站立減肚子的方法是什么？
中醫(yī)運動養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《站立減肚子的方法是什么？》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
減肥看起來很簡單，要是真正的做起來還是非常艱難的，因為減肥不僅僅要改掉自己的飲食壞習(xí)慣，同時還要改掉自己的不良生活習(xí)慣，對于減肥的方法，都需要長時間的堅持才行。當(dāng)然了，減肥的方法還是有很多的，那么，站立減肚子的方法到底是什么呢?應(yīng)該具體怎么做?
站立減肥法，是減肥的一種方法。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，這樣就可以在困倦或提不起精神時采用站立這種方式了，既醒盹又能燃燒熱量，起到了有效預(yù)防肥胖的作用。
概述
德國健康學(xué)家的研究顯示大多數(shù)肥胖問題都源于久坐的生活方式，如果每天平均5小時的工作時間，站著燃燒的熱量會是坐著的3倍，這股潮流甚至還吹進德國各大企業(yè)，它們紛紛加高了桌子，涌現(xiàn)出諸如站立食堂、無椅會議、站著辦公室等新鮮事。
方法形式
站著休息
在工作之余你是不是經(jīng)常拿上香煙跑到吸煙區(qū)坐那抽煙?或者是跑到樓梯間和同事們聊大天?一般在這時你都會找個地方坐下和同事們聊天，可想想看如果這時你保持站立狀態(tài)的話也是會消耗很多熱量的。注意平時的閑暇時間，用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。
動作要領(lǐng)：隨意性比較強，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。
站著坐公交
在我們平時上下班的時候坐公交車是大多數(shù)人的選擇。有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱，但仔細(xì)想想站著未嘗不是件好事。站著本身會消耗你身體的熱量，要是人多點的話還能出點汗，排出一些身上的水分，要是有座了呢，讓給身邊的人，可以說既達到了你保持身材的目的，還在別人心目中樹立了一個高尚的形象。
動作要領(lǐng)：雙腿站直，保持整個身體在公車上的平衡及穩(wěn)定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停車的時候會摔倒的。
站著做愛
在睡覺之前和自己的愛人纏綿一下是一件非常美好的事情。當(dāng)你覺得在床上的姿勢陳舊、沒有意思的時候，不妨試一下站著做愛。站著做愛是非常消耗體能和熱量的，它可以讓兩個人通過支撐和運動消耗身體中很多的脂肪。站著做愛不像在床上的姿勢那么簡單，它需要兩個人的共同配合，如果只是一個人用力的話，會是很吃力的，而且往往還會達不到效果，所以關(guān)鍵是掌握好兩個人的共同配合，讓你在享受“愛”的過程中共同嘗試站著的所有姿勢，共同在“愛”的過程中釋放你們的熱量，消耗你們的脂肪。
動作要領(lǐng)：最重要的還是協(xié)調(diào)能力，記得把腿盡量打開一點，既能保持很好的穩(wěn)定性，而且在用力的時候還很方便。
站著吃快餐
由于種種原因，在外面吃快餐是經(jīng)常的事。尤其是像在麥當(dāng)勞或是肯德基這種人多的地方，找座位是很難的事情。如果在買完餐之后才發(fā)現(xiàn)沒有座位了，請不要發(fā)愁，這時既然已經(jīng)沒有座位了，不如將計就計隨便找個能讓你站住了的地方，一邊看著電視一邊享受你的美食。這樣，熱量在你進食的時候既是一個攝入，也是一個消耗。
動作要領(lǐng)：站立的姿勢可以隨意一點，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來啊。
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如果一個女生出現(xiàn)肚腩的話，這對于她來說，絕對是一件非常煩惱的事情，因為很多偏亮的裙子不在適合她穿了，而且水桶腰會嚴(yán)重影響了女生的身材，這時候，女生就需要注意愛護自己了，你們可以在生活中通過運動的方法來實現(xiàn)瘦肚子，比如你們可以轉(zhuǎn)呼啦圈或者做仰臥體坐等，同時你們要注意自己的飲食問題?，F(xiàn)在就來了解女生減肚子的最佳方法吧。
1、仰臥起坐
仰臥起坐可以很好的鍛煉女生腰部的柔韌性，而且對于腰部的贅肉有很好的燃脂作用，通過運動的方式可以比較明顯的做到減肚子的效果，而且如果堅持的女孩子還有可能會練成馬甲線哦，心不心動啊!
