代餐奶昔減肥害處多嗎？
減肥養(yǎng)生餐。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“代餐奶昔減肥害處多嗎？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在選擇代餐減肥的過(guò)程中，很多人會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的做法，比如選擇代餐奶昔減肥的話，整個(gè)過(guò)程中就只吃代餐奶昔，這樣做其實(shí)是錯(cuò)誤的，建議大家選擇部分代餐減肥，比如在吃代餐奶昔的同時(shí)，平時(shí)要多喝水，還要吃一些水果和蔬菜，這樣同樣能起到減肥的作用，那么代餐奶昔減肥會(huì)有什么副作用呢？
代餐奶昔的危害：
代餐奶昔幫助減肥已經(jīng)是目前比較受歡迎的一種瘦身方式，現(xiàn)在在市場(chǎng)上熱銷的代餐奶昔主要有康寶萊減肥奶昔、康比特芊動(dòng)蛋白代餐奶昔以及健安喜健康減肥奶昔等等，有的朋友擔(dān)心在服用這些奶昔以后會(huì)給人體帶來(lái)傷害，所以，想要知道代餐奶昔對(duì)身體有害嗎，下面就來(lái)看看答案。
第一、代餐奶昔對(duì)身體有害嗎
小編得知，在服用代餐奶昔的時(shí)候，如果嚴(yán)格按照要求來(lái)服用，并且注意自己的飲食合理化，那么，代餐奶昔并不會(huì)對(duì)人體造成傷害，但是，在服用的時(shí)候要是沒有注意合理化服用，則可能會(huì)導(dǎo)致危害出現(xiàn)。
第二、代餐奶昔的危害
1、雖然代餐奶昔有身體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)成分，本身是一種營(yíng)養(yǎng)比較充足的保健品，但是，要是長(zhǎng)時(shí)間通過(guò)奶昔來(lái)代替正餐使用，那么，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)攝入的營(yíng)養(yǎng)比較單一情況，這樣一來(lái)自然也就沒有辦法讓身體的營(yíng)養(yǎng)處于均衡狀態(tài)，所以，長(zhǎng)期這樣服用的患者可能會(huì)有頭暈、頭痛等等癥狀出現(xiàn)。
2、要是長(zhǎng)時(shí)間服用奶昔來(lái)幫助自己減肥，可以保證在短時(shí)間內(nèi)讓體重降下來(lái)，但是，同樣也會(huì)讓出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)情況，一旦有內(nèi)分泌失調(diào)，那么，月經(jīng)的正常周期必然會(huì)受到影響，情況嚴(yán)重甚至?xí)霈F(xiàn)閉經(jīng)。
3、在減肥期間如果沒有控制好自己的飲食就很容易出現(xiàn)暴飲暴食情況，這樣一來(lái)就會(huì)讓體重反彈，體重反彈以后肯定會(huì)讓減肥人士情緒也受到負(fù)面影響。
代餐奶昔對(duì)身體有害嗎？正常服用并不會(huì)對(duì)人體造成傷害，但是，如果在服用的時(shí)候過(guò)分追求效果，甚至不惜以它長(zhǎng)期代替正餐服用，那么，就可能會(huì)因此傷害到自己的身體，所以，建議通過(guò)服用代餐奶昔減肥的朋友一定要學(xué)會(huì)正確的飲食搭配。
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減肥的時(shí)候，怎么吃是困擾了無(wú)數(shù)減肥人士的難題，代餐的出現(xiàn)，對(duì)于很多減肥人士來(lái)說(shuō)，是一個(gè)福音。有了代餐，再也不用想吃什么，不用每天計(jì)算熱量，不用時(shí)時(shí)提醒自己這個(gè)不能吃，哪個(gè)不能吃太多。
什么是代餐減肥？
代餐，字面上解釋，就是一種可以代替正餐的食物，一般的代餐，是代餐包或者代餐粉，還有其他一些，代餐果凍、代餐餅干、代餐奶昔等等。代餐食品能量偏低，而且營(yíng)養(yǎng)素相對(duì)比較全，還有持續(xù)飽腹感的優(yōu)點(diǎn)，得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。
相較于正常的飲食，通過(guò)減肥代餐，人攝入的能量往往只有正餐的五分之一左右，而且大部分代餐具有高纖維的特點(diǎn)，膳食纖維遇水膨脹，可以給人滿足的飽腹感。代餐還有各種口味，可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇，通過(guò)代餐，減肥人士在口腹之欲和熱量之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)，所以很多人都會(huì)選擇代餐來(lái)減肥。
代餐中比較受歡迎的是一種高蛋白代餐，減肥原理是通過(guò)高蛋白的攝入，降低碳水化合物的攝入。廣州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科潘丹峰副主任醫(yī)師曾在家庭醫(yī)生在線的采訪中表示，高蛋白代餐的蛋白含量較高，一旦攝入的的碳水化合物都被消耗殆盡，人體機(jī)體就會(huì)將分解自身儲(chǔ)存的脂肪，為機(jī)體提供能量，從而達(dá)到減脂瘦身的目的。
并不是所有人都適合代餐這種減肥方法，想要通過(guò)代餐減肥，最好先詳細(xì)地了解自己是否有一些代謝性方面的疾病，以及腎功能情況。
