一天吃多少蝦合適
養(yǎng)生一天的飲食。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“一天吃多少蝦合適”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
因?yàn)椴簧偃硕级枷矚g吃蝦，而有一些特別喜歡吃蝦的人，他們?cè)谝惶熘袛z入蝦的含量其實(shí)是過(guò)量的。而在蝦中富含豐富的卵磷脂和維生素，因此多吃蝦有助于預(yù)防膽固醇和補(bǔ)充人體維生素，可是如果一天吃瞎過(guò)量的話容易引起人體中毒，那么對(duì)于一個(gè)正常人來(lái)說(shuō)一天大概吃多少蝦才合適呢?
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每人每天吃蝦在75-100克為宜，約3-4只。否則會(huì)影響血粘度，甚至?xí)钛扯仍龈摺?/p>
吃蝦的好處
1、增強(qiáng)免疫力
人體出現(xiàn)疾病的主要原因是免疫力低下，只有提高自身的免疫力才能預(yù)防疾病，而常吃蝦就有這樣的功效。蝦對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物，不但具有增強(qiáng)免疫力，而且還能抗早衰。
2、保護(hù)心血管系統(tǒng)
隨著年齡的增大，人體免疫力不但不斷下降，而且心血管系統(tǒng)也出現(xiàn)老化的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致多種疾病的產(chǎn)生，這時(shí)不妨食用蝦。因?yàn)槲r中含有豐富的鎂，鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死，是血管和心臟的天然保護(hù)傘!
3、促進(jìn)消化
據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，80%以上的人群患有不同程度的胃病，而當(dāng)胃出現(xiàn)問題時(shí)，自身的消化系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)問題，這時(shí)可以食用蝦。因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其肉質(zhì)和魚一樣松軟，易消化。
另外，它還含有豐富的礦物質(zhì)，對(duì)于缺碘的人群來(lái)說(shuō)是天然的補(bǔ)充劑，不用再為自身缺碘的問題而煩惱。
4、保護(hù)眼睛
現(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)社會(huì)，電子產(chǎn)品融入人們的生活中，人們工作、學(xué)習(xí)都離不開手機(jī)、電腦等，但長(zhǎng)期使用這些電子產(chǎn)品對(duì)眼部的危害極大，這時(shí)可以多吃蝦。因?yàn)槲r中富含維生素A，可保護(hù)眼睛。
5、消除疲勞
現(xiàn)代人生活瑣事的繁多，及工作壓力的增大，易出現(xiàn)疲憊的現(xiàn)象，除了睡眠和按摩的方式可去除疲勞感之外，也可以多食用蝦，因?yàn)樗芯S生素B群，不但能消除疲勞，而且還能增強(qiáng)體力。
6、預(yù)防貧血
多數(shù)女性都會(huì)出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，除了食用紅棗及紅糖之外，還可以食用蝦。因?yàn)樗械奈镔|(zhì)包含鐵，而鐵就具有補(bǔ)血的功效。
吃蝦的壞處
1、蝦背上的蝦線，是蝦未排泄完的廢物，假如吃到口內(nèi)有泥腥味，影響食欲，所以應(yīng)除掉。
2、色發(fā)紅，身軟，掉頭的蝦不新鮮，盡量不買。腐敗變質(zhì)的蝦一定不能吃。
3、蝦與部分水果同時(shí)吃時(shí)應(yīng)注重，蝦含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，若與含有鞣酸的水果如柿子、山楂、石榴、葡萄等同吃，不僅會(huì)降低蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且鞣酸和鈣結(jié)合形成鞣酸鈣后刺激胃腸，惹起不適，出現(xiàn)嘔吐、頭暈、腹瀉腹痛等癥狀。
4、食用海鮮時(shí)最好不要大量喝啤酒，因?yàn)槟菢訒?huì)產(chǎn)生過(guò)多的尿酸，而惹起痛風(fēng)。吃海鮮時(shí)應(yīng)配以干白葡萄酒，因?yàn)槠渲械墓峋哂袣⒕c去腥的作用。
5、蝦的背部呈青黑色是新鮮的表現(xiàn)。一般蝦殼堅(jiān)硬，頭部完整，體部硬朗、彎曲、個(gè)頭大的蝦味道比較鮮美。
6、對(duì)吃蝦過(guò)敏及患有過(guò)敏性疾病，如過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性皮炎、哮喘患著，應(yīng)慎食。
吃蝦注意禁忌
1、哮喘患者。刺激喉及氣管痙攣。
2、蝦屬于發(fā)性食物。子宮肌瘤患者不能吃蝦、蟹等海鮮發(fā)物。
3、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者應(yīng)少吃海鮮，因?yàn)楹廨^多，可加重病情。
4、平日吃冷涼食物容易腹瀉和胃腸敏感的人應(yīng)當(dāng)少吃海鮮，以免發(fā)生腹痛、腹瀉的狀況。
5、痛風(fēng)患者患有痛風(fēng)癥、高尿酸血癥和關(guān)節(jié)炎的人不宜吃海鮮，因海鮮嘌呤過(guò)高，易在關(guān)節(jié)內(nèi)沉積尿酸結(jié)晶加重病情。
6、蝦是高蛋白食物，部分過(guò)敏體質(zhì)者會(huì)對(duì)小龍蝦產(chǎn)生過(guò)敏癥狀，如身上起紅點(diǎn)、起疙瘩等等，最好不要食用小龍蝦。
7、孕婦和乳母應(yīng)當(dāng)少吃海鮮，因?yàn)槟壳拔覈?guó)海產(chǎn)品的污染狀況十分嚴(yán)重，特別是含汞量普遍超標(biāo)，而汞可以影響胎兒和嬰兒的大腦和神經(jīng)發(fā)育。
