更年期調(diào)養(yǎng)最好方法
更年期養(yǎng)生常識。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“更年期調(diào)養(yǎng)最好方法”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
養(yǎng)生這個名字或許被很多多年來已經(jīng)遺忘的人們來說，是非常關(guān)鍵的，所以現(xiàn)在大家越來越不注重養(yǎng)生身體方面，難免會因為食物的不注意，加上日常的生活帶來很大的影響，就比如說女性到了中年越來越多的更年期癥狀頻頻發(fā)生，還會出現(xiàn)心氣浮躁的現(xiàn)象，那么更年期調(diào)養(yǎng)的方法是怎樣的，又如何食用健康的食物的下面就來了解一下。
容易被遺忘的十種健康食物
更年期綜合征的癥狀
更年期綜合征的癥狀有輕重之別，輕者絕經(jīng)之后，不知不覺進入老年期 。重者影響工作和日常生活，且癥狀持續(xù)時間也不同。
更年期綜合征是卵巢功能逐漸衰退，機體進行調(diào)節(jié)過程中所出現(xiàn)的癥狀，常見癥狀有：月經(jīng)紊亂，周期縮短或延長，經(jīng)血量多;陣發(fā)性潮熱、頭暈、失眠、多夢、記憶力減退，情緒波動，性情急躁，焦慮，體重增加等。
更年期綜合征患者的飲食調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)學(xué)多把更年期綜合征歸屬于“臟躁”范疇。 治療更年期綜合征應(yīng)以滋補肝腎、調(diào)理沖任為主，兼以疏肝理氣、健脾安神。同時，還要節(jié)嗜欲、適勞逸、慎起居，以配合治療，不僅有較好的效果，而且可以強壯體質(zhì)。
防治更年期綜合征的藥食佳品很多，許多都可以配伍成粥療藥膳，有的還可以搭配成用餐時的佳肴，而且有非常滿意的療效。
常用藥食妙品有 :何首烏、山藥、益智仁、山萸肉、百合、決明子、菊花、黃芪、當(dāng)歸、紅棗、蓮子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、黨參、龍眼肉、玫瑰花、銀耳、芡實、苡仁、白扁豆、胡蘿卜、五味子、靈芝、枸杞子、栗子等。更年期綜合征的飲食原則應(yīng)根據(jù)個人出現(xiàn)的不同癥狀進行飲食治療。
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容易被遺忘的十種健康食物
注意事項
對月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量多者，應(yīng)補充蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、牛奶、雞蛋、豬肝等以及富含鐵和維生素A、維生素B12、葉酸的新鮮蔬菜水果等食物，以防治貧血。
有浮腫和血壓高以及頭昏心慌者，應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如小米、玉米、香菇、牛奶、瘦肉、蔬菜等，應(yīng)吃低鹽飲食。
忌吃刺激性食品及調(diào)味品，如酒、咖啡、濃茶、蒜、辣椒等，以保護神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對停經(jīng)后發(fā)胖者，應(yīng)適當(dāng)控制飲食，多吃粗糧和蔬菜，限制高膽固醇食物，如蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟等。
日常很多的食物似乎都被人遺忘了，可是現(xiàn)在回想一下這些食物放在以前的時候是最為名貴的食物，而且都非常的有營養(yǎng)價值，女性到了中年以后更年期會來的早，而且來的晚，那么更年期調(diào)養(yǎng)，以上的文章與大家做相關(guān)介紹。
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老年人到了更年期，心理和身體上會有很多遍變化，常常會為自己和身邊的人帶來很多困擾，我們應(yīng)該如何看待更年期呢？更年期有什么癥狀，哪些現(xiàn)象又是合理的呢？不懂得朋友可以跟小編一起來了解一下。