同時(shí)，即使是高蛋白的減肥代餐，其蛋白質(zhì)的含量，也不一定能夠供給人體的需要，長(zhǎng)期服用時(shí)會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足，以及代餐營(yíng)養(yǎng)素全面，但含量方面不足，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，從而使身體發(fā)生各種問(wèn)題，例如皮膚彈性下降，免疫力下降。
因此，要通過(guò)代餐來(lái)減肥，在整個(gè)減肥過(guò)程中，還要嚴(yán)格監(jiān)測(cè)身體各個(gè)方面的變化，例如各項(xiàng)生化指標(biāo)，因此建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
還有，對(duì)于減肥而言，節(jié)食減肥只是治標(biāo)不治本，容易反彈，所以建議搭配適量的運(yùn)動(dòng)。減肥最重要的是根據(jù)自身特點(diǎn)，進(jìn)行個(gè)性化地減肥，不能聽信別人吃什么瘦什么的傳言，一步一步地控制飲食加上運(yùn)動(dòng)，要用耐心、恒心，要循序漸進(jìn)，才能更好的實(shí)現(xiàn)減肥的目的。
相信大家都吃過(guò)麥片，現(xiàn)在的麥片非常受歡迎，麥片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，比如富含優(yōu)質(zhì)蛋白，另外還有多種維生素和微量元素，經(jīng)常吃一些麥片，能夠起到很好的美容養(yǎng)顏功效，另外小孩子和老年人多吃一些麥片，能夠起到補(bǔ)鈣的作用，現(xiàn)在很多人會(huì)選擇麥片代餐減肥，這種做法合不合理呢？
麥片代餐可以減肥嗎？
經(jīng)常燕麥粥，營(yíng)養(yǎng)好又健康，人都感覺輕松很多。
燕麥片含膳食纖維很多，既能幫助保持人體腸胃通暢，
又能幫助降低膽固醇，用它做減肥代餐是非常健康的選擇。
研究人員指出，雖然不可能據(jù)此得出麥片本身有助于控制體重的結(jié)論。不過(guò)與吃其他早餐者相比，麥片愛好者攝入的纖維更多，脂肪更少。這種營(yíng)養(yǎng)攝取模式通常被認(rèn)為有助于控制體重。
麥片選購(gòu)須知：
在品種繁多的貨架面前，學(xué)會(huì)通過(guò)解讀原料和營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)挑選麥片很重要。
仔細(xì)觀察麥片的原料，會(huì)發(fā)現(xiàn)其中大致可以分為兩類：一部分以小麥、大米、玉米等為主要谷物，另一部分以燕麥片為主要谷物。前者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值總體而言低于燕麥片，因此應(yīng)盡量選擇燕麥為原料的麥片。
絕大多數(shù)麥片的包裝袋上都標(biāo)注有營(yíng)養(yǎng)成分表，包括熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和纖維等各類指標(biāo)。選擇時(shí)應(yīng)特別注意每100克麥片中所含的各類營(yíng)養(yǎng)成分的分量。
每100克麥片中，所含熱量最好在1400千焦上下浮動(dòng)，碳水化合物含量應(yīng)控制在65-70%左右，可溶性膳食纖維在6毫克左右為佳（一些經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的麥片，膳食纖維含量往往在4克以下），蛋白質(zhì)含量則應(yīng)在10%左右。這樣的燕麥片營(yíng)養(yǎng)損失小，也更均衡。
水果麥片水果顆粒多種果仁谷物營(yíng)養(yǎng)麥片、既可以當(dāng)零食，又可以當(dāng)早點(diǎn)；可以直接吃，也可以加上牛奶，酸奶等、老少皆宜。
MY麥果脆主要成分有4種水果，4種谷物，奇亞籽，11種豐富營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)美味，更是調(diào)解腸胃、減肥的好助手。
因?yàn)槠鎭喿雅菟篌w積迅速膨脹成“青蛙卵”大小一般，不僅可以刺激腸道蠕動(dòng)，還能飽腹代餐，在一定程度上能夠起到瘦身的效果。
目前流行做很多新奇的減肥方法，這其中就包括代餐減肥，代餐營(yíng)養(yǎng)比較均衡，能夠滿足人體基本的營(yíng)養(yǎng)需要，而且攝入的熱量非常低，所以的確有很好的減肥效果，這種方法特別適合三高人群還有嚴(yán)重肥胖的人群，還有產(chǎn)后女性也可以選擇代餐減肥，那么代餐減肥成功后還會(huì)不會(huì)反彈呢？
代餐減肥會(huì)反彈嗎？
代餐奶昔雖然可以幫助減肥，但也還是會(huì)有反彈的可能的，主要是如果不改變飲食習(xí)慣，即使通過(guò)代餐奶昔瘦下來(lái)了，只要一停用就還是會(huì)反彈回去。
奶昔之所以會(huì)反彈是因?yàn)椋嬍沉?xí)慣和生活習(xí)慣沒有改變，奶昔本身可以達(dá)到減肥，因?yàn)槔锩婧械鞍踪|(zhì)，可以增強(qiáng)飽腹感，比如有些奶昔蛋白含量高達(dá)40%多，飽腹時(shí)長(zhǎng)有4-5小時(shí)，可以代餐減肥，但是如果控制不了自己的嘴，依然大吃大喝，那做什么都是沒用的。
