腰椎間盤澎出怎么治
冬季腰椎養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“腰椎間盤澎出怎么治”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
腰椎間盤突出的情況發(fā)生的話就必須要采取適合自己的方法進(jìn)行治療的，不能夠讓自己的病情一再惡化的，可以采用皮質(zhì)激素的藥物來改善的，這種藥物相對來說對于患者的身體是不會有太大的傷害，但也不能夠長期使用的，若是病情比較嚴(yán)重的患者就必須要去采取相應(yīng)的手術(shù)方面的治療。
(5)皮質(zhì)激素硬膜外注射皮質(zhì)激素是一種長效抗炎劑，可以減輕神經(jīng)根周圍炎癥和粘連。一般采用長效皮質(zhì)類固醇制劑+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次為一個療程，2～4周后可再用一個療程。
(6)髓核化學(xué)溶解法利用膠原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎間盤內(nèi)或硬脊膜與突出的髓核之間，選擇性溶解髓核和纖維環(huán)，而不損害神經(jīng)根，以降低椎間盤內(nèi)壓力或使突出的髓核變小從而緩解癥狀。但該方法有產(chǎn)生過敏反應(yīng)的風(fēng)險。
2.經(jīng)皮髓核切吸術(shù)/髓核激光氣化術(shù)
通過特殊器械在X線監(jiān)視下進(jìn)入椎間隙，將部分髓核絞碎吸出或激光氣化，從而減輕椎間盤內(nèi)壓力達(dá)到緩解癥狀目的，適合于膨出或輕度突出的病人，不適合于合并側(cè)隱窩狹窄或者已有明顯突出的患者及髓核已脫入椎管內(nèi)者。
3.手術(shù)治療
(1)手術(shù)適應(yīng)證①病史超過三個月，嚴(yán)格保守治療無效或保守治療有效，但經(jīng)常復(fù)發(fā)且疼痛較重者;②首次發(fā)作，但疼痛劇烈，尤以下肢癥狀明顯，患者難以行動和入眠，處于強(qiáng)迫體位者;③合并馬尾神經(jīng)受壓表現(xiàn);④出現(xiàn)單根神經(jīng)根麻痹，伴有肌肉萎縮、肌力下降;⑤合并椎管狹窄者。
(2)手術(shù)方法經(jīng)后路腰背部切口，部分椎板和關(guān)節(jié)突切除，或經(jīng)椎板間隙行椎間盤切除。中央型椎間盤突出，行椎板切除后，經(jīng)硬脊膜外或硬脊膜內(nèi)椎間盤切除。合并腰椎不穩(wěn)、腰椎管狹窄者，需要同時行脊柱融合術(shù)。
近年來，顯微椎間盤摘除、顯微內(nèi)鏡下椎間盤摘除、經(jīng)皮椎間孔鏡下椎間盤摘除等微創(chuàng)外科技術(shù)使手術(shù)損傷減小，取得了良好的效果。
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腰間盤脫出的患者日常的自我鍛煉是非常重要的，平時在撿東西的時候，應(yīng)該盡量不要彎腰，而是應(yīng)該蹲起撿物，生活中避免一些彎腰、屈膝的動作，避免病情的進(jìn)一步加重。
腰間盤突出的患者日常多做一些游泳的運(yùn)動是非常好的，游泳能夠鍛煉到全身各處的肌肉，有助于腰椎的拉伸，但是注意游泳的時間不宜過長，而且游泳時候的水溫不宜太低，避免腰部過度的勞累。
倒走也是腰間盤突出患者適合的鍛煉方法之一。倒走不僅可以減輕脊柱的前屈，還可以改善駝背的現(xiàn)象，在走的時候應(yīng)該盡量的往后倒，感到輕微的疲勞之后，就不宜在倒走了，以免起到適得其反的效果。
引體向上能夠具有牽引腰椎的作用，可以幫助腰間盤突出的癥狀回收一些，因此引體向上也是腰間盤突出患者比較適合的鍛煉方法。腰間盤突出的患者還可以仰臥做蹬車的運(yùn)動，對腰間盤突出也能起到一定的緩解效果。
此外，要注意的是，不管是什么鍛煉，都不宜過度的訓(xùn)練，避免病情的加重。腰間盤突出的患者日常睡覺的時候不宜睡軟床，適宜睡硬板床，能夠減少椎間盤承受的壓力?；颊咂綍r還需要做好腰部的保暖工作，如果急性發(fā)作的時候，應(yīng)該盡量的臥床休息。
腰椎間盤移位的情況還是非常嚴(yán)重的，如果是發(fā)生的話患者在剛開始的時候就會感覺到自己的腰部變得相當(dāng)疼痛的，甚至是根本就直不起來腰的，無法正常行走的，這樣的話對于自己的正常生活肯定是會有非常大的影響，所以說在早期發(fā)現(xiàn)的時候就應(yīng)該要去醫(yī)院做個詳細(xì)的檢查和治療的。
