后背太厚怎么減呢？
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“后背太厚怎么減呢？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
經(jīng)常久坐，不良的飲食習(xí)慣，平時(shí)缺乏鍛煉等，后背通常是很容易堆積脂肪的，這些都是形成后背太厚的原因，后背太厚是非常影響個(gè)人形象的，對(duì)于很多愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，瘦后背是平時(shí)最為關(guān)心的問(wèn)題，瘦后背的方法通常是非常多的，不過(guò)大家在選擇減肥方法的時(shí)候，一定要選擇適合自己的。
后背太厚怎么減?
身上肉多一個(gè)原因就是吃的比較多，脂肪堆積比較肥厚。另外就是不鍛煉身體，長(zhǎng)期坐著，姿勢(shì)不正，駝背彎腰，不運(yùn)動(dòng)造成的，建議平?？梢远嘧鲞\(yùn)動(dòng)，做瑜伽，健身等，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。
駝背小測(cè)試
站在墻壁前，眼望前方，請(qǐng)家人或朋友把手伸進(jìn)腰與墻之間的空隙。假如沒(méi)有寒背，頭、肩胛骨及臀部可以貼著墻壁，腰與墻之間的空隙亦只可讓一只手掌穿過(guò)。如果頭部需要用力向后壓才能貼著墻壁，空隙也寬得能讓多于一只手掌穿過(guò)，證明有駝背問(wèn)題。
第一式：貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作既可以保健脊椎，又可以強(qiáng)化背部肌群。
手腳同時(shí)呈現(xiàn)跪地姿勢(shì)，手放肩膀正下方，膝蓋于骨盆正下方。吸氣時(shí)，腹部?jī)?nèi)縮，拱背，視線望向肚臍方向。
背部保持直立，呼氣時(shí)，抬起頭向前望，臀部向上翹。
第二式：超人式
這個(gè)動(dòng)作可以雕塑背部線條，強(qiáng)化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢(shì)。
后背上的肉很厚怎么減?減后背最有效的運(yùn)動(dòng) 后背怎么瘦
動(dòng)作需要在地板上進(jìn)行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。
進(jìn)階動(dòng)作是雙手雙腳同時(shí)向上抬起，離開(kāi)地面。抬到最高時(shí)停頓三秒，然后回到開(kāi)始的姿勢(shì)。
第三式：弓式
這個(gè)動(dòng)作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。
把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實(shí)腳踝，膝蓋保持與臀部一樣的寬度，把胸部抬離地面。維持這個(gè)動(dòng)作時(shí)最少要深呼吸3次。當(dāng)抬起全身時(shí)，可以加強(qiáng)背部及腹部的核心肌群力量。
動(dòng)作更有緊實(shí)大腿及臀部線條。
第四式：靠墻伸展
這個(gè)動(dòng)作可以伸展手臂及側(cè)腹，舒緩緊繃的肌肉。
用同方向的手腳靠在墻上，身體向反方向伸展。雙腳會(huì)呈現(xiàn)弓字步。
站在門(mén)框或墻角，把手提高至肩膊的高度。yS630.coM
身體向前傾，直至胸肌出現(xiàn)拉緊的感覺(jué)，維持動(dòng)作大約10秒。
每個(gè)動(dòng)作做10組，每周做3次，慢慢便會(huì)改善寒背的徵狀。只有有恒心，每日用10分鐘堅(jiān)持做這四個(gè)動(dòng)作，美背之路離你不遠(yuǎn)了。
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下嘴唇太厚在我們家鄉(xiāng)稱(chēng)為托盤(pán)子嘴，雖然下嘴唇厚不會(huì)影響到生活但是會(huì)在一定程度上影響到美觀，所以在平時(shí)生活中一定要注意保護(hù)自己的嘴唇，也可以選擇動(dòng)手術(shù)來(lái)矯正自己的嘴唇，但是手術(shù)畢竟有風(fēng)險(xiǎn)所以并不建議動(dòng)手術(shù)，現(xiàn)在的化妝技術(shù)那么高，可以選擇每天用化妝品修飾。
1.生活習(xí)慣控制：要多喝水，改變咬嘴唇的壞習(xí)慣。2.嘴唇操：首先用力吸吮嘴唇，然后用手指按摩嘴唇邊緣部位想這樣一次5分鐘1天3到5次，堅(jiān)持,3個(gè)月左右嘴唇肯定會(huì)變薄的。3.嘴唇手術(shù)矯正：如果是嘴唇太厚和帶有嘴唇畸形可以通過(guò)嘴唇手術(shù)矯正，使嘴唇邊薄。4.化妝選擇清爽的唇部遮瑕液，輕輕點(diǎn)在唇部，輕拍按摩，將唇部遮一下。