大腦有記憶，身體也是有記憶的。就像頭發(fā)掉了在相同的地方還是會(huì)長(zhǎng)出來(lái)一樣，脂肪也具有記憶功能。它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。沒有足夠時(shí)間鞏固，脂肪就會(huì)趁機(jī)攻城掠地，使減肥成果前功盡棄。很多減肥方式由于有副作用而不能長(zhǎng)期使用，這也是造成反彈的一個(gè)重要原因。脂肪細(xì)胞更新一次是90-180天，所以當(dāng)花了3個(gè)月時(shí)間減肥還需要再花3個(gè)月鞏固（鞏固期可代一餐），讓身體記住現(xiàn)在的體形，形成易瘦體質(zhì)。變成易瘦體質(zhì)才是解決肥胖的根本之道。
代餐奶昔怎么吃
一般的代餐類產(chǎn)品建議當(dāng)晚飯吃效果會(huì)比較好，同時(shí)還要吃多種纖維素和營(yíng)養(yǎng)素這樣搭配才不容易造成營(yíng)養(yǎng)不良哦，早上中午盡量少吃油膩食物還有米飯，多吃蔬菜水果。
如果是減肥推薦代早晚兩餐，中午正常吃飯，但是輕油輕鹽，8分飽，肉食以白肉（雞肉、魚肉為主），紅肉的話以牛羊?yàn)橹?，豬肉盡量少吃，甚至少食多餐，但是睡前三小時(shí)內(nèi)不能吃，主食控制量，低油低鹽，除此之外零食、宵夜可以不吃，每天喝水能保證3升，每天睡覺可以在23點(diǎn)之前，每天可以保證在5點(diǎn)到7點(diǎn)進(jìn)行排便，平時(shí)有一周三次的運(yùn)動(dòng)。如果要吃代餐類減肥產(chǎn)品的話，一定要注意是否通過(guò)國(guó)家安全認(rèn)證，畢竟吃的東西還是小心為好。
另外大家千萬(wàn)不要認(rèn)為這類產(chǎn)品可以減肥就多吃，這是非常盲目的做法，因此一定要控制攝入量，一般在每天250毫升左右即可，可以將這類產(chǎn)品放入自己的牛奶中攪拌飲用，而且在使用期間一定要多喝水，保證充足的水分吸收。
前一段時(shí)間代餐粉是比較流行的，對(duì)于減肥確實(shí)有一定的作用，但是這樣的代餐如果長(zhǎng)期使用，不但不利于減肥的作用，對(duì)于身體的健康影響也是比較大的，因?yàn)樗鼱奚艘徊糠值恼?，而這部分正常包含一些碳水化合物，如果長(zhǎng)時(shí)間沒有吃這樣的一類食物，對(duì)于健康影響也是比較大的，所以說(shuō)想要減肥，不能靠這種不靠譜的方法。
“代餐粉”究竟是什么
代餐，就是代替全部或部分正餐的一類食物。由于這類產(chǎn)品具有明確且定向的功能性(減肥)，因此需要一套完整的標(biāo)準(zhǔn)體系來(lái)保障產(chǎn)品的安全性和有效性。
在《國(guó)際食品法典標(biāo)準(zhǔn)》中，這類用于減肥的代餐粉被稱為“減輕體重用低能量食品”，指的是一類經(jīng)過(guò)特殊處理、能夠提供最少碳水化合物需求及每日必需營(yíng)養(yǎng)素、能量范圍在 450~800 千卡(1 千卡=4.186千焦)，并作為每日能量唯一來(lái)源的食品。同時(shí)法典中強(qiáng)調(diào)：這些食品必須是中度或嚴(yán)重肥胖者在醫(yī)生監(jiān)督下使用。
然而現(xiàn)實(shí)情況好像和這些標(biāo)準(zhǔn)中的要求有很大出入。大多數(shù)跟風(fēng)的減肥人士并沒有胖到那么嚴(yán)重的程度，甚至很多女性在比較正常的體重下仍然堅(jiān)持不斷食用代餐粉以追求極致的“纖細(xì)”。同時(shí)多數(shù)人在食用“減肥代餐粉”時(shí)直接聽些“成功人士”的經(jīng)驗(yàn)就開始隨意使用這些代餐。這些行為都可能為健康埋下潛在的隱患。
代餐減肥靠譜嗎
“代餐飲食”被認(rèn)為是一項(xiàng)比較成熟的減肥方法。控制總能量的攝入是代餐飲食減肥的主要原理，但與同樣控制能量攝入的節(jié)食減肥法相比，代餐粉中添加了充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，并對(duì)蛋白質(zhì)的含量和氨基酸組成有明確的要求，以保證在極低能量攝入的情況下，減肥者仍能夠得到充足的營(yíng)養(yǎng)素以維持正常的生理活動(dòng)。
比如在推薦的食用量下，代餐粉每日提供的蛋白質(zhì)含量應(yīng)不低于50克，基本能夠滿足正常人一天對(duì)蛋白質(zhì)的需求(男性65克、女性55克)。在添加足量必需氨基酸的前提下，氨基酸評(píng)分要盡量接近100。氨基酸評(píng)分是評(píng)價(jià)食物蛋白質(zhì)中不同氨基酸組成與人體接近程度的指標(biāo)。
氨基酸的比例越接近人體，蛋白質(zhì)被人體利用的程度就越高;如果氨基酸的組成不合理，那些不符合比例的氨基酸就會(huì)直接被排出體外，造成很大的浪費(fèi)，這種浪費(fèi)對(duì)于這類控制能量的減肥法是十分不利的。
此外，代餐粉中脂肪含量一般都很低，因此相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)中對(duì)亞油酸和α-亞麻酸兩種必需脂肪酸的含量也做了明確規(guī)定，即每日亞油酸不少于3克，α-亞麻酸不少于0.5克。
對(duì)于很多朋友來(lái)說(shuō)，都非常的討厭自己身體特別肥胖，尤其愛美的女性而言，身體肥胖的最佳做法就是減肥了。減肥看起來(lái)非常輕松，但實(shí)際上減肥也是需要付出更多，尤其是利用運(yùn)動(dòng)減肥方法的朋友們。那么問(wèn)題來(lái)了，最近在網(wǎng)絡(luò)上非常爆紅的代餐粉減肥會(huì)不會(huì)反彈呢?
