仰臥起坐減脂肪嗎
甲減飲食養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“仰臥起坐減脂肪嗎”，希望能對您有所幫助，請收藏。
在平常的生活中，人們喜歡做一些無氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身的目的，那么無氧運(yùn)動(dòng)是有效的嗎？特別對于男士來講，是很受歡迎的一種健身方式，那么這種真的有效嗎？比如如果說堅(jiān)持一個(gè)月或者一段時(shí)期的仰臥起坐可以減掉肥肉嗎？仰臥起坐減脂肪嗎？這類似的情況的具體來分析。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無氧運(yùn)動(dòng)增肌。
任何運(yùn)動(dòng)都同時(shí)包含這兩種形式。低強(qiáng)度的仰臥起坐，其中有氧運(yùn)動(dòng)的比重也是有的。所以，仰臥起坐多少肯定是能減一點(diǎn)脂肪的。
但有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)因?yàn)槟慊顒?dòng)哪個(gè)部位就減少哪里的脂肪。仰臥起坐又很難持續(xù)很長時(shí)間。持續(xù)時(shí)間短的有氧運(yùn)動(dòng)很難有效消耗脂肪。所以做仰臥起坐減脂的效果應(yīng)該是不如跑步和游泳的。
想通過仰臥起坐減掉腹部的肥肉，那我可以告訴你結(jié)果，不管你練習(xí)多久，你的肚子會(huì)變小是肯定的，你的腹肌也會(huì)非常結(jié)實(shí)，但是表面永遠(yuǎn)會(huì)有一層肥肉，你可以看看我的頭像，這就是我通過半年不間斷的各種仰臥起坐和腹肌撕裂者鍛煉的結(jié)果，我現(xiàn)在的狀況是腹部稍微用點(diǎn)勁，輕輕的摸到里面八塊腹肌一塊一塊的非常的很獨(dú)立，而且很硬，但是表面看上去卻是肥肉一塊。
仰臥起坐減脂肪的這一說法，不一定是正確的，因?yàn)檠雠P起坐屬于無氧運(yùn)動(dòng)，并不是劇烈或者高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，那么鍛煉人。而這種無氧的運(yùn)動(dòng)鍛煉的是大部分人身上的肌肉，在一天天的練習(xí)中，加強(qiáng)了自身的肌肉群，形成了腹部的肌肉狀。
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仰臥起坐減腰嗎，這樣的問題是迷惑著一些健身愛好者心中。有些女性朋友，不滿足現(xiàn)狀，想擁有迷人的腰部線條，想擁有美麗的馬甲線，或者人魚線。但是往往是困難的，那么應(yīng)該怎樣來訓(xùn)練呢？有些采用的就是仰臥起坐的方式，那么這種方法到底有沒效果的呢？可以成功擺掉贅肉嗎？
很多白領(lǐng)由于經(jīng)常坐在辦公室，導(dǎo)致有個(gè)小肚腩，。本想通過做仰臥起坐來減掉它，可又疑惑它的效果。究竟仰臥起坐能減肚子嗎？
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
此外，初學(xué)者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動(dòng)效果更好。
要達(dá)到仰臥起坐減腰的目的，就需要掌握正確的鍛煉方法，做到一個(gè)正確的鍛煉步子。不要適得其反，反而練出了大大的肚子，這不是不可能的，有些情況就是沒有堅(jiān)持下去，而且仰臥起坐的方法沒有做正確，而導(dǎo)致了肚子反而鍛煉的更加結(jié)實(shí)了，而肥肉也依舊還在。
在中國，也有一部分的比例顯示，中國存在著體重嚴(yán)重超標(biāo)的人，那么需要怎樣才能做到瘦身，做仰臥起坐減肚子肉的說法正確嗎，應(yīng)該怎樣減掉全身的肉，而且怎樣做到身體的健康，享瘦的。需要正確的瘦身就是應(yīng)該在健康的飲食下面，采取不節(jié)食，積極鍛煉的雙重管制下，成功減肥。
多余的脂肪為何如此難以擺脫？減肥的基本原理很簡單，而且眾所周知：只要攝入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有這么容易，肥胖就不會(huì)成為與生活方式有關(guān)的全球首要健康問題。人類曾長期面臨饑荒威脅，我們的祖先因此進(jìn)化出了攝取高熱量食物的本能。在充斥著各種促銷信息和大量廉價(jià)高熱量垃圾食品的現(xiàn)代社會(huì)，人們要想減肥、保持苗條的身材，其實(shí)非常困難。
醫(yī)學(xué)專家深層解析肥胖的真實(shí)原因，我們都知道體內(nèi)過多的脂肪就會(huì)引起肥胖，肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時(shí)將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動(dòng)分解消耗變排出，因此分解脂肪的能力才是是否會(huì)胖的最終原因。