2、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈也是常見的減肚子的運動之一，因為扭動腰部可以幫助贅肉在運動中不斷抖動，可以適當(dāng)?shù)販p少肚子上贅肉的累積，這種方式比較簡單也是比較方便，減肚子的效果也是挺好的。
3、早晨起床喝杯水
其實早上起來喝水，不僅可以解渴，還可以清理一晚上腸道的垃圾，對于排便有著很好的效果，而且可以吸收水分的補充，這樣就可以見你的小肚子啦。
4、飯后百步走
都說飯后百步走，活到九十九，因為吃完飯，如果馬上選擇坐下休息的話，可能會造成胃部的擠壓不能得到很好的消化作用，而飯后散步可以幫助胃部有更好的空間來消化，還有腸道的蠕動，這樣都是減肚子的好方法哦。
5、腹部按摩
腹部按摩是直接對腹部做的一個運動，這樣可以緊致腹部的肌肉，讓其他的贅肉脂肪能夠在按摩的過程中消除，這樣也是比較簡單的方法。
在做以上動作的時候要求：
1、動作與動作之間盡量不要休息，做完一個循環(huán)后休息2到3分鐘，然后再做下一個循環(huán)。
2、其次要求在做完以上所有練習(xí)動作后，建議再進行20分鐘以上的有氧運動，比如原地慢跑、跳繩等。
3、最后要求在飲食上稍微控制一下，特別是晚餐盡量減少高熱量食物的攝入，主要以蔬菜水為主。本文建議在飲食上的控制不僅僅是為了怎樣減掉肚子上的贅肉，同樣還能夠保證練習(xí)者身體更加的健康。
啞鈴是一種鍛煉臂力的儀器，啞鈴分為很多種重量，能夠承受不同重量的人需要選擇適合自己的啞鈴進行鍛煉，想要使用啞鈴一定要用對方法，如果姿勢不對，方法不對就會讓啞鈴絲毫不起效果，自然也就達不到鍛煉的目的，有的甚至還會造成肌肉拉傷。下面來學(xué)習(xí)下啞鈴減肚子的鍛煉方法。
第一：
雙腳分開站立在地面，雙手抓緊一只啞鈴;
2. 雙腳彎曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手;
3. 將重心上移，左手保持在上，身體慢慢伸直，重復(fù)15次。
第二：
1.右腳腳掌著地，左腳伸直腳尖點地;
2. 左手抓住啞鈴，彎曲在胸側(cè)，啞鈴舉到肩部位置，右手抓住啞鈴向上完全伸直;
3. 將右腳彎曲抬起，盡可能靠近腹部;
4. 同時右手彎曲，換左手向上伸直，每一邊練習(xí)15次。
第三：
雙腳盡可能分開下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，接近地面;
2. 右手彎曲在胸旁，身體前傾;
3. 將左手收回，右手向下伸直，循環(huán)20次。
第四：
雙手撐地，做俯臥撐的基本姿勢，啞鈴放在旁邊;
2. 左手抬起，抓住啞鈴，然后再回到原來的俯臥撐姿勢，這個過程中，其他部位保持不動。
同時改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
艾灸減肚子這種做法可能很多女性朋友在平時也會采用，但是通過艾灸減肚子的方法，雖然可以實現(xiàn)瘦肚子的效果，但是需要花費一定的費用，而且要注意自己的飲食問題。如果你們是想要快速的減肚子，你們可以了解一下艾灸減肚子的最好方法，畢竟多了解一下艾灸減肚子對于你們減肚子來說是有很大幫助的。
針對性有效進行治療,一定要按照正確的方法,才能夠達到更好的效果。艾灸，中醫(yī)針灸療法中的灸法，艾灸減肚子的方法是點燃用艾葉制成的艾炷、艾條為主，熏烤人體的穴位以達到保健治病的一種自然療法。
艾灸減肚子有一定的效果，尤其是腹部有贅肉，那么就用艾灸療法灸腹部。另外，艾灸療法還具有美容功效，如果您產(chǎn)后妊娠紋嚴(yán)重，可抹上按摩油，一邊按摩一邊艾灸，并堅持做俯臥撐，妊娠紋會減淡，并逐漸消失。艾灸的簡單之處就在于，想要身材凸凹有致、曼妙玲瓏，艾灸就會讓你看到奇妙的變化。但是，艾灸療法減肥美容功效，并不是一灸就能見效，一定要堅持。
由于艾灸以火熏灸，施灸不注意有可能引起局部皮膚的燙傷，另一方面，施灸的過程中要耗傷一些精血，所以有些部位或有些人是不能施灸的，艾灸也是存在著一定的禁忌，下面就讓我們一起來了解一下：
1、凡暴露在外的部位，如顏面，不要直接灸，以防形成瘢痕，影響美觀。
2、皮薄、肌少、筋肉結(jié)聚處，妊娠期婦女的腰骶部、下腹部，男女的乳頭、陰部、睪丸等不要施灸。另外，關(guān)節(jié)部位不要直接灸。此外，大血管處、心臟部位不要灸，眼球?qū)兕伱娌?，也不要灸?/p>
3、極度疲勞，過饑、過飽、酒醉、大汗淋漓、情緒不穩(wěn)，或婦女經(jīng)期忌灸。
4、某些傳染病、高熱、昏迷、抽風(fēng)期間，或身體極度衰竭，形瘦骨立等忌灸。