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現(xiàn)在，越來(lái)越多的人通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體和減肥，不同的人選擇的跑步的時(shí)間也不一樣，有些人在早上跑，而有些人則是在晚上跑。跑步的公里數(shù)也是因人而異的，不同的人的身體素質(zhì)不一樣，能夠承受的運(yùn)動(dòng)量也完全不同，大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來(lái)調(diào)整。那么，跑步一天跑多少公里合適呢？
1、每周延長(zhǎng)不超過(guò)10%
跑者們經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是急于求成，不考慮自己的身體狀況，大幅度延長(zhǎng)跑步距離。這樣做的結(jié)果就是身體壓力陡增而受傷。一般情況下，每周延長(zhǎng)的跑步距離不超過(guò)10%。
2、堅(jiān)持寫訓(xùn)練日志
通過(guò)日志，跑者可以看到自己跑步的成果，對(duì)于效果不好的跑步，跑者可以借此發(fā)現(xiàn)是哪些因素影響的，比如飲食、睡眠、恢復(fù)等，從而加以糾正，為后面的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。
3、莫同時(shí)增加距離和強(qiáng)度
不管是距離的延長(zhǎng)還是強(qiáng)度的增加，都會(huì)加大對(duì)身體的考驗(yàn)。所以，出于安全考慮，跑者不能同時(shí)加強(qiáng)這兩方面，可以先延長(zhǎng)跑步距離，然后再增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
4、保持耐心
每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有自己獨(dú)特的要求，即使你經(jīng)常進(jìn)行其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也未必剛開始就成為跑步高手。跑步本身就是一項(xiàng)需要耐心的運(yùn)動(dòng)，即使你想跑更遠(yuǎn)，但也要給身體適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。只有保持足夠的耐心，才能把跑步長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。
5、確保時(shí)間充足
如果跑者想從10K升級(jí)到半馬，這樣的跨越不算大，但是必須要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間才能保證跑者實(shí)現(xiàn)跨越。比如，3-4個(gè)月的時(shí)間，足以保證跑者實(shí)現(xiàn)距離升級(jí)，但如果沒那么多時(shí)間的話，強(qiáng)行延長(zhǎng)距離，帶來(lái)的只會(huì)是傷病。
6、準(zhǔn)備兩雙跑鞋
跑鞋是跑者最重要的“武器”，一雙的跑鞋壽命在500-800公里之間，它對(duì)雙腳的保護(hù)會(huì)逐漸下降。因此，跑者不能一雙跑鞋跑到底，需要兩雙輪換著穿，既能延長(zhǎng)跑鞋壽命，也能更好的保護(hù)雙腳。
7、每周至少兩次力量訓(xùn)練
很多跑者總覺得跑步和力量沒有關(guān)系。其實(shí)，力量訓(xùn)練能夠增加肌肉質(zhì)量，讓身體變得更強(qiáng)壯。主要肌肉群得到加強(qiáng)之后，跑步效率會(huì)提升，身體的抗壓能力也會(huì)增強(qiáng)。
8、減脂
跑步的時(shí)候身體要承受大約三倍于體重的沖擊力，這就意味著體重越大，對(duì)身體的沖擊力就越大。適當(dāng)減掉一些脂肪之后，跑步會(huì)變得更容易。不過(guò)，減脂并不意味著體重會(huì)降低，因?yàn)榭赡軙?huì)增加了肌肉。但肌肉的增加對(duì)跑步是有利的。
一天中到底應(yīng)該吃幾多呢？每人天天應(yīng)進(jìn)食起碼兩份生果及三份蔬菜，并對(duì)其舉辦了具體表明。不外人在空腹?fàn)顟B(tài)下，胃酸的滲透會(huì)增進(jìn)，胃酸的濃度也較高，假如胃酸同含有膠質(zhì)、柿膠酚、果膠質(zhì)和可溶性收斂劑等因素的物質(zhì)相團(tuán)結(jié)，就會(huì)形成難以消融的沉淀物。假如沉淀物結(jié)成大塊，就會(huì)堵塞幽門，發(fā)生一系列不舒服的回響和消化道的疾病。因此，有些生果不宜空腹進(jìn)食。
要康健，就要多吃生果和蔬菜，這是我們?cè)缫讯炷茉數(shù)囊娮R(shí)?？墒牵惶熘械降讘?yīng)該吃幾多呢？香港衛(wèi)生署中央康健教誨組最近在其專門網(wǎng)站上指出，每人天天應(yīng)進(jìn)食起碼兩份生果及三份蔬菜，并對(duì)其舉辦了具體表明。
在計(jì)較生果的量時(shí)，不只指的是奇怪生果，生果罐頭、烏梅和干棗等沒有添加糖或鹽的果干，以及沒有添加糖的鮮果汁均可包羅在內(nèi)；但添加了大量糖分的生果（如甜品）及脂肪含量高的生果（如椰子、榴蓮和牛油果等）除外。詳細(xì)說(shuō)就是，一份生果約便是一此中型生果（如：橙、蘋果）、1/4杯沒有添加糖或鹽的果干（如：提子干、烏梅干）、3/4杯沒有添加糖的鮮果汁（如：連果肉的鮮橙汁）。
在計(jì)較蔬菜時(shí)，除奇怪蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包羅在內(nèi)，但腌制蔬菜除外，由于它們的營(yíng)養(yǎng)因素在腌制進(jìn)程中受到了必然的粉碎。一樣平常來(lái)說(shuō)，一碗未經(jīng)烹飪的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；但假如是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。其它，3/4杯沒有添加糖的奇怪蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。
女性一天吃多少根香蕉
1、女性一天吃多少根香蕉
