中老年補(bǔ)鈣怎么做呢？
中老年怎么養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“中老年補(bǔ)鈣怎么做呢？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在我們的生活中，特別是一些中老年朋友身體容易缺鈣，就會(huì)出現(xiàn)腿疼腰痛等的癥狀。因此在生活中中老年朋友一定要注意補(bǔ)鈣這樣才能讓您的身體更加的健康。接下來小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下，中老年朋友補(bǔ)鈣的一些健康知識(shí)快來了解一下吧！
中老年人是很容易缺鈣的，老年人缺鈣通常表現(xiàn)為腰酸背痛、骨質(zhì)疏松、牙齒脫落等，中老年人補(bǔ)鈣吃什么好，補(bǔ)鈣的好辦法是從食物中攝取，應(yīng)選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蝦皮、海魚、肉松、海帶、紫菜、芝麻、黑木耳、香菇、豆制品、雞蛋等，這些食物中都含有豐富的鈣，可經(jīng)常輪流食用。
除了日常的食補(bǔ)之外，對(duì)于缺鈣比較嚴(yán)重的中老年人，或者因?yàn)槟承┰蛟陲嬍成喜荒軡M足人體所需的鈣質(zhì)來源的，就需要補(bǔ)充鈣片了。中老年人吃的鈣片以含有維生素D為首選，這樣的鈣片吸收好，如鈣之緣片等，從鈣片里攝取人體所需的鈣，這是補(bǔ)鈣很好的途徑。另外，應(yīng)該適當(dāng)?shù)臅駮裉枺瑢?duì)補(bǔ)鈣也是有幫助的。
補(bǔ)鈣要注意呀，長(zhǎng)時(shí)間服用鈣片可能會(huì)引起該沉積，引發(fā)結(jié)石癥，所以要間斷服用，服用一個(gè)月后再停服一個(gè)月，這樣比較科學(xué)。如果沒有明顯的缺鈣癥狀，建議不要服用，多吃鈣含量高的食物：海產(chǎn)品，豆類食品等，多參加體育運(yùn)動(dòng)，均可對(duì)鈣吸收取到還好的作用。
再者，最好不要亂服用，長(zhǎng)期服用大劑量維生素E可引起各種疾病。其中較嚴(yán)重的有：血栓性靜脈炎或肺栓塞，或兩者同時(shí)發(fā)生，這是由于大劑量維生素E可引起血小板聚集和形成；血壓升高，停藥后血壓可以降低或恢復(fù)正常；男女兩性均可出現(xiàn)乳房肥大；頭痛、頭暈、眩暈、視力模糊、肌肉衰弱；皮膚豁裂、唇炎、口角炎、蕁麻疹；糖尿病或心絞痛癥狀明顯加重；激素代謝紊亂，凝血酶原降低；血中膽固醇和甘油三酯水平升高；血小板增加與活力增加及免疫功能減退。
通過上面的介紹我想大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了，作為中老年朋友在生活中不敢一定要講究方法。其實(shí)用一些食補(bǔ)的方法更健康吸收營養(yǎng)的同時(shí)，還能得到鈣質(zhì)的補(bǔ)充。所以在生活中我們一定要牢記這些健康知識(shí)哦！
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? ?眼睛是心靈的窗戶，眼睛對(duì)于每個(gè)人來說非常的重要，但是近幾年由于很多的年輕人人開始接觸電子產(chǎn)品，每天手機(jī)不離手，造成很多人視力開始下降，我們身邊的一些老年人由于眼睛功能退化，視力也開始減弱，因此無論是年輕人還是中老年人都應(yīng)該注意保養(yǎng)我們的眼睛，那么，中老年眼保健操應(yīng)該怎么做呢，我們一起了解一下。
? ?眼保健操是一群眾性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它可以提高人們的眼保健意識(shí)，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞。
第一節(jié)：按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第二節(jié)：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第四節(jié)：按揉太陽穴 刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。