⒈ 患腰椎間盤突出時腰椎生理曲線減小或消失若合并腰椎管狹窄時，可有后凸畸形。
⒉脊柱側(cè)彎這是因為腰椎凸向患側(cè)，使患側(cè)纖維環(huán)緊張和部分纖維環(huán)的還納，達(dá)到減輕椎間盤對神經(jīng)根的壓迫。此外，腰椎側(cè)凸尚受到骶棘。
⒊ 患腰椎間盤突出時步態(tài)癥狀較重者，可出現(xiàn)行走時姿態(tài)拘謹(jǐn)、前傾或跛行。
⒋壓痛點(diǎn)?；佳甸g盤突出時壓痛點(diǎn)主要位于棘突旁。距離中線1.50 - 3.00 cm處。此處的深部組織是小關(guān)節(jié)囊、黃韌帶及椎間孔，腰椎間盤突出(膨出)是由于壓痛時，神經(jīng)根常擠壓于突出物與關(guān)節(jié)突和黃韌帶之間，故此處常有壓痛。壓痛時，可出現(xiàn)沿神經(jīng)根走行的下肢放射痛，其疼痛區(qū)域與神經(jīng)根所支配的平面相一致。棘突間和棘突_L亦可出現(xiàn)壓痛，但以叩痛為主。此外，臨床上亦常觸及第三腰椎橫突等如圖所示的部位有壓痛。
⒌腰部活動受限?；佳甸g盤突出前屈位時，腰椎間盤突出(膨出)者，使髓核從破裂的纖維環(huán)向后方突出，加重了對神經(jīng)根的刺激和壓迫，癥狀加重;而纖維環(huán)未破裂的膨出或突出者，則因后縱韌帶緊張及椎間隙后方加寬，促使髓核前移，而減輕了對后方神經(jīng)根的壓迫，致使癥狀減輕。腰部向健側(cè)活動時，疼痛減輕，向患側(cè)活動時，疼痛加重。
⒍下肢肌肉萎縮。腰椎間盤突出(膨出)癥時，其長期受累神經(jīng)所支配的肌肉，可有不同程度的肌肉萎縮，少部分嚴(yán)重的患者，可失去踝關(guān)節(jié)或拇指背伸的能力。
⒎ 患腰椎間盤突出的神經(jīng)功能障礙
(l)感覺神經(jīng)障礙：主要表現(xiàn)為麻木、疼痛敏感及感覺減退。按受累神經(jīng)根支配區(qū)域分布。
⑵運(yùn)動神經(jīng)障礙：運(yùn)動力量的減弱是較為可靠的體征。但肌神經(jīng)受到多個神經(jīng)根支配，因此肌力的減弱有的可不太明顯。
腰椎間盤突出癥主要是因為中樞神經(jīng)和馬尾神經(jīng)受到壓迫，導(dǎo)致了腰腿部位的酸麻脹痛，最常見的病癥表現(xiàn)就是腰腿痛以及坐骨神經(jīng)痛。早期的腰椎盤突出癥需要保證充足的臥床休息時間，睡覺在硬板床上睡，避免腰椎盤突出癥病情加重。萬一腰椎盤突出癥加重，不僅會給患者的日常生活以及工作帶來很多的不便和痛苦，也會造成殘疾、喪失勞動能力的后果。
不僅如此，腰椎盤突出癥還能引起許多的并發(fā)癥，比如說骨質(zhì)增生、腰椎滑脫癥、腰椎不穩(wěn)、腰椎管狹窄等。為了防止引發(fā)一系列的病癥，所以腰椎盤突出癥必須得到最好的治療。
在民間有偏方治大病的說法，當(dāng)然這些偏方里面也絕對少不了中藥的成分，中藥在一劑偏方里面也發(fā)揮著其不可替代的作用。比如白術(shù)有燥濕利水的功效；蒼術(shù)可以燥濕健脾，消腫；雞血藤能夠活血通絡(luò)以及補(bǔ)血；紅花可以活血通徑、散瘀止痛。
治療腰椎間盤突出癥有很多的偏方，選擇青風(fēng)藤、 黃芪、黑豆各50g，然后用水煎服，一日一劑，一劑藥可以分兩次服用，連服七天為一療程，通常情況下，服用兩三天就能夠感覺到明顯的效果。
中藥對于治療疾病有很好的效果，其治標(biāo)固本的效果是其受推崇的主要原因。選用中藥材秦艽、川芎、桃仁、紅花、沒藥、五靈脂、香附、地龍、羌活、當(dāng)歸各為10g、甘草6g、牛膝15g，每天熬煮一劑，分早晚兩次服用。這劑藥方的主要功效就是活血化瘀、疏經(jīng)通絡(luò)，治療腰椎間盤突出癥有很好的效果。
除了采用中藥材來治療腰椎間盤突出癥，還可以采用自我鍛煉的方法來改善疼痛，可以做一些仰臥起坐來進(jìn)行腹肌的鍛煉，還可以交叉扭腰來鍛煉一些腰部。
面對現(xiàn)在越來越多的腰椎間盤突出患者，病情不一，不少治療過程中反反復(fù)復(fù)，我們不禁要質(zhì)疑，到底腰椎間盤突出能治嗎?，帶著該問題我們也請教了一些，并從中得到以下的信息，供大家參考。
根據(jù)不完全統(tǒng)計，在腰椎間盤突出患者中白領(lǐng)占了相當(dāng)比重的，十個上班族有九個是由于上班長期對著電腦，以頸椎和腰椎勞損居多，嚴(yán)重者伸不直腰板，抬不起頭，為數(shù)不少患者一著急，又缺乏耐心，直接就吃所謂的特效藥，到骨科醫(yī)院做牽引，甚者直接動刀手術(shù)，效果大多不太理想，反反復(fù)復(fù)，不僅花了冤枉錢，還受皮肉之苦。
那到底腰椎間盤突出能治嗎?
