什么魚可以減肥
女性喝什么茶可以養(yǎng)生減肥茶。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“什么魚可以減肥”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
魚肉的種類是非常多，烹飪方法也是各種各樣，味道上面都是十分鮮美，但很多人們卻很擔(dān)憂攝入魚肉會(huì)不會(huì)導(dǎo)致自己減肥受到影響，其實(shí)魚肉當(dāng)中所含有的膽固醇是非常低，即使是攝入也不會(huì)導(dǎo)致增肥的情況發(fā)生，反而還可以促進(jìn)減肥，最常見的魚肉就是鯽魚，草魚等，這些都是平常生活中可以吃到。
魚肉味道鮮美，不論是食肉還是作湯，都清鮮可口，引人食欲，是人們?nèi)粘ｏ嬍持斜容^喜愛的食物。魚類種類繁多，大體上分為海水魚和淡水魚兩大類。
但不論是海水魚還是淡水魚，其所含的營(yíng)養(yǎng)成分大致是相同的，所不同的只不過是各種營(yíng)養(yǎng)成分的多少而已。魚肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，兒童經(jīng)常食用魚類，其生長(zhǎng)發(fā)育比較快，智力的發(fā)展也比較好，而且經(jīng)常食用魚類，人的身體比 較健壯，壽命也比較長(zhǎng)，其奧妙在于魚類的以下營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：
1. 魚肉含有葉酸、維生素B2、維生素B12等維生素，有滋補(bǔ)健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止嗽下氣的功效，對(duì)各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有效;
2. 食用魚肉對(duì)孕婦胎動(dòng)不安、妊娠性水腫有很好的療效;
3. 魚肉含有豐富的鎂元素，對(duì)心血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用，有利于預(yù)防高血壓、心肌梗死等心血管疾病;
4. 魚肉中富含維生素A、鐵、鈣、磷等，常吃魚還有養(yǎng)肝補(bǔ)血、澤膚養(yǎng)發(fā)的功效。
5.含有豐富的完全蛋白質(zhì)。魚肉含有大量的蛋白質(zhì)，如黃魚含17.6%、帶魚含18.1%、鮐魚含21.4%、鰱魚含18.6%、鯉魚含17.3%、鯽魚含13%。魚肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收。
6.脂肪含量較低，且多為不飽和脂肪酸。魚肉的脂肪含量一般比較低，大多數(shù)只有1%--4%，如黃魚含0.8%、帶魚含3.8%、鮐魚含4%、鰱魚含4.3%、鯉魚含5%鯽魚含1.1%鳙魚(胖頭魚)只含0.9%、墨斗魚只含0.7%。魚肉的脂肪多由不飽和脂肪酸組成，不飽和脂肪酸的碳鏈較長(zhǎng)，具有降低膽固醇的作用。
7. 無(wú)機(jī)鹽、維生素含量較高。海水魚和淡水魚都含有豐富的磺，還含有磷、鈣、鐵等無(wú)機(jī)鹽。魚肉還含有大量的維生素A、維生素D、維生素B1、尼克酸。這些都是人體需要的營(yíng)養(yǎng)素。
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最新的《荷蘭健康膳食指南》專門對(duì)成年人健康膳食作了量化解讀，其中特別建議每周至少吃兩次魚，每次100~150克，至少一次為高脂魚。
成人每周吃半斤魚
中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員馬冠生介紹，中國(guó)的居民膳食指南也是提倡我們多吃魚蝦，一般建議每天吃50~100克，成人一周吃半斤左右的魚蝦是基本量的要求，尤其是深海魚。
魚含動(dòng)物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動(dòng)物肉類都高。魚肉所含蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量和比值同人體的相似，最適合人體需要，容易被消化吸收，其吸收率高達(dá)96%.
另外，魚類含有豐富的維生素D、歐米伽-3及多不飽和脂肪酸，這些都是很好的抗氧化、抗癌物質(zhì)，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固。
吃高脂肪魚降低患癌幾率
瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究人員曾對(duì)6萬(wàn)多名做過乳房X光透視的婦女飲食習(xí)慣和病情進(jìn)行詢問和分析后，發(fā)現(xiàn)每周至少吃一次高脂肪魚，患腎癌幾率可降低74%.
