減肥練肌肉的注意事項
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“人法地，地法天，天法道，道法自然?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“減肥練肌肉的注意事項”，相信能對大家有所幫助。
生活中隨著人們?nèi)藗儗τ谑澄锏拇罅啃枨笠苍炀土艘淮笈逝值娜耸?，而肥胖是非常難以恢復(fù)的，對于人們的健康也是一個極大的威脅，所以，對于患有肥胖的人來說如何把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉的當務(wù)之急，但是對于人們來說減肥是非常困難的，而且容易反彈，只有用減肥練肌肉的方法來進行，下面就來看看減肥練肌肉的注意事項吧。
1．鍛煉肌肉要注意大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓(xùn)練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適 用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2．鍛煉肌肉要多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、 擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3．鍛煉肌肉要長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
減肥練肌肉的方法比較多，但是肥胖人士可以選擇適合的辦法來進行，減肥練肌肉并不是那么簡單的事情，只有不斷的堅持才能夠一步一步減少脂肪的存儲，讓身體變得輕盈，所以，建議肥胖的人士可以堅持鍛煉，并且適當?shù)目刂骑嬍场?/p>
Ys630.com相關(guān)知識
減肥似乎是一件比較困難的事情，很多的人都會選擇節(jié)食減肥，或者產(chǎn)品減肥，但是效果并不是很好!艾灸減肥大家聽說過嗎，你們知道艾灸肚臍可以減肥嗎，艾灸減肥需要注意些什么呢，趕緊來看看詳細的介紹吧!
女人常常艾灸這八個部位來減肥
和針灸、湯藥并列為中醫(yī)治病三大法門的艾灸，擁有純陽的能量，其效力所達甚至超過針灸和湯藥，所謂“藥之不及、針之不到，必須灸之”。
那么，艾灸的關(guān)鍵就是找準穴位，以下就是多用醬，給大家介紹女性艾灸瘦身養(yǎng)顏的八大常見穴位!閨蜜們覺得好別忘了收藏給自己艾灸時翻出來看，分享給朋友大家一起看喲!(點右上角)
三陰交
這個穴位在小腿內(nèi)側(cè)，當足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
人體的三條足陰經(jīng)，分別是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)，這三條經(jīng)聯(lián)系于人體的三大臟器，其中腎、脾皆為氣血生化之源，而肝臟的主要功能是藏血和管理氣機疏泄。而三陰交是足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會穴，可以調(diào)理以下三個女性氣血不和的問題：
1、血虛：會讓女性皮膚干燥、面色發(fā)黃沒有光澤，口唇和指甲沒有血色、經(jīng)期血量少等。
2、血瘀：會讓女性容易出現(xiàn)黑眼圈、額頭、下顎及兩頰下方長青春痘，月經(jīng)推遲，經(jīng)痛等。
3、血熱：會讓女性皮膚潮紅，愛出油，容易長痤瘡，鼻出血，愛發(fā)脾氣，經(jīng)期提前等。
足三里
定位于在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。
足三里穴，是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，也是人體一條非常重要的美容經(jīng)喲。常灸足三里的作用有：
1、讓膚色變得更加紅潤，有光澤;
2、清瀉腸胃、減少食欲，鞏固減肥;
