懶人瘦身法8個小運動有哪些呢
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運動健身法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供懶人瘦身法8個小運動有哪些呢，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
瘦身減肥在現(xiàn)代生活中越來越流行，因為物質(zhì)生活的充裕讓人們能夠享受到更多的美味食物，同時帶來體內(nèi)脂肪的增加，嚴重威脅到人們的身體健康，肥胖可能會誘發(fā)心腦血管疾病，降低人們的抵抗力，因此，瘦身非常有必要，下面就來看看懶人瘦身法8個小運動有哪些的講解吧。
1、游泳
游泳是最好的運動方法，當游泳時用到了全身來協(xié)調(diào)，還能放松心情，使人沒有負擔，更重要的是還能增強心肺功能。ys630.CoM
2、跑步
正確的慢跑可使的肌肉慢慢放松，并且還有減壓的功效，每天一小時，想不瘦都難。跑之前先選雙好的運動鞋。
3、跳舞
跳舞不僅可以讓擁有一個完美的身體，還能使放松，如果又空閑的時間，不妨在家里自行學習，或者報舞蹈班也行。相信我每天半小時，想瘦哪里瘦哪里。
4、健身球
健身球這個需要買器材，在醫(yī)院用的比較多，所以健身效果非常好，特別是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，這個老少適宜，沒有風險，還能鍛煉自身的平衡感啥的，最顯著的效果是瘦腰。
5、網(wǎng)球
非常強力的運動方式，對心臟特別好，最主要的減肚子，每周三次佳。
6、騎單車
一定要選擇自己合適的騎乘速度，切記注意安全。減肥效果非常明顯。
7、走路
走路不僅可以強化心血管，保持身材和美腿，還能改善消化系統(tǒng)，每天快走三十分鐘，一周即可有明顯的效果。
8.每天喝8杯水
1天喝8杯淡水可消耗70卡熱量，連續(xù)喝3天，也能消耗200卡熱量，但是別1天喝3天的量，喝太多水也不是什么好事兒。
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可能有這樣一部分群體，晚上因為工作或者是某些原因需要熬夜，熬夜就會影響第二天的健身，渾身乏力，哈欠連篇。這是我們就需要提高自己的健身注意力，這時我們首選的應該是咖啡。
咖啡是如今都市人們生活最常喝的一種休閑飲品，特別是當工作累了，犯困時，喝上一杯咖啡，便立刻能讓你精神飽滿、精力充沛。最近網(wǎng)上傳喝咖啡也能減肥，是真的嗎？喝咖啡真的能減肥嗎？這個減肥方法，引起了不少想減肥、但是又害怕節(jié)食或不想運動人群的關注。
喝咖啡減肥原理：咖啡中的咖啡堿被人體吸收后，在體內(nèi)活動使身體分泌出腎上腺素，而這種物質(zhì)可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動，然后作為脂肪酸被排出體外。但是需要注意的是，如果所攝取的咖啡堿過量的話，就會產(chǎn)生失眠，興奮，心跳加速等情況，對身體而言有很大的危害，因此即便咖啡可以減肥，但是也要注意適量的飲用。
一、咖啡瘦身6大方法
1、飯后喝一杯減肥咖啡。午餐后30分鐘至1小時內(nèi)，品嘗一杯芳香濃郁的
減肥咖啡，有助于胃腸道的消化，搭配適當運動，更能促進脂肪燃燒。
2、運動前喝一杯。有增加運動效果的作用，可以更快速的加速脂肪轉(zhuǎn)化成脂肪酸的過程，大量的運動可以提高咖啡堿在體內(nèi)的活躍程度，從而更快速的把脂肪轉(zhuǎn)化成為脂肪酸，脂肪酸順人體微循環(huán)系統(tǒng)排出體外，達到減肥的目的。
3、減咖啡要糖奶適量。如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，對于不適應純咖啡味道的人來說，也可以加入一些專用的減肥咖啡調(diào)糖，可以使口感更加醇厚。
4、喝熱咖啡。減肥咖啡熱飲比冰咖啡效果更佳，熱咖啡可以幫助你更快的燃燒體內(nèi)的熱量。起到最佳瘦身目的。
5、烘烤溫度不宜過高。中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用，烘烤溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較大，不利于普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大，會影響您飲用口感。
咖啡渣是非常好的局部減肥產(chǎn)品。對于局部肥胖的減肥者，咖啡渣可謂是一種非常好的局部減肥產(chǎn)品，飲用過后剩下的咖啡渣千萬不要扔掉，你可以用它在您局部肥胖部位進行順時針按摩10-15分鐘左右，然后用清水洗凈，每天重復，一周即可看到明顯效果。
二、咖啡瘦身4要訣
1.淺度烘培最有效──烘焙咖啡豆的溫度會影響咖啡因的含量，溫度超過178C,咖啡因完全溶解出來，所以雖然濃郁，但咖啡因的含量卻很少。若要減肥，應選擇味道較淡的美式咖啡。
2.熱飲更好──喝完熱咖啡身體微微的發(fā)熱，那時咖啡因已在促使身體消耗熱量，相比之下冰咖啡的效果就不及熱飲好。
3.速溶品略遜一籌──不方便自己煮咖啡，只好使用速溶品，但咖啡渣瘦身卻是速溶品無法做到的了。
4.絕不可加砂糖──對不習慣喝黑咖啡者，建議頂多加少量牛奶，千萬不要加糖，因為糖會妨礙脂肪分解。
喝咖啡能減肥嗎？專家經(jīng)過研究表明，喝咖啡確實能幫助減肥，巧喝咖啡是一個非常不錯的減肥方法，但是，選擇這個減肥方法時，務必要注意三點哦。
注意事項
有部分咖啡含有糖類的成分，這是不對的，實際上減肥咖啡所倡導的是以營養(yǎng)膳食代替藥物減肥的理念，倡導食物中碳水化合物含量少、血糖指數(shù)低、營養(yǎng)素含量多等。所以減肥咖啡是必須要符合營養(yǎng)膳食代替藥物減肥的理念的標準的、不添加任何高糖碳物質(zhì)的。
黑咖啡是其中主要成分。為避免由于黑咖啡過度使用，而造成的口干，心悸等不良反應?？Х让刻熳詈檬褂靡槐?。而且為了保證效果，最好飲用咖啡的前后一小時內(nèi)不要食用其他的食物。并避免在夜間和睡覺前服用減肥咖啡。
服用咖啡要配合體育鍛煉。運動很重要，作用則是將運動的減肥速度提高數(shù)倍（間接減少運動量和運動時間，對于缺少時間運動者來說可謂雪中送炭），但沒有運動之基礎。
大劑量的咖啡因是一種毒品，能夠?qū)е驴Х纫蛑卸?由咖啡因引起的精神紊亂包括咖啡因過度興奮，咖啡因焦慮癥，咖啡因睡眠失調(diào)及其他咖啡因相關紊亂。1、切記咖啡不宜與茶同服。茶和咖啡中的鞣酸可使鐵的吸收減少75%.宜用溫開水送服；
2、茶葉和咖啡中的單寧酸，會讓鈣吸收降低。所以，喝茶和喝咖啡的時間，最好是選在兩餐當中；
3、含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀?？Х纫蜻€會通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育；