5、無自制能力的人如精神病患者等忌灸。
減肚子的過程中,千萬不能夠盲目,一定要按照艾灸的療程來進行使用。在進行減肚子的過程中,女性也可以適當(dāng)?shù)剡M行相應(yīng)的體育鍛煉活動,這對于恢復(fù)健康的好身材也是有一定的好處。同時在運動的過程中,可以幫助燃燒脂肪,促進新陳代謝。
減肥，幾乎是每一個身材發(fā)胖的男女都必須要面對的事情，引起肥胖的原因又做種多樣，因此應(yīng)針對不同的體質(zhì)找到適合自己的減肥方法，在科學(xué)減肥方法中，站立減肥幾乎是很多人都采用的一種減肥方式，但是站立減肥也并不是說光是站著就能減肥哦，還要結(jié)合不同的身體動作和姿勢呢，下面給大家推薦幾種站立減肥的方法：
左右扭轉(zhuǎn)減肥操，解決腰腹部肥胖
利用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運動，持之以恒練習(xí)，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細(xì)迷人。要領(lǐng)是動作要緩慢，切勿操之過急。
1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。
2、一邊體會肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。
3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。
4、同樣的，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢。
左右各9次做2遍，共計18次(約1分鐘)。習(xí)慣后可增加至3分鐘。邊扭轉(zhuǎn)身體，邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢，一邊從口中呼出氣。
下蹲運動，鍛煉下半身肌肉
它不但可以燃燒現(xiàn)有脂肪，更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對脂肪生長的不同部位，趕快進行簡單的下蹲運動。
下蹲運動中，站立時腳尖的方向不同會產(chǎn)生不同的鍛煉效果：
1.基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。
2.腳尖略微向內(nèi)站立，是對腿部外側(cè)肌肉的鍛煉，對矯正外八字腳型有效。
3.腳頭略微向內(nèi)，使大腿內(nèi)側(cè)肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。
4.腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側(cè)肌肉，對X型腿有明顯的矯正作用。
下蹲的要領(lǐng)：
1.分開雙腿比肩略寬 基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩(wěn)定支撐身體。
2.腰背要完全伸直 立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會減半。同時還要注意挺胸。
3.下蹲同時吸氣 從姿勢2開始深呼吸，默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時腿部用力，感到肌肉繃緊。
4.大腿與地面平行 腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應(yīng)略微向后。
5.呼氣時還原站直 大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數(shù)大約2秒，慢慢站直。
6.整個動作5秒完成 1-6的動作重復(fù)10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習(xí)慣后盡可能多做。
減肥看似比較簡單，實際上里面需要做到的以及注意的事項還是比較多的，對于很多女性朋友來說，肚子上以及腰部的贅肉是比較多的，僅靠飲食效果并不是很滿意。這時候就需要在飲食減肥的基礎(chǔ)上再搭配一下運動減肥，效果比之前要好很多。那么，減肚子和腰最好的運動是什么?
飯前高抬腿減肚子
在飯前練習(xí)高抬腿，能促進脂肪快速燃燒，還可以有效控制食欲不發(fā)胖哦!
