卷腹運動一天做多少個
養(yǎng)生一天的飲食。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。怎樣才能實現(xiàn)科學的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“卷腹運動一天做多少個”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
卷腹運動是鍛煉人體腹部非常有效的一項運動，并且其對于場地的要求非常小只要能有一個活動開身體的空間就行，因此是非常受人歡迎的一種鍛煉方式。有些人做卷腹運動總想著盡快鍛煉出的腹肌因此一天就做很多個，這并不是好行為有可能會傷害到自己的身體，下面來詳細介紹一下卷腹運動一天做多少個比較好。
卷腹每次做多少個
初次做卷腹一天做一次，每次做2-3組，每組做10-12個，組間休息30秒即可。等到鍛煉一段時間后腹肌增強，可以逐漸增多組數(shù)和每組次數(shù)。
卷腹運動多久有馬甲線
卷腹運動多久有馬甲線，這個是沒有固定時間的，具體要因人而異，有的人通過卷腹訓練一個月就可以有馬甲線，而有的人可能需要兩三個月甚至更長時間。
一般來說，如果小腹平坦緊致沒有贅肉，那么一個月是可以鍛煉出馬甲線的;如果小腹較松，那么可能需要的時間更長一些，一個半月或者兩個月;如果稍有贅肉，那么可能會需要更多的時間。具體來說，贅肉越多，練出馬甲線需要的時間也就越長。
卷腹怎么練出馬甲線
馬甲線的要求是——1.小腹沒有贅肉;2.擁有腹肌線條。因此，想要練出馬甲線，首先要做的就是減少脂肪，去除贅肉。其次才是勾勒出腹部肌肉線條。
去除贅肉
如果身體贅肉過多，那么平時的訓練一定要以有氧運動為主，先去除身體的贅肉。有氧運動持續(xù)時間長，消耗熱量巨大，可以很好的燃燒身體脂肪，從而減少腹部的贅肉。一般方法是每天做45分鐘以上的有氧訓練，游泳、跑步、騎行皆可。此時不要指望做卷腹達到減脂效果。卷腹消耗熱量太低，對于減脂幾乎可以說是沒什么作用的。
勾勒腹肌線條
在去除了腹部贅肉，小腹平坦之后，此時可以多做卷腹訓練，以幫助鍛煉腹肌，勾勒出腹部的肌肉線條，從而讓馬甲線顯現(xiàn)出來。
Ys630.com相關知識
卷腹是鍛煉人體腹部非常有效果的一種運動方式，有許多有大肚腩的人也都非常喜愛這種運動方式，其對于人體腹部減脂也存在有很好的效果。有非常的多的肥胖者也都希望能通過卷腹的方式來減肥，對于卷腹可以消耗多少熱量存在有很大的疑問，下面就來詳細的介紹一下卷腹消耗可以多少熱量。
卷腹消耗多少熱量
卷腹消耗多少熱量，沒有一個具體的數(shù)字，因為卷腹的熱量消耗實在是太少了，因此測量卷腹消耗的熱量，完全是沒有意義的。
熱量消耗一般是針對減肥而言的，卷腹的熱量消耗對于減肥來說少得可憐，想要通過卷腹消耗熱量來進行減肥，那么是完全沒有作用的。
卷腹對減肥很有幫助
雖然卷腹消耗的熱量很少，對于減肥沒什么作用，但是從另一方面看，卷腹對于減肥還是很有幫助的。
卷腹幫助減肥的主要原理是：人體在日常狀態(tài)下，也需要進行基礎代謝，消耗熱量，維持各個器官和組織的正常運行。通過卷腹訓練，可以增強肌肉，提高肌力，從而提高基礎代謝，使得日常狀態(tài)下會消耗更多的熱量，這個熱量在一天之中累加起來也是很大的，從這一方面看，卷腹對于減肥是很有幫助的。
卷腹結(jié)合有氧運動減肥最好
有氧運動為主
人體進行熱量消耗的方式有兩種：一是通過活動消耗熱量，二是通過基礎代謝消耗熱量。在這其中，我們主要是通過活動來提升熱量的消耗，因為這是最能提升的熱量消耗方式。而最能消耗熱量的運動，就是有氧運動——比如游泳、跑步、騎行等，它持續(xù)時間長，做的功更多，總的熱量消耗非常大。因此，如果想要進行減肥，去掉脂肪，鍛煉出腹肌，那么以有氧運動為主進行訓練是最好的。
卷腹訓練為輔
其次，我們可以同時進行卷腹等力量訓練，來增強腹部肌肉，從而提升基礎代謝，增加日常
食物給我們身體提供熱量，保證我們的各項機能正常的活動。我們的身體無時無刻都在消耗熱量，就算是躺著不同，身體也是在消耗熱量的。如果我們想要減肥的話，必須要保證消耗的熱量多于攝入的熱量，這樣才能瘦下來。那么，人一天消耗多少大卡?下面咱們就來詳細看看吧。
一、人每天至少需要多少熱量?