更年期綜合征是指婦女在圍絕經(jīng)期或其后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經(jīng)功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。更年期綜合征多發(fā)生于45-55歲多間，一般在絕經(jīng)過度期月經(jīng)紊亂時，這些癥狀已經(jīng)開始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2~3年，僅少數(shù)人到絕經(jīng)5~10年后癥狀才能減輕或消失。更年期是每個婦女必然要經(jīng)歷的階段，但每人所表現(xiàn)的癥狀輕重不等，時間久暫不一，輕的可以安然無恙，重的可以影響工作和生活，甚至?xí)l(fā)展成為更年期疾病。短的幾個月，長的可延續(xù)幾年。更年期綜合征雖然表現(xiàn)為許多癥狀，但它的本質(zhì)卻是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個內(nèi)分泌變化的過程。
1、癥狀
（1）月經(jīng)逐漸減少，周期也就是間隔時間延長，經(jīng)期也就是出血時間縮短，以致逐漸停經(jīng)。但也有月經(jīng)量增多，伴有大量血塊等情況，然后慢慢停止，生殖能力喪失，生殖器官萎縮。
（2）精神和植物神經(jīng)功能紊亂。病人常感到頭頸部一陣陣地潮紅，潮熱出汗，頭暈?zāi)垦＃^痛耳鳴，腰痛，口干，喉部有燒灼感，思想不易集中，而且緊張激動，情緒復(fù)雜多變，性情急躁，失眠鍵忘，皮膚發(fā)麻發(fā)癢，有時有蟻走感，即有螞蟻在身上爬動的感覺等，甚至歇斯底里樣發(fā)作等。
（3）心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松等。凡45~50歲的婦女，如有上述癥狀，經(jīng)醫(yī)生檢查排除了其他疾病后，使可診斷為更年期綜合征。
2、癥狀出現(xiàn)的原因
一方面，生理上的變化有卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少并失去周期性，直至停止排卵；垂體分泌促卵泡激素和促黃體素過多。雌激素的靶器官如陰道、子宮、乳房、尿道等的結(jié)構(gòu)和功能改變。從而在圍絕經(jīng)期出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則、潮熱、多汗、心悸、尿頻、尿失禁、陰道干燥、性欲減退、睡眠差、骨質(zhì)疏松及身體發(fā)胖等一系列生理現(xiàn)象。隨著生理的改變婦女還可出現(xiàn)一些心理上不適反應(yīng)如情緒不穩(wěn)定、記憶力下降、多疑、多慮和抑郁等。
另一方面，在社會關(guān)系方面，圍絕經(jīng)期婦女面臨一些社會問題如職業(yè)困難、離婚、父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等，這一切都給她們帶來精神壓力，在一定成程度上干擾了圍絕經(jīng)期婦女的生活、工作及其與他人的關(guān)系。她們常覺得自已變老了，不喜歡參加公共活動，對家人容易發(fā)脾氣。出現(xiàn)這些情況，如果得不到社會和家人的理解，很容易導(dǎo)致家庭矛盾，甚至危及婦女的健康。
3、預(yù)測指標(biāo)
女性更年期的先兆或早期癥狀比較明顯，可通過下述指標(biāo)預(yù)測更年期。
通過家族遺傳進行預(yù)測：由于進入更年期的年齡與遺傳因素有一定關(guān)系，所以，祖母、母親、同胞姐姐出現(xiàn)更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進入更年期年齡的預(yù)測指標(biāo)。但此指標(biāo)并不是絕對的，易受后天生活條件、環(huán)境、氣候、社會因素、藥物、疾病等因素的影響，使更年期提前或推遲。
從初潮年齡預(yù)測更年期年齡：多數(shù)人觀察確認(rèn)，月經(jīng)初潮年齡與更年期年齡是負(fù)相關(guān)，即初潮年齡愈早，更年期（絕經(jīng)）年齡愈晚；相反，初潮年齡愈晚，更年期年齡則愈早。
月經(jīng)紊亂現(xiàn)象：月經(jīng)紊亂為最終絕經(jīng)前的月經(jīng)表現(xiàn)形式。月經(jīng)改變的表現(xiàn)大致分為三種類型：一是月經(jīng)間隔時間長，行經(jīng)時間短，經(jīng)量減少，然后慢慢停經(jīng)；二是月經(jīng)不規(guī)則，有人行經(jīng)時間長，經(jīng)量多，甚至表現(xiàn)為陰道大出血；也有人表現(xiàn)為淋漓不斷，然后逐漸減少直至停經(jīng)；三是突然停經(jīng)。絕經(jīng)是進入更年期的重要指標(biāo)之一。
更年期的先兆：婦女進入更年期之前一般都有某些癥狀。
