減肥腳會(huì)瘦嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“減肥腳會(huì)瘦嗎”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
減肥期的人們最喜歡聽見的一句話就是：幾天不見瘦了呀，很多時(shí)候人們瘦的比較明顯，一眼看去就能從身材上看出來瘦了。其實(shí)通過減肥瘦下來的人們是全身上下都在瘦，不僅僅是面部會(huì)瘦，有些人會(huì)好奇減肥腳會(huì)瘦嗎_減肥腳會(huì)變小嗎_減肥后腳會(huì)變小嗎?來閱讀下面內(nèi)容來了解下吧。
一、腳長(zhǎng)得胖怎么辦
1、每天踮腳一百下(以下數(shù)量同)，可選在下午或晨起腳有些正常浮腫的時(shí)候做。
2、坐在椅子中間，腳尖置于高起的平臺(tái)上，腳跟盡量向下壓。
3、以腳跟為軸，腳尖畫圈(逆時(shí)針)
4、在坐看電視時(shí)，上下平直舉動(dòng)腳部
5、同時(shí)可以配合絲麗婷瘦腳霜，對(duì)于這種脂肪腳是很有用的。
6、最好買一塊凸凹不平的人造地毯，光著腳走路，可刺激腳底穴位，避免使腳部因脂肪堆積而造成的靜脈曲張
二、怎么保養(yǎng)腳部
1、如果腳部死皮和老繭太頑固，你可能需要2~3次才能全部清理干凈老廢角質(zhì)。之后也需要一周一次維持才能杜絕死皮泛濫!
2、淋浴時(shí)，可以用刺激性弱的肥皂清洗整個(gè)腳部，用浮石輕輕轉(zhuǎn)圈磨長(zhǎng)有腳墊的部位，這樣每天可以磨去少量的腳墊，防止其大量積存。但切忌不能一次去掉很多，否則腳掌就失去了保護(hù)層。
3、洗完腳要徹底擦干，特別是注意趾間部位，保持腳趾干燥可以防止真菌感染和雞眼的發(fā)生。
4、在穿鞋襪之前，要在腳上灑一點(diǎn)爽身粉，重點(diǎn)是在腳趾之間，可使雙腳整天保持干燥，防止感染。
5、在睡覺前用清水沖洗雙腳，擦干后，涂上護(hù)手、護(hù)膚或護(hù)腳的油，重點(diǎn)還是涂在長(zhǎng)腳墊的部位。往往在腳跟部位，隨腳墊層層生長(zhǎng)，容易出現(xiàn)皸裂或深度裂溝，因此，經(jīng)常滋潤(rùn)腳跟部位，可以防止裂紋的發(fā)生。
6、對(duì)于極度疲勞的雙腳，可以在熱水中加入硼砂和瀉鹽各一湯勺或者就用鹽水洗腳，效果都不錯(cuò)。
7、把腳擦干后，身體平躺，將腳放在高于頭部的位置，如放在兩個(gè)枕頭上或踩在墻上。這樣可以減輕對(duì)雙腳的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。
8、每次洗腳后用刷子將腳后跟、腳趾、腳縫等部位刷干凈。
yS630.Com相關(guān)推薦
隨著社會(huì)壓力的加大，很多人都面臨著貧血的困擾，尤其是對(duì)于從小體質(zhì)虛弱或營(yíng)養(yǎng)攝入不足的人群來說，患上貧血癥的可能性也相對(duì)較大。一旦患上貧血癥，其癥狀主要表現(xiàn)為突發(fā)性發(fā)慌，頭暈頭疼等，如果不及時(shí)治療，在貧血后期甚至?xí)?dǎo)致出現(xiàn)休克的癥狀。不少患者感到擔(dān)憂，貧血癥會(huì)導(dǎo)致患者消瘦嗎？
貧血是會(huì)消瘦的。貧血一般表現(xiàn)為身體軟弱乏力、皮膚蒼白、氣急或呼吸困難，伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、嗜睡等癥狀，甚至發(fā)生暈厥。還會(huì)導(dǎo)致患者的呼吸道，消化系統(tǒng)等。
造成貧血的3大因素
因素1：失血因素：
因某些原因發(fā)生急性，或慢性出血而導(dǎo)致的貧血，通常需要經(jīng)由醫(yī)師診斷處理治療，才能獲得改善。
因素2：營(yíng)養(yǎng)不良因素：
此因素又可分為缺鐵性貧血、缺乏葉酸性貧血、缺乏維生素B12型貧血，透過適度的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有助改善。
因素3：其他因素：
撇除以上2因素外，皆屬於此類的范疇。例如，地中海型貧血、溶血性貧血等。上述提到的地中海型貧血、溶血性貧血由於屬於遺傳性疾病的一員，光靠補(bǔ)充鐵劑無法有效改善。因此，一旦發(fā)現(xiàn)自身有貧血問題，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)師診斷，協(xié)助厘清病因，對(duì)癥治療、調(diào)理才正確。
貧血的人吃什么好
1、紅棗+枸杞
紅棗、枸杞是最常見的補(bǔ)血佳品，日常在辦公的時(shí)候，或者在家里閑暇的時(shí)候，來上一小碟的紅棗，枸杞是最佳的消遣，同時(shí)長(zhǎng)期使用具有很好的補(bǔ)血養(yǎng)氣作用。