一天最多吃三四根香蕉,但一天吃1或2根香蕉對(duì)健康保健是最好的。吃香蕉減肥時(shí),每天吃6-7根,可以餓了就吃,也可以按照三餐時(shí)間來(lái)吃,不宜再多了。
香蕉作為水果的一種,雖然營(yíng)養(yǎng)豐富,熱量適中,吃了有改善便秘,排毒養(yǎng)顏,消除疲勞的效果,但是為了保持人體每日營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的平衡供給,香蕉不宜多吃,每天1-2個(gè)就可以滿足身體各方面的營(yíng)養(yǎng)需求,多了反而不好。
2、香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
從營(yíng)養(yǎng)角度看,香蕉是淀粉質(zhì)豐富的有益水果,而從中醫(yī)學(xué)角度去分析,香蕉味甘性寒,可清熱潤(rùn)腸,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),但脾虛泄瀉者卻不宜。凡事總有合理解釋,香蕉性寒,根據(jù)“熱者寒”之的原理,最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動(dòng)不安者,都可生吃蕉肉。
不過(guò),正因?yàn)橄憬缎院?體質(zhì)偏于虛寒者,最好避之則吉。例如胃寒(口淡胃脹)、虛寒(泄瀉、易暈)、腎炎(也屬虛寒)、懷孕期腳腫者,最好不要生吃香蕉。除非蕉肉經(jīng)過(guò)蒸煮,寒性減退后才可進(jìn)食。至于寒咳本不應(yīng)吃香蕉,但將香蕉蒸熟再吃,則可接受。
3、女性吃香蕉的好處
3.1、美容
用香蕉做成面膜敷在臉上可使皮膚清爽潤(rùn)滑,并可去除臉上座瘡,淡化雀斑。具體做法為將半只香蕉搗泥之后加適量牛奶,調(diào)成煳狀,敷在臉上,保持15～20分鐘后洗去即可。
3.2、減肥
香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效,是因?yàn)樗防锏?且食物纖維含量豐富。另外,香蕉中淀粉含量很高,所以很容易飽腹,加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間,因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量堆積。從這個(gè)角度來(lái)講,香蕉也是可以作為減肥首選的優(yōu)良食品。
3.3、當(dāng)早餐
活繁忙的日子里,越來(lái)越多的人想要通過(guò)吃一些健康的食品當(dāng)作補(bǔ)充劑來(lái)彌補(bǔ)平時(shí)的飲食不均衡,而香蕉就是非常健康的食物之一,香蕉含有豐富的維他命還有一些人體需要的礦物質(zhì),因此從香蕉可以很容易地?cái)z取各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。
女性香蕉吃多了會(huì)怎么樣
1、鉀等元素比例失調(diào)
香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素,這些礦物質(zhì)元素雖然是人體健康所必需的但若在短時(shí)間內(nèi)一下子攝入過(guò)多,就會(huì)引起血液中鎂、鉀含量急劇增加,造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào),對(duì)健康產(chǎn)生危害。
2、香蕉多吃也會(huì)胖
如果一天只吃一兩根,問題不大。而多吃肯定也會(huì)發(fā)胖,一位在辦公室白領(lǐng),一天所需的卡路里大約是1300kcal,那么,如果她一天吃9根香蕉,也就是說(shuō)平均每餐吃3根香蕉,就已經(jīng)超過(guò)了她一天所需熱量了。如果她沒怎么做運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗的話,肯定是會(huì)肥的。
3、經(jīng)期吃香蕉易痛經(jīng)
很多美眉們都喜歡吃香蕉。因?yàn)槠溆歇?dú)特的香氣和通便的效果。但專家指出,在月經(jīng)期間最好是不要吃太多香蕉,因?yàn)樗矊儆诤允澄?。在月?jīng)期間吃過(guò)多過(guò)冷食物后,血液受到溫度改變的刺激,就會(huì)致使流通度變差,容易產(chǎn)生血塊,造成痛經(jīng)。
女性吃香蕉的注意事項(xiàng)
1、不能空腹吃香蕉空腹的時(shí)候吃香蕉對(duì)胃不好,因?yàn)槲改c內(nèi)幾乎沒有食物可供消化。如果吃了香蕉,肯定會(huì)加快腸胃的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),心臟負(fù)荷變大,很容易導(dǎo)致心肌梗塞。香蕉中含有很多鎂元素,如果空腹吃香蕉會(huì)使人體中的鎂突然升高,從而破壞人體血液中的鎂鈣平衡,會(huì)對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。
2、腎病患者最好不要吃香蕉腎炎患者是不可以吃香蕉的,因?yàn)橄憬吨泻写罅康拟?、鎂元素,腎炎患者的派濾功能比較差,香蕉會(huì)使血液中的鈣、鉀、鎂比例失調(diào),進(jìn)而促進(jìn)腎病的加重,所以腎病患者最好不要吃香蕉。
3、每天上午和下午吃香蕉最好下午4點(diǎn)的時(shí)候,人們會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的饑餓感,雖然吃香蕉能夠補(bǔ)充能量,但是晚餐就不能吃太多,這樣對(duì)減肥非常有益處。
4、體質(zhì)偏虛寒者 不要吃香蕉香蕉性寒,體質(zhì)偏虛寒者最好避之則吉,像胃寒、虛寒、腎炎也不要吃香蕉。
大部分人都見過(guò)花生米，也吃過(guò)花生米，花生米外表彎曲，由硬硬的殼包裹著，同時(shí)花生米外層還有一層非常薄的紅衣。花生的營(yíng)養(yǎng)成分很豐富，有的人會(huì)將它外皮紅衣剝?nèi)ピ俪?，其?shí)花生米的紅衣也是極為營(yíng)養(yǎng)的一部分，對(duì)女性來(lái)說(shuō)能夠滋補(bǔ)身體，養(yǎng)血補(bǔ)血。每天適當(dāng)?shù)爻砸恍┗ㄉ啄軌蚱鸬金B(yǎng)胃的作用，那么花生米一天吃多少最好?