高脂肪魚主要是包括：三文魚、鯡魚、沙丁魚和青魚等在深海中生活的魚類，低脂魚有鱈魚、鱸魚和金槍魚等，高脂肪魚所含維生素D要高5倍，深海魚油中歐米伽-3脂肪酸的含量要多20倍左右。
即便沒有條件多吃高脂肪魚類，多吃淡水魚也同樣有利于身體健康。
減肥是大家都很重視的，每個(gè)人都希望自己可以有好的身材，所以說(shuō)會(huì)選擇各種的方法來(lái)減肥，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，在平時(shí)注意飲食也是同樣很關(guān)鍵的，而吃水果對(duì)減肥就有一定好處，具體吃那些水果的減肥效果好，下面就讓我們一起和看看吧。
光吃水果能減肥嗎
在減肥的時(shí)候不少人會(huì)選擇吃水果，任務(wù)這樣的減肥效果會(huì)比較好，但是對(duì)于我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)，其中不僅是需要膳食纖維的，還需要碳水化合物，礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)元素都是我們?nèi)梭w所需要的，但是在水果中只含有豐富的膳食纖維以及其他的營(yíng)養(yǎng)元素，其中是不含有蛋白質(zhì)以及碳水化合物的。
如果說(shuō)我們只選擇吃水果，這時(shí)候就很容易對(duì)身體身體健康造成影響，容易影響人體的內(nèi)分泌水平，還會(huì)因此而影響消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等各個(gè)部位，所以說(shuō)只吃水果減肥的方法是非常不健康的，需要盡量避免。
吃什么水果可以減肥
吃蘋果對(duì)減肥是很有好處的，因?yàn)樘O果中是含有大量的果膠、纖維素和維生素C，所以說(shuō)可以有很強(qiáng)降脂作用存在，還可以幫助加速代謝，從而起到減少脂肪的效果，蘋果的含鈣量也要比其他水果豐富，可以減少水腫產(chǎn)生。蘋果中有一種非常獨(dú)特的果酸物質(zhì)，可以幫助降低人體對(duì)于膽固醇的吸收，還可以幫助我們防止脂肪聚集的情況產(chǎn)生。蘋果是非常好的減肥水果，雖然蘋果中含糖量比較高，但是因?yàn)樘O果中還富含大量的維生素和礦物質(zhì)，再加上其中纖維素的含量也比較高，所以說(shuō)不會(huì)因?yàn)槲樟诉^多的糖分之后讓體態(tài)出現(xiàn)變形問題。
檸檬對(duì)減肥也有意義，檸檬中含有大量的維生素C，是可以促進(jìn)新陳代謝的，在幫助我們瘦臉美白的同時(shí)還可以幫助瘦身。而且對(duì)于防止牙齦出血，減少臉上斑點(diǎn)出現(xiàn)都是有一定好處的，檸檬皮的鈣元素非常豐富，對(duì)減肥也有一定效果。
吃奇異果對(duì)減肥是有好處的，其中維生素C的含量非常豐富，而且奇異果中的纖維素也是比較豐富的，可以幫助增加脂肪分解的速度，還可以有效避免腿部積聚過多的脂肪，是美白的好選擇。
桃子是可以幫助我們生津潤(rùn)腸，活血消積的一種食物。而且挑子可以幫助改善便秘問題，是可以幫助消脂瘦身的。
減肥的人群吃香蕉也不錯(cuò)，雖然香蕉吃起來(lái)味道很甜，但是香蕉中的熱量是比較低的，同時(shí)其中脂肪的含量也比較低，再加上其中含有豐富的鉀，在飽腹的同時(shí)還可以幫助我們減少脂肪的聚集。
減肥期間不能吃什么水果
減肥的時(shí)候需要注意，這時(shí)候吃水果是完全可以的，因?yàn)樗泻胸S富的水分和維生素，可以對(duì)身體健康和預(yù)防疾病都有好處，而且水果中的維生素也是人體所需要的，對(duì)減肥也有意義，如果缺少維生素會(huì)導(dǎo)致代謝下降，會(huì)大大降低脂肪分解的能力，還會(huì)降低減肥的速度，所以減肥的時(shí)候是可以吃水果的，只要不過量的去吃，是沒有什么忌口水果的。
吃水果的注意事項(xiàng)
