小腿變瘦鍛煉方法是什么？
中醫(yī)運動養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“小腿變瘦鍛煉方法是什么？”，希望能為您提供更多的參考。
擁有大長腿是很多人比較羨慕的事情，但是現(xiàn)實卻是非常殘酷的，不過腿部不細的人也不要灰心，通過后天的鍛煉仍然是可以擁有大長細腿的，不過一定要努力堅持，日常生活中，瘦小腿的方法是很多的，大家在平時一定要選擇適合自己的方法，下面具體介紹小腿變瘦鍛煉方法。
小腿變瘦鍛煉方法
第一：低強度有氧
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動(30分鐘以上)為主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪后，小腿的圍度會縮小。另外，選擇跑步的小伙伴，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利于形成好看的小腿肌肉。
第二：多做小腿拉伸
拉伸的作用，在于讓你塑造小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會縱向變長、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。
動作一：站姿小腿拉伸
面向墻壁，屈肘扶墻，左腿前弓步，左腳腳尖抵墻，右腿后撤伸直，右腳腳跟踩地，臀部下沉，感受右小腿后側(cè)的牽拉感，保持30秒，換邊進行。
動作二：下犬式
腳跟著地，挺直背部，打開肩胛骨，頭部與脊柱方向一致，臀部頂在最上方，如果做不到雙腳腳跟著地，可以將一側(cè)腿屈膝，分別拉伸左右兩側(cè)小腿。
動作三：坐姿小腿后側(cè)拉伸
坐在凳子上，右腿伸直，勾腳，左腿屈膝自然放立，腰背挺直，身體向右腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度30秒，換邊進行。
第三：泡沫軸按摩
動作一：泡沫軸小腿后側(cè)放松
仰臥在泡沫軸上，雙手于身后輕輕扶住地面，左腿搭在右腿上，讓泡沫軸充分接觸右側(cè)小腿后側(cè)肌肉，臀部離地，來回滾動，找到小腿的痛點，將小腿壓在痛點上。換邊進行。
動作二：泡沫軸小腿前側(cè)放松
雙手輕輕扶住地面，跪坐在泡沫軸上，將身體的重量壓在小腿上，腳尖朝內(nèi)，讓泡沫軸充分接觸小腿骨外側(cè)肌肉，用雙肩的力量推動身體前后運動。
減脂雖然是一個全身的過程，但并不是一個均勻的過程，有些部位脂肪流動性大，容易增也容易減，而腿部脂肪密度比較大，而且相對緊密，減起來更有難度。所以要想瘦腿，除了用對方法，還要花更多時間去堅持。
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很多女性體重并不超標，身體也并不顯得臃腫，可唯獨小腿顯得有些粗壯。更令人頭疼的事，絕大多數(shù)粗壯的小腿，摸起來都是硬硬的。這說明里面的肌肉含量比較豐富，并不是由于肥胖引起的，脂肪堆積過多。那么小腿應(yīng)該如何瘦呢？下面我們就來介紹四種可以有效幫助我們瘦小腿的方法，大家可以嘗試一下。
1、腿部刮痧
刮痧是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)按摩方法，我們在自己的家中也可以嘗試一下。不但可以達到瘦身減肥的目的，對我們身體有很多好處。我們可以購買一個牛角刮痧板，準備些乳液，有條件的朋友還可以購買一些精油，部分精油中含有幫助我們?nèi)紵镜奈镔|(zhì)，對瘦腿有著更積極的作用。刮腿部的時候，我們要按照從上向下的順序刮，也可以參照穴位的圖譜，對每個穴位進行刺激，每個穴位至少要過20次。
刮的時候要快速用力，直到刮出痧為止，兩腿交替進行。刮的時候盡量不要接觸冷水，也不要著涼。長期保持這樣的刮痧習(xí)慣，不但可以瘦小腿，還可以對小腿的線條起到美化的作用。小腿上有一些穴位對我們的身體有非常積極作用，對部分女生來說，甚至可以起到緩解經(jīng)期不適的作用。
2、空中自行車
空中自行車是減肥操中的一個動作，我們可以單獨把它拿出來進行鍛煉，可以起到很好的收斂作用。我們可以在睡覺之前，躺在床上把雙腳抬起。注意在抬的時候一定要用大腿力量，避免用背部和腹部的力量。將雙腿抬至90度的時候，提拉膝蓋，靠近自己的胸部，然后雙手一起用力做蹬自行車的姿勢。每天可以進行多組，鍛煉的強度可以因人而異。由于這項運動單純是對肌肉的鍛煉，并不會對我們的膝蓋或是其他的部位產(chǎn)生運動損傷。因此只要做到肌肉能承受就可以了，沒有鍛煉的人，每天做幾十次就可以了，有鍛煉經(jīng)驗的人每天甚至可以做幾百上千次。