花生富含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，含有豐富的膳食纖維，是天然的低鈉食物。每天吃適量生花生(不要超過(guò)50克)，對(duì)養(yǎng)胃有一定好處。 吃生花生時(shí)一般都是連著紅衣一起吃，花生紅衣可是個(gè)好東西。女性朋友，尤其是處于經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后和哺乳期的女性更應(yīng)該常吃，對(duì)于養(yǎng)血、補(bǔ)血很有好處。同時(shí)，花生紅衣還有生發(fā)、烏發(fā)的效果，常吃能使頭發(fā)更加烏黑靚麗。但是也不是所有的人吃生花生都有好處，比如有些跌打淤腫的病人，就不宜吃。
花生紅衣能止血、促進(jìn)凝血，跌打損傷、血脈淤滯者吃得過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)血淤難散，加重淤腫。另外，因?yàn)榛ㄉ泻械挠椭?，需要多耗膽汁去幫助消化，所以那些做過(guò)膽囊切除手術(shù)或膽病患者，也不宜多吃花生?；ㄉ鸂I(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種維生素、卵磷脂、蛋白質(zhì)、棕桐酸等。用油煎、炸或爆炒花生，對(duì)花生中富含的維生素E及其他營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)有所破壞，而水煮花生則破壞得較小。
此外，從口感上，油炸花生米較為油膩，而水煮花生則很清爽。如果從中醫(yī)角度來(lái)講，花生本身含大量植物油，遇高熱烹制，還會(huì)使花生甘平之性變?yōu)樵餆嶂?，多食、久食易上火。而水煮花生則保留了花生中原有的植物活性化合物，如植物固醇、皂角甙、白藜蘆醇、抗氧化劑等，對(duì)防止?fàn)I養(yǎng)不良，預(yù)防糖尿病、心血管病、肥胖具有顯著作用。
食鹽中的鈉是控制人體水分所必需的，它可以保持人體正常的血液pH值，保證神經(jīng)信號(hào)的傳遞，幫助肌肉正常工作。
鹽焗雞
鹽對(duì)于人體確實(shí)是不可或缺的，不然為什么人生病了要到醫(yī)院里去吊鹽水呢？人不吃鹽，便可能有低鈉綜合征,表現(xiàn)為全身軟弱無(wú)力，腹脹不適。還有低氯性鹼中毒,表現(xiàn)為嘔吐、氣急，甚至昏迷。所以一定量的鹽分?jǐn)z入是必須的。
鹽吃多了會(huì)怎么樣
鹽吃多了可能會(huì)引起高血壓和胃癌，也可能加重骨質(zhì)疏松癥和哮喘。因此適當(dāng)?shù)販p少鹽的食用量，有助于降低血壓，減少患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，鹽吃的太多容易長(zhǎng)皺紋。法國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)院的專家解釋說(shuō)，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中，它們?cè)诒３秩梭w滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過(guò)多，體內(nèi)鈉離子增加，就會(huì)導(dǎo)致面部細(xì)胞失水，從而造成皮膚老化，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使皺紋增多。
人一天該吃多少鹽
吃太多鹽影響健康，已經(jīng)毋庸置疑。但鹽又是人體所必需的食品之一，那么一個(gè)人一天吃多少鹽才符合健康的要求呢？《中國(guó)居民膳食指南（2007）》指出，正常人每人每天攝入鹽為6克，孩子應(yīng)介于2-5克之間。一個(gè)三口之家一天該吃鹽16克，一個(gè)月差不多是500克。
要注意的是，醬油里、咸菜里、咸鴨蛋里，也都有鹽，吃的時(shí)候要注意。所以說(shuō)人一天該吃多少鹽，實(shí)在難以掌握，即使是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家恐怕也不能把家里的廚房變成化學(xué)實(shí)驗(yàn)室來(lái)測(cè)定一天到底只能吃多少鹽。不過(guò)據(jù)調(diào)查我國(guó)北方居民每人每天大約攝入食鹽15~18克，我國(guó)南方居民約為10~12克，這下好辦了，看來(lái)北方同志們要把鹽的攝入減少2/3,南方的同胞要減少1/2,雖然不很精確，但大致有了個(gè)數(shù)。
什么人不能吃鹽
人吃太多鹽，血中鹽分增加。人體內(nèi)的一種化學(xué)感受器就會(huì)興奮起來(lái)，直接的表現(xiàn)便是口干?？诟闪司鸵人?。水進(jìn)入腸胃，吸收入血，稀釋過(guò)多的鹽分，以達(dá)成人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
所以腎臟病、腎功能不好的人不能多吃鹽，不然水腫難以消退。同樣，肝硬化腹水、心力衰竭、高血壓患者，也不能多吃鹽。
抽煙是我們生活中很常見的事情，很多人都喜歡抽煙，有的是為了酷有的是為了通過(guò)吸煙排解煩惱，很多人對(duì)于吸煙是有一種狂熱的狀態(tài)，一天能吸一兩包煙，對(duì)于這種情況很多人都知道是不好的，吸煙本身就是不好的，但想戒煙不是那么容易的，那么一天吸多少煙對(duì)我們傷害是最小的呢，并且還能滿足吸煙的需要呢？
1、一天抽幾根煙最合適
一天一包煙和一天一支煙，傷害一樣大嗎?但是抽煙是有危害的，哪怕一根也是危害，最可怕的是吸煙上癮，慢慢會(huì)越吸越多。很多人說(shuō)，由于應(yīng)酬必須要抽煙，那么如果一天只抽3根左右，對(duì)身體的危害沒有這么大。三支香煙的尼古丁含量比較小，對(duì)身體的影響比較小，但是如果你每天都抽三根，慢慢的，三根香煙就不能滿足你的身體需求了。所以，不抽煙最好。
2、抽煙須知
抽煙的時(shí)間也要規(guī)定一下，飯前飯后不要抽,運(yùn)動(dòng)過(guò)后不要抽,口渴的時(shí)候不要抽,剛起床不要抽,睡覺前不要抽,這樣可以大大減少對(duì)身體的傷害。
3、一天一包煙的危害
研究顯示，每天吸煙超過(guò)20支，也即抽一包煙的人群，罹患冠心病以及其它心血管疾病的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不吸煙者，最高可達(dá)6倍。
4、煙的危害
每天僅抽一根煙，患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加3倍。吸煙引起的心血管病變和每天吸煙量有很大關(guān)系，吸煙量越大，煙齡越長(zhǎng)，患上心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也越大。香煙被點(diǎn)燃后會(huì)釋放醛類，氮化物和烯烴類氣體刺激呼吸道。是氣管炎、肺氣腫致病的主要誘因之一。長(zhǎng)期吸煙者患慢性支氣管炎比不吸煙者高2～4倍。吸煙還可能會(huì)誘發(fā)中風(fēng)和猝死。吸煙每年會(huì)帶走至少六百萬(wàn)人的生命。如果目前的趨勢(shì)持續(xù)下去，WHO預(yù)計(jì)，本世紀(jì)會(huì)有超過(guò)10億煙草相關(guān)的死亡。
食物給我們身體提供熱量，保證我們的各項(xiàng)機(jī)能正常的活動(dòng)。我們的身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在消耗熱量，就算是躺著不同，身體也是在消耗熱量的。如果我們想要減肥的話，必須要保證消耗的熱量多于攝入的熱量，這樣才能瘦下來(lái)。那么，人一天消耗多少大卡?下面咱們就來(lái)詳細(xì)看看吧。
一、人每天至少需要多少熱量?
