巫婆湯減肥法注意事項(xiàng)
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心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“巫婆湯減肥法注意事項(xiàng)”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
減肥是很多女性夏季常做的事情，這個季節(jié)進(jìn)行減肥，對自身身體沒有任何影響，不過在進(jìn)行減肥的時候，方法選擇很關(guān)鍵，有很多人減肥都是會選擇運(yùn)動和飲食，這些減肥方法，對自身身體沒有任何影響，而且使用起來也是比較簡單的，那巫婆湯減肥法也是不錯之選，不過使用也是有一些注意事項(xiàng)的。
巫婆湯減肥法注意事項(xiàng)：
一、喝瘦身湯期間，最好大量喝湯，只吃少量食物。此種方法效果最好，但某些人可隔一定時間吃水果和蔬菜，請根據(jù)自身情況而決定。如發(fā)現(xiàn)吃水果影響減肥速度，則須減少水果蔬菜量(如先天性、藥物性肥胖者，這兩種情況，前三天應(yīng)控制)。隨意吃喝會影響減肥速度，請根據(jù)自身情況自我調(diào)節(jié)和控制。
二、燉的時候，水要浸滿菜。一次能燉出12碗以上。每一小時喝一碗以上。(餓時喝更好)
三、如果吃東西，請在喝湯后的第四天開始可加吃牛奶、水果，第五天開始吃少量牛肉，第七天開始可加吃少量糙米。但喝湯與吃食物一定隔開1～3小時。
四、喝湯期間，餓了就要喝，不感到餓時也需要喝，請千萬記?。吼I了就必須喝，不感覺餓時，隔一小時喝一碗。每日喝10次以上，越多越好，以餓時喝效果好，不可一次喝幾碗。
五、該湯最好在微溫時喝，可盛在容器中，在熱水中溫一下，但放入過冰箱的湯則一定要隔水加溫后喝，或者在熱水中加溫，請注意加溫溫度不能高。絕不能用明火直接加熱，加熱溫度不能超過30度。明火加熱的湯會失效，涼湯也可喝。
六、在第四天后需吃食物時，如果發(fā)現(xiàn)減肥速度很慢，則只能吃極少量食物，某些人吃東西不影響減肥。
七、延長時間減肥者，則需在第十天后必須吃少量食物(蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水)。
八、喝湯期間盡量不喝很燙的茶水(不能喝茶葉和開水)，可以喝冷開水或溫開水，但也要與喝湯相隔0.5～1小時。
九、由于是纖維素減肥但纖維素的保存時間只有15小時，故請一定早上煲，當(dāng)日喝掉效果好，絕對不能晚上煲第二天喝。
十、局部減肥，如臉、背、腰、腹、大腿等，一般只要2～4天即可。
十一、七日瘦身湯一般只需燒開后煲3小時左右即可，中途不可再加冷水，請在開始時加足。
十二、煲七日瘦身湯須加少許鹽。普通鍋均可，用高壓鍋者始終不能蓋緊，只當(dāng)普通鍋用，不能用電飯鍋等。燒開后的湯在小火燒時，湯始終需處于微沸騰狀態(tài)。
十三、不能用保溫瓶保溫，不能用微波爐加熱，該湯不能始終保溫。
十四、對肥胖者而言：洋蔥用2～2.5斤，西紅柿用2.5～3斤，其他菜為0.6～1斤。辣椒一定要比較辣，以辣到全身發(fā)熱，出汗為準(zhǔn)。
十五、請不要在前一天晚上把菜切好，應(yīng)在早上切菜。喝湯時才加鹽較好。
十六、根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，每1000人當(dāng)中，有一人需吃湯渣。如發(fā)現(xiàn)有前二天減肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗湯，同時進(jìn)食一碗湯渣(菜)。
十七、普通減肥者，在瘦下后，需再喝3～5天，每日需喝6～10碗，保持纖維素的攝入和形成纖維素結(jié)構(gòu)抗脂肪。此后需每星期喝湯一頓，喝3～5碗，持續(xù)1～3個月(胖人用3個月)，期間不影響飲食。按此飲用不反彈，凡喝湯超過十五天者，無需用這一條。
十八、纖維素可長期存在于人體內(nèi)，它起著抗脂肪作用。從今七日內(nèi)，減重者得遵行下列的食譜進(jìn)食，覺得饑餓時就喝此“瘦身湯”，它不會增加卡路里，又會加快減重者消耗脂肪的速度，喝的越多就的越多。
在對巫婆湯減肥法注意事項(xiàng)認(rèn)識后，使用巫婆湯減肥法的時候，對不懂的地方也是要進(jìn)行咨詢，同時在進(jìn)行巫婆湯減肥過程中，對一些蛋糕、油炸食物不要吃，這些食物對減肥阻礙很大，這點(diǎn)減肥時候要注意的。
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? ?轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法是很多的年輕的女孩子選擇的一種減肥方式，這樣的方法不僅僅是可以達(dá)到減肥的功效，有一個小小的場地就可以做到了，是非常的簡單的，可以轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法也是有一定的禁忌的，以下就是總結(jié)的轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法的注意事項(xiàng)，希望大家健康的減肥。