4、不少醫(yī)生認為，孕婦每天喝1~2杯（每杯6~8盎司）咖啡、茶或碳酸類飲料，不會對胎兒造成影響。但為慎重起見，孕婦最好禁用?？Х纫蚩蓪е铝鳟a(chǎn)率上升，所以應喝不含咖啡因的飲料；
5、兒童不宜喝咖啡?？Х纫蚩梢耘d奮兒童中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾兒童的記憶，造成兒童多動癥；
6、濃茶、咖啡、含碳酸鹽的飲料也是形成消化道潰瘍病的危險因子；所以患有胃部疾患者，不宜多飲咖啡；
7、咖啡的飲品中包含有咖啡因，因此極易引起耳鳴；
8、咖啡不可以與布洛芬同吃。解熱、鎮(zhèn)痛和消炎的常用藥布洛芬對胃黏膜有刺激作用，而咖啡、可樂中含有的咖啡因也會刺激胃黏膜，促進胃酸分泌。如果服用布洛芬后立即喝咖啡、可樂，會加劇對胃黏膜的刺激，嚴重者還會出現(xiàn)胃出血、胃穿孔等。
最后需要大家注意的是咖啡具有兩面性，我們在實際生活中合理的利用就能對我們有利，如果不能很好的利用甚至是濫用那就會出現(xiàn)一系列的不良后果。
女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材!
大米瘦身法是一種比較極端的減肥方法，食物要嚴格地控制鹽、糖、脂肪和加工食品的攝入量，以達到快速瘦身的目的。大米瘦身法的減肥者在第一周的時候可以減掉20至30磅，在接下來的幾周體重以2.5至3.5磅的速度減少。輔以運動，可以減得更多。
大米瘦身法源于1939年的大米節(jié)食計劃，參加這個節(jié)食夏令營的人接受了為期兩周至四周的治療，針對肥胖癥、糖尿病、心臟病、高血壓和腎病等的一個治療方法。
因為那次高強度的節(jié)食計劃的成功，注冊營養(yǎng)學專家羅莎和她的丈夫——心臟病專家羅伯特一起編出了這個大米瘦身法，給有需要的人自己在家嘗試。
大米瘦身法是低熱量、高碳水化合物、低鹽、低脂、低糖、低蛋白質(zhì)、天然食物的減肥法，最初的目標是為了治療某些慢性疾病。
注意：這個方法不適合那些做過結腸切除手術和腎功能不良的人。
大米瘦身法并不是說只能吃大米，大米只是這個瘦身計劃中30種食物中的一種而已。大米瘦身法的食物中還包含有全麥食物、大豆、水果、蔬菜、脫脂奶制品和瘦肉蛋白。飲食中含高纖維的食物如全麥食物、蔬菜水果能讓人覺得飽肚和有滿足感。
大米瘦身法有幾個過程：
第一階段：
第一周第一天：基本大米餐(800卡路里，50毫克鹽)兩份淀粉食物，兩個水果(早餐、午餐、晚餐)
接下來六天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克鹽)
早餐：一份淀粉食物，一個水果，一份脫脂奶制品
午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
第二階段：
第一周第一天：基本大米餐(800卡路里，50毫克鹽)兩份淀粉食物，兩個水果(早餐，午餐，晚餐)
接下來五天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克鹽)
早餐：一份淀粉食物，一個水果，一份脫脂奶制品
午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
最后一天：基本大米餐加蔬菜大米餐
早餐：兩份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白質(zhì)食物(或是兩份奶制品)，三份蔬菜，一份水果
第三階段：
維持階段，比第二階段每周多攝入200卡路里的熱量，一直維持到減肥期結束
第一天：基本大米餐
接下來四天：蔬菜大米餐
接下來兩天：基本大米餐加蔬菜大米餐
大米減肥餐不能為減肥者提供足夠的鈣和維生素D，所以減肥者要每天補充多種維生素劑。
大米減肥餐一開始每天控制攝入熱量800卡路里，然后逐漸增加，在維持階段，每天的卡路里攝入量是1200卡路里。
專家建議：如果每天攝入的食品低于1200卡路里，很可能引發(fā)健康問題，所以不能走極端。
那些減肥者發(fā)現(xiàn)：不吃煎炸食物、咖啡、加工過的食物、糖，而飲食天然健康，整個人都輕松了，偏頭痛不再犯了，纖維肌肉痛也消失了。
本來，低鹽飲食是為那些患了腎功能疾病的人降低血壓。低鹽飲食可以減少體內(nèi)水分的含量。一般人每天吸收7000毫克的鹽，減肥餐的第一階段，每天只攝入50毫克的鹽，體內(nèi)水分流失，胃口也會變小了。
專家的意見：
這個大米減肥餐要自己實施可能會比較困難。而且每天攝入的熱量低于1200卡路里，這會減緩人體基本的新陳代謝，甚至導致溜溜球癥。低熱量的飲食其實是很難維持的，可能會導致蛋白質(zhì)不足，也可能因為毅力不夠，一段時間過后可能又會狂飲暴食。而且如果碰到跟朋友出外聚餐的時候，也很難控制。此外，專家說，這種減肥餐會導致人體瘦肌肉減少。所以瘦肉和低脂蛋白質(zhì)的補充是很重要的而且一開始減下來20至30磅中，絕大部分是水分，只有少部分是脂肪。所以減肥的好處就沒有期待值那么高，而且也可能產(chǎn)生副作用，所以實施大米減肥計劃之前一定要先咨詢醫(yī)生。
大米減肥餐能讓體重減輕，可是這么嚴格的戒規(guī)，很難堅持下來。飲食的樂趣全沒有了，而且偶爾跟親朋好友聚餐的時候也不容易堅持。
對于那些想在短時間內(nèi)減輕體重的人還有想通過大米瘦身法治療某些慢性病的人，還是值得嘗試的，但是在實施之前要先咨詢過醫(yī)生。
減肥的方法是非常多的，不過比較常見的減肥方法就是節(jié)食以及運動，但是節(jié)食減肥很多人都難以堅持下去，尤其是很多人在面對美食的時候，往往都難以抵抗，原地跑步瘦身是一種很受歡迎的減肥方法，不僅可以運動健身，而且還可以減肥，不過一定要掌握好正確的方法以及姿勢，這樣減肥是非常容易的。
原地跑步的正確方法
原地跑步減肥法，我們把它分解開來就是在60分鐘內(nèi)不間斷地腿部跑動，再配合上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事，連續(xù)單一擺臂60分鐘會非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進減肥。
5分鐘熱身
慢走1分鐘+快走4分鐘
剛開始跑的時候，我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右，讓整個身體先動起來。接著，慢慢加快雙手擺臂的頻率，同時雙腳的頻率也隨之加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像在揉面條，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑快走4分鐘后，要加快你的步伐，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)槁?。這時你的速度一定不要跑的過快，呼吸一定要保持平穩(wěn)，以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側，然后有節(jié)奏地跑步擺動。把你的注意力轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓自己覺得不是在跑步而是在看電視，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘耐力跑