動作描述：
1 自然站直，雙手固定在小腹前方;
2 兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心;
3.動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。
飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課里必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。
動作描述：
1 雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側(cè);
2 跳起的同時雙手從身體兩側(cè)舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地;
3 再次跳起，雙手從身體兩側(cè)落于大腿兩側(cè)，快速重復(fù)該動作。
飯后即刻靠墻站減肚子
要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時間。飯后是最容易堆積贅肉，導(dǎo)致小肚子增長的時刻，因此飯后最好不要坐著。
動作描述：
1.收緊腹部，身體成直立靠墻狀態(tài);
2.不要低頭玩手機，專心做動作。
3.堅持越久越好，可以循序漸進，慢慢加時間。
女人都希望自己的身材更好一些，這樣出去就可以大大的展現(xiàn)個人魅力，提升自信?？墒窃谏钪校驗楦鞣N各樣的原因，女人肥胖的幾率似乎特別高，尤其是結(jié)婚之后。很多女性表示自己到了中年的時候，腰部贅肉就會越來越多，特別苦惱。那么，女人減掉腰圍最好的方法是什么?
挺腰直身收腹
現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發(fā)上，還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于健康，特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。
長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
多做有氧運動
運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動。
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應(yīng)少于30分鐘，每周進行3—5次。要掌握好運動的尺度，應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象，就表明運動過度。
一葷一素一菌
合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。四：四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！蔽澹?00克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物?！凹t”：西紅柿、紅葡萄酒(少量)、紅辣椒等?！包S”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等。“綠”：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，而且綠色越深營養(yǎng)就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度?！鞍住保褐秆帑溒?，加上豆制品和大蒜。
愛打掃、走樓梯
好的生活習(xí)慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃，多做些家務(wù)，就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側(cè)彎腰運動。
如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。瑞士的一項研究指出，堅持12周爬樓梯鍛煉，能減少患心臟病的風(fēng)險。建議老年人上樓時可以適當(dāng)爬爬樓梯，下樓時可以乘坐電梯，因為下樓的動作對膝關(guān)節(jié)影響大。經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意愿。
在日常生活中減肥對于很多人來說是一個比較熱聊的話題，而健康的減肥不僅可以保持身材的完美曲線，同時也可以保持身體的健康，而在日常生中很多人都忙于工作沒有時間運動就會容易導(dǎo)致身體的脂肪堆積，而睡覺減肥也是屬于一種比較常見的方式，可以注意睡覺的時間，在睡覺前不宜食用太多食物。
睡覺什么姿勢減肚子?
1、切忌快速減肥：快速減肥成功后，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法,不屬于自然生活習(xí)慣。
2、餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動后要注意補充水分。
3、每餐慢吃細(xì)嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
4、切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。
5、糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的食量,是減肥的必要方法。
6、不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。
7、休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌情減少。
8、不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積
睡前減肥動作
一：保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
二：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
三：保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
方法
四：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂 彎曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
睡前做什么動作瘦肚子睡前八個小動作減掉小肚腩
五：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。
人的身體上最容易積聚贅肉的兩個地區(qū)就是腹部和大腿，而腹部的贅肉是尤為明顯的，特別是當(dāng)人們做坐下的時候，腹部的贅肉會凸顯出來。而當(dāng)人們躺下的時候，會神奇地發(fā)現(xiàn)腹部的贅肉已經(jīng)消失。并且想要對肚子贅肉進行減肥的話，也有許多不同的減肥方式，但是在床上躺著如何減掉肚子上的贅肉呢?
嵴椎扭轉(zhuǎn)式
在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動作，可防止腹部肥胖，并緊實腹肌、大腿內(nèi)側(cè)，使腰部纖瘦、雕塑側(cè)腰曲線。同時改善腸胃問題，增加嵴柱的活動度，紓緩下背痛，并可強化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉(zhuǎn)是非常有用的練習(xí)。
1、兩腿夾磚
仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。
2、雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。
3、往右扭轉(zhuǎn)
(保持8～10回深長唿吸!)
吸氣，預(yù)備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個唿吸。
CheCK!初學(xué)者應(yīng)以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。
4、 往左扭轉(zhuǎn)
(保持8～10回深長唿吸!)
吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個吐氣，再扭轉(zhuǎn)到左邊，停留8～10個唿吸。
提醒：
a、腳勿往后倒
勿只是上下扭動骨盆，此動作因?qū)⒅攸c放在嵴柱的扭轉(zhuǎn)，腳側(cè)出時，應(yīng)盡量把外側(cè)臀部提起，雙腳有力的延伸出去。
b、膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時無法穩(wěn)定身體的人，可以將雙膝呈彎曲9 0
度再扭轉(zhuǎn)，千萬不要過于勉強而造成下背的壓力。
船式半船式
強化核心肌群，保持體態(tài)完美
這動作結(jié)合「船式」與「半船式」，兩者動作皆能緊實腹部肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動作，可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。
建議次數(shù)： 每回5個唿吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳
啟動脈輪： 臍輪
可替代物品：捲筒浴巾
1、兩腿夾磚
坐在軟墊上， 膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，并將雙手扣住大腿后側(cè)，上半身打直后傾，保持下巴和地面平行。
2、雙腳離地
吸氣，慢慢的將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。
CheCK!背部無法打直者，則須從這個步驟開始進入練習(xí)。
Check!嵴椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。
3、腳完全伸直
利用腹部力量及雙腿內(nèi)夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖(船式)。
4、上身雙腳放低
(各保持5回深長唿吸!)
吐氣，上半身慢慢地向后傾，下背貼地板，雙腳同時放低至眼睛的高度(半船式)。吸氣，再回到步驟2或3。上下來回至少8次。最后在船式、半船式裡各
停留5個吸吐。
5、進階版 腳掌夾磚
(保持5回深長呼吸!)
當(dāng)你練習(xí)到一定強度時，或腹部較有力的人，可以將瑜伽磚夾在腳板，增加練習(xí)的強度
提醒：
a、不可以駝背
如果駝背，腹部無法施力，則失去做動作的意義了。因此，練習(xí)時，務(wù)必將背打直，才能有效運動到腹部。
b、應(yīng)緩慢結(jié)束練習(xí)
離開動作回到地板時，要輕緩的回穩(wěn)，不要傷到頸部或腰椎。
c、做船式會往后滾者注意事項
如果做船式練習(xí)會失控后滾者，建議先將雙膝彎曲，肩膀后捲，使胸腔打開，嵴椎向上拉長。
減肥對于很多人來說都是日常生活中很難的一件事情。因為人體有很多部位的肥肉是不好減下去的，例如肚子。肚子上的肥肉是很難減的，很多人采取了各種各樣的辦法來進行減肚子，但是都沒有達到一個比較好的效果，通常采用的減肚子的方式就是通過做仰臥起坐或者做下蹲的方式，甚至做一些高抬腿的動作來達到減肚子的效果。那么有沒有一些食物可以幫助人們減肚子呢。
腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
腹部減肥食譜二：獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋
調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪
研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。
很多人在減肥的時候，經(jīng)常會做錯一些事情，主要原因是觀念的錯誤，比如很多人會追求過快速度的減肥，這種行為是錯誤的，大家減肥的時候不要追求太快的速度，而是要循序漸進的減肥，要做好長時間堅持減肥的準(zhǔn)備，這樣的減肥才是健康有效的，下面就為大家介紹21天減脂的方案。
21天減脂的方法：
第一階段就是以下的21天減脂（第二階段塑形）：
第一階段每天三餐必須準(zhǔn)時吃。
早餐：牛奶（全脂）+雞蛋/全麥面包/麥片
加餐：杏仁/核桃5-8顆
中餐：碳水+蔬菜+肉+蛋白質(zhì)（比例基本控制在蔬菜1：碳水0.5：肉0.5：蛋白質(zhì)1）
