減腹部仰臥起坐姿勢
男性養(yǎng)生坐姿。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《減腹部仰臥起坐姿勢》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
我們都知道經(jīng)常進行身體的鍛煉能夠讓我們變得更加的健康，同時有很多的運動還有很好的減肥的效果，其中仰臥起坐就是我們生活中經(jīng)常做的運動，而且還能很好的幫助我們減去腹部對于的脂肪，但是想要使他達到更好的減肥效果，我們就要掌握好它的正確姿勢，下面一起了解下減腹部仰臥起坐姿勢。
仰臥起坐腰腹部減肥的錯誤動作：
1.身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯誤的姿勢，無法真正達到減肚子的效果。
2.抱住自己頭頸扳起來：很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個頭部扳起來，這樣會造成頸部受壓哦。
減腹部仰臥起坐姿勢 ：
1.身體放松，仰臥在床上或地上。
2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
溫馨提示：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。
3.雙手交叉放于胸前。
4.開始動作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。
溫馨提示：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身體的移動一直往前沖，影響動作的標準性。
5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。
6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項：動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落?？梢杂^察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注意改正。
7如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數(shù)。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。
上面就是對減腹部仰臥起坐姿勢的介紹，通過了解之后我們知道無論做什么事情都要掌握好方法才能達到理想的效果，掌握好仰臥起坐對減腹部脂肪有很大的好處，但是也需要我們長期的堅持才能見到更好的效果，另外做仰臥起坐一定有一個循序漸進的過程，不要一次做的太多。
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說到仰臥起坐是很多人不陌生的，這樣的運動很常見，做起來也不是很復雜，對一些減肥的人群是不錯之選，不過在進行仰臥起坐的時候，要注意方法要正確，有很多人做仰臥起坐都不正確，導致身體受到影響，那仰臥起坐只減肚子嗎，對此也是很多人存在疑問的，下面就詳細介紹下。
仰臥起坐只減肚子嗎：
仰臥起坐并不是一個單純運動，而是通過一些伸拉鍛煉開始不斷的鍛煉其他部位肌肉。像是背部，對于背部的塑造有著極好的可塑性，能夠給脊椎帶來一定好處，通過長時間運動，會不斷調(diào)節(jié)中樞系統(tǒng)，讓自己的神經(jīng)處于一個安全狀態(tài)下。從而有效改善身體內(nèi)的各種機能，提高身體抵抗病毒的能力。這樣鍛煉有助于體內(nèi)加速排泄，還能夠讓腹部周圍的毛細血管更好的同外界交換，從而治療更多疾病。
仰臥起坐也可以達到一定減肥效果，因為在不斷燃燒脂肪，不過是需要做夠了一百五十多個才可以有這種效果，否則的話，對于腹肌來講不會燃燒脂肪，反而是鍛煉。讓肌肉看起來更加厚實。
在對仰臥起坐只減肚子嗎認識后，選擇仰臥起坐減肚子的時候，都是要長期進行，這樣的運動短時間進行，對減肚子沒有任何幫助的，而且要注意的是，進行仰臥起坐過程中，如果感覺到疲勞都是要堅持進行，這對消除身體脂肪有很好效果。
隨著生活水平的快速提高，人們對于生活品質(zhì)有了較大的要求，其中食物是比較豐盛的，但是人們在這樣的環(huán)境中很容易出現(xiàn)長胖的跡象，許多人都出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，而要想減肥就是一件非常困難的事情，許多人認為睡前做仰臥起坐能減肚子，事實是這樣的嗎？下面就來看看睡前做仰臥起坐能減肚子的講解吧。