代餐粉是什么?
代餐粉，從名字上面解釋是用來(lái)取代部分或者正餐的營(yíng)養(yǎng)粉。而比較科學(xué)官方的解釋是：一種由谷類、豆類、薯類等為主，其它屬類植物的根、莖、果實(shí)等為輔，配合制成的一種單一或綜合性沖調(diào)粉劑產(chǎn)品。
首先，它并不是一款專為減肥人士設(shè)計(jì)的產(chǎn)品，而是醫(yī)院提供給病人食用的一種代餐粉(比如有些病人在術(shù)后無(wú)法正常飲食，醫(yī)生會(huì)建議適當(dāng)補(bǔ)充流食)。但不知從什么時(shí)候起，代餐粉在減肥圈流行了起來(lái)，并且還曾經(jīng)掀起過(guò)一陣代餐粉狂潮!
由于代餐粉食用非常方便：只需要一個(gè)杯子、一壺水即可沖泡食用，非常適合沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者比較懶但又想減肥的小伙伴，所以，代餐粉一經(jīng)推出就收到了廣大減肥人士的熱烈追捧。
看到這里，不禁要問(wèn)：天下真的有這樣神奇的東西嗎?代餐粉減肥真的真的真的那么靠譜嗎?
代餐粉有“減肥”功效?
這只是代餐粉的一個(gè)“騙局”而已，所謂的“變瘦效果”其實(shí)就是“節(jié)食”帶來(lái)的!通過(guò)配料表我們發(fā)現(xiàn)一袋代餐粉的熱量一般為幾十千卡到兩百千卡之間，而我們?nèi)粘３砸活D飯的熱量攝入大約為500-1000千卡。
所以，用代餐粉代替正餐，和傳統(tǒng)意義的節(jié)食減肥是一個(gè)道理。并不是代餐粉讓你瘦了，而是吃得少讓你瘦了。
BUT!有人可能要指出代餐粉也是有營(yíng)養(yǎng)成分的。代餐粉雖然有一定的營(yíng)養(yǎng)成分，但是它的營(yíng)養(yǎng)成分非常不均衡，缺乏人體中一些必需的營(yíng)養(yǎng)元素。如果完全用代餐粉替代一日三餐，甚至長(zhǎng)期吃，肯定是會(huì)對(duì)身體造成危害的。
從左菲接觸的人來(lái)看，就有不少人曾經(jīng)吃過(guò)代餐粉的苦，不僅餓的頭暈眼花，而且一旦恢復(fù)正常飲食立馬反彈。
減肥不管是在什么時(shí)候都是大家最為關(guān)心的事情，況且現(xiàn)在是非常注重顏值和身材的年代，很多人都想擁有一個(gè)完美的身材，但是目前市面上的減肥產(chǎn)品或者是減肥器材都是非常多的，不同的產(chǎn)品減肥的效果也是不同的，近些年來(lái)比較流行代餐粉減肥的方法，那代餐粉真的能減肥嗎？
吃代餐粉減肥有效果嗎
有效果。
代餐粉，秉承著均衡營(yíng)養(yǎng)、健康減肥的理念。通過(guò)調(diào)整和均衡身體中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入，保證在減肥過(guò)程中，不饑餓、不乏力、不腹瀉，符合世界衛(wèi)生組織推薦的健康減肥理念。
而且，代餐粉的能量很低，按某代餐粉食用量來(lái)分析，25克代餐粉與240毫升牛奶、豆?jié){混合一起沖泡，能量也不到300大卡。用水沖泡能量就更低了。所以長(zhǎng)期喝代餐粉，能量攝入不足，會(huì)消耗身體的脂肪，的確能達(dá)到減肥效果。一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，而利用代餐者，可以依說(shuō)明書將熱量正確地控制在50～300千卡左右，熱量攝取小于需要量，體重自然就減輕了。
最重要的是代餐粉不會(huì)對(duì)身體造成損害，可以說(shuō)代餐粉是真正意義上的綠色減肥食品，而不是對(duì)身體有傷害的減肥藥。減肥初期喝代餐粉，能幫助控制食欲。上班時(shí)如果感到饑餓，可以沖調(diào)一杯代餐奶昔，有很好充饑作用。另外，對(duì)于健身人士，運(yùn)動(dòng)前后喝代餐粉，能幫助肌肉恢復(fù)，緩解疲勞。
減肥代餐粉的減肥原理
1、充分的飽腹感
代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇水會(huì)膨脹，因此食用了減肥代餐粉會(huì)較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不會(huì)感到饑餓。
2、低能量攝入
相比正常飲食，減肥代餐粉的能量攝入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量攝入不足，日常活動(dòng)的能量需要只能通過(guò)人體儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)，這樣，人自然就會(huì)變瘦。
3、提供營(yíng)養(yǎng)
吃飯的目的不僅僅是為了吃飽，更重要的是每天要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素。減肥代餐粉根據(jù)人體日常營(yíng)養(yǎng)需要科學(xué)配方，做到減肥同時(shí)適當(dāng)不減營(yíng)養(yǎng)。
代餐粉減肥法的副作用
1、喝代餐粉減肥容易反彈
喝代餐粉減肥容易反彈。喝代餐粉減肥剛開始效果會(huì)比較明顯，之后逐步減緩，停止服用后會(huì)發(fā)生反彈，并且反彈的體重還不低，減肥人士要警惕。
2、喝代餐粉減肥容易營(yíng)養(yǎng)不良