加餐：蘋果/香蕉/橙子1個
晚餐：前14天和中餐一樣，后7天降低碳水，提高蛋白質(zhì)比例
前期因為自己的心肺真的很差，加上打算先減脂再塑形，所以這21天幾乎沒去健身房，全部是自己晚上在家里做keep的“腹肌訓(xùn)練入門”+“上肢伸展”，每天堅持20分鐘。
【注意】：
1.6點后除黃瓜/番茄外，不再進食??！
2.運動盡量放在晚上9點以后，做完后兩小內(nèi)入睡，有助于瘦素的充分作用！
3.來例假前5天千萬不要運動！
Tips：如果去掉米飯會影響例假，可以把中午的碳水改成米飯
寫在結(jié)尾：本食譜來自健身房私教，本人第一階段剛剛結(jié)束，體重幾乎沒大變化，但體脂率已經(jīng)從34%降至28%，并且開始有馬甲線的輪廓出現(xiàn)！第二階段會開始著重塑形和增肌，也會繼續(xù)分享心得體會～
飲食篇
大原則是高蛋白低GI，少油少鹽少糖。簡單來說就是一高一低三少。好好吃飯，不要節(jié)食！
高蛋白
多吃高蛋白低脂肪的食物，比如雞蛋，雞胸肉，去皮雞腿，牛肉，魚肉，牛奶酸奶，豆制品等。
低GI
GI也就是升糖指數(shù)，也就是當(dāng)將食物吃進體內(nèi)后，（相對于吃進葡萄糖時）使血糖升高的比例。簡單來說，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，像醣類和淀粉類是屬于高GI；反之，使血糖上升速度較慢的食物，其GI值就越低，像油脂類和蛋白質(zhì)屬于低GI。血糖急速增加，脂肪就極易儲存，食欲增加。所以對于減肥人群，選擇GI值低的食物是飲食控制的關(guān)鍵。
需要補充說明的是，在主食方面，可以多吃粗糧等碳水化合物，少吃大米等精細(xì)碳水化合物（高GI）。建議在蒸米飯時可以在白米中摻入一些粗糧，比如黑米、玉米、小米、糙米等。
肥胖給我們帶來的不僅僅是形象上的影響，還有就是身體的脂肪含量，其實越來越多的人因為肥胖，而不得已選擇過度的減肥，最后導(dǎo)致身體的脂肪不協(xié)調(diào)，其實減肥并沒有那么痛苦，在減肥期間也不是什么東西都不能吃的，減肥可以喝茶，通過飲茶促進身體的脂肪代謝，能加快小肚子的脂肪消耗，效果是不錯的。
1、普洱菊花茶
普洱茶之所以能夠減肥去脂，這是因為普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，這種脂肪酶對于脂肪的分解具有良好的效果，從而可以增強對肚子上脂肪的消化和消耗作用。另外，相比其他茶，普洱茶更加溫和，有暖胃效果。對于腸胃虛寒的人或喝茶容易頭暈的人，喝普洱茶減肥是個不錯的選擇。在普洱茶中加入菊花，讓茶更加清香。
沖泡方法：將普洱茶餅輕輕掰開，和菊花一起放入茶壺中；在茶壺中倒入少許開水溫壺洗茶，再用洗茶水燙杯消毒，如此一兩次；將冰糖放入茶壺中，倒入開水，沖泡五分鐘，即可飲用。
2、桑葉荷葉茶
此茶能幫助消化，清理脂肪，代謝身體中超負(fù)荷運轉(zhuǎn)的廢物，對身體起到很好的調(diào)整作用。體重偏重或腸胃負(fù)擔(dān)過重的人，也可以飲用此茶，達到降脂和減肥的作用。
沖泡方法：將含有荷葉、山楂、桑葉、決明子、羅漢果等成分的桑葉荷葉茶包放入有蓋茶杯中，倒入開水，蓋蓋燜5分鐘左右，即可飲用，或等茶溫降至50℃左右，按口味加入適量蜂蜜調(diào)味飲用也可。
3、蘆薈紅茶
蘆薈紅茶能提高細(xì)胞活力，加速脂肪消化，調(diào)節(jié)人體的生理機能，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是瘦身養(yǎng)顏的良方。
沖泡方法：蘆薈去皮只取內(nèi)層白肉，將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。
減肚子可以用很多種方法，比如自己在家做一些鍛煉腹部的動作，前提是將動作做標(biāo)準(zhǔn)，不然是達不到效果的，還可以去健身房對腹部進行針對性的訓(xùn)練，平時還可以多給肚子進行按摩，能夠促進血液循環(huán)，還能讓肚子上的脂肪動起來。下面來看一下什么東西減肚子是最快的？
吃什么東西減肚子最快一、減肚子之韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去,中醫(yī)有把韭菜譽為“洗腸草”之稱。
TIpS：
1、哪些人不宜吃韭菜?
(1)口臭、口舌生瘡、煙感喉痛等熱xing病癥患者不宜吃韭菜。
(2)手腳心發(fā)熱、盜汗等陰虛火旺的人不宜吃韭菜。
2、韭菜和什么不能一起吃?