3、提踵運動
提踵運動，簡單來說就是抬起我們的腳跟。這種運動不管是站姿還是坐姿，都可以起到瘦小腿的效果。如果是選擇站姿的方式，可以后背靠墻，然后用小腿提起我們的身體，直至腳后跟然后緩緩的放下。放下的時候，記住不要徹底的接觸地面。在快接觸地面的時候，再次緩慢的抬起。如此持續(xù)動作，堅持下了就可以起到很好的效果。這種動作我們在工作的時候也可以進行，如果覺得運動強度不夠，可以在自己的膝蓋上放些重物，可以加強鍛煉的效果。
顴骨是我們臉部重要的組成部分，它對人的面部形象影響也比較大。顴骨大的人會看起來輪廓比較大，也會顯得人比較老氣，就會顯得臉部比較凹陷不平，有些女性為了追求美，希望臉部線條更加柔和和飽滿，就想到瘦顴骨的方法，但是有什么好的瘦顴骨的方法呢？
常規(guī)身體檢查，這是必須的，因為如果有一些重大的器質(zhì)性疾病則是不可以進行手術(shù)的，如心臟病、肝炎、腎炎、肺炎等，而且如果有一些口腔疾病則需要先行治愈之后再做手術(shù);術(shù)前要做常規(guī)的血、尿、胸透以及心電圖檢測，確定是否身體健康，是否需要特殊操作或護理等;最后就是要進行術(shù)前拍攝，主要是拍攝上頜骨X線片，如果有條件也可以進行CT檢測，這樣可以更好地方便術(shù)后進行對比和評定，也可以讓醫(yī)生對受術(shù)者的骨骼狀況有更全面的了解，能夠更好地進行手術(shù)。
先是醫(yī)生拍攝X片，得出正面、側(cè)面、左半側(cè)面、右半側(cè)面、左側(cè)面和右側(cè)面6個面，觀察片，按計算機三維模擬設(shè)計的需要截除特定大小的骨塊，再利用特殊材料將分離的骨塊重新連接和塑形，最大限度地改善整個面部輪廓和面形。
顴骨整形術(shù)主要包括兩種概念：一種是單純的鑿削，來縮小顴骨的外輪廓；另一類為三維截骨，通過骨塊的短縮和移動達到顴骨的縮小。
顴骨鑿削術(shù)，一般適合于面部前外側(cè)突出的患者，常采用口內(nèi)切口，在骨膜下分離暴露顴骨，應(yīng)用特殊的器械將術(shù)前設(shè)計擬去除的顴骨部分鑿去削薄，從而縮小面部外輪廓，改善面型。這種手術(shù)最大的好處就是術(shù)后不留疤痕。而顴骨三維截骨術(shù)的手術(shù)難度則大大增加，適合于顴弓突出的求美者。
1.消毒臉面部和頸部、口腔，局部麻醉或者全身麻醉。
2、從口腔切開一個切口，或者從有頭發(fā)生長的部位做額部切口
3、逐漸暴露需要整形的部位（顴骨），避免傷及血管和面部神經(jīng)；
4、使用修顴骨的微型手術(shù)動力系統(tǒng)，將微小的鋸子伸入口中實施切骨或打磨
5、縫合包扎。由于切口是在口腔或者生有頭發(fā)的頭皮，所以一般都看不到手術(shù)切口痕跡
顴骨整形有沒有副作用？
關(guān)于顴骨整形手術(shù)有副作用嗎的問題，我們只需要注意，在術(shù)后做好護理，注意口腔清潔。術(shù)后第2天可以進流食，如：牛奶、果汁、肉湯等。后可以逐漸進半流食，如：酸牛奶、雞蛋羹、爛面湯、稀飯等。以后逐漸過渡到正常飲食。但不要喝酒、抽煙及吃辛辣食物。注意要和主治醫(yī)生隨時溝通。同時我們還需要注意，任何一種手術(shù)，都有它的適應(yīng)癥，此顴骨手術(shù)也是一樣，是需要我們結(jié)合自身的情況來進行選擇的，切忌不要盲目的選擇高顴骨整形術(shù)，保障自身的安全。
注意事項
要求受術(shù)者身體健康，無嚴重的臟器性疾病。如：無心臟病、無肝炎、腎炎、肺炎等疾病
要求受術(shù)者無口腔感染源如：齲齒、牙周炎、口腔潰瘍等。如有，最好是在口腔問題解決后在做手術(shù)。
女性手術(shù)應(yīng)避開月經(jīng)期
受術(shù)者在術(shù)前必須做驗檢。如：胸透、心電圖和血、尿常規(guī)化檢查等。一切正常才能手術(shù)
術(shù)前攝像。常規(guī)拍攝受術(shù)者面部正側(cè)位照片以備術(shù)后對比和療效評定。
術(shù)前用復(fù)方硼砂溶液漱口。必要時可行口腔潔治，如：外切口需要用1：1000新潔爾滅泡頭
術(shù)前禁止煙酒吸。
術(shù)前禁用阿司匹林、避孕藥和某些抗炎藥物。
在生活中有很多人都在盲目的追求減肥，因為大家覺得只有瘦才能夠女人的心里留下倩影，但是有一些人即使是不減肥，他們也會變瘦，特別是在夏天的時候，因為天氣比較炎熱，這個時候人們就不喜歡吃飯和油膩的東西，體重就會變得越來越輕，那么人為什么會變瘦呢?
