如何正確做到有效健身
如何做到飲食養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“如何正確做到有效健身”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在現(xiàn)代社會生活中，健身已經(jīng)越來越成為被廣大人們所推崇的生活方式。正如有些健身愛好者感嘆“健身會上癮”一樣，健身不但能夠讓人身體線條變優(yōu)美，更能使人心情愉悅。然而不正確的健身方法不但不能起到塑身的效果，反而還會對我們的身體造成一定的傷害。接下來，看看小編為大家?guī)淼恼_有效的健身方法吧。
一、要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
二、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;
三、做做廣播體操，或者學(xué)習簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發(fā)力與耐力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);
五、每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了，清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七、晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量。
看了小編為大家介紹的正確有效的健身方法，大家是不是也想趕緊去健身來煉就一副好身材呢?如果從前有不規(guī)范不正確的健身方法，大家一定要做到及時的糾正和調(diào)整喔，不然事倍功半不說，還傷害了自己的人體。也只有這樣，才能擁有健康。
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平常感冒生病后，我們通常會通過吃藥得到快速康復(fù)。然而，很多時候或者是想快速好而增加服藥量，或者是忘記而重復(fù)吃藥等，這樣導(dǎo)致藥物過量。不同的藥物以及不同的人群對于藥物過量會產(chǎn)生不一樣的危害。那么，當出現(xiàn)藥物過量時我們應(yīng)該怎樣正確去面對呢？
抗生素、感冒藥和退燒藥，都是常用藥物，但多在病情突發(fā)時使用，所以經(jīng)常會出現(xiàn)用錯藥(包括劑量、用法等)的情況。這幾類藥物服用過量后，總的處理原則是：一是注意當時的不良反應(yīng)，避免意外傷害;二是多喝水，促進藥物代謝;三是反應(yīng)嚴重者要去醫(yī)院就診，根據(jù)情況進行輸液、洗胃或者催吐等。
目前常用的口服抗菌類藥物多數(shù)安全性比較好，如果一次吃掉一天的劑量，理論上問題應(yīng)該不是很大。
感冒藥多是非處方藥，安全性比較高，如果服用劑量比說明書建議的劑量多吃了1~2倍，危險一般不會太大。不過，藥物在人體內(nèi)有一個代謝、排泄的過程，如果已經(jīng)過量服用1~2倍，就應(yīng)間隔1~2次后再服用，否則藥物濃度過大，容易導(dǎo)致不良反應(yīng)。
退燒藥如果服用過量，可能會導(dǎo)致患者出汗過多，體質(zhì)虛弱者容易發(fā)生虛脫，所以患者要盡量臥床休息，多喝水。
使用降糖藥、胰島素和降壓藥的患者，大多都是常年用藥的老病號，不太容易出現(xiàn)用錯藥量的情況。往往是有些人想盡快控制病情，以為加大藥量會好得快一些，所以擅自加量。如果過量使用這些藥物，不良反應(yīng)會比較明顯，如降糖藥和胰島素過量會導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗等癥狀;降壓藥過量，會導(dǎo)致低血壓、腦供血不足，導(dǎo)致頭暈，甚至危及患者生命安全等。