人每時每刻都在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)來計算人全無活動(睡一整天)時所需的熱量。
公式為：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。
使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動系數(shù)(如下)：
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運動(每周1-3次)總需 = BMR x 1.375
中度運動(每周3-5次)總需 = BMR x 1.55
積極運動(每周6-7次)總需 = BMR x 1.725
專業(yè)運動(2倍運動量)總需 = BMR x 1.9
比如你算出來的BMR結(jié)果是1745，基本不運動，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現(xiàn)在的體重。
二、如何減肥?
每天消耗的卡路里攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。
建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡
成人每日需要的熱量 (1大卡 = 4.184千焦耳)男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820
千焦耳注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
也就是說你要健康，至少每天要吃1200大卡
人每天消耗的熱量至少有
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
基礎代謝的簡單算法 =
女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9
男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10
體力活動的算法 = 體重(公斤) * 活動強度系數(shù) * 小時數(shù)
舉例：70kg的人看1小時電視消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)
也就是說60kg的男人看一天電視至少要消耗
基礎代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200
體力活動 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177
總共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
減肥是現(xiàn)在很多人都非常關注的問題，減肥的前提就是需要消耗熱量，也就是卡路里。能消耗卡路里的方法有很多，如果長時間站著也能起到這樣的作用。無論是刻意的站著，還是有些工作的性質(zhì)需要長時間站著，消耗的卡路里是很多人關心的問題。那么，站一天消耗多少卡路里?
一般情況下，人們在站立時每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說，站8小時消耗的熱量相當于吃160克薯條獲得的熱量。
站立不僅能改善人體姿勢，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時心率平均每分鐘加快10次，就會使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量(每小時50卡)。所以，這種站立運動有助于消耗體內(nèi)的熱量積存，減少體重增加，對健康非常有益。
美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當于2碗米飯。一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量。“要想身體健康，請每天站立辦公1小時。”這是英國公共衛(wèi)生部近日向全國發(fā)出的健康倡議。據(jù)報道，英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文教授說，讓身體動起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出，令全世界關注健康的人，感到既獨特又新奇。英國健康管理專家認為，辦公室一族和學生都應該多站立，這能有效幫助預防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。
站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內(nèi)會產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機能變得更強大。
站立或者保持站姿，能動用所有反重力的抗重力肌?？怪亓〈蠖嗍谴髩K的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液難以回流到心臟，為了促進血液的流動，體內(nèi)的循環(huán)機能會全部啟動起來。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進代謝。站姿能大幅擴大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了!
人們一天吃的卡路里是絕對不能夠超過一千多克的，要是超過的話就會造成自己出現(xiàn)熱量堆積的情況，從而引起肥胖的癥狀表現(xiàn)，那么要是自己想要保持身材的話就可以多吃些蘋果和鳳梨等的，但是香蕉這種水果的話還是盡量的少吃一些的，畢竟這種水果含有的熱量也是非常高的，吃多會造成發(fā)胖的。
1.蘋果100克/50卡路里
蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當然啰，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生
2.香蕉100克/125卡路里
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當當?shù)拿李伿テ罚贿^香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。
3.葡萄柚100克/28卡路里
歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
4、鳳梨100克/32卡路里
鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用。所以啰，鳳梨雖然好吃，也不能吃過量。
5.奇異果100克/50卡路里
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來當減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
6.檸檬100克/24卡路里
美白肌膚要吃點檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦!
