肺活量訓(xùn)練方法
男性養(yǎng)生訓(xùn)練。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“肺活量訓(xùn)練方法”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
在我們的日常生活中有很多人由于缺少運動加之長期吸煙等不良生活習慣導(dǎo)致肺活量低，從而出現(xiàn)大腦缺氧以及胸悶氣短等現(xiàn)象，這樣對健康也特別不利，尤其稍有一點運動量之后就總是會有喘不上起來的感覺，時間久了身體也會變得特別的虛弱，尤其是在出現(xiàn)感冒發(fā)燒的時候特別容易引起肺炎，如果我們能夠掌握一些提升肺活量的方法就能讓體質(zhì)得到很好的改善，下面一起了解一下肺活量訓(xùn)練方法。
肺活量訓(xùn)練方法
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
上面就是對肺活量訓(xùn)練方法介紹，通過了解之后我們知道想要是肺活量提升也并不是一件困難的事情，需要我們長期堅持進行體育鍛煉，因為平時在生活中也要注意保證良好的生活習慣，盡量不要抽煙喝酒，并且要保證所在的室內(nèi)環(huán)境空氣流通，這樣對肺部健康都有很多好處。
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腦外傷是外力對腦部造成的巨大創(chuàng)傷，一般引起的一些損害都是永久性的，感覺，視覺和聽覺都會受到障礙，要及時進行康復(fù)鍛煉，重要的是家人能夠多陪患者進行針對性的鍛煉。
一、康復(fù)護理
1.腦外傷病人較易發(fā)生智能障礙后遺癥。要加強日常生活，個人衛(wèi)生，飲食，睡眠等基礎(chǔ)護理和培訓(xùn)。尤其對生活不能自理者，要進行生活習慣訓(xùn)練，防止精神狀態(tài)繼續(xù)衰退。病人只要不是嚴重癡呆應(yīng)定時引導(dǎo)排便，養(yǎng)成規(guī)律解便的習慣。
2.肢體按摩應(yīng)從遠端關(guān)節(jié)開始，應(yīng)按肢體正常功能方向開始，先行被動運動。一開始因疼痛病人不愿活動，此時應(yīng)安慰鼓勵并稍加強制。活動從短時間小運動開始，逐步增量。應(yīng)鼓勵盡早恢復(fù)自主活動。
3.對失語病人，堅持由易到難，循序漸進，反復(fù)練習，持之以恒的原則。先從病人受損最輕的言語功能著手，如運用姿勢性言語，眼神，手勢等進行交流。然后再用具體物品，單字，單詞，短句進行訓(xùn)練。言語訓(xùn)練時，發(fā)音練習要盡早開始。智能訓(xùn)練過程，作業(yè)訓(xùn)練應(yīng)盡早進行。
二、一般護理
注意居室的安靜、光線宜較暗、減少對病人的一切干擾。對慢性期病人，盡量鼓勵個人生活自理和做自己喜歡的事。增強病人的責任心，使其對生活保持信心。保持生活起居、飲食、睡眠的規(guī)律性。逐漸培養(yǎng)良好生活習慣。對有精神癥狀的病人應(yīng)注意避免激發(fā)精神癥狀的各種因素。按病情需要給予充足營養(yǎng)和水份，必要時鼻飼或靜脈高營養(yǎng)。
三、日常護理
1.注意居室的安靜、光線宜較暗、減少對病人的一切干擾。
2.病人記憶和智能受損時，使其表述癥狀困難，因此癥狀具有隱蔽，不典型和多病共存的特點。需要全面仔細觀察病情變化。
3.對慢性期病人不要改變原有生活習慣。例如早起、洗漱、進食、物品放置等均可順其自然。盡量鼓勵個人生活自理和做自已喜歡的事。增強病人的責任心，如負責自己居室的門窗開關(guān)、清潔床頭桌、掃地等，使其對生活保持信心。
4.保持生活起居、飲食、睡眠的規(guī)律性。逐漸培養(yǎng)良好生活習慣。
5.對有精神癥狀的病人應(yīng)注意避免激發(fā)精神癥狀的各種因素。
6.按病情需要給予充足營養(yǎng)和水份，必要時鼻飼或靜脈高營養(yǎng)。
?我們一般情況下，對于自己的經(jīng)常能看到部位的關(guān)注度，要大于看不到部位，在肌肉訓(xùn)練的時候也是常常如此，很多人常常因為看不到背部的肌肉，從而也就是忽略的背闊肌的鍛煉。如果我們的想要自己全身的肌肉看起來更協(xié)調(diào)，那么就需要進行更協(xié)調(diào)的鍛煉，下面我們來學(xué)習下背闊肌的訓(xùn)練方法。
1. 四肢著的跪在地上，兩臂前伸，胸部貼地。呼氣，兩肩牽伸，兩臂按壓地面使身體成背弓。
?2. 兩腳并攏，距支撐面一米站立，髖關(guān)節(jié)與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。