因此，如果上述藥物服用過量，需要加以警惕、積極補救。如果是降糖藥過量，應(yīng)立即加主食，如糖塊、饅頭等，監(jiān)測血糖，根據(jù)血糖的情況決定是繼續(xù)用藥、調(diào)整藥量，還是暫停一次。如果是降壓藥過量，要盡快躺下休息，避免摔傷等意外情況發(fā)生，監(jiān)測患者血壓情況，決定何時繼續(xù)用藥。如果患者有明顯不適，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
如果是治療精神類疾病的藥物過量，會出現(xiàn)與治療目的相反的作用，必要時需加用對抗藥物，當然，必須到醫(yī)院就診由醫(yī)生決定。
上文中對于藥物過量的解決方式介紹了一部分，希望朋友們都能了解各種不同藥物過量的危害，選藥用藥時時慎重對待，不要根據(jù)自身的喜好或是想法擅自更改藥物的攝取量，影響身體的健康，忽視身體的保健。
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由于我們現(xiàn)在的生活節(jié)奏較快，許多年輕人的作息時間已經(jīng)基本呈顛倒狀態(tài)了。白天因為忙于工作奔波勞累，晚上下班后自然就成了各種聚會應(yīng)酬的大好時光。于是晚上就睡得太晚，早上又很難起床，這樣的生活節(jié)奏嚴重的影響了我們的身體健康。那么如何才能做到早睡早起呢？一起來看看下面的內(nèi)容。
下班后一興奮就容易過了最佳睡眠時間晚上10~11點。在聚餐、聚會、游玩、或者是家里自由活動：看電視、玩游戲、打電話等時，都要約法三章，22點前各種活動截止，除非有特殊情況。先提前敲個警鐘，心中有數(shù)。
睡前不要喝茶、咖啡等讓人精神振奮的飲料。會讓大腦神經(jīng)過度興奮，造成失眠、多夢，嚴重影響到睡眠質(zhì)量。睡前也不宜飲酒，過量的酒精會麻痹神經(jīng)，讓人早上起不來還會讓人整天昏昏沉沉、神經(jīng)不振。
睡前不可過度興奮或做劇烈運動。這些都會讓人體過度興奮有礙提前入睡。
睡前可做些舒緩的運動、聽舒緩的音樂或看書。睡前先洗刷，完畢后關(guān)掉燈，在床上做些舒緩的動作或者是小聲的放些舒緩的音樂，看讀物，會慢慢讓人體放松從而進入睡眠狀態(tài)。
睡前可以喝些牛奶。能促進睡眠，提高免疫力和保護胃粘膜，當然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已經(jīng)可以保證機體的需求。
上面的內(nèi)容為大家簡單的介紹了一下關(guān)于如何早睡早起的一些生活方式，喜歡熬夜的朋友們不妨做一個參考。其實早睡早起并不是什么大難事，只需要堅持一段時間養(yǎng)成習慣性的規(guī)律就好，而且良好的生活習慣對我們的身體健康也是很有幫助的。
乾隆當了60年的皇帝，活到89歲，這在中國歷史上不能不算是一個奇跡，這與他注重養(yǎng)生是分不開的，而飲用各種長壽藥酒則是他養(yǎng)生的主要方法之一。據(jù)《乾隆醫(yī)案》記載，乾隆帝最愛喝的養(yǎng)生藥酒為龜齡酒和松齡太平春酒，前者可祛病、壯陽補腎、養(yǎng)氣、健身，而后者則是活血行氣健脾安神的良藥。雖說兩者藥用似不同，但巧的是這兩種藥酒所含的幾十種中藥成分中，都出現(xiàn)了熟地和當歸。
那么，熟地和當歸的搭配是否有什么講究呢?熟地，甘，微溫，可養(yǎng)陰補腎、填精，主治血虛所致面色萎黃、頭昏心悸;腎精不足之腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、須發(fā)早白;肝陰不足之雙目干澀、視物昏花。而當歸藥用其根，功在補血、和血，主治月經(jīng)不調(diào)，血虛眩暈，瘡瘍腫等癥。當歸分歸頭、歸身和歸尾三部分。各部分所含化學(xué)成分不同，故藥理作用也不一樣，歸頭能止血，歸身能養(yǎng)血，歸尾能行血。既可分部位使用，也可全用。