吃水果的時(shí)候需要注意，不少人吃水果是會(huì)把過果肉和果皮一起吃的，因?yàn)楣た偟臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，尤其是其中的維生素含量是要比果肉高很多的，所以說(shuō)吃水果的時(shí)候回連皮一起吃。但是如果水果發(fā)生病蟲害，這時(shí)候往往會(huì)用農(nóng)藥噴殺，這時(shí)候農(nóng)藥就會(huì)浸透、殘留在果皮的蠟質(zhì)中，所以說(shuō)這樣的水果應(yīng)該削皮吃。
吃完水果之后要漱口，因?yàn)樗卸加写罅康奶欠执嬖冢瑢?duì)于有些水果來(lái)說(shuō)，其中含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)的存在，這種物質(zhì)對(duì)我們牙齒會(huì)有很強(qiáng)的腐蝕性，吃了之后如果不漱口，口腔中存在的水果殘?jiān)菀壮霈F(xiàn)齲齒問題。
水果雖然好，但是我們不能一次性吃的太多，如果我們過量的去吃，這時(shí)候就容易導(dǎo)致我們體內(nèi)出現(xiàn)缺銅的情況，就會(huì)因此而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，很容易就會(huì)引起冠心病的問題。
上面推薦給大家的這些水果，對(duì)于想要減肥的朋友們來(lái)說(shuō)是很適合的，如果想減肥，那么就應(yīng)該盡量去吃這些水果，可以幫助我們更好的補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)保持好的身材也有幫助，所以說(shuō)上面推薦的這些水果是減肥的人群不能錯(cuò)過的。
每一個(gè)人都應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┐旨Z，因?yàn)樵谒写旨Z中都含有豐富的膳食纖維，而這些膳食纖維不僅能夠有效補(bǔ)充人體所缺營(yíng)養(yǎng)，還可以促進(jìn)人體的腸胃消化和吸收。并且在市面上可以選擇的粗糧種類也是有很多的，可以根據(jù)自己的口味進(jìn)行選擇，但是吃什么粗糧可以達(dá)到減肥作用呢?
哪些粗糧減肥更好?
小米：
入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因?yàn)楹胸S富的鐵，所以非常適合貧血的MM。
稗子：
含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的MM。
蕎麥：
清香的味道。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。
粗糧
薏仁米：
有嚼勁。強(qiáng)有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。
紅薯：
紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
玉米：
應(yīng)該說(shuō)玉米是人們最喜歡的粗糧，因?yàn)槠淇诟刑鹈?，還能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現(xiàn)的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是極高的，留下它來(lái)煮茶喝，可利尿消水腫。
粗糧
糙米：
糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動(dòng)速度，其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時(shí)要多吃糙米。另外，糙米具有很強(qiáng)的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。
大家都知道，蜂蜜是一種由蜜蜂辛苦采蜜從而釀制而成的佳品，具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。很多人都知道常吃蜂蜜有助于人體健康，但是很多人都不知道蜂蜜可以減肥。吃蜂蜜減肥是一種非常綠色健康的減肥方法，而且也不像運(yùn)動(dòng)減肥那么痛苦，想要減肥的人們一定要試試。那么，蜂蜜泡什么可以減肥呢?
