11分鐘胸肌鍛煉的具體方法是什么
睡眠養(yǎng)生的具體方法。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免走入有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《11分鐘胸肌鍛煉的具體方法是什么》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
擁有性感的胸肌是很多男性的夢想，但是平時的工作比較忙，基本是沒有時間進(jìn)行身體鍛煉的。因此，一些快速鍛煉胸肌的方法就成為了大家比較追逐的焦點(diǎn)，特別是被稱為是11分鐘胸肌鍛煉方法。那么，11分鐘胸肌鍛煉的具體方法是什么?下面咱們就來詳細(xì)了解一下吧。
雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作，重點(diǎn)打造下胸部。
動作要點(diǎn)：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
雙腳的位置：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
下斜啞鈴臥推：
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
以上就是對11分鐘胸肌鍛煉的具體方法是什么的介紹，希望對大家的認(rèn)識有幫助。胸肌的鍛煉還是需要時間的，只有堅(jiān)持進(jìn)行才能夠逐漸的成型，如果有條件的話，可以到健身房由專業(yè)的教練指導(dǎo)鍛煉，這樣是能夠更快的獲得自己滿意的身材。
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生活中很多人都非常的重視保健養(yǎng)生，而且養(yǎng)生的方法有很多，尤其是辟谷養(yǎng)生是最為有效的，很多人都認(rèn)為辟谷是一種臨床的中醫(yī)醫(yī)療方式，其實(shí)辟谷養(yǎng)生并不是臨床的醫(yī)療方法，是一種很好的養(yǎng)生保健措施，這樣的養(yǎng)生保健方法能夠很好的調(diào)理身體，同時也能夠調(diào)理腸胃，那么辟谷養(yǎng)生的具體方法是什么呢?
斷谷三天以上定為辟谷，不滿三天作為節(jié)食。斷谷3-7天為短期辟谷，8-14天為中期辟谷，15天以上為長期辟谷。
方法/步驟
1、開始斷谷:可食用少量瓜、果、蔬菜類食物，辟谷養(yǎng)生期間需要喝水，必須保證人體內(nèi)水分充足。人體絕大部分均由水構(gòu)成，只要有充足的水供給，短期內(nèi)不會身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、中階辟谷:只喝水或稍加果汁，蜂蜜等飲料，不進(jìn)食五谷雜糧。 這期間人體會有一種本能反應(yīng)，忽然不吃東西，總會覺得心里不踏實(shí)。因此，這時候需要意念來控制大腦，最簡單的方法，每到吃飯的時間，選擇打坐，將時間錯過，如此才不會一腦的吃飯想法。
3、復(fù)谷階段：假設(shè)本次辟谷是7天時間，也就是說，至少有七天沒有沾食物了，如果這時候意念不夠，剛開始復(fù)谷就大吃大喝，不僅會把縮小的胃撐大，而且還可能出現(xiàn)某種不正常的反應(yīng)。最好的方法是，前三頓只喝稀粥，甚至連菜都可以不吃，不能吃辛辣的東西，一定等胃緩和之后再正常飲食。