第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。
? ?根據(jù)以上的學(xué)習(xí)我們知道，眼保健操是非常健康的護(hù)眼方法，對(duì)于眼睛也是非常有用的，中老年人一定每天都要按時(shí)進(jìn)行眼保健操，平時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間的看電視，過多接觸電子產(chǎn)品，這樣會(huì)給眼睛帶來傷害，指甲要短，手要干凈，這樣才能不把細(xì)菌帶進(jìn)眼睛里，以免給眼睛造成二次傷害。
人到了一定的年齡之后，容易引起關(guān)節(jié)炎等出現(xiàn)疾病，一旦出現(xiàn)了這樣的關(guān)節(jié)炎等疾病的時(shí)候，一定要引起足夠的重視，中老年人多做一些中醫(yī)保健操，才能夠?qū)ι眢w起到很重要的保護(hù)作用，而且也能夠強(qiáng)身健體，延年益壽，那么有沒有適合中老年人的中醫(yī)運(yùn)動(dòng)呢，下面就給朋友們介紹一些中醫(yī)保健操的內(nèi)容。
一、起床活動(dòng)
每天起床后，收拾趕緊，面帶微笑，兩腳與肩部同寬站立，上半身身體放松，下半身身體微微向下蹲，利用足趾輕輕抓地，兩眼看著前方。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站姿不變，將兩手下垂，然后兩掌相互交叉，將掌心對(duì)向腹部，然后兩臂向外側(cè)慢慢的張開，張開幅度以自己適度為準(zhǔn)，欲速則不達(dá)，張開手臂之后，接著收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
六、弓步擴(kuò)胸法
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。
兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉
七、放松及整理并結(jié)束
方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。
中老年人可以做上面的一些中醫(yī)保健操，也就是需要掌握一定的運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常的保健的話，就能夠起到很好的保健功效的，嚴(yán)格按照這樣的做法來做操的話，能夠讓自己充分發(fā)揮健身的作用，同時(shí)也能夠保證身體減少疾病，增強(qiáng)身體的抵抗能力，延長(zhǎng)自己的壽命。
日常的生活當(dāng)中，相信每一個(gè)子女都能夠希望自己的父母和家人有一個(gè)快樂健康幸福的晚年，可是對(duì)很多老年人來說，經(jīng)常出現(xiàn)骨質(zhì)酥松的癥狀是越來越多，那么老年人為什么會(huì)缺鈣缺鈣的現(xiàn)象，為什么又如此頻繁吃了許多的保健品，卻得不到很好的補(bǔ)鈣作用，對(duì)于中老年人吃什么最能補(bǔ)鈣的來為大家介紹一下。
多吃五大食物助老年人補(bǔ)鈣
人到了老年之后就會(huì)出現(xiàn)許多的癥狀，最常見的就是骨質(zhì)酥松了，老年人缺鈣就會(huì)引起許多其他的癥狀!你們知道老人補(bǔ)鈣應(yīng)該怎么做嗎，老年人究竟吃什么可以補(bǔ)鈣呢，生活中有哪些食物是可以幫助老人補(bǔ)鈣的呢?一起和小編來看看吧!
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
老人補(bǔ)鈣推薦食譜
有時(shí)候老人的食欲不好，很多食物不能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果!所以子女們可以學(xué)一些適合老年人的補(bǔ)鈣美食，這樣可以幫助老人輕松達(dá)到補(bǔ)鈣的效果哦!那么究竟老人吃些什么樣的食物是可以補(bǔ)鈣的呢，快來看看專家是怎么說的吧!