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
■飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
■適當(dāng)運動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
日常生活中由于不健康的走姿，被壓迫或者先天因素等各種原因都有可能使小腿發(fā)生變形，特別是一些愛穿高跟鞋的女性極易出現(xiàn)小腿變形的情況，此種情況非常 影響美觀。所以出現(xiàn)小腿變形應(yīng)該引起重視，比如可通過改善生活不良的習(xí)慣，合理的運動以讓自己的小腿變得正常，那么除了這些以外，生活中還有哪些方法呢？
現(xiàn)在人們都追求美麗漂亮，不容自己本身有一點的缺陷但是有很多人的小腿還是會變形，那是因為有兩大原因;第一大原因就是先天因素，第二大原因就是后天因素。先天因素有些人出生或者剛走路的時候就是有一些型腿等等但是這些人都占少數(shù)是極少的，后天因素就是走路姿勢是錯誤沒有注意，還有就是一些不正確的生活習(xí)慣，超負荷做運動等等。
方法一、運動改善小腿
有人該問了上面不是說運動量太多小腿不是會變形嗎？為什么還要運動改善，其實適當(dāng)?shù)倪\動是可以改善小腿變形的可以讓小腿變得直直的不過運動之后要給小腿按按摩哦。瑜伽也可以改善小腿的我們都知道瑜伽是現(xiàn)在很多人尤其是女生都會練習(xí)瑜伽，瑜伽既可以養(yǎng)生又可以修身養(yǎng)性是現(xiàn)在很流行的健美運動之一。
瑜伽也是可以健美塑身的所以改善小腿讓小腿變直也是可以的，只要有一定的耐心堅持下去小腿變直不在話下。還有一個跟瑜伽相似的運動，那就是健美操了，現(xiàn)在人們都習(xí)慣修身養(yǎng)性所以瑜伽和健美操一直是人們所選的。健美操不僅是女生可以練習(xí)男生也是可以的，健美操包含很多運動，健美操跟瑜伽功效也是一樣的所以連健美操也是可以治療小腿變形的。
方法二、改善生活習(xí)慣
小腿變形其實跟生活習(xí)慣有一定的關(guān)系，比如在走路的時候不正當(dāng)?shù)淖呗纷藙荻季蜁屚炔孔冃浴＠缱呗窌r踢著走有些人把自己的鞋子弄臟或怕踩住水時，就會用腳尖用力的走，久而久之就養(yǎng)成了這個習(xí)慣。平時走路的時候長期著力于腳上的某一點的時候，時間長了人的身體就會不自覺的往這一點傾斜了。
還有走路時內(nèi)八字走法，有些人走路時內(nèi)八字走法不僅不好看而且還會讓小腿變形。外八字走路也是不僅有失美感而且還讓腿部變得難看。我們說過走姿之后現(xiàn)在就來說一說坐姿，坐的時候要做直的，不要蹺二郎腿，也不能跪坐等等一些不規(guī)則的坐姿，因為蹺二郎腿或者這樣不規(guī)則的坐姿容易讓腿部腿性變性彎曲等等，所以說我們要堅持坐正確的坐姿。
站姿也是，古人‘說站有站姿坐有坐姿’在站著的時候就要站好坐的時候要坐好，不要斜著站著更不要把重心都作用在一個腿上，這樣不僅會使腿部麻還可能會讓腿變形。睡姿，睡覺的時候不正當(dāng)?shù)乃艘彩菚屝⊥茸冃蔚模_實有一些不可思議，睡覺的時候不交叉腳睡覺，因為這樣睡覺時間長了就會腿部變形，膝蓋會往外突出，走路時就會很難看等。
上面說的都是一些都是不正確的生活習(xí)慣這些都是不好的，對身體有害的。一個人的體形體態(tài)很大的一部分就是跟個人的生活習(xí)慣息息相關(guān)，所以要想改變腿部，想讓小腿變得直直的就把這些不正確不正當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣給徹徹底底的改變。
人過了中年之后，隨著年齡的增長，心肺功能就會出現(xiàn)問題，嚴重的會出現(xiàn)呼吸困難等等，這些疾病危害都非常大，所以一定要提前做預(yù)防工作，最好的方法就是做呼吸功能鍛煉，鍛煉的目的是加強膈肌的耐力，這樣可以提升機體的活動能力，能夠預(yù)防呼吸困難等等，那么具體鍛煉呼吸功能的方法有哪些呢？
呼吸功能鍛煉的方法：
1、腹式呼吸
腹式呼吸時可選擇立位、坐位或平臥位。初學(xué)者以半臥位最適合。步驟：兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放松；兩手分別放在前胸部和上腹部；用鼻子緩慢吸氣，使膈肌松弛，放在腹部的手有向上抬起的感覺，而放在胸部的手原位不動；用口呼氣（縮唇狀），使腹肌收縮，放在腹部的手有下降感。每次腹式呼吸重復(fù)8~10次，每天2~4次。
2、縮唇呼吸
閉嘴經(jīng)鼻吸氣；口唇縮成吹口哨狀呼氣，收腹、胸部前傾，緩慢呼氣；吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3；呼氣流量：能使距口唇15~20cm處的蠟燭火焰傾斜又不至于熄滅。每次10~20分鐘，每日2次。
3、全身呼氣體操