關(guān)鍵要根據(jù)每個人的病因結(jié)合病理進(jìn)行對癥下藥，平時的生活習(xí)慣，坐姿、走姿都需要調(diào)整，并且配合一定的食療和鍛煉，才能達(dá)到好的效果，期間該也提到中醫(yī)常用的一些藥膏，不能小看這些依托中醫(yī)上千年的理論和積累中草藥物，其能從根源進(jìn)行調(diào)理和復(fù)原，達(dá)到標(biāo)本兼治的功效，而且很多相關(guān)的疼痛都是能兼治，因為其病理基本一樣，包括肩周炎，滑膜炎，肌腱損傷，腰肌勞損，風(fēng)濕類風(fēng)濕性頸椎病，骨刺，四肢麻木，還有坐骨神經(jīng)痛等，都能起到很好的治療效果，可以外敷，也可以煮開后浸泡。
溫馨提示：
患者用膏藥治腰椎間盤突出癥的時候，建議開水熬20分鐘左右，然后進(jìn)行蒸泡半個小時，基本一周能明顯感覺輕松和疼痛改善。另外，患者一定要注意用腰適度，別產(chǎn)生外傷，別著涼。
腰椎間盤突出這種疾病其實是困擾著非常多的患者，有許多的人們即使是使用了很多的方法也是無法在第一時間就很好的去控制住自己的病情發(fā)展，最終就直接出現(xiàn)了無法彎腰和行走的情況，這樣是非常難以恢復(fù)的，所以說就一定要注意在發(fā)生的時候就去醫(yī)院做腰椎方面的X光片檢查。
腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。
職業(yè)工作中需要常彎腰動作者，應(yīng)定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。
1.腰椎X線平片
單純X線平片不能直接反應(yīng)是否存在椎間盤突出，但X線片上有時可見椎間隙變窄、椎體邊緣增生等退行性改變，是一種間接的提示，部分患者可以有脊柱偏斜、脊柱側(cè)凸。此外，X線平片可以發(fā)現(xiàn)有無結(jié)核、腫瘤等骨病，有重要的鑒別診斷意義。
2.CT檢查
可較清楚地顯示椎間盤突出的部位、大小、形態(tài)和神經(jīng)根、硬脊膜囊受壓移位的情況，同時可顯示椎板及黃韌帶肥厚、小關(guān)節(jié)增生肥大、椎管及側(cè)隱窩狹窄等情況，對本病有較大的診斷價值，目前已普遍采用。
3.磁共振(MRI)檢查
MRI無放射性損害，對腰椎間盤突出癥的診斷具有重要意義。MRI可以全面地觀察腰椎間盤是否病變，并通過不同層面的矢狀面影像及所累及椎間盤的橫切位影像，清晰地顯示椎間盤突出的形態(tài)及其與硬膜囊、神經(jīng)根等周圍組織的關(guān)系，另外可鑒別是否存在椎管內(nèi)其他占位性病變。但對于突出的椎間盤是否鈣化的顯示不如CT檢查。
4.其他
電生理檢查(肌電圖、神經(jīng)傳導(dǎo)速度與誘發(fā)電位)可協(xié)助確定神經(jīng)損害的范圍及程度，觀察治療效果。實驗室檢查主要用于排除一些疾病，起到鑒別診斷作用。
我椎間盤突出這種疾病是一種非常嚴(yán)重的疾病，應(yīng)該引起大多數(shù)人的重視，因為當(dāng)腰椎間盤突出嚴(yán)重到一定的程度的時候，就需要將人體本身的腰椎取出，再換上一個人工腰椎，這樣才不會經(jīng)常造成腰椎疼痛，引發(fā)下肢麻木等情況。如果一個人換了人工腰椎間盤的話這個腰椎間盤的壽命是多長時間呢？
人工腰椎間盤置換:如果椎間盤已經(jīng)嚴(yán)重退變或脫出，可以將整個腰椎間盤拿掉并換成人工椎間盤。人工腰椎間盤已經(jīng)發(fā)展了好幾代，最新的產(chǎn)品已經(jīng)能夠允許多個方向的運(yùn)動并實現(xiàn)更長時間的使用壽命。然而受限制于人工腰椎間盤的材料、結(jié)構(gòu)、使用壽命和病人適應(yīng)癥(如反復(fù)腰痛)，這種手術(shù)的普及度并不算高，主要是人工椎間盤畢竟很難與人體其他組織器官等產(chǎn)生很好的融合。
椎骨融合:病變的腰椎間盤被完全去除后，還有另外一個選擇就是不要椎間盤了，從椎板上切一部分骨組織墊在上下兩塊腰椎骨之間，再用鋼釘固定起來，這兩塊腰椎骨會慢慢長在一起變成一塊。
這種手術(shù)的優(yōu)點(diǎn)是原來破損的腰椎間盤永遠(yuǎn)不會再出問題了，因為它已經(jīng)永遠(yuǎn)消失了。但它有一個很大的隱患，人的脊柱是一個復(fù)雜的系統(tǒng)，當(dāng)人做各種活動時，所有椎間盤都要共同分擔(dān)受力，當(dāng)其中一個被永久性地取掉之后，它相鄰的上下兩個椎間盤所受的力會大幅度增加，相應(yīng)地這兩個椎間盤就會以更快的速度磨損退變，導(dǎo)致出現(xiàn)問題的幾率大增。
所以對待手術(shù)治療應(yīng)謹(jǐn)慎選擇，患者可以根據(jù)自己的自身病癥情況盡量選擇安全系度高、健康有效的治療方式。
會有很多原因?qū)е氯说难甸g盤出現(xiàn)疾病，舉個例子，有的人長時間出現(xiàn)便秘，便秘會出現(xiàn)排便困難，患者會蹲在廁所里面用力排便，這就會損傷腰椎，另外現(xiàn)在很多人長時間坐在辦公桌前工作，長期的坐姿不當(dāng)會導(dǎo)致腰椎疼痛，嚴(yán)重的會引起腰椎疾病，很多人不知道腰椎間盤有幾節(jié)，下面來了解這方面的知識。
腰椎間盤有幾節(jié)？
