晚上不吃飯能瘦臉嗎
老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的晚上不吃飯能瘦臉嗎，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
減肥一直是女性朋友樂此不疲的話題，為了減肥大家各出奇招。有不吃早飯可以減肥的說法，也有不吃晚點可以減肥的說法?？墒菍τ诓糠志W(wǎng)友推崇的不吃晚飯可以瘦臉，很多人表示疑問，為什么晚上不吃飯可以瘦臉?難道不吃早飯就只能瘦肚子?
晚上不吃飯在一定情況下會瘦臉
無論是不吃早飯還是不吃晚飯，主要的方式是通過節(jié)食減肥。三餐少一頓，必然需要一些堆積的脂肪去維系日常的能量消耗。我們都知道節(jié)食減肥是一項可以瘦全身的“自我”減肥方式。相對于專項運動減肥塑身，節(jié)食減肥到了一定程度，臉也會瘦下來。
但是這種不健康的減肥方式，并不值得推薦。因為日常的飲食攝入除了要維持我們的能量消耗外，還承擔著我們體內(nèi)各種身體機能運作的原料供給。蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)攝入不足，會影響整個身體機能的正常運轉(zhuǎn)。
女性朋友可能僅從一面看出了晚上不吃飯可以瘦臉，但卻忽視了營養(yǎng)物質(zhì)攝入的不足對自身皮膚的影響。長時間營養(yǎng)不足的女性皮膚會出現(xiàn)明顯的暗沉和色斑，這種減肥方式會加快女人的衰老。而且因為體內(nèi)酶和激素不能有效的運作，所以女性正常的激素平衡被打破，內(nèi)分泌失調(diào)、粉刺、冒痘，各種問題接踵而來。Ys630.COm
長時間晚上不吃飯，只會適得其反
長時間不吃晚飯可能會令我們體重下降，臉部也會出現(xiàn)良好的線條。但是隨著我們體重的下降，我們體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝也在下降。當我們恢復正常飲食后，基礎(chǔ)代謝還處在一個較低的水平，而此時你的飲食攝入的熱量已經(jīng)明顯高于低水平的基礎(chǔ)代謝消耗。
這份多余出來的熱量殘留就成了新的脂肪，所以很多朋友發(fā)現(xiàn)，自己通過節(jié)食減肥瘦下來之后，一旦正常飲食，肉肉又會長回來了。這就是我們常說的節(jié)食減肥容易反彈的原因，能量的攝入和輸出不對等，很容易出現(xiàn)錯誤反彈。
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在我們的生活中有很多人在減肥的時候都會選擇節(jié)食這種方法，但結(jié)石這樣的方法對于我們的身體來說，并沒有太大的好處，相反還會使我們造成胃病，所以我們在減肥的時候應(yīng)該控制自己的身體，盡量不吃油膩和熱量大的食物，這樣一段時間后也能夠瘦下來，那么不吃飯多久能瘦呢?
1三天不吃飯能瘦幾斤
三天不吃飯，一般能瘦2-6斤左右。
個人的體質(zhì)和體重不同，所以效果也會不一樣。而且如果這三天另外有吃像水果、零食等食物的話，會因為吃的食物不一樣，有不同的減肥效果。像三天每天都吃蘋果，可以瘦掉5斤左右;如果三天都是吃的黃瓜雞蛋，那可以看到瘦6斤左右的效果;如果是用吃高熱量零食代替吃飯，不僅不能瘦，發(fā)而會增肥。因此三天不吃飯能瘦幾斤，也還是取決于是否吃了其他食物以及吃的是什么。
2三天不吃飯只喝水能瘦多少
三天不吃飯只喝水可以瘦掉5斤左右。
水是沒有任何熱量的，再加上喝水是能幫助提高新陳代謝，促進血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素，幫助燃燒脂肪，從而減輕體重的，再加上三天都不吃其他東西，是可以瘦下來，而且瘦身效果也還不錯，5斤左右是可以瘦掉的。但是光喝水不吃飯，到了第二天就可能會頭暈眼花、四肢無力，可能到你瘦下來的時候，身體已經(jīng)是堅持不住的了。
3三天不吃飯減肥容易反彈
三天不吃飯減肥，不管是吃其他水果還是只喝水，都是容易出現(xiàn)體重反彈的情況，有的甚至反彈后比以前更胖。因為三天不吃飯是絕食的做法，減去的大多是肌肉和水分而不是脂肪，一旦恢復飲食，身體會更快吸收熱量并堆積脂肪，體重發(fā)生快速反彈。
有很多人在減肥的過程中，在晚上的時候都不吃飯，因為晚上的時候是我們一天需要能量最少的時候，大多數(shù)人晚飯后都會躺在床上休息，這樣吃一些比較油膩的食物就容易造成脂肪增多，從而引起身體肥胖，所以在晚飯的時候如果不吃是能夠會變瘦的，那么晚上不吃飯為什么不瘦呢?