提肩運動：兩手自然下垂站立；吸氣的同時提雙肩；呼氣的同時下降雙肩。胸肌鍛煉Ⅰ：兩手交叉放在胸前后吸氣；雙手壓住胸部呼氣的同時頭往后伸揚；吸氣，呼氣的同時頭部回原位。胸肌鍛煉Ⅱ：兩手交叉放在頭枕部吸氣；呼氣的同時雙手上揚；呼氣末頭稍前傾吸氣；呼氣的同時雙手回到頭枕部。背肌鍛煉：兩手互扣放在胸前后吸氣；呼氣的同時充分伸展雙手，再吸氣；呼氣的同時雙手回原位。肋間肌鍛煉：一只手放在顳部，另一只手放在對側(cè)腰部，吸氣；呼氣的同時身體倒向一側(cè)再回原位；換方向再做?？上葟拿看?~2遍做起逐漸增加到每次做4~6遍，每天1~2次，量力而行。
有研究表明，呼吸功能鍛煉可以使患者的肺功能得到一定程度的改善，考慮可能與呼吸功能鍛練提高肺活量、最大通氣量，減少殘氣量，延長吸氣與呼氣時間，促進二氧化碳的排出密切相關(guān)，可有效改善患者增強呼吸肌的力量，同時又可扶助正氣，增強體質(zhì)，避免不良因素影響，故可使肺功能得到改善。
如同其他運動鍛煉一樣，呼吸功能鍛煉要想取得效果，達到運動目的，最重要的一點就是持之以恒，天天堅持。只有這樣才能形成良好的習(xí)慣，取得近遠期改善呼吸功能的效果，最終達到控制疾病、提高生活能力和生活質(zhì)量的目的。
肩膀是我們比較重要的身體組成部分，肩部的健康關(guān)系著身體的健康。我們都知道，隨著生活壓力的增大，天天都要面對電腦，坐著的時間占據(jù)了我們身體的很大一部分時間，但是長時間的坐著很容易得肩周炎，影響肩部的健康，容易造成損傷，那么有什么鍛煉的方法呢？
肩膀是支撐整個上半身形態(tài)的重要部分，許多人每天都要坐立很長時間，肩膀自然就放松了下來，呈現(xiàn)出內(nèi)旋的狀態(tài)，讓整個人看上去沒有精神，所以我們要改變這種錯誤的姿態(tài)，讓我們展現(xiàn)出該有的精氣神。
鍛煉你的三角肌，下面的四個動作會告訴你，三角肌中后束的部分是怎么練的，用這套練習(xí)練出強大的肩部，讓你的身體狀況得到改變。
那么為何要著重于我們的中后束部分呢？因為許多情況下，肩部的前束都會發(fā)力，所以前束比你想象的要強大一些，而中后部分就比較弱，所以要加強對該部分的刺激。
而且肩內(nèi)收的主要元兇，就是由中后束的薄弱造成的，強化中后束的區(qū)域，就能有足夠的力量，支撐你保持正常的肩部姿態(tài)。
和其他的訓(xùn)練相同的一點就是，在開始前要做好肩部的準備活動，用小重量的啞鈴，完成一些平舉的練習(xí)，讓肩部開始充血，再進行接下來的訓(xùn)練，這樣大重量也可以嘗試下。
動作一：站姿啞鈴飛鳥
這是一個能夠讓整個肩部，得到很好的刺激的練習(xí)，讓你的肩膀變的更加寬厚。
需要一對重量適當(dāng)?shù)膯♀?，雙手分別抓握穩(wěn)固，打開雙腿身體站直，讓手臂自然下垂在兩側(cè)，彎曲手肘向上抬舉啞鈴，完成飛鳥的動作，讓啞鈴到達肩部的高度，擠壓肩部的肌肉，接著緩緩下放啞鈴，再多做幾次以上的練習(xí)，讓肩部肌肉得到充分刺激。
啞鈴不要用太重的，上抬起來后手臂也不要伸直，保護你的肘關(guān)節(jié)。
動作二：蝴蝶機反向飛鳥
這個練習(xí)可以很好的，鍛煉到三角肌后束，以及背部的肌肉。
面向蝴蝶機坐立，背部挺直將胸部頂在護墊上，然后雙手握緊兩側(cè)的把手，繃緊你的核心，肩部后側(cè)發(fā)力，將把手向后拉動，擠壓你的后束肌肉，讓手臂展開，同時可以稍稍彎曲，兩臂在一個平面的運動，大臂連成一條直線后，再收力緩緩回到起初姿態(tài)，重復(fù)完成。
不要前后晃動身體，以此來借助力量完成，保持穩(wěn)定的上身很關(guān)鍵。
動作三：杠鈴頸后推舉
這也是一個全面的肩部鍛煉動作，還可以輔助刺激到你的背部肌群。
新手推薦采用有靠背的史密斯架做這個練習(xí)，這樣不僅能夠確保杠鈴是上下直線運動的，還可以讓你的背部穩(wěn)定，有更多的注意力放在肩部。坐在座椅上，將杠鈴?fù)婆e起來放在頸部后方，接著向上推舉起來，讓手臂幾乎伸直，再重復(fù)做到計劃的數(shù)量。
如果你的推舉力量不足，那么就從空的杠鈴桿做起，或者用啞鈴來完成這個練習(xí)。
動作四：斜板杠鈴片飛鳥
這是一個三角肌后束的鍛煉動作，也可以讓你的背部得到鍛煉。采用杠鈴片完成，是因為這樣還能讓小臂得到刺激，讓你的抓握能力得到提升。
很多女性特別苦惱自己的腿部，尤其是小腿上的肉比較多，使整個腿顯得又粗又短，怎么辦呢？有的女性就選擇了拉伸運動，但是拉伸小腿會瘦嗎？拉伸小腿雖然被大家選擇，但是如果拉伸的動作不對，不僅不會起到瘦腿的作用，而且還會起到反作用，所以說拉伸可以讓小腿變瘦，但要注意拉伸的方法。
傳說拉伸可以在跑步訓(xùn)練后的遏制小腿的肌肉增長，所以能瘦小腿。事實上這個說法是不確切的!很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因為看起來腿沒有變粗!實際上肌肉是有在增長的。
如果你選擇在運動后立即拉伸，此時肌肉的協(xié)同性增加，會讓肌肉處于一種更加容易增長的狀態(tài)，也就是說，運動后的拉伸，不但不會讓肌肉不增長，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進肌肉圍度和體積的增長。
既然拉伸可以長肌肉，為什么很多人還說拉伸可以瘦腿?
