，效果更好，下面一起跟著專家看看吧。
運(yùn)動(dòng)瘦小腿可以采取下蹲、騎自行車的方法，下蹲能夠明顯改善梨形身材，還能夠邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這種方法主要是針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、向外站立的姿勢(shì)、腳尖略微向內(nèi)站立，這動(dòng)作對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果，但是要堅(jiān)持進(jìn)行，一次要堅(jiān)持20～30分鐘，剛開始練習(xí)的時(shí)候可能堅(jiān)持不下來，但是一定要堅(jiān)持。騎自行車瘦小腿不僅功效明顯，還屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體很有益，專家建議騎自行車要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，騎完以后一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站一會(huì)。
食物瘦小腿可以吃木瓜、海藻、芹菜、紅豆。木瓜含有的蛋白分解酵素、果膠，對(duì)調(diào)理腸胃、瘦小腿的功效明顯。海藻含有礦物質(zhì)、纖維素、B族維生素、維生素A，起到調(diào)節(jié)體液的平衡、瘦小腿功效。芹菜含有大量的纖維素、鉀、納，有瘦小腿、預(yù)防下半身浮腫的效果。紅豆含有石鹼酸，能夠祛除腎臟病所引起的浮腫、加快排尿、減少便秘、幫助排泄體內(nèi)垃圾物質(zhì)、美腿。
瘦小腿怎么做?運(yùn)動(dòng)瘦小腿、食物瘦小腿，兩種方法為您解決粗腿，一般大家都會(huì)用一種方法，今天，天然養(yǎng)生專家為大家介紹兩種方法，而且這兩種方法不沖突，幫助美腿者更好、更快的達(dá)到瘦小腿效果。希望專家介紹的方法能夠幫助大家快速達(dá)成愿望。
春季是減肥的季節(jié)，這個(gè)季節(jié)要注意飲食的調(diào)理，多運(yùn)動(dòng)，針對(duì)不同的人群選擇的減肥的方法也是不同的。如何去減肥?瘦小腿是很多粗腿女生們想要去了解的，飲食是很重要的，下面的這些瘦小腿的食物可以去了解一下，來看看這些食材的介紹。
脂肪少、熱量低的食物：脂肪也是我們身體營(yíng)養(yǎng)的必需品，因此大家不可以絕對(duì)杜絕含有脂肪類的食物，如果想要減肥的話，建議可以盡量吃點(diǎn)熱量較低，脂肪較少的食物，選擇脂肪量比較少的，低熱量的食物可以有很好的減肥的作用，減少腿部脂肪的堆積，而且也可以有很好的瘦小腿的功效。
排毒效果好的事物：排毒效果比較好的食物，往往也是能夠促進(jìn)身體排便的食物，例如大家可以吃一些海帶、木耳、白蘿卜、油菜、白菜、胡蘿卜、紅薯等食物，此外還可以喝一些粗糧制成的粥類，粗糧的食物可以有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，而且也可以有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，對(duì)于排毒有好處，而且也可以起到瘦身的功效，對(duì)于瘦小腿有好處。
利尿排水的食物：利尿排水的食物一般以薏米為主，這種食物本身就可以吃，所以不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，大家可以只喝薏米水，服用一段時(shí)間以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿部水腫消失了，而且也可以有很好的利尿消腫的效果。
怎樣瘦小腿?上面的這些食物可以有排毒的作用，對(duì)于瘦身來說有一定的好處，而且也可以有排毒的功效，想要減肥的你，瘦小腿的這些食物可以試試，可以有瘦身排毒的作用和效果。
為了擁有完美的身材，很多愛美者都會(huì)想方設(shè)法的讓自己變美，那對(duì)于瘦小腿愛美者都是怎么辦的呢?天然養(yǎng)生專家說愛美者采取按摩的方法瘦小腿，具體怎么按摩有效果大家一起來跟專家了解下吧，專家詳細(xì)介紹，讓大家都變得身材完美。
按摩手法1：將右腿伸直放在瑜伽墊上，這時(shí)候左膝蓋彎曲稍微抬起，注意讓后將小腿用勁伸直并盡量的將腳后跟向后面翹起，保持5秒鐘重復(fù)10次在放下，換另一邊在做，這樣能夠有效的拉伸小腿腿部的肌肉達(dá)到瘦小腿的目的。
按摩手法2：雙手扶住小腿兩側(cè)的肌肉，然后將腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，注意是上下哦，不要亂按，反復(fù)10次以后換另一邊做相同的動(dòng)作即可。
按摩手法3：拇指和食指按摩想要瘦的腿，兩指用力握緊大腿，從膝蓋處開始按壓向大腿根部方向，慢慢的畫圓按摩并移動(dòng)。注意按摩的時(shí)候動(dòng)作要輕緩、柔和，不能太快了，反復(fù)6次以后換另一邊做相同動(dòng)作。