之所以在乾隆愛喝的兩種藥酒中都含有熟地和當歸，是因為中醫(yī)認為陰血同源，養(yǎng)血、滋陰應(yīng)同步進行，當歸與熟地搭配，有兩大好處，一是通過補血達到養(yǎng)陰的目的，滋陰又是補血的有效方法之一。二是當歸本身具有非常好的活血功能，補而不滯，熟地和當歸結(jié)合在一塊用遠勝于一藥單用。雖說當歸因其補血功效也被稱作女人要藥，但活血補血對男人同樣重要。尤其是老年人隨著年齡增長腎陰、腎精匱乏，氣血、精液暗耗，應(yīng)適時補充。
這里，向大家推薦一款藥膳“熟地當歸羊肉湯”：
原料：羊肉700克，熟地黃30克，當歸15克，黃芪30克，大棗數(shù)枚，生姜3片。
做法：在原料都準備好后，將洗凈的羊肉切成小塊，用開水焯一下，除去血沫。具體做法是：將準備好的羊肉塊放入盛有適量清水的鍋內(nèi)，然后放入生姜、熟地黃、當歸、黃芪，用文火煲三個小時，這是為了讓中藥的有效成分能夠充分溶解在湯中，3個小時后放入大棗，再加入適量的糖、鹽、味精等，再用文火煮15分鐘即可。秋冬季節(jié)吃熟地當歸羊肉湯,不僅可以潤燥，更可以升發(fā)陽氣。
我們都知道隨著年齡的增長，我們的身高也會增長，但是很多人會非常的苦惱自己和同齡人相比身高明顯要矮的多，所以說也會給自己產(chǎn)生很大的一種自卑感，對于今后的一些工作還有生活其實也會帶來一定的影響，所以說很多人都希望可以增高，那么你知道什么樣的方法才可以起到這樣的效果嗎？
事實上能夠長高到什么程度和遺傳基因是有關(guān)系的，但除了遺傳基因之外日常生活當中的一些鍛煉還有增高方法也會帶來一定的影響，所以說當你但是在生活當中，如果積極的鍛煉注重自己的營養(yǎng)補充那么對于增高也是有幫助的。
如果你還未成年的話，建議多吃水果蔬菜和含鈣量比較高的食品，并注意鍛煉身體，打籃球，慢跑，跳繩都行。條件允許可以吃鈣片，不過血鈣含量多了容易肌無力。如果你已成年，建議在多吃水果蔬菜和含鈣量高的食物，慢跑，跳繩打籃球的基礎(chǔ)上，每天早起第一件事是用盡全身的力氣伸懶腰，讓你的身體在肌肉的作用下上拉。
不僅能夠解乏，還能拉伸骨頭鏈接間的脆骨，脆骨是可以拉長的，這就解釋了為什么早晨起來量身高和晚上量身高相差2-4厘米的疑問。晚上上床睡覺前也可以伸懶腰再睡。效果與你想長高的欲望成正比，即與你伸懶腰的次數(shù)和堅持的長久時間有關(guān)。能有效促進身材矮小者的骨骼發(fā)育.
一方面刺激腦垂體分泌生長激素，并迅速補充發(fā)育過程中所需的營養(yǎng)物質(zhì)，促進身高在短期內(nèi)取得突破性的增長;
另一方面，可以延緩骨骺線提前閉合的時間，給骨骼留有充分生長發(fā)育的時間。如果經(jīng)濟寬松，還可以選擇英國施特卡。它相比較而言更為方便和快捷，是很專業(yè)的增高藥物，但是比較貴
如果你想有效的增高，那么選擇的方法也是需要注重的，因為只有科學(xué)地去面對這種問題，才可以幫助自己比較科學(xué)的增高，比如注重自己的日常飲食生活習慣，再加上堅持鍛煉身體那么都可以一定程度上的幫助你起到增高的功效。
擁有一副肌肉發(fā)達、身板結(jié)實的身軀，是每個男孩的夢想，于是，他們堅持鍛煉和健身，希望練就一身施瓦辛格那樣的肌肉。但是，如果不掌握正確的鍛煉方法，只能走彎路。事實上，一副好身板就等于正確的方法和合理的膳食。另外，健身還要有針對性，并持之以恒，不輕易放棄。那么，具體如何練健身呢？
在運動上：消瘦者應(yīng)以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。
做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。
要想練就一副好身板，三天打魚兩天曬網(wǎng)可不行，一定要持之以恒，不可輕易放棄，一定要知難而進，迎難而上，樹立戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。健身不是一兩天，一兩個月的事，只有堅持，才能取得勝利。在這里，希望有志于健身的同志都能堅持，美夢成真。
