三高能吃什么水果
三高人群吃什么養(yǎng)生品好。
“活動有方，五臟自和。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“三高能吃什么水果”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
“三高”顧名思義指的是高血糖，高血壓，高血脂。隨著時代的發(fā)展現(xiàn)代人的生活條件越來越好了，但是人的健康卻出現(xiàn)問題了，現(xiàn)實生活中越來越多的“三高”人群。雖然三高沒有癌癥、腫瘤等疾病可怕，但是其危害性同樣很大，屬于慢性疾病，所以三高人群更應該注意自律。比如注意做到科學吃水果。
三高人群建議吃下列水果：
1、火龍果
火龍果除了富含維生素C、纖維素和鈣等營養(yǎng)素之外，火龍果還具有減肥和降低血脂作用。火龍果中還含有多種抗氧化劑，其中如無數(shù)黑芝麻的黑籽是健康歐米伽-3的極佳來源，有益心臟健康?；瘕埞夂写罅康奈⒘吭劓V和鈣?；瘕埞械亩喾N抗氧化劑還有助于保持皮膚年輕光滑。
2、香蕉
香蕉也是比較常見的水果。但其較高的藥用價值總是會被人們忽視。香蕉含有豐富的去甲腎上腺素、5-羥色胺及二羥基苯乙胺，主要功用是清腸胃，治便秘，并有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效，所以香蕉有降低膽固醇的作用。
3、蘋果
蘋果含有豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。果膠還能與其它降膽固醇的物質，如維生素C、果糖等結合在一起，杜塔茶降三高，從而增強降血脂功效。蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。
4、西紅柿
西紅柿中較重要的成分當屬番茄紅素，番茄紅素是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的較強抗氧化劑之一，它對男、女、老、少皆有神奇功效，能幫助男性養(yǎng)護前列腺，杜塔茶降三高，幫助女性養(yǎng)顏美容和幫助中老年人預防三高和心腦血管疾病。
Ys630.com相關知識
在我們的日常生活中，由于生活節(jié)奏越來越快，而且很多人都喜歡上了快餐，或者是一些其他制作比較簡單快捷的油炸食品，或者是喝酒應酬等等情況，都會造成我們身體當中血壓，血脂，血糖的增高，也就是我們俗稱的三高，這種情況在我們的日常生活中已經(jīng)非常常見了，很多人都會有這些病癥，那么對于這類人群他們應該在飲食方面，注意一些什么呢?如果真的有高血脂，高血壓，高血糖，那么應該吃什么來緩解這類癥狀呢?下面就來具體介紹一下。
三高吃什么好
1.燕麥
對于三高人群來說，他們可以吃一些燕麥燕麥，在我們的日常生活中還是比較常見的，有很多人都會在早晨起床之后沖一包燕麥當做早餐，這樣可以讓他們的身體營養(yǎng)吸收的更加均衡，而且燕麥也可以降低膽固醇和血脂，因為燕麥當中有非常豐富的膳食纖維，這些膳食纖維，在其他谷物當中是找不到的，也就造成了燕麥的特殊性。
2.洋蔥
洋蔥在我們的日常生活中也是比較常見的，而且洋蔥當中的營養(yǎng)物質，也有很多其中對我們的人體健康最有幫助的是兩種，一種是環(huán)蒜氨酸，一種是硫氨酸，這兩種是一些化合物，這些化合物有助于我們血栓的溶解，所以外國人會特別喜歡愛吃洋蔥，而且他們會經(jīng)常用洋蔥搭配一些高脂肪高熱量的食物，因為洋蔥可以起到一定解除油膩的作用。
3.海藻
海藻在我們的日常生活中也是比較常見的，而且他們素有海洋蔬菜的稱號，它們的低熱量低脂肪的特點，會受到很多人們的習慣，而且藻類植物中含有非常多的植物化學物質，這些化學物質在人體吸收之后能夠起到抗氧化調節(jié)免疫力的作用，也能夠起到降低膽固醇，延緩衰老的功能，對于三高人群來說是非常適合的一種食物，它能夠顯著的降低我們的血清膽固醇，讓我們的身體更加的健康。
三高吃什么水果好
1.黃瓜
對于三高人群來說，他們可以吃一些黃瓜，因為黃瓜這類水果是能夠幫助降低血糖的，所以對于糖尿病患者來說多吃一些黃瓜，可以降低他們自身血糖的含量，讓他們的病癥得以減輕。