髓核為一粘性透明膠狀物質(zhì)，約占椎間盤橫斷面的50%~60%。在兒童時期髓核與纖維環(huán)分界明顯，但進(jìn)入老年時期髓核水分減少，膠原增粗，纖維環(huán)與髓核分界不明顯，被包繞在纖維環(huán)中通過形變將椎體傳來的壓力放射狀散開。在腰椎運(yùn)動時起類似軸承的作用。正常人的高度一日之內(nèi)有變化，這與髓核的水分的改變有關(guān)。晚間較晨起時矮1.5cm~2.4cm，在老年人變化較少。
此外，髓核在椎體與軟骨終板之間起液體交換作用，其內(nèi)含物中的液體可借滲透壓擴(kuò)散至椎體，髓核的營養(yǎng)依靠軟骨終板滲透，后者與海綿質(zhì)骨密切相連，椎體的海綿質(zhì)骨有豐富的血供與軟骨終板之間無間質(zhì)骨相隔，壓力的改變可使椎體內(nèi)的液體進(jìn)行交換。
纖維環(huán)分為外、中、內(nèi)三層，外層由膠原纖維帶組成，內(nèi)層由纖維軟骨帶組成，纖維環(huán)的前側(cè)部分和兩側(cè)部分最厚，幾乎等于后側(cè)部分的兩倍，后側(cè)部分最薄，但一般也有1-2層纖維，纖維環(huán)斜行緊密分層排列，包圍髓核，構(gòu)成椎間盤的外圍部分，像一盤旋的彈簧，使上下椎體相互連接，并保持髓核的液體成分，維持髓核的位置和形狀。纖維環(huán)可能因為長期姿勢不當(dāng)或外部沖擊造成松動，一旦纖維環(huán)松動，髓核就發(fā)生移位刺激神經(jīng)，這就成為通常所說的腰椎間盤突出癥。軟骨板為透明的無血管的軟骨組織，在椎體上下各有一個，其平均厚度為1mm，在中心區(qū)更薄呈半透明狀，位于骨后環(huán)之內(nèi)。軟骨終板內(nèi)無神經(jīng)組織，因此當(dāng)軟骨終板損傷后，既不產(chǎn)生疼痛癥狀，也不能自行修復(fù)。椎體上下無血管的軟骨板如同膝、髖關(guān)節(jié)軟骨一樣，可以承受壓力，起保護(hù)椎骨，緩沖壓力，連接椎體和椎間盤之間的營養(yǎng)交換的作用。在幼兒時是椎體骨質(zhì)的生長區(qū)域。
20歲以前腰椎間盤有血管分布，其后逐漸消失其水分含量也逐年降低，胎兒時纖維環(huán)和髓核的水分含量分別為80%和90%。30歲時分別降至60%和75%。
腰椎間盤突出是一種常見的腰部疾病，而且現(xiàn)在患有這種疾病的年齡逐漸呈現(xiàn)年輕化，這和他們的一些不良習(xí)慣有關(guān)系。那么腰椎間盤突出治療方法有哪些呢?如何通過穴位按摩除腰椎間盤突出呢?
腰椎間盤突出又被稱為腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥、腰椎間盤脫出癥等，這種疾病的出現(xiàn)是因為腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥、腰椎間盤脫出癥等。
本病好發(fā)于20～40歲的青壯年，兒童、老年少見。多數(shù)患者有外傷史或受涼史。主要癥狀是腰痛伴有下肢放射痛，咳嗽、噴嚏、用力排便、步行、彎腰、伸膝起坐等都會使疼痛加重，腰部活動受限，脊柱側(cè)彎，后期可出現(xiàn)小腿和足部麻木、下肢肌力下降和患肢溫度降低等，腰部可找到壓痛點(diǎn)。CT可證實病變部位，以腰4～5和腰5至骶1之間椎間盤突出最為多見。
穴位按摩治療腰椎間盤突出癥有較好的療效。按摩可以解除腰臀部肌肉痙攣，從而降低椎間盤盤內(nèi)壓力，有利于突出物的回納;加強(qiáng)腰部的血液循環(huán)，有利于消除局部水腫，松解粘連，促使損傷的神經(jīng)根恢復(fù)功能。
按摩選穴
腎俞、大腸俞、環(huán)跳、承扶、陽陵泉、委中、足三里、太沖、懸鐘、昆侖、承山等。
按摩方法
1. 我們先用滾法在腰部按摩十分鐘的樣子。
2. 用拇指指端彈撥腰椎兩側(cè)的肌肉各10～20次。
3. 用掌根按揉腰椎兩側(cè)的肌肉1～2分鐘。
4. 按壓腎俞、大腸俞、環(huán)跳、承扶、委中各20～30次。
5. 這時候再拿捏陽陵泉、委中、懸鐘、昆侖、承山、足三里、太沖分別10～20次。
6. 先用掌根用力按壓腰椎5～10次，然后前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)腰部各5～10次。
7. 以拳背叩擊腰部2～3分鐘。
8. 局部涂適量按摩乳，并擦熱腰部。
按摩每日1次，10次為1個療程。多數(shù)患者按摩2～4個療程就可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈。
養(yǎng)護(hù)須知
治療期間患者要臥硬板床休息，注意腰部保暖。急性發(fā)作期間，要絕對臥床，最好大小便也不要下床?；謴?fù)期患者起床活動，可用護(hù)腰保護(hù)腰部。同時可開始鍛煉腰肌，仰臥挺腹和俯臥魚躍是最簡單、也最為有效的方法，每次各做5～10個，每日早晚各1次，持之以恒，終身受益。
中央型腰椎間盤突出癥，并有脊髓或馬尾受壓癥狀，如鞍區(qū)麻痹、大小便功能障礙等，不宜采用按摩，應(yīng)考慮手術(shù)療法。
沒有人愿意患上疾病，也沒有人愿意早早死亡。更多的人喜歡健康的享受這世間的親情和友情。但是，死亡、衰老、疾病又是不可避免的問題。而人們能做到的就是減少疾病的發(fā)生和延長壽命。自古上到帝王，下至平民百姓在追求長壽的道路上前仆后繼。那么，該如何延長我們的壽命了?
今天，我們就一同了解如何按摩腳底延長壽命!
一、腳的意義
在了解如何按摩、按摩哪里之前，我們要先了解為何是選擇按摩腳?以及腳對我們養(yǎng)生長壽的意義!