口腔容易滋生細菌，有上億細菌在這里生存。美國《真簡單》雜志報道，牙刷是我們清潔口腔的武器，但如果使用不注意，也會成為包括腸桿菌、葡萄球菌、鏈球菌、放射線菌、念珠菌等細菌的傳播源，尤其是牙刷的擺放方法。
牙刷要頭朝上、腳朝下放置。儀器檢測發(fā)現(xiàn)，使用一周，牙刷上的細菌量是抹布水的10倍，如果刷頭朝下放，刷毛處于潮濕溫暖的杯底，細菌繁殖會 更快。另外，一家人的牙刷不要集中放在一起，這樣很難避免牙刷刷頭相互碰撞，造成細菌間接傳播，應(yīng)該分杯使用或刷頭朝著同一方向擺放。另外，牙刷應(yīng)放在干燥處，別放在離馬桶近的地方，否則很容易沾染細菌。建議大家至少每3個月更換一次牙刷，如果刷毛已經(jīng)彎曲蓬亂甚至脫落，就不要再用了。
新牙刷在使用前，應(yīng)該先放在熱水中燙燙，既能軟化刷毛，又能殺菌。每次刷完牙后，要將牙刷在流水下沖洗干凈。牙刷使用7天后，就應(yīng)該用干凈的白色棉線清潔一下刷毛的底部。每隔15天，還應(yīng)用對人體無害的消毒液給牙刷消一次毒。
如果家里有人感冒或得了口腔疾病，牙膏最好也分開使用，這樣可以避免病毒和細菌傳到其他人的牙刷上。
在日常的生活中，人們總是會因為這些或者那些的不良生活習慣導(dǎo)致腸胃不好。那么腸胃不好怎么調(diào)理飲食呢?腸胃不好的飲食有什么需要注意的呢?下面就讓我們?yōu)榇蠹医榻B一下腸胃不好吃什么。
尤其是夏天，人們會喜歡吃一些較涼的食物，但是由于體質(zhì)不同，人們的腸胃承受能力也是不一樣的。所以我們要找到適合自己的食療方。
寒涼體質(zhì)的人和熱性體質(zhì)的人相比，更容易因貪涼傷到胃。用土豆配蜂蜜進行食療，對胃潰瘍、胃炎等胃腸疾病有較好的作用。
配方一
先將土豆皮削凈，再將土豆切成絲狀，而后置于火上燒煮。待土豆煮到半熟時，即可放入適量蜂蜜攪拌，再用文火煮一會，待蜂蜜味道浸入土豆兒，土豆變軟時，即可起鍋。
土豆不要煮得太爛，否則會降低治療的功效。但是也不能太硬，否則會不適合胃潰瘍患者。
配方二
土豆1000克，蜂蜜適量。
1、做法
用攪肉機攪爛，用潔凈紗布包之擠汁。
放入鍋內(nèi)先以大火煮沸，再以文火煎熬。
當汁濃縮至黏稠狀時，加入一倍量的蜂蜜一同攪拌，再以文火煎成膏狀，冷卻后待用。
2、吃法
每日2次，每次1湯匙，20天為一個療程。
夏天，冬瓜，西瓜，香瓜等各種瓜經(jīng)常出現(xiàn)在人們的餐桌上，不同的瓜會有不同的功效，那么有一種瓜它有消暑的功效，男人吃了它能身強體壯，它就是冬瓜，究竟冬瓜還有什么功效呢?冬瓜怎么做好吃呢?今天我們就為大家介紹一下冬瓜的價值以及冬瓜的做法。
我們?nèi)粘３缘闹皇嵌先猓鋵嵍先矶际菍?，但是很少有人知道它們的功效以及怎么食用，下面我們就來看一下吧?/p>
冬瓜籽
預(yù)防心血管病
冬瓜籽含有亞油酸等不飽和脂肪酸，能有效減少血液中脂肪和膽固醇，對防治心血管病有一定效果。
干炒冬瓜籽
烹飪冬瓜時，可以把籽摳出來，晾干后炒著吃。還可以連皮帶籽將其打成汁喝掉。
冬瓜皮
利水消腫
在日常生活中，吃冬瓜的時候，相信很多人都會將冬瓜皮扔掉，其實冬瓜皮也是可以用的。它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，同時還含有多種揮發(fā)性成分，幫助人們消暑、健脾、利濕。冬瓜皮比較厚，比較硬，建議做冬瓜的時候帶皮煮。
冬瓜皮紅豆湯
在某本藥物志中曾經(jīng)提到，以冬瓜皮搭配姜皮，煎服;若治體虛浮腫，用冬瓜皮、赤小豆、紅糖適量，煮爛，食豆服湯。
3、禁忌
治療中忌食辣椒、蔥、蒜、酒等刺激性食物。
飲食注意
另外，腸胃不好的人，要注意以下幾點。
1、避免機械性食物
機械性刺激增加對粘膜損傷，破壞胃粘膜屏障，如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及干果類等。堅硬的食物，如臘肉、火腿、香腸、蚌肉等也不要吃。冰凍和過燙的食物要慢吃，或者不吃最好。
2、避免化學(xué)性刺激過強的食物