3、促進復(fù)方發(fā)育、豐乳隆胸美體。
關(guān)元
在下腹部，身體前正中線上，臍下3寸處。
關(guān)元穴又名大中極，自古至今都是人體的保健大穴，與足三里齊名。子宮虛寒不孕要常灸此穴，腎虛或者腰酸也可以常灸治療，甚至冰品引發(fā)的痛經(jīng)，熱敷或者灸關(guān)元穴也能有緩解的效果喲。
神闕
這個穴位在臍中部，臍中央。直白點就是我們平常說的肚臍啦。
氣功在編排上雖千變?nèi)f化，但其核心古今都離不開三調(diào)：即調(diào)心、調(diào)息（調(diào)氣）和調(diào)身。
第一步是調(diào)心，就是調(diào)整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到清心寡欲，以達到入靜狀態(tài)。練功時必須選擇一個清凈的環(huán)境，時間和地點固定。先排凈二便，再寬衣解帶，以免影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變胡思亂想為靜思專想，再進一步做到無思無想，恬靜愉快，悠然自得。這是動中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體某一部位，或者意守某種對身體有益的事物。其中最常用的是意守呼吸，結(jié)合意守丹田。意守呼吸就是調(diào)息，意守丹田就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的氣海穴，兩者結(jié)合叫氣貫丹田。方法是腹式呼吸，吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，后致丹田;呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強生理活動。如飯后有腹脹氣悶情況，可先進行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海（膻中穴），以加強心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴（十四椎下正對肚臍），以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜，這時不可急躁，慢慢地就會熟練。
第二步是調(diào)息，就是調(diào)整和控制呼吸，以幫助調(diào)心和意守入靜?；疽笫呛粑殹㈧o、勻、長，逐步達到無聲無息，出入綿綿，若存若亡的境地。鍛煉時要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。
第三步是調(diào)身。即調(diào)整控制身軀，保持一定姿勢，以助入靜。一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調(diào)心和調(diào)息。原則是以自然為高，以舒適為法。
總之，練功的基本要求是心要清，息要靜，身要松（放松），并靈活調(diào)整動靜、快慢、松緊等。初練之人功夫淺，必然是有意之調(diào);但用意太過，反而耗神。純熟之后，功到自然成，就會過度到無意之調(diào)。概括起來就是積極主動，持之以恒，舒適自然，循序漸進。做到以上四點，定會成功。
肌肉型的雙腿相信是讓不少愛美人士的頭疼問題，不同于脂肪型雙腿，肌肉型小腿不是單純靠普通鍛煉就可以減下來的，而是要通過許多拉伸動作搭配飲食才能做到美化線條。而這并不是一件易事，于是不少人選擇了手術(shù)瘦腿。難么手術(shù)瘦腿有什么要注意的呢，大家跟隨小編一起來看看吧。
肌肉型小腿的粗壯通過一般的減肥瘦身辦法是很難達到瘦腿目的的，是因為小腿本身的脂肪細胞層比較的薄，并且肌肉的占有比例比較大。通過腿部吸脂進行減肥瘦身就能有效的達到快速瘦腿的目的，其他方法都只是作用于在脂肪細胞層，所以不能出現(xiàn)比較良好的效果。針對由于各種原因?qū)е碌男⊥燃∪獍l(fā)達的這一部分人群，比較適合使用小腿切除肌肉的手術(shù)來獲得一個完美的手術(shù)效果。