接著，進入耐力跑階段。持續(xù)60分鐘的跑步對于每個人特別是初跑者來說都是較大的挑戰(zhàn)。原地跑因為在個一個固定的環(huán)境，比較枯燥，所以在跑步過程中，最關鍵的跑步時要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢節(jié)奏的電視劇，否則跑步會出奇的累，最好選擇那種節(jié)奏很快的影視。
原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步，掌握了跑步的方法和技巧，就能讓您在短期內(nèi)達到減肥的目的。所以這種方法，特別是適合那些宅男宅女們，不出門也能收獲到減肥瘦身的效果，宅男宅女們趕快行動起來吧。
鮮豆?jié){四季都可飲用。春秋飲豆?jié){，滋陰潤燥，調(diào)和陰陽;夏飲豆?jié){，消熱防暑，生津解渴;冬飲豆?jié){，祛寒暖胃，滋養(yǎng)進補。其實，除了傳統(tǒng)的黃豆?jié){外，豆?jié){還有很多花樣，紅棗、枸杞、綠豆、百合等都可以成為豆?jié){的配料。大家不妨親自動手嘗試一下，在寒冷的冬日為家人送上一杯“獨一無二”，且美味營養(yǎng)的豆?jié){，溫暖又體貼。
養(yǎng)顏芝麻黑豆?jié){。將10克花生和80克黑豆浸泡后，再與黑芝麻一起打成漿，煮開即可。這款豆?jié){非常適合女性飲用，具有烏發(fā)養(yǎng)發(fā)、潤膚美顏、滋補肝腎、養(yǎng)血通乳的作用。
長壽五豆豆?jié){。將黃豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五種豆按3∶1∶1∶1∶1的比例配好，浸泡6—12小時后洗凈，與適量清水一起打漿后煮開即可飲用。此豆?jié){富含多種營養(yǎng)成分，長期飲用能降低人體膽固醇含量，對高血壓、高血脂、冠心病、動脈粥樣硬化、糖尿病等有一定的食療作用，還具有平補肝腎、防老抗癌、降脂降糖、增強免疫等作用，非常適合中老年人飲用。
小貼士：
豆?jié){神奇瘦身法
豆?jié){所含的有效成份在消化吸收的過程中，可以抑制碳水化合物和脂質(zhì)的吸收，所以能幫助瘦身。因此，在用餐時攝取最能達到瘦身效果。
如果選擇在餐前飲用，再搭配有飽食感的高纖食材，可以防止過度飲食。
大豆蛋白質(zhì)和大豆配醣體等有效成份，如果沒有被身體吸收，瘦身效果就會減低。因此，不要一口喝下豆?jié){，而是要一口一口慢慢地飲用，讓身體吸收。
紅棗枸杞豆?jié){。將45克黃豆浸泡6—12小時，15克去核紅棗洗凈、10克枸杞洗凈，一并加入豆?jié){機，再加清水打成漿后煮熟即可。有補虛益氣、安神補腎、改善心肌營養(yǎng)之效，適合心血管疾病患者飲用。
花生豆?jié){。由黃豆和花生制成，具有補血益氣、滋陰潤肺的作用，適用于體虛瘦弱、大病初愈之人。
說到減肥瘦身，這對大家來說都是不會陌生的，很多人都會選擇各種各樣的方法來進行減肥瘦身，不過在減肥的時候，運動和飲食都需要控制，這樣無疑是非常辛苦的，所以說很多人都會想要掌握比較輕松的方法，香水瘦身法就成為了很多人的選擇，一起和看看這是怎么樣的一種減肥方法。
香水瘦身法是什么
對于香水瘦身法來說，主要就是依靠香水來幫助我們起到減肥瘦身的效果了，首先香水是因為香料基調(diào)系統(tǒng)的不同，從而導致味道也存在比較大區(qū)別，有的聞起來是會給人一種非常豐滿、輕柔的感覺了，而有的香水是會給人一種穩(wěn)重、硬朗的感覺，有的是給人一種直線的形象，而有的則會讓人聯(lián)想起玲瓏浮凸的曲線，所以說香水的不同也會塑造出完全不同的風格了，所以說香水是可以給我們?nèi)梭w披上一層看不見的衣服了，這樣就可以巧妙的改善形態(tài)，從而幫助我們起到瘦身減肥的功效。
而且對于芳香學家和心理學家來說，在經(jīng)過了非常長時間的研究之后，發(fā)現(xiàn)實際上香水不僅是能起到凈化空氣的功效，同時還可以利用這樣的方法來讓我們?nèi)俗兊眯臅缟疋?，精神振奮，同時香水對于激發(fā)我們的記憶，增進聯(lián)想都是非常有好處的。同時香水還可以通過人的嗅覺系統(tǒng)，從而起到直接傳達某些信息的功效，是可以直接到我們到腦部的神經(jīng)中樞，之后再通過腦部而反射出來，所以說這樣是可以幫助我們起到減肥瘦身效果的，同時功效也的確是很不錯的。
香水瘦身法如何使用
對于香水瘦身法來說，學會正確的用法還是非常重要的，首先我們應該清楚，對于香水來說，因為本身的味道是不能太甜的，而且是需要其中帶有點香味是比較好的。特別是綠香調(diào)，或者是中性的香味都是非常適合的，對于這類青草味的香水來說，不僅可以讓我們聞起來的感覺是非常清爽的，同時這樣還可以讓人聯(lián)想到清淡的香檳酒。而我們?nèi)梭w在聞到這種味道之后，腦海中自然地浮現(xiàn)出像模特兒般纖柔輕巧的身段。若想散發(fā)出女人味，突出玲瓏的體態(tài)，可選擇柑苔調(diào)的香水。對于這種香水來說，實際上是可以給我們?nèi)梭w產(chǎn)生一種豐滿、苗條適度的印象，這樣就可以散發(fā)出我們所需要的一種獨特的魅力了。
而且實際上對于不同的香水來說，味道的類型也是存在區(qū)別的，這樣就導致效果也是完全不同的，首先對于醛調(diào)香型的香水來說，是有著濃郁清甜的花香存在，有些也是會帶有甜味的水果香存在的，這樣的香水是會讓人腦海中有一種體態(tài)豐腴、甚至稍肥胖的感覺，所以說這樣的香水實際上是不會產(chǎn)生減肥瘦身功效的。
而對于清香型的香水來說，主要是薰衣草、丁香、石竹等制作的，這樣的香水是具有春天一樣剛萌芽的嫩枝綠葉，還有青草的香氣存在，所以說是可以給人一種年輕感覺的，而對于檸檬、桔橙、菠蘿等果香型的香水來說，是會給人一種相對成熟感覺的。而如果是麝香和動物調(diào)香型的香水，那么就會有多種的主體香味存在，會給人一種多變幻的感覺存在。還有一種比較少見的就是飛蝶香型的香水了，這樣的香水是由散發(fā)著芳香的昆蟲、植物等香料經(jīng)過混合而成的，會給人一種海闊天空的感覺。對于香水瘦身法來說，并不是沒有根據(jù)的。這是因為對于人體來說，實際上人的嗅覺系統(tǒng)是可以直接的傳達出某些信息的，是可以直接到我們腦部神經(jīng)中樞的，之后再通過腦部，從而反射出來一種影像。就喝我們聞到檸檬味之后會覺得很酸是一樣的道理。所以說一定要小心的使用香水才行，正確使用可以幫助我們減肥。