對(duì)于有條件的朋友，建議每日煲點(diǎn)紅棗，枸杞湯，加入少許紅糖，飲用，也有很多好的效果。
在上班時(shí)候，直接用開水沖泡，也是很簡(jiǎn)單的方法。。。補(bǔ)血從日常開始。。
2、黑木耳
能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。并可防治缺鐵性貧血。為此涼拌黑木耳，炒黑木耳，黑木耳湯都是很好的補(bǔ)血佳品，但是有些朋友挑食，不喜歡吃黑木耳，為此，建議應(yīng)該改掉挑食的毛病，慢慢接受這一營(yíng)養(yǎng)食物。
3、豬肝
對(duì)于貧血的MMGG來說，建議可以長(zhǎng)期吃一些豬肝，豬肝在補(bǔ)血方面有著很好的功效，可以和以上幾種相媲美，但是很多人擔(dān)心豬肝的烹飪方法太過單一，其實(shí)有很多的方法，如可以做成豬肝粥，豬肝湯，蔥炒豬肝，也是不錯(cuò)的選擇。
很多人都有過軍訓(xùn)的經(jīng)歷，最為常見的是進(jìn)入學(xué)校的時(shí)候的軍訓(xùn)，軍訓(xùn)過的人都知道，軍訓(xùn)期間是非常辛苦的，學(xué)校接受嚴(yán)厲的訓(xùn)練，每天的訓(xùn)練量都非常大，而且軍訓(xùn)期間要求早起早睡，軍訓(xùn)對(duì)人的意志力是很好的鍛煉，另外還有很多好處，比如那些肥胖的人，就可以借助軍訓(xùn)幫助瘦身，軍訓(xùn)的確有很好的減肥效果。
軍訓(xùn)會(huì)瘦嗎？
學(xué)校軍訓(xùn)是個(gè)減肥的好機(jī)會(huì)，自己就是個(gè)好例子，當(dāng)然如果條件差一點(diǎn)效果更明顯。主要就是多喝水，但不要增大食量，切忌不要吃零食。
記得軍訓(xùn)一周，瘦了六斤，不過軍訓(xùn)結(jié)束后的保持更重要！
應(yīng)該會(huì)減肥，但是不能在每天大運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)沒有必要熱量的補(bǔ)充。還是要注意早上吃好，午飯吃飽，晚飯吃少的原則。
注意休息，多喝水，不要中暑和生病。
絕大多數(shù)人都胖了，因?yàn)殡m然運(yùn)動(dòng)量加大了，但是吃得也多了。大家都懷著“運(yùn)動(dòng)了這么多”的念頭，吃很多的東西，所以胖了。
1、能幫助減肥
軍訓(xùn)是能幫助減肥的。因?yàn)檐娪?xùn)的時(shí)候天氣還比較炎熱，再加上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，很多時(shí)候全身都需要調(diào)動(dòng)起來，如此一來，不少人也就會(huì)瘦下來了。但是需要注意的是，并不是說軍訓(xùn)就一定能減肥，首先很多學(xué)校軍訓(xùn)的時(shí)間并不長(zhǎng)，短期內(nèi)可能達(dá)不到很好的瘦身效果，其次是有的人越是運(yùn)動(dòng)得多，空閑時(shí)就越是吃得比較多或者越發(fā)不愿意再動(dòng)，于是也會(huì)瘦身失敗。
2、要長(zhǎng)期堅(jiān)持
軍訓(xùn)的過程中，通常是需要不停運(yùn)動(dòng)的，因此不少人都能瘦下來一些，但是一旦軍訓(xùn)結(jié)束有些人就又"圓"回去了。所以不管是軍訓(xùn)也好還是軍訓(xùn)結(jié)束也好，想要瘦下來或者保持瘦的狀態(tài)，就需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不然僅僅依靠軍訓(xùn)就想要達(dá)到理想的瘦身狀態(tài)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因此，軍訓(xùn)結(jié)束后，可以給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，例如每天晚上在操場(chǎng)上跑幾圈等等。
3、飲食需注意
很多人軍訓(xùn)時(shí)沒瘦下來或者身材反彈了，原因有的就是因?yàn)闆]有控制好飲食。大多數(shù)人平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有軍訓(xùn)時(shí)那么多，因此當(dāng)天訓(xùn)練結(jié)束時(shí)就會(huì)覺得非常的餓，于是不少人往往就在不自覺中吃了太多，攝入了過高的熱量。所以軍訓(xùn)時(shí)要想瘦還要控制飲食，一天三餐保證正常進(jìn)食，不要吃太多。當(dāng)然也不要不吃或者吃太少，以免出現(xiàn)低血糖等情況。