人每時(shí)每刻都在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)來(lái)計(jì)算人全無(wú)活動(dòng)(睡一整天)時(shí)所需的熱量。
公式為：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進(jìn)一步計(jì)算。
使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動(dòng)系數(shù)(如下)：
幾乎不動(dòng) Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運(yùn)動(dòng)(每周1-3次)總需 = BMR x 1.375
中度運(yùn)動(dòng)(每周3-5次)總需 = BMR x 1.55
積極運(yùn)動(dòng)(每周6-7次)總需 = BMR x 1.725
專業(yè)運(yùn)動(dòng)(2倍運(yùn)動(dòng)量)總需 = BMR x 1.9
比如你算出來(lái)的BMR結(jié)果是1745，基本不運(yùn)動(dòng)，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來(lái)維系現(xiàn)在的體重。
二、如何減肥?
每天消耗的卡路里攝入的卡路里，堅(jiān)持一段時(shí)間必瘦無(wú)疑。
建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應(yīng)該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡
成人每日需要的熱量 (1大卡 = 4.184千焦耳)男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820
千焦耳注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量
也就是說(shuō)你要健康，至少每天要吃1200大卡
人每天消耗的熱量至少有
人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
基礎(chǔ)代謝的簡(jiǎn)單算法 =
女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9
男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10
體力活動(dòng)的算法 = 體重(公斤) * 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù) * 小時(shí)數(shù)
舉例：70kg的人看1小時(shí)電視消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量)
也就是說(shuō)60kg的男人看一天電視至少要消耗
基礎(chǔ)代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200
體力活動(dòng) = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177
總共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
減肥是現(xiàn)在很多人都非常關(guān)注的問題，減肥的前提就是需要消耗熱量，也就是卡路里。能消耗卡路里的方法有很多，如果長(zhǎng)時(shí)間站著也能起到這樣的作用。無(wú)論是刻意的站著，還是有些工作的性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站著，消耗的卡路里是很多人關(guān)心的問題。那么，站一天消耗多少卡路里?
一般情況下，人們?cè)谡玖r(shí)每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時(shí)可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說(shuō)，站8小時(shí)消耗的熱量相當(dāng)于吃160克薯?xiàng)l獲得的熱量。
站立不僅能改善人體姿勢(shì)，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時(shí)心率平均每分鐘加快10次，就會(huì)使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量(每小時(shí)50卡)。所以，這種站立運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)的熱量積存，減少體重增加，對(duì)健康非常有益。
美國(guó)有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當(dāng)于2碗米飯。一周累積下來(lái)的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量?！耙肷眢w健康，請(qǐng)每天站立辦公1小時(shí)?！边@是英國(guó)公共衛(wèi)生部近日向全國(guó)發(fā)出的健康倡議。據(jù)報(bào)道，英國(guó)公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文教授說(shuō)，讓身體動(dòng)起來(lái)是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出，令全世界關(guān)注健康的人，感到既獨(dú)特又新奇。英國(guó)健康管理專家認(rèn)為，辦公室一族和學(xué)生都應(yīng)該多站立，這能有效幫助預(yù)防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。
站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。
站立或者保持站姿，能動(dòng)用所有反重力的抗重力肌?？怪亓〈蠖嗍谴髩K的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液難以回流到心臟，為了促進(jìn)血液的流動(dòng)，體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能會(huì)全部啟動(dòng)起來(lái)。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進(jìn)代謝。站姿能大幅擴(kuò)大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了!
科學(xué)的辟谷對(duì)于身體是十分有好處的，辟谷期間是只喝些水而不吃食物，喝水是很重要的，但是辟谷一天喝多少水呢？辟谷剛開始的時(shí)候，有些人是不適應(yīng)的，所以節(jié)食是可以慢慢進(jìn)行的，剛開始辟谷時(shí)可吃些流食，慢慢減少。一天喝水要足夠，而且不要一次大量飲水，分為多次少量飲水更好。
辟谷期間怎么喝水
水對(duì)人體非常重要，辟谷堅(jiān)持喝水與人體離不開水這個(gè)道理是相通的。人體在辟谷期間如果完全不喝水，一周之內(nèi)就會(huì)因?yàn)閲?yán)重脫水而面臨死亡的危險(xiǎn)，因此辟谷期間是可以喝水的，而且喝水可以補(bǔ)充人體所需要的水分，同時(shí)還能幫助身體排毒，促進(jìn)排便。
辟谷期間最好喝自然水，而不是我們平常生活中喝的白開水，這是因?yàn)樽匀凰械娜芙庋鹾勘容^高，而白開水中缺乏微量礦物質(zhì)，不能維持人體的元?dú)?。人體獲得生命支持的氧有兩種方式，一個(gè)是呼吸，一個(gè)是喝含有氧的水，辟谷期間喝自然水不但可以為人體提供氧氣，還能保證氣的供應(yīng)，因此人體即使在沒有吃東西的情況下，也不會(huì)覺得四肢無(wú)力。
辟谷期間一般是不怎么吃食物的，只能從自然水中獲得一些微量的礦物質(zhì)來(lái)維持人體的元?dú)?，同時(shí)自然水的溶解氧還可以為細(xì)胞提供動(dòng)力，不至于讓人感到四肢無(wú)力，因此辟谷期間可以不斷地喝自然水，而且每天最好飲用3000ml的水。
辟谷時(shí)間1天為宜
許多“辟谷”的人的動(dòng)機(jī)大部分是出于減肥，他們會(huì)一兩天或一兩餐不吃肉不吃飯，只喝果汁。這樣能夠健康減肥嗎?