上面給大家介紹了有關香水瘦身法的情況，能夠發(fā)現(xiàn)香水瘦身法實際上的確是有效果的，也是有著科學依據(jù)的，這一點是我們大家應該清楚的，而且堅持香水瘦身法的方法對我們減肥瘦身的確有一定的好處，所以說是我們不能錯過的。
減肥瘦身一直是女性離不開的話題，因為每個女性都想要擁有好的身材，可以能夠擁有纖瘦，而且非常美麗的身材，是很多女性的向往，那么減肥方法有很多，很多女性也進行了選擇。運動減肥法是一直提倡的健康的減肥方法，當然還有其他很多的減肥方法。白酒姜末白醋瘦身法管用嗎？
生姜加白酒和白醋貼肚臍是不能起到減肥作用的。減肥不僅要合理的控制飲食，還要適當?shù)脑黾舆\動量，使身體能量的總攝入低于能量消耗，才能達到消耗多余的脂肪，使體重下降的目的。生姜加白酒和白醋貼肚臍能起到溫熱作用，可以溫補人體的陽氣，對于體質(zhì)虛弱的人能有改善的作用，使人氣血充足，精神煥發(fā)，增強人的抵抗能力。另外，還能改善胃腸道的功能，如果胃腸道消化動力差的人使用這種辦法可加速胃腸運動，促進食物排空，并進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
白醋生姜減肥法
1、正確做法
減肥法有很多，健康的簡單減肥方法中白醋生姜是最實在的。白醋要泡制已經(jīng)切成片的生姜一個星期，就可以食用了，這對于肚子胖的女士來說最可以看到明顯效果，這一種減肥法可以搭配動作還有飲食，可以更快的看到效果。而且白醋有利于人體的腸道，對于胃脹氣的女性朋友來說，更加合適。切記不可搭配藥物，擔心會有相沖的時候。
2、搭配運動
想要讓自己可以更快一點的減肥，很多女士都會想著在一種減肥法里面加多一種，也就是搭配了，那么，在白醋生姜的減肥方法中，我們可以搭配的動作就是跑步，每天一小時的跑步，不要在食用了白醋生姜后跑步，只要在晚上吃飽后慢跑半小時就可以。堅持有一個月以上就可以看到自己的肚子明顯的減下來了。
不管是哪一種減肥方法，都應該要注意藥不可以亂吃，要吃的話選擇國藥準字號的舒爾佳運動和白醋生姜是可以搭配的。白醋生姜減肥法是常用的一種方法，對搭配運動來減肥可以看到效果，白醋生姜是減肚子，運動是減腿部的肥肉，兩者一起做就可以達到瘦身了。
現(xiàn)代生活中，肥胖以及成為健康殺手之一，越來越多的人飽受肥胖的困擾，讓生活處處受到牽絆。因此，減肥是不少人的愿望，而減肥主要是脂肪堆積形成的，因此，要想減肥就必須減掉脂肪才行。而運動減肥是最有效的方法，例如，，跳繩瘦身法怎等等。下面就來看看跳繩瘦身法怎么做呢？
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
動作要領：
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練的耐久力，增強的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
蘋果是我們經(jīng)常吃的水果，大家都知道蘋果的營養(yǎng)價值是很高的，食用之后對身體的好處也是很多的，每天一個蘋果，不僅具有排毒的作用，而且還具有減肥的功效，在生活中，蘋果是很受大家歡迎的沒事，經(jīng)常吃蘋果，還可以改善人的腸胃功能，讓身體變得更加的健康，很多人不明白蘋果瘦身法的原理。
蘋果瘦身法原理
蘋果減肥法在短時間內(nèi)強效的排走體內(nèi)的水分和脂肪，而且蘋果富含各種人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，所以并不會讓你瘦下來后皮膚變差，而且蘋果可以緩解便秘，所以也不需要擔心會出現(xiàn)便秘，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出，從而幫助你快速的甩肉，還能改善你的體質(zhì)。
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復本來的機能，當以保持健康減肥并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血、宿便、水毒排出，身體也變得更健康。
③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
⑥ 蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。
綜合以上原理，就是蘋果減肥法能夠減肥的根本所在，但單一的方法畢竟是有限的，想要更安全快速的減肥可以搭配磁石經(jīng)絡法進行輔助。
蘋果減肥法方案
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天吃蘋果，能按照人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不怎么感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃別的食物。要知道什么食物都會刺激你的腸胃，能夠食用蘋果后正常的消化吸收功能混亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也能自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感覺口渴，可以飲用白開水及—些沒有刺激性的茶水(咖啡)?？傊疁p肥期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。
食用的蘋果必須要首選沒有受過農(nóng)藥污染的，不方便的話，普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗凈、削皮。盡可能食用新鮮的蘋果。一些人身體不適吃生食，可以做成果醬、果汁(切記不可添加其它成分)。市售的果汁往往含有添加劑，最好不要飲用。
把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。如果將榨好的果汁加些瓊脂做成果凍，未嘗不是—種好的食用方法。
總之，只要我們稍稍進行下加工，定可以找出適合個人食用的方法，而且也能克服連續(xù)食用蘋果給心理帶來的負影響。
3日蘋果減肥，效果顯著，如果在第三天的晚上配合灌腸效果更為顯著。排便正常的人大可不必要，因為這種方法比較麻煩，故可以省略。
睡眠是大部分生物的基本生理需求，因為睡眠可以讓身體得到充分的休息，幫助身體及時恢復能量，而現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)睡眠的好處還有很多，尤其是對人們的脂肪含量起到極大的調(diào)理作用，也就是睡覺可以瘦身，幫助肥胖人士及時消除體內(nèi)多余的脂肪，下面就來看看睡覺瘦身法是真的嗎？
睡覺減肥法主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。