因為化學(xué)性刺激會增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等。強烈的調(diào)味品，如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等盡量不要食用。飲食禁忌酸辣咸。
3、禁忌易產(chǎn)酸食物
如地瓜、土豆、過甜點心及糖醋食品等。
4、禁忌易產(chǎn)氣食物
如生蔥、生蒜、生蘿卜、蒜油、洋蔥等。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于腸胃不好怎么調(diào)理飲食的
也許有很多的人們都知道要去養(yǎng)腎的，但是有些人選擇的方法并不是那么合理的，甚至是會損害到我們的健康，使得我們腎臟里面出現(xiàn)的毒素越來越多的，特別是服用一些保健品去養(yǎng)生的，這種方法是不可取的，盡量我們不要使用這種方法去養(yǎng)腎的，可以采取更合理的方法，比如說飲食的方法，這種方法就是不會有任何的缺點的。
一、護好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。
因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇。不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。
“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
二、保證大便暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。
因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
三、飲水養(yǎng)腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。
四、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。
否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
五、吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主，稠厚的為唾，由腎所主。
你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。
這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。
綜上所述，我們已經(jīng)知道了如何正確養(yǎng)腎，我們就一定要記住保證大便的通暢，如果是自己排便不通暢的話就會讓自己的健康受到威脅，而且要規(guī)定排便的時間，只有這樣才能夠保證自己的毒素盡快排出去的，不會再自己的體內(nèi)停留太久，只有這樣才不會損害到腎臟。
日本附近海域發(fā)生9級地震導(dǎo)致核泄露，引發(fā)了我國人民對核輻射的恐慌。如果大氣被放射性物質(zhì)污染，我們該怎樣防范？養(yǎng)生１３７網(wǎng)連線了南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院影像科李紹林教授，請他為大家講講如何正確防核輻射相關(guān)知識。他表示，遭遇核輻射時要盡可能縮短被照射時間，遠離放射源，尤其要注意屏蔽，如可穿雨衣、戴墨鏡、洗淋浴等。
如果發(fā)生核事故或放射事故，特別是有放射性物質(zhì)向大氣釋放時，該怎么防范？
防護總原則：內(nèi)外兼防
內(nèi)外兼防具體包括兩方面，一是盡可能縮短被照射時間，盡可能遠離放射源；二是注意屏蔽，利用鉛板、鋼板或墻壁擋住或降低照射強度。