2.胡蘿卜
胡蘿卜在我們的日常生活中是比較常見的，大家都比較熟悉的一種蔬菜，因為胡蘿卜當中含有比較豐富的維生素a而且它還有一些可以預防糖尿病的營養(yǎng)元素，在我們人體吸收之后就能夠起到降低膽固醇的作用，所以對于一些三高患者來說可以多吃一些胡蘿卜，這樣可以對他們的身體健康有所幫助，讓他們的病情盡快得到恢復。
3.西紅柿
西紅柿在我們的日常生活中是一種比較常見的水果，而且西紅柿吃起來味道很清甜，水分也比較多，對于一些三高患者來說，多吃一些西紅柿是非常有幫助的，因為西紅柿可以達到殺菌的功效，而且西紅柿當中維生素c的含量是比較多的，對于人們的身體健康來說能夠起到非常大的幫助作用，如果人們多吃一些西紅柿的話，就能夠改善自己的身體狀況，也能夠起到降低血糖和血脂的作用。
4.冬瓜
冬瓜在我們的日常生活中也是比較常見的，而且也非常適合三高人群服用，而且在吃冬瓜的時候也不會擔心，對身體有任何的影響，而且冬瓜的營養(yǎng)成分是比較高的，尤其是維生素c的含量，所以對于一些三高人群來說，他們可以適當?shù)某砸恍┒稀?/p>
三高飲食注意事項
對于三高的人群來說，在飲食方面一定要注意，擁有一個比較合理的飲食習慣，而且一定要切記不要吃太甜的食物，如果想要吃蔬菜水果的話，一定要多吃一些具有降血糖或者是降血壓降血脂作用的水果，比如說西紅柿和黃瓜等等，而且要多吃一些纖維類比較豐富的粗雜糧，這樣才能夠讓我們的身體更加的健康，而且三高人群一定要戒煙戒酒，否則就會加重他們的狀況。
三高在我們的日常生活當中是非常常見的，甚至有一些年輕人都患有高血壓，高血脂等病癥，這主要是因為我們的日常生活中的飲食不當造成的，所以我們一定要多多了解哪一些食物適合我們使用這樣才能夠根據(jù)我們自己的體質來選擇最適合我們的食物，讓我們的身體更加的健康，不能夠一直吃那些油炸食品，會影響到我們自身的身體狀況。
如果得了三高，我們就應該忌口，很多食物、水果、藥都應該少吃甚至不吃，那么三高人群不能吃什么藥呢？
高血壓不能吃什么藥
1、用降壓藥一般從小劑量開始，逐漸增加劑量，達到降壓目的后，可改用維持量以鞏固療效，盡可能用最小的維持量以減少副作用。
2、使用可引起明顯直立位低血壓的降壓藥物時，宜向病人說明，從坐為起立或從平臥位起立時，動作應盡量緩慢，特別是夜間起床小便時更要注意，以免血壓突然降低引起昏厥而發(fā)生意外。
3、緩進型第一期病人，癥狀不明顯，一般治療（包括鎮(zhèn)靜劑）即能奏效，可不必應用降壓藥物，必要時用少量作用溫和的降壓藥如利尿劑、蘿芙木類或復方降壓片即可。
三高人群不能吃什么藥呢
第二期病人多需采用兩種或兩種以上的降壓藥治療，如利血平、肼屈嗪和利尿藥合用或再選加酶抑制劑、節(jié)后交感神經(jīng)抑制劑、神經(jīng)節(jié)阻滯劑或腎上腺素受體阻滯劑等。
第三期病人多需用降壓作用強的藥物如節(jié)后交感神經(jīng)抑制劑、神經(jīng)節(jié)阻滯劑，如鹽酸可樂定、長壓定等治療。
4、臨床上常聯(lián)合應用幾種降壓藥物治療，其優(yōu)點是：藥物的協(xié)同作用可提高療效；幾種藥物共同發(fā)揮作用，可減少各藥的單劑量；減少每種藥物的副作用，或使一些副作用互相抵消；使血壓下降較為平穩(wěn)。
最常用的聯(lián)合是利尿劑和其他降壓藥合用，利尿劑既可增強多種降壓藥療效，又可減輕引起浮腫的副作用；利血平和肼屈嗪，受體阻滯劑和米諾地爾合用時，各自減慢和增快心率的副作用互相抵消。
三高人群不能吃什么藥呢
5、對血壓顯著增高已多年的病人，不宜使血壓下降過快、過多，病人往往因不能適應較低或正常水平的血壓而感不適，且有導致腦、心、腎血液供應不足而引起腦血管意外、冠狀動脈血栓形成、腎功能不全等可能。發(fā)生高血壓危象或高血壓腦病時要采用緊急降壓措施。
吃藥的時候不能同時吃什么？ *任何藥物---煙
服用任何藥物后的30分鐘內都不能吸煙。因為煙堿會加快肝臟降解藥物的速度，導致血液中藥物濃度不足，難以充分發(fā)揮藥效。試驗證實，服藥后30分鐘內吸煙，血藥濃度約降至不吸煙時的1/20.