當睡眠受到限制或低于8小時的時候，Lp水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。睡覺以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的人常保窈窕的秘訣所在。
睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學證據(jù)表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關系。主要是因為睡覺的時間和睡眠的質(zhì)量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素（leptin，簡稱Lp），一是饑餓激素。這兩者都可以影響人的食欲，而且這兩種激素所產(chǎn)生的后果和睡眠時間的多少相關聯(lián)。主要是利用“氨基酸”，就是在睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝的作用。
而氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸”而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得；非必須氨基酸：可以在人體肝臟內(nèi)由其它的氨基酸轉(zhuǎn)換而成，稱為非必需氨基酸。因為人體氨基酸有二十多種，總稱為蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是由多種氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質(zhì)。但不管是哪一種蛋白質(zhì)，吃進肚里就會消化成這二十多種氨基酸，這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質(zhì)與酵素。
夏季減肥瘦身最好的方法，看了這篇文章，相信你知道怎么去做了，其實減肥方法很多，生活中處處都存在的，下面推薦幾個比較適合夏季減肥瘦身的方法，想在夏季瘦身的朋友，不妨可以去試試，相信最是最好的有效減肥方法之一。
1、蘋果、葡萄柚、脫脂 牛奶減肥法
蘋果：吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
葡萄柚：葡萄柚飲食是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
牛奶：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物
減肥是一種自我欺騙，在滿足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這取而代之的過程，自然讓你少了幾分變胖的危機。
芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬（番茄醬或者醬油）來調(diào)味，減少致胖因素。
3、仙人掌減肥法
仙人掌的粘液質(zhì)性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝內(nèi)合成。
食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，雞蛋清2個，把仙人掌上邊的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌勻，再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可達減肥降壓的好效果。
4、桃花減肥茶
桃花的美容和減肥作用在古代經(jīng)典里多有記載?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》稱桃花令人好顏色,而《千金要方》則云桃花能細腰身.可在春季摘取或摘取桃花陰干，每次以數(shù)瓣泡茶飲。數(shù)量不可增大。服后大便泄瀉者，要注意暫停服用。
5、芝麻+海帶瘦身法
把它們放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起凈化作用。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。
6、蘋果餐減肥法
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆，吃完就不再進食。
7、中藥飲帖減肥法
決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用，相信是效果最好減肥藥
服用此劑時，必須少吃甜食，油炸食物及淀粉。另外，睡前四小時要禁食，等到降至理想體重后，再合煎決明子和大麥茶，這樣才能維持不發(fā)胖。
8、冬瓜蝦仁減肥法
因為本人是水像星座，所以利用冬瓜來排出多余水分。蝦仁含有高蛋白質(zhì)低脂肪，并且有豐富的鈣質(zhì)~缺鈣會導致肥胖哦！
食用方法：少量多餐制。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運動（步行）大約可以瘦身15-20斤左右。請務必注意，不要食用蝦頭，因為還有很高的膽固醇！
夏天最好的減肥方法是什么？
夏季是減肥的大旺季，似乎似乎大家都在關注減肥這個問題，那么夏季減肥要怎么進行才能夠迅速有效，不過人后呢？小編分享健康常識，教你如何有效瘦身，輕松keep住體重，擁有就算是穿比基尼也大膽展示的自信好身材。
享受就要管住嘴！面對美食，平時都是怎么吃的，才能保持瘦身戰(zhàn)果呢？夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因為番茄是熱量最低的蔬菜之一。下面為大家介紹，西紅柿減肥：科學的瘦身美麗的臉。番茄糖分少、熱量低，每1000克只有16大卡，多吃也不會發(fā)胖；吃一個中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要；番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積，被減肥界譽為熱量分流冠軍！
不僅如此，番茄中富含維他命，其中維他命B群可促進脂肪代謝；一天必須攝取15毫克以上的茄紅素，生吃番茄、喝番茄汁、用番茄做菜都可以?？墒谴蠓?、小番茄、番茄汁到底有什么區(qū)別呢？大番茄：生吃有飽足感、熟吃番茄紅素會加倍。小番茄：VC含量是大番茄的兩倍。番茄汁：番茄紅素含量最多！
番茄減肥法食譜：
1、每天兩瓶番茄汁--不挨餓的減肥方法（最適合飯后、睡前喝）
2、每天兩個大番茄--代餐減肥法3、每天17個小番茄--宿便殺手在這邊介紹兩款番茄瘦身美食！
1、番茄芒果冰：將冰塊打碎，散落芒果粒，倒入適量番茄汁。番茄汁25卡路里、芒果30卡路里，是普通冰欺凌熱量的1/3.