?備注：向上轉(zhuǎn)骨盆也可以拉伸下背和腘繩肌腱。
?3. 距墻一臂遠坐在地上，兩膝分開。舉起兩臂，肘關(guān)節(jié)伸直，身體前傾，兩掌放墻上，分開同肩寬，手指尖向上。呼氣，推壓墻面，胸部打開，成背弓。同伴兩手放在你兩肩胛骨上部， 輕輕向下向側(cè)推。
?4. 兩膝微屈坐在地上，上體貼大腿, 兩肘放膝下，兩手抓兩大腿。呼氣，身體前傾，在保持兩腳不離開地面的前提下，向上向后拉大腿。
?備注：應(yīng)該在兩肩胛之間感覺到牽伸（菱形?。﹫F背可加大牽伸的強度。
?5. 俯臥，頭左轉(zhuǎn)，屈左肘，前臂靠在下背。同伴抓住你的肩關(guān)節(jié)前面最上部，抬起你的肩關(guān)節(jié)使肩胛骨暴露，輕輕向上抬。
?備注：應(yīng)該在菱形肌感覺到牽伸。
?背闊肌是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌。由胸背神經(jīng)支配。血液供應(yīng)主要來自胸背動脈和節(jié)段性的肋間后動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線為界線的外側(cè)由胸背動脈分支供血，線的內(nèi)側(cè)由節(jié)段性動脈供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小結(jié)節(jié)嵴。
?我們的在鍛煉背闊肌的時候，一定要集中注意力，讓力量和肌肉更有效的結(jié)合，我們注意力也要放在背闊肌，時刻去感受動作帶給背闊肌的刺激程度，尋求更有效更標準的動作。只有正確的方法和科學(xué)有效的鍛煉，才會讓我們的達到事半功倍的效果。
? ?現(xiàn)在簡單的物質(zhì)生活已經(jīng)不能夠滿足我們的需求，尤其是很多年輕人，都在追求著更高的物質(zhì)生活，體能上的訓(xùn)練，人魚線是很多人想擁有的，但是怎么才能夠擁有人魚線呢？下面我們就來了解一下人魚線腹肌訓(xùn)練方法都有哪些？
事實上人魚線是人體特有的生理現(xiàn)象，用本文的觀點來說就是當一個人的身體脂肪含量和腹部肌肉練到一定程度的時候，腹部的人魚線就會顯現(xiàn)出來。那么這個腹部人魚線怎么練呢?下面本文就告訴大家怎樣把人魚線練出來。
要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常范圍內(nèi)，一般男性脂肪含量的正常范圍是12%-18%，女性脂肪含量的正常范圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了這個基礎(chǔ)才能讓腹部的人魚線顯現(xiàn)出來。如果脂肪含量不能夠控制這個范圍左右，那想要練出腹部人魚線就只是空談，因為人魚線會被你的脂肪淹沒掉。就像下圖中所示，練出來的不是人魚線，而是魷魚線。
關(guān)于怎樣降低身體的脂肪含量這里就不多說了，主要以做有氧運動為主，保證每周至少3次有氧運動，每次至少30分鐘以上。
當男性的脂肪含量控制在12%左右，女性的脂肪含量控制在18%左右后，剩下的就需要練習者針對腹部肌肉進行不斷的練習。由于人魚線在人體腹部兩側(cè)接近骨盆的上方，所以下腹部肌肉的位置，所以建議想要練出腹部人魚線的朋友們多加強下腹部肌肉的練習。具體的練習動作請看下圖：
仰臥膝蓋收腿
練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)，雙腳屈膝落于墊上，然后集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然后慢慢還原到起始位置。
仰臥下斜舉腿卷腹
練習者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然后雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然后慢慢還原到起始位置。
7坐姿收腿
練習者做在凳上，雙手抓住練習凳兩側(cè)固定身體，然后雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然后再慢慢還原到起始位置。
? ?中國有句古話叫做身體是革命的本錢，所以日常生活中多做一些運動對自己的身體有很大的幫助作用，可以提高自身的一些免疫力，提高自己的身體機能，預(yù)防各種各樣的疾病，在進行鍛煉的同時，我們也能擁有一個比較好的身材。