如患者感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴展的感覺，同時上述部位的皮膚發(fā)紅，并往往伴有出汗。又如平時月經(jīng)較準(zhǔn)，經(jīng)前也無特殊不適，而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)前期緊張癥候群；另外，出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。
通過以上預(yù)測方法和自己身心的具體感受，大多數(shù)婦女可以知道自己是否已進入了更年期。
4、更年期的精神癥狀
據(jù)統(tǒng)計，約75%的更年期婦女會出現(xiàn)一系列的神經(jīng)精神癥狀，主要表現(xiàn)是抑郁、情緒不穩(wěn)、記憶力減退、注意力不集中，絕經(jīng)后往往比絕經(jīng)前更為明顯，這些癥狀的發(fā)生除了與雌激素下降有關(guān)外，還與受教育程度、個人精神狀態(tài)和精神創(chuàng)傷史，經(jīng)濟情況等社會、心理因素密切相關(guān)。神經(jīng)精神癥狀的出現(xiàn)，常使婦女更容易緊張，發(fā)生焦慮，悲觀等心理異常，癥狀的長期維持，藥物治療的效果不佳又加重了上述心理負(fù)擔(dān)。某些婦女因此轉(zhuǎn)輾門診各個臨床科室要求確診，要求作特殊化驗和檢查。一些婦女的這些癥狀又會受到氣候、情緒、不良刺激和其它疾病的影響而陣發(fā)性加重。
5、更年期的不正常心理
最多見的癥狀是多疑，一些婦女在年輕時的個性特點并非如此，但到了更年期卻會逐漸出現(xiàn)。婦女的多疑心態(tài)嚴(yán)重地影響了人際關(guān)系。為此，這些婦女也很苦惱，周圍的人也難以理解和接受。
多疑心態(tài)的表現(xiàn)多種多樣，在不同文化層次和不同工作崗位上的人表現(xiàn)也不完全一樣，大體有以下幾種情況：
（1）感知覺過敏。過份的敏感，把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯(lián)系，聽了風(fēng)就是雨。聽說同齡婦女生癌死亡，馬上會聯(lián)想到自己可能也會有同樣的下場；在家里，孩子放學(xué)后晚歸，會聯(lián)想起路上是否發(fā)生車禍；有女同志往家里掛電話或愛人晚歸，聯(lián)想是否有第三者。
（2）特別關(guān)注流言蜚語。在一些單位里，總有一些人喜歡傳播小道消息，或是流言蜚語，某些更年期婦女就是這些傳播的積極參與者和受害者。當(dāng)流言蜚語被夸大，失實時，造成人際關(guān)系的緊張，對更年期婦女來說，又是一種惡性刺激。
（3）行為動作關(guān)系。即對別人的某些行為和動作，作盲目聯(lián)系。有時別的幾個人在一起輕輕的議論某件事，正巧某位更年期婦女走過，他們停止了議論或突然發(fā)笑。盡管這些人議論這事與她毫無關(guān)系，這位婦女馬上會敏感地把它聯(lián)系他們背后議論我。心中的不平衡馬上膨脹，情緒立即會激昂起來。
（4）盲目懷疑。尤其對一些涉及到其本身利益的事無端地盲目懷疑，如晉級、加薪、分房中的一些決策沒有滿足其本人的愿望時，她就會盲目懷疑，既可以懷疑領(lǐng)導(dǎo)班子，人事部門中有什么人在背后作怪，甚至板著手指將這些領(lǐng)導(dǎo)干部逐個排隊也可能懷疑同一部門的人員，是否在背后打過小報告，攪掉了我的好事,一旦認(rèn)定，憤恨之心就會急劇上升。
男性更年期
男性和女性一樣都有更年期，那么男性與女性的更年期綜合癥相比有哪些不同呢？
在臨床表現(xiàn)方面，男性更年期綜合癥與女性更年期綜合癥都有乏力、心悸、失眠、陣發(fā)性潮熱、情緒變化等表現(xiàn)，但兩者也存在著明顯的差異。
發(fā)病年齡及發(fā)病率的差異。女性更年期綜合癥一般發(fā)生在55歲以前，男性更年期綜合癥則往往發(fā)生于55歲以后。而且并非每一位男性都會有此階段的明顯經(jīng)歷，因為男性雄激素水平正常值有一個較寬大的范圍（300-1200納克/分升），部分男性雄性激素終生都能保持正常范圍內(nèi)。發(fā)生機制上的差異。女性更年期的發(fā)生與女性卵巢內(nèi)卵泡的耗竭、雌激素水平突然大幅度降低有明確對應(yīng)關(guān)系。補充雌激素治療，則更年期癥狀立即改善。男性更年期的發(fā)生，雖然與體內(nèi)雄激素水平下降有一定關(guān)系，但其對應(yīng)關(guān)系不如女性那么明確。補充雄激素治療，并不一定能明顯改善臨床癥狀。體內(nèi)雄激素水平下降，除了與垂體-性腺軸的功能下降有關(guān)外，很大程度上還受其他內(nèi)分泌功能變化以及疾病、藥物、不良生活嗜好和生活方式等因素的影響。由于男性更年期雄激素水平下降是隨年齡老化日積月累的緩慢過程，因此，即使是已經(jīng)處在更年期的男性，仍能保持一定的雄激素水平和生殖能力。