晚上不吃飯，也許你不但不會瘦，還會反彈變胖，如果你的饑餓打敗了自制力，你就會帶著“不吃飽哪有力氣減肥”的自我安慰大吃大喝，如此惡性循環(huán)，妄自菲薄，只能是“無志者常立志”。
請教了專家，每個人的體質(zhì)是不一樣的，要想瘦，先看你屬于什么體質(zhì)。比如，我的問題是攝入淀粉就容易胖，那晚上就盡量少吃淀粉類，比如米飯米條土豆芋頭什么的，都少吃。也有人吃肉容易胖，還有人喝湯容易胖，這些最好做了檢查之后可以知道。
晚上不吃飯，大概一個星期就能明顯看到瘦了。要是想繼續(xù)瘦不反彈呢?最好堅持一輩子都不要吃晚飯，只要一開始吃，就是反彈的節(jié)奏，而且會彈得比原來還胖!
要運動。如果沒時間，跳操、原地快走等都可以在家里完成，基本零預算，還不用考慮天氣變化，最適合你默默地脫胎換骨了。
所以你是要一陣子的瘦，還是想發(fā)胖，自己決斷吧。最好的辦法是：一日三餐都吃，但是每餐都減少20%的攝入，這樣每天攝入的總熱量減少，更容易減肥。也比饑一頓飽一頓的更容易堅持。很多人晚上不吃，早上中午拼命補償，這樣搞不好全天攝入的熱量會更高呢。
減肥是需要持之以恒的，是一項長期堅持的東西，并不是幾天就可以減掉的，生活中有些人為了減肥，嘗試了很多的方法，比如晚上不吃飯，結(jié)果體重還是沒降下來，甚至有些人認為減肥就是不吃主食，只吃水果和蔬菜，或者是經(jīng)常餓肚子，這樣就可以減肥了，這些都是不科學的減肥方法。
晚上不吃飯為什么不瘦
1、身體有調(diào)節(jié)能力
有很多的人想要減肥所以選擇晚上不吃飯，其實晚上不吃飯不能達到很好的減肥效果因為晚上不吃飯的話身體，在中午的時候會攝入大量的能量，如果中午吃了很多的話晚上不吃飯基本上對身體沒有任何影響，而且不會消耗脂肪。身體的調(diào)節(jié)能力是很強大的，如果中午吃了大量含糖的食物的話，晚上不吃飯也能夠提供生命所需要得能量。
2、通過飲食來瘦身
如果你是想減肥的朋友，但是又比較懶的話，其實是可以通過飲食來瘦身的，但不僅僅是晚上不吃飯，那么要怎樣調(diào)節(jié)才能夠瘦身呢?首先一日三餐一定要少吃一些高脂肪的食物，晚上可以不吃飯，但是早餐和中餐要多吃蔬菜和水果，不要吃肉。而且早餐和午餐不能夠吃太飽只要吃六分飽即可。
相信很多朋友們都使用過晚上不吃飯來減肥的方法，但是這個方法并沒有太大的作用。很多的人都會有這樣的疑問，晚上不吃飯為什么不瘦?因為身體是有他的調(diào)解能力的。想要瘦身的話一定要將飲食和運動結(jié)合在一起，這樣才能夠健康的瘦身，擁有完美的身材。
減肥分時段：
減肥是一個需要堅持的過程，事實上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個水平;維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關(guān)注的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥?很有可能會讓你情緒壓抑，而不是更瘦。
飲食結(jié)構(gòu)不合理：
據(jù)調(diào)查，10個肥胖者當中至少有4個存在營養(yǎng)不良現(xiàn)象。大多數(shù)減肥的人都聽說過下午6點以后攝取淀粉會致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經(jīng)過一天的勞動，身體機能逐漸下降，更需要均衡的營養(yǎng)來維持活力，淀粉恰恰是提供身體能量，攝取不足，身體會指揮你的大腦通過攝取別的物質(zhì)來轉(zhuǎn)化成能量以維持正常所需，而造成營養(yǎng)失衡。
錯誤的代餐：
低于八百卡路里的餐單可能會導致營養(yǎng)不良，甚至會令基礎(chǔ)代謝率下降，導致以后多吃一點就會比較容易發(fā)胖。人體一共需要將近50種營養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質(zhì)，20克以上的脂肪，才能維持組織器官的更新和修復。代餐往往只是麻痹了一心減肥的你，讓你忽略了身體需要。
正餐被忽略：
往往正在減肥的人對正餐深惡痛絕，總以為把正餐忽悠過了，減肥就能成功。有關(guān)研究證實，假如你每天僅攝入適當?shù)臒崃?，那么你就不會由于夜間進餐或吃零食而發(fā)胖。
把天天吃東西的時間進行公道分配，每4~5小時進食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。每日規(guī)律化地安排飲食，才是健康減肥的王道。
睡前進食禁忌：
入睡前進食容易造成局部脂肪堆積，這從來是減肥專家們嚴厲禁止的事情。當然了，如果餓著肚子睡覺讓你睡眠質(zhì)量降低，不得不在睡前進食時，請遠離高脂肪與高熱量，高蛋白和高纖維才是你的正確選擇，6分飽食是重點，至少等胃排空食物后才睡覺，這個過程大概需要40分鐘。
代餐與正餐同行：
代餐的卡路里含量太低，不能提供每日必須的熱量，只能作為減肥輔助性進食，無法代替正餐的作用。采用代餐和正餐穿插進行的方式，可以讓你的減肥計劃更加有效，每周3~4次即可。
減肥是一個比較困難的過程，而大多數(shù)人選擇的就是節(jié)食減肥，尤其是中午和晚上，甚至以不吃飯為主來減肥，但是中午不吃飯會瘦嗎？人體所需要的能量和蛋白質(zhì)等都是有數(shù)的，一般減肥的人往往是在晚上不吃飯，如果中午不吃的話，可能瘦的更快一些，但是對身體健康卻不利。
1、效果不大
(1)對于下午不吃飯能減肥嗎?我們雖然知道不吃飯減肥雖然也是一種減肥的方法，但是對我們來說并不是好的選擇，因為忙了一上午已經(jīng)很餓了，在不吃飯，會讓我們沒有精神繼續(xù)在做事兒。即使可以減掉一些肉肉，也只能夠短暫的讓自己瘦下來，非常的容易反彈。而且要是反彈的話，結(jié)果會更加嚴重，所以盡量的少采用下午不吃飯減肥的方法。