專家說(shuō)，這些人到最后往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，肚子雖然餓得要命，體重卻沒有下降，或者下降不明顯。這是因?yàn)槿梭w必需的糖、脂肪、蛋白質(zhì)三者間是會(huì)相互轉(zhuǎn)化的。雖然你沒有吃肉吃飯，但水果中的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪和蛋白質(zhì)，為身體提供能量，所以這樣不能減肥或效果不明顯。禁食的目的應(yīng)該是為了使身心獲得休息和調(diào)節(jié)。
人體細(xì)胞是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，重要臟器心、肝、腎、脾都是由蛋白質(zhì)組成的，如果缺少蛋白質(zhì)，這些臟器功能就會(huì)紊亂、退化、衰竭，人就不能活下去。當(dāng)脂肪不足時(shí)，就會(huì)動(dòng)員、消耗身體原有的脂肪，所以營(yíng)養(yǎng)不良的人會(huì)越來(lái)越消瘦;然后再動(dòng)員、消耗蛋白質(zhì)，身體功能隨之退化，抵抗力下降，動(dòng)不動(dòng)就被細(xì)菌、病毒感染，健康更無(wú)從談起。禁食、節(jié)食后，依照“用進(jìn)廢退”的原則，消化功能逐漸喪失，最后成為厭食癥——一吃東西就吐，只能靠輸液維持小命，或者干脆就活活餓死。
平時(shí)飲食不規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，每餐的食量都很大，絕對(duì)的“肉食動(dòng)物”，可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，嘗試體驗(yàn)一下“辟谷”禁食。時(shí)間一般以1天為宜，不要超過(guò)3天。兩次禁食之間，最好要相隔兩周以上。日常飲食，盡可能不吃肉類食品，多吃瓜果。多喝水，每天喝足2000毫升以上;早晚各運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。
每個(gè)人每天都需要消耗熱量，尤其是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗熱量會(huì)比較多，即便不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，平時(shí)需要走路、做家務(wù)等等，這個(gè)過(guò)程中都在不斷的消耗熱量，那些想要減肥的人，都希望少補(bǔ)充一點(diǎn)熱量，同時(shí)能夠消耗更多的熱量，那么女人一天大概能消耗多少熱量呢？
正常女性一天消耗熱量：
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān)，一般而言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí)，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800-2000大卡。
但是人體有一個(gè)很奇妙的現(xiàn)象，當(dāng)食物的攝取熱量不足時(shí)，人體本身會(huì)制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來(lái)自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達(dá)180公克（相當(dāng)于720大卡），而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體（Ketone），供細(xì)胞（包括神經(jīng)組織）利用。
因此，當(dāng)一個(gè)人如果皮下脂肪很多（肥胖者），脂肪組織就是一個(gè)內(nèi)在的能量來(lái)源，可以分解出來(lái)供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡（仟卡）以上才不損健康。
大卡，也被記做大寫字母C，最常見于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal，較多見于科研文檔中，1000小卡＝1大卡
常說(shuō)每餐要吃多少卡路里，究竟每日需要多少卡路里呢？
可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：
男：[66+1.38x體重（kg）+5x高度（cm）-6.8x年齡]x活動(dòng)量
女：[65.5+9.6x體重（kg）+l.9x高度（cm）-4.7x年齡]x活動(dòng)量
一般人的活動(dòng)量由1.1-1.3不等，活動(dòng)量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。
膠原蛋白是平時(shí)比較常見的一種保健品，隨著年齡的增長(zhǎng)以及環(huán)境因素和工作壓力的影響，是很容易導(dǎo)致人身體衰老的，大家都知道人體中膠原蛋白的含量是最多的，想要減緩皮膚的衰老，很多愛美的人平時(shí)會(huì)食用膠原蛋白，但是吃膠原蛋白是需要適量的，那膠原蛋白一天喝多少合適呢?
膠原蛋白一天喝多少合適?