在唇部?jī)?nèi)側(cè)某就是唇線內(nèi)側(cè)涂抹唇膏，一條線一樣，然后輕輕拍開(kāi)，像這樣嗯嗯，視覺(jué)上是有點(diǎn)薄了。
再涂抹喜歡的唇膏。
用紙巾輕輕覆蓋在唇部，稍微壓一下，吸掉油份將幾乎無(wú)水分的粉餅輕拍涂抹在嘴唇上。涂的過(guò)多會(huì)卡粉，所以一點(diǎn)點(diǎn)就可以了。
雖然粉餅吸收了唇膏的油份，但是為了更均勻，應(yīng)該用粉撲輕輕拍打，讓唇部的粉更均勻一些，這個(gè)也沒(méi)拍下來(lái)，但是大家記得做哈。再涂一遍那個(gè)唇膏
人的身體總會(huì)在某處有一些多余的贅肉，讓整個(gè)人看起來(lái)比較臃腫，而那些相對(duì)比較健美的身材都不會(huì)有贅肉的存在，所以很多人試圖想各種辦法去減掉身上的贅肉，有的人后背和胳膊上都有很多贅肉，這些贅肉讓人們看起來(lái)胖乎乎的，下面就給大家介紹一下件后背和胳膊上的肉有什么方法？
全身運(yùn)動(dòng)減肥！局部減肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)防止脂肪在那堆積,但并不會(huì)消耗已形成的脂肪,兩個(gè)概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均減少。(別當(dāng)自己是747.A380飛機(jī)每個(gè)翅膀有獨(dú)立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng),人體還沒(méi)進(jìn)化出此系統(tǒng)。所以別再想著瘦臉.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之類(lèi)的局部減肥了。)還是舉例說(shuō)明吧，一次性做3000個(gè)仰臥起坐，并不會(huì)瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是經(jīng)常做仰臥起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的。換句話說(shuō)局部運(yùn)動(dòng)只有預(yù)防作用。
瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韌性食物。結(jié)果：長(zhǎng)出馬臉一樣的肌肉，肥還在那里！
瘦手臂：?jiǎn)♀彙⒏茆?、俯臥撐、礦泉水瓶。屬于局部運(yùn)動(dòng)，消耗總量太小，除了練肌肉減肥無(wú)效！
瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等等。想達(dá)到減肥效果需要每天一次性完成2000~3000的運(yùn)動(dòng)量！
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓等等。體能消耗巨大，但是難以持續(xù)進(jìn)行，做不夠40分鐘，減肥是夢(mèng)！
保鮮膜之類(lèi)的東西不要用！那個(gè)是競(jìng)技選手賽前減重用的，效果超級(jí)快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過(guò)還是可以給你2小時(shí)“幻覺(jué)”的。蒸桑拿和保鮮膜一個(gè)道理！此法也叫脫水減重大法。
我們都知道人的肚子和腿部是最容易堆積脂肪的地方，也是最不容易減掉的地方，很多人因?yàn)椴欢弥v掌握減肥的正確方法，很可能減肥沒(méi)減成，還把自己練成了一身肌肉，特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)練成一身肌肉看起來(lái)特別不協(xié)調(diào)，那么腿上的脂肪層太厚該怎么辦呢?下面小編來(lái)給大家介紹
瘦大腿方法：
1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。
2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。
3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。
還有，鍛煉時(shí)要去感覺(jué)你所鍛煉的部位有沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉大腿部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺(jué)一下你的大腿肌肉有沒(méi)有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒(méi)有酸酸的。如果有，說(shuō)明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒(méi)有就說(shuō)明你的姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。