對于普通人來說，最簡單的防護就是緊閉門窗。當放射性物質(zhì)釋放到大氣中形成煙塵通過時，要及時進入建筑物內(nèi)，關(guān)閉門窗和通風系統(tǒng)，避開門窗等屏蔽差的部位隱蔽。同時避免食入、減少吸收、增加排泄，一定要避免在污染地區(qū)逗留。如果核事故釋放出放射性碘，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下盡早服用穩(wěn)定性碘片。
戴口罩、補碘、勤洗澡確實是必要措施
李教授向39健康網(wǎng)編輯介紹，遭遇核輻射危害，要先做到以下幾個基礎(chǔ)的防護措施：
1、盡量避免外出，盡量留在室內(nèi)密閉空間。如果一定要出門，就用濕毛巾捂住口鼻，或戴口罩，并盡量減少裸露的皮膚和空氣接觸。
2、關(guān)上門窗，關(guān)掉換氣扇。避免與與外界的空氣交換。
3、如果核電站發(fā)生泄漏，附近居民首先應(yīng)該撤離，距離防護是第一位的。
4、遭遇核輻射危害時，可服用一定量的碘制劑，達到預(yù)防核輻射的作用。日本政府已向核電站附近的居民發(fā)放碘片以降低核輻射造成的危害。這種做法，在核電站附近地區(qū)確實有一定的必要性，但對于中國公眾來說，這么做不但無法起到防護作用，反而可能引發(fā)嚴重的健康問題。
如果核事故釋放出放射性碘， 應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下盡早服用穩(wěn)定性碘片。服用量成年人推薦為100毫克碘，兒童和嬰兒應(yīng)酌量減少，但碘過敏或有甲狀腺疾病史者要慎用。
防治輻射也有專業(yè)食譜
面對眾多網(wǎng)友希望得到如何防治核輻射的辦法的求助，李教授為大家開出了抗核輻射食譜：
蔬菜：多吃胡蘿卜、豆芽、西紅柿、海帶、卷心菜，要確保維生素的攝入量，這對防治輻射損傷及傷后恢復(fù)均有效，如維生素K可減少出血，維生素p減輕嘔吐、惡心，維生素C使血細胞再生加速等。
肉類：多吃瘦肉、動物肝臟，注意減少脂肪的攝入，要增加植物油所占的比重，其中油酸可促進造血系統(tǒng)再生功能，防治輻射損傷效果最好。還要注意攝入的蛋白質(zhì)品質(zhì)優(yōu)秀，數(shù)量充足，以減輕放射損傷，促進機體恢復(fù)健康。
飲料：多喝綠茶，多喝蜂蜜水。
此外，要注意無機鹽供應(yīng)宜加量。在膳食中適量增加無機鹽（主要是食鹽），可促使人飲水量增加，加速放射性核素隨尿液、糞便排出，從而減輕內(nèi)照射損傷。
八種有特殊防治效果的果蔬
研究表明，核輻射對人體的危害與其導(dǎo)致機體過氧化有關(guān)。所以防范核輻射，除了避免與核輻射的親密接觸外，一定的營養(yǎng)對抗輻射有著非常重要的作用。在核基地、核武庫、核潛艇、核爆炸等地，人們通過飲食的方法可以抵御或減少核輻射對人體造成的傷害，已被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所證實。
黑芝麻：黑芝麻益腎，多吃補腎食品可增強身體細胞免疫、體液免疫功能，有效保人體健康。
紫莧菜：紫莧菜抗輻射、抗突變、抗氧化的作用，與其含硒有關(guān)。硒是一種重要的微量元素，能提高人體對抗輻射的能力。
綠茶：綠茶中的茶多酚，不僅有抗癌和清除體內(nèi)的自由基的效果，還可以抗輻射。每天喝綠茶對身體非常有益。茶葉中還含有脂多糖，能改善造血功能，升高血小板和白細胞等。
番茄紅素：番茄紅素不僅具備卓越的抗輻射能力，且抗氧化能力極強。番茄紅素廣泛存在于番茄、杏、番石榴、西瓜、番木瓜、紅葡萄等水果及蔬菜中。其中，番茄中的含量相對較高，多存在于番茄的皮和籽中。此外，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過才能被人體吸收。
螺旋藻食品：螺旋藻含有豐富的植物蛋白，多種氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)和生物活性物質(zhì)，可促進骨髓細胞的造血功能，增強骨髓細胞的增殖活力，促進血清蛋白的生物合成，從而提高人體的免疫力。因此，多吃海帶、螺旋藻之類等，具有明顯的抗輻射作用。