經(jīng)期是女性特殊的生理期，一般月經(jīng)期間人體的免疫力都比較低下，大多數(shù)人認(rèn)為經(jīng)期就該多休息，是不可以進(jìn)行減肥的，很多人認(rèn)為，經(jīng)期身體各個(gè)機(jī)能都在減退，如果此時(shí)減肥是會(huì)讓很多疾病入侵人體，其實(shí)這是不科學(xué)的，月經(jīng)期才是女性減肥的最佳時(shí)間，那來事期間怎么減肥會(huì)瘦？
月經(jīng)期減肥是非常好的一個(gè)時(shí)期，而且在此奇景我們只需要注意兩個(gè)方面就可以，一個(gè)是飲食， 一個(gè)是運(yùn)動(dòng)。
一、飲食方面
1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點(diǎn)好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)成分。
2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因?yàn)閿z入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
二、運(yùn)動(dòng)方面
1.經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
2.經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示：經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量，縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，同時(shí)要避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)，避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)，避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽。
三、加速減重方案
你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間（至少20分鐘）到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。
經(jīng)期減肥還要記住這幾點(diǎn)
1、不要刻意地去吃甜食，在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。
2、多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
3、適當(dāng)吃一些減肥零食，如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。
4、攝取足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)對(duì)于人體的健康與減肥都是非常重要的?？梢栽谖绮偷臅r(shí)候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。
5、定時(shí)定量吃飯，一日三餐一定不要少，而且要定時(shí)定量，如果三餐不定時(shí)或者不定量，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。
很多女性特別苦惱自己的腿部，尤其是小腿上的肉比較多，使整個(gè)腿顯得又粗又短，怎么辦呢？有的女性就選擇了拉伸運(yùn)動(dòng)，但是拉伸小腿會(huì)瘦嗎？拉伸小腿雖然被大家選擇，但是如果拉伸的動(dòng)作不對(duì)，不僅不會(huì)起到瘦腿的作用，而且還會(huì)起到反作用，所以說拉伸可以讓小腿變瘦，但要注意拉伸的方法。
傳說拉伸可以在跑步訓(xùn)練后的遏制小腿的肌肉增長(zhǎng)，所以能瘦小腿。事實(shí)上這個(gè)說法是不確切的!很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因?yàn)榭雌饋硗葲]有變粗!實(shí)際上肌肉是有在增長(zhǎng)的。
如果你選擇在運(yùn)動(dòng)后立即拉伸，此時(shí)肌肉的協(xié)同性增加，會(huì)讓肌肉處于一種更加容易增長(zhǎng)的狀態(tài)，也就是說，運(yùn)動(dòng)后的拉伸，不但不會(huì)讓肌肉不增長(zhǎng)，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進(jìn)肌肉圍度和體積的增長(zhǎng)。
既然拉伸可以長(zhǎng)肌肉，為什么很多人還說拉伸可以瘦腿?