END
注意事項(xiàng)
第一步注意事項(xiàng)：辟谷前，一定要加意念，大腦中需呈現(xiàn)出我“開始辟谷了”“我不用吃飯”“我很飽”等詞匯，讓意念催眠大腦才能適應(yīng)，否則會有饑餓感出現(xiàn)。
第二步注意事項(xiàng)：當(dāng)辟谷一段時間后，若感覺身體很不舒適，這時一定不要強(qiáng)加斷食，也許你身體不允許辟谷，那么就應(yīng)該自動放棄。
第三步注意事項(xiàng)：復(fù)谷前也要給自己意念催眠：“我復(fù)谷了”“我開始吃飯了”等語意，也就是通知腸胃系統(tǒng)，開始正常啟動了。但方法還得按照第三步介紹得做，切忌猛吃猛喝。
辟谷養(yǎng)生可以按照上面的一些方法進(jìn)行操作的，其實(shí)大家都知道養(yǎng)生保健方法再多，大家還是選擇最有效果的，每個人的體質(zhì)不同，養(yǎng)生的方法也有所不同，每個人的興趣愛好也是不同的，有的人喜歡飲食養(yǎng)生，其實(shí)辟谷養(yǎng)生保健也是非常的適合大眾人群的。
其實(shí)很多人臉上都容易長斑，而面對這些皮膚問題，想要快速有效的解決，那么也要注意方法的使用，白芷祛斑是現(xiàn)在備受人們青睞的一種祛斑方法，因?yàn)榘总凭哂薪鉄徭?zhèn)痛，抗炎的作用，可以改善局部的血液循環(huán)，對淡化色斑有一定的效果，以下就是用來做面膜的方法。
一、功效
白芷，又名香白芷，能祛風(fēng)解表、散寒止痛、除濕通竅、消腫排膿?，F(xiàn)代藥理研究證明，白芷除了具有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎等作用，還能改善局部血液循環(huán)，消除色素在組織中過度堆積，促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，進(jìn)而達(dá)到美容的作用，《本草綱目》謂白芷“長肌膚，潤澤顏色，可作面脂”。
二、白芷嫩白面膜
用料：白芷粉1匙 綠豆粉1匙 薏仁粉1匙 牛奶適量
做法：將蘆白芷粉、綠豆粉、薏仁粉放入面膜碗中，用適量牛奶（或涼飲用水）調(diào)勻，敷于面部，15－20分鐘后用溫水洗凈。每周2－3次。
小智囊：綠豆粉有消炎解毒作用，薏仁粉可消斑，用牛奶將三者調(diào)勻，可加強(qiáng)祛黑色素的作用，并可去面部多余油脂，凈白皮膚。
三、白芷消腫面膜
用料：白芷粉1匙 面粉1匙 黃豆粉1匙
做法：將白芷粉、面粉、橄欖油放入面膜碗中用適量涼飲用水調(diào)勻，敷于面部，15－20分鐘后用溫水洗凈。視面部腫脹情況定敷面時間，每次需間隔2天。
小智囊：黃豆粉維生素E的含量極高，可促進(jìn)吸收，面粉也具有嫩白、收縮毛孔的功效，家里普通的食用面粉即可。此面膜可去風(fēng)止痛、消腫、排膿。
隨著人們對于中藥的深入了解，人們越來越能夠發(fā)現(xiàn)中藥的神奇之處，我們不但可以采用中藥來起到預(yù)防疾病和治療疾病的作用而且還可以采用中藥來起到很好的養(yǎng)生保健功效，所以中藥受到了人們的喜愛。那么中藥到底應(yīng)該怎樣炮制的呢？相信很多人還不了解吧，一起看看下文的詳細(xì)介紹吧。
1.炙 是將藥材與液體輔料拌炒，使輔料逐漸滲入藥材內(nèi)部的炮制方法。 通常使用的液體輔料有蜜、酒、醋、姜汁、鹽水、童便等。如蜜制黃芪、 蜜制甘草、酒炙川芎、醋炙香附、鹽水炙杜仲等。炙可以改變藥性，增強(qiáng) 療效或減少副作用。