應(yīng)該怎樣做到減掉身上的贅肉呢？需要做到的就是在吃的東西要小于消耗掉的熱量，這樣，就可以達(dá)到瘦身的目的，因此，對于，想問仰臥起坐見肚子肉，如果說，做到了吸收的下于排出的，那么無論是局部，還是全身而言，應(yīng)該都是做到了健康瘦身。
仰臥起坐對于大家來說應(yīng)該是非常熟悉的一個(gè)基礎(chǔ)型的運(yùn)動(dòng)，在大家的現(xiàn)實(shí)生活中有很多人平時(shí)都會(huì)做仰臥起坐來健身的。那么，仰臥起坐可以減肚子嗎?對于這個(gè)問題，其實(shí)很多人還是不知道的，因?yàn)椴簧偃藢τ跍p肥這件事情上面是比較麻木的;此外，很多人在做仰臥起坐的時(shí)候也是比較麻木的。
減肥是一件需要毅力的事情，而且要想成功減肥，就不能夠半途而廢的。仰臥起坐一般人都會(huì)做，但是真正能夠堅(jiān)持著每天都去做的人能有幾個(gè)呢?所以，很多想要減肥的人也是同樣如此的。那么，針對這個(gè)問題，下面就來說說仰臥起坐是否可以減肚子。
仰臥起坐可以減肚子的，但是也要注意細(xì)節(jié)，手要放頭部的兩側(cè)，減肥除了要在運(yùn)動(dòng)上注意之外在飲食上也是要注意的，減肥沒有捷徑所以要長時(shí)間的堅(jiān)持才能有效果，不然任何減肥的方法也會(huì)有反彈的體現(xiàn)。
仰臥起坐的具體方法如下：
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。
減肚子的方法如下：
縮腹走路方法
學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。
所以，通過上面的介紹，我們也就知道了，仰臥起坐是可以減肚子的。不僅如此，通過上面文章的了解，我們還學(xué)會(huì)了仰臥起坐的真正的做法，其實(shí)很多人平時(shí)做的仰臥起坐都是不規(guī)范的。除了仰臥起坐可以減肚子之外，上文提及的縮腹走路以及粗鹽減肥法也是可以用來減肚子的，感興趣的朋友不妨試一下。
究竟仰臥起坐減肚子肥肉嗎？這個(gè)問題困繞著許多的人，但是如果想認(rèn)真的做到，其實(shí)或許并不困難，只要保持有著好的鍛煉計(jì)劃，并且認(rèn)真的實(shí)行開來。就是正確的做法，如果是想將肥肉減掉就要努力的，并且要有著堅(jiān)持不懈的心來將事情做好，同時(shí)也要忌口，不要多吃垃圾食品。
在瘦身過程中，您不是"孤軍奮戰(zhàn)"，瘦身顧問隨時(shí)關(guān)注您的狀況，全程相伴，及時(shí)幫您消除遇到的各種問題。并針對不同階段的效果進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整、改善或加強(qiáng)，以達(dá)到預(yù)期設(shè)定的目標(biāo)，令您一生擁有屬于自己的健康曲線！
減肥是一個(gè)長期鞏固堅(jiān)持的過程，不是用一次兩次，一天兩天就可以馬上見效的。減肥需要堅(jiān)持，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，要有一些恒心，只有懶女人，沒有丑女人。不管是水腫型肥胖還是飲食型肥胖，以及產(chǎn)后肥胖，每個(gè)人都可以保證瘦身成功。
我們都知道體內(nèi)過多的脂肪就會(huì)引起肥胖，肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時(shí)將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動(dòng)分解消耗變排出，因此分解脂肪的能力才是是否會(huì)胖的最終原因。
因此，仰臥起坐減肚子肉，還是要具體的具體分析，不同的情況是有不同的。如果是身體是偏瘦的體質(zhì)，就可以就在輕松保持的情況下，就能可以保持一個(gè)良好的身體素質(zhì)。但是，如果是偏易胖的體質(zhì)，就算和別人做同樣的運(yùn)動(dòng)量也可能效果甚微。
仰臥起坐是幾乎每個(gè)人都做過的運(yùn)動(dòng)，人們一直把它當(dāng)做瘦腹的最好方法，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都做不起來，而且有著各種各樣的姿勢。雖然仰臥起坐的好處非常多，但是前提是要有正確的姿勢哦。下面小編就給大家介紹下吧。
目錄
1、仰臥起坐的好處 2、中年后多做仰臥起坐的好處
3、仰臥起坐的正確做法 4、仰臥起坐的要求
5、仰臥起坐最佳時(shí)間 6、做仰臥起坐的5個(gè)技巧
7、仰臥起坐能減肚子嗎 8、如何做仰臥起坐瘦腹最有效
9、仰臥起坐的誤區(qū) 10、仰臥起坐的注意事項(xiàng)
仰臥起坐的好處
仰臥起坐看起來非常的簡單，實(shí)際是是有難度的哦。如果你想它能夠改善我們的身體不良狀況，那么正確規(guī)范的姿勢是必要的。仰臥起坐不管對女性，還是男性都能有非常重要的作用哦，一起來看看吧。
對胃腸作用