一、吸脂瘦腿手術(shù)做完后的第1天就可以開始走路，同時進行小腿按摩以促進水腫的吸收。吸脂瘦腿手術(shù)后36周應(yīng)持續(xù)穿戴高彈力襪以達到壓迫塑形的作用。吸脂瘦腿手術(shù)后常有凹凸不平，一般僅能用手觸到但肉眼不易看到，半年后明顯減少。
二、吸脂瘦腿手術(shù)應(yīng)選擇具有精湛的技術(shù)的醫(yī)院和醫(yī)生。小腿部位僅有淺層脂肪，結(jié)構(gòu)致密，主治醫(yī)生必須具有豐富的臨床經(jīng)驗和精湛的技術(shù)才能取得滿意的吸脂瘦腿效果。手術(shù)后，應(yīng)避免跟腱、隱靜脈、脛后動脈和神經(jīng)的損傷。
三、吸脂瘦腿手術(shù)過程中，在腓腸肌開始變細處(即小腿的中端)可采用弧形抽吸針管 ，垂直或傾斜于小腿的長軸，抽吸針管露在脛骨旁，抽吸內(nèi)外兩側(cè)的皮下脂肪，內(nèi)側(cè)可略多抽吸，外側(cè)則輕度抽吸，以形成較為自然的形態(tài)。
看了小編介紹的肌肉型瘦腿的手術(shù)注意事項，各位愛美人士記得做到這幾點噢。在現(xiàn)代社會，通過做手術(shù)而達到瘦身的目的已經(jīng)是讓人習(xí)以為常的事情了，但要記得凡事不要過度，如果抽脂過多而有不注意術(shù)后保養(yǎng)，那就適得其反了。
很多人都說拔罐減肥會出現(xiàn)反彈，因為拔罐減肥太過于輕松，很多人并不是很注意控制其他的方法，以至于在拔罐減肥的過程中沒有調(diào)節(jié)好生活中的作息，飲食習(xí)慣，不喝水，飯吃得太多和太少，這些都會產(chǎn)生相反的作用。
拔罐減肥注意事項
1、控制飲食要循序漸進
長期堅持是成功減肥的關(guān)鍵。如果你想要減肥，就意味著你的身體器官和肌肉必須可以支持一個大的質(zhì)變，也就是說它們必須更加努力地進行日常活動。所以，即使你曾經(jīng)經(jīng)歷多次的失敗，再試一次吧！這一次先限定在一個星期內(nèi)。要改善平時的飲食習(xí)慣，最初幾天是比較困難的，但堅持7天后，你會看到一個質(zhì)的飛躍。你會感到更有活力、身體更加健康，你甚至愿意繼續(xù)堅持下去。
2、盡量多喝水
拔罐減肥者要多喝水，多喝水能調(diào)節(jié)體溫、提高新陳代謝以及幫助排出體內(nèi)多余的毒素，對減肥有非常大的幫助。
3、要吃多餐，而不是更少
為了減肥而少吃一餐兩餐并不是一個行之有效的減肥方法。如果你沒有吃早餐的話，午餐就會因為過于饑餓而吃得比平時更多。不吃午餐的話晚餐也就免不了大吃大喝一頓了，而晚餐吃得過多可是會造成熱量囤積導(dǎo)致發(fā)胖的哦！其實，燃燒脂肪也是需要能量的。
人體每天膳食提供的10%的能源都是用于消化，當你補充的能量足夠了，熱量消耗也將進入高速模式，對加快脂肪燃燒有很大的作用。少吃多餐則可以保持你身體的血糖水平穩(wěn)定，能有效減少饑餓感以及避免暴飲暴食。
4、壓力過大導(dǎo)致暴飲暴食
緩解壓力能有效幫助你控制食欲。當你壓力過大而借食物來發(fā)泄的話，暴飲暴食也就發(fā)生了。也許你不知道，壓力實際上可以引發(fā)生理變化，讓你的減肥計劃更加難以進行。所以，情緒消極的時候不妨深呼吸一下，然后睡一覺，這樣比吃東西更加有助放松心情哦。
由于我國實行獨生子女的計劃生育政策，父母對子女越來越寵愛，生怕孩子長不大，用填鴨式方法來喂養(yǎng)小孩，結(jié)果小胖墩越來越多。據(jù)最新調(diào)查， 目前我國肥胖兒童日益增多，716歲超體重及肥胖的男女學(xué)生分別占8.65%和7.18%，為數(shù)不少的小胖墩小小年紀就患上高脂血癥、脂肪肝、高血壓等中老年疾病，嚴重影響了下一代的身體健康。廣大家長為了自己孩子一生的身體健康，非常有必要對小胖墩們進行合理的減肥健美法。
第一，要增強體能運動。
體能運動是小胖墩最佳的合理瘦身方法，它可以消耗體內(nèi)過多的熱能，分解體內(nèi)多余的脂肪，達到顯著減肥健美效果。家長要根據(jù)兒童的不同年齡采用合適的體能運動，以跑步、跳繩、游泳、打球、健身操、形體訓(xùn)練等活動，并針對個人特點增加運動的趣味性，采用低強度、高密度、持續(xù)時間較長的運動，運動量應(yīng)從小開始，逐漸加大，增加體力和肌肉活動，每天體能運動要進行2次，每次時間為45-60分鐘。