1.為何要按摩腳
腳是人體重要的負(fù)重和運(yùn)動器官。在我們的日常養(yǎng)生中又有第二心臟的稱呼，既然有此稱呼，那么可見其重要性。
中醫(yī)理論中人體的五臟六腑在腳底都有相應(yīng)的穴位和反射區(qū)，連接人體的12經(jīng)脈有一半是始于腳上。在腳踝以下多達(dá)33個穴位，而雙腳共有66個穴位，占人體穴位的1/10，而隨著不斷研究發(fā)現(xiàn)，腳底有利于健康長壽穴位也在不停的增多。
按摩、疏通腳底穴位，也是在平衡身體陰陽、疏通經(jīng)脈、強(qiáng)身健體。而腳是我們自身容易觸及，保健方法多，保護(hù)腳業(yè)也是在保護(hù)我們的身體。
2.腳對我們長壽的意義
自古就有寒露不露腳的說法，說的是寒露過后就不宜再讓腳暴露出來了。寒從底來和人老腳先老都告訴我們腳不能受涼。
在中醫(yī)中的人有四根，腳為精氣之根，腳部保健是補(bǔ)充精氣、保證精氣旺盛的基礎(chǔ)。
老人要長壽，頭涼腳熱八分飽這句話告訴我們想要長壽，保證腳的溫暖是基礎(chǔ)工作。而人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。這句話也在提示我們，想要延緩衰老，保護(hù)好腳這個樹根更為重要。
在中醫(yī)診斷疾病中還可以通關(guān)觀察腳部癥狀來判斷疾病，從雙腳的顏色、皮膚、溫度、是否疼痛等等，都可以大致的了解身體疾病。
所以，每天按摩保健腳部也是在給自己診斷，預(yù)防疾病。那么該如何按摩腳了?選擇什么穴位了?
二、腳部按摩首選涌泉穴
1.按摩可補(bǔ)腎
腳部按摩首選涌泉，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載腎出于涌泉，涌泉者足心也，所以按摩腳底具有補(bǔ)腎作用。
預(yù)防腰椎間盤突出
1、盡量不要較長時間保持某種姿勢，防止太過勞累，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。在走路時多運(yùn)用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。工作中注意養(yǎng)成良好的用腰習(xí)慣，減少因腰部不協(xié)調(diào)運(yùn)動而產(chǎn)生腰椎間盤突出癥的機(jī)會。
2、吃飯后，不要長時間的看電視或電腦;睡覺時，盡量睡軟硬適度的硬板床，同時也要避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰間盤突出癥的復(fù)發(fā)。飲食上應(yīng)保持營養(yǎng)平衡，特別要注意多進(jìn)食含鈣、蛋白質(zhì)、維生素b、維生素c、維生素e的食物。
3、注意動作宜慢半拍，運(yùn)動前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導(dǎo)致腰間盤突出的發(fā)生。睡前暖腰，確保睡眠質(zhì)量。極度放松腰部，使腰椎間盤盤內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營養(yǎng)，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，進(jìn)而防止腰椎間盤突出癥。
4、扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在使用扭腰類健身器械時，要扶穩(wěn)把手，轉(zhuǎn)180度即可，一般用3~4秒是安全的，個別老年人可用1~2秒。同時要注意循序漸進(jìn)，不要過分用力。使用滑跑機(jī)時慣性很大，不易控制，因此要注意頻率別過快。以1個周期360度計算，年齡較大的人一般1秒鐘內(nèi)不要超過1.5~2個周期。停下時，不能著急往下跳。
腰椎間盤突出的飲食
腰椎間盤突出是骨科疾病之一，而且發(fā)病率還很高，對患者造成的傷害也很大，如果不能及時治療，患者很有可能出現(xiàn)癱瘓，而治療的最佳時期是早期，此間也需要注意飲食的改善。下面咱們來了解下腰椎間盤突出飲食。
鈣不僅是骨的主要成分，還具有精神安定的作用起到緩解疼痛的效果。日常生活中含鈣量多的食物有：魚、奶及奶制品、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。
含維生素B多的食物有粗米、精米、大豆、花生等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。
維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。維生素C能增強(qiáng)腰椎椎間盤的纖維環(huán)的強(qiáng)度，多食維生素C也能達(dá)到緩解腰椎間盤突出的癥狀的效果。維生素C含量多的食物有紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、檸檬、橘子等。
結(jié)語：腰椎間盤突出不僅是作息還是飲食都是需要注意的，平時多注意休息，不要讓腰部總是一個姿勢，多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如精米、大豆、花生等。同時，動作也不要太大。
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，腰椎間盤突出是常見的一種疾病，有些人就有腰椎間盤突出的癥狀，那你知道腰椎間盤突出怎么治療?導(dǎo)致腰椎間盤突出的原因又有哪些呢，腰椎間盤突出的按摩手法會有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
腰椎間盤突出怎么治療
微創(chuàng)治療
無痛苦、見效快、復(fù)發(fā)率低微創(chuàng)介入治療是目前國際上比較常用的腰椎間盤突出的治療方法。主要適用于30-50歲的人群,治療時間比傳統(tǒng)的治療手法縮短了許多,一般3-7天就可以出院了,比較適用于上班族。