美腿的標(biāo)準(zhǔn)
美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。具體來(lái)說(shuō)，就如以下圖片所示，標(biāo)有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內(nèi)側(cè)，腳尖)左右緊貼在一起，標(biāo)有×符號(hào)的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處于分開(kāi)的狀態(tài)。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說(shuō)是非常美麗的腿了。
大腿篇
通過(guò)以下的練習(xí)可以消耗掉你大腿多余的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時(shí)，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。
去掉腿部多余的贅肉(每天各10秒)
1、身體側(cè)躺在地板上，將兩腳繃直
2、膝蓋保持繃直的狀態(tài)。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力，將下側(cè)的腿抬起。這個(gè)姿勢(shì)保持10秒，換另一邊。
在練習(xí)時(shí)，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時(shí)間上對(duì)該腿的練習(xí)增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱(chēng)。
鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)
1 眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。
2 單腿曲起，同側(cè)的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，后換另一邊進(jìn)行。
嘴唇的薄厚都不是自己可以決定的，因?yàn)樾睦锏南敕ú煌跃涂倳?huì)有人覺(jué)得自己不太完美，其實(shí)無(wú)論是薄嘴唇還是厚嘴唇只要足夠自信都是最美的，真的不喜歡厚嘴唇的話在平時(shí)可以通過(guò)化妝來(lái)進(jìn)行遮瑕，也可以通過(guò)手術(shù)來(lái)變成自己想要的唇形。
一般情況下嘴唇的薄厚對(duì)五官的美觀有一定的影響，嘴唇薄很美麗，嘴唇厚有時(shí)也很好看，像著名演員安吉麗娜朱莉。所以無(wú)論嘴唇薄厚都要對(duì)自己的外表充滿自信。時(shí)刻保持微笑
如果你覺(jué)得自己的嘴唇確實(shí)有點(diǎn)厚，可以涂抹唇膏解決，一般不要涂抹顏色比較亮的唇膏，那樣很容易反光看起來(lái)更厚。
生活習(xí)慣控制：要多喝水，改變咬嘴唇的壞習(xí)慣。
嘴唇操：首先用力吸吮嘴唇，然后用手指按摩嘴唇邊緣部位想這樣一次5分鐘1天3到5次，堅(jiān)持,3個(gè)月左右嘴唇肯定會(huì)變薄的。
可以通過(guò)整形手術(shù)把嘴唇做薄，不過(guò)這種辦法一般是不可取的，應(yīng)該慎重考慮。
化妝變小步驟
選擇清爽的唇部遮瑕液，輕輕點(diǎn)在唇部，輕拍按摩，將唇部遮一下。
在唇部?jī)?nèi)側(cè)某就是唇線內(nèi)側(cè)涂抹唇膏，一條線一樣，然后輕輕拍開(kāi)，像這樣
再涂抹喜歡的唇膏。
用紙巾輕輕覆蓋在唇部，稍微壓一下，吸掉油份，這個(gè)忘記拍照了
將幾乎無(wú)水分的粉餅輕拍涂抹在嘴唇上。涂的過(guò)多會(huì)卡粉，所以一點(diǎn)點(diǎn)就可以了。
雖然粉餅吸收了唇膏的油份，但是為了更均勻，應(yīng)該用粉撲輕輕拍打，讓唇部的粉更均勻一些。
肩膀的肉太厚，在生活當(dāng)中很常見(jiàn)，如果這種情況出現(xiàn)在女孩子身上，確實(shí)是感覺(jué)到比較苦惱，肩膀肉太厚給人感覺(jué)有一點(diǎn)虎背熊腰，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，可以通過(guò)一定的方法來(lái)進(jìn)行減肥，減去多余的脂肪，當(dāng)然這種情況也和先天性因素有關(guān)，比如說(shuō)有些人天生屬于大骨架，對(duì)于這種情況適度的減肥健身有助于緩解。
肩膀的肉太厚怎么減肥
1、手臂肩膀運(yùn)動(dòng)