分清內(nèi)服還是外用
中成藥是在中醫(yī)藥理論指導(dǎo)下，以中藥材為原料，按照規(guī)定的處方、生產(chǎn)工藝和質(zhì)量標準生產(chǎn)的制劑。具有便于攜帶、使用方便等特點。中成藥分內(nèi)服和外用兩種。
內(nèi)服中成藥的常用劑型為丸劑、散劑、顆粒劑、片劑、膠囊劑等，主要適用于臟腑氣血異常所導(dǎo)致的各種疾患。內(nèi)服中成藥一般在中藥材的毒副作用方面要求比較嚴格。外用中成藥常用的劑型有膏貼劑、搽劑、栓劑、滴鼻劑、滴眼劑、氣霧劑等，主要適用于瘡瘍、外傷、皮膚及五官科的多種疾患。外用中成藥中相當數(shù)量有不同程度的毒性，使用時應(yīng)慎重，以防中毒。
避免毒副作用
一般來講，良好的安全性是中成藥的優(yōu)點之一。生產(chǎn)中成藥所采用的中藥材大都是天然藥品，但還是有毒副作用，可以說沒有一種中成藥無毒副作用。神農(nóng)嘗百草，一日而遇七十毒，古代人們在尋找和識別食物的過程中，誤食了一些有毒的草藥，在毒性反應(yīng)后，卻治好了某些病痛，這樣就發(fā)現(xiàn)了中藥。毒性是中藥的一種基本屬性，但毒性不等于毒藥，關(guān)鍵在于如何正確應(yīng)用。
為了避免毒副作用的發(fā)生，首先要做到藥證相符。古書《醫(yī)述》中講：凡醫(yī)人用藥，須先認證，認證須先審脈。審脈明，斯認證真；認證真，斯用藥當。診斷不明，藥證不符，熱證用熱藥，寒證用寒藥，無異于火上加油，加重病情。
其次要了解中成藥的主要藥材成分、用法、用量、配伍宜忌等。《有毒中草藥大辭典》一書記載有毒性的中草藥487種，其中致死量在1克以下的極毒藥22種，治療量與中毒量接近，超量使用可致嚴重后果的大毒藥50種。國務(wù)院發(fā)布的《醫(yī)療用毒性藥品管理辦法》確定的管制使用的中藥有28種。例如，含有中藥材黃藥子的中成藥，有明顯的肝毒性，過量或長期應(yīng)用，可導(dǎo)致肝臟損害；含有關(guān)木通、廣防己、馬兜鈴的中成藥因含馬兜鈴酸，具有明顯的腎毒性，使用不當會導(dǎo)致腎損害；含蟾酥的中成藥，使用不當會導(dǎo)致心臟損害和心律失常；含馬錢子的中成藥，使用過量會引起神經(jīng)系統(tǒng)損害。外用的中成藥一般避免內(nèi)服。
有時為了提高療效，多種中成藥配合使用，有可能使其中的某項成分重復(fù)使用，使其劑量增大，如果是毒性藥材或者藥性峻烈的藥味，很容易發(fā)生毒副作用。還有可能在不同中成藥之間出現(xiàn)配伍禁忌，如附子理中丸與金匱腎氣丸配合應(yīng)用，因兩種中成藥均含有附子（主要成分為烏頭堿）這味中藥，有可能引起毒副作用。如含有烏頭的中成藥與含有貝母、半夏等治療咳嗽的中成藥配合應(yīng)用，就會出現(xiàn)配伍禁忌（十八反中烏頭反半夏、貝母）。
最后要注意中病即止，不可長期服用。有些中藥毒性小，但長期服用，可蓄積中毒。
為了避免中成藥毒副作用的發(fā)生，醫(yī)生不但要全面掌握中藥的性味、功能、用法用量、毒性、配伍宜忌等方面的基本知識，還要熟悉中藥現(xiàn)代藥理知識，了解每味中藥的主要成分、體內(nèi)代謝、毒副作用等。作為患者，一般不要擅自購藥，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下購藥。
切記服用禁忌
飲食禁忌即通常所說的忌口。古代文獻上有常山忌蔥，何首烏、地黃忌蔥、蒜、蘿卜，薄荷忌鱉肉，茯苓忌醋，以及蜜反生蔥等記載。這說明服用含上述中藥材的中成藥時，不可同食某些食物。另外，在服藥期間，應(yīng)忌食生冷、不易消化及刺激性食物。
妊娠禁忌某些中藥對胎兒有損害作用，根據(jù)藥物對胎兒損害程度的不同，一般可分為禁用和慎用兩類。禁用的大多含有毒性較強或藥性峻烈的中藥，如麝香、三棱、莪術(shù)、巴豆等；慎用的大多是含有一些活血行氣、瀉下導(dǎo)滯及大辛大熱藥物，如桃仁、紅花、大黃、枳實、附子、干姜等。禁用的絕對不能用，慎用的可酌情使用，但應(yīng)盡量避免，以防發(fā)生事故。