按摩手法4：用兩只手握住膝蓋的下方，注意是膝蓋不適腿哦，握住以后將拇指按壓在膝蓋的前下方，并且將食指按壓在膝蓋的委中穴，由輕至重再到輕的按摩即可，按壓三秒鐘放開，做十次在換另一邊做即可。
按摩手法5：將虎口打開用食指和拇指緊緊的靠在小腿的地方，這時(shí)候按壓承山穴，3秒鐘后就放開，反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作幾次在換另一邊做。
怎么瘦小腿?按摩方法瘦小腿，就介紹到這里，相信大家都看到了，瘦小腿的問題通過按摩的方法就能夠解決，但是要注意按摩一次是不能達(dá)到效果的，想要達(dá)到瘦小腿的效果要經(jīng)常的按摩，時(shí)間是證明效果的唯一途徑，相信堅(jiān)持長(zhǎng)久就能夠看到自己想要看到的效果。
粗鹽這是在海水、鹽井當(dāng)中提出來的一種物質(zhì)，是沒有經(jīng)過人工精煉的一種鹽。粗鹽這種物質(zhì)對(duì)于人們是存在有很多用處的，比如制作腌制食品、美容養(yǎng)顏、提升性功能去脂降壓等等。通過粗鹽來瘦自己身體的某一部分也是很受人歡迎的一種方法，那么怎樣用粗鹽來瘦小腿呢?下面就來為大家詳細(xì)的介紹一下。
一，粗鹽瘦腿
1、坐在椅子上，將腳放在高于心臟的位置，用水沾濕雙腳，將鹽粒均勻涂抹在腿上，來回推抹20次。
2、直到雙腿發(fā)熱，然后用保鮮膜將雙腿包起來，10分鐘后揭開保鮮膜用暖水將雙腿洗干凈。
四、粗鹽泡澡瘦全身
每天洗澡前及后，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(涂抹在身上不會(huì)脫落的程度)，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止十分鐘后(也可以先做些按摩再用水沖掉)，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之后可以開始洗澡。
二，粗鹽減雙下巴
1、雙手蘸水，再黏上粗鹽粒，將粗鹽粒放在下巴下左右推抹20下，直到下巴微微發(fā)熱。
2、再換手繼續(xù)推抹下巴20下，然后用保鮮紙將下巴包住，用毛巾固定保鮮紙。
3、10分鐘后除去保鮮紙，用溫水沖去鹽粒即可。
三，粗鹽瘦臉
臉部也是很容易水腫的部位之一，粗鹽也可以去除臉部水腫。
1、沾濕手和臉部，將鹽粒輕輕拍打在臉上，在保鮮紙上留下一個(gè)小孔作為呼吸。
2、用保鮮膜包住整張臉，用熱毛巾敷臉1分鐘，再中冷毛巾敷臉1分鐘。不斷輪流熱毛巾和冷毛巾敷臉。重復(fù)5次，再出去保鮮紙，用溫水洗去鹽粒。
美味的食物讓人的心情也變的不一樣，但是美味的食物會(huì)增加肥肉，所以要注意控制自己，不過，現(xiàn)在大家都很講究飲食，有時(shí)候會(huì)吃一些有功效的食物，那么，瘦小腿吃什么食物?接下來跟隨天然養(yǎng)生專家一起來了解下吧。
瘦小腿吃什么食物?含維他命E的食物，這種食物加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛，含有維他命E的食物包括杏仁、小麥胚芽、花生等等。含維他命B群的食物，這種食物維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，維他命B2可以加速脂肪的新陳代謝，適當(dāng)?shù)氖澄镉欣谑菪⊥龋S他命B群食物有豆腐、花生、菠菜、冬菇、芝麻等等。瘦小腿的飲食要少吃鹽的食物，因?yàn)槌远帑}的食物容易積聚在小腿上，形成水腫，可以適當(dāng)?shù)某院锈浀氖澄?，幫助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括薯仔、西芹、番茄、香蕉等。此外，食譜也很適合瘦小腿。
食譜菜卷檸檬：材料需要卷心菜葉2兩、白糖7錢、胡蘿卜3兩、檸檬2兩、精鹽少許。先把卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分，在把檸檬皮切成絲、胡蘿卜洗凈切成細(xì)絲，然后分別的焯一下，在把白糖、微量的精鹽放入，將檸檬擠出汁，放入拌勻，在放進(jìn)冰箱內(nèi)冷藏?cái)?shù)小時(shí)，使其入味后平攤于案板上，放胡蘿卜絲、檸檬絲，由里向外卷緊在改成數(shù)段即可，菜卷檸檬祛暑安胎、疏滯、健胃、止渴生津、止痛、利尿、調(diào)劑血管、對(duì)浮腫虛胖的腿部也有幫助。
瘦小腿吃什么食物?瘦小腿的飲食就介紹到這里，相信大家都看到了，天然養(yǎng)生專家介紹的含有一些瘦腿功效的食物、瘦腿功效的食譜，這些都非常的適合想要瘦小腿的人群，大家如果也想要達(dá)到功效那就在平時(shí)的飲食中適當(dāng)?shù)奶砑影伞?/p>
瘦小腿的方法
1、瘦小腿的方法:每天刮腿20分鐘
方法是:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。
2、瘦小腿的方法:狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng),晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜志上說做十幾下就行,我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果!