這就要從小腿的肌肉構(gòu)成以及為什么你的小腿很粗說起了。腓腸?。哼^于發(fā)達(dá)會(huì)使得小腿看上去粗壯。比目魚?。簭囊曈X上拉高、拉長(zhǎng)小腿。
大多數(shù)時(shí)候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發(fā)達(dá)，比目魚肌則相對(duì)較弱，這就導(dǎo)致肌肉的發(fā)展不平衡，小腿看起來比較粗壯，這就是大家所說的小腿很粗。
然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發(fā)展程度上取得平衡，并且緊實(shí)小腿，整體的視覺效果就會(huì)有一個(gè)明顯的提拉。從側(cè)面看還會(huì)有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦!
通過拉伸瘦小腿?拉對(duì)了，才有效!
上面我們說了絕大多數(shù)人之所以看起來小腿粗，主要原因是腿上肌肉不平衡導(dǎo)致的。所以你可以通過拉伸肌肉，促使肌肉增長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)平衡肌肉，從而達(dá)到瘦小腿的目的。
但是你一定要注意，盡量針對(duì)比目魚肌進(jìn)行拉伸。在相對(duì)屈膝的情況下，主要拉伸的才是比目魚肌。
在拉伸過程中，你應(yīng)該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態(tài)，就能更好地避免小腿變粗了。
比目魚肌的專項(xiàng)力量訓(xùn)練
為大家介紹兩個(gè)拉伸比目魚肌及小腿后側(cè)的動(dòng)作，照做就好：
站姿階梯小腿拉伸
主要肌群：比目魚肌
次要肌群：小腿后側(cè)
動(dòng)作描述
1.選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，后半部分保持懸空。兩手扶墻保持平衡;
2.放松整個(gè)腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個(gè)小腿后側(cè)有拉伸和酸痛感，保持拉伸動(dòng)作30-60秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)。
坐姿屈膝小腿拉伸
次要肌群：腓腸肌
1.坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡;
2.將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側(cè)被拉伸和酸痛感，保持拉伸動(dòng)作30-60秒，然后換腿，重復(fù)。
現(xiàn)在很多女生為了保持身材會(huì)減少自己的飲食量，以達(dá)到減重的目的。當(dāng)下比較受到推崇的一種方法就是過午不食，也就是我們通常所說的不吃晚飯。那么這種方法是否真的可以幫助我們有效地減肥呢，不吃晚飯是不是真的可以瘦呢？今天我們就來分析一下不吃晚飯對(duì)我們的身體會(huì)產(chǎn)生什么樣的影響，這是否可以幫助需要減肥的女士達(dá)到減重的目的。
晚飯不吃能減肥嗎
對(duì)于一些想要減肥的朋友，最常見的一個(gè)減肥方法就是節(jié)食，而一般都會(huì)選擇不吃晚飯，究竟晚飯不吃能減肥嗎?在一定程度上，或者是對(duì)于有肥胖的人群而言，可能不吃晚飯真的可以控制體重，畢竟正常的一日三餐縮減了一餐，會(huì)讓身體攝入的能量更少，因此確實(shí)可能會(huì)讓人減重。
不過你如果不是營(yíng)養(yǎng)師，不懂得如何搭配食物，那么直接簡(jiǎn)單粗暴的不吃晚餐，容易傷害腸胃，不利于內(nèi)分泌，從而導(dǎo)致精神萎靡，體力不支，臉色暗淡，讓你在饑餓中睡著和清醒，第二天反而容易暴飲暴食，甚至有些人倒了夜晚熬不住了就去吃夜宵，這樣反而容易會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，并且對(duì)于有糖尿病的人而言，容易影響血糖，這樣做只有弊沒有利。