這就要從小腿的肌肉構(gòu)成以及為什么你的小腿很粗說起了。腓腸?。哼^于發(fā)達會使得小腿看上去粗壯。比目魚?。簭囊曈X上拉高、拉長小腿。
大多數(shù)時候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發(fā)達，比目魚肌則相對較弱，這就導(dǎo)致肌肉的發(fā)展不平衡，小腿看起來比較粗壯，這就是大家所說的小腿很粗。
然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發(fā)展程度上取得平衡，并且緊實小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。從側(cè)面看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦!
通過拉伸瘦小腿?拉對了，才有效!
上面我們說了絕大多數(shù)人之所以看起來小腿粗，主要原因是腿上肌肉不平衡導(dǎo)致的。所以你可以通過拉伸肌肉，促使肌肉增長，實現(xiàn)平衡肌肉，從而達到瘦小腿的目的。
但是你一定要注意，盡量針對比目魚肌進行拉伸。在相對屈膝的情況下，主要拉伸的才是比目魚肌。
在拉伸過程中，你應(yīng)該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態(tài)，就能更好地避免小腿變粗了。
比目魚肌的專項力量訓(xùn)練
為大家介紹兩個拉伸比目魚肌及小腿后側(cè)的動作，照做就好：
站姿階梯小腿拉伸
主要肌群：比目魚肌
次要肌群：小腿后側(cè)
動作描述
1.選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，后半部分保持懸空。兩手扶墻保持平衡;
2.放松整個腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿后側(cè)有拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)。
坐姿屈膝小腿拉伸
次要肌群：腓腸肌
1.坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡;
2.將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側(cè)被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然后換腿，重復(fù)。
有很多人的小腿，看起來是非常粗的，而且在減肥的時候最不容易減的部位，也就是我們的小腿，因為有的時候我們做一些動作，如果沒有掌握到知識要領(lǐng)，不僅不會起到減肥的效果，還可能會引起肌肉，就像在跑步的時候就特別容易造成小腿粗，那么脂肪型的小腿該如何瘦呢?
1、深蹲
深蹲可以有效告別脂肪型小腿，深蹲主要是練大腿肌群和臀大跡。
動作：雙手各持啞鈴于體側(cè)，或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲奈恢?，控制穩(wěn)，兩腳自然開立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。一段時間之后，感覺腿酸，可以休息片刻再進行。
這個動作看似非常的簡單，需要我們堅持，每天不達到一定的量或者是動作不標準都達不到效果。
2、箭步蹲
箭步蹲主要是練臀大饑股二頭肌和股四頭跡。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，后腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一段時間之后換腳，如此反復(fù)。
鍛煉的時間可以根據(jù)的情況而定，最好有一個循序漸進的過程，不要一天就把自己搞得好累，我們不可能一口吃成一個大胖子，要是一天累過頭，那么相信你第二天第三天也就沒有堅持下去的動力和能力了。
3、按摩方法
每天花那么7分鐘的時間，有助于解決脂肪型粗腿問題。
按摩手法：用兩手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概兩分鐘即可。捏完之后接下來是擰，像平常擰衣服一樣，從腿部的根部擰起，往膝蓋方向擰去，擰兩分鐘，然后拍打大腿，拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。
4、其他方法
溫水泡澡：27℃是瘦身的最適合溫度，對于大腿酸的代謝這是一個完美溫度，所以每天都泡個27℃的澡，有助于瘦腿。
咖喱瘦腿:咖喱里面含有姜黃成分，姜黃成分能夠提高身體新陳代謝、加快腿部脂肪燃燒和降低甘油三酯。脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖喱來瘦腿。
絕大部分人都希望自己能夠苗條一些，因為苗條的身材可以讓人穿衣好看，看起來也會更加有氣質(zhì)，更加養(yǎng)眼。但是正常人的體重都應(yīng)該保持在一個合適的體重范圍之內(nèi)，這樣才能夠擁有健康的身體。不過一個人發(fā)現(xiàn)自己莫名其妙就瘦了許多的話，就要考慮以下為大家講解的幾種疾病。
1.甲亢
甲亢指的是甲狀腺功能亢進癥，是由于甲狀腺合成釋放過多的甲狀腺激素，造成機體代謝亢進和交感神經(jīng)興奮，引起心悸、出汗、進食和便次增多和體重減少的病癥。甲亢患者胃口不受影響，進食量依然，但是體重卻明顯下降，并伴有脖子粗大或心慌、失眠等癥狀。
2.糖尿病
“三多一少”是糖尿病的主要癥狀，具體指多飲、多食、多尿、體重減少。患糖尿病也會令人 明顯消瘦。這主要是因為患者體內(nèi)沒有足夠的胰島素，無法充分利用血液中的葡萄糖轉(zhuǎn)而消耗身體的脂肪和蛋白質(zhì)供能所致。
3.肝硬化
肝硬化患者出現(xiàn)消瘦主要因為肝臟疾病造成人體合成代謝下降、消耗代謝上升，脂肪消耗多因而變瘦。另外，肝硬化患者會出現(xiàn)食欲減退、腹脹、胃腸功能紊亂甚至吸收不良綜合征，吃得少并且不吸收，人自然會變瘦。
4.慢性胃腸疾病
患有慢性胃腸疾病如慢性胃炎，消化性潰瘍，十二指腸球炎，慢性非特異性腸炎等，使消化吸收功能下降從而引起人體消瘦。