3、瘦小腿的方法:50下搓出小鳥腿
方法是:洗澡的時(shí)候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓,再反向搓。開始搓50下,胳膊會(huì)很酸痛,堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候,效果一定很明顯!
4、瘦小腿的方法:飲食瘦小腿
血液循環(huán)不好,就會(huì)容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物,可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物,也會(huì)令體內(nèi)堆積過多的水分,形成水腫。同時(shí)含有鉀的食物,則有排出體內(nèi)多余水分的作用?？梢远喑苑?、香蕉、土豆、西芹等。
5、瘦小腿的方法:拍打按摩
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。
6、瘦小腿的方法:高抬腿
坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上,或者睡覺時(shí)把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺,上半身用手支起。一腿彎曲,一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動(dòng)作,10次后,向另一側(cè)轉(zhuǎn)身,換腿后做同樣的動(dòng)作。
瘦小腿吃什么好
1、海苔
海苔既可以作為一種食物,也可以作為一種零食,這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。而海苔內(nèi)含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素,因此有效地促進(jìn)腸胃的消化,加快排出體內(nèi)廢物的速度,防止大腿脂肪的累積。所以,對(duì)于喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說,海苔是最佳的選擇。但是的鹽分非常高,所以最好一次不要吃太多,以避免產(chǎn)生不好的后果。
2、紅豆
紅豆體內(nèi)含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動(dòng),讓體內(nèi)多余的水分以尿液的形式排放出來,因而可以快速地消除下半身累積的脂肪,迅速打造纖細(xì)大腿而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應(yīng)所有的人,并且沒有什么不良的副作用,因此對(duì)于很多女性來說這多是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3、白蘿卜
但是白蘿卜本身性偏寒涼,因此對(duì)于哪些脾胃虛弱容易腹瀉的MM來說最好是慎重選擇,比避免產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。另外,白蘿卜可以生食,而生食白蘿卜可以完全保留蘿卜的營(yíng)養(yǎng)成分不散失,起到最佳的瘦大腿功效。
瘦小腿可以喝什么茶
1、喝檸檬馬鞭草茶瘦腿
材料:檸檬草3克,馬鞭草5克,蜂蜜適量。
做法:將檸檬草和馬鞭草用沸水沖一遍,一起放入杯中,加入500毫升沸水,浸泡約10分鐘后,加入蜂蜜飲用。
功效:凈化腸道,清除體內(nèi)毒素,改善便秘癥狀,促進(jìn)消化和新陳代謝,適合消除下半身水腫,有很好的瘦腿功效。
2、喝冬瓜利水茶瘦腿
材料:帶皮冬瓜一塊(約5×5cm)、丹參一錢、茯苓二錢、黃耆一錢、枸杞子一錢。
做法:帶皮冬瓜去匏囊, 以棕刷除去表面絨毛后, 洗凈備用。鍋內(nèi)加入2000毫升的水及冬瓜,以中小火煮20分鐘,瀝出煮汁放人保溫瓶。然后將剩下藥材裝人杯子,沖入煮好的冬瓜水,隨泡隨飲。每日一劑,當(dāng)作開水飲用,藥材可多次回沖。
功效: 冬瓜具有利水作用,常喝冬瓜利水茶,可以使女性身材變得修長(zhǎng),改變肥胖臃腫的感覺。適合消除下半身水腫,有很好的瘦腿功效。
擁有瘦瘦又長(zhǎng)的腿，是每個(gè)女孩子都?jí)裘乱郧蟮?。?duì)自己進(jìn)行瘦腿，其實(shí)是已經(jīng)是很多女生在做的事情了。如果想要在一個(gè)星期里面進(jìn)行瘦腿的話，其實(shí)方式是有很多種的，比如雙腿假體拉伸法、折胯下蹲拉伸法等等。
一周瘦小腿的最快方法動(dòng)作一：雙腿交替拉伸法
Step1：將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;
Step2：十指張開，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展;