保守治療
可以起到一種對身體整體調(diào)節(jié)的作用,能加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性,但它的弊端主要是治療過程較繁雜、時間較長,一般要一個月左右,建議年齡較大者采用保守治療。
手術(shù)治療
手術(shù)是治療腰椎間盤突出的選擇之一,但不是最好的選擇,要堅持“能不做就不做”的原則。手術(shù)的風(fēng)險較大,創(chuàng)傷面比較大,神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)起來比較慢,極容易破壞椎體,引起腰部不穩(wěn)定,復(fù)發(fā)的可能性較大,因此手術(shù)的并發(fā)癥比較多,最好還是慎重考慮。這也是腰椎間盤突出的治療方法之一。
腰椎間盤突出的原因
(一)基本病因
1、腰椎間盤的退行性改變是基本因素
髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低，并可因失水引起椎節(jié)失穩(wěn)、松動等小范圍的病理改變;纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅韌程度的降低。
2、損傷
患有腰椎間盤突出的人是因為長期反復(fù)的外力造成輕微損害，加重了退變的程度，導(dǎo)致腰椎間盤的發(fā)生的。
3、椎間盤自身解剖因素的弱點(diǎn)
椎間盤在成年之后逐漸缺乏血液循環(huán)，修復(fù)能力差。在上述因素作用的基礎(chǔ)上，某種可導(dǎo)致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發(fā)因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環(huán)，造成髓核突出。
4、遺傳因素
腰椎間盤突出癥有家族性發(fā)病的報道，有色人種本癥發(fā)病率低，所以有些人的腰椎間盤的發(fā)生可能是因為家族遺傳搜導(dǎo)致的。
5、腰骶先天異常
包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應(yīng)力發(fā)生改變，從而構(gòu)成椎間盤內(nèi)壓升高和易發(fā)生退變和損傷。
(二)誘發(fā)因素
在椎間盤退行性變的基礎(chǔ)上，某種可誘發(fā)椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見的誘發(fā)因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負(fù)重、妊娠、受寒和受潮等。
腰椎盤突出按摩手法
1、揉法。沿腰背部順行向下至小腿進(jìn)行揉摩,以放松身體,舒通經(jīng)絡(luò)使氣血得以暢通。
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，大多?shù)人都有過患痔瘡的經(jīng)歷，那你知道痔瘡便血是什么原因?qū)е碌膯?痔瘡便血對身體會有什么危害呢，痔瘡便血有什么特點(diǎn)呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
痔瘡便血是什么原因呢
解剖因素
由于患者經(jīng)常會受到重力上的壓迫,長時間的坐著或著是站著,就會令靜脈血液受到一定的阻礙,導(dǎo)致血液回流不暢的情況出現(xiàn),并且形成瘀血,再加上糞便壓迫到患者的肛管,造成靜脈屈曲擴(kuò)張,導(dǎo)致痔瘡出血。其次,復(fù)壓因素也是引起這種情況。比如患者經(jīng)?；ㄩL時間蹲在廁所或者是進(jìn)行暴飲暴食,就會令腹腔內(nèi)的壓力增加,并且阻礙到血液的回流情況。
職業(yè)原因
有很多患者因為平常工作的特殊性質(zhì),長時間會坐著或者是站著,這些情況都會對血液的回流造成影響,令盆腔里面的血液流動速度變得緩慢。又因為患者平常的運(yùn)動不夠,人體里面的腸蠕動就會減少,糞便也很難排出來,引起習(xí)慣性的便秘,從而出現(xiàn)痔瘡便血。另外,若是患者不講衛(wèi)生導(dǎo)致肛門發(fā)炎,同時外部的抵抗力不夠,就會引起擴(kuò)張,形成痔塊。
痔瘡便血有什么特點(diǎn)
出血量
痔瘡便血的出血量也是多少不一的,的根據(jù)患者病情的輕重來判定，輕者僅為大便出血,重者每次出血數(shù)毫升至十余毫升。
出血頻度
痔瘡便血的出血頻度也要根據(jù)輕患者病情的輕重來判定的，輕者間斷大便出血,重者每于大便時必然出血。
出血時機(jī)
糞便干硬或進(jìn)食辣椒等刺激性食物時,最易發(fā)生或加重。
出血方式
痔瘡便血的出血方式一般為糞便附有鮮血或便后滴血。
局部檢查
肉眼觀察,肛門外可有痔塊(腫物)脫出或無痔塊脫出。
肛門鏡檢查
擴(kuò)開或拉鉤拉開肛門,可見齒狀線上下有大小不等的痔塊。
痔瘡便血有什么危害
1、痔瘡引起的長期便血將會導(dǎo)致缺鐵性貧血,造成頭暈,身體虛弱等癥狀;由于便秘,大便干燥,形成惡性循環(huán),痔瘡易誘發(fā)肛裂、肛瘺、腸癌等疾病。還會導(dǎo)致肛門膿腫、肛門感染,一旦形成肛裂,細(xì)菌、毒素、膿栓就容易侵入血液引發(fā)敗血癥,毒血癥、濃毒血癥。
2、因長期便血極易造成患者貧血。一般發(fā)展緩慢,早期可以沒有癥狀或癥狀輕微,貧血較重或進(jìn)展較快時,則會出現(xiàn)面色蒼白、倦怠乏力、食欲不振、心悸、心率加快和體力活動后氣促、浮腫等,一些患者還可出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀如易激動、興奮、煩躁等。
3、由于痔核經(jīng)常脫出,造成肛門括約肌松弛,黏液流出肛門外刺激周圍皮膚,易導(dǎo)致瘙癢及皮膚濕疹。
4、痔塊脫出及括約肌松弛,黏液流出肛外刺激皮膚,可導(dǎo)致皮膚瘙癢和肛門濕疹。一旦痔瘡脫出無法回納形成了血栓,可引起肛周組織感染。