(2)更要正確的對待下午不吃飯能減肥嗎?這個問題，不要讓好不容易減下午的肉肉出現(xiàn)反彈，導致結(jié)果更加的嚴重。
(3)如今市場上有很多的減肥產(chǎn)品，比如說寧紅新效減肥茶、湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片、紐萊健牌減肥膠囊等等，這些減肥產(chǎn)品我們瘦身是有一定的效果的，但是不可以長期使用，以免產(chǎn)生依賴和反彈性，希望大家在選擇使用的時候一定要看好說明，謹慎使用。
2、主要危害
(1)優(yōu)質(zhì)蛋白不足
當我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。
(2)各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
(3)體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首
(4)基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)
長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?，基礎(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。
肥胖是讓很多人都非常困擾的問題，大多數(shù)人為了減肥而想方設(shè)法的不吃飯或者做各種減肥運動。減肥的方法有很多，一定要遵循科學減肥的原則。還有的人因為工作太繁忙也經(jīng)常不吃晚飯，長期如此人們的身體也會出現(xiàn)一系列的癥狀與反應(yīng)。那么晚上不吃飯會怎樣呢？
1、不吃晚飯傷腸胃：
還有一點，晚上加班或娛樂后，饑餓感會促進胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能，到那時只能后悔；前段時間網(wǎng)上就聽說一個姑娘加班長期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最后沒救過來。
2、不吃晚飯誘發(fā)胃病：
還有順便說一句，減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對幾率更高。
3、不吃晚飯影響睡眠：
當人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會自動活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經(jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。
4、不吃晚飯影響工作學習效率：
而且現(xiàn)代人工作學習都到很晚，我上高中的時候晚自習到九點多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現(xiàn)在提倡學生減負，但學業(yè)壓力依然很大，上班族們肯定都經(jīng)歷過加班吧，加班到八九點甚至十一二點的很多，午飯過后八九個小時不補充能量，再強的身體也是扛不??；不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。
在以瘦為美的今天，越來越多的人希望自己可以擁有曼妙的身材，然而夢想是骨感的，現(xiàn)實是豐滿的。減肥并非易事。事實上生活中很多人費盡心機，但是還是不能收獲一個另自己滿意的身材。比如有人為了減肥想到了半個月不吃飯。那么半個月不吃飯是否有效呢？這是一種健康的減肥方式嗎？
晚上不吃飯能減肥嗎
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
合理的飲食和運動才是最好的減肥方法
控制熱能攝入：
根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養(yǎng)素。
做到營養(yǎng)平衡：
在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進量，保證無機鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴格控制在40克以內(nèi)。
碳水化合物：限制谷類和糖的進食。
無機鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。
養(yǎng)成良好飲食習慣：
1、三餐定量。青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2、細嚼慢咽。有專家做過試驗，肥胖男子用8-10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13-16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。
3、多吃多動。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內(nèi)部活動趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。
4、少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當于吃進主食150克。
另外，在“節(jié)食”減肥的過程中，也需要增加運動鍛煉。因為“節(jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”;而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