Step3：吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè);呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，復(fù)位。
提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動(dòng)作二：折胯下蹲拉伸法
Step1：雙手叉腰，雙腳前后微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭;
Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲;
Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面;
Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動(dòng)作三：揉搓按摩法
Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方;
Step2：雙手置于右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。
提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。
動(dòng)作四：拳頭按摩法
Step1：將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方，放松;
Step2：雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。
提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。
動(dòng)作五：揉捏按摩法
Step1：坐在墊子上，將右腳置于左膝外側(cè)，左腳放置于膝蓋前方;
Step2：放松小腿，從腳踝處開始向上揉捏;
Step3：反復(fù)進(jìn)行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)繼續(xù)按摩。
提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。
動(dòng)作六：擠壓按摩法
Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向;
Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部;
Step3：左側(cè)同理按摩并回收左腳;
Step4：雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。
提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。
每個(gè)女人都擁有一雙高跟鞋，高跟鞋讓女人更有女人味、更有氣質(zhì)，在高跟鞋的幫助下，女人的腿部也看起來更加纖細(xì)，因此很多人都愛它，而高跟鞋也是作為貴族所必要的，但高跟鞋雖好，但不利于瘦小腿，甚至還會(huì)讓小腿變得粗壯，而且經(jīng)常穿高跟鞋的女人，容易得關(guān)節(jié)炎、扁平足，腿部非常容易疲勞和疼痛。
1.穿高跟鞋走路能鍛煉小腿肌肉，但跟高要合適。4厘米以下的中跟鞋才能激活小腿的腓腸肌、比目魚肌，起到改善肌肉力量和緊實(shí)度的作用，而長(zhǎng)期穿超過4厘米的高跟鞋，很可能只會(huì)讓小腿更粗壯。
2.高跟鞋讓腿看起來纖長(zhǎng)，但傷害很大
雖然穿上高跟鞋，可以在視覺上顯得腿部線條更纖長(zhǎng)，可是背后的痛苦相信女孩子都深有體會(huì)，而且長(zhǎng)期穿高跟鞋重量集中在腳前掌的第1至第3塊跖骨頭，拇外翻、扁平足、雞眼……美足從此無緣。不僅腳受傷，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)受力不均，也很受傷，腰椎為維持平衡，也在緩慢承受傷痛。
3.當(dāng)你穿高跟鞋站立和行走時(shí)，重量會(huì)集中在腳前掌，會(huì)出現(xiàn)疼痛癥狀；并且長(zhǎng)期下來，導(dǎo)致腳掌壓力過大，足弓肌腱被拉扯失去彈性，變得松弛，造成扁平足。扁平足的人在站立和行走過久后會(huì)感到足部疲乏、酸痛，足底和足背浮腫。
4.同時(shí)，經(jīng)常穿高跟鞋的女人，很容易得關(guān)節(jié)炎。因?yàn)楦吒乔暗秃蟾撸瑫?huì)造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大，增加關(guān)節(jié)面磨損。同時(shí)，由于受力不均，穿高跟鞋比平底鞋更容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷。因此，如果要走長(zhǎng)路，比如逛街、散步、旅游等，不要穿高跟鞋了，穿舒服的平底鞋更合適。