一、蜂蜜+白醋
將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果各位jm更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。
二、蜂蜜+茶
早餐：蜂蜜綠茶一杯
綠茶味苦性寒，含鞣質(zhì)、葉綠素等，能清熱解毒，抗菌消炎;蜂蜜味甘性平，含糖類、氨基酸、酶類、維生素和少量礦物質(zhì)，具有殺菌解毒、補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便的功效。兩者配伍，相輔相成，既能殺菌消炎，又能提高機(jī)體抵抗力。
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜
薄荷性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。
三、蜂蜜檸檬水減肥
檸檬洗凈切片。因?yàn)橐獛そ荩越ㄗh用小刷子將檸檬刷洗干凈。水的溫度低于60度時(shí)將切成薄片的檸檬放入。 (溫度太高會(huì)破壞檸檬中的維生素。)溫度低于40度時(shí)調(diào)入蜂蜜攪勻即可。(溫度高的熱水會(huì)破壞掉蜂蜜中的有效成分。)將檸檬切片，再撒上大量白糖，腌制兩小時(shí)左右(30度的情況下)，再在玻璃杯中加入蜂蜜(依各人口味而定),將腌好的檸檬片放入杯中，沖上白水，也可加冰塊。
對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，是不能夠吃糖的，因?yàn)樘抢锩婧械臒崃糠浅５母撸行r(shí)候一些物質(zhì)里面是不能夠缺少糖的，所以這個(gè)時(shí)候我們就可以采取同樣的甜食代替，例如蜂蜜，蜂蜜里面雖然含有糖分但特別少，木糖醇吃起來(lái)口感也是甜的，甚至它能夠使糖尿病患者都能吃，那么吃什么糖可以減肥呢?
所以我們今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)，不同糖，區(qū)別到底在哪?想減肥，到底該吃什么糖?
1/蜂蜜pK蔗糖?紅棗pK蔗糖?
蔗糖，應(yīng)該算是日常生活中最常見的糖類了，屬于葡萄糖和果糖縮合而成的二糖。
蔗糖吃多會(huì)導(dǎo)致肥胖及各種身體問題，所以減肥人士一定要少吃甚至不吃蔗糖，這個(gè)大家應(yīng)該都知道了吧。
那用蜂蜜來(lái)替代蔗糖，對(duì)減肥有幫助嗎?
蜂蜜
蜂蜜，在很多人心里都是健康又減肥的甜味劑，我記得網(wǎng)上曾經(jīng)還風(fēng)靡過一陣只喝蜂蜜(節(jié)食作死)減肥法
蜂蜜小百科蜂蜜和蔗糖，主要在于糖的結(jié)合方式不同：蜂蜜中含有葡萄糖和果糖兩種單糖。蜂蜜是人類最早的糖類來(lái)源，也是唯一不需要提純的糖。蜂蜜雖然存在時(shí)間久，但是被人類廣泛食用的歷史卻很短暫，以前一直都作為貴重食材，為貴族食用。pS：自然界本身并沒有精制提純糖，我們吃的蔗糖、紅糖等，都是人類再加工的。
但是從熱量角度來(lái)看，蜂蜜的熱量并沒有比蔗糖低到哪去!吃多了照胖不誤!
其實(shí)最理想的減肥方法就是應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以很好的排出人體的身體毒素，達(dá)到減肥的效果。但是不是所有人都有毅力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，所以不少人會(huì)選擇通過一些吃藥的方式來(lái)進(jìn)行減肥，因?yàn)檫@種方式不僅方便而且高效。那么到底吃什么藥可以讓一個(gè)人瘦下來(lái)呢?
減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。
常用減肥方法有：
①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥;④機(jī)械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥。
其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒有什么一觸即成的速成方法。
但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對(duì)你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9.熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。 減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功!