現(xiàn)在很多公司都會搞一些素質(zhì)拓展和體能訓(xùn)練，小編的同學(xué)上周就去進行為期一周的體能訓(xùn)練了。而且體能訓(xùn)練的方法有很多種，有的確實還是很鍛煉人，還有專門的教官來幫助訓(xùn)練，訓(xùn)練了兩周之后，大家都會獲得新的人生體驗，對于大家以后對生活的認知和工作的重新認識都是很有幫助的，下面小編就和大家聊聊現(xiàn)代體能訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練方法都有哪些。
核心力量訓(xùn)練方法是現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法的一種，它利用各種訓(xùn)練器材和訓(xùn)練方法提高運動員的核心力量能力，進而提高運動員的競技能力，可以運用在眾多競技運動項目的訓(xùn)練中，特別是運動員的力量訓(xùn)練中。
隨著現(xiàn)代體育運動的發(fā)展，我國體育健兒在奧運會及各級國際體育大賽中取得了驕人的成績。而今我國由體育大國向體育強國邁進，面對未來我們又吹響了繼續(xù)前進的號角。為進一步提高我國體育健兒的運動技術(shù)水平，使我國運動員在世界大賽中取得更大的成績，必須依靠體育科技的進步，特別是科學(xué)訓(xùn)練方法的創(chuàng)新與發(fā)展。鑒于此，現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練技術(shù)方法與手段的應(yīng)用是創(chuàng)造新的成績不可缺少的部分。
現(xiàn)代體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練過程中以多學(xué)科知識為基礎(chǔ)，運用先進科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，發(fā)展運動員的身體形態(tài)、機體機能和運動素質(zhì)的訓(xùn)練。現(xiàn)代體能訓(xùn)練是一種更科學(xué)更有效的體能訓(xùn)練理念，不僅重視運動素質(zhì)的發(fā)展，也同樣注意結(jié)合運動員的身體形態(tài)、機能和心理訓(xùn)練及選材、運動營養(yǎng)、運動康復(fù)等學(xué)科的交叉應(yīng)用，與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練在范疇及訓(xùn)練效果上有較大差異。
一些體能訓(xùn)練大家還是必須要進行的，適時的進行一些這樣的運動對于公司員工的成長還是很有幫助的，而且還能夠提高自己的承受能力以及抗壓能力，不過進行的運動的幅度不能夠太大，訓(xùn)練的時候也一定要注意，不要拉傷了自己的肌肉，也要預(yù)防抽筋一類的現(xiàn)象的發(fā)生。
喝酒是真的不能開車，上次我表哥和同事聚餐喝了一點點酒，開車的時候出現(xiàn)了意外，他的股骨出現(xiàn)了骨折。送醫(yī)院去治療了好幾個月才康復(fù)過來，但是想要痊愈還是需要時間去調(diào)養(yǎng)的。聽朋友說關(guān)于股骨骨折手術(shù)治療之后是有一個康復(fù)訓(xùn)練的，那樣恢復(fù)起來更剩時間，但是關(guān)于如何去訓(xùn)練也不知道方法，所以想咨詢一下股骨骨折康復(fù)訓(xùn)練的方法有什么？
治療骨折的最終目的是使受傷肢體最大可能的、最大限度的恢復(fù)其功能。因此。在骨折治療中，其復(fù)位、固定（常用的固定方法有：小夾板、石膏繃帶、外固定支架、牽引制動固定等，這些叫外固定。如果通過手術(shù)切開上鋼板、鋼針、髓內(nèi)針、螺絲釘?shù)龋徒袃?nèi)固定。）、功能鍛煉這三基本原則十分重要。當然配合活血接骨的中藥會更好些，常用的是傷科接骨片。術(shù)后的話，要及時加強營養(yǎng)。另外也要及時定期復(fù)查，看下術(shù)后恢復(fù)的進度.有炎癥的話，及時消炎，進步食療下。
意見建議:,頭三個月內(nèi),可在床上練習關(guān)節(jié)活動,但不能負重,不能盤腿,不能側(cè)臥,即使內(nèi)固定及骨折復(fù)位的位置很好,亦要堅持;在此期間配合內(nèi)服補肝腎強筋骨的中藥,促進骨折愈合.三個月后待復(fù)查X線片確有骨痂生長才開始逐漸作負重練習,如果生長得不理想,要返回醫(yī)生處復(fù)診,尋找原因,以求能得到進一步的正確指導(dǎo)。
關(guān)于股骨骨折的康復(fù)訓(xùn)練還是要讓專業(yè)的認識去指導(dǎo)，因為一個不小心可能會導(dǎo)致壞的結(jié)果，所以不要輕易的嘗試，一般靜養(yǎng)康復(fù)的速度還是很快的。