? ?呼啦圈當(dāng)然可以減肥,延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動,達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進(jìn)腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
? ?一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動,能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果,但前提是運(yùn)動的時間一定要夠長。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時間,并且是持續(xù)性的活動,才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
? ?很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然,關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運(yùn)動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運(yùn)動只是無氧運(yùn)動,只會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位哦。因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦
? ?腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動強(qiáng)度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。
? ?轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認(rèn)為,轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動量并不大,很難達(dá)到減肥效果。一旦運(yùn)動不當(dāng),很容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動,運(yùn)動量不大,要想達(dá)到減肥的目的,運(yùn)動時間必須夠長,而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
? ?以上總結(jié)的注意事項(xiàng)希望大家有所幫助，在這樣的環(huán)境之下，呼啦圈可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行轉(zhuǎn)動，有的人群是不適合做呼啦圈的，在以上的總結(jié)中也提到，希望大家有一個健康的減肥方式，有一個良好的生活習(xí)慣是非常的重要的
針灸減肥注意事項(xiàng)
1、針灸減肥注意事項(xiàng)
中醫(yī)針灸減肥主要是在腹部下針。因此女生月經(jīng)期間最好不要做針灸。在進(jìn)行針灸前,不要喝酒或進(jìn)行劇烈運(yùn)動。
針灸時身體放松不要搖動翻身以免引起疼痛或?qū)е聫濁?、滯針、斷針等情況發(fā)生。針后若局部發(fā)癢應(yīng)避免搔抓,以免留下瘢痕或者感染。
針灸后不能立即進(jìn)行洗浴,以免引起針口感染或外邪入侵致病。針灸后針孔如有出血,可用干棉球拭去。一般局部呈現(xiàn)紅暈或紫紺色(淤血)為正常現(xiàn)象,會自行消退。如局部瘀血嚴(yán)重者,不宜在原位再針。
患者自己進(jìn)行艾灸時,要注意艾條與肌膚保持一定的距離,以免燙傷;另外要注意施灸的時間,不要在飯前空腹時和在飯后立即施灸;同時在進(jìn)行艾灸時,要專心,注意火星,以免引起火災(zāi)。由于針灸減肥治療需要很強(qiáng)的專業(yè)性,因此不建議自行操作。
2、針灸減肥的原理是什么
針灸能夠抑制肥胖患者亢進(jìn)的食欲,減少進(jìn)食量,同時抑制患者亢進(jìn)的胃腸消化吸收機(jī)能,減少機(jī)體對能量的吸收,從而減少能量的攝入。
針灸可以促進(jìn)能量的代謝,增加能量消耗,促進(jìn)體脂的動員及脂肪分解,最終實(shí)現(xiàn)減肥效果。
針灸可改善內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,通過調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用,從而最終實(shí)現(xiàn)減肥的目的。
3、針灸減肥有哪些講究
針灸減肥治療過程中,可能會出現(xiàn)厭食、口渴、大小便次數(shù)增多、疲勞等反應(yīng),這些均屬于正?，F(xiàn)象。通過針灸治療,機(jī)體的內(nèi)在功能不斷調(diào)整,促使新陳代謝加快,能量不斷消耗,而出現(xiàn)一些臨床癥狀。等到機(jī)體重新建立平衡,這些癥狀就會消失。如果在針灸中,患者出現(xiàn)眩暈、疼痛、惡心等癥狀時,屬于針灸的不良反應(yīng),應(yīng)立即中斷治療,防止發(fā)生危險。