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動(dòng)作很短促，做的時(shí)候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：
1、我們將兩只手自然伸直并且平放在身體兩側(cè)(這是相對比較簡單的)
2、兩手不交叉互抱于胸前(中)
3、兩手置于頸后(難)
1、準(zhǔn)確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側(cè)，不致產(chǎn)生使頸部向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。
2、不準(zhǔn)確的方法：將兩只手非常緊的抱住自己的后頸，仰臥彎起是用兩只手使頸柱向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。
可治婦科病
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動(dòng)作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠(yuǎn)固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動(dòng)作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。顯然，髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在預(yù)備姿式仰臥時(shí)就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動(dòng)作過程中髂腰肌的.
由于，仰臥起坐的訓(xùn)練力量性主動(dòng)不足，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，獨(dú)當(dāng)一面地完成動(dòng)作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。
可鍛煉腹股溝
仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時(shí)，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運(yùn)動(dòng)還可以改善機(jī)體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
可減肚子
配合呼吸減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
小編提醒：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
中年后多做仰臥起坐的好處
中年后多做仰臥起坐加固脊椎
門診中，經(jīng)常有自己認(rèn)為腰肌勞損的中老年病人前來就診，但經(jīng)放射學(xué)檢查卻診斷為腰椎滑脫。這是一種棘手的、直接影響工作和生活質(zhì)量的疾病，因?yàn)閺睦碚撋蟻碇v，需要絕對或相對臥床休息。
所謂腰椎滑脫是指上一個(gè)腰椎在下一個(gè)椎體上的滑移。脊椎外傷，脊椎退行性改變都可能誘發(fā)腰椎滑脫。由于腰椎滑脫引起椎管狹窄壓迫脊髓或脊神經(jīng)，同時(shí) 有軟組織腫脹滲出充血的炎癥改變，所以，患者有逐漸加重的腰痛，可有下肢放射痛、可有間隙性跛行、可有下肢外側(cè)麻木與肌肉萎縮、可有鞍區(qū)麻木與大小便失 禁、彎腰活動(dòng)或受限或異常增加，容易與腰肌勞損混淆。
中老年人要重視預(yù)防，避免可能引起腰椎外傷的動(dòng)作和姿勢，如避免彎腰取物應(yīng)屈髖屈膝蹲下取物;避免背、扛、抬、抱重物;避免坐特別低矮的小凳子洗衣服、揀菜;咳嗽或打噴嚏時(shí)不要彎腰曲背，應(yīng)該直立體位且用手扶住櫥柜、墻壁或其他堅(jiān)強(qiáng)牢固可作為依靠的物體。
腰部保暖，尤其在冬季，改善局部血液供應(yīng)。中老年病人白天可帶腰圍保暖，晚上睡覺可以增加墊被。
可采取恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)療法，例如仰臥起坐和俯臥伸腰(俗稱飛燕式)，能夠增加脊椎的穩(wěn)定性，對預(yù)防腰椎滑脫很重要。
飲食上注意營養(yǎng)均衡、合理減肥，減輕腰椎負(fù)荷，減輕脫位分力的危害。
腰痛或腰部損傷應(yīng)該及時(shí)明確診斷，避免腰椎椎弓根急性骨折未發(fā)現(xiàn)和未愈合，也要避免漏診漏治誤診誤治，如脊椎腫瘤、感染、骨質(zhì)疏松癥，也會(huì)引起腰椎滑脫。中老年病人可以中藥外用，活血化瘀，消炎止痛，可以中藥內(nèi)服，益氣血，補(bǔ)肝腎，延緩椎間盤退變。