患有以上幾種疾病一般會出現(xiàn)突然消瘦的癥狀，如果你本身體重超重，并且有進行運動和節(jié)食，體重一周瘦1斤~3斤都是健康的。節(jié)食過度或采取其他極端減肥方法讓自己在一周快速變瘦的方法并不可取。如果你發(fā)現(xiàn)自己并沒有特意節(jié)食，運動也照常，但是體重卻突然迅速下降就要及時到醫(yī)院去進行檢查，看看是否患有以上疾病。
：市場上各種茶琳瑯滿目，彼此的養(yǎng)生作用各不相同，那么喝什么茶使大腿變瘦呢？下面為您介紹喝什么茶使大腿變瘦，看看吧。
喝茶能減肥嗎？
茶葉所含的兒茶素、膽甾烯酮、咖啡堿、肌醇、葉酸、泛酸等多種成分，在綜合作用下，有預(yù)防和抑制肥胖的功效。所以喝茶，既補充水分和必要的營養(yǎng)物質(zhì)，又利于體內(nèi)脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
但喝茶后可能產(chǎn)生較強的饑餓感，此時需要控制食欲，選用低能量高容積的蔬菜充饑。如果飲茶后胃口大開，攝入很多的能量，那飲茶的減肥功效就將喪失貽盡。
喝什么茶使大腿變瘦？
就純茶而言，一般經(jīng)驗認為，喝烏龍茶、沱茶、普洱茶和磚茶等緊壓茶更有利于降脂減肥。至于保健茶，目前市場上供應(yīng)的多種減肥茶，都是以茶葉為基礎(chǔ)配以決明子、山楂、荷葉等多種中草藥，包裝成袋泡茶。飲用方便，療效因人而異，各有一定的適應(yīng)癥。
茶葉的減肥有效成分是其中的多酚類和茶黃素類物質(zhì)，以及其中的咖啡因和茶堿，所以要選擇這些物質(zhì)含量高的茶葉，而這些因素和價格無關(guān)，不是越貴的茶減肥效果就越好。
1、濕清熱茶
青山綠水（小葉苦?。?克，梔子2克，紅巧梅3克等，可以清熱利濕、瀉火清心。
適用濕熱體質(zhì)的群體，凡是出現(xiàn)臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，伴有口腔異味，此型多屬于濕熱體質(zhì)。這種人還常有大便黏滯不爽、小便發(fā)黃問題的人都能喝此茶減肥。
2、烏龍茶
簡單地用開水沖?？芍⑷ヌ?、解酒食油膩之毒、消脂。
3、薏仁茶
炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。熱水煮開，就可以飲用了?？汕鍩?、利濕、治療水腫。
4、培元壯陽茶
康仙花3克，人參花、天山雪蓮花各2克等。
適用于陽虛體質(zhì)的群體，總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西，性格多沉靜、內(nèi)向，喝此茶可減肥。
5、荷葉茶
荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。用開水沖泡?？汕迨罾麧?、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。
6、決明子茶
決明子茶，熱水沖泡。可清肝明目、利水通便。腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間，宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。推薦飲用決明子茶。
7、滋陰養(yǎng)榮茶
金盞花、康仙花各2克，西洋參1克、甜葉菊2片等?？勺剃帩櫾?、補氣生津。
適用于陰虛體質(zhì)的群體。怕熱（經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱）、面頰潮紅或偏紅、皮膚干燥、口干舌燥、易失眠、經(jīng)常大便干結(jié)的人，多屬于陰虛體質(zhì)。
8、大麥芽茶
炒麥芽5錢、山楂5分，加冰糖水沖飲?？砷_胃健脾、和中下氣、消食除脹。體內(nèi)排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。
喝茶減肥注意事項
1、要適量飲茶。因為大量飲濃茶會稀釋胃液，降低胃液的濃度，使胃液不能正常消化食物，從而產(chǎn)生消化不良、腹脹、腹痛等癥，有的甚至還會引起十二指腸潰瘍。
2、患有便秘癥的人不要喝茶，因為茶葉中的鞣酸不但能與鐵質(zhì)結(jié)合，還能與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合生成一種塊狀的，不易消化吸收的鞣酸蛋白，導(dǎo)致便秘癥的產(chǎn)生。
3、僅僅喝三兩杯清香淡茶，是起不了減肥作用的。每天至少要相當(dāng)于3湯匙的量，還需要是溶出成分較多的茶葉，才可能有所幫助。
4、飲茶對體重的控制不一定具有長期的維持效果。一旦停止飲茶，體重很可能會恢復(fù)。
5、對于咖啡因敏感的人來說，飲濃茶可能影響睡眠，因此在早晨和上午飲茶比較合適。
6、忌空腹飲茶，忌飲燙茶，最好56℃以下。忌飲冷茶，冷茶寒滯、聚痰。忌飲濃茶，咖啡因使人上癮中毒。
7、忌沖泡過久，防止氧化、受細菌污染。忌沖泡次數(shù)多，茶中有害微量元素會在最后泡出。
8、忌飯前飲，茶水會沖淡胃酸。忌飯后馬上飲茶，茶中的鞣酸會影響消化。
9、忌用茶水服藥，茶中鞣酸會影響藥效。忌酒后飲茶，酒后飲茶傷腎。忌飲隔夜茶，茶水時間久會變質(zhì)。
喝什么茶使大腿變瘦，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
經(jīng)絡(luò)的通暢對于我們的身體來說是很重要的方面，如今人們的養(yǎng)生意識也越來越強了，選擇找專業(yè)按摩師進行通經(jīng)絡(luò)的也在增多。不同的部位有著不同的經(jīng)絡(luò)，那么小腿內(nèi)側(cè)是什么經(jīng)絡(luò)_小腿內(nèi)測是什么經(jīng)絡(luò)呢？小腿部的經(jīng)絡(luò)有一個重要的三陰經(jīng)是大家應(yīng)特別重視的，平時可多按摩一下這里，對去除腿部消腫有效。
大腿內(nèi)側(cè)為足太陰脾、足少陰腎與足厥陰肝經(jīng)。這肝脾腎是五臟之三，可謂重中之重，調(diào)肝脾腎的經(jīng)絡(luò)可以治療血虛、血瘀、腎虛、乏力、疲勞、痛經(jīng)、頭痛等內(nèi)科病癥，且因其在腿部，亦能治療腿部、膝蓋、局部肥胖等病癥。那么如何鍛煉、強化這三條經(jīng)絡(luò)呢?