身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向兩旁打開(kāi)伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫(huà)圈30次,之后再向后畫(huà)圈30次。3.這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。手臂運(yùn)動(dòng)2.身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。手臂運(yùn)動(dòng)3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。3.到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
2、啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)
兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。2.在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。3.約做15~20次。啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。2.以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過(guò)肩膀的高度。3.再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。
3、使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)雙手交叉向前推
至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉(zhuǎn)一下收回，做10-20次。改善內(nèi)臂松弛雙手交叉放于腦后，雙臂開(kāi)始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓(xùn)練平常較不常使用的肌肉，同時(shí)可矯正姿勢(shì)。使雙臂、肩部贅肉收緊一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。
每個(gè)人的發(fā)量是不同的，有的人頭發(fā)比較少，特別適合燙發(fā)，燙成大花也十分漂亮，但有的人卻為自己的發(fā)量太多而苦惱，頭發(fā)太厚了怎么辦呢？厚頭發(fā)也讓很多人感到苦惱，尤其是短發(fā)，厚厚的頭發(fā)會(huì)讓頭發(fā)看起來(lái)像戴了個(gè)帽了，而要解決這種情況，最好找美發(fā)師把頭發(fā)打薄，讓頭發(fā)看起來(lái)更順滑。
剪短發(fā)，頭發(fā)比較厚的親們剪短發(fā)一來(lái)潮流好看，二來(lái)打理起來(lái)方便，而且還不用扎呢。
部分頭發(fā)可以編辮子，可在兩側(cè)編蜈蚣辮，減少頭發(fā)的厚度，也很好看呢。(蜈蚣辮編法這邊就不仔細(xì)介紹了。)
修剪頭發(fā)的時(shí)候最好是剪那種有層次感的發(fā)型，可以減少頭發(fā)的厚度，扎馬尾的話，也比較好看好扎，小編不建議剪那種齊發(fā)尾的，雖然現(xiàn)在的潮流是這樣的，不過(guò)對(duì)于厚頭發(fā)的親們還是不要好了，會(huì)更顯厚的。
燙大波浪卷發(fā)，因?yàn)轭^發(fā)厚反而適合卷發(fā)，繞在一起減少厚度哦，而且也有氣質(zhì)呢。
也可以去拉直頭發(fā)，因?yàn)轭^發(fā)太多太厚，所以看起來(lái)蓬松，蓬松就更顯多了，所以建議親們?nèi)ダ?，拉直使頭發(fā)看起來(lái)比較順，也比較實(shí)，看起來(lái)扎起來(lái)都顯得薄哦。
除了編辮子，還可以扎簡(jiǎn)單的公主頭哦，公主頭呢，很簡(jiǎn)單，直接在兩邊耳際扎起一部分馬尾，留下下面一部分頭發(fā)，也能減少頭發(fā)的厚度。(當(dāng)然還有很多不同漂亮的扎公主頭的方法，這邊不一一介紹了。)
還有一種就是丸子頭啦，丸子頭不怕頭發(fā)厚跟多，最怕頭發(fā)少啦，因?yàn)樯僭缓?，扎不出蓬松感，頭發(fā)厚的就沒(méi)有這方面的擔(dān)憂啦，丸子頭扎法很多，這邊簡(jiǎn)單介紹一個(gè)方法，把所有頭發(fā)扎起一個(gè)馬尾，然后慢慢往一個(gè)方向纏繞而成一個(gè)團(tuán)狀，用皮筋和夾子固定，就OK了。
還有一個(gè)方法就是把劉海盤(pán)起來(lái)，不管哪種劉海盤(pán)發(fā)，都能夠感覺(jué)減少頭發(fā)的厚度。
最后是一個(gè)忠告：不要因?yàn)轭^發(fā)多和厚用一些不科學(xué)或者不健康的方法去脫發(fā)掉發(fā)，都是影響健康的。禁用!