人到了中年以后出現(xiàn)缺鈣的癥狀是在所難免的，因?yàn)檫@也算得上是非常普遍，而且普通的，中老年人吃什么最能補(bǔ)鈣的，以上的文章為大家做了相應(yīng)的介紹，希望能夠通過食物的方式來吸收鈣的物質(zhì)達(dá)到康復(fù)的作用。
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? ? ?養(yǎng)生操不僅使身體更結(jié)實(shí)，而且可增加肌肉量，使身體不易發(fā)胖。適當(dāng)做一下養(yǎng)生操，相當(dāng)于做一些運(yùn)動(dòng)。而且不難發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不論是年輕人還是中老年人對(duì)養(yǎng)生操都是非常的熱愛，尤其是中老年人多做養(yǎng)生操身體也會(huì)變得更加健康，而且養(yǎng)生操的做法也有很多種，下面針對(duì)中老年人養(yǎng)生操怎么做我來和大家一起分享下。
? ? ?一、起床活動(dòng)
? ? 早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
? ? ?二、頭部活動(dòng)
? ? 以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
? ? ?三、擴(kuò)胸活動(dòng)
? ? ?站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
? ? ?四、交叉擺掌
? ? ?站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
? ? 五：腎臟運(yùn)動(dòng)
? ? 雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。拍打肩頸背腹部：雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個(gè)部各50次。大轉(zhuǎn)腰：兩腿分開站立，雙手卡腰，前后左右搖擺轉(zhuǎn)動(dòng)各50次
? ? 六：兩掌劃圓 ?
? ? 兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
? ? ?以上我已經(jīng)為大家詳細(xì)的介紹了中老年人養(yǎng)生操怎么做啦，大家可以按照我的方法試一試，方法簡(jiǎn)單而且隨地都可以做，另外適當(dāng)?shù)穆?，散步?duì)于健康養(yǎng)生也很好，平時(shí)還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其是飲食也要注意清淡為主，祝您健康。
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便秘我相信是許多人都比較在意的一個(gè)問題，雖然這是一個(gè)很小的問題，但是便秘會(huì)讓人們的皮膚變得很差，而且長(zhǎng)時(shí)間的便秘，就會(huì)讓人體中的有害毒素積聚在體內(nèi)，這樣就會(huì)對(duì)人體的健康造成一定的傷害。在我們的生活中，便秘的人群很多，但是相對(duì)年輕人，中老年人便秘的情況比較的嚴(yán)重，那么如果中老年人便秘怎么辦呢？
一、要改變不良的飲食習(xí)慣：食物不可過于精細(xì)，主食要多樣化，粗細(xì)糧搭配，不要忽視豆制品的攝入，冬天不忘紅小豆，夏天不忘綠小豆，每天吃一頓麥片粥，經(jīng)常吃全麥面包；蔬菜和水果是膳食纖維的良好來源，每天保證1斤蔬菜，其中芹菜、元蔥、韭菜、木耳、海帶、蘑菇等應(yīng)經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上，白天保證2兩至4兩的水果，香蕉、蘋果最相宜。
二、要增加飲水量：有些老年人不喜歡喝粥，也不愛喝水，更不喝菜湯，因?yàn)橐褕?jiān)持多年，養(yǎng)成了習(xí)慣，并不覺得口渴，只是便秘常困擾他，使他痛苦不堪。每日應(yīng)飲水2000毫升左右，水可作為潤滑劑，膳食纖維在腸道中充分吸收水分才能膨脹，刺激腸蠕動(dòng)，軟化糞便。
三、不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣：瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對(duì)食物的消化和吸收，致使多種營養(yǎng)素遭到損失。長(zhǎng)期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，更會(huì)加重便秘。
中老年人便秘怎么辦呢？看著上面的介紹相信大家對(duì)于怎么樣治療中老年人便秘已經(jīng)有了一個(gè)比較深刻的認(rèn)識(shí)。我們都知道隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的身體素質(zhì)也在下降，因此身體比較弱的中老年人就成了便秘的主要侵襲對(duì)象。便秘對(duì)于人的傷害很大，因此大家一定要注意飲食，注意運(yùn)動(dòng)，保護(hù)自己的身體健康。
很多中老年人在補(bǔ)鈣的道路上有很多疑問，首先是補(bǔ)鈣的方法，很多人都不知道如何來選擇補(bǔ)鈣的方法，補(bǔ)鈣的方法太多了，有藥物補(bǔ)鈣法，還有食物補(bǔ)鈣法，當(dāng)然，還有一些其他的補(bǔ)鈣方法，對(duì)身體的補(bǔ)鈣效果非常的突出，老人補(bǔ)鈣是因?yàn)楦纳埔恍┎缓玫拿?，比如說走路無力，補(bǔ)鈣還可以預(yù)防老人的骨質(zhì)疏松疾病，那么中老年人補(bǔ)鈣的時(shí)候用什么好呢?