此類病人不適宜腰椎牽引，特別是暴力牽引，更屬禁忌，因?yàn)榭赡芗又匮得撐??？捎镁植渴址?非暴力手法)、針灸、火罐、理療，消炎、解痙、止痛、改善血供，改善癥狀。必要時(shí)手術(shù)。
仰臥起坐的正確做法
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式，再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn)，是相當(dāng)適合社會(huì)大眾的簡易運(yùn)動(dòng)方式，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動(dòng)之一。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，但有些人誤解它有助于減除腹部的脂肪。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)中脂肪是最后消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個(gè)部位同時(shí)消耗，因此，鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)該堅(jiān)持全身有氧運(yùn)動(dòng)，以適度跑步或游泳為宜。
仰臥起坐的要求
仰臥起坐最主要的是要堅(jiān)持，如果仰臥起坐的訓(xùn)練每次的訓(xùn)練不少于158次，才會(huì)有減肥的效果，這樣才能減掉脂肪，但是，仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)量非常大，減肥效果卻不是特別好，消耗掉的熱量并不是特別多，不能夠達(dá)到很好的減肥效果。
恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。所以，即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。
研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥目的。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而 降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭 部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但 每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起 初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對增強(qiáng) 腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
對于初學(xué)仰臥起坐的人來說，不要太過于勉強(qiáng)自己，要量力而行，不要因?yàn)殄憻捵约旱纳眢w，而對自己的身體造成不必要的損害，從而影響正常的生活，學(xué)習(xí)。
仰臥起坐最佳時(shí)間
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。仰臥起坐最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?
人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。
做仰臥起坐在時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事，運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長，消化器官的活動(dòng)就需要更長的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。
一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
另外，如果上午和下午都沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么晚上8點(diǎn)至9點(diǎn)，抽時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，也比沒有做要好，可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
一些常坐辦公室的女性，常常會(huì)為自己慢慢隆起的腹部苦惱不已，尤其是一些已經(jīng)嘗過孩子的女性，身體上一長肉，首先就會(huì)在小腹上顯示出來。為了減少腹部的贅肉，她們往往會(huì)采取仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，但是又有人說，仰臥起坐根本就不能減肚子。那么，仰臥起坐可以減哪里呢?仰臥起坐的作用是什么呢?