進(jìn)行針灸減肥也要注意控制飲食,在針灸過程中暴飲暴食,隨便亂吃,也達(dá)不到減肥的目的。但控制飲食絕不等于”饑餓療法“,不主張過分節(jié)食。
針灸減肥也是一個漸進(jìn)的過程。如果指望幾針扎下去就能夠變得身材窈窕,那也是不現(xiàn)實(shí)的。在針灸的同時,養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣,才能有效的防止反彈。否則一旦停針,就會馬上反彈。
增加脂肪的消耗是減肥治療必要的條件。但不主張作劇烈運(yùn)動,提倡耐力和持久的鍛煉。對腹部肥胖的患者,在睡前作20分鐘左右的腹式呼吸及按腹活動,對減少腹部脂肪及通便很有好處。
針灸減肥有什么副作用
1、損傷內(nèi)臟
由于這種中醫(yī)減肥法越來越受歡迎,如今許多美容院都開設(shè)了針灸減肥項(xiàng)目。但是這些生活美容院畢竟不是專業(yè)的中醫(yī)治療機(jī)構(gòu),技術(shù)也許并不到家。如果針刺不當(dāng)?shù)脑?很有可能導(dǎo)致心、肺、肝等內(nèi)臟損傷。
2、感染疾病
銀針插入人體穴位后,有可能碰破毛細(xì)血管。因此在重復(fù)使用前一定要經(jīng)過充分的高溫高壓消毒,否則很容易感染傳染病。一些非正規(guī)的針灸減肥場所既沒有按照一人一針一穴的基本原則,使用非一次性針灸針時也沒有徹底消毒,因此感染傳染病的危險極大。
3、暈針昏迷
針灸減肥最大的問題不是沒有效果,而是損害身體。針灸的時候腹部的針不能插得太深,否則容易損傷臟器。另外,針灸師還應(yīng)該懂得如何處理諸如暈針、滯針、彎針、折針等異常現(xiàn)象。一些非專業(yè)的”針灸師“的技術(shù)水平根本沒有達(dá)到要求,對于上述問題的了解也不夠深,如果由他們施針的話,很容易出現(xiàn)意外。
哪些人不能針灸減肥
患病期間不適合針灸減肥。
具有出血傾向疾病比如血友病患者、凝血機(jī)制障礙的人及貧血者。
義務(wù)獻(xiàn)血未滿一個月者。
患有皮,膚病者。
心臟功能較差,如佩帶起搏器的患者。
生活中有些人不管怎么減肥就是瘦不下來，這是怎么回事呢？這可能是腸胃出現(xiàn)了問題。由于腸胃功能的不正常，人體不能正常的排泄、排毒，一些毒素和廢物長期積累在我們的體內(nèi)就會造成肥胖的問題。要想減肥，首先就要清理腸道。
一: 喝鹽水法清腸1: 準(zhǔn)備：清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點(diǎn)左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來。
2: 過程：早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。
3: 準(zhǔn)備就諸，在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量)，溫?zé)幔}味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時刺激腸蠕動。
二: 蘋果牛奶法清腸1: 第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。提示：一定要去皮。
2: 第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ獭Ｒ部膳Ｄ?、酸奶同時喝，但要注意量。
3: 控制反彈：如果到達(dá)理想體重后，體重回升，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶法。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊跍p肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。
三: 吃流食法清腸1: 每周有2天不吃正餐，只吃流質(zhì)的食物，像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法，有助于清除體內(nèi)廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，
2: 每天進(jìn)食熱量小于1900千卡，如果鈣的攝入少于每天780毫克，體內(nèi)脂肪就容易增加，而當(dāng)鈣攝取大于1000毫克時，體重相應(yīng)下降3—4公斤。在研究中發(fā)現(xiàn)來源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的鈣才有這種作用，而豆類和補(bǔ)鈣保健品作用不明顯。
四: 以上介紹的方法都是很單實(shí)用的方法，只要你能堅持健康合理的飲食、堅持體育鍛煉，相信你一定會減肥成功的。
減肥似乎是一件比較困難的事情，很多的人都會選擇節(jié)食減肥，或者產(chǎn)品減肥，但是效果并不是很好!艾灸減肥大家聽說過嗎，你們知道艾灸肚臍可以減肥嗎，艾灸減肥需要注意些什么呢，趕緊來看看詳細(xì)的介紹吧!