愛美幾乎是每個(gè)人的天性，在女性中體現(xiàn)的尤為出眾，很多人都喜歡健身，主要是想通過健身的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果，但不是所有人都有足夠的時(shí)間來(lái)支撐健身，社會(huì)中流傳白醋搭配別的東西可以達(dá)到減肥的效果，那么白醋搭配什么可以呢？這兒有一些建議，希望對(duì)你有效。
醋和什么搭配可以減肥
醋和什么搭配可以減肥 白醋減肥10天瘦20斤
醋和黃豆、花生、黃瓜、蘋果搭配可以起到減肥瘦身的功效。
黃豆醋方
原料：黃豆250克，香醋500克。
做法：將黃豆洗凈，放入鍋內(nèi)用文火炒至熟香，待冷卻后放人瓶?jī)?nèi)，倒入香醋浸泡10天，即可服用。
用法：每日2次，每次隨量食用；連服3個(gè)月，并配合節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，即有良好療效。
功效：消積，降脂減肥。
適用：肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝等。
花生醋方
原料：花生仁300克，香醋500克。
做法：將花生仁洗凈，晾干，放人瓶?jī)?nèi)，倒人香醋密封，浸泡8 - 10天，即可服用。
用法：每日1次，每次早晨空腹食花生仁10 - 15粒，連服3個(gè)月。
功效：清血脂，減體重。
適用：肥胖癥、動(dòng)脈硬化、高脂血癥等。
黃瓜醋方
原料：黃瓜1 000克，香醋1 200克，食鹽少許。
做法：將黃瓜洗凈，切成條塊，用食鹽腌制30分鐘，瀝干水分，放人瓶?jī)?nèi)，倒人香醋密封，浸泡3-5天，即可服用，
用法：每日2次，每次loo克，當(dāng)菜服食；連服3個(gè)月，并配合節(jié)食，即有良好療效。
功效：祛脂，減肥輕身。
適用：肥胖癥、動(dòng)脈硬化、高脂血癥等；
蘋果醋方
原料：蘋果600克，香醋500克。
做法：將蘋果去皮、洗凈，切成滾J3塊，放人瓶?jī)?nèi)，倒入香醋密封，浸泡5天，即可服用。
用法：每日2次，每次服食80克；連服2個(gè)月以上，即有良好療效。
功效：清熱生津，美容減肥。
適用：肥胖癥、高脂血癥等。
白醋減肥10天瘦20斤
醋和什么搭配可以減肥 白醋減肥10天瘦20斤
1、蜂蜜白醋方
在日常飲食不規(guī)律不變情況下，以1:4的比例食用。早餐前20分鐘空腹喝；中餐和晚餐后立即喝。
注意在挑選白醋時(shí)要選擇用大米、高粱、黃豆等加工而成，盡量避免含有化學(xué)成分，同時(shí)不建議使用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈祝喈?dāng)于減肥就遜色些。另外，若注重美容可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。白醋好還是陳醋好？其實(shí)醋好處很多，區(qū)別只在于烹飪中。
2、醋黃豆
先將挑選好的黃豆洗凈、晾干，然后在鍋內(nèi)炒熟(越炒20——25分鐘，切勿炒焦)，待涼后放入干燥的廣口瓶中(約占空瓶的二分之一)，再倒?jié)M上好的食醋，蓋上蓋子，放置陰涼處(夏天需放入冰箱中)，一周后即可食用。
每天早晚各吃10粒左右，若服用后出現(xiàn)輕微腹瀉，則酌情減量。如果說(shuō)不喜歡吃酸，也可以拌少許白糖或蜂蜜同食。醋黃豆減肥的長(zhǎng)處在于對(duì)身體無(wú)任何副作用，在減肥過程中也不會(huì)引起黑眼圈、皮膚松弛等現(xiàn)象。
3、冰糖醋方
原料：冰糖150克，香糖250克。做法：將冰糖搗碎，放入瓶?jī)?nèi)，倒入香醋浸泡至溶化，即可服用。服法：每日三次，每次(飯后)服10毫升。功效：減肥瘦身，消食降壓。適用：肥胖癥、高脂血癥、高血壓。這款比較容易制作，想瘦身的妹子們可以試一試哦！
滋潤(rùn)鮮美的湯湯水水每個(gè)人都愛喝，口感上能夠滿足我們不說(shuō)，沒胃口吃飯的時(shí)候還能夠偶爾代替主食，喝碗湯下去就可以，同時(shí)湯水的營(yíng)養(yǎng)還非常的充足呢。但這可苦了那些胖子了，想要喝湯，但又怕營(yíng)養(yǎng)豐富的湯水讓身上的肉再長(zhǎng)個(gè)五六斤。這郁悶呀!難道說(shuō)胖子就不能喝湯嗎?當(dāng)然不是啦!下面養(yǎng)生專家給大家介紹幾款胖子也合適喝的湯，胖子們不要走開呀!