*阿司匹林---酒、果汁
酒進入人體后需要被氧化成乙醛，再進一步被氧化成乙酸。阿司匹林妨礙乙醛氧化成乙酸，造成人體內乙醛蓄積，不僅加重發(fā)熱和全身疼痛癥狀，還容易引起肝損傷。而果汁則會加劇阿司匹林對胃黏膜的刺激，誘發(fā)胃出血。
三高人群不能吃什么藥呢
*滋補類中藥---蘿卜
滋補類中藥通過補氣，進而滋補全身氣血陰陽，而蘿卜有破氣作用，會大大減弱滋補功效，因此服用滋補類中藥期間忌食蘿卜。 *黃連素---茶
茶水中含有約10%鞣質，鞣質在人體內分解成鞣酸，鞣酸會沉淀黃連素中的生物堿，大大降低其藥效。因此，服用黃連素前后2小時內不能飲茶。
*布洛芬---咖啡、可樂
布洛芬（芬必得）對胃黏膜有較大刺激性，咖啡中含有的咖啡因及可樂中含有的古柯堿都會刺激胃酸分泌，所以會加劇布洛芬對胃黏膜的毒副作用，甚至誘發(fā)胃出血、胃穿孔。
*抗生素---牛奶、果汁
服用抗生素前后2小時內不要飲用牛奶或果汁。因為牛奶會降低抗生素活性，使藥效無法充分發(fā)揮；而果汁（尤其是新鮮果汁）中富含的果酸則加速抗生素溶解，不僅降低藥效，還可能生成有害的中間產(chǎn)物，增加毒副作用。
三高人群不能吃什么藥呢
*鈣片---菠菜
菠菜中含有大量草酸鉀，進入人體后電解出的草酸根離子會沉淀鈣離子，不僅妨礙人體吸收鈣，還容易生成草酸鈣結石。專家建議服用鈣片前后2小時內不要進食菠菜，或先將菠菜煮一下，待草酸鉀溶解于水，將水倒掉后再食用。
*抗過敏藥---奶酪、肉制品
服用抗過敏藥物期間忌食奶酪、肉制品等富含組氨酸的食物。因為組氨酸在人體內會轉化為組織胺，而抗過敏藥抑制組織胺分解，因此造成人體內組織胺蓄積，誘發(fā)頭暈、頭痛、心慌等不適癥狀。
*止瀉藥---牛奶
服用止瀉藥物，不能飲用牛奶。因為牛奶不僅降低止瀉藥藥效，其含有的乳糖成分還容易加重腹瀉癥狀。
三高人群不能吃什么藥呢
*苦味健胃藥---甜食
苦味健胃藥依靠苦味刺激唾液、胃液等消化液分泌，促食欲、助消化。甜味成分一方面掩蓋苦味、降低藥效，另一方面還與健胃藥中的很多成分發(fā)生絡合反應，降低其有效成分含量。
*利尿劑---香蕉、橘子
服用利尿劑期間，鉀會在血液中滯留。若同時再吃富含鉀的香蕉、橘子，體內鉀蓄積更加嚴重，易誘發(fā)心臟、血壓方面的并發(fā)癥。
*維生素C---蝦
服用維生素C前后2小時內不能吃蝦。因為蝦中含量豐富的銅會氧化維生素C,令其失效；同時，蝦中的五價砷成分還會與維生素C反應生成具有毒性的三價砷.
*降壓藥---西柚汁
服用降壓藥期間不能飲用西柚汁。因為西柚汁中的柚皮素成分會影響肝臟中某種酶的功能，而這種酶與降壓藥的代謝有關，將造成血液中藥物濃度過高，副作用大大增加。
是藥三分毒，吃錯了藥就等于吃了毒藥，所以大家要多多注意哦！
三高人群不能吃什么藥呢
對現(xiàn)代人來說，最常見的一個問題就是三高了，現(xiàn)在很多人都是屬于三高人群，這樣的問題是讓人非常煩惱的，而且對我們健康影響也是很大的，所以在平時就需要注意方法預防好才行，那么具體三高人群吃什么比較好，下面就讓我們一起和看看吧。
三高人群吃什么
三高人群在平時是應該多吃些能夠降低膽固醇和降低血脂的食物，所以說富含膳食纖維的食物是不能少的，尤其是對于可溶性的纖維來說，是不能少的，而燕麥無疑是其中很不錯的選擇。
吃洋蔥同樣很不錯，因為洋蔥中含有大量的營養(yǎng)物質，主要是環(huán)蒜氨酸和硫氨酸這么兩種化合物，都是有助于血栓溶解的。而且經(jīng)常吃洋蔥，這樣是可以幫助緩解三高問題的。
三高人群人群吃些玉米也是不錯的選擇。玉米種含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等各類微量元素，而且其中的維生素A、B1、B2、B6、E，還有胡蘿卜素等都是很豐富的，其中是富含膳食纖維。吃玉米還可以降低膽固醇，是軟化血管的好選擇。
在海藻中，因為含有植物多糖，還有植物化學物質的存在，所以說有很強抗氧化、調節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染的效果，而且降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。在海藻中是有豐富的膠體纖維存在，是可以幫助降低血清膽固醇的。
三高人群吃什么水果好
三高人群選擇吃些水果很不錯，尤其是火龍果這樣的水果，不僅維生素C、纖維素和鈣等很豐富，而且是有很強的減肥和降低血脂作用存在。再加上火龍果中有多種的抗氧化劑存在，尤其是其中的歐米伽-3的是非常豐富的，是有益我們心臟健康的。而且火龍果的果肉中，含有大量的微量元素鎂和鈣的存在。在火龍果中，多種抗氧化劑的存在，是可以保持我們皮膚的年輕光滑狀態(tài)。