第二，飲食要高蛋白、低脂肪低糖、多飲水、多吃蔬菜水果。
少年兒童處于生長發(fā)育期，高蛋白是其生長發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì)，每天攝入的蛋白質(zhì)可按年齡組來分：710歲，60克;1012歲，70克;13～16歲，8090克。魚蝦、雞蛋、雞鴨、瘦肉、豆制品等，是食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。脂肪具有熱量高，而多余的糖極易在體內(nèi)以脂肪形式儲存。小胖墩的食譜中油脂應(yīng)控制在50克/天以內(nèi)，且應(yīng)以植物油為主;糖類（淀粉）應(yīng)控制在100150克/天。對小胖墩來說，巧克力、糖果、奶油冰淇淋、肥肉、油炸食品均應(yīng)禁吃。
小胖墩的飲水量不必控制，水是減肥瘦身最好的排泄劑，但只能喝礦泉水、白開水、蔬果汁等，忌喝含糖分較多的飲料。氣候炎熱時，喝礦泉水等還可補充運動出汗損失的礦物質(zhì)。蔬菜水果富含多種維生素和纖維素，小胖墩多吃維生素和食物纖維，不僅能促進機體的新陳代謝，而且能加速食物通過消化道的速度，減低熱能吸收量及饑餓感，因此對小胖墩來說，蔬菜水果是最好的瘦身食譜。
第三，要糾正不良的生活習(xí)慣。
小胖墩因體重超常，易養(yǎng)成怠惰、少動的習(xí)慣;課余時間作業(yè)過多，終日伏案;住房樓層高、室內(nèi)空間狹小，無活動地域，又很少能進行戶外活動，多以看電視、打游戲機來放松自己;家長過于溺愛小胖墩也不讓他們做家務(wù)。這些不良的生活習(xí)慣也會使小胖墩越養(yǎng)越胖，越養(yǎng)越懶。因此，必須糾正這些不良的生活習(xí)慣，如不要飯后就靜坐或臥床，不要邊看電視邊吃零食，要按時睡眠、起床，鍛煉身體，多參加一些室外活動，積極參加學(xué)校與家庭的勞動，也可利用暑期參加小胖墩夏令營，統(tǒng)一作息時間，共同學(xué)習(xí)和鍛煉，訓(xùn)練、培養(yǎng)其良好的生活習(xí)慣，這樣才能有利于孩子們的健康地成長。
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? ?物質(zhì)生活的豐富，肥胖癥、富貴病也出現(xiàn)的越來越多，而隨著肥胖人群的出現(xiàn)，減肥也越來越流行。層出不窮的減肥方法也出現(xiàn)了。中醫(yī)藥是一個非常完整的系統(tǒng)，中藥包熱敷減肥一出現(xiàn)就受到了許多人的歡迎，今天問們就來說一說中藥包熱敷減肥需要注意哪些情況。
? ? ?中藥熱敷方法簡單，易于操作，可讓患者在家自行治療。操作時可直接將草藥放入大盆內(nèi)煎煮，也可以將藥物包入口袋內(nèi)再放入盆中煎煮，煮好后，可先用熱蒸汽熏蒸患處，待藥液溫度下降適中時，用毛巾蘸取中藥液敷于希望減肥處，或直接將裝藥的口袋敷于希望減肥處，每次治療時間為20～30分鐘，每日1～2次。
? ? ?中藥熱敷減肥的時候要注意一些問題：
? ? ?中藥亂敷療法在應(yīng)用中首先應(yīng)注意溫度的掌握，以免燙傷。其次熱敷所用中藥，一般用量大，藥物毒性大，千萬叮囑病人不得誤服，以免藥物中毒。
? ? ?還應(yīng)注意中藥熱敷療法雖然使用廣泛，療效卓著，但也有不宜中藥熱敷的疾病，如皮膚破損、開放性損傷等疾病不適宜采用熱敷療法
? ? ?熱敷是一種常用的養(yǎng)生防病方法。常用的熱敷法有干、濕兩種。一般情況下，干熱敷法不如濕熱敷法效果好，而在濕熱敷時如能加入適量中草藥，則往往會事半功倍。具體的方法是：首先將藥水過濾，再將毛巾浸濕后擰干，然后在皮膚表面覆蓋一層紗布或涂抹凡士林，再用濕毛巾熱敷。
? ? ?熱敷眼部，緩解疲勞，明安。可輕閉雙眼進行熱敷?？梢云鸬浇o臉部減肥的作用。運用此法時可配以桑葉、密蒙花、菊花、夜明砂、谷精草、金銀花、魚腥草等清熱消炎的中草藥，能起到清熱明目的作用。
? ? ?需要注意的是，并不是任何人都適合熱敷，也不是任何部位都可熱敷。如對于面部三角區(qū)感染，各種臟器出血，軟組織挫傷、扭傷，皮膚濕疹等，忌熱敷。熱敷時一定要保持適當溫度，尤其是小孩，溫度不宜過高，以免燙傷。