還要注意常見于藥品說明書中的特殊禁忌，如含麻黃的中成藥，青光眼者禁用，高血壓、冠心病、前列腺肥大患者慎用。復(fù)方烏雞膠囊規(guī)定屬濕熱等實證者慎用。
隨著現(xiàn)在人們的壽命在不斷縮減，越來越多的朋友開始關(guān)注養(yǎng)生這塊內(nèi)容。說到養(yǎng)生，不管是網(wǎng)絡(luò)上，還是報紙雜志上都是款款而談的。各種各樣的養(yǎng)生方法也讓大家選花了眼，因此要找到一個正確的養(yǎng)生方法是勢在必行的，那么如何正確養(yǎng)生好呢?針對大家提出的疑問，今天就讓我為朋友們找到一個最完美的答案。
常做深呼吸
美國研究者發(fā)現(xiàn)，人在正常呼吸的情況下，每次吸進和呼出的氣體量只有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可達3500毫升，女性可達2500毫升，人體可以獲得更多的能源和氧氣。
每工作兩小時休息10分鐘
長時間精神緊張地處于高壓工作狀態(tài)，大腦耗氧量會隨之增加。如果身體本就亞健康，很容易出現(xiàn)供氧不足，造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。
建議工作壓力大的上班族，每工作兩小時就得休息10分鐘，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗邊看看遠方。
多做有氧運動
美國研究發(fā)現(xiàn)，運動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體內(nèi)氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外。
長期、規(guī)律地堅持慢跑、快走、游泳等有氧運動效果更好。不過，南京市中醫(yī)院心血管科主任顧寧提醒，要避免運動過量，否則容易胸悶、氣喘等，導(dǎo)致大腦和心臟的缺血、缺氧。
常吃補鐵食物
“鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力?！标兾魑骶┽t(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師賀曉生表示，平時可適當多吃些含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚類、雞蛋、菠菜、黑木耳等。
綠植擺放到位
在陽光照射下，綠植發(fā)生光合作用時，會吸收二氧化碳，釋放氧氣。但到了晚上，它們會進行吸收作用，和人們爭搶著吸收氧氣。
因此，陽臺、大廳等陽光充足處適合擺放綠植，但臥室最好不放大量綠植，即使放，臨睡前也最好搬出去。
福建省南平農(nóng)校教授汪志錚補充說，吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等凈化空氣效果都不錯。另外，蘆薈如同“空氣監(jiān)測器”，一旦葉子呈褐色或有黑色斑點，就說明應(yīng)想辦法改善空氣質(zhì)量。
勤開窗通風
國內(nèi)一項調(diào)查顯示，60%以上的白領(lǐng)認為，頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧癥狀由辦公環(huán)境引起。尤其是密閉的寫字樓中人員密集，如不注意通風，室內(nèi)氧氣會逐漸減少。
從上面的幾段文字內(nèi)容可以看出，找到正確的養(yǎng)生方法確實對我們的身體有極大的好處，能夠延年益壽。但是我還是要溫馨提示下大家，養(yǎng)生的工作不能圖一時興趣而開展，否則就完全沒有效果，它是一個漫長的過程，需要我們?nèi)祟悶橹鴬^斗一生的事業(yè)，所以大家要有思想準備。