并且用不吃晚飯的方式減肥，可能短期內(nèi)會(huì)減重，但是大部分減掉的都是你身體里面的水分，并不是脂肪，只要你之后恢復(fù)正常飲食，或者多喝一些水，吃一些食物重量又會(huì)回來的。因此還是建議大家合理安排一日三餐，選擇營(yíng)養(yǎng)均衡+鍛煉的健康減肥方式。
不吃晚飯的危害
傷害腸胃：不吃晚餐會(huì)讓胃里面空空的沒有東西，而身體所有器官依然在正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這時(shí)就很容易損害腸胃，造成胃酸大量分泌，腐蝕胃粘膜，讓有些人患上各種胃病，還容易讓人暴飲暴食癥，以及患上厭食癥;
營(yíng)養(yǎng)不良：并且不吃晚餐會(huì)讓身體的營(yíng)養(yǎng)跟不上，如今學(xué)習(xí)工作生活都那么緊張，讓人們常常隨便應(yīng)付一下早餐中餐，這時(shí)如果再選擇不吃晚餐那么就容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，臉色蠟黃，免疫力差，從而誘發(fā)各種疾病。
失眠多夢(mèng)：不吃晚飯容易讓人倒了晚上出現(xiàn)饑餓感，身體得不到能量，就會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，從而出現(xiàn)失眠多夢(mèng)，影響睡眠的情況。
記憶力差：不吃晚飯的人容易影響大腦，出現(xiàn)記憶力差，大腦發(fā)育遲緩，智力下降，注意力不集中等情況。
膽結(jié)石：如果長(zhǎng)期不吃晚飯，會(huì)導(dǎo)致身體一直處理空腹?fàn)顟B(tài)，這樣就容易提高身體里面膽汁的膽固醇，還容易導(dǎo)致膽結(jié)石。
吃晚飯的禁忌
盡可能在晚上7點(diǎn)之前吃晚飯，這樣可以促進(jìn)食物消化，也能讓人們有更充足的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。并且晚飯最好吃一些脂肪含量低的食物，這樣可以避免影響消化，造成脂肪堆積而出現(xiàn)的肥胖;雖然說不吃晚飯弊大于利，但是可以少吃，不用吃的太飽，這樣不僅可以減肥，而且還可以避免引發(fā)糖尿病。
并且晚餐可以多吃一些含有維生素、膳食纖維的食物，比如蔬菜水果，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便，而對(duì)于含有大量碳水化合物的食物還是少吃比較好，比如大米、面包、饅頭，這樣可以更容易吸收和消化。
吃晚餐的注意事項(xiàng)
時(shí)間：晚餐不能吃的太早，也不能太晚，如果太早吃容易饑餓，從而提高吃夜宵的概率，這樣不僅會(huì)影響身體，還不利于減肥，但如果吃的太晚，那么食物還堆積在身體里面，沒能及時(shí)消化，這也會(huì)影響身體健康，因此晚餐最好距離睡覺的時(shí)間不能少于三小時(shí)，這樣不僅能夠很好的消化，而且不用擔(dān)心會(huì)影響睡眠，還可以起到減肥，避免發(fā)胖的概率。
分量：一般晚餐吃個(gè)七分飽即可，這樣腸胃不會(huì)有負(fù)擔(dān)，而且睡覺前也不會(huì)出現(xiàn)饑餓感，對(duì)于想要減肥的朋友，五分飽最佳。
順序：先喝湯，這樣能夠避免消化道被食物刺激，更容易促進(jìn)食物的吸收和消化，同時(shí)可以提高人們的飽腹，減少發(fā)胖的概率，之后再吃蔬菜，最后吃肉類以及主食。
速度：一定要細(xì)嚼慢咽，這樣才可以讓肚子飽的時(shí)候，大腦也接受了飽的訊息，避免進(jìn)食，從而起到減肥瘦身的功效。
晚餐吃什么好
晚餐可以吃魚蝦、瘦肉、肉類等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，同時(shí)應(yīng)該多吃一些新鮮蔬菜，如果不吃米飯，可以直接用粥代替，再搭配一碗靚湯即可。
晚餐吃什么可以減肥
白灼菜心的做法
1.先把菜心洗干凈后放入燒開的水里焯，注意水燒開后要放入少許鹽，大概焯60秒即可撈出;
2.再用冷開水沖洗一下放入盤中，之后均勻的倒入蒸魚豉油，再把油倒入鍋里燒熱至有一點(diǎn)冒煙，之后再淋在菜心中即可。
熗拌木耳西藍(lán)花的做法
1.先把黑木耳放入清水里面浸泡兩個(gè)小時(shí)后撈出，再?zèng)_洗干凈，之后把西蘭花洗干凈后用手摘成小朵;