長(zhǎng)時(shí)間大小便會(huì)導(dǎo)致馬桶的周邊因?yàn)樾”愕囊后w滲透，留下很多的污漬，馬桶太臟是需要定期清理的，否則對(duì)人的健康會(huì)有影響，甚至可能會(huì)引起細(xì)菌感染，所以大家一定要定期的去清理馬桶，清理馬桶的時(shí)候也要注意方法和步驟，在這里給大家推薦一些小的竅門(mén)。
工具/原料
眼鏡
馬桶刷
紙巾
消毒劑
潔廁劑
一副橡膠手套
舊牙刷
步驟/方法
清潔馬桶之前，要給房間通風(fēng)。打開(kāi)房間的所有窗戶，把放在馬桶水箱上的東西都移走。
戴上家用橡膠手套。
提示：如有必要，可以戴上護(hù)目鏡或者是常用的眼睛來(lái)防止液體濺入眼睛。
先用清水沖洗一遍馬桶，再打開(kāi)馬桶蓋。
提示：無(wú)論任何時(shí)候給馬桶沖水，都應(yīng)蓋上馬桶蓋。
以環(huán)繞的手法在廁所內(nèi)壁倒入潔廁劑，蓋上馬桶蓋浸泡幾分鐘。期間開(kāi)始清理馬桶的外側(cè)。
在馬桶的外側(cè)擦上消毒液，水箱、沖水按鈕、馬桶邊緣、馬桶墊圈，一個(gè)地方都不可遺漏。
提示：千萬(wàn)不要混合使用清潔劑，因?yàn)椴煌N類(lèi)的清潔劑混合后會(huì)產(chǎn)生有毒氣體。
用紙巾擦拭馬桶上被擦過(guò)消毒液的區(qū)域。
提示：對(duì)于馬桶上一些不容易清洗的衛(wèi)生死角，可用舊牙刷來(lái)清理。
現(xiàn)在打開(kāi)馬桶蓋，用馬桶刷刷洗馬桶內(nèi)壁，尤其是馬桶內(nèi)部的各個(gè)出水孔，要重點(diǎn)清理。
按下出水按鈕，用清水再次沖洗馬桶，并借用充馬桶的水流把馬桶刷也沖干凈。馬桶就清洗完畢了。
注意事項(xiàng)
如果沖水時(shí)馬桶蓋打開(kāi)，馬桶內(nèi)的瞬間氣旋最高可以將病菌或微生物帶到6米高的空中，并懸浮在空氣中長(zhǎng)達(dá)幾小時(shí)，進(jìn)而落在墻壁和牙刷、漱口杯、毛巾上。
當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)很在乎自身形象的社會(huì)，很多人們都很在意自身的形象，而形象包括很多人的相貌、人的身材、人的氣質(zhì)等等很多的方面。但人們?cè)谝庾疃嗟木褪亲陨淼纳聿臉用?，因?yàn)橹灰聿臉用埠昧俗陨淼臍赓|(zhì)也會(huì)有所提升，所以一個(gè)完美的身材相貌是很重要的。那么，肩膀肉厚怎么減呢？
第一，肩膀肉厚怎么減呢？手臂肩膀運(yùn)動(dòng)1.身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向兩旁打開(kāi)伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫(huà)圈30次,之后再向后畫(huà)圈30次。3.這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。手臂運(yùn)動(dòng)2.身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。手臂運(yùn)動(dòng)3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。3.到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
第二，啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)1.兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。2.在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。3.約做15~20次。啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。2.以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過(guò)肩膀的高度。3.再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。
肩膀肉厚怎么減呢？使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉(zhuǎn)一下收回，做10-20次。改善內(nèi)臂松弛雙手交叉放于腦后，雙臂開(kāi)始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓(xùn)練平常較不常使用的肌肉，同時(shí)可矯正姿勢(shì)。使雙臂、肩部贅肉收緊一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。
肥胖是現(xiàn)代生活中人們普遍關(guān)注的問(wèn)題，因?yàn)榉逝值挠绊懛浅４螅軌蚪o人們的生活帶來(lái)非常嚴(yán)重的破壞行影響，造成肥胖人士出現(xiàn)各種健康問(wèn)題等等。肥胖還會(huì)導(dǎo)致身體形態(tài)變化，讓人形象大損等等，例如，小腿松弛的癥狀就是比較常見(jiàn)的肥胖癥狀，下面就來(lái)看看小腿松弛又粗怎么減呢?