科學的辟谷對于身體是十分有好處的，辟谷期間是只喝些水而不吃食物，喝水是很重要的，但是辟谷一天喝多少水呢？辟谷剛開始的時候，有些人是不適應的，所以節(jié)食是可以慢慢進行的，剛開始辟谷時可吃些流食，慢慢減少。一天喝水要足夠，而且不要一次大量飲水，分為多次少量飲水更好。
辟谷期間怎么喝水
水對人體非常重要，辟谷堅持喝水與人體離不開水這個道理是相通的。人體在辟谷期間如果完全不喝水，一周之內(nèi)就會因為嚴重脫水而面臨死亡的危險，因此辟谷期間是可以喝水的，而且喝水可以補充人體所需要的水分，同時還能幫助身體排毒，促進排便。
辟谷期間最好喝自然水，而不是我們平常生活中喝的白開水，這是因為自然水中的溶解氧含量比較高，而白開水中缺乏微量礦物質(zhì)，不能維持人體的元氣。人體獲得生命支持的氧有兩種方式，一個是呼吸，一個是喝含有氧的水，辟谷期間喝自然水不但可以為人體提供氧氣，還能保證氣的供應，因此人體即使在沒有吃東西的情況下，也不會覺得四肢無力。
辟谷期間一般是不怎么吃食物的，只能從自然水中獲得一些微量的礦物質(zhì)來維持人體的元氣，同時自然水的溶解氧還可以為細胞提供動力，不至于讓人感到四肢無力，因此辟谷期間可以不斷地喝自然水，而且每天最好飲用3000ml的水。
辟谷時間1天為宜
許多“辟谷”的人的動機大部分是出于減肥，他們會一兩天或一兩餐不吃肉不吃飯，只喝果汁。這樣能夠健康減肥嗎?
專家說，這些人到最后往往會發(fā)現(xiàn)，肚子雖然餓得要命，體重卻沒有下降，或者下降不明顯。這是因為人體必需的糖、脂肪、蛋白質(zhì)三者間是會相互轉(zhuǎn)化的。雖然你沒有吃肉吃飯，但水果中的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪和蛋白質(zhì)，為身體提供能量，所以這樣不能減肥或效果不明顯。禁食的目的應該是為了使身心獲得休息和調(diào)節(jié)。
人體細胞是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，重要臟器心、肝、腎、脾都是由蛋白質(zhì)組成的，如果缺少蛋白質(zhì)，這些臟器功能就會紊亂、退化、衰竭，人就不能活下去。當脂肪不足時，就會動員、消耗身體原有的脂肪，所以營養(yǎng)不良的人會越來越消瘦;然后再動員、消耗蛋白質(zhì)，身體功能隨之退化，抵抗力下降，動不動就被細菌、病毒感染，健康更無從談起。禁食、節(jié)食后，依照“用進廢退”的原則，消化功能逐漸喪失，最后成為厭食癥——一吃東西就吐，只能靠輸液維持小命，或者干脆就活活餓死。
平時飲食不規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，每餐的食量都很大，絕對的“肉食動物”，可以在專業(yè)醫(yī)生指導下，嘗試體驗一下“辟谷”禁食。時間一般以1天為宜，不要超過3天。兩次禁食之間，最好要相隔兩周以上。日常飲食，盡可能不吃肉類食品，多吃瓜果。多喝水，每天喝足2000毫升以上;早晚各運動半小時。
每個人每天都需要消耗熱量，尤其是經(jīng)常運動的人，運動過程中消耗熱量會比較多，即便不喜歡運動的人，平時需要走路、做家務等等，這個過程中都在不斷的消耗熱量，那些想要減肥的人，都希望少補充一點熱量，同時能夠消耗更多的熱量，那么女人一天大概能消耗多少熱量呢？
正常女性一天消耗熱量：
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關，一般而言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態(tài)時，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800-2000大卡。