2、果仁夾心圣女果：將小番茄用刀切開小口，將核桃仁、杏仁、與蜂蜜混合后放入小番茄的缺口處，最后撒上藍莓煉乳。小番茄含豐富食物纖維、核桃仁、杏仁富含維生素E、蜂蜜是滑腸圣品。
要減肥當少不了鍛煉，可是單純的跑步、健身好像有有些單調(diào)，給大家介紹一種好玩的鍛煉方法--九宮格原地速跑！九宮格速跑，就是在九個格子里頭去變換出來多種不同的動作，當你去跳不同的數(shù)字的時候，你會發(fā)現(xiàn)你的全身都在扭動，那么同時當全身都在扭動的同時，你的脂肪也在進行燃燒。要點：每天每個動作十組，每次半小時。
在經(jīng)過與自己意志力、耐力等重重考驗的減重過程后，好不容易得到理想中的體重與身材，但這并不代表減重成功，因為不少人會在減重后一年內(nèi)再度發(fā)胖，因此這些成功減重者擔心的就是如何維持體重、不再復胖的問題。
其實一個好的減重計劃，必須加入如何維持體重這一環(huán)，不然辛苦減重后，一時得意忘形，又開始大吃大喝的生活習慣，這樣會落入減重、復胖的循環(huán)當中，永遠都無法真正享受健康、享受美麗。
維持體重比減重還具有高難度，減重可能只是短期目標，而維持體重是長遠的計劃，因此要維持體重必須要從日常生活中著手，真正改變?nèi)绾斡行p肥生活型態(tài)、飲食習慣、保持每周規(guī)律運動計劃、隨時監(jiān)測體重、做好飲食紀錄、按時回診，這樣可以想要維持減重后的曼妙身材就再也不是夢了。
根據(jù)研究指出，在減重后保持規(guī)律運動的人，比較不容易吃什么可以豐胸胖回去，而不持續(xù)運動的人，很可能將減去的體重又增加回來，因此減重成功后，除了保持正常的飲食外，規(guī)律的運動是非常重要的，因為運動除了可以自制減肥茶幫助維持體重，同時也可以提升心肺功能、預防心血管疾病的發(fā)生，而且運動可以增加身體的瘦組織，提升基礎代謝率，對于減重后維持體重大有幫助。
夏季最好的減肥妙招
最好的幾個夏季減肥方法是什么呢，夏季減肥是女性的熱門話題，而快速減肥更是夏季瘦身的潮流。這樣，要如何減肥才能又快又有效呢？告訴你幾個最有效的快速減肥方法，讓你在這個夏季秀出魔鬼身材狂吸眼球！
方法一：學會管理你的時間
時間是你一生中最寶貴的資產(chǎn)，而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦！想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
方法二：耐心有助減肥
耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中缺席.快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季減肥的關鍵。
方法三：細心地挑選飲品
在這個炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦！一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦！
1.另外，人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤哦！
2.夏季健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。
方法四：改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運動帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦！
方法五：把日常生活變成健康減肥
一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。
方法六：堅持寫減肥日記
堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續(xù)堅持前進的偉大方式，它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現(xiàn)減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什么、吃了多少、為什么要吃等等減肥期間的細節(jié)都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦！
方法七：凡事適度讓你更享瘦
想要健康減肥，就要做到凡事適度.凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過量運動，要知道，過度節(jié)食不僅會導致你的健康發(fā)生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動后的暴飲暴食，對減肥非常不利。
方法八：晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦！
方法九：新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。
夏季運動減肥的最好方法
炎炎夏日就要來臨，各位MM是不是都在積極減肥中，今天小編推薦四個夏季運動減肥的最好方法，讓你在瘦身的同時有個健康好身體，一起來看看吧。
夏季運動減肥的最好方法1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
夏季運動減肥的最好方法2、呼啦圈減肥法
簡單易行，效果突出的一項鍛煉減肥的方式。容易操作，代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈，然后在時間允許的情況下堅持鍛煉。
夏季運動減肥的最好方法3、爬山減肥法
爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護膝關節(jié)少受沖擊。
夏季運動減肥的最好方法4、步減肥法
這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。跑步減肥是一項簡單的全民運動，更是減肥的好方法。如果能堅持跑步并配合飲食控制的話，減肥的效果會很好，并且不容易反彈。 跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
跑步不需要花費一分錢：多么經(jīng)濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。 跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。 跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
夏季快速減肥瘦身
1、減肥要更主動