步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)(1)
1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
運(yùn)動(dòng)(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。
步驟三：最后沖刺瘦腿物
進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦!
如果我們自己觀察的話，其實(shí)不僅僅是鼻子上面會(huì)出現(xiàn)黑頭。其實(shí)很多的地方，尤其是我們看不到的地方，都會(huì)有黑頭的蹤跡。背部，其實(shí)就是我們視線盲區(qū)。很多的人如果自己觀察的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)背部也有很多的黑頭。那么，大家知道后背黑頭很多怎么去除才有效果嗎？
黑頭又稱(chēng)黑頭粉刺，為開(kāi)放性粉刺（堵塞毛孔的皮脂的表層直接暴露在外面，與空氣、空氣中的塵埃接觸）。是皮膚油脂在空氣中的氧化而造成，發(fā)臭發(fā)黑，黑頭粉刺常見(jiàn)于青春發(fā)育期的青少年，好發(fā)于面部、前胸和后背，尤其是鼻子的小黑頭最多，其特征為明
洗完臉之后不要立即將臉蛋擦干，準(zhǔn)備好細(xì)鹽(超市、小賣(mài)部都有賣(mài)的，平常廚房用的細(xì)鹽)。
將準(zhǔn)備好的細(xì)鹽取少許放入手心里面，然后用細(xì)鹽在鼻頭兩側(cè)搓動(dòng)，反復(fù)如此。經(jīng)常這樣搓可以將黑頭搓出來(lái)，搓完之后洗凈即可，如圖所示。
另外，您也可以用白煮蛋的蛋白來(lái)搓鼻子上的黑頭，會(huì)慢慢搓得很細(xì)很嫩。方法和用細(xì)鹽搓鼻子大同小異，這樣的方法很多，效果還不錯(cuò)。
市場(chǎng)上有很多對(duì)抗黑頭的產(chǎn)品，有黑頭導(dǎo)出液、黑頭鼻貼、黑土面膜等產(chǎn)品，使用起來(lái)非常地方便，有過(guò)也很好。洗完臉之后，不要急著擦干水分，立即用鼻貼貼上幾分鐘，然后揭開(kāi)即可，不過(guò)揭開(kāi)之后需要立即收縮毛孔，防止出現(xiàn)毛孔粗大，黑頭復(fù)現(xiàn)。
對(duì)于一般皮膚而言，一周可以使用1-2次鼻貼或其他去黑頭產(chǎn)品，若您特別容易冒出黑頭，建議適當(dāng)可以縮短使用周期，可以考慮一周2次以上。
后背變厚雖然不會(huì)影響身體健康，但是會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人形象，現(xiàn)在生活中，不管是男性還是女性，都非常的愛(ài)美，變厚的后背會(huì)對(duì)個(gè)人的形象造成很大的影響，引起后背變厚的原因是很多的，如果后背太厚的話，一定要積極的進(jìn)行減肥，防止引起很多疾病的發(fā)生，從而影響身體健康。
后背變厚怎么引起的?
身上肉多一個(gè)原因就是吃的比較多，脂肪堆積比較肥厚。另外就是不鍛煉身體，長(zhǎng)期坐著，姿勢(shì)不正，駝背彎腰，不運(yùn)動(dòng)造成的，建議平?？梢远嘧鲞\(yùn)動(dòng)，做瑜伽，健身等，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。
駝背小測(cè)試
站在墻壁前，眼望前方，請(qǐng)家人或朋友把手伸進(jìn)腰與墻之間的空隙。假如沒(méi)有寒背，頭、肩胛骨及臀部可以貼著墻壁，腰與墻之間的空隙亦只可讓一只手掌穿過(guò)。如果頭部需要用力向后壓才能貼著墻壁，空隙也寬得能讓多于一只手掌穿過(guò)，證明有駝背問(wèn)題。
后背肉多怎么減肥?