上了年紀(jì)的人容易缺鈣，老年人吃什么食物補(bǔ)鈣，下面就為大家詳細(xì)介紹幾種補(bǔ)鈣的食譜
步驟/方法
蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克，切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯?？梢猿浞盅a(bǔ)鈣，常食有效。
蝦皮油菜炒香干：蝦皮50克，油菜250克，香干2塊切絲，;油鍋內(nèi)常法熘炒，可經(jīng)常服食之。
蝦皮炒韭：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內(nèi)先將韭菜煸炒數(shù)分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。
蝦皮小蔥燴肉絲：蝦皮50克，小蔥25克(切成小段)，豬肉100克(切成絲)，油鍋內(nèi) 先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。
蝦皮炒雞蛋：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);雞蛋3個(gè)，破殼將雞蛋攪打勻。油鍋內(nèi)先將雞蛋煎炒成木犀狀，將蔥花、姜末熘香后加入蝦皮，再炒數(shù)分鐘，加碘鹽調(diào)味后即可服之。
牛奶大棗粥：牛奶煮大米、大棗粥，常食之，治體虛、氣血不足。
牛奶飲：牛乳250毫升，每天清晨于早點(diǎn)一道服用，經(jīng)常飲用可以補(bǔ)鈣。
牛奶生姜汁：牛奶、生姜汁各半杯，煎取半杯，分為2次飲用，兼治小兒嘔吐。
牛奶蛋黃湯：蛋黃5個(gè)調(diào)勻，面粉25克，熟豬肉50克，熟雞肉片100克，雞湯500克，精鹽少許。面粉25克，用熟豬肉炒成面漿;將雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火并把蛋黃兌入鍋 內(nèi)，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。
牛血燉豆腐：豆腐與牛血(經(jīng)加工的)固體結(jié)快切片，同燉。
素雞燒肉:素雞250克,牛肉200克.牛肉洗凈后切成塊后切成片,將素雞在油鍋內(nèi)煸透至蛋黃色,隨后加蔥,姜適量,加牛肉、黃酒共燒,10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數(shù)次,即可服食之.
香干大蒜炒肉絲：香干4塊，大蒜150克，豬肉150克。洗凈后，均切絲，按常法，油鍋中旺火熘炒至熟，加佐料調(diào)勻，即可服食。大蒜的絲段，也可在起鍋前加入，在翻炒十幾次即可。
香干慈菇木耳燴肉絲：香干4塊，豬肉150克，洗凈后切成絲，慈菇100克，剔凈洗后切成片，黑木耳15克，清水發(fā)泡后撿凈，按常法燴炒服食。不僅口味可人，而且有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用，還可補(bǔ)充足夠的鈣。
當(dāng)中老年人在補(bǔ)鈣的時(shí)候就該自己按照這些食譜來給自己補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣不是說選擇藥物來補(bǔ)鈣才是最好的，而選擇這些食物來補(bǔ)鈣的話對(duì)身體好處多多，并且還不會(huì)出現(xiàn)什么不好現(xiàn)象，食物不是藥物，在服用補(bǔ)鈣的時(shí)候也不會(huì)有什么副作用，所以說補(bǔ)鈣必須要嚴(yán)格的要求自己，對(duì)自己補(bǔ)鈣負(fù)責(zé)，讓效果發(fā)揮最好。