仰臥起坐瘦肚子減肥法大家知道的最為常見的方法。仰臥起坐對腹部減肥是非常有效的,還有利于塑身纖體,堅持每天做,真的很不錯的。仰臥起坐很多美眉都用來瘦肚子，晚上睡覺前躺在床上做幾個仰臥起坐，能很好的預防腰部長贅肉。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥于墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越吃力。初學者可以把手靠在身體兩側(cè)，等到適應(yīng)之后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，也可以嘗試著把手交叉放在頭部后面，但是美之后應(yīng)該放在身體另一側(cè)的肩膀上。進行時應(yīng)該采取較為緩慢的速度，當腹肌把身體向上拉起的時候應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也同時參與工作。當身體升起離開地面10-20厘米后，應(yīng)該收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體放回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。初學者應(yīng)該避免一次做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試著做5次，之后再逐漸增加。
以上講解了睡前做仰臥起坐能減肚子的內(nèi)容，我們可以從中了解到睡前做仰臥起坐能減肚子這個方法是有誤區(qū)的，這種方法并不能夠有效的減少肚子的脂肪，而是只能夠讓肚子的脂肪少量的消耗，為肌肉的生長留下一個空間，
仰臥起坐是體能鍛煉最重要的一項環(huán)節(jié)，能鍛煉腰部肌肉，與此同時還能鍛煉到背部的肌肉，這是一項很好的運動。長期堅持會有很大的收獲，希望大家堅持運動，做運動的同時也要注意姿勢，如果姿勢不當不僅沒有用還會傷害到身體。經(jīng)專家調(diào)查仰臥起坐是有危險性的，所以做的同時也要注意安全。
正確做法
2身體臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
3再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側(cè)，當適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。[1]
4最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
5、進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
6把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
7同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉(zhuǎn)動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。
8初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
以上就是俯臥撐的正確做法，大家可以參考一下。要一次次增加數(shù)量，不要一次性練太多次這樣會造成損傷。還要注意上來的速度慢一點上去的速度快一點，要注意姿勢，很多的人都是雙手抱著頭進行仰臥起坐，這個方式是不對的，放在耳朵兩側(cè)輕輕搭著進行仰臥起坐這樣才是正確的，希望大家在運動是時候也能注意安全。
仰臥起坐可以說是鍛煉腹部肌肉，減掉肚腩的最好方法，所以在平時鍛煉的時候，很多人都選擇用仰臥起坐塑造一個好身材，但是仰臥起坐也不是隨便就可以做好的，想要發(fā)揮它的保健功效，那么就一定要注意一個正規(guī)的鍛煉方式，下面就看看怎樣練仰臥起坐才是最正確有效的。
可能很多人在生活中對仰臥起坐的鍛煉方式都沒有過多的注意，也正是因為這樣就更容易讓自己在仰臥起坐中受傷，而且即便做很多也不能夠起到很好的鍛煉作用，所以希望大家都可以正確的鍛煉。
1、計數(shù)練習。不限定時間， 每一組做5個。一天做三組。
2、定時練習，不要管能不能做起，總之要堅持一分鐘，那怕一個也起不來，也全力做一分鐘，四組。
3、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
4、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
5、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。
基本訓練方法就這些，一個星期堅持訓練5--6天，休息一天。
你需要注意的是，當做仰臥起坐的時候要用手的力量去帶動身體。不要單靠腰部力量!