第一式：貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作既可以保健脊椎，又可以強(qiáng)化背部肌群。
手腳同時(shí)呈現(xiàn)跪地姿勢(shì)，手放肩膀正下方，膝蓋于骨盆正下方。吸氣時(shí)，腹部?jī)?nèi)縮，拱背，視線望向肚臍方向。
背部保持直立，呼氣時(shí)，抬起頭向前望，臀部向上翹。
第二式：超人式
這個(gè)動(dòng)作可以雕塑背部線條，強(qiáng)化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢(shì)。
動(dòng)作需要在地板上進(jìn)行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。
初學(xué)者可先用單手單腳。
進(jìn)階動(dòng)作是雙手雙腳同時(shí)向上抬起，離開(kāi)地面。抬到最高時(shí)停頓三秒，然后回到開(kāi)始的姿勢(shì)。
第三式：弓式
這個(gè)動(dòng)作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。
把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實(shí)腳踝，膝蓋保持與臀部一樣的寬度，把胸部抬離地面。維持這個(gè)動(dòng)作時(shí)最少要深呼吸3次。當(dāng)抬起全身時(shí)，可以加強(qiáng)背部及腹部的核心肌群力量。
動(dòng)作更有緊實(shí)大腿及臀部線條。
第四式：靠墻伸展
這個(gè)動(dòng)作可以伸展手臂及側(cè)腹，舒緩緊繃的肌肉。
用同方向的手腳靠在墻上，身體向反方向伸展。雙腳會(huì)呈現(xiàn)弓字步。
站在門(mén)框或墻角，把手提高至肩膊的高度。
身體向前傾，直至胸肌出現(xiàn)拉緊的感覺(jué)，維持動(dòng)作大約10秒。
每個(gè)動(dòng)作做10組，每周做3次，慢慢便會(huì)改善寒背的徵狀。只有有恒心，每日用10分鐘堅(jiān)持做這四個(gè)動(dòng)作，美背之路離你不遠(yuǎn)了。
在現(xiàn)在的生活中肥胖已經(jīng)是見(jiàn)怪不怪的事情，隨著人們生活質(zhì)量的提高加上不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)造成的肥胖?jǐn)?shù)不勝數(shù)，但還有一些人人們只會(huì)背部肥胖，尤其是女性對(duì)自己的身材十分在乎，而且對(duì)減肥瘦身都有著很高的積極性，所以背部線條不是很優(yōu)美是一件很頭疼的事情。那么，后背胖是什么原因呢。
第一，后背胖是什么原因呢？醫(yī)學(xué)上將肥胖分為單純性肥胖與病態(tài)性肥胖兩大類(lèi)，后背肥胖也由以下兩類(lèi)原因引起：?jiǎn)渭冃苑逝?，遺傳、激素和飲食不規(guī)律被認(rèn)為是引起單純性肥胖的主要因素，肥胖的父母其子女50%是超重的。營(yíng)養(yǎng)豐富、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣也是肥胖的主要原因。病態(tài)性肥胖，主要由內(nèi)分泌性疾病引起的脂肪代謝異常，可導(dǎo)致肥胖癥或稱(chēng)癥狀性肥胖，多達(dá)20余種疾病都可導(dǎo)致病態(tài)性肥胖，如糖尿病、甲狀腺功能減退、腦垂體病變等。