爆發(fā)力是我們都知道的，但爆發(fā)力的具體知識是很多人都不了解的。爆發(fā)力不止是腿部力量，也可以是手臂，可以使身體任何一個部位，它們都有潛在的爆發(fā)力。爆發(fā)力是需要被訓(xùn)練出來，被激發(fā)的。對于運動員來說，爆發(fā)力是非常重要的。下面，我們就來看看如何訓(xùn)練爆發(fā)力中的反應(yīng)訓(xùn)練辦法。
反應(yīng)訓(xùn)練法
該方法要是通過動力性練習的速度沖擊性負荷，刺激肌肉的本體感受器肌梭，強化牽張反射的效應(yīng)，提高肌肉的反射性收縮力量。反應(yīng)收縮形式是一種高強度活動的肌肉拉長收縮周期形式，就其本質(zhì)而言，反應(yīng)訓(xùn)練法屬于超等長練習，它能有效地增強肌肉爆發(fā)力。該形式可通過各處中的練習動作表現(xiàn)出來，一是以大強度跳躍為主的彈跳反應(yīng)力，二是以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力。
如立定三級跳和多級跳，連貫的單腳跳和跨步跳、蛙跳、跳遠、跳高、臺階跳、障礙跳等，這些練習的負荷強度和密度的變化，可通過重復(fù)次數(shù)、練習速度、標志物等因素來控制。如負重練習則一般負重量為最大重量的5％~15％。可利用滑輪拉力器、橡皮筋、小啞鈴、短棒等模仿?lián)舸颉⒈薮?、踢踹等動作練習，每組次數(shù)一般為5～8次。還可采用大、小負荷對比交替練習，開始時采用克服大阻力的練習，隨即突然減小阻力高速完成相同技術(shù)動作的練習等。
以上就是反應(yīng)訓(xùn)練來激發(fā)爆發(fā)力的辦法，在開始訓(xùn)練之前一定要先做好熱身運動，以免在運動中強度突然增大而引起關(guān)節(jié)受傷或者是摔倒的情況。要注意的是，練習的強度不能太大，要逐漸增加，并且循序漸進的，心急吃不了熱豆腐的。
?我們的背部的肌肉主要有豎脊肌、背闊肌、菱形肌、斜方肌。不同的肌肉有不同的作用和功效。如果要想練好我們背部肌肉的力量，這些個肌肉都需要練到。下面我們就來給大家介紹一下，背部肌肉力量的訓(xùn)練方法，這些方法可以有助于我們的背部肌肉的發(fā)展，讓我們的背部看起來更結(jié)實。
?背部訓(xùn)練要領(lǐng)
?1. 反手引體向上是指掌心朝向身體，正手引體向上是指掌心向外。
?2. 在垂直拉類動作中，背闊肌參與更多;在水平拉類動作中，菱形肌和斜方肌中部參與更多。一般說來，做動作時，軀干越接近垂直，背闊肌參與越多;軀干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉參與越多。要全面、平衡地發(fā)展背部，這些知識很重要。
?3. 在最低點伸展，在中點(頂點)擠壓，想著以肘拉動重物。這聽上去很簡單，但我敢打賭，有95%的訓(xùn)練者在背部訓(xùn)練中動作幅度不足。這就像有些人用半蹲代替深蹲一樣，他們想利用大重量來顯示自己，而不關(guān)心做出正確的動作。
?要想自起點到嵌入點充分發(fā)展肌肉，全程動作是必需的。在起點和終點，使得背部保持緊張的同時伸展，在中點(頂點)擠壓，以確保正確完成拉類動作。
?想著以肘拉動重物能夠幫助我們專注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成鉤子，即可減少手臂的參與，有效刺激背部肌肉。
?4. 做動作時總是保持挺胸。如果你在意下背部健康的話，這一點在所有動作中都非常重要。做動作時，抬高胸腔，保持挺胸。這會使得脊柱保持自然的曲線。背部在負重時彎曲是導(dǎo)致下背部損作的首要原因，因此做動作時要使脊柱保持自然的曲線。
?如果你難以理解這一點，可以想想自己在海灘上的樣子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他們自然會抬高胸腔，或者使胸部張開。進行重物訓(xùn)練時，想著這種“肌肉海灘”反應(yīng)，因為它能夠保持自然的脊柱姿態(tài)。
?我們在訓(xùn)練的時候，也可以采用大重量的動作訓(xùn)練，背部肌肉的發(fā)達可以有效的預(yù)防一些肩部和背部的損傷，比如說肌腱炎等。在我們訓(xùn)練的時候重量一定要一點點的加，不要急于求成，讓身體有一個適應(yīng)的過程，可以有效的避免肌肉損肉。
扁導(dǎo)體手術(shù)是日常生活中比較常見的手術(shù)，它雖然很好的改善了患者經(jīng)常咽喉腫痛的問題，但是由于手術(shù)的風險性的存在，很容易造成患者的聲帶受損。那么如果出現(xiàn)聲帶受損的狀況后該如何如何恢復(fù)呢?下面就教您幾種恢復(fù)受損聲帶的訓(xùn)練方法吧!