上面就是練仰臥起坐的方法，大家都記住了嗎?很多的鍛煉方式都是一樣的，只有我們正確的鍛煉，按照正規(guī)的方法，那么才可以起到你想要的效果，否則不僅沒效果，反而傷害了自己的健康就得不償失了。
? ? ?仰臥起坐是一項健康的有氧運動，并且因為仰臥起坐需要的場所和時間都非常的方便所以受到了許多人的歡迎。仰臥起坐對人體最大的好處就是鍛煉身體，預防疾病，并且能夠幫助大家把討人厭的大肚腩消滅掉。但是許多人說自己做了仰臥起坐了為什么就是減不掉肚子呢？這很大可能就是仰臥起坐的姿勢不正確，并且每天需要的運動量沒有達標，那么每天多少個仰臥起坐減肚子呢？
一般人練習仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習30個左右即可。
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
仰臥起坐它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂。
對于大概每天多少個仰臥起坐減肚子這個話題，上述的文章中專家已經(jīng)給了大家比較明確的答案。那就是采用正確的仰臥起坐方式的話，每天堅持30個就可以達到自己預定的目標。仰臥起坐其實不僅能夠減掉小肚子，而且對于女性朋友而言還可以預防婦科疾病，真是一舉多得。
仰臥起坐是很健康的一種運動，對這樣運動選擇，完全能夠改善身體各方面問題，不過在進行這些運動的時候，需要對它各方面進行了解，這樣使得運動的時候，對身體不會有影響，仰臥起坐對減肚子有用嗎，對這樣問題是很多人以穩(wěn)定的，下面就詳細介紹下，使得有一些認識。
仰臥起坐對減肚子有用嗎：
仰臥起坐+有氧運動
雖說很多女性是因為沒有過多時間或是因為方便而選擇用仰臥起坐減肚子，但假如能把仰臥起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧運動結(jié)合在一起，效果會更加明顯的。
瘦身原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
提示：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。
在對仰臥起坐對減肚子有用嗎認識后，使用這些方法進行減肚子，也是要長期進行，很多人在減肚子的時候，都是沒有長性，這樣對自身肚子脂肪消除沒有任何幫助，而且停止進行，會讓脂肪再次出現(xiàn)，這點也是要知道的。
現(xiàn)在，很多上班族工作的時候都需要長時間的坐著，如果坐著的時間過長的話對于頸椎的危害是非常大的，很多頸椎病患者就是由于長期坐著形成的。而要緩解頸椎病帶來的痛苦，那么在平時就要注意鍛煉和運動。那么，仰臥起坐對頸椎好嗎？
躺下、上升提起，循環(huán)反復，這是仰臥起坐，不論國內(nèi)外都是最喜聞樂見的一種腰背部、腹部肌肉鍛煉方式。近段時間，一股黑仰臥起坐、仰臥起坐究竟是不是應(yīng)該被淘汰的風潮從互聯(lián)網(wǎng)波及到現(xiàn)實世界。風靡了幾十上百年的運動方式，究竟還能不能做？真的如傳聞的那樣一無是處嗎？它真的會導致癱瘓嗎？脊柱骨科、運動損傷康復專家給出的結(jié)論趨向一致———仰臥起坐能鍛煉肌肉，但不當操作確實也會帶來腰肌勞損、椎間盤突出、頸椎受傷等問題，“但說這個運動會致癱，那有點言過其實了?！?/p>
“我們不能用極其個別的一些現(xiàn)象來反駁仰臥起坐的鍛煉意義，不論做什么樣的運動，不過量、不超承受能力、不爆發(fā)、迅猛的開展才是關(guān)鍵”，南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院(廣東省骨科醫(yī)院)脊柱外科博士、副主任醫(yī)師閆慧博表示。廣東省工傷康復醫(yī)院運動損傷康復研究中心主任、高級治療師趙陳寧表示，相對于其他的運動形式，仰臥起坐確實要求低，便于掌握。但對于學生這樣的久坐群體而言，這項運動也確實容易導致勞損、肌肉酸痛等問題。“目前，健身、運動領(lǐng)域，更加推崇的是平板支撐或卷腹運動，只是這些運動掌握起來更難、場地要求也高些”。
看似簡單易行的仰臥起坐，將其動作進行分解后，實則暗藏多種健康隱患。其中，“抱頭”的動作，可能給頸椎帶來壓力，并導致肩部問題；而全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下這一過程，容易引發(fā)包括腰椎間盤突出在內(nèi)的多種腰部疾病。嚴重者，甚至可能導致練習者出現(xiàn)癱瘓。
仰臥起坐這一運動對于鍛煉人們的腰背肌肉、腹部肌肉是有幫助的。如果將仰臥起坐這樣的動作“直立90度”，也就是讓一個人站立起來，會發(fā)現(xiàn)仰臥起坐相當于一個鍛煉者快速彎腰的動作，類似的動作對于普通人而言，適量、適當、準確的操作是無害的。改成仰臥起坐后，需要向上抬拉上肢，對腰背部、腹部肌肉的力量要求加大，能起到一定的鍛煉作用。這動作容易學、容易操作，所以有著良好的群眾基礎(chǔ)。