香蕉是大家常見的一種水果。而且其中是有很強的藥用價值存在，主要是因為香蕉含有豐富的去甲腎上腺素存在，而且5-羥色胺以及二羥基苯乙胺也很豐富，最主要的功效，就是清腸胃、治便秘的效果，是可以清熱潤肺、止煩渴、解酒毒的，所以我們吃香蕉就有降低膽固醇的功效存在。
三高人群食譜推薦
如果是三高人群，那么首先推薦大家吃的就是洋蔥拌木耳，首先木耳是非常理想的一種降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓的食品，而瘦身的效果也不錯。再加上木耳中含有大量的維生素K存在，這種物質是可以有效減少血液凝塊的問題，是我們預防血栓癥的發(fā)生的好選擇，還有防治動脈粥樣硬化以及冠心病等疾病的效果。而洋蔥是蔬菜中，前列腺素A的含量最為豐富的一種食物。再加上前列腺素A是可以幫助擴張血管、降低血液黏度的，所以說可以幫我們降血壓，是增加冠狀動脈血流量的好選擇，還可以有效預防血栓的產(chǎn)生。如果可以經(jīng)常吃，這樣對三高人群很有好處。
芹菜炒肉絲也是很不錯的選擇，首先芹菜是可以降壓的，也可以起到降糖的效果，所以說三高人群是可以經(jīng)常食用這樣的食物。
而菜花同樣很不錯，因為其中的類黃酮是非常多的。而且類黃酮屬于良好的血管清理劑，是可以幫助我們清除血管上沉積的膽固醇問題，還可以有效的防止血小板凝集的問題，是減少心臟病發(fā)生的好選擇。所以說小炒菜花是三高人群人群很適合吃的。
三高人群飲食注意事項
三高人群在平時的飲食上，需要保持熱量均衡的分配，還要避免吃太多太少的情況，偏食的做法要避免，暴飲暴食的做法要避免，還要注意改變入睡前吃夜宵的習慣才行。
主食上，我們要以谷類為主，粗細搭配是很重要的，而且在粗糧中我們可以適量的增加玉米、莜面、燕麥等粗糧。在膳食上，要減少飽和脂肪酸，還要學會增加不飽和脂肪酸。同樣是很重要的。
如果屬于三高人群，那么在平時的飲食上應該有所重視才行，必須要吃的健康，這對我們健康來說是有意義的，也是我們預防疾病產(chǎn)生很重要的一點，而上面介紹的這些食物無疑是大家不能錯過的，通過吃這些可以幫助改善三高人群的不適情況。
三高人群的飲食一直是我們關注的問題，吃什么都要注意，那么三高人群的飲食到底要注意什么呢？吃什么才好呢？
身體不能承受的三高
三高即通常所說的高血壓、高血脂（血脂異常）和高血糖三種病癥，是現(xiàn)代文明派生出來的富貴病,故又稱之為文明病,屬于高發(fā)慢性非傳染性疾病。在我國，三高更是以其高患病率、高危險性、高醫(yī)療費用著稱。
高血壓
世界衛(wèi)生組織建議使用的血壓標準是：凡正常成人收縮壓應小于140毫米汞柱，舒張壓應小于90毫米汞柱。如果成人收縮壓、舒張壓大于或等于此數(shù)值，就可能患上了高血壓。
血壓水平分類表
類別 收縮壓（毫米汞柱） 舒張壓（毫米汞柱）
理想血壓 120和 80
正常血壓 130和 85
正常高值 130~139或 85~89
得了三高應該吃什么
高血壓
1級（輕度） 140~159或 90~99
2級（中度） 160~179或 100~109
3級（重度） 180或 110
單純收縮期高血壓 140和 90
高血壓的危害
高血壓是世界最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、腦、腎等臟器的并發(fā)癥，嚴重危害著人的健康。
因：血壓升高
果：血壓越高，對血管壁的壓力就越大，血管壁也會變硬變厚，造成血液的通路變窄。 血壓升高，使心臟超負荷工作，進而致使左心室肥厚、擴大，導致心力衰竭，出現(xiàn)胸悶、氣急、咳嗽等癥狀。
血壓升高，還會引起腎組織缺血，導致腎衰，進而引起視網(wǎng)膜出血。
血脂異常
過多的脂肪類食物進入血液，引起血中膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇一項或多項水平高于正常標準，或高密度脂蛋白膽固醇水平低于正常標準，這種血液中血清脂類物質代謝異常就被稱之為血脂異常。
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總膽固醇
（毫摩爾/升） 甘油三酯
（毫摩爾/升） 低密度脂蛋白膽固醇（LDL）
（毫摩爾/升） 高密度脂蛋白膽固醇（HDL）
（毫摩爾/升）
正常參考范圍 2.85~5.70 0.45~1.70 2.07~3.63 0.93~1.81
升高 5.71 1.71 3.64