2.再把水倒入鍋里煮開，倒入黑木耳煮60秒，再倒入西蘭花焯片刻，煮熟后撈出，再放入冷開水中過一下;
3.控干水后用鹽，生抽，醋調(diào)味，攪拌均勻后再放入蒜末以及辣椒，再把油倒入鍋里，放入花椒爆出香味后淋在配料中即可。
芹菜炒雞胸肉的做法
1.芹菜摘掉葉子后把芹菜梗摘成段，再撕成絲，雞肉洗干凈后切成絲，再倒入少許油在鍋里，放入蔥姜蒜;
2.翻炒出香味后放入雞肉，翻炒至顏色變白，再倒入芹菜絲，倒入雞肉絲，翻炒熟后用鹽調(diào)味，最后倒入少許蒸魚豉油即可。
總結(jié)：不吃晚飯可能短期內(nèi)會(huì)減重，但是大部分減掉的都是身體里的水分，并不是脂肪，只要你之后恢復(fù)正常飲食，或者多喝一些水，吃一些食物重量又會(huì)回來的。直接簡(jiǎn)單粗暴地不吃晚餐容易傷害腸胃，不利于內(nèi)分泌，導(dǎo)致精神萎靡，體力不支，臉色暗淡，讓你在饑餓中睡著和清醒。晚餐最好距離睡覺的時(shí)間不能少于三小時(shí)，這樣不僅能夠很好的消化，還不用擔(dān)心會(huì)影響睡眠，更能起到減肥，避免發(fā)胖的概率。
手臂肥胖是很多人的現(xiàn)狀，手臂出現(xiàn)肥胖的原因是很多的，不過手臂肥胖雖然不會(huì)對(duì)身體健康造成影響，但是會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人形象，對(duì)于很多愛美的人來說，讓自己的手臂瘦下來是很重要的問題，瘦手臂的方法是非常多的，但是不一定都適合自己，大家在選擇瘦手臂的時(shí)候，一定要選擇適合自己的方法。
捏手臂會(huì)瘦嗎?
捏胳膊上的贅肉可以起到一定的放松肌肉促進(jìn)淋巴循環(huán)的效果，因此對(duì)于瘦手臂還是有一定的幫組，不過只靠捏手臂這一種方式的話減肥效果并不是很明顯，如果可以配合按摩的話減肥效果更好。
捏胳膊其實(shí)也是按摩的方式之一，每天在空閑的時(shí)候都可以用手捏一捏胳膊上的贅肉，一來可以幫助放松肌肉，二來可以幫助促進(jìn)淋巴循環(huán)。按摩手臂可以瘦手臂，想必很多人都是知道的。手臂上的穴道按摩，既能暢通血道，也能促進(jìn)熱量消耗。按摩肘關(guān)節(jié)、后肩、手臂外側(cè)、腋下，對(duì)于瘦手臂是非常有效的。按摩瘦手臂時(shí)，一定要保持端正的坐姿，挺直腰桿，沿手臂曲線進(jìn)行一個(gè)從上到下的按摩，一定不要來回按摩，沿一個(gè)固定的方向即可。一般按摩至皮膚發(fā)紅，就說明有效果。
瘦手臂的方法
洗澡按摩
在洗澡的時(shí)候進(jìn)行手臂按摩的話促進(jìn)循環(huán)的效果會(huì)更好，做完運(yùn)動(dòng)后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時(shí)候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會(huì)感覺到更為結(jié)實(shí)，不會(huì)粗線松垮垮的情況。
手臂畫圈
這種運(yùn)動(dòng)方式做起來非常簡(jiǎn)單，并且只要是空閑時(shí)間都可以進(jìn)行鍛煉，這動(dòng)作最適合看電視的時(shí)候做，把手掌繃直與手臂垂直的程度，伸直手臂之后就開始畫圈了。從胸前到兩側(cè)，兩側(cè)到胸前，手臂不要打彎，做15分鐘就會(huì)酸疼，這才是最有效的時(shí)候。
舉啞鈴
啞鈴是最有效的一項(xiàng)瘦手臂的運(yùn)動(dòng)，不過一定要挑選合適自己的啞鈴重量，在鍛煉的過程中避免受傷，雙手各拿一個(gè)啞鈴，右手抬起啞鈴到肩膀部位。抬起左腿的膝蓋，將左手放在膝蓋上。雙手交替進(jìn)行。每次做30次。
俯臥撐
俯臥撐也是公認(rèn)的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗饕揽康木褪鞘直哿α?，可以做俯臥撐或者用啞鈴來減掉胳膊的贅肉。平時(shí)閑來沒事的時(shí)候就用力的做360度的晃手臂運(yùn)動(dòng)，直到手臂酸了再停下來。一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止?？梢匀紵嘤嗟闹?。堅(jiān)持做，就有效果。注意休息，清淡飲食，多喝水，不吃辛膩刺激性食物就行了。