但這一運動對于脊柱的牽拉也是很明確的。所以這項運動并不適宜于脊柱壞損、腰椎間盤突出、脊柱腫瘤的患者，因為在拉伸、彎曲的過程中，脊柱椎體和椎體之間的椎間盤(相當于彈簧墊)承受的壓力增大，如本身就有腰椎間盤突出癥、脊柱腫瘤或壞損，這些脊柱間隙可能會出現(xiàn)嚴重的擠壓和磨損，甚至破壞脊柱骨質(zhì)，加重腰椎間盤突出、加重疼痛。
夏天即將到了，不管是女性還是男性都已經(jīng)換上了清涼的夏裝，但是積攢了兩個季節(jié)的脂肪讓許多人都不敢穿出美美的短衣短裙，最近網(wǎng)上都在傳半仰臥起坐能夠更好的減肥這是真的嗎？半仰臥起坐的作用又有哪些呢？當我們在做半仰臥起坐的時候，什么樣的姿勢才是正確的呢，今天小編就帶著這些疑問為大家解釋一番。
在進行仰臥起坐時，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上，對腹直肌進行強化訓練的有效方法、做豐仰起坐時?上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為此時有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協(xié)同工作。超過45度后。由于上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所起的“吊車作用”的負擔越來越小.因而也不是腹直肌負擔最重。只有處在45度角才是開發(fā)它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續(xù)時間是增大腹肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰臥在地板或長凳上，雙手放頭后。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然后，腹直肌發(fā)力，上體平穩(wěn)升起，當與地面成45度夾角時，保持該姿勢不動，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁。靜停30秒鐘左右放松還原。休息時進行深呼吸和腹部按摩，間歇約1分鐘左右，做4～8次。練到一定程度后，可延長靜停時間：隨著半仰身起坐能力的不斷提高，可兩手頭后抱握啞鈴或杠鈴片做動作，以增大腹直肌的負荷量，促使其更快的生長。
以上就是半仰臥起坐的作用，半仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，塑造良好的體型，而且能夠治愈胃下垂，對于人體的健康起到了很大的作用，不過要想達到這樣的效果，一定要保證動作的正確性，只有動作到位了才能起到好的效果，希望我們的介紹能夠給你帶來幫助哦。
減肚子的方法比較多，在進行減肚子的時候，要先對方法進行了解，常見就是運動方法，這樣的方法使用起來比較簡單，同時對身體沒有損害，是很好選擇，很多人減肚子的時候會選擇仰臥起坐，這樣的方法看似減肚子很好，但有些人達不到這樣效果，對仰臥起坐不減肚子原因是什么呢?
仰臥起坐不減肚子原因：
因為不是練哪兒就能減掉哪兒的脂肪，這是因為局部減肥幾乎是不可能的。當你要用脂肪的時候，脂肪來自遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來自某一運動部位的脂肪。
怎么做才能有效減掉腹部脂肪
這一點似乎比較簡單：只要使運動消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運動后一般食欲會增加，如果不進行飲食控制，就達不到減肥的目的，但可以增強體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進行局部運動，才會達到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細胞的代謝活動強，而其它部位如臀部脂肪細胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運動或大強度訓練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運動訓練對中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運動還會使血液循壞中的某些代謝指標發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險。所以，肥胖者應(yīng)該盡快加入運動行列，使運動成為生活中必不可少的一個內(nèi)容。
在對仰臥起坐不減肚子原因認識后，進行減肚子的時候，需要根據(jù)自身情況進行緩解，而且要注意知道的是，減肚子過程中飲食上也是要選擇簡單食物，這個時候在吃復雜食物，對自身沒有任何好處的，這點減肚子時候要知道。