2.煅 將藥材用猛火直接或間接煅燒，使質(zhì)地松脆，易于粉碎，充分發(fā) 揮療效。其中直接放爐火上或容器內(nèi)而不密閉加熱者，稱為明煅，此法多 用于礦物藥或動物甲殼類藥，如鍛牡蠣、鍛石膏等。將藥材置于密閉容器 內(nèi)加熱煅燒者，稱為密閉或燜煅，本法適用于質(zhì)地輕松，可炭化的藥材， 如煅血余炭，煅棕櫚炭。
3.煨 將藥材包裹于濕面粉、濕紙中，放人熱火灰中加熱，或用草紙與 飲片隔層分放加熱的方法，稱為煨法。其中以面糊包裹者，稱為面裹煨; 以濕草紙包裹者，稱紙裹煨，以草紙分層隔開者，稱隔紙煨;將藥材直接 埋入火灰中，使其高熱發(fā)泡者，稱為直接煨。
4.烘焙 將藥材用微火加熱，使之干燥的方法叫烘焙。
在上面的文章里面我們介紹了中藥的神奇之處，我們知道中藥不但可以預(yù)防和治療疾病的功效而且還可以起到很好的養(yǎng)生保健作用，上文為我們詳細(xì)介紹了中藥炮制的具體方法。
我們常說疼痛難忍，尤其是白天需要工作或者上課的時候，一旦疼痛劇烈，自己的精神都會被打散，根本沒有心情集中自己的精神來干活。牙疼可以說是眾多疼痛中間的佼佼者了，我們都稱它是“要了我們的半條命”。那么如果突發(fā)性牙疼開始了，我們該怎樣才能在一分鐘之內(nèi)快速止疼呢？
醫(yī)生提醒大家要重視牙病，長時間的牙齒發(fā)炎，口腔里會產(chǎn)生大量的有害細(xì)菌，可能會誘發(fā)心肌炎、心內(nèi)膜炎等心臟疾??！但很多朋友由于懼怕拔牙往往都自己硬抗，不去治療。有的就算吃上止疼藥也不見效。小編今天教大家一些能夠快速解決牙痛的辦法。
穴位按摩
按壓合谷穴、肩井穴各30秒鐘，牙痛即止。注：取穴要準(zhǔn)、適度用力。
①合谷穴：位于虎口處，用一手拇指的第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。（輕按時會有痛感）可以起到疏風(fēng)解表、活絡(luò)鎮(zhèn)痛的作用。左右手互按，以感覺酸痛能難受為度，牙疼的癥狀就可以馬上緩解。
②肩井穴：在大椎穴與肩峰連線中點(diǎn)，肩部最高處，即乳頭正上方與肩線交接處。按壓肩井穴治療牙痛、效果較顯著。用對側(cè)手的食、中、無名三指按在肩部、食指貼頸、中指按壓的陷凹處是穴,左右各一穴。按壓約30秒,即放松壓力,再壓再放。
牙痛的中藥食療
通過穴位按摩能緩解一時的牙痛，但是不能根治我們只有對癥治療才能痊愈，中醫(yī)認(rèn)為牙痛分為以下兩種類型。
①風(fēng)熱牙痛型
癥狀：咀嚼或輕叩時疼痛嚴(yán)重，牙齦紅腫或溢膿;平時愛口渴，舌體發(fā)紅，舌苔黃。
食療：
香蕉皮燉冰糖：香蕉皮2個，冰糖30克，隔水燉服，每日3次。
②虛火牙痛型
癥狀：牙齒隱隱作痛或者只是輕微疼痛，咀嚼時疼痛明顯，午后疼痛較重，牙齦微紅、牙根浮動，咽干，舌體紅。
食療：
兩冬粥：麥冬50克,天冬50克,大米100克。將麥冬、天冬洗凈切碎，同大米加水適量煮粥,每日1次。
溫馨提示
①牙齒有齲洞的朋友，一定不要怕麻煩盡快去牙科修補(bǔ)上，防止齲洞越來越大。
②注意口腔清潔衛(wèi)生，飯后漱口，按時刷牙，平時食物如果嵌塞在齲洞，一定要用牙線清理出來。
③脾氣急躁，容易動怒會誘發(fā)牙痛，要心胸豁達(dá)，情緒寧靜。
④睡前不要吃甜食。
刮痧我們應(yīng)該都了解，知道是一種怎么樣的方法，但是對于扭痧我們可能就不是很了解了，那么什么是扭痧呢?扭痧的好處有哪些呢?扭痧的具體方法是怎么樣的呢?下面跟小編一起來了解一下中醫(yī)扭痧吧!