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療婦科疾病?！毖雠P起坐動(dòng)作雖然簡單，但當(dāng)女人要注意以下幾點(diǎn)?！皩＜揖?。別拉手。通常做仰臥起坐，我們的手是抱頭和交叉。當(dāng)女人不抱頭，手，但假放在耳朵上，所以，腰會(huì)更強(qiáng)。彎曲雙腿，雙腳平放在地板上。在這樣做時(shí)，一定要注意腿的膝蓋接近，越緊越好，這樣可以鍛煉到腹股溝及盆腔肌肉。
1.仰臥抬腿，用你的腰部支撐，鍛煉上腹部，大腿，手臂肌肉，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，你可以有個(gè)迷人的腰部曲線。
2.強(qiáng)力腹部運(yùn)動(dòng)：作為第3個(gè)相同，但腳的支點(diǎn)變少了，所以你必須更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，這動(dòng)作每天練習(xí)，但要記住，一步一步的來，不要輕易試驗(yàn)。
3.腹部運(yùn)動(dòng)：正確的做仰臥起坐，可以鍛煉腹肌，讓你和“大肚腩”“游泳圈”的昵稱說再見。
4.俯身挺背：訓(xùn)練你的下背部肌肉(三角肌，大圓肌，闊背肌等)，使你的背部力量變強(qiáng)，上班族可能很因?yàn)殚L時(shí)間坐立，導(dǎo)致腰酸背痛，彎腰駝背，多進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以逐漸改善這些情況。
仰臥起坐在一定程度上是可以減少腹部的贅肉的，但是動(dòng)作要正確，而且要注意堅(jiān)持，否則不但不會(huì)取得預(yù)期的效果，還會(huì)徒勞無功的。經(jīng)常的做仰臥起坐，不但可以讓腹部的贅肉變少，還可以讓腹部的肉變得比較的緊實(shí)，會(huì)讓女性腹部的線條更加的優(yōu)美的。
現(xiàn)在有些人因?yàn)橄矚g喝啤酒，尤其是對于大部分的男性來說，因此就留下了許多的大肚子，或者稱為啤酒肚，那么對于這樣的大肚子上的肥肉，應(yīng)該怎樣做到才能減掉肚子上的肉呢？有人覺得仰臥起坐可以減掉肉，但是有些有說會(huì)增加肚子上的，那么究竟仰臥起坐減肚子反彈嗎？
對有些人管用，但是你要是做了就一定得堅(jiān)持，一旦停止了，會(huì)比以前更大的
對于腰那里的贅肉是沒有作用。但是對于腹肌確實(shí)很有效果哦……一年內(nèi)天天堅(jiān)持做100個(gè)，結(jié)果是有了腹肌，但是小肚子不見得減了。而且，不能單純的像正確的姿勢那樣做，趟下去了，再起來的時(shí)候起一半，感到腰很算，腹部也酸的時(shí)候就停，再趟下去，而不要用手肘碰膝蓋的那個(gè)動(dòng)作。仰臥起坐鍛煉的是腹部的肌肉
并不能影響腹部的脂肪的分解，脂肪的分解是需要進(jìn)入血液，也就是說是全身性的，鍛煉什么部位會(huì)減什么部位。因?yàn)檠雠P起坐如果做的量少的話，起不到消耗脂肪的效果，如果做的多，那么腹部肌群就會(huì)進(jìn)入無氧呼吸運(yùn)動(dòng)哦，變成硬肌肉塊，一旦反彈會(huì)變成硬脂肪塊，很不好減掉的。
究竟仰臥起坐減肚子反彈嗎？因此，做仰臥起坐的減肥的方法是可以的，但是就需要長期做下去，凡事都需要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下來才能可以有效果。但是，如果說是長期做下來的話，又會(huì)形成肌肉的。這個(gè)可以對于男性來講是可以鍛煉的。
仰臥起坐是大家熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，許多人對仰臥起坐都是比較熟悉的，因?yàn)槲覀儓?jiān)持仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)對減肥有好處，非凡對我們減肚子是有好處的，所以說許多人都會(huì)堅(jiān)持仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，可以通過仰臥起坐來減肚子，那么這樣減肚子之后會(huì)出現(xiàn)反彈情況嗎，一起跟著來看看吧。
仰臥起坐減肚子會(huì)反彈嗎