降低 0.93
血脂異常的危害
血脂異常是心臟冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的最主要因素，會危及人體的各個器官，長期不治療會引起心絞痛、心肌梗死、猝死、腦中風等疾病。
血脂過多血稠動脈粥樣硬化血流變慢甚至中斷
發(fā)生在心臟，會引起冠心病。
發(fā)生在腦部，會出現(xiàn)腦中風。
堵塞眼底血管，導致視力下降、失明。
發(fā)生在腎臟，引發(fā)腎功能衰竭。
發(fā)生在下肢，會出現(xiàn)肢體壞死、潰爛。
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高血糖
高血糖的突出表現(xiàn)是糖尿病。糖尿病是內外因素長期共同作用所導致的一種慢性、全身性、代謝性疾病，其基本特點是血糖升高，尿糖出現(xiàn)，脂肪、蛋白質、礦物質代謝紊亂。
血糖值標準
分類 空腹血糖
（毫摩爾/升） 餐后2小時血糖
（毫摩爾/升） OGTT糖耐量試驗（服糖后2小時，毫摩爾/升）
正常范圍 4.4~6.1 4.4~7.8 7.8
糖耐量受損 6.1~7.0 7.8~11.1 7.8~11.1
糖尿病 7.0 11.1 11.1
高血糖的危害
高血糖不但會導致高血壓、中風、冠心病等心腦血管疾病，如果發(fā)展為糖尿病，還可能使人產(chǎn)生腎功能不全、失明、足部疾病等多種嚴重的并發(fā)癥，甚至死亡。
得了三高應該吃什么
因：血糖過高
果：神經(jīng)病變，導致植物神經(jīng)功能紊亂，導致腹瀉、便秘、陽痿、全身乏力。
排尿量增加，機體、細胞失水，腦細胞失水，引起腦功能紊亂，甚至昏迷。
視網(wǎng)膜病變，導致眼部虹膜炎、青光眼、白內障等眼部疾病，甚至失明。
末梢神經(jīng)病變，下肢供血不足及細菌感染，引發(fā)糖尿病足（足部疼痛、潰瘍甚至肢體殘廢）。
三高的相互關系
醫(yī)學上，將以胰島素抵抗為病理基礎的代謝癥候群，包括肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常、高尿酸、脂肪肝等，統(tǒng)稱為代謝綜合征。因此，從表面上看，三高有各自不同的發(fā)病機理和病理變化，但從實質分析，三高實際上是一回事，只要患有其中一種疾病，則患有另兩種疾病的風險會較一般人大很多倍。
資料顯示，60歲以上老年人中40%~45%患有高血壓的同時還患有高血糖或血脂異常，50%左右的糖尿病人都合并有高血壓、血脂異常等多種老年疾病。
得了三高應該吃什么
高血壓、血脂異常、高血糖發(fā)病率高，后果嚴重，其并發(fā)癥如腎病、中風、心梗等更是危及人的生命，因此三高已成為現(xiàn)代人生命不能承受之高.健康人群應通過積極調整飲食、均衡營養(yǎng)、加強鍛煉、戒煙限酒等有效的方式進行預防，而已經(jīng)患有三高的人群，更應該在積極進行藥物治療的同時，積極調整生活習慣，讓自己早日恢復健康。
一日三餐吃多少
調查發(fā)現(xiàn)，三高人群多數(shù)愛吃油炸食品和甜食，飲食上常常葷多素少，細多粗少，高熱量、高鹽，長期如此健康豈能不亮起紅燈？其實，病從口入，只要我們把好飲食這一關，通過一日三餐也能輕松吃掉三高癥。
早餐：要吃好
就餐時間：起床后活動30分鐘，此時食欲最旺盛，是吃早餐的最佳時間。
營養(yǎng)總量：占一日總量的30%為宜，即主食100~150克，熱量400~600千卡左右。
平衡搭配：白色（牛奶）、橙色（果汁）、紅色（果醬）、黃色（麥片）、綠色（蔬菜）、黃白相間（各種主食）。
得了三高應該吃什么
早餐的最佳食物
雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){、果汁、綠葉蔬菜、水果、面包、饅頭、花卷、米粥、西紅柿、小醬菜等。
早餐不宜選用的食物
油炸食物如：炸油條、炸油餅、炸糕、炸饅頭片等。
早餐食譜
周一 鮮牛奶、煮雞蛋、煎火腿腸、烤面包片、花生醬
周二 鮮豆?jié){、茶葉蛋、小餛飩、紫米粥、醬豆腐
周三 鮮牛奶、荷包蛋、麻醬花卷、大米粥、小醬菜
周四 鮮豆?jié){、煮雞蛋、椰蓉包、麥片粥、蘿卜干
周五 鮮牛奶、咸鴨蛋、小饅頭、煎小泥腸、小醬菜
得了三高應該吃什么
午餐：要吃飽
午餐是承上啟下的一餐。午餐的食物既要補充上午消耗的能量，又要為下午的工作和學習做好必要的準備，是每天最重要的一餐。
營養(yǎng)總量：不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%.