喝代餐粉容易營(yíng)養(yǎng)不良。代餐粉是低能量低碳水高蛋白的飲食，能量攝入不足，容易出現(xiàn)乏力、頭暈、營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀，長(zhǎng)期如此還可能造成身體機(jī)能損傷，女性出現(xiàn)閉經(jīng)等癥。
怎么健康吃代餐粉減肥
代餐粉減肥，顧名思義，就是用來(lái)代餐正餐的減肥方法，因?yàn)榇头圩陨砭獾臓I(yíng)養(yǎng)，明顯的飽腹感，吃了以后不會(huì)餓，并且可以保證基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)需求，完全可以不再吃飯。
而在實(shí)際的使用中，可以根據(jù)自己想要的減肥速度，選擇代一餐或是二餐，把代餐粉作為部分代餐，同時(shí)搭配其他食物食用，比較健康。作為部分代餐時(shí)，能幫助增加飽腹感，減少其他食物攝入量，能達(dá)到控制食物總熱量的目的，又不失營(yíng)養(yǎng)健康。
在代餐的選擇上，一般代晚上效果是最好的，如果是選擇一餐，最好是選擇代晚餐，如果想快速的減肥，可以選擇代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時(shí)補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)，起到健康減肥的作用。
種類：果蔬代餐粉、蛋白復(fù)合粉、谷類代餐粉、膳食纖維粉等。
在當(dāng)今社會(huì)，很多人都有減肥的需要，所以出現(xiàn)了各種各樣的減肥方法，比如代餐減肥法，目前最主要的代餐減肥包括代餐粉、代餐奶昔、代餐棒，另外代餐粥也是比較流行的一種，具體就是通過(guò)代餐粥來(lái)代替部分或者全部的食物，這樣可以大大降低熱量的攝入，從而起到減肥的作用，那么代餐粥減肥究竟有沒有效果呢？
代餐粥減肥有效果嗎？
代餐產(chǎn)品在提供身體所需的多種營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上（也有特例），嚴(yán)格控制熱量的攝入，使得攝入遠(yuǎn)低于消耗的能量，從而達(dá)到減肥的目的。代餐粥熱量低飽腹感強(qiáng)，代替正餐，美味又營(yíng)養(yǎng)，讓減肥人群不用節(jié)食挨餓就能輕松瘦身。既然是利用能量負(fù)平衡的原理，對(duì)于沒有疾病或遺傳因素影響的人來(lái)說(shuō)，只要嚴(yán)格按照規(guī)定地去吃，一般都能在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)。
吃代餐粥是不會(huì)有損健康的，但每天只吃代餐粥則會(huì)引發(fā)副作用，這種做法是不可取的。事實(shí)上，吃代餐粥確實(shí)可以起到一定的減肥效果，但是在實(shí)際使用的過(guò)程中不建議大家完全用代餐粥來(lái)代替主食，如果想通過(guò)吃代餐粥的方式減肥瘦身，可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況選擇減肥的速度，酌情以代餐粥代替日常主食的其中一餐或兩餐，期間也要注意搭配其他食物食用。
要想通過(guò)代餐粥來(lái)減肥，可以選擇以代餐粥代替晚餐，如果想更快達(dá)到減肥的效果，則可以選擇用代餐粥代替早餐和晚餐，這樣便可達(dá)到控制熱量的效果。
在吃代餐粥的時(shí)候無(wú)論如何都應(yīng)該確保每天有一餐是正常飲食的，這樣才能在確保健康的前提下起到減肥的效果。
誤會(huì)一
很多人認(rèn)為粥的熱量很低，畢竟在100克的白粥中熱量只有46大卡，比起米飯100克116大卡的熱量，稀飯的熱量確實(shí)很低，并且有利于減肥。
誤會(huì)二
白粥屬于流動(dòng)食品，很容易消化，因此很多人認(rèn)為喝白粥可以潤(rùn)腸通便，而且可以排除體內(nèi)毒素，甩掉身上多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的目的。
但是，事實(shí)卻不是這樣的，雖然粥的熱量比較低，但是里面的糖含量比米飯里面的多，而且比米飯，更容易吸收，所以雖然僅僅只有46卡，但是更容易吸收。因此喝粥減肥其實(shí)并不能減肥。
目前網(wǎng)上流行著非常多的減肥方法，這其中就包括代餐減肥，據(jù)介紹，這種減肥餐的營(yíng)養(yǎng)比較均衡，最關(guān)鍵是吃起來(lái)非常方便，所以特別適合廣大上班族減肥，而且男女都適合，尤其那些出現(xiàn)三高的人群，或者產(chǎn)后女性需要減肥的話，都可以選擇代餐減肥，如果還不知道這種新型減肥方式的話，下面就來(lái)詳細(xì)了解。
什么是代餐減肥？
目前，社會(huì)有各種減肥方法。在各種流行的減肥方法中，很自然地提到減少膳食的方法。減少膳食的方法近年來(lái)非常流行。有些人可能想問(wèn)，代餐減肥真的有用嗎？讓來(lái)看看有關(guān)減肥代餐的真相。
什么是代餐減肥
“代餐減肥”這個(gè)詞來(lái)自西方國(guó)家，是社會(huì)上最受歡迎的減肥方法之一。它包括蘋果減肥法、蔬菜減肥法、吃肉減肥等，主要是用一些水果和蔬菜代替一些正餐。