有些人由于咽喉疾病做手術(shù)而使聲帶受到損傷，發(fā)音和講話都很困難，平時只能發(fā)出簡短而沙啞的聲音。這里有一組聲帶康復(fù)訓(xùn)練的方案供希望鍛煉聲帶的朋友們參考。
抬頭訓(xùn)練
動作：自然站立或者平坐，呼吸自然，全身放松，再抬頭到最大限度，然后逐漸張嘴，稍停，嘴逐漸放松閉合，稍停，逐漸將牙咬緊，稍停，逐漸將咬緊的牙放松。如此，一次張嘴—放松—咬牙—放松為四個節(jié)拍，重復(fù)這一動作，共做二個或者四個八拍以后，再緩慢使頭部還原。
發(fā)音訓(xùn)練
分別對a、o、e、í、u、ü6個韻母進行發(fā)音訓(xùn)練。在對每一個韻母進行發(fā)音的時候要比平時講話稍微再大聲一些，進行發(fā)音的時間盡量長一些，并且用不同的聲調(diào)來訓(xùn)練發(fā)音。
分別對7個音符1、2、3、4、5、6、7進行發(fā)音訓(xùn)練。和進行拼音的發(fā)音訓(xùn)練一樣，進行音符的發(fā)音訓(xùn)練的時間也要盡量長一些，只是沒有必要用不同的聲調(diào)來訓(xùn)練。
在進行上述康復(fù)訓(xùn)練的時候，特別是在進行其中的拼音和音符的發(fā)音訓(xùn)練時，應(yīng)該先喝一點水或者其他有利于咽喉的飲料，以保持咽喉的濕潤，這樣更有助于聲帶功能的恢復(fù)。
進行聲帶功能的康復(fù)訓(xùn)練一定要長期堅持。如果急于求成進行超負荷的訓(xùn)練，不但對聲帶功能的恢復(fù)不利，而且會使聲帶功能進一步受到損害。相反如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，就起不到康復(fù)訓(xùn)練的效果。建議每天進行3～5次、每次進行3～5組的訓(xùn)練比較合適，持之以恒，一定能夠使聲帶功能得到逐步的恢復(fù)和改善。
很多人有近視眼，和學(xué)生時期不良的讀書學(xué)習習慣有關(guān)系，有的佩戴眼鏡時間長了就會出現(xiàn)眼睛變形的現(xiàn)象，可以通過改善視力的一些輔助方法來恢復(fù)變形的眼鏡。
1. 遠方凝視：
尋找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒?？赐暾萍y后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時間反復(fù)20次，每天做3次，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
2. 晶體操：
① 雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著再逆時針、順時針各轉(zhuǎn)動10次。 ②尋找一個3米外的景物(如：墻上的字畫等)，同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米)，看清手掌手紋后，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。
3. 推拿操
： 采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。①揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。
② 擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠。
③ 揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。
④按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上→外上→外下→內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
很多人都知道一旦大腦缺氧就有頭暈和頭疼的現(xiàn)象，有的時候嚴重時候還會有惡心和嘔吐等現(xiàn)象，但是一般引起大腦缺氧都是由于肺活量低下導(dǎo)致不能吸收更充足的氧氣，這雖然不算是一種疾病但是會嚴重的影響著我們的正常生活，如果能夠掌握好方法進行 鍛煉就能使肺活量得到很大的提升，下面一起了解下練肺活量的方法有哪些
練肺活量的方法有哪些
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次
五、 堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