女人常常艾灸這八個部位來減肥
和針灸、湯藥并列為中醫(yī)治病三大法門的艾灸，擁有純陽的能量，其效力所達(dá)甚至超過針灸和湯藥，所謂“藥之不及、針之不到，必須灸之”。
那么，艾灸的關(guān)鍵就是找準(zhǔn)穴位，以下就是多用醬，給大家介紹女性艾灸瘦身養(yǎng)顏的八大常見穴位!閨蜜們覺得好別忘了收藏給自己艾灸時翻出來看，分享給朋友大家一起看喲!(點(diǎn)右上角)
三陰交
這個穴位在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
人體的三條足陰經(jīng)，分別是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)，這三條經(jīng)聯(lián)系于人體的三大臟器，其中腎、脾皆為氣血生化之源，而肝臟的主要功能是藏血和管理氣機(jī)疏泄。而三陰交是足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會穴，可以調(diào)理以下三個女性氣血不和的問題：
1、血虛：會讓女性皮膚干燥、面色發(fā)黃沒有光澤，口唇和指甲沒有血色、經(jīng)期血量少等。
2、血瘀：會讓女性容易出現(xiàn)黑眼圈、額頭、下顎及兩頰下方長青春痘，月經(jīng)推遲，經(jīng)痛等。
3、血熱：會讓女性皮膚潮紅，愛出油，容易長痤瘡，鼻出血，愛發(fā)脾氣，經(jīng)期提前等。
足三里
定位于在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。
足三里穴，是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，也是人體一條非常重要的美容經(jīng)喲。常灸足三里的作用有：
1、讓膚色變得更加紅潤，有光澤;
2、清瀉腸胃、減少食欲，鞏固減肥;
3、促進(jìn)復(fù)方發(fā)育、豐乳隆胸美體。
關(guān)元
在下腹部，身體前正中線上，臍下3寸處。
關(guān)元穴又名大中極，自古至今都是人體的保健大穴，與足三里齊名。子宮虛寒不孕要常灸此穴，腎虛或者腰酸也可以常灸治療，甚至冰品引發(fā)的痛經(jīng)，熱敷或者灸關(guān)元穴也能有緩解的效果喲。
神闕
這個穴位在臍中部，臍中央。直白點(diǎn)就是我們平常說的肚臍啦。
華法林能治療疾病的類型有很多，常見的有風(fēng)濕性心臟病何血栓栓塞性疾病，這類疾病一般除了比較復(fù)雜之外，危害性也相當(dāng)大。在使用華法林的時候，必須要遵醫(yī)囑，正確的用藥才能保證療效。我們要知道華法林的注意事項(xiàng)，避免影響到藥效。那么，服用華法林的注意事項(xiàng)是什么？下面咱們就來看看吧。
服用華法林的注意事項(xiàng)
服用過量易引起出血。禁忌癥同肝素。孕婦禁用。
華法林可以透過胎盤屏障，引起胎兒的骨骼發(fā)育遲緩。
如有下列情形應(yīng)先停藥并立即至醫(yī)院診治
1.刷牙時或割傷后流血不止
2.無故瘀傷且范圍擴(kuò)大
3.咳血，吐血，血尿，血便或黑便
4.嚴(yán)重頭痛，胃痛
5.女性生理期期間，月經(jīng)量過多
6.女性若有懷孕計劃，要先告知醫(yī)師
7.手術(shù)后3天內(nèi)、妊娠后期、哺乳期、有出血傾向患者（如血友病、血小板減少性紫癜）嚴(yán)重肝腎疾病，活動性消化性潰瘍，腦、脊髓及眼科手術(shù)患者禁用。
8.以下情況須慎用：惡病質(zhì)、衰弱、發(fā)熱、慢性酒精中毒、活動性肺結(jié)核、充血性心力衰竭、重度高血壓、亞急性細(xì)菌性心內(nèi)膜炎、月經(jīng)過多、先兆流產(chǎn)等。
9.在長期應(yīng)用最低維持量期間，如需進(jìn)行手術(shù)，可先靜注維生素K1150mg，但進(jìn)行中樞神經(jīng)系統(tǒng)及眼科手術(shù)前，應(yīng)先停藥。胃腸手術(shù)后，應(yīng)檢查大便潛血。
不良反應(yīng)
與口服抗凝藥一致，過量易致出血。早期可有瘀斑、紫癜、牙齦出血、鼻衄、傷口出血經(jīng)久不愈、月經(jīng)過多等。出血可發(fā)生在任何部位，特別是泌尿和消化道。腸壁血腫可致亞急性腸梗阻，也見于硬膜下和顱內(nèi)。任何穿刺均可引起血腫，嚴(yán)重時局部壓迫癥狀明顯，不常見的不良反應(yīng)有惡心、嘔吐、腹瀉、瘙癢性皮疹、過敏反應(yīng)和皮膚壞死。大量口服甚至有雙側(cè)乳房壞死、微血管病或溶血性貧血以及大范圍皮膚壞疽等報道；一次量過大時尤其危險。