我們都知道小腿部位的肌肉是特別不容易減掉的，所以很多減肥人士，都會(huì)在減小腿上面花費(fèi)一定的時(shí)間和精力，大多數(shù)人為了達(dá)到減肥的效果，就會(huì)吹美容院采用抽脂的方法將多余的脂肪抽掉，也有一些人會(huì)用激光溶質(zhì)的方法瘦小腿，那么激光溶脂瘦小腿是什么原理呢？
激光溶脂瘦腿的原理是應(yīng)用激光數(shù)字定位，直接瞄準(zhǔn)局部的皮下脂肪，在數(shù)分鐘內(nèi)迅速定向乳化溶解脂肪細(xì)胞。用低能量激光照射脂肪組織，低能量激光照射4分鐘時(shí)有80%的脂肪從脂肪細(xì)胞中溢出，照射6分鐘時(shí)有90%的脂肪從脂肪細(xì)胞中溢出，激光溶脂瘦腿的低能量激光對(duì)脂肪外的組織幾乎無損傷，經(jīng)電鏡證實(shí)是脂肪細(xì)胞膜穿孔，細(xì)胞內(nèi)脂肪溢出到細(xì)胞外間隙，而細(xì)胞外間隙的細(xì)胞和毛細(xì)血管未受損傷。激光溶脂瘦腿效果具有手術(shù)創(chuàng)傷小，術(shù)后出血少，術(shù)后無水腫、瘀斑、疼痛輕，患者恢復(fù)快，不反彈等優(yōu)點(diǎn)。
溶脂瘦腿的注意事項(xiàng)：
專家溫馨提示：雖然激光溶脂瘦腿的出現(xiàn)很好的解決了瘦腿的問題，但是也有需要注意的事項(xiàng)，比如一定要到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)以及選擇有專業(yè)技術(shù)的醫(yī)生來進(jìn)行手術(shù)，其次就是對(duì)自身有一個(gè)很好的了解，在手術(shù)前與醫(yī)生進(jìn)行良好的溝通以保障手術(shù)順利進(jìn)行。
激光溶脂瘦小腿注意事項(xiàng)
1、激光溶脂瘦小腿后不可以在治療的局部進(jìn)行冰敷或熱敷，注射完4小時(shí)內(nèi)禁止臥床，24小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，針眼處禁水，注射完3天避免腿部按摩;
2、正常飲食、作息即可，注意避免頻繁做激烈運(yùn)動(dòng)(如跑步等)，瘦小腿的效果可以長(zhǎng)久保持;
3、溶脂瘦小腿后不要按摩，不可做熱水浴或泡溫泉;
男人怎么瘦小腿肌肉
1、平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
2、浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
3、腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。
4、躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。
5、身子往右趴在地上,下半身為側(cè)躺。左腳稍微抬高一點(diǎn)點(diǎn),小腿在空中畫圓。身子換往左趴在地上,右腳稍微抬高一點(diǎn),小腿在空中畫圓。重復(fù)做10次。
6、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
7、每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以,半坐在椅子上,右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩,然后換左腳按摩。
8、面向椅子距離70厘米左右,雙手撐在椅子邊緣,肘部不要彎曲。同時(shí)膝蓋是要伸直的,然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。
9、側(cè)臥,用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏,小腿、腳尖用力繃緊。抬腿,用力抬至極限(切記繃腳尖),另一側(cè)腿保持不動(dòng);還原,反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥,重復(fù)動(dòng)作。
10、站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。
11、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
12、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
男人瘦小腿飲食注意
1、絕對(duì)不吃宵夜,少吃零食。
2、三餐都要吃八分飽即可,不要吃的過飽,并注意吃飯時(shí)多咀嚼,細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量。
4、減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)。
5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。
6、食物之烹調(diào),減少用油。
7、不能吃所有含果糖多的水果,例如西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄干、葡萄和水果罐頭等。