5、由于肛門和陰道接近往往會導(dǎo)致病菌大量繁殖,直入陰道,引發(fā)各種陰道炎、尿道炎、等婦科炎癥。男性痔瘡患者往往性興奮敏感度降低,加之疼痛、頭暈等不適刺激,造成性欲減退。
2、點(diǎn)按法?？梢渣c(diǎn)按腰椎間盤突出的患者的雙側(cè)腰肌,以改變腰肌緊張狀態(tài)，來有效的緩解腰椎間盤突出的現(xiàn)象。
3、彈筋法。彈撥腰肌,以興奮肌肉。恢復(fù)肌纖維組織彈性。
4、推法。用雙手掌根沿脊拄兩側(cè)自背部開始推至臀部,以調(diào)達(dá)氣血、疏通經(jīng)絡(luò),使腰背肌 肉得以調(diào)整。
5、按揉法。沿受累的神經(jīng)路線重點(diǎn)按揉至小腿,以松解肌肉,改善受累區(qū)血受累區(qū)血液循 環(huán),恢復(fù)麻木區(qū)的神經(jīng)組織。
6、翻身仰臥,采用捏拿法。捏拿股四頭肌,改善肌肉彈性,恢復(fù)肌張力。
7、點(diǎn)穴法。自腰部開始依次點(diǎn)按腎俞、環(huán)跳、承扶、殷門、風(fēng)市、委中、陽陵泉、承山、昆侖、涌泉穴,以通經(jīng)活絡(luò)。改善神經(jīng)傳導(dǎo),促進(jìn)神經(jīng)組織恢復(fù)。
老人腰間盤突出吃什么好
1、老人腰間盤突出要吃高蛋白食物
黃豆的蛋白質(zhì)質(zhì)量好、含量高。魚肉的纖維短,含脂肪少,肉質(zhì)鮮嫩,其蛋白質(zhì)消化率高達(dá)98%。這都是老年人獲得蛋白質(zhì)的最佳食物。老年人每天需要3份蛋白質(zhì),一部分蛋白質(zhì)來源應(yīng)該以豆類及豆制品(如豆腐、豆?jié){)取代。
2、老人腰椎間盤突要吃高纖維的食物
芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物,都含富纖維,每天都應(yīng)攝取(但不要太油膩)。纖維對油脂有一定的吸附作用,如有纖維在肚子里,吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維吸住,隨排泄物一起出來。
3、飲食應(yīng)以蔬菜水果為主
疏菜放一點(diǎn)鹽和油煮熟,吃榮喝湯;多喝新鮮的果汁,使腸退內(nèi)有較多纖維素而保持水分,促進(jìn)腸蠕動,防止便秘。因便秘會使疥狀加重。
4、飲食中注意補(bǔ)充鈣、鎂、鋅等
含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等,多吃新鮮的水果蔬菜,適省補(bǔ)允動物肝臟,飲食多樣化,少喝可樂類飲料。如果含量少,可適當(dāng)吃些營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
食含維生素C的食物,如牛奶、雞蛋、豬肝、雞肝、紅蘿卜、兩蘭花、菠菜、生菜、芒果。食富含維生素C的食物,如稿子、檸檬、草薛、紅棗、菜花、白菜、土豆、苫瓜、豆角。食含鋅量高的食物,如貝殼類海產(chǎn)批、瘦肉、雞肉、雞蛋、小米、小麥、茄子、花小、玉米。
5、飲食禁忌
禁煙酒,不吃肥甘厚味,苦寒,生冷食物,多吃有營養(yǎng)的食物,如動物肝,腎,腎,羊肉和日期。因為高脂肪食品不利于血液運(yùn)行和神經(jīng)組織,少食。而冰冷食物會導(dǎo)致造成寒潮襲來腰椎部嚴(yán)重炎癥。
注意日常飲食以清淡為主,吃咸的,辣的食物。辛辣食物可引起組織損傷的炎癥,不利于腰椎間盤突出癥的治療,患者一定要特別注意。
結(jié)語：通過文章我們了解到，腰椎間盤突出可以通過微創(chuàng)治療、保守治療和手術(shù)治療，這些方法都對患者有很好的療效，腰椎間盤突出的患者平時要多吃高蛋白食物，另外大家也可以根據(jù)文章中提供的吃法進(jìn)行嘗試吃著讓患者吃。
腰椎間盤突出現(xiàn)已成為比較常見的一種癥狀了，患有腰間盤突出的原因也是各種各樣。今天小編給大家講講腰椎間盤突出的原因、腰椎間盤突出的癥狀有哪些以及預(yù)防腰椎間盤突出的運(yùn)動是哪些。一起了解一下。
腰椎間盤突出的原因
腰椎間盤的退行性改變
所謂腰椎間盤退行性改變即由于椎間盤受體重的壓迫，加上腰部又經(jīng)常進(jìn)行彎曲、后伸等活動，易造成椎間盤的擠壓和磨損，尤其是下腰部的椎間盤，從而產(chǎn)生退行性改變。
炎癥
這也是導(dǎo)致腰椎病的原因，因為患者椎間盤受到壓迫，造成周圍的神經(jīng)、血管、脊髓出現(xiàn)問題，引起受壓組織產(chǎn)生水腫、滲出、小的出血灶、粘連這些病變，醫(yī)學(xué)上稱之為無菌性炎癥，是引起臨床癥狀的重要原因。
腰椎間盤的解剖因素弱點(diǎn)
腰椎間盤位于兩個椎體之間，是一個具有流體力學(xué)特性的結(jié)構(gòu)，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成，整個腰椎間盤的厚度為8mm~10mm。腰椎間盤是非常脆弱的，其自身弱點(diǎn)非常明顯：椎間盤在成人之后逐漸缺乏血液循環(huán)，修復(fù)能力也較差，特別是在退變產(chǎn)生后，修復(fù)能力更加微弱。椎間盤后外側(cè)的纖維環(huán)較為薄弱，而后縱韌帶在腰5、骶1平面時寬度顯著減少，對纖維環(huán)的加強(qiáng)作用明顯減弱。
外傷
在不經(jīng)意間，有些人用力過猛，使腰部受傷，所以就會產(chǎn)生腰椎間盤突出，在體力勞動者、司機(jī)、辦公室一族之中常見，所以避免外傷，才可以保護(hù)身體健康。
長期震動
汽車和拖拉機(jī)駕駛員在駕駛過程中，長期處于坐位及顛簸狀態(tài)時，腰椎間盤承受的壓力過大，可導(dǎo)致椎間盤退變和突出。同時震動亦影響椎間盤營養(yǎng)，對微血管的影響均可加速椎間盤突出。
過度負(fù)荷
當(dāng)腰部負(fù)荷過重，長期從事彎腰工作，如：煤礦工人或建筑工人，需長期彎腰取重物，腰椎間盤負(fù)重超過100千帕/平方厘米以上時，即導(dǎo)致椎間盤纖維環(huán)破裂。