通過仰臥起坐的方法來進(jìn)行減肥，這樣無疑是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方法了，而且一般來說也是不輕易反彈的，但是前提是我們必須要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉才行，而且在我們天天做仰臥起坐的時(shí)候，都應(yīng)該按時(shí)按量的進(jìn)行，這樣才可以更好的鍛煉好仰臥起坐，這樣對我們健康來說也會(huì)有好處，這樣還可以防止反彈的情況產(chǎn)生。
而且想要讓減肥能夠成功，那么我們就需要維持一個(gè)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才行，大家可以天天都堅(jiān)持去做上一段時(shí)間的仰臥起坐，這樣就可以防止產(chǎn)生發(fā)胖的情況產(chǎn)生了，而且還應(yīng)該學(xué)會(huì)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的量，這樣才能讓仰臥起坐的鍛煉效果更好了。
實(shí)際上我們只要能夠天天都堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，然后我們再維持運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，那么一個(gè)月便能起到減肥瘦身的效果了，而且對于仰臥起坐來說，標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)量是天天都要去進(jìn)行3~5組的，同時(shí)一組需要進(jìn)行20個(gè)才行，同時(shí)兩組的中間，我們是可以躺下休息上1分鐘的。天天我們都需要保證半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量才行，同時(shí)還需要我們依據(jù)自己的實(shí)際能力來逐漸的加長每組、每次仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)量，這樣對我們趕跑小肚腩是有好處的。不過需要注重，一定要注重操縱好節(jié)奏，防止一次性運(yùn)動(dòng)過量從而導(dǎo)致我們出現(xiàn)肌肉酸痛或者是肌肉拉傷的問題。
仰臥起坐的好處
在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，因?yàn)槲覀兏共考∪庥昧κ潜容^多的，所以說長期的進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉，這樣就可以提升我們腹部的力量，同時(shí)還可以讓我們的肌肉變得更加發(fā)達(dá)，這是鍛煉腹肌的好方法，不僅減肥的效果好，健美的功效也不錯(cuò)。
仰臥起坐是可以關(guān)心我們刺激毛細(xì)血管的，同時(shí)對大家加快血液循環(huán)也有好處，非凡是關(guān)心我們促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行，對于預(yù)防和緩解一些慢性疾病的產(chǎn)生同樣是有好處的。而且仰臥起坐是可以通過鍛煉腹部肌肉的方法，來起到增加我們肌肉的運(yùn)動(dòng)量的效果，這樣就也是可以減少我們腹部多余脂肪的。
仰臥起坐的時(shí)候假如可以協(xié)調(diào)好呼吸，那么在運(yùn)動(dòng)的過程中，是可以刺激到腸胃蠕動(dòng)的，這樣就可以更好的排出體內(nèi)的排泄物，對于疏通腸胃的空氣有好處，還可以有用的預(yù)防便秘問題的發(fā)生。
如何減肚子不反彈
現(xiàn)在許多人都希望自己可以有一個(gè)好的身材，所以說減肥瘦身成了日常生活的一件大事，而這時(shí)候首先我們就需要建立一個(gè)優(yōu)良的飲食習(xí)慣才行，假如我們適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來進(jìn)行減肥，那么大家就應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律的飲食習(xí)慣才行。而且在睡前的時(shí)候不吃東西的飲食習(xí)慣，對減肥有好處，同時(shí)在平常的飲食中，我們需要細(xì)嚼慢咽、少吃零食和甜點(diǎn)，同時(shí)對于米飯、面等主食的攝取量也是需要減少的，這同樣對減肚子有好處，是不會(huì)出現(xiàn)反彈情況的。