每天30-40分鐘的有氧運動是減肥必不可少的一部分，而如果你想要達到更快速和更有效的減肥效果，積極一點或者會更加適合你。主動地加入一些運動量會幫助你加快減肥的速度。別擔心，這不是指到健身房鍛煉，每天少坐多動、少坐電梯多走樓梯都是非常有效的減肥方法呢！
2、牛奶是理想的減肥飲品
不要以為牛奶會讓你發(fā)胖，每天飲用2-3杯的牛奶反而會讓你瘦得更快更健康。這是因為牛奶中含有大量能加快脂肪燃燒的鈣質(zhì)，經(jīng)常飲用是快速減肥的保證哦！當然，減肥的MM最好是以飲用低脂牛奶為主哦！
3、增加蛋白質(zhì)的攝入
保證每天攝入的蛋白質(zhì)占總熱量的30%,因為蛋白質(zhì)是能加快體內(nèi)脂肪燃燒和增加飽腹感的最佳減肥食品選擇。另外，優(yōu)質(zhì)蛋白還能幫助你增加體內(nèi)肌肉，而體內(nèi)的肌肉越多，脂肪燃燒也就會越快哦！
4、經(jīng)常喝綠茶
研究表明，每天喝3-5杯綠茶能多燃燒脂肪35%-43%.這是因為綠茶含有大量能加快燃脂的兒茶素，飯后喝一杯綠茶能起到加快代謝和排出體內(nèi)多余毒素的功效，是健康快速瘦身的好方法。
5、快速減肥=吃更多的蔬果
如果你想要快速減肥，那就多吃新鮮的蔬果吧！每天以蔬果為主導食物的話，你的減肥速度也就會越快哦！蔬果含有的大量纖維素能幫助你延長飽足感，而它們的低熱量就是能讓你飽腹不發(fā)胖的重要原因。當然，要保持均衡飲食，只吃蔬果的話對健康減肥也是不利的。
6、喝水吧！
不要忽視喝水對減肥的重要性，多喝水能改善腎臟的功能，而肝臟卻能幫助你保持穩(wěn)定的新陳代謝。肝臟的功能之一是幫助你的身體燃燒熱量，是體內(nèi)新陳代謝的重要執(zhí)行者。
如果身體出現(xiàn)缺水狀況的話，你的肝臟將會降低脂肪燃燒量，造成更多的脂肪堆積。另外，缺水還會造成饑餓感和干渴感的混淆，容易讓你吃得更多哦！
7、休息一會減肥更快
研究表明，有氧運動期間適當?shù)匦菹⒁幌履苋紵嗟闹?。也就是說，如果你每天都堅持1個小時的有氧運動的話，中途休息15分鐘就能讓你的脂肪燃燒得更快哦！
8、更聰明地鍛煉
你知道嗎，3-4次的間隔運動比連續(xù)30-40分鐘的運動更能加快代謝和減輕體重。雖然這兩者的鍛煉時間是一樣的，但燃脂的效果卻大不相同。研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持3-4次10分鐘的有氧運動比持續(xù)運動30-40分鐘的女性每個月多減重6磅。這是因為間隔運動能讓你的代謝有放緩的機會，也給了它加快速度的機會哦！
另外，邊聽音樂邊運動、運動時不斷改變運動的強度、運動前喝一些蜂蜜水等等都是能加快燃燒的好方法。因為邊聽音樂邊運動會讓你感到更有樂趣和激情，也就讓你自覺地想要延長運動的時間，自然也增加了熱量的消耗；而不斷改變運動的強度，也就是間歇性運動能幫助你不斷地加快代謝哦！但是，如果過量運動的話，就會造成運動后的暴飲暴食，對減肥也是非常不利的呢！
9、扎粽法
這種方法即刻見效！戴腰封可以立刻將胃腩、肚腩脂肪重新分布及隱藏，美化身體曲線。也有朋友試過戴腰封、穿束褲吃飯來減少食量以除去肚腩，但是這種方法有損腸胃，本人決不贊同。
10、呼吸法
挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續(xù)約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習一組，能夠加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動，幫助清除積聚于腸內(nèi)地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機會。
11、熏臍法
熏臍是中國的養(yǎng)生療法，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有所記載。肚臍是人體經(jīng)脈血管交匯之處，而且在構造上沒有脂肪組織，所以吸收力最佳。利用紅外儀及傳統(tǒng)中草藥，以熱力熏臍，可以促進新陳代謝，有助腸胃蠕動，不僅能排除宿便、調(diào)理腸胃，更能改善腰酸癥狀及排除脹氣。
12、保暖法
人體的新陳代謝在體溫為37度時最活躍，所以夏天睡覺時冷氣不宜過冷，冬天也要多蓋點被。因為皮膚細胞感應低溫時，代謝活動會減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。
13、運動法
睡前躺在床上，把雙手放在頭后面，然后將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重復做8次。這組動作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。
14、湯水篇
瘦豬肉6兩洗凈切片，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。
15、按摩法
每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時針方向打圈按摩肚皮，有助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫，因為西柚本身就有刺激淋巴的作用。
16、浸浴法
在浸浴時屈膝坐在浴缸內(nèi)，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內(nèi)壁，再扭腰拍右邊浴缸內(nèi)壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。
17、飲食法
腹部經(jīng)常鼓脹，內(nèi)藏的可能未必是脂肪，而是廢氣,早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。因為豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動。而豆?jié){配合香蕉會產(chǎn)生酵素，能釋放出腹內(nèi)廢氣。不過喝后會放屁，想避免尷尬的人可于假日在家中進行。一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒。
18、花茶篇
用蜜棗配合玫瑰花茶飲用，可以清楚腸胃宿便。減少了一堆體內(nèi)不必要的廢物，肚腩自然會縮小。長期飲用更可調(diào)理血氣、增加肌膚光澤、消除疲勞。
溫馨提示：在這個人人拼瘦的夏天里，你怎么好意思被肥胖左右呢？趕緊試試以上幾個夏季減肥的最好方法，很快你就可以變身性感瘦美人了。
體重過于肥胖對于人的身體健康影響是非常大的，而且對人的個人形象也不好，雖說減肥的方法是非常多的，但是很多人為了減肥，嘗試了很多的方法，但是減肥的效果卻很一般，有些減肥的方法在使用之后，反而對身體健康不利，其實減肥是一個循序漸進的過程，并不能操之過急，不然是很容易反彈的。
一個月瘦身法是什么?