8、每天喝一次湯,每天吃一次有魚的沙拉或者瘦肉。早晨,如果吃早飯的話,可以喝少量酸奶或者脫脂奶(低脂的),輔之以新鮮的水果和一些燕麥片。
9、每頓飯前飲一杯水。特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。
10、試著每天吃4至6頓飯,但每次吃得都很少。采用少吃多餐的飲食法,可以使你的血糖保持穩(wěn)定,還能使你的食欲不致過于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過量。
11、少吃鹽可以去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。
12、多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
長(zhǎng)久坐著與長(zhǎng)久站著都會(huì)對(duì)身體不利，但人們可以利用坐著的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，坐著瘦小腿的方法也是有的，只是需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持。坐著瘦小腿可以選擇多種方法，大家可以通過一些網(wǎng)絡(luò)視頻來學(xué)習(xí)。坐著工作時(shí)就要利用一切機(jī)會(huì)，只是做任何動(dòng)作都不要指望短期能收到效果。
椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。
作用：伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。
坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。 停留10秒之后換邊再做。
作用：放松大腿外側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之后，換邊再做。
作用：改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。
船式扭轉(zhuǎn)1：雙腿置于椅子上。 坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。
船式扭轉(zhuǎn)2：吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3 ～5個(gè)呼吸，身體回正， 換另一邊動(dòng)作。腹部用力，視線看斜后方。
船式扭轉(zhuǎn)3進(jìn)階動(dòng)作：腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。
船式扭轉(zhuǎn)3進(jìn)階動(dòng)作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～ 5個(gè)呼吸。
注意事項(xiàng)
船式扭轉(zhuǎn)可以加速下半身的循環(huán)，扭轉(zhuǎn)時(shí)需要靠側(cè)腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時(shí)，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。
現(xiàn)在的瘦腿方法是五花八門的，首先為大家介紹按摩瘦腿的方法，尤其經(jīng)常做精油按摩，能夠起到很好的瘦腿效果，而且能夠讓皮膚變得更加光滑細(xì)嫩，另外多吃一些能夠瘦腿的蔬菜和水果，比如香蕉和奇異果等等，平時(shí)在辦公室或者床上可以做一些瘦腿的動(dòng)作，另外現(xiàn)在出現(xiàn)了一種射頻瘦小腿的方法，這種瘦腿方法是不是永久的呢？
射頻瘦小腿永久嗎？
一、做射頻瘦小腿效果如何
該手術(shù)效果很好，小腿的形態(tài)美取決于小腿的長(zhǎng)度和周徑，小腿的最大周徑處稱為小腿肚，是小腿的審美重點(diǎn)。小腿的腓腸肌肌腹過寬或過長(zhǎng)，都會(huì)影響小腿的形態(tài)美。男性的小腿以小腿肚壯圓有力為美，女性則以小腿肚適度渾圓為美。射頻瘦小腿使小腿圓潤(rùn)、流暢術(shù)后可以重塑小腿腿形。
二、做射頻瘦小腿能永久嗎
該手術(shù)的效果不能永久，術(shù)前兩周不要使用阿司匹林等抗血小板凝聚的藥物。高血壓、糖尿病患者術(shù)前嚴(yán)格控制血糖血壓。完善術(shù)前檢查排除禁忌癥。女性手術(shù)應(yīng)避開經(jīng)期。認(rèn)真聽取醫(yī)生意見，全面了解手術(shù)具體內(nèi)容。完善的檢查，確定身體狀況是否適合手術(shù)。確定好手術(shù)位置及手術(shù)方案。術(shù)后不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)活動(dòng)以幫助塑形。飲食上以高蛋白質(zhì)、低糖、低脂飲食為宜。術(shù)后當(dāng)日外敷料可能被滲透，但多屬正?，F(xiàn)象，一般可自行恢復(fù)。術(shù)后應(yīng)保持手術(shù)部位的清潔干燥，保持衛(wèi)生不要輕易用手抓撓。