六、 堅持參加適當?shù)捏w育鍛煉，長跑和游泳，幾年的煅煉讓我肺活量比別人大的多。根據(jù)自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。
七、 堅持參加適當?shù)捏w力活動，根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經(jīng)常參加適當?shù)捏w力活動。
八、 堅持每天做擴胸動作，先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
九、 防止煙霧損害肺部，居室和工作、學(xué)習場所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙
我們都知道無論做什么事情都要掌握好正確的方法才能達到理想的效果，疾病的治療也是同樣的道理，上面就是對練肺活量的方法有哪些的介紹，通過了解之后我們知道想要提高肺活量平時要多可進行運動，比如常見的跑步和游泳等對，并且平時也要保證室內(nèi)環(huán)境空氣流通。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“老人有哪些鍛煉肺活量方法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
今天介紹的是如何鍛煉肺活量的一些方法，希望對您有所幫助！
1.伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
2.轉(zhuǎn)體壓胸
站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。
3.交叉抱胸
坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
4.雙手擠壓胸
體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。
5.抱單膝擠壓胸
體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側(cè)交替進行。
6.抱雙膝壓胸
直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。
注意：
1.以上呼吸健肺操可以依次做完，每次重復(fù)5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重復(fù)10～15次。每天做2～3遍。
2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個動作時，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作。
老年朋友們，這些鍛煉肺活量的方法您學(xué)會了嗎？經(jīng)常做這方面的運動不僅能讓肺功能越來越強大，還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù)。
肺活量是我們一個人的身體健康程度的直接反應(yīng)，同時也關(guān)系著肺功能的情況，肺活量對我們來說特別重要，在平時的時候一定要引起重視，可是由于各種原因，有好多朋友會有肺活量低的現(xiàn)象，這也是一種不正常的情況，我們一定要進行積極的調(diào)理，快速增強肺活量的方法有什么？這也是我們應(yīng)該重視的。
堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
堅持參加適當?shù)捏w育鍛煉
根據(jù)自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。
堅持參加適當?shù)捏w力活動
根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經(jīng)常參加適當?shù)捏w力活動。
堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
防止煙霧損害肺部
居室和工作、學(xué)習場所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙。
以上方法對我們提高自己的肺活量都有著很好的作用，在平時的時候我們一定要注意進行調(diào)理，多進行運動對提高肺活量特別有好處，另外也要注意自己的生活習慣，不但要有合理的生活，而且還要有規(guī)律，平時要保證充足的睡眠。