主食選擇：150~200克左右，可在米飯、饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等中任意選擇。 副食選擇：50~100克的肉禽蛋類，50克豆制品，200~250克蔬菜，總量在240~360克左右。白領族工作群在選擇午餐時，可選簡單一些的清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產(chǎn)植物作為午餐的搭配。
午餐的最佳食物
充足的主食，富含優(yōu)質蛋白質的副食，如魚蝦、瘦肉、豆制品等，以及富含維生素C的食物，如綠葉蔬菜等。
午餐不宜選用的食物
各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸肉等；高脂肪高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等
得了三高應該吃什么
午餐食譜
周一 番茄蝦仁、清炒雞毛菜、皮蛋瘦肉粥、米飯
周二 蒸冬瓜、西芹百合、綠豆粥、雞蛋炒飯
周三 麻油雞、清炒西蘭花、西紅柿雞蛋湯、小花卷
周四 紅燒魚、清炒大白菜、紅棗銀耳蓮子羹、米飯
周五 氽丸子冬瓜、蠔油生菜、碎菜肉末粥、米飯
晚餐：要吃少
晚餐比較接近睡眠時間，餐后的活動量也比白天大為減少，能量消耗也因之降低很多，因此，晚餐不宜吃得過飽，清淡至上更是晚餐必須遵循的原則。
就餐時間：最好在晚上8點以前完成。
營養(yǎng)搭配：主食必不可少，還應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少含過多蛋白質、脂肪類食物的攝入。酸奶晚上喝更有益健康。
民以食為天，可見飲食的重要性，我們在日常的生活中一定要多多的注意！
得了三高應該吃什么
在我們日常生活中，有越來越多的朋友都被高血糖所困擾著，高血糖平時要禁忌的食物有很多，那有哪些水果是高血糖的患者可以吃的呢，平時又該怎么去調理呢，血糖高的話在飲食上有什么要注意的呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
血糖高能吃什么水果
1、蘋果
蘋果性涼，味甘，具有補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑、醒酒等功效，屬于世界四大水果之一，適合大多數(shù)人群食用。水果中含有的糖分主要是果糖，而根據(jù)含糖量的多少來區(qū)分，蘋果應劃分在中糖量水果里。血糖高吃什么水果好?蘋果中的膳食纖維，可調節(jié)機體血糖水果，預防血糖驟升驟降，所以適量食用蘋果，對防治糖尿病有一定的作用。蘋果中含有大量的食物纖維，進食后可以吸收大量水分的同時減少人體對其他糖分的吸收，從而起到了控制血糖的效果。此外，蘋果含有較多的鉀，對于高血壓患者很有好處，而且能減少冠心病的發(fā)生。蘋果中含有大量維生素、蘋果酸，能促使積存于人體內的脂肪分解，經(jīng)常食用蘋果可以預防肥胖。
2、石榴
石榴味甘酸澀,性溫，歸肺、大腸經(jīng)，具有生津止渴、殺蟲之功效,，用于咽燥口渴顯著之高血糖兼有蟲積之患。血糖高吃什么水果好?石榴中含有鉻元素，鉻在糖和脂肪的新陳代謝中起著重要作用，是葡萄糖耐量因子的組成成分，有益于糖尿病患者。吃完石榴后，將石榴皮洗凈、曬干，自制成石榴茶。對糖尿病患者來說，石榴茶是一種非常理想的飲品。吃完石榴后，將石榴皮洗凈、曬干，自制成石榴茶。對糖尿病患者來說，石榴茶是一種非常理想的飲品。
3、山楂
山楂性味酸‘微甘、平，有降血糖之功效，還有散瘀、消積、化痰、解毒、活血、提神、醒腦、清胃等功效。血糖高吃什么水果好?山楂含有豐富的鈣、維生素C、胡蘿卜素、黃酮類物質、膽堿等，有助于血管健康，是我國傳統(tǒng)保健藥膳中常用的中藥。山楂除了生食之外還可用于調味。因為富含解脂酶，燉肉時放點山楂，既可解油膩，又保證了菜品營養(yǎng)豐富，入胃后還能促進肉食水貨，并有助于糖尿病患者體內膽固醇的轉化。山楂能活血通脈，降低血脂，抗動脈硬化，改善心臟活力，興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有良好的預防糖尿病血管并發(fā)癥的作用。
4、獼猴桃
獼猴桃具有較低的含糖量，同時含有豐富的維生素、礦物質和果膠等其他營養(yǎng)素，在日常生活中適量食用可以起到平衡飲食的作用。血糖高吃什么水果好?獼猴桃中的肌醇是天然糖醇類物質，對調節(jié)糖代謝很有好處。獼猴桃含有維生素C等多種維生素，營養(yǎng)全面，屬于膳食纖維豐富的低脂肪食品，是糖尿病患者較為理想的水果。同時獼猴桃富含的微量元素也可以改善人體內的胰島素的活性，對平衡血糖大有裨益。獼猴桃中的維生素C有助于糖尿病增強抗感染的能力，阻斷致癌物質在人體內的合成。5、菠蘿
菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功用。血糖高吃什么水果好?菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用，適當食用對腎炎，高血壓病患者有益，菠蘿中的膳食纖維，可以促進排便。菠蘿的生糖指數(shù)為中等，能改善餐后血糖水平，減少糖尿病患者對胰島素和藥物的依賴性，并可增加飽腹感。菠蘿除一般的去皮、直接食用的方法之外，還可以榨汁，以涼開水調服，代茶飲。對口干、口渴、排尿混濁的糖尿病患者很有效果。菠蘿富含維生素B1，對預防因糖尿病引起的周圍神經(jīng)病變非常有利。菠蘿中含有一種菠蘿朊酶，能分解人體攝入的過多蛋白質。菠蘿朊酶還可溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，能改善局部血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。
血糖高飲食應注意什么
1、 三大營養(yǎng)比例要適當。在限制總熱量的情況下，三大營養(yǎng)素——碳水化合物(糖)，蛋白質和脂肪之間應有適當比例。一般情況下，三者提供的熱量分別應占總熱量的50%-60%，25%-35%，10%-15%。孕婦，乳母，兒童，消瘦或者消耗性疾病者，蛋白質可適量增加。消瘦者脂肪的比例可適當提高。
2、堅果類食物。堅果類食物(花生、瓜子、核桃、杏仁、松子、榛子)的主要成分是油(約占50%)，并含有一定量的碳水化合物，故應少吃或不吃。如果用其充饑，不但會使血糖升高，還會發(fā)胖，增加胰島抵抗。
脾胃在身體中承載著很大的作用，要是脾氣虛了，對我們的身體會有很大的影響。在生活中，我們要用什么辦法來補脾氣呢?今天小編給大家講講脾虛吃什么食物、脾虛的癥狀有哪些以及脾虛的原因是什么。
脾虛吃什么食物
1、番薯
俗稱甘薯、山芋、紅薯。性平，味甘，有補脾和血、益氣通便的作用。《隨息居飲食譜》中說：“煮食補脾胃，益氣力，御風寒，益顏色?！薄毒V目拾遺》認為番薯能“補中，暖胃，肥五臟”。脾虛之人，可用番薯當主糧，常食之。
2、薏苡仁
味甘淡，屬性微寒。具有利水滲濕和止瀉的作用。對于腹瀉、食欲下降等脾虛癥狀都適用。
3、粳米
又被稱為“大米”。性平味甘，對于脾胃以及肌肉的保健都具有益處?？梢杂脕碇委煛⒏纳埔蚱⑻撍律眢w消瘦、煩悶、泄瀉、下痢等癥狀。
4、小麥
小麥屬于性涼味甘的五谷類食物。具有健心護腎、清熱止渴的功效。適用于口干舌燥、心煩不安、食欲不振等脾虛癥狀。
5、芝麻油
芝麻油性涼味甘，能夠潤滑腸道、預防大便干結、幫助身體排毒解毒、治療食積腹痛、潰瘍等癥
6、糯米
糯米又被稱作“江米”，性質溫和，味甘，適合脾虛胃寒的人食用。具有暖和脾胃、消除口舌干渴、改善自汗、治療便溏和腹瀉等功效。
7、大棗
性溫，味曾，有補脾胃、益氣血的作用。早在兩干多年前的《神農本草經(jīng)》中就有“大棗安甲養(yǎng)脾”的記載。李時珍稱“棗為脾之果，脾病宜食之?！睂ζ⑻摫闾?、胃弱食少、氣血不足之人，最宜經(jīng)常服用大棗。
說了這些關于脾虛吃什么，接下來我們講講脾虛的癥狀都有哪些。一起了解一下吧。
脾虛的癥狀
癥狀一：食欲下降
因為在中醫(yī)理論中，當濕氣進入體內后最容易傷脾。脾的主要功能是消化、吸收吃到體內的各種食物和液體，把這些物質轉化為能夠被人體利用的營養(yǎng)物質，為人體新陳代謝提供新的能量。
人在炎熱的時候，就會有食欲下降的情況。也有的人會不受影響，這就是脾虛和強脾兩者之間的區(qū)別。
3、當血糖尚未控制好時暫不要吃水果。當血糖控制達標后再試著吃水果，即在兩頓飯之間血糖值最低時吃水果，于吃后半小時到1小時、2小時測測血糖，吃什么水果，吃多少量，以血糖不高為標準。
4、豆質類。高血糖患者應該適當?shù)难a充蛋白質。吃一些豆質類的食物。例如：豆腐、黃豆、豆?jié){、豆干等。
血糖高怎么調理
血糖高并不一定要用藥，但通過科學的飲食可以有效地控制高血糖。
1、運動降糖
其實血糖高的朋友可以通過運動來降低血糖，因為運動降糖是最直接最有效的降糖方法，大家可以選擇散步、打太極拳、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等運動方法。
2、控制飲食量
高血糖的朋友平時吃飯要吃七、八分飽就可以了，千萬不要暴飲暴食，還要定時定量的飲食，還可以采取少食多餐的方式，不要飽一頓餓一頓。