1、嘗試走路時腳尖內(nèi)扣
這有點像“內(nèi)八”，但不必太強求，較之前走路有此向內(nèi)掰的意識就好。一般腳尖稍微內(nèi)扣時，大腿內(nèi)側(cè)經(jīng)絡(luò)較之前自然拉伸，堅持一陣子會有效促進大腿內(nèi)側(cè)經(jīng)絡(luò)的經(jīng)氣。這不是改正你走路的姿勢，只是通過內(nèi)扣的意識讓身體重新感受一下被忽略的大腿內(nèi)側(cè)。嬰兒走路時大多內(nèi)扣，是因為他們在平衡身體全身的肌肉?？呻S著人們習(xí)慣的養(yǎng)成，一點點學(xué)會了偷懶，要知道，在陰面的經(jīng)絡(luò)也是像在陽面的經(jīng)絡(luò)一樣需要被使用的。這個方法是在提醒自己去偶爾訓(xùn)練一下大腿內(nèi)側(cè)被忽略的足三陰經(jīng)。
2、拉伸腿部的筋
分三個方向去壓腿，或俯身夠腳。拉筋是帶動腿部三陰經(jīng)(也有膀胱經(jīng))的有效運動。所以有痛經(jīng)的朋友可以在月經(jīng)前適度地拉筋壓腿，月經(jīng)會更痛快，因為是調(diào)整了大腿三陰經(jīng)經(jīng)氣的原因。這是直觀地通經(jīng)活絡(luò)。
3、直接敲打大腿內(nèi)側(cè)
盤腿而坐，大腿內(nèi)側(cè)朝上非常適合自行敲打。敲上個幾十下到幾百下。力度要慢慢來，輕輕敲就比沒敲好，太重又會有血瘀。所以自己感受，循序漸進。
4、按摩大腿內(nèi)側(cè)
這個按摩自己就不太容易操作了，最好是找專業(yè)的按摩人員來按摩。但會按摩大腿內(nèi)側(cè)的人員并不多，因為包涵肝脾腎三條大經(jīng)，最好慎重。
注：以上內(nèi)容有通經(jīng)活絡(luò)的效果，孕婦需咨詢后使用。
小腿發(fā)熱是比較常見的一種現(xiàn)象，一般情況下，如果突然間出現(xiàn)小腿發(fā)熱大多數(shù)是由于植物神經(jīng)紊亂引起的，這種情況是不需要特殊治療，平時一定要注意休息，保持心情愉悅，必要的時候去神經(jīng)內(nèi)科就診，還有可能是腎虛引起的，腎虛引起的話可以進行中醫(yī)治療，平時加強營養(yǎng)，避免勞累。
一、什么是腎虛？
中醫(yī)認為：腎為先天之本，是人體生殖發(fā)育的根源，臟腑機能活動的原動力。中醫(yī)所說的腎，不像西醫(yī)的腎那樣是一個解剖學(xué)上的具體臟器，它不單純指的是腎臟，還包括內(nèi)分泌、免疫、泌尿、生殖、呼吸、神經(jīng)、血液、運動等系統(tǒng)在內(nèi)的一個整體的概念。腎的精氣從作用來說可分為腎陰、腎陽兩方面，腎陰與腎陽相互依存、相互制約，維持人體的動態(tài)平衡。當(dāng)這一平衡遭到破壞后，就會出現(xiàn)腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理變化，也就是我們通常所說的腎虛。
因此，“腎虛”在中醫(yī)學(xué)中是一類癥候統(tǒng)稱，是一個寬泛的概念。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，則包括泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)、神經(jīng)精神系統(tǒng)及消化、血液、呼吸等諸多系統(tǒng)的相關(guān)疾病。大家不要將中西醫(yī)理論搞混了啊！
二、腎虛型脫發(fā)主要有以下癥狀：
體內(nèi)腎氣的盛衰在外部的表現(xiàn)，能從頭發(fā)上顯露出來。再進一步剖析腎和毛發(fā)的關(guān)系主要表現(xiàn)在腎中的精氣對毛發(fā)的生理作用上，腎藏精，精生血，說明血的生成，本源于先天之精，化生血液以營養(yǎng)毛發(fā)。人的元氣根源于腎，乃由腎中精氣所化生。元氣為人體生命運化之原動力，能激發(fā)和促進毛發(fā)的生長。
中醫(yī)理論講求：“腎藏精、肝藏血”“精血互生、精血旺則人體壯”“腎其華在發(fā)、發(fā)為血之余”。也就是說腎不好，才導(dǎo)致的頭發(fā)不好，這樣就不難捋順出脫發(fā)的根源所在。因此要想除根，就得先益腎。這是中藥治療的根本所在。以現(xiàn)在受脫發(fā)患者較為關(guān)注的益腎生發(fā)丸為例，該藥采用何首烏、黃芪、熟地黃、菟絲子等中藥成分，補血生津，補腎、止脫、生發(fā)、密發(fā)四效合一。既無任何的副作用，又服用方便，療程服用效果顯著。