腰椎間盤突出的癥狀
腰背部疼痛
這種疼痛出現(xiàn)在腿痛之前，亦可同時出現(xiàn)。疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因為椎間盤突出后刺激了纖維環(huán)外層和后縱韌帶中的竇椎神經(jīng)纖維所產(chǎn)生。疼痛部位較深，難以定位，一般為鈍痛、刺痛或放射性疼痛。
下肢放射性疼痛
由于腰椎間盤突出多發(fā)生在腰4、5和腰5骶1椎間隙，而坐骨神經(jīng)正是來自腰4、5和骶1-3神經(jīng)根，所以腰椎間盤突出患者多有坐骨神經(jīng)痛或先有臀部開始，逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。中央型的突出常引起雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛。當(dāng)咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內(nèi)壓增高時傳電般的下肢放射痛加重。
在日常生活中，相信如果有這方面的人群，有狐臭是非常困擾的一件事情吧。一般患有狐臭會使腋下散發(fā)出很大的臭味，那狐臭的治療方法有哪些呢?怎么有效的去除狐臭的味道，下面我們一起來看看在平時生活中怎么抑制狐臭吧。
狐臭的治療方法
日常護(hù)理方法：狐臭形成的原因是因為大汗腺分泌異常，分泌越旺盛，自然狐臭的氣味也就越重。因此，在平時，我們應(yīng)多清潔腋窩，勤洗澡，勤換衣，運(yùn)動后要及時清理。雖然不能徹底去除狐臭，至少可以減輕狐臭的癥狀。
飲食療法：為了避免狐臭的氣味加重，在吃東西方面也要注意了，不能吃如韭菜、大蒜、咖啡等刺激性的食物，如果實在想吃，也應(yīng)盡量少吃。多吃水果蔬菜。
激光治療：這種治療方法的原理是破壞大汗腺來阻斷其分泌，是通過激光的熱效應(yīng)，使大汗腺、毛囊及附屬組織脫水，蛋白變性凝固壞死，喪失分泌機(jī)能，達(dá)到治療目的。缺點(diǎn)就是復(fù)發(fā)率較高，這是因為個人大汗腺分泌存在差異，治療憑借的也是醫(yī)生的經(jīng)驗，因此若是未破壞的大汗腺殘留得多，就不易根治，或是容易復(fù)發(fā)。
局部注射：一般是注射95%的酒精、肉毒桿菌等。藥效比使用外擦藥物要持久一些，不過也不能根治。
冷凍法：局部冷凍，以低溫的液氮來冷凍腋下，使大汗腺遭到破壞。缺點(diǎn)是創(chuàng)傷較大，與激光治療一樣不易徹底，容易復(fù)發(fā)。
腋窩抽吸法：此法是從脂肪抽吸術(shù)演變而來。在腋窩作一長約25px的小切口，然后向腋窩抽吸區(qū)進(jìn)行灌注麻醉，再通過小切口用抽吸管進(jìn)行皮下淺層抽吸，可以將毛囊及汗腺組織破壞和吸出，此法痛苦較大，恢復(fù)較慢。
藥物治療：可以買一些狐臭藥物，或是買止汗劑噴到腋窩或是涂擦腋窩。隔一段時間之后可記得再用藥，不要一天就只用早上那么一次，一般來說，狐臭的藥效是有一定時限的，具體可看說明書，患者自己掌握。使用狐臭藥物時，如果不適感，應(yīng)立即停止擦藥。
梭開組織切除法：將有腋毛部位的皮膚組織梭形切除，然后將皮膚拉攏縫合，此法能徹底治療狐臭，但術(shù)后遺留疤痕明顯，有時疤痕攣縮會影響上臂的活動度。
麻木及感覺異常
腰椎間盤突出后，可造成神經(jīng)根接觸區(qū)域的局部性壓迫和牽扯性壓迫，使神經(jīng)根本身的纖維和血管受壓而導(dǎo)致缺血缺氧，故受累神經(jīng)根支配區(qū)域出現(xiàn)疼痛、麻木等異常感覺。
肌肉癱瘓
腰椎間盤突出物壓迫神經(jīng)根時間較長者，可造成神經(jīng)根缺血缺氧變性而出現(xiàn)神經(jīng)麻痹、肌肉癱瘓。腰4、5椎間盤突出，可引起腰5神經(jīng)根麻痹所致脛前肌、腓骨長短肌、伸拇長肌和伸趾肌癱瘓。腰5骶1椎間盤突出后，骶1神經(jīng)根受累麻痹而出現(xiàn)小腿三頭肌癱瘓。
間歇性跛行
由于椎間盤突出物壓迫神經(jīng)根，造成神經(jīng)根的充血、水腫等炎性反應(yīng)和缺血，當(dāng)行走時，椎管內(nèi)受阻的椎靜脈叢充血，加重了神經(jīng)根的充血程度和脊髓血管的擴(kuò)張，同時也加重了神經(jīng)根的壓迫而出現(xiàn)間歇性跛行及疼痛。
預(yù)防腰椎間盤突出的運(yùn)動
退走鍛煉
方法：退走鍛煉是預(yù)防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鐘左右。
作用：改善腰背肌狀態(tài)，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
搓腰鍛煉
方法：將雙手放在同側(cè)腰部，由上向下，再由下至上，反復(fù)搓腰15次左右，以腰部感覺發(fā)熱為佳。
作用：促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
爬行鍛煉
方法：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作，將雙手著地，作爬行動作。每天堅持30分鐘。
作用：鍛煉腰部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
飛燕式鍛煉
方法：俯臥于床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，重復(fù)上述動作各10余次，每天鍛煉30分鐘。
作用：加強(qiáng)腰部肌肉功能，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，預(yù)防腰椎間盤突出。
結(jié)語：腰椎間盤突出的原因不僅是因為腰椎退化的因素，還有可能是因為長期的負(fù)荷工作需要彎腰而導(dǎo)致的炎癥發(fā)生。腰椎間盤突出是件非常難受的事情，若是病發(fā)，可能彎腰都很困難。日常生活中我們要多做一些能過預(yù)防腰椎間盤突出的運(yùn)動。