三、做射頻瘦小腿如何護(hù)理
護(hù)理方法：
1、遵醫(yī)囑術(shù)后用抗菌素補(bǔ)液三至五天。
2、術(shù)后冰敷4-6小時(shí)，每40-50分鐘休息10分鐘，以防凍傷。
3、術(shù)后每日換藥連續(xù)三天，七天拆線。
4、術(shù)后穿戴彈力褲，至少維持一個(gè)月，一周后復(fù)查。
5、術(shù)后可能會(huì)疼痛3-5天，腫脹兩周左右，這都屬于正常情況。一般術(shù)后一周可以上班。
6、術(shù)后飲食注意禁食辛辣刺激性食物，如辣椒、酒等，傷口處不能沾水。
每到夏季，女孩子都喜歡穿上超短褲、小短裙，這樣會(huì)顯得人更加青春靚麗。但是很多女生卻被一個(gè)問題困擾——腿粗。穿了短裙之后雙腿暴露無遺，很容易看出粗細(xì)。而一直穿長(zhǎng)褲又不好看又熱。其實(shí)女孩子可以通過一些方法來瘦腿，這樣就可以在夏天露出美美的雙腿了。下面就介紹一些瘦腿的方法。
方法/步驟
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要
停止，這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步、走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
站立提腿：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與
大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1 ：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)（1）
1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
運(yùn)動(dòng)（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。
步驟三：最后沖刺瘦腿
進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！
除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
如何快速減小腿
小腿走路發(fā)沉這種情況或許許多人都經(jīng)歷過，引起有這種情況的原因很多，有可能是因?yàn)槿梭w腿部肌肉出現(xiàn)問題而引起的、有可能是因?yàn)樾哪X血管疾病從而引起的。出現(xiàn)這種情況對(duì)于人們?nèi)粘Ｉ畹挠绊懛浅４螅虼嗣鎸?duì)這種情況就需要人們能夠格外注重了，下面就來詳細(xì)介紹一下小腿走路發(fā)沉是怎么回事。
走路腿發(fā)沉是什么原因
第一：急性發(fā)作--腦血管病變對(duì)于下肢無力首先要考慮的是單肢還是雙側(cè)，如果是突發(fā)的單肢無力且不伴有疼痛，則要排除有無腦血管疾病，因?yàn)槟X血管疾病可能出現(xiàn)偏癱。另外，雙下肢無力也可能出現(xiàn)腦血管疾病。如腦梗死、腦出血等，一定要及時(shí)診治。
第二：伴腰腿疼--腰椎管狹窄有些老年人，下肢無力且伴有腰腿疼，要考慮腰椎的問題。老年人腰腿病是一個(gè)常見病，一般走著走著就感覺沒勁了。腰椎病也可能是慢慢的突出壓迫到神經(jīng);伴有肢體麻木，最后也出現(xiàn)疼痛。建議先到醫(yī)院檢查再配合適量鍛煉，不可輕易做按摩，以免加重腰椎損傷。
第三：踩棉花感--頸椎脊髓病變有的老人感覺雙下肢沒勁，走路象踩棉花，深一腳淺一步的。坐時(shí)間長(zhǎng)了或站得時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，就會(huì)感覺吃不消，好象隨時(shí)都可能癱倒。這時(shí)候要留意是不是頸椎的問題，需要到醫(yī)院做一個(gè)霍夫曼征檢查。如果是突然兩腿不能動(dòng)，且有小便困難，要考慮突發(fā)脊髓病變，椎體壓迫傷害脊髓造成運(yùn)動(dòng)神經(jīng)紊亂，如果不及時(shí)治療可致癱瘓。
發(fā)燒的患者出現(xiàn)腿酸痛的原因，一般與發(fā)燒以后，引起運(yùn)動(dòng)神經(jīng)功能加強(qiáng)，導(dǎo)致全身骨骼肌收縮，引起腿酸痛有關(guān)系，同時(shí)，發(fā)燒以后可以加速機(jī)體代謝，引起全身肌肉消耗過多的能量，導(dǎo)致缺氧出現(xiàn)腿酸痛有關(guān)系。建議患者服用布洛芬緩釋膠囊或?qū)σ阴０被悠忻扒鍩犷w粒，抗病毒口服液，三磷酸腺苷片等來進(jìn)行積極 的治療和調(diào)節(jié)。
注意事項(xiàng)
平時(shí)要避免過度的勞累，多保證充足的睡眠。保持好的心情，避免過于緊張和情緒低落。還要多加強(qiáng)身體的鍛煉，增強(qiáng)身材的抵抗能力。