1、在腦力方面表現(xiàn)為：頭暈耳鳴
記憶力下降記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。
如果你感覺到頭暈耳鳴的話，可能你會有很大的壓力，這個時候，你會覺得眼睛發(fā)花，天旋地轉(zhuǎn)，惡心嘔吐等滋味，其實這種癥狀是與肝腎有關(guān)系的。這是因為身體里缺了一種東西后，使腦所養(yǎng)失去，就會出現(xiàn)頭暈，耳鳴。這個時候，就是腎虛了，你要好好養(yǎng)一下了。最好的方式就是尋找補益腎氣的，自然，頭暈耳鳴的癥狀就會消失了
2、在情志方面表現(xiàn)為：
情緒不佳情緒常難以自控，頭暈，易怒，煩躁，焦慮，抑郁等。
3、在意志方面表現(xiàn)為：
信心不足，自信不足，工作沒熱情，生活沒激情，沒有目標和方向。
4、在性功能方面表現(xiàn)為：
性功能降低男子性興趣降低，性欲降低，陽痿或陽物舉而不堅，遺精、滑精、早泄，顯微境檢查可利精子減少或精子活動力減低，不育。女子子宮發(fā)育不良，如幼稚子宮、卵巢早衰閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，性欲減退，不孕等。
許多人每天都在鍛煉，可是大家會發(fā)現(xiàn)一個問題，每天鍛煉可并沒有瘦身，相同的身體可以變得更加強壯，有些肌肉部分會變得更加粗壯，鍛煉瘦身要掌握好方法，并不是鍛煉可以瘦身的，因為有的鍛煉可以增強肌肉的力量，而有的鍛煉可以減肥。
瘦身運動鍛煉后不能吃什么東西?
不少朋友認為，運動完后，體能消耗了不少，要及時補充營養(yǎng)能量，因此什么補吃什么。事實上這是不對的，食物選擇不對，反而使得瘦身運動事倍功半，甚至體重飆升，所以正確地選擇食物，才能達到健康又減肥的效果。
運動鍛煉后不能吃什么東西?有不少愛運動的朋友認為，運動完后，體能消耗了不少，要及時補充營養(yǎng)能量，因此什么補吃什么。事實上這是不對的，因為有些食物并不會消除運動后帶來的疲勞感，甚至?xí)ι眢w產(chǎn)生不良影響：
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
經(jīng)過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
腳是支撐一個人身體重量的重要部位，腳也和很多器官相連。對于腳的外觀來說，越來越多的女性都不希望自己的腳寬，以瘦腳為美。但是由于一些遺傳因素，導(dǎo)致人體的骨骼較大，腳也不例外。還有一些不正確的走路方式，都會讓腳變寬，而腳寬的人穿鞋子會不好看，那么如何讓腳變窄呢?
一 成年人“腳變大”或與疾病有關(guān)
小的時候腳丫子并不大，但是隨著年齡的增長，腳丫子不僅長大了，還長寬了。尤其是一些中老年人，一定要警惕腳丫子變大背后傳遞的信息，因為它很有可能與疾病掛鉤。
專家指出，腳丫子被成為人的“第二個心臟”，足見它對人體的重要性。而一些人腳丫子之所以變大變寬，主要是因為心臟功能衰退、腎臟疾病、肝硬化、營養(yǎng)不良、得了腫瘤或藥物所致。而如果你的年齡已經(jīng)超過40歲了，發(fā)現(xiàn)自己的腳丫子莫名變寬了，一定要警惕背后的原因，通過分析身體其他癥狀和表現(xiàn)，來確認自己是胖了，還是病了。如果是后者，一定要及時檢查和就醫(yī)。
運動：下班至于進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如跑步，或者兵乓球等等，這些運動的適當(dāng)進行，能讓腳背、腳掌和腳踝都更加纖瘦!
腳部按摩：在晚上熱水泡完腳過后，可以在已經(jīng)清潔過的腳部涂些許的漢碧絲給足部做按摩。建議在按摩的時候，可以順著腳背或者腳掌，從腳尖向腳跟輕輕按，或者揉捏，這樣便可以刺激腳部血液循環(huán)。讓腳部肌肉得到緩解疲勞。
虛胖型瘦腳方法：平時要控制好鹽分的攝取，少吃重口味的食物，少吃會讓身體受涼的食物。同時多吃含鉀的食物，排出身體水分。
二腳板比較寬適合穿什么鞋?
腳板比較寬并沒有什么不好，但是如果選錯鞋子的話，就會讓腳丫子看起來丑丑的。那么，腳板比較寬的人應(yīng)該怎么選鞋子呢?哪些款式不適合她們，而哪些又適合她們呢?
因為腳部比較寬，所以能在視覺上放大腳板的鞋都不太適合，例如圓頭春裝鞋、細帶涼鞋、尖頭鞋、穆勒鞋、魚嘴鞋等。相比較來說，腳丫子比較寬的人更適合穿運動鞋、帆布鞋或部分時裝鞋。鞋頭不要太寬也不要太窄，可以通過鞋子上的裝飾來弱化腳丫子的寬，從而讓你的腳丫子看起來更美。