適量的運動
人胖無非兩個原因，任性吃、懶得動，當然遺傳因素這一點非人為因素不在列。所以一提到減肥，百分之九十九的人一定會想到要運動，一想到運動，百分之九十九的人第一想到的就是堅持不了，瘦不下來了。因為在大部分人的印象中，減肥一定要每天做高強度累死人的運動才能有效果，其實不然。
適量的運動、符合自己身體承受能力的運動才是適合自己的運動。一個從來沒運動過的人上來就跑5000米顯然是不可能也是不科學的。
有計劃、適合自己的運動方式、符合自己體能的運動量才是減肥該有的運動。
1) 運動前的準備工作：合適的衣服和鞋子以及合適的時間(適合自己就好，不固定)
2) 運動方式盡量多樣。當身體適應了單一運動之后，同樣的運動量帶來的熱量消耗將會大打折扣。
3) 運動時間堅持在45分鐘左右。運動開始前一段時間消耗的是糖原，后期才會開始消耗脂肪。
4)推薦幾種運動：開合跳、舉啞鈴、慢跑、游泳
合理控制飲食
必須強調(diào)一下，是合理控制，注意合理兩個字。這也是為什么文章開始強調(diào)21天減肥法不靠譜的原因所在。人體維持正常代謝需要一定的熱量，絕食只會打亂人體正常代謝，久而久之引起一系列疾病，降低人體代謝率，加大減肥難度。
每個人每天需要一定的能量，具體多少，與個人體重有關，也與日常活動量有關。
輕度活動量的人(75% 的時間坐或站，25% 的時間活動或運動)，每天大約需要 25～30 千卡/公斤的能量;
中度活動量的人(50% 坐或站，50% 活動)，約需 30～35 千卡/公斤的能量;
重度活動量的人(25% 坐或站，75% 活動)，每天約需 35～40 千卡/公斤的能量。
有研究表明，每天少吃 500 千卡，一周可以減 1 斤。500千卡，也就是一個漢堡或者兩杯可樂的熱量，做起來還是比較容易的。
近年來，由于生活水平的提高，營養(yǎng)條件的改善，加之工作、生活中各種設施、用品都使人們能更輕松地使用，使人們體力勞動大量減少。因而在青少年人群乃至兒童中出現(xiàn)了大量的肥胖者。
肥胖的危害僅次于吸煙，肥胖常與心血管、高血脂、高血壓、糖尿病等病癥相伴隨行。據(jù)專家預測：在未來10年內(nèi)，中國的肥胖人口可能超過2億。
（一）征象
體重超過，腹部脂肪堆積。隨年齡增長可出現(xiàn)血壓、血脂和血糖增高。
(二）成因
吃得多、動得少?；颊咄鶖z入過多的高熱量、高脂肪食物，而運動量不足以消耗多余的營養(yǎng)。也有部分人是由于遺傳或藥物影響所致。
(三）健身處方
有氧健身操，每次45分鐘，每天進行。
健美運動，利用啞鈴或組合器械全身鍛煉，每次1小時，強度不宜過大，1周3次以上慢跑、爬樓梯或騎自行車，心率保持在130~150次/分鐘，持續(xù)40分鐘以，每天進行。
(四）輔助保健措施
改變食物加工方法，已經(jīng)證實天然狀態(tài)的食物脂肪含量最少，100克煮熟的帶皮土豆含脂肪0.3克（66卡熱量），而40克炸薯條就含550卡熱量。
顯而易見，同樣的原料，使用不同的烹調(diào)方法，它們的脂肪含量就大不相同。因此要吃脂肪少的食物，應該避免任何油炸食品。
嚴格控制晚餐，以蔬菜為主，盡量少吃葷菜和油脂類食物。
如果要吃肉和香腸，最好選擇精肉。購買奶酪和乳制品的時候應查看商品的脂肪含量，選擇脂肪較少的。例如1罐全脂酸奶的脂肪含量是5.3克，脫脂酸奶只有0.3克。吃畜肉時，注意將明顯的脂肪部分（肥肉）剔除掉，在攝取蛋白質(zhì)的同時盡量減少熱量的吸收。
在用油炒菜時，應該了解無論是動物油還是植物油，每克的熱量都有9卡，也就是說，1匙食用油大約含90卡熱量。因此，應該使用有計量儀的油瓶，以防止在食物中加入過多的食油。
間隔法控制食欲：肥胖發(fā)生與飲食習慣有密切的關系，肥胖者的胃口一般都很好，進食量明顯多于一般人，進食速度也比一般人快。
所以防止發(fā)胖可以在飲食上采取少食多餐，還可以用間隔法控制，即兩周正常飲食與兩周節(jié)食交替進行，節(jié)食周只需一般控制，只要減少糖和脂肪的攝入量（包括淀粉類食物，如米、面等）。
生活中少坐、少躺，許多肥胖者喜歡長時間坐著，而一吃飽了就往床上一躺。這樣體內(nèi)脂肪就更無法消耗，“能站著，就不坐著；能坐著，就不躺著。”是肥胖者應積極遵循的一條法則。
隨著《產(chǎn)后7周重塑動人曲線》一書的熱賣，韓國小姐李慧源的產(chǎn)后瘦身法也獲得了越來越高的知名度，然而，名人的方法就是金標準嗎？北京世紀壇醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師于莎莎認為
李慧源有兩個動人的光環(huán)韓國小姐、球星安貞煥的太太。光環(huán)下的李慧源也曾深受產(chǎn)后身材臃腫的困擾，但她很快擺脫了煩惱，重塑出動人曲線。在《產(chǎn)后7周重塑動人曲線》一書中，李慧源認為產(chǎn)后3～4個月是身體調(diào)理的最佳時期，對此，北京世紀壇醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師于莎莎有不同看法，并對李慧源的部分觀點進行了點評。
1 李慧源：我產(chǎn)后增加了15公斤體重，我以為生完孩子后能很快恢復到原來的樣子。
點評：生完孩子之后，從外觀上看上去，好像體重應該減輕了，但并非如此。妊娠的40周里，產(chǎn)婦體重一般會增加10~20公斤，實際上分娩后只能減輕一半左右，即減掉5~6公斤。
2 李慧源：一想到增加的體重，別提多傷心了。正處于哺乳階段，不能不顧孩子就開始減肥，況且突然開始過量運動也不是明智之舉。在身體還沒有完全恢復的情況下，而且過去40周幾乎沒有進行過任何運動，貿(mào)然地開始運動是不是弊大于利呢？
點評：李慧源的擔心是有道理的，但也不是完全不能運動。有些人急于恢復產(chǎn)后身材，分娩后就迫不及待地塑身，進行大運動量的運動，這是不妥當?shù)摹Ｔ卺t(yī)生的指導下進行適量的運動對身材的恢復是有益的。
3 李慧源：產(chǎn)后3～4個月是塑身的最佳時期，可以通過瑜伽、有氧運動或伸展運動，糾正已經(jīng)失去平衡的身材。
點評：不需要等那么長的時間，產(chǎn)后3~4個月后再運動就已經(jīng)太晚了。產(chǎn)后子宮需要6個星期的時間就能恢復到產(chǎn)前的狀態(tài)，中醫(yī)把這6周叫做產(chǎn)褥期。
這期間，可以進行適量的輕微運動，只要感覺不疲憊，身體承受得了就沒有什么大問題。
6周后，新媽媽可以一邊進行產(chǎn)后調(diào)理，一邊進行運動量稍大的有規(guī)律的運動，如體操、慢跑等。運動強度主要根據(jù)自己的體力，以運動時不吃力，運動后不感覺疲勞為宜；且運動量要由少到多，由輕到重，要逐漸增加。不能因減肥心切，急于開始進行大運動量的健身。
此時最好應在健身教練或婦產(chǎn)科醫(yī)生的指導下，制訂一份適合自己的健身計劃，通過適當?shù)挠醒踹\動，對全身各部位進行減肥。