3、喝降糖茶
平時血糖高的患者也可以喝一些能夠有降糖作用的中藥茶，就比如綠蘿花茶、苦丁茶、桑葉茶、苦蕎茶、烏龍茶等，喝茶不僅能起到降脂減肥的作用，又能夠對起到降糖作用。
4、多吃降糖食物
能夠有降糖作用的食品很多，包括蔬菜，水果，雜糧等，水果有黃瓜、胡桃、獼猴桃等，蔬菜有木耳、大蒜，胡蘿卜等。多吃蔬菜既能降血糖，也能夠緩解因血糖高引起的饑餓現(xiàn)象。
結語：通過文章我們了解到其實血糖高的朋友可以吃蘋果、石榴、山楂等這些水果既不會增加血糖，還能為高血糖的患者幾首的補充體內缺少的營養(yǎng)物質。另外高血糖的患者平時也可以多做些運動，運動可以有效的降低血糖呢。
三高人群的發(fā)病率是越來越高了，我們應該多多的去了解一些降三高的常識，這樣的話可以有效的起到保健的作用。俗話說病從口入，我們吃進去的東西可以看出我們是否健康。如何降三高呢，當然也是需要從飲食中入手了。
1、芒果。高血壓發(fā)病后,可以吃芒果。因為芒果含有豐富的維生素A、C,有益于視力健康、延緩細胞衰老、預防老年癡呆癥、抑制動脈硬化,尤其是對于高血壓患者來說,有著良好的降壓效果。
2、橘子。橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸等,它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用,對于高血壓引起的高血脂、冠心病等等并發(fā)癥,有著良好的預防效果。桔子是秋季盛產(chǎn)的水果，可以經(jīng)常吃，對于高血壓有調理的作用，還可以降低心血管的發(fā)病率。
3、菠蘿。從菠蘿汁中提出的蛋白水解酶,臨床上用作抗水腫和抗類風濕,常吃菠蘿能加強體內纖維蛋白的水解作用,這對于高血壓患者來說,是有著很大作用的。
4、獼猴桃。獼猴桃果和汁液有降低膽固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物質的產(chǎn)生,對高血壓有預防和輔助治療作用。
5、佛手瓜。高血壓患者生活中,可以多吃佛手瓜,佛手瓜是一種低熱量、富含鉀、鋅等微量元素的保健食品,有利尿、助排鈉、擴張血管、降壓等等作用,可以有效降低患者的血壓。佛手瓜可以有降壓的作用，而且還可以擴張血管。
關于三高人群適合的一些降三高的水果大家都知道了啊，這些水果營養(yǎng)價值高，而且還可以有降三高的作用的，對于提高體質有一定的效果，適合三高人群食用，大家不妨試試，是不錯的養(yǎng)生水果類型。
現(xiàn)在三高人群幾乎遍地都是，由于有很多人都沒有養(yǎng)成健康的生活方式，再加上年紀稍大之后，身體的抵抗力會逐漸下降，許多的中老年人都成為了三高患者。家里如果有三高的老人的話，那一般來說買東西都應該要非常引起重視，因為如果買到了三高人群不能吃的東西就會導致血壓，血脂和血糖飆升，造成疾病。
人們都說蔬菜和水果營養(yǎng)豐富，而且不含有油脂，三高人群患者應該要多吃的，但其實三高患者也有不能夠吃的水果。在購買水果的時候，應該要認準三高人群能吃的水果。
1、蘋果
蘋果是水果之王，蘋果所含有的營養(yǎng)物質非常的豐富，而且價格也并不貴，三高人群都是可以吃蘋果的，而且吃蘋果對于三高人群非常的有好處。在民間，有一句俗語叫做，一天一蘋果，醫(yī)生遠離我。不管是高血壓，高血脂還是高血糖的人，都應該要做到每天吃上一個蘋果，這樣才能補充身體所需的各種營養(yǎng)維生素。
2、西瓜
除此之外，高血糖患者可以選擇西瓜、葡萄、橙子等水果，可能有些人聽到西瓜的時候，首先就會想西的含有的糖分非常多，不是應該要少吃嗎？其實西瓜的含糖量在水果當中并不算高，只要不是大量食用，對血糖的影響并不大。
3、山楂
血脂偏高的中老年人如果想要吃水果的話，那么可以考慮吃山楂，山楂可以起到降低血脂的效果，能夠讓血清當中的血脂含量大大的減少，同時也對血脂偏高的中老年人比較友好，可以補充這些中老年人所缺乏的維生素c.
水果對人的身體很有好處，但對于三高患者來說，還是應該要謹慎的吃，有一些水果當中含有的糖分非常的多，如果不小心吃多了的話，就有可能會導致血糖急速飆升。不管是什么水果，三高患者在吃的過程當中，都應該要嚴格控制劑量，即使是對自己身體有好處的水果，也應該要控制在200克以內，如果吃得太多的話，那就會使身體嚴重的超負荷運轉。
在發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有了血糖，血脂，或者是血壓偏高的情況下，應該要多去了解一下自己不能吃的東西，以防不小心踩雷。