1、豆苗蘑菇湯
怕肥的又要愛喝湯男士女士們的這款豆苗蘑菇湯絕對(duì)合適你們呀，蘑菇中蛋白質(zhì)的含量大多在30%以上，比一般蔬菜、水果的含量要高。香菇的蛋白質(zhì)中至少含有18種氨基酸，有益身體和頭發(fā)的健康。尤其是女性們多喝還可以讓你頭發(fā)烏黑靚麗呀，而且還不會(huì)長(zhǎng)胖，味道還尤其鮮美，“一舉三得呀!”
原材料：豆苗、口蘑、金針菇
做法：豆苗、金針菇洗凈，口蘑洗凈切片，姜去皮切片，水中放姜片煮，水熱后加入口蘑，蓋上蓋。水開后加入金針菇，稍煮，加入豆苗。水再開后加調(diào)好味即關(guān)火。
2、冬瓜丸子湯
這款冬瓜丸子湯對(duì)于廣大想要減肥又要喜歡喝湯的人群來(lái)說(shuō)也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇呀，冬瓜本分不含有脂肪，熱量不高，對(duì)于控制體重塑身有一定的作用。而且冬瓜往往都是很便宜，幾塊錢就有一大塊了，大家真的是走過路過不要錯(cuò)過呀。
原材料：冬瓜、丸子、五花肉。
做法：將冬瓜去皮并清洗干凈，切成小方塊待用，先將肉丸放置鍋中，并加入適量的凈水用小火燜煮，20 分鐘后再將冬瓜放入，小火煮15分鐘，加入調(diào)料，撒上蔥花盛出即可。
3、排骨海帶湯
最后隆重出場(chǎng)的就是這道排骨海帶湯了，海帶排骨湯是一道排毒減肥的食譜，相信日常生活中很多女性也愛吃海帶，女性多吃海帶還可以防止乳腺癌，又能減肥，心動(dòng)不如行動(dòng)、趕快買來(lái)煲煲吧!
原材料：豬小排、海帶
做法：豬仔排清洗干凈，鍋中加入適量清水，下入排骨，水開后，加入清洗干凈的海帶結(jié)，調(diào)入少許鹽，繼續(xù)燉約15分鐘即可。
以上就是養(yǎng)生專家給肥胖的人群帶來(lái)的福利了，湯水這么好，胖子怎么能夠錯(cuò)過了。以上這幾款湯一樣鮮美可口，熱量能量也都不高。胖子雖然不能喝油膩膩高脂肪的雞湯，海鮮湯、豬蹄湯。但也會(huì)有合適肥胖人群喝的湯哦。肥胖人群是不是忍了好久了，好久都沒有喝過湯了，那今晚上就沒必要忍了，開動(dòng)吧!
很多人在減肥的時(shí)候不吃晚飯，其實(shí)這種做法不可取，長(zhǎng)期下去會(huì)給身體帶來(lái)很多危害。那么在晚上吃什么不會(huì)發(fā)胖呢?跟著本文一起來(lái)看看晚上可以吃的減肥食物。
晚上吃什么減肥
1、燕麥：燕麥中含有大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺和纖維素，具有很好的飽腹感，不僅能減肥，它還能產(chǎn)生可促進(jìn)睡眠的褪黑素，如果大量的咀嚼麥片的話效果會(huì)更好。
2、銀耳蓮子羹：銀耳、蓮子都是比較傳統(tǒng)的養(yǎng)生食材，不含有糖分和脂肪，所以晚上吃有助于減肥且能美容養(yǎng)顏。
3、蜂蜜：蜂蜜能促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，減少食欲，有減肥的效果。
4、低糖果蔬：晚上可以適量的吃一些糖分含量比較少的水果和蔬菜，且吃完之后也要運(yùn)動(dòng)一下，有助于加速脂肪分解。
5、豆?jié){：豆?jié){中含有豐富的鈣元素、蛋白質(zhì)等成分，能補(bǔ)充身體所需。但是在睡前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)不宜喝豆?jié){，這樣會(huì)造成身體堆積。
6、香蕉：香蕉可以說(shuō)是減肥人士的必備水果，食物纖維素含量比較高，能促進(jìn)排便，且卡路里也很低，除此之外還能平穩(wěn)血壓、美白養(yǎng)顏，有很好的減肥效果。