扭痧其實(shí)是一種方法，很多時候扭痧是用來治療中暑的，中暑的時候用扭痧效果還是很好的，但是具體的使用方法我們還是應(yīng)該要注意，這樣才能更好的使用。
什么是扭痧
用手指去揪扯皮膚，從而達(dá)到治療疾病的效果。扭痧比刮痧簡單，不需要任何工具，只需要中指和食指彎曲，然后去揪扯皮膚，使皮膚呈深紅色為止。至于扭哪里，可以你根據(jù)自己的需要選擇部位。
中暑扭痧的具體方法
1.讓患者躺下或坐下，將要進(jìn)行扭痧的肌膚展現(xiàn)出來;
2.進(jìn)行扭痧操作的人將中指和食指彎曲，然后去揪扯皮膚，一直到皮膚發(fā)紅，但沒有受傷為止;
3.中暑扭痧，一般揪20次左右就可以了。
中醫(yī)的“痧癥”是以癥狀而起的名字，是指刮痧后痧痕明顯的病癥。刮痧后，皮膚很快會出現(xiàn)一條條痧痕和累累細(xì)沙粒(出血點(diǎn))，并且存留的時間較長，這是它的特征之一。
“痧癥”它是指夏秋之間因感受風(fēng)、寒、濕之氣，或因感受疫氣、穢濁熏蒸而見身體寒熱，頭、胸、腹或悶，或脹，或神昏喉痛，或上吐下瀉，或腰如帶束，或指甲黑，或手足麻木、直硬等癥狀。明、清時代，我國有位對痧癥有研究的醫(yī)生叫郭志邃的，曾寫過《痧脹玉衡》，就是一本介紹痧癥的專門書籍。
將中指和食指彎曲如鉤狀，蘸水夾揪皮膚，造成局部瘀血。這種扭痧使皮膚出現(xiàn)血痕的除痧方法。施行時不需要任何器具，只需用手指即可。扭痧療法靈活，可根據(jù)病情選擇施治部位，如頸部，自己可以給自己扭，故扭痧也是一種非常實(shí)用的自我療法。
扭痧其實(shí)是一種自我療法，對于治療中暑等情況是很有好處的，但是如果扭痧用法不對，或者操作方法有無誤的話可能會對身體造成傷害，所以我們要注意了。
1、患者伏案而坐或取俯臥位，充分暴露施治皮膚。
2、操作者將中指和食指彎曲成鉤狀，蘸水后去夾扯起一部分皮膚向前揪，然后急速放開還原，依上述手法連續(xù)向一定方向擰扯，重復(fù)往返數(shù)次，以所扯皮膚處發(fā)紅或發(fā)紫發(fā)黑(發(fā)痧的嚴(yán)重程度)但沒有皮膚破損為止，此時常發(fā)出“叭叭”的清脆響聲，由于外力的夾、擠作用，可將皮下毛細(xì)血管夾破，使血液滲出組織間，造成局部瘀血。
3、一般在局部夾揪20次左右，以皮膚出現(xiàn)瘀痕為度。如果病情較重者，夾揪的力量要大，直至皮膚發(fā)紫發(fā)黑。
扭痧時，由于夾痧的作用，對皮膚有較強(qiáng)的牽拉力，故?？梢鹁植亢腿矸磻?yīng)，使施治處皮膚潮紅，且稍有痛感，但痧被扭出后，則患者周身舒展。本法適用于皮膚張力不大的頭面部及腹、頸、肩、背部等處。
相信大家對于生姜肯定是不會陌生的吧，生姜是我們常見的一種調(diào)味料，生姜不但可以食用而且還含有豐富 的營養(yǎng)，經(jīng)常吃生姜是可以起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用，所以生姜受到了人們的喜愛，生姜在祛痘上面也是有著非常明顯的功效，那么我們應(yīng)該怎樣用生姜來祛痘呢？下文我們介紹一下生姜祛痘的具體方法。
1、將從菜市場上買回來的生姜洗凈之后，用刀將其切成薄片;
2、將上述薄片直接敷在洗干凈的臉上的痘印部位，最好躺下、仰面，不然姜片會滑落;