一天一次，餐前服用。
1.膠原蛋白每個(gè)人每天的服用量必須在5-10毫克左右。
2.膠原蛋白最好的食用方法便是搭配維生素C一起效果才會(huì)比較好，因?yàn)榫S生素C當(dāng)中是由大量的蛋白劑催化而成的。生活中有些人身體本身的維生素C不足，這時(shí)候適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些膠原蛋白便是非常有益的。
3.一般來(lái)說(shuō)，膠原蛋白是需要空腹服用的。生活中一些人會(huì)沒有吃夜宵的習(xí)慣，這種情況下清晨醒來(lái)胃里面也已經(jīng)沒有一些多余的食物殘留了，所以這時(shí)候腸胃的吸收效果是最好的。選擇這時(shí)候補(bǔ)充膠原蛋白也是非常不錯(cuò)的。
膠原蛋白長(zhǎng)期吃好嗎
膠原蛋白是在我們?nèi)梭w當(dāng)中是新陳代謝所需要的蛋白質(zhì)之一，這款產(chǎn)品是可以長(zhǎng)期服用的。對(duì)我們的人體也不會(huì)造成很大的傷害。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些膠原蛋白能夠使我們的皮膚水潤(rùn)富有光澤、細(xì)膩。如果還沒有到二十五歲的年齡，可以選擇多吃一些膠原蛋白的食物，比如豬蹄或者是肉皮等等。
對(duì)于處于生長(zhǎng)階段的一些青少年來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充一些膠原蛋白更加地能夠促進(jìn)身體激素以及肌肉上的生長(zhǎng)，也可以有效預(yù)防頭發(fā)的枯燥以及脫落。所以說(shuō)，膠原蛋白對(duì)人體的好處是非常大的，我們可以長(zhǎng)期地堅(jiān)持使用。
膠原蛋白的最佳使用年齡
研究建議女性從20歲后就開始服用膠原蛋白，如此可以盡快促進(jìn)體內(nèi)的膠原蛋白的合成和再生，重新填充真皮層結(jié)構(gòu)，使肌膚內(nèi)的蛋白含量持久保持平衡，不要等肌膚出現(xiàn)了明顯衰老癥狀才開始補(bǔ)充膠原蛋白，那時(shí)再恢復(fù)肌膚蛋白就比較煩負(fù)責(zé)了。
膠原蛋白的最佳服用時(shí)間
1、早上空腹食用
適合腸胃不好的人，因?yàn)槟z原蛋白可以修復(fù)胃黏膜，恢復(fù)腸胃功能。
2、睡前一到兩個(gè)小時(shí)服用
晚上臨睡前3-4小時(shí)，適合睡眠不好的人，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)深度睡眠。這個(gè)時(shí)候服用是最利于人體吸收與利用的!
膠原蛋白吃多久才會(huì)有效果呢?這是根據(jù)各人體質(zhì)和吸收不同，膠原蛋白起作用的時(shí)間也不一樣的。專家提示：口服膠原蛋白至少要堅(jiān)持一個(gè)月的周期以上，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間流失所形成的皮膚空洞，如果沒有一定時(shí)間是難以補(bǔ)回來(lái)的。
：一天喝多少酒最好，你知道嗎？飲酒是我國(guó)新年的習(xí)俗，可以烘托氣氛，但為了不讓幼兒開車?yán)砀傅氖虑樵侔l(fā)生，建議大家適量喝酒，那么一天喝多少酒最好呢？
酒的濃度分類有哪些？
按酒精含量酒分為高度酒、中度酒和低度酒三類：
①高度酒是指40以上的酒，如高度白酒、白蘭地和伏特加，不含其他營(yíng)養(yǎng)素，基本上屬于純能量飲品。
②中度酒是指20～40之間的酒，如38的白酒和馬提尼等。
③低度酒是指酒精含量在20以下的酒，如啤酒、黃酒、葡萄酒、日本清酒等。
過(guò)量喝酒的壞處有哪些？
①食欲下降，食物攝入量減少，引起多種微量營(yíng)養(yǎng)素的缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝。
②增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)，還會(huì)增加患癌癥的危險(xiǎn)。
③婦女在懷孕期間飲酒，會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育帶來(lái)不良后果，酗酒更會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形及智力遲鈍。
④患上酒精依賴癥、成癮，造成事故及暴力的增加，影響社會(huì)安定。
⑤兒童即使飲少量的酒，其注意力、記憶力也會(huì)有所下降，思維速度將變得遲緩。特別是兒童對(duì)酒精的解毒能力低，飲酒過(guò)量輕則會(huì)頭痛，重則會(huì)造成昏迷甚至死亡。
一天喝多少酒最好？
孕婦、兒童、青少年、病人應(yīng)忌酒。高血脂、高血壓、冠心病等患者應(yīng)忌酒。
1、男女飲酒限量
①成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，相當(dāng)于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38的白酒75g，或高度白酒50g。
②成年女性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)15g，相當(dāng)于啤酒450mL，或葡萄酒150mL，或38的白酒50g。
2、啤酒白酒限量
白酒最多不能超3兩，葡萄酒以4兩為宜，啤酒每天別超兩瓶。
下面繼續(xù)為您介紹一天喝多少酒最好：
①啤酒：每天最多不要超過(guò)兩瓶（1250毫升）。
一種酒精性飲料，每升熱量為400千卡，其中一半來(lái)自酒精成分，一半來(lái)自糖分。啤酒中的啤酒花能增進(jìn)食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力。不過(guò)，啤酒在人體中的代謝較快，熱量較高，且能增進(jìn)食欲，提高消化能力，因此過(guò)量飲用易使人發(fā)胖。
②白酒：度數(shù)較高的白酒每日最好不要超過(guò)2兩。度數(shù)較低的白酒每日最好不要超過(guò)3兩。
白酒中的成分很復(fù)雜，其主要成分為酒精和水，一般來(lái)說(shuō)，乙醇含量越高，酒度越烈，對(duì)人體越不利。飲適量的白酒，可緩和憂慮和緊張心理。有失眠癥者睡前飲少量白酒，有利于睡眠，并能刺激胃液分泌與唾液分泌，起到健胃作用。但過(guò)量飲用白酒，對(duì)身體的危害很大。