但是人體有一個很奇妙的現(xiàn)象，當食物的攝取熱量不足時，人體本身會制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達180公克（相當于720大卡），而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體（Ketone），供細胞（包括神經(jīng)組織）利用。
因此，當一個人如果皮下脂肪很多（肥胖者），脂肪組織就是一個內(nèi)在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡（仟卡）以上才不損健康。
大卡，也被記做大寫字母C，最常見于食品標注，相當于在一個標準大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal，較多見于科研文檔中，1000小卡＝1大卡
常說每餐要吃多少卡路里，究竟每日需要多少卡路里呢？
可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男：[66+1.38x體重（kg）+5x高度（cm）-6.8x年齡]x活動量
女：[65.5+9.6x體重（kg）+l.9x高度（cm）-4.7x年齡]x活動量
一般人的活動量由1.1-1.3不等，活動量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
膠原蛋白是平時比較常見的一種保健品，隨著年齡的增長以及環(huán)境因素和工作壓力的影響，是很容易導致人身體衰老的，大家都知道人體中膠原蛋白的含量是最多的，想要減緩皮膚的衰老，很多愛美的人平時會食用膠原蛋白，但是吃膠原蛋白是需要適量的，那膠原蛋白一天喝多少合適呢?
膠原蛋白一天喝多少合適?
一天一次，餐前服用。
1.膠原蛋白每個人每天的服用量必須在5-10毫克左右。
2.膠原蛋白最好的食用方法便是搭配維生素C一起效果才會比較好，因為維生素C當中是由大量的蛋白劑催化而成的。生活中有些人身體本身的維生素C不足，這時候適當?shù)难a充一些膠原蛋白便是非常有益的。
3.一般來說，膠原蛋白是需要空腹服用的。生活中一些人會沒有吃夜宵的習慣，這種情況下清晨醒來胃里面也已經(jīng)沒有一些多余的食物殘留了，所以這時候腸胃的吸收效果是最好的。選擇這時候補充膠原蛋白也是非常不錯的。
膠原蛋白長期吃好嗎
膠原蛋白是在我們?nèi)梭w當中是新陳代謝所需要的蛋白質(zhì)之一，這款產(chǎn)品是可以長期服用的。對我們的人體也不會造成很大的傷害。適當?shù)难a充一些膠原蛋白能夠使我們的皮膚水潤富有光澤、細膩。如果還沒有到二十五歲的年齡，可以選擇多吃一些膠原蛋白的食物，比如豬蹄或者是肉皮等等。
對于處于生長階段的一些青少年來說，補充一些膠原蛋白更加地能夠促進身體激素以及肌肉上的生長，也可以有效預防頭發(fā)的枯燥以及脫落。所以說，膠原蛋白對人體的好處是非常大的，我們可以長期地堅持使用。
膠原蛋白的最佳使用年齡
研究建議女性從20歲后就開始服用膠原蛋白，如此可以盡快促進體內(nèi)的膠原蛋白的合成和再生，重新填充真皮層結(jié)構(gòu)，使肌膚內(nèi)的蛋白含量持久保持平衡，不要等肌膚出現(xiàn)了明顯衰老癥狀才開始補充膠原蛋白，那時再恢復肌膚蛋白就比較煩負責了。
膠原蛋白的最佳服用時間
1、早上空腹食用
適合腸胃不好的人，因為膠原蛋白可以修復胃黏膜，恢復腸胃功能。
2、睡前一到兩個小時服用
晚上臨睡前3-4小時，適合睡眠不好的人，因為可以促進深度睡眠。這個時候服用是最利于人體吸收與利用的!
膠原蛋白吃多久才會有效果呢?這是根據(jù)各人體質(zhì)和吸收不同，膠原蛋白起作用的時間也不一樣的。專家提示：口服膠原蛋白至少要堅持一個月的周期以上，因為長時間流失所形成的皮膚空洞，如果沒有一定時間是難以補回來的。