許多肥胖的人想要尋求簡(jiǎn)單易行的減肥方法，因?yàn)樗麄儜械眠\(yùn)動(dòng)。因此，代餐減肥已成為首選。在減肥者有這樣的需求后，代餐減肥近年來(lái)變得流行。代餐粉具有容易飽腹的特點(diǎn)、卡路里低、營(yíng)養(yǎng)，自然會(huì)受到減肥圈的歡迎。
對(duì)于MM減肥，“吃什么，怎么吃”是一個(gè)不可避免的大問(wèn)題。事實(shí)上，真正健康快速的減肥食譜不僅可以幫助人們減肥瘦身，還可以提高身體素質(zhì)。以下是減肥配方供參考。
飲食配方必須具備的特征：
減肥并不意味著必須餓，并有一個(gè)后胸。合理的飲食不僅可以保持身體健康，還可以保證充分的活力，可以減輕心理上的不滿，防止暴飲暴食和心理崩潰。合理的減肥飲食具有以下特點(diǎn)：口感順滑，飽腹感，進(jìn)食后不會(huì)感到饑餓；各種食物主要以素食為主，但蛋白質(zhì)好；食物笨重，水分充足，食物纖維含量高，所含熱量很低。
經(jīng)典減肥食譜大全1.蔬菜沙拉減肥食譜
材料：首先，準(zhǔn)備200克白菜，80克西紅柿，60克黃瓜和30克青椒。然后準(zhǔn)備15克色拉油，2克鹽，20克檸檬汁和10克蜂蜜。
做法：先將準(zhǔn)備好的食材洗凈，切成薄片，切塊切塊，均根據(jù)個(gè)人喜好。然后，將切碎的成分放入準(zhǔn)備好的盤子中并充分混合。最后，將上述輔助材料放入其中，色拉油，鹽等，再次攪拌再吃即可。
功效：這款減肥配方大全對(duì)清理體內(nèi)毒素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少脂肪和減肥有很好的效果。
經(jīng)典減肥食譜大全2.苦瓜蘋果汁減肥食譜
配料：一個(gè)苦瓜，一瓶碳酸蘋果汁（可根據(jù)個(gè)人喜好減少）。
做法：首先清洗苦瓜，然后切成薄片，盡量切薄，切薄，因?yàn)檫@種減薄可以減少苦瓜的苦味。然后將所有碳酸蘋果汁倒入準(zhǔn)備好的盤子中，并將苦瓜片放在一起。最后，用保鮮膜包裹餐具，確保蘋果汁不會(huì)流失。包裝完成后，將飲料放入冰箱里冰鎮(zhèn)，通常喝它而不是其他飲料。
功效：苦瓜具有清熱解毒，清眼，清心的功效。重要的是它對(duì)減少脂肪也有很好的效果。長(zhǎng)期食用也具有美容和美容的功效。蘋果汁可以增加飽腹感，減少食物攝入量。
紫薯，因?yàn)楦缓S富的營(yíng)養(yǎng)元素，且味道甘甜，老少皆宜，紫薯已經(jīng)成為養(yǎng)生保健食物里的新寵。又因?yàn)槠錈崃康停酆勘让罪埳?，紫薯也是廣大愛美女性的減肥代餐食物。
可是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高又美味的紫薯，也不能多吃，小心脹氣找上你。
孕婦對(duì)脹氣感受更強(qiáng)烈
中醫(yī)上講，紫薯有健脾胃，益氣補(bǔ)腎的功效，但是如果吃多了，淀粉在胃中會(huì)產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致脹氣難受。重慶市中醫(yī)院脾胃科副主任中醫(yī)師田峰亮提醒大家，紫薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖高，但是腸胃功能不好，或者體內(nèi)濕熱較重的人還是少吃或者不吃紫薯為宜，孕婦懷孕時(shí)容易便秘，本來(lái)多吃紫薯或紅薯可以加快腸胃蠕動(dòng)，幫助減輕便秘。但是如果孕婦的腸胃功能不好，吃多了紫薯反而會(huì)脹氣難受。
而且由于孕婦懷孕，胎兒在肚中會(huì)壓迫腸胃，如果發(fā)生脹氣現(xiàn)象，孕婦會(huì)比普通人的感受更強(qiáng)烈，難受程度更重，所以建議大家根據(jù)自己腸胃狀況選擇食用，脾胃虛弱的人可以適當(dāng)吃一些。
不宜空腹吃
在食用時(shí)紫薯時(shí)，空腹食用也是要盡量避免的，空腹吃太多紫薯，胃中分泌大量胃酸，容易讓人出現(xiàn)燒心、反酸的癥狀。食用紫薯時(shí)，最好可以合理搭配食物種類，淀粉含量為主的紫薯，最好可以合理搭配一些富含蛋白質(zhì)的食物同食。
另外，從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，面對(duì)市場(chǎng)上品種多樣的紫薯產(chǎn)品，田醫(yī)生建議大家最好選擇蒸或煮的方式食用紫薯，油炸紫薯?xiàng)l雖然味道好，但是油炸食物吃多了容易上火，積熱太多對(duì)身體不好。秋冬季節(jié)本就忌燥，應(yīng)該多吃滋補(bǔ)溫潤(rùn)的食物。
隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，很多信息在網(wǎng)絡(luò)上傳播的非?？欤@些信息人們可能并不了解真假。少食多餐是人們經(jīng)常能聽到的一種飲食方法，少食多餐能減肥嗎_少食多餐可以減肥嗎?雖然說(shuō)少食多餐能夠減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，但是并不會(huì)讓食物的熱量變得更少。一起來(lái)了解下都有哪些傳聞是錯(cuò)誤的吧。
一、傳聞一：少食多餐
最近常聽到的一個(gè)詞就是少食多餐，說(shuō)的是我們每次進(jìn)食，新陳代謝便會(huì)提升，如果我們少食多餐，可以在不用增加卡路里攝取量的情況下提升整天的新陳代謝率!