? ?任何事情都有適宜和不適宜的情況發(fā)生，所以在面對中藥包熱敷減肥的時候一定要考慮自己的情況，不能急于求成，這樣不僅減肥不成功，還有可能傷害自己。
男士肌肉發(fā)達了會受到很多女孩子的喜愛，所以有強健的身體，發(fā)達的肌肉對于男性來說是很重要的，如何練就一身的肌肉呢，能夠讓自己成功的減肥呢，運動是很好的減肥鍛煉肌肉的好方法，那么怎么做運動呢，用什么樣的運動方式效果會好一些呢，下面就詳細的給大家好好的介紹一下，希望能夠幫助更多的朋友練就發(fā)達的肌肉。
健身前準備活動(7-8分鐘)、全身肌力練習(xí)(啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴劃船、啞鈴仰臥飛鳥、立正提拉、仰臥起做、啞鈴彎舉)4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放松練習(xí)。全身肌力練習(xí)中一個動作一組，幾個動作循環(huán)下來叫做全身肌力練習(xí)一組。健身中，根據(jù)自己的身體條件和訓(xùn)練程度適當調(diào)節(jié)鍛煉動作與鍛煉負荷。給你安排一個初級健身計劃，持之以恒幾個月后會有意想不到的效果：
周一，胸+三頭肌訓(xùn)練+25分鐘有氧運動
(1)啞鈴臥推 10-12RM x3組
(2)啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
(3)俯臥撐 15-20 (次) x4組
(4)坐姿單臂頸后臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
周三，背+二頭肌訓(xùn)練+25分鐘有氧運動
(1)啞鈴劃船: 8-12RM (次) x4
(2)引體向上寬握: 8-12RM (次) x4
(3)引體向上窄握：8-12RM (次) x4
(4)俯坐彎舉 : 8-12RM (次) x3組
(5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM (次) x3組
(6)坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM (次) x3組
周五，腿+肩部訓(xùn)練日+25分鐘有氧運動
(1)啞鈴深蹲 8-10RM(次) x3 組
(2)啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
(3)啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
(4)站姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM (次) x3
(5)啞鈴側(cè)平舉 10-12RM (次) x3
(6)啞鈴前平舉 10-12RM (次) x3
通過以上的幾種運動方式，如果堅持鍛煉的話，肯定會有一天練就一身的發(fā)達肌肉的，所以對于稍微肥胖一點的男士來說，還是需要格外的關(guān)注一下自己的身材，不要覺得胖點就顯得可愛，男士有肌肉才會顯得更加的健康，凸顯男性的魅力，不妨學(xué)會來做一下這些運動。
為什么肥胖？
肥胖原因：吃太多，不運動
針灸前體重：68公斤
針灸后體重：61公斤
下面是是針灸期間的“減肥日記”，整個療程共10次，為期1個月，希望能給想減肥的你帶來啟發(fā)。
疼痛輕微
不必談“針”色變，針灸所造成的疼痛很輕微，是一般人都能承受的。
心理放松
第一次針灸前，千萬不可胡思亂想，也不要受旁人干擾，既然已經(jīng)決定，就要放松心情，充滿自信。
小口喝水
針灸后飲水，不宜大口咕嘟咕嘟地喝，應(yīng)該像品酒一樣，小口慢慢“品水”。
餓了再吃
減肥期間，牢記“不餓不吃，餓了再吃”的原則，以避免脂肪堆積。
針前用餐
每次針灸前，切記吃飽飯，有些人餓著肚子針灸時，會發(fā)生“暈針”現(xiàn)象。
配合拍打
針灸期間，如果每天堅持拍打肚子等脂肪較厚的部位1小時，減肥效果更明顯。