現(xiàn)在的人們特別是女性都希望擁有一個(gè)健康而且纖瘦的身材。因?yàn)樵絹碓蕉嗟娜艘呀?jīng)開始意識(shí)到肥胖，不僅會(huì)影響人們的身體健康，還會(huì)影響人們的形象問題，所以大部分人還在選擇減肥的方法。健身可以說是一種比較有效的減肥方法，但是需要人能做到的事，經(jīng)常的可以能夠堅(jiān)持住的健身才是有效果的。有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)臉部肥胖也是比較容易影響人的形象的問題。那么健身臉會(huì)瘦嗎？
人瘦了臉會(huì)瘦嗎
事實(shí)上，我們的身體肥胖肯定就是整體肥，當(dāng)然了，也有一些人是局部有個(gè)別的區(qū)域是有一些肥胖的。但是呢我們不否認(rèn)的就是，當(dāng)我們的身體瘦了的時(shí)候，臉蛋肯定也會(huì)跟著瘦的。為什么會(huì)這樣說呢，因?yàn)槲覀冊(cè)谑萆淼臅r(shí)候，雖然不排除有一些人是使用局部瘦身的方法，但是呢我們很多時(shí)候也會(huì)在飲食上加以輔助，所以呢到了最后我們?nèi)耸萘耍樢矔?huì)瘦。所以對(duì)于人瘦了臉會(huì)瘦嗎這個(gè)問題肯定就是會(huì)的啦。
那么我們?yōu)槭裁匆獔?zhí)著于這個(gè)問題呢?首先我們的臉蛋是我們拿出去示人的一個(gè)東西，往往我們的臉蛋要是比較小的話，會(huì)在視覺上給人帶來一種錯(cuò)覺，那就是你本來的身材也是不錯(cuò)的，但是要是你的臉蛋是比較有肉的話，就算你只是有一些微胖，往往也是會(huì)讓別人感覺到你的肥胖程度。所以說我們都比較在意臉蛋的肥胖程度。
當(dāng)然了，也不是說所有的人在人瘦了的時(shí)候臉蛋也會(huì)立馬跟著瘦。我們往往是會(huì)有一個(gè)過渡期間的，可能我們?cè)跍p肥期間會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉蛋先瘦下來了，但是身體還沒有瘦。也有可能是身體已經(jīng)瘦了，臉蛋卻還是那么的圓，這個(gè)都是一個(gè)正常的現(xiàn)象，反正我餓們只要注意一些細(xì)節(jié)的問題，肯定會(huì)得到自己想要的效果，只是來得早晚不一樣罷了。
生活中肥胖人群非常龐大，但仔細(xì)觀察大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人肥胖的原因都不盡相同，現(xiàn)在人們的物質(zhì)條件比較好，平時(shí)都吃得比較豐盛，這是導(dǎo)致長(zhǎng)胖的一個(gè)重要原因，另外還有些人是因?yàn)樗[而發(fā)胖，所以要結(jié)合自身情況找到肥胖的原因，這樣才能知道如何正確減肥，那么是不是減少飯量就會(huì)變瘦呢？
飯量減少可以減肥嗎？
單靠減少食量來減肥是行不通的，會(huì)反彈，而且還有副作用，自然是最好的。
建議一下方法來試試：
飲食控制減肥1．食欲控制法克制食欲，每餐只攝取以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
2．少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)感覺饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。α-亞麻酸減肥法食用富含α-亞麻酸的食品能有效的減肥。α-亞麻酸能有效的分解體內(nèi)多余脂肪。目前市面上有款亞麻速溶粉，富含25%的亞麻酸，減肥效果明顯。喝過醋的小鼠們還有另兩項(xiàng)好處，比起它們喝水的倒霉同伴來，前者的膽固醇水平和血壓都要更低些。來自日本半田中心研究所的近藤君還做了更進(jìn)一步的人體實(shí)驗(yàn)，結(jié)果也很引人心癢。數(shù)據(jù)表示，天天攝入15毫升醋的受測(cè)者們都變瘦了，特別腹部的位置。
有沒有什么技巧，讓能少吃一點(diǎn)，又很容易做到呢？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和心理學(xué)家總結(jié)了一些方法，可以幫助對(duì)抗生理和心理本能，在減肥期減少進(jìn)食量。