解說(shuō)一
這只是分薄了每一餐吸收的熱量已而，對(duì)提升新陳代謝沒有什么大影響。即使小食多餐，亞洲人也較重視晚餐，通常早餐和午餐的熱量不夠，反而調(diào)低新陳代謝率，然后晚餐吃多了，有多余熱量剩余在體內(nèi)，會(huì)更加肥胖!
二、傳聞二：一定要食早餐
睡了一晚后，身體的養(yǎng)分消耗得七七八八，所以需要吃一頓豐富的早餐補(bǔ)充，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，更易燃燒脂肪!
解說(shuō)二
對(duì)了一半!對(duì)于每天都有吃早餐習(xí)慣的人，其實(shí)不會(huì)特別提升了新陳代謝，相反，如果無(wú)吃早餐習(xí)慣的人，有天突然吃了一頓豐富而均衡的早餐，就可以提供熱量予身體，提升新陳代謝去燃燒脂肪，而且，一頓豐富的早餐可以減低往后吃零食的欲望，攝取少一些熱量。
三、傳聞三：多攝取蛋白質(zhì)
雞蛋提供天然而健康的蛋白質(zhì)，想減肥的人可吃含有雞蛋的低熱量早餐，提升新陳代謝率。
解說(shuō)三
是的!攝取足夠的蛋白質(zhì)，可增加飽肚感，幫助卡路里燃燒，保持足夠的肌肉量。而相反，如果有些人想減肥而特意吃得很清淡，避開食肉類，令體內(nèi)的蛋白質(zhì)不足夠，令肌肉量流失，新陳代謝率就會(huì)下降，反而更難燃燒脂肪。
四、傳聞四：吃含有豐富色氨酸的食物
研究證明，含有豐富色氨酸(tryptophan)的食物，例如：香蕉、牛油果、杏脯、核桃、葵花籽、南瓜籽等，均能提升大腦的血清素水平，令人保持心情開朗，間接提升新陳代謝率。
解說(shuō)四
有研究證明含有豐富色氨酸(tryptophan)的食物，可有效減壓，但這只是對(duì)情緒的影響，對(duì)新陳代謝率并無(wú)直接影響。
五、傳聞五：吃辣椒
吃辣椒所產(chǎn)生的輕微灼熱感，可于肚里產(chǎn)生熱量，加速新陳代謝，刺激卡路里的消耗。
解說(shuō)五
對(duì)的!有好少量的研究顯示，紅辣椒中的辣椒素，可間接促進(jìn)新陳代謝，但當(dāng)然這是僅供參考，不要大量吃紅辣椒呀!