可引起出血、血尿、瘀斑、便血等?？梢鸶文I損害，停藥后癥狀消
失。主要不良反應(yīng)是出血，最常見為鼻衄、齒齦出血、皮膚瘀斑、血尿、子宮出血、便血、傷口及潰瘍處出血等。 用藥期間應(yīng)定時測定凝血酶原時間，應(yīng)保持在25-30秒，凝血酶原活性至少應(yīng)為正常值的25%～40%。不能用凝血時間或出血時間代替上述二 指標(biāo)。無測定凝血酶原時間或凝血酶原活性的條件時，切勿隨便使用本品，以防過量引起低凝血酶原血癥，導(dǎo)致出血。凝血酶原時間超過正常的2.5倍（正常值為12秒）、凝血酶原活性降至正常值的15%以下或出現(xiàn)出血時，應(yīng)立即停藥。嚴(yán)重時可用維生素K，口服（4-20mg）或緩慢靜注（10-20mg），用藥后6小時凝血酶原時間可恢復(fù)至安全水平。必要時也可輸入新鮮全血、血漿或凝血酶原復(fù)合物。
生活中隨著人們?nèi)藗儗τ谑澄锏拇罅啃枨笠苍炀土艘淮笈逝值娜耸?，而肥胖是非常難以恢復(fù)的，對于人們的健康也是一個極大的威脅，所以，對于患有肥胖的人來說如何把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉的當(dāng)務(wù)之急，但是對于人們來說減肥是非常困難的，而且容易反彈，只有用減肥練肌肉的方法來進(jìn)行，下面就來看看減肥練肌肉的注意事項(xiàng)吧。
1．鍛煉肌肉要注意大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢姡?-10RM的負(fù)荷重量適 用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2．鍛煉肌肉要多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實(shí)、飽滿、 擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3．鍛煉肌肉要長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動的作用。
減肥練肌肉的方法比較多，但是肥胖人士可以選擇適合的辦法來進(jìn)行，減肥練肌肉并不是那么簡單的事情，只有不斷的堅持才能夠一步一步減少脂肪的存儲，讓身體變得輕盈，所以，建議肥胖的人士可以堅持鍛煉，并且適當(dāng)?shù)目刂骑嬍场?/p>
很多人都說拔罐減肥會出現(xiàn)反彈，因?yàn)榘喂逌p肥太過于輕松，很多人并不是很注意控制其他的方法，以至于在拔罐減肥的過程中沒有調(diào)節(jié)好生活中的作息，飲食習(xí)慣，不喝水，飯吃得太多和太少，這些都會產(chǎn)生相反的作用。
拔罐減肥注意事項(xiàng)
1、控制飲食要循序漸進(jìn)
長期堅持是成功減肥的關(guān)鍵。如果你想要減肥，就意味著你的身體器官和肌肉必須可以支持一個大的質(zhì)變，也就是說它們必須更加努力地進(jìn)行日?；顒?。所以，即使你曾經(jīng)經(jīng)歷多次的失敗，再試一次吧！這一次先限定在一個星期內(nèi)。要改善平時的飲食習(xí)慣，最初幾天是比較困難的，但堅持7天后，你會看到一個質(zhì)的飛躍。你會感到更有活力、身體更加健康，你甚至愿意繼續(xù)堅持下去。
2、盡量多喝水
拔罐減肥者要多喝水，多喝水能調(diào)節(jié)體溫、提高新陳代謝以及幫助排出體內(nèi)多余的毒素，對減肥有非常大的幫助。
3、要吃多餐，而不是更少
為了減肥而少吃一餐兩餐并不是一個行之有效的減肥方法。如果你沒有吃早餐的話，午餐就會因?yàn)檫^于饑餓而吃得比平時更多。不吃午餐的話晚餐也就免不了大吃大喝一頓了，而晚餐吃得過多可是會造成熱量囤積導(dǎo)致發(fā)胖的哦！其實(shí)，燃燒脂肪也是需要能量的。
人體每天膳食提供的10%的能源都是用于消化，當(dāng)你補(bǔ)充的能量足夠了，熱量消耗也將進(jìn)入高速模式，對加快脂肪燃燒有很大的作用。少吃多餐則可以保持你身體的血糖水平穩(wěn)定，能有效減少饑餓感以及避免暴飲暴食。
4、壓力過大導(dǎo)致暴飲暴食
緩解壓力能有效幫助你控制食欲。當(dāng)你壓力過大而借食物來發(fā)泄的話，暴飲暴食也就發(fā)生了。也許你不知道，壓力實(shí)際上可以引發(fā)生理變化，讓你的減肥計劃更加難以進(jìn)行。所以，情緒消極的時候不妨深呼吸一下，然后睡一覺，這樣比吃東西更加有助放松心情哦。