1專心吃飯
小時(shí)候父母早就告訴過這句話，但沒做到。
習(xí)慣邊吃飯邊看電視（小時(shí)候），或者邊吃飯邊玩手機(jī)（長(zhǎng)大了）。
一邊吃飯，一邊上網(wǎng)或刷手機(jī)，因?yàn)樽⒁饬Ρ环稚ⅲ瑫?huì)不知不覺吃多。
同時(shí)，因?yàn)闆]有專注吃飯，會(huì)缺少進(jìn)食滿足感，結(jié)果就是不自覺的，在飯后不停找吃的，以彌補(bǔ)上一餐缺少的進(jìn)食滿足感。
2細(xì)嚼慢咽
胃在饑餓的時(shí)候，會(huì)分泌饑餓激素，讓產(chǎn)生食欲。進(jìn)食后，饑餓激素的分泌慢慢減少。同時(shí)，胃腸道分泌的抑制食欲的激素如縮膽囊素（CCK）等，會(huì)逐漸增加。
隨著這些激素的一消一漲，進(jìn)食一段時(shí)間后，就產(chǎn)生了飽足感。這個(gè)身體調(diào)節(jié)的時(shí)間，大概是20分鐘。
吃得太快（比如10分鐘就吃完了），常導(dǎo)致在飽感來臨之前，吃進(jìn)過多的食物。
慢慢吃，細(xì)細(xì)品味食物，不僅能讓有進(jìn)食的滿足感，還能防止吃進(jìn)超過需要的食物量。
對(duì)于減肥的人來說，可能節(jié)食是一個(gè)必然的過程，但是節(jié)食也并非盲目的，一定要科學(xué)合理的進(jìn)行。減肥時(shí)有的人不吃米飯，只吃青菜，但是不吃米飯會(huì)瘦嗎？很多人減肥都會(huì)拒絕吃米飯，甚至任何主食都不吃。其實(shí)這并不科學(xué)，大米主要是以淀粉為主，雖然減肥時(shí)要少吃，但是卻不能不吃。
不吃米飯可以減肥嗎
不吃米飯的確可以減肥。但前提是不僅僅不吃米飯，還不能吃任何含碳水化合物的東西。除了傳統(tǒng)主食和面包之外，還包括各種甜食蛋糕點(diǎn)心、膨化食品、土豆和紅薯，甚至牛奶都不能多喝，因?yàn)槠渲泻腥樘恰?/p>
不吃米飯減肥效果好嗎
不吃米飯可以快速減輕體重，低碳水化合物飲食能在短期內(nèi)導(dǎo)致體重快速下降，下降速度要比同樣能量的低脂肪高碳水化合物飲食快一些。
不吃米飯減肥會(huì)反彈嗎
不吃米飯可以很快地減重，但一旦恢復(fù)正常飲食，馬上就會(huì)飛快反彈。而且低碳水化合物飲食減肥的優(yōu)勢(shì)只能在短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)出來，卻不是長(zhǎng)期保持苗條的理想方法。
不吃米飯減肥的危害
米、面等主食含有豐富的淀粉和一定量的膳食纖維，屬于復(fù)合碳水化合物。碳水化合物是人類獲得能量最經(jīng)濟(jì)、最主要的來源，是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)食后在體內(nèi)分解成葡萄糖，釋放出能量。葡萄糖是腦組織和紅細(xì)胞唯一可利用的能量，也是心臟和肌肉活動(dòng)的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的飲食模式，易使人思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降。久而久之，可造成免疫力低下及營(yíng)養(yǎng)不良。
減肥飲食原則
一、三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
四、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國(guó)就不會(huì)有那么多胖子，因?yàn)樗麄儛鄢钥觳?，正是油炸食品和碳酸飲料?/p>
五、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
六、進(jìn)食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實(shí)市場(chǎng)上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營(yíng)養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。