(1)韭菜和牛肉不能一起吃：因為韭菜與牛肉相克，一起吃的話容易引起中毒。
(2)韭菜和菠菜不能一起吃：與菠菜同食，容易引起腹瀉。
(3)韭菜和蜂蜜不能一起吃：與蜂蜜同食，會引起心痛。
3、炒熟的韭菜存放時間不能過長
由于韭菜中含有大量的硝酸鹽，如果炒熟的韭菜存放時間太長，硝酸鹽就會轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽，人食用后容易出現(xiàn)頭暈、惡心、腹脹、腹瀉等癥狀;因此炒熟的韭菜隔夜之后或者存放超過4小時后，不宜再吃。
吃什么東西減肚子最快二、減肚子之酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。
TIpS:
1、酸奶或牛奶營養(yǎng)相差不大
很多人都認(rèn)為牛奶經(jīng)過發(fā)酵變成酸奶后會更有營養(yǎng)，事實上從營養(yǎng)價值來看，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的營養(yǎng)素利用率有所提高。
此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影響了對乳糖的消化、吸收和利用，造成這些人喝牛奶后胃部不適甚至腹瀉，稱為“乳糖不耐受癥”，此時可以用酸奶來代替牛奶。
2、酸奶不可隨意搭配食用
酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著面包、點心，不僅口感好還營養(yǎng)豐富。酸奶不宜和某些藥物同服，如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。但酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。
3、不能空腹喝酸奶
酸奶有一定的飽腹感，當(dāng)你饑腸轆轆時，如果手邊有酸奶，是不是會先喝一杯酸奶來填填肚子?沒錯，這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿酸奶充饑。因為空腹時胃內(nèi)的酸度大，在這個時候喝酸奶，酸奶內(nèi)特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。
所以喝酸奶最好是在飯后1～2小時的時候再喝吧。這時胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長。
很多人為了追求快速減肥，會選擇過度節(jié)食，這種做法是大錯特錯的，大部分人選擇節(jié)食都會減肥失敗，即便最終真的能夠減肥了，身體健康也出了問題，那反而是得不償失的，所以在減肥期間不是不吃東西，而是要合理吃東西，下面為大家介紹減脂期的正確飲食方法。
減脂期飲食：
1、水果
大家都知道水果富含各類維生素和其他微量元素，且大多適合為身體清脂，減脂期建議大家多吃一些水果來補充微量元素。蘋果、香蕉、葡萄柚、櫻桃、柑橘、奇異果、蔓越莓等都是適合減脂期食用的水果哦。
需要注意的一點是，水果適合餐前吃，但不可作為代餐食物。吃過水果還是要記得吃主食哦。
2、肉類
肉類是減脂增肌期間必不可缺的一種食物。對于肉類的處理，小編建議，越清爽越好，如果想要減脂，還是盡量拒絕油膩的爆炒肉一類，盡量選擇含油量少的做法。減脂期間推薦大家多吃雞肉（尤其雞胸肉）、牛肉和三文魚。
3、蔬菜
許多人認(rèn)為所有的蔬菜都適合減脂期間吃，其實不是，減脂期間對蔬菜還是較為挑剔的，比較適合吃的蔬菜有土豆、生菜、卷心菜、蘿卜、苦瓜、西蘭花。另外，適量吃一些豆制品也是很好的選擇。
4、谷物
谷物可以作為主食來吃，也就是經(jīng)常說的代餐食品?，F(xiàn)在最常見的代餐谷物就是燕麥了。減脂期間，對谷物的要求是營養(yǎng)全面，并且飽腹感越強越好，因為這能夠幫助控制食欲，從而達到減脂效果。適合減脂期吃的谷物除燕麥之外還有小麥、藜麥、白蕓豆及各種豆類。也可以直接使用含以上谷物的減脂餅干作為代餐食品，如廣譽恒酥咔減脂餅干中，就含有小麥粉、藜麥、白蕓豆和膳食纖維粉。這樣代餐就比自己買這么多種原料回家做要方便的多了。
減脂和自己是的一場戰(zhàn)斗，需要極強的毅力。希望大家在控制飲食的同時，能夠堅持運動，這樣可以大大提高減脂的效率哦。