7、低脂或者脫脂牛奶：牛奶中含有色氨酸，能和氨基酸一樣有鎮(zhèn)靜的效果，所以在睡前喝一杯溫牛奶還有助于睡眠，不僅不會(huì)胖，相反的還能補(bǔ)充鈣元素。
晚餐的注意事項(xiàng)
1、晚飯盡量安排在7點(diǎn)之前，這樣不會(huì)在睡覺的時(shí)候有積食的感覺，能更好的促進(jìn)消化。
2、晚餐的量要保持少一些， 不要吃油膩的、淀粉含量高的食物，可以吃一些高蛋白的食材，例如新鮮的綠色葉子青菜、比較容易消化的魚類、湯品等。
3、晚上八點(diǎn)之后最好不要吃太多的東西，可以適量的吃一些蘋果或獼猴桃。
4、晚飯后15分鐘左右可以喝酸奶，最好喝原味酸奶，不要吃含有果肉、果醬的酸奶。
5、晚餐后建議站立40分鐘左右后再坐著，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步。
上述就是本文針對(duì)晚上吃什么能減肥進(jìn)行的總結(jié)，通過本文可以看出晚飯不能不吃，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑椭澄铮偌由线m量的運(yùn)動(dòng)會(huì)給減肥帶來(lái)更好的促進(jìn)效果。
想要減肥，就要調(diào)整我們的腸胃能力。有些人減肥瘦不下去，就是因?yàn)橛斜忝氐膯栴}。到底吃什么可以通便減肥呢？
我們常常會(huì)抱怨，怎么減肥都瘦不下去。有時(shí)候，可能是因?yàn)槲覀兊哪c胃消化能力不足。而讓我們難于啟齒的一個(gè)問題就是，便秘。便秘會(huì)使我們出現(xiàn)大腹便便的現(xiàn)象，怎么減肥都瘦不下去。想要減肥，要面臨的第一關(guān)就是通便。而食療，是最有效的通便方法。到底吃什么可以通便減肥呢？
通便減肥的飲食原則：
1.選擇含纖維多的食物： 如各種制作較粗糙的糧食， 如糙米、麥、玉米，各種蔬菜， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等，各種水果， 如草莓、梅子、梨、無(wú)花果、甜瓜。
2.選擇含脂肪酸多的食物： 如各種堅(jiān)果和植物種子， 如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等， 脂肪多的魚。
3.選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物： 如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
4.選擇含有機(jī)酸的食物： 如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑橘類、蘋果等。
5.選擇含維生素比較豐富的食物： 如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、核桃、花生等。
吃什么可以通便減肥？
1、卷心菜
卷心菜在蔬菜中纖維素含量也是高居不下的，經(jīng)常吃卷心菜，能讓腸道變得更干凈,也是通便排毒的利器。而且，卷心菜還含有豐富的維生素C,還能起到養(yǎng)顏美容的效果。
2、魔芋
魔芋現(xiàn)在都成了很多女人減肥的首選，因?yàn)槟в髢?nèi)含有豐富的膳食纖維，能將腸道內(nèi)的宿便吸出體內(nèi)，它一直被譽(yù)為腸道清道夫,對(duì)于排毒通便有著非常顯著的作用。
3、紅薯
當(dāng)你每次切開紅薯，你會(huì)看到紅薯內(nèi)有一些白色的液體，而正是這些白色的液體，在幫你起著排毒通便的作用。不過，紅薯千萬(wàn)別空腹吃，對(duì)胃不好。
4、海藻
海藻內(nèi)的膳食纖維更加細(xì)膩，就算吃一點(diǎn)點(diǎn)，都能起到排毒通便的效果，能將你體內(nèi)的有害物質(zhì)有效清除。因此，海藻還具有防止直腸癌的作用。