3、先用手按一分鐘，以便讓生姜片自然的敷在臉上，然后等待5-10分鐘，感覺到臉部的局部皮膚發(fā)熱、血液循環(huán)加快，再過幾分鐘覺得熱熱的，這時就可以把快干的生姜片取下來
4、用清水將臉洗干凈;
注意事項(xiàng)
(1)此種方法只是針對痘印，可不要往痘痘上貼哦。另外，皮膚敏感的人也不要用。
(2)時間不宜過長，因?yàn)樯拇碳ば员容^強(qiáng)，容易傷害到皮膚，特別是敏感性皮膚，一定要慎用。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的調(diào)味料，那就是生姜了，我們知道生姜不但可以食用而且還有很好的食療功效，上文為我們詳細(xì)介紹了生姜祛痘的具體方法，相信大家都掌握了吧。
針灸專家稱，拔火罐是傳統(tǒng)的中醫(yī)外治方法，可以行氣活血、疏經(jīng)活絡(luò)、消腫止痛、祛除風(fēng)濕。因?yàn)椴僮骱唵巍⒎奖阋仔校闪嗣耖g常用的防病治病方法。
目前罐子的種類主要有竹罐、玻璃罐、橡膠罐和真空罐。竹罐因?yàn)樾枰弥兴幰簛碇?，比較復(fù)雜，使用較少。玻璃罐臨床用的較多，能及時觀察到皮膚的情況。橡膠罐用在相對不是很平的地方，比如關(guān)節(jié)部位等。家庭用罐一般選擇真空罐比較合適。
醫(yī)院拔火罐一般用鑷子夾一小團(tuán)棉球，蘸上適量酒精，罐口斜下，點(diǎn)燃棉球，伸入罐的底部繞13圈后抽出，并迅速拔上。注意不要讓燃著的棉球碰到罐口，以免燙傷皮膚。
當(dāng)然家里用真空罐操作起來更為容易，也不會發(fā)生燙傷，只是祛風(fēng)散寒作用比不上火罐。
哪些病適合拔罐
拔火罐常用于治療腰背痛、頸肩痛、風(fēng)濕痛、落枕、感冒、消化不良、失眠和更年期綜合征等。但趙主任認(rèn)為，在家里拔火罐只能起到輔助治療作用，病情比較嚴(yán)重的最好還是到醫(yī)院治療，以免延誤治療時機(jī)。趙主任接著介紹了幾種家庭拔火罐治療常見病的方法。
腰痛：在腰部痛處和委中穴(腿彎正中)拔罐，1015分鐘，每日1次。
肩周炎：在肩部疼痛的地方拔罐，1015分鐘，每日1次。
落枕：在患側(cè)脖子和背部，尋找壓痛點(diǎn)，拔罐10分鐘左右。
起罐不要硬拔
在家里拔火罐時，罐口應(yīng)光滑無破損，也不要太薄，防止把皮膚割傷了。同時，在操作過程中還要注意以下幾個問題：
1. 根據(jù)所拔部位的面積大小選擇適宜的罐，像寬闊而肌肉豐厚的背部、大腿處，可以使用中、大罐，而小腿、手臂和頸肩部則適宜用小罐。
2. 留罐時間根據(jù)病情、部位決定。一般留罐1015分鐘，大罐吸拔力強(qiáng)，可適當(dāng)縮短時間，否則可能會起泡。若是起泡比較細(xì)小，則不用特別處理，一般會自行消退;起泡較大時最好到醫(yī)院處理，先局部消毒，然后用消毒針具刺破，敷上消毒紗布。
3. 起罐時別使勁往下拔，要一手握罐，一手壓旁邊的皮膚，讓空氣進(jìn)去，罐自然就下來了，拔罐之后皮膚上的紫斑一般兩周能消失。
4. 吃得過飽、過度勞累、饑渴時不宜拔罐。
5. 頸部、腋下和腹股溝等有大血管的地方，皮膚有過敏、水腫或者潰瘍的地方，都不能拔罐;孕婦的腰骶部和腹部也禁止使用，以防流產(chǎn)。