在減肚子的時(shí)候，我們天天都應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分才行，主要是因?yàn)閮?yōu)良的生活方式和飲食習(xí)慣，這都是防止我們反彈的一個(gè)重要方法了，所以說需要我們保證自己天天都要喝上8杯水左右才行，主要是因?yàn)樾玛惔x是需要水分的，假如所飲水不足，那么新陳代謝的速度也是會(huì)變慢的，這時(shí)候自然就會(huì)讓人出現(xiàn)發(fā)胖的情況。所以在我們減肥成功之后，必須維持天天足量水分的攝入才行，不能因?yàn)槭萘司瓦x擇掉以輕心。
而且還要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行適度，而快步走、晨跑、健身操、漫步、游泳等運(yùn)動(dòng)都很不錯(cuò)，而且我們堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，實(shí)無疑都是有利于我們維持身材的。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們必須要持之以恒，是一定不能半途而廢的，不能每日進(jìn)行鍛煉，在每周的時(shí)候也要進(jìn)行幾次鍛煉才行，而且一定要適度的進(jìn)行鍛煉才行。
上面給大家介紹了仰臥起坐的一些情況，可以發(fā)覺大家堅(jiān)持仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)對健康是有好處的，在關(guān)心我們減肚子的同時(shí)，還可以利用仰臥起坐的方法來關(guān)心我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)，所以說仰臥起坐是大家不能錯(cuò)過的一個(gè)鍛煉養(yǎng)生的好方法。
究竟仰臥起坐能減肚子脂肪嗎，現(xiàn)在許多朋友都在嘗試通過仰臥起坐來達(dá)到收肚子的效果，那么這個(gè)到底是否有效呢，能夠減掉肚子上的脂肪嗎，有些人，在鍛煉的時(shí)候，會(huì)有越做就會(huì)越大的奇怪效果，因此就不愿意嘗試下去了。但是這真的是沒有效果嗎？其實(shí)或許是并沒有擁有一個(gè)正確健康的方法。
很多MM覺得自己常做仰臥起坐卻不見肚子凹下去，很疑惑到底仰臥起坐能減肚子嗎？其實(shí)那是因?yàn)槟銢]有掌握正確的仰臥起坐方法和技巧！怎么做才能有效減掉小肚子呢？在這里給大家分享幾個(gè)仰臥起坐減肚子的注意要點(diǎn)，并分享各位姐妹在做仰臥起坐減肥時(shí)常遇到的問題解答，教大家怎樣減肚子上的贅肉！
雙手不要抱頭，傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
因此，仰臥起坐能減肚子脂肪嗎？是可以達(dá)到燃燒脂肪的效果的，在平時(shí)多來加練習(xí)的同時(shí)，就是在消磨掉肚子上的脂肪，多動(dòng)某一個(gè)部位自然那個(gè)部位的脂肪，卡路里會(huì)的到消耗，因此這是有可行的依據(jù)的，但是注意要做有個(gè)正確的仰臥起坐的姿勢。
到底仰臥起坐能否減肚子，不同的人有不同的看法，有人說可以瘦，有人說是不可以的。但是，歸咎到底，減肥瘦身需要的是，控制飲食再加上適量的鍛煉，才能真正的健康瘦身。這樣的減肥這樣才有效果，也不至于反彈。因此，需要做到的是堅(jiān)持。這樣傲嬌的身材，才值得擁有。
贊成篇
有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
反對篇
可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時(shí)候，有些人提出了反對的聲音。他們認(rèn)為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會(huì)堆積在那個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。
到底仰臥起坐能否減肚子呢？專家的意見是，需要有個(gè)正確的練習(xí)姿勢，正確的做法才能有效地達(dá)到仰臥起坐的減肉目的。還有的就是要注意食物的控制，如果運(yùn)動(dòng)了，但是沒有改掉之前的飲食習(xí)慣，剛運(yùn)動(dòng)完又暴飲暴食還是會(huì)發(fā)胖的.