第二，因?yàn)楝F(xiàn)在上班八個(gè)小時(shí)甚至是更長(zhǎng)的時(shí)間都是坐在電腦前工作的，因?yàn)殚L(zhǎng)期的坐立，因?yàn)樽说牟徽_或者是不良的坐姿，腹部是沒(méi)有足夠的力量或者是肌肉支撐身體，很多時(shí)候都是習(xí)慣將自己的身體痰在椅子背上面，在不知不覺(jué)中，就將自己的后腰騰空出來(lái)，或者是走路的時(shí)候習(xí)慣性的彎腰和駝背，身體就會(huì)出現(xiàn)一些前傾的動(dòng)作，小腹會(huì)隨之報(bào)道，然后越來(lái)越嚴(yán)重，形成小腹婆的形象。因?yàn)樯习嗷蛘呤亲约簯卸璧脑?，平時(shí)沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，加上平時(shí)主要是坐立辦公，吃飽飯以后沒(méi)有養(yǎng)成散步或者站立半個(gè)小時(shí)的良好習(xí)慣。吃飽以后就直接背靠沙發(fā)坐著，手中的零食還不斷支援，這樣很容易將食入的糖分轉(zhuǎn)化成為脂肪，就會(huì)囤積在腹部。
后背胖是什么原因呢？ 因?yàn)槊鎸?duì)工作和生活的壓力有巨大，女性在不開(kāi)心的時(shí)候喜歡就是大吃一頓緩解心中的壓力，起到釋放和抒發(fā)壓力的作用，如果這個(gè)時(shí)候是吃得過(guò)飽，吃到肚子非常的撐和飽脹，并且在不知不覺(jué)中就食用了很多脂肪含量或者熱量非常高的食物，導(dǎo)致腹部突出，腸胃突出的情況出現(xiàn)。
后背有陳舊痘印這是許多人都會(huì)出現(xiàn)的一種情況，引起這種情況的原因有很多，有可能是濕疹、有可能是皮膚炎癥、有可能是上火等等而導(dǎo)致的。不論是哪種情況引起的，對(duì)于人體的美觀都有很大的影響。面對(duì)這種情況，人們也是想著采取一些措施來(lái)去除的，那么下面就來(lái)介紹一下后背陳舊痘印怎么去除。
1、洗澡的時(shí)候，要用淋浴，然后讓水，一直大力沖擊你的背部的皮膚，可以刺激皮膚活躍度，然后再生能力增強(qiáng)后，背后的皮膚自然會(huì)逐步的康復(fù)起來(lái)的。
2、再就是在洗澡前，記得準(zhǔn)備好一些新鮮的生姜。等洗完澡后，就可以。
3、洗完澡后，把準(zhǔn)備好的，卻了皮的生姜拿出來(lái)，然后切成薄薄的片狀，記得，生姜流汁沒(méi)事，不要把汁給清理掉，就那樣帶著流出來(lái)的汁用效果會(huì)更好。到了。
4、把切好的姜片放在盤(pán)子里，然后你自己平躺在床上，讓家人幫忙把這些生姜片貼在背上嚴(yán)重的地方，記得，沒(méi)有的地方也可以放一些，這樣，會(huì)讓背部的皮膚均勻。
5、貼上后，不要?jiǎng)樱湍菢幼尳闹罕黄つw自然地吸收，這種取痘印的效果是十分明顯的。還有，記得，貼完后，再用清水，沖一下后背，然后抹上一些藥部用的乳液，就可以。
6、充分利用美容覺(jué)非常重要，不但護(hù)膚，而且對(duì)肝臟的正常排毒非常有好處，有助于避免內(nèi)分泌紊亂。所以，請(qǐng)?jiān)谕砩?1點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠。
去痘印要注意以下幾點(diǎn)：
1、經(jīng)常注意臉部的衛(wèi)生，清潔要干凈，不要有殘留的化妝品。
2、飲食要清淡點(diǎn)，不吃辣椒，和油膩的東西。
3、多喝水，每天最少8杯水，從起床的第一杯水開(kāi)始。
4、不要用過(guò)期的化妝品
5、不要用去碰，不然會(huì)讓長(zhǎng)痤瘡的地方有疤痕。
6、少玩電腦，手機(jī)不可以開(kāi)機(jī)放床頭，
7、可以使用專(zhuān)門(mén)改善痘印的玉肌膏，早晚各一次，堅(jiān)持使用一個(gè)月的時(shí)間痤瘡就會(huì)下去了。
8、早睡早起，少玩電腦手機(jī)，沒(méi)事多鍛煉平常多喝水、多吃新鮮的水果蔬菜。