③葡萄酒：葡萄酒的度數(shù)一般為10~12，飲用葡萄酒以200毫升為宜，最多不要超過(guò)300毫升。
葡萄酒也是一種低度酒，酒精度一般在12左右，維生素含量很豐富，并含有錳、鋅、鉬、硒等微量元素。
美國(guó)科學(xué)家對(duì)葡萄酒中含有的白藜蘆醇進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)其具有降低膽固醇和甘油三酯作用。心臟病專家也證實(shí)，每天喝200毫升紅葡萄酒能降低血液黏稠度，使血栓不易形成，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
建議大家不過(guò)度勸酒，一醉方休或借酒澆愁，既損人又不利己。
①喝酒首選低度酒，如啤酒、葡萄酒或黃酒。
②不空腹飲酒，喝酒前吃點(diǎn)東西以減少對(duì)酒精的吸收。
③喝酒時(shí)不宜喝碳酸飲料，碳酸飲料能加速酒精的吸收。
一天吃幾只蝦治腎虛
1、一天吃幾只蝦治腎虛
高蛋白低脂肪的營(yíng)養(yǎng)佳品。據(jù)分析,每百克蝦肉含蛋白質(zhì)20.6克,脂肪0.7克,還含有磷、鈣、鐵、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。據(jù)《本草綱目》及現(xiàn)代藥書記載,蝦具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、滋陰健骨、鎮(zhèn)靜等功效,可用于治療腎虛陽(yáng)痿,筋骨疼痛、手足抽搐等癥,尤其是補(bǔ)腎益精佳品。
每天吃蝦的量不宜過(guò)多。正常成人每日蛋白質(zhì)的攝入量,推薦為60~80克,每100克龍蝦含蛋白質(zhì)20克左右,因此,一天吃蝦以不超過(guò)500克為宜。
2、蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
蝦中含有20%的蛋白質(zhì),是蛋白質(zhì)含量很高的食品之一,是魚、蛋、奶的幾倍甚至十幾倍,蝦和魚肉相比,所含的人體必需氨基酸纈氨酸并不高,但卻是營(yíng)養(yǎng)均衡的蛋白質(zhì)來(lái)源,另外,蝦類含有甘氨酸,這種氨基酸的含量越高,蝦的甜味就越高。
蝦和魚肉禽肉相比,脂肪含量少,并且?guī)缀醪缓鳛槟芰縼?lái)源的動(dòng)物糖質(zhì),蝦中的膽固醇含量較高,同時(shí)含有豐富的能降低人體血清膽固醇的?；撬?蝦含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分。
3、吃蝦要注意什么
蝦背上的蝦線是蝦未排泄完的廢物,若吃到嘴里有泥腥味,影響食欲,所以應(yīng)該去掉。
腐壞變質(zhì)的蝦不可食用,色發(fā)紅、身軟、掉頭的蝦不新鮮,盡量不要吃。
蝦忌與某些水果同吃,蝦含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如果把它們與含有鞣酸的水果,如葡萄、石榴、山楂等同食,不僅會(huì)降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,而且鞣酸和鈣酸結(jié)合形成鞣酸鈣后會(huì)刺激腸胃,引起人體不適,容易出現(xiàn)嘔吐、頭暈、惡心和腹痛腹瀉等癥狀。
對(duì)海鮮過(guò)敏的及患有過(guò)敏性疾病(過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性皮炎、過(guò)敏性紫癜等)的人應(yīng)慎食。
要保存小干蝦時(shí),為防止蝦干燥和氧化,盡量把蝦裝入塑料貸內(nèi)或密封的容器內(nèi)冷藏保鮮。
男人腎虛吃什么好
1、板栗
栗子有補(bǔ)腎的功效,腎虛腰痛,雙腿無(wú)力的人最適宜食用。每天6至7個(gè)就可以了。
2、龍眼肉粥
治心脾兩虛,唇甲色淡,心悸怔忡,失眠健忘,食少便溏,陽(yáng)痿早泄,神疲乏力,下肢浮腫。
3、琥珀核桃
補(bǔ)腎固精,溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽(yáng)虛氣弱,小便頻數(shù),腰酸腳弱,咳嗽氣喘,遺精,陽(yáng)痿。
4、鱸魚
既能補(bǔ)脾胃,又可補(bǔ)肝腎,益筋骨?！侗静萁?jīng)疏》曾有記載:“鱸魚,味甘淡氣平與脾胃適宜。腎主骨,肝主筋,滋味屬陰,總歸于臟,益二臟之陰氣,故能益筋骨。”
5、牛骨髓
有潤(rùn)肺、補(bǔ)腎、益髓的作用?！侗静菥V目》說(shuō)它 “潤(rùn)肺補(bǔ)腎,澤肌,悅面”。
6、刺莓酒
健脾益氣,補(bǔ)心養(yǎng)血?？芍涡钠庋蛔?腎疲乏力,健忘失眠,陽(yáng)痿不舉。
7、高維生素C食物
高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌,可以對(duì)抗壓力。
8、綠茶
綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
男人腎虛的食療偏方
韭菜炒蝦肉
原料:韭菜150克,鮮蝦250克,生姜3片,精鹽適量。
制用法:將鮮蝦去腸去殼洗凈后待用。先將姜片放入鍋中爆香,然后放入鮮蝦炒至八分熟時(shí)再放入韭菜,略炒后加入適量的精鹽即成。此菜可每周吃兩次。
功效和適應(yīng)癥:此方具有溫中行氣、固精止遭的功效,尤其適合有遺精、陽(yáng)痿等癥狀的男性食用。
仙茅蝦湯
原料:仙茅20克,鮮蝦250克,生姜2片,精鹽適量。
制用法:將仙茅用清水洗凈。將大蝦去殼去腸洗凈。將生姜切末。把以上原料和精鹽一起放入鍋內(nèi)加適量的清水用中火煲煮1個(gè)小時(shí)即成。此方可每周吃一劑。
功效和適應(yīng)癥:此方具有溫腎壯陽(yáng)的功效,尤其適合有腎虛陽(yáng)瘺、精神不振、腰膝酸軟等癥狀的男性食用。
干煎蒜子大蝦
原料:鮮蝦250克,大蒜20克,椒鹽1匙。
制用法:將鮮蝦去殼去腸洗凈瀝干后入鍋用急火煎炒至八分熟,然后向鍋中加入蒜和椒鹽,再翻炒片刻即成。此菜可每周吃兩次。
功效和適應(yīng)癥:此方具有強(qiáng)健腺體、益精補(bǔ)虛的功效,尤其適合有腎虛陽(yáng)痿、腰膝酸軟等癥狀的補(bǔ)腎男性食用。