六、傳聞六：避免吃太多精制食物
大量進(jìn)食精制碳水化合物和食物添加劑，會(huì)減慢新陳代謝，因身體需要在短時(shí)間內(nèi)分解食物，因而產(chǎn)生疲倦感，人在疲倦時(shí)便會(huì)減慢新陳代謝。
解說(shuō)六
吃精制食物只會(huì)影身體消化食物的速度，但對(duì)于新陳代謝沒有太大影響。
很多人會(huì)選擇代餐減肥，需要注意的是，代餐減肥并不是其他的完全不吃不喝，在代餐減肥的過(guò)程中，一定要補(bǔ)充足夠的水分，成年人每天至少要喝兩升水，喝水不僅是身體的基本需要，而且多喝水還具有促進(jìn)代謝等作用，所以可以幫助減肥，另外還可以吃一些低熱量的食物，比如蔬菜，下面來(lái)了解代餐減肥的原理。
代餐減肥的原理：
代餐，就其字義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時(shí)間至少應(yīng)在3小時(shí)以上，因此，利用代餐可以更嚴(yán)格正確的控制食量和熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。一般人一餐熱量攝取約500～1000千卡，而利用代餐者，可以依說(shuō)明書將熱量正確地控制在150~500千卡左右，熱量攝取小于需要量，體重當(dāng)然就減輕了。據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，利用代餐減肥的人，明顯比一般只靠節(jié)食控制者效果好。代餐減肥法是目前最安全最有效的減肥方法。
代餐減肥類產(chǎn)品屬于營(yíng)養(yǎng)代餐沖劑，秉承均衡營(yíng)養(yǎng)、健康減肥的理念，通過(guò)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)中中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入，保證在減肥過(guò)程中，不饑餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習(xí)慣，符合世界衛(wèi)生組織推薦的健康減肥理念。最重要的是不會(huì)對(duì)身體造成任何損害，可以說(shuō)代餐減肥是真正意義上的綠色減肥食品，而不是一味的節(jié)食主義。
臨床上，對(duì)于想要較快減輕體重者，三餐中可以用代餐粉取代3餐。一般體重者可代用早晚餐，非常合適，一個(gè)月可減重5～10斤，甚至更多。代餐第一是為了減少熱量攝入，第二是為了改變膳食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，只有改變膳食結(jié)構(gòu)才能做到不反彈。
代餐減肥除了瘦身及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，它的作用還有：
1.降低血脂，改善脂肪肝；
2.調(diào)解血糖，避免餐后血糖上升，適用于糖尿病人；
3.調(diào)解血壓，有效改善肥胖患者的血壓；
4.幫助調(diào)整飲食習(xí)慣，有助于長(zhǎng)期保持纖柔身形
5.促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化宿便，預(yù)防便秘、結(jié)腸癌及直腸癌；
6.清除體內(nèi)毒素，預(yù)防色斑形成、青春痘等皮膚問(wèn)題；
7.促進(jìn)腸道有益菌，提高身體免疫力。
減肥對(duì)于很多愛美的女性來(lái)說(shuō)，是每年都在考慮如何去做的事情。要說(shuō)飲食減肥，這是應(yīng)用率最廣的減肥方法，但是效果往往會(huì)讓人們感覺有一些太慢了，甚至還出現(xiàn)了根本沒有效果的情況，所以人們更愿意嘗試新穎的減肥方法。很多人相信減肥可以用代餐粉，那么其危害是什么呢?
很多人都對(duì)代餐粉減肥有誤解，認(rèn)為代餐粉減肥害處多。那么，代餐粉減肥害處多嗎?今天一同來(lái)拆解這個(gè)疑惑。
代餐粉，是一種單一，或綜合性的沖調(diào)粉劑產(chǎn)品。它是由谷類、豆類、薯類等食材為主，以其它屬類植物的根、莖、果實(shí)等可食用部分為輔制成的。從原料成分來(lái)看，它是沒有害處的。畢竟，它的目的是以幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助平衡每日膳食為宗旨，是有助于調(diào)理身體的。小象健康輕膳美堿性素食堅(jiān)果代餐便是一例子。
那么問(wèn)題就來(lái)了，為什么有人會(huì)說(shuō)代餐粉減肥害處多呢?
因?yàn)?，長(zhǎng)期食用代餐粉纖體，會(huì)導(dǎo)致供能不足，使人產(chǎn)生體乏、無(wú)力、頭暈、營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，甚至還可能導(dǎo)致女性閉經(jīng)等。但我們要留意，這里所說(shuō)的是“長(zhǎng)期食用”，所以，問(wèn)題還是在于“怎樣吃”身上。只要合理科學(xué)地食用代餐粉，基本上可以說(shuō)它是不會(huì)帶來(lái)害處的。
關(guān)于代餐粉減肥害處多這個(gè)疑惑，相信大家看完本文都明白了吧。
有些朋友，為了能夠減重，會(huì)采用很多的減肥方法。但是這樣盲目的減肥，是很容易傷害身體健康的。當(dāng)然，雖然有些減肥方法是正確的，但是如果我們的身體不適合這種減肥方法的話，仍然是不能使用的。很多的人會(huì)選擇撥罐減肥。但是如果我們不適合撥罐減肥的話，那么是有很多壞處的。
拔罐減肥的害處
1、引起反彈
其實(shí)任何的減肥方法如果我們后期護(hù)理不得當(dāng)?shù)脑?，那么反彈的概率都是非常大的，所以?duì)于拔罐減肥也是一樣的，即便我們拔罐減肥成功了，后期的時(shí)候在飲食方面也是需要特別的注意，做到清淡飲食，多吃些消除水腫的食物，同時(shí)多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才是能夠大大的降低反彈的概率，還給我們一個(gè)苗條的身材。
2、影響體質(zhì)
另外就是對(duì)于一些體質(zhì)比較虛弱的朋友是不建議拔罐減肥的，因?yàn)榘喂逌p肥的力道非常的大，所以說(shuō)體質(zhì)薄弱的朋友減肥的時(shí)候難免的可能會(huì)給自己的身體造成傷害，甚至嚴(yán)重者還可能會(huì)造成不可逆的后果，為了自己的身體健康，一定要選擇最適合自己的減肥方法，只有這樣才能一方面達(dá)到減肥的效果，另一方面保證自身的健康。
拔罐減肥的害處簡(jiǎn)單的介紹到這里，其實(shí)除了上面所介紹的兩種以外，拔罐減肥由于作用很大，所以受到很多朋友的歡迎，只是我們需要注意的就是在后期護(hù)理方面也不能懈怠，只有這樣才能保證拔罐減肥以后的苗條身材，多吃清淡食物多做運(yùn)動(dòng)，同時(shí)多喝白開水，這些都是比較有利于身材的保持的。