臨床表現(xiàn)的差異。女性更年期的特征性表現(xiàn)為，以往一貫規(guī)律的月經(jīng)開始出現(xiàn)紊亂，最終停經(jīng)，生育功能終結(jié)，外生殖器官出現(xiàn)一定程度的萎縮。而男性在更年期時，性欲下降和勃起功能障礙是最常見的表現(xiàn)。
雄激素水平雖有所下降，但仍維持正常低值或接正常低值水平；其生育功能雖有所減退，但仍保持相對完整；隨年齡增長，中老年男性可表現(xiàn)出射精量下降和精子活動能力降低。然而，即使是八十歲以上的男子，仍然可以具有生育的能力，這說明男性的生殖能力幾乎相伴終身。
別把這些病當(dāng)更年期綜合癥
在45-55歲期間，有些女性會出現(xiàn)潮熱、多汗、軀體不適等更年期綜合征的表現(xiàn)。但是有些癥狀也可能是身體其它器質(zhì)性疾病的表現(xiàn)，必須仔細(xì)鑒別，以免延誤治療。
高血壓病：
有些女性在更年期血壓會升高，但主要是收縮壓升高，舒張壓變化不大，一天中血壓波動較大，睡眠后血壓往往可降到正常范圍，常伴有潮熱、多汗等，眼底和心電圖檢查無變化。而高血壓病的血壓往往呈持續(xù)性升高，舒張壓和收縮壓都超過正常水平，且常伴有頭暈、心悸等癥狀，心、腦、腎等器官有不同程度的損害。
冠心?。?/p>
在更年期，由于植物神經(jīng)功能紊亂，使血管舒縮功能失調(diào)，會出現(xiàn)心前區(qū)疼痛，呈持續(xù)性鈍痛，舌下含服硝酸甘油無效。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區(qū)，疼痛呈壓榨性或窒息性，并向左臂放射，舌下含服硝酸甘油后可緩解，發(fā)病與情緒活動、體力活動有關(guān)。
食管癌：
更年期的婦女常感咽喉部有異物，咽之不下，吐之不出，但不影響吞咽，各項檢查正常。食管癌的吞咽困難是漸進性的，患者同時有進行性消瘦。食管鋇餐X線檢查、食管拉網(wǎng)檢查可發(fā)現(xiàn)病理改變。
宮頸癌和子宮肌瘤：
女性更年期綜合征多發(fā)生于絕經(jīng)前期，此時月經(jīng)會發(fā)生紊亂。而此時也正是宮頸癌和子宮肌瘤的好發(fā)年齡。因此，要定期做婦科檢查，必要時做宮頸刮片活檢和子宮內(nèi)膜活檢。月經(jīng)異常者，應(yīng)及時去醫(yī)院就診，明確診斷。
更年期綜合征的注意事項
1.保持心情舒暢，減少精神負(fù)擔(dān)，排除緊張、消極、焦慮情緒，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定?？膳囵B(yǎng)一些業(yè)余愛好如書法、繪畫、縫紉和老年歌詠團體等。
2.進行適當(dāng)?shù)慕∩砘顒雍腕w育鍛煉，如太極拳、氣功、集體舞、散步、慢跑等，改善機體血液循環(huán)。
3.注意勞逸結(jié)合，保證充分的休息和睡眠時間。
4.注意控制飲食，避免體重過度增加。但要加強營養(yǎng)，食用含蛋白質(zhì)和維生素高的飲食，少食鹽和刺激性食物。
5.注意陰部清潔，預(yù)防感染。定期進行婦科檢查，注意月經(jīng)變化。
6.由于體內(nèi)雌激素減少，會加速皮膚老化，可使用一些護膚品，減緩衰老。
結(jié)語：更年期對于老年人是正常要經(jīng)歷的時期，在這段時間，我們可能覺得他們不好相處，不要不耐心，否則會給他們心靈上帶來很多不好的影響，關(guān)愛老人，從他們的衣食住行開始！
更年期是女性每個階段必須要經(jīng)歷的，有的健康的度過，有的人更年期需要經(jīng)過很長的一段時間才能恢復(fù)，甚至更年期還會對人的家庭感情狀態(tài)造成很大影響，更年期也叫過渡期，不少更年期的患者，會選擇用中藥調(diào)理或激素藥類治療，具體更年期在出現(xiàn)后，女性應(yīng)該遵循幾個用藥原則呢？
更年期用藥應(yīng)遵循的三大原則
1、用藥調(diào)理原則
到了更年期，心情難免會比較的煩躁，這個時候一定要有積極樂觀的心態(tài)來面對，除了要積極的進行藥物的調(diào)理，還要做到飲食搭配合理，平時要注意加強身體鍛煉，要全面性的，對更年期婦女進行正確的調(diào)理，正確的使用藥物，對更年期婦女綜合癥進行正確的調(diào)理。
2、補氣血原則
養(yǎng)血這對于女性身體的健康是很重要的，氣血不足會給女性身體帶來很大的困擾，然而如何調(diào)血呢?這養(yǎng)血又重在調(diào)經(jīng)，如果不正確的養(yǎng)血調(diào)理，就很容易會出現(xiàn)面色蒼白，心煩，意亂，胸悶等更年期癥狀。更嚴(yán)重的還可能因為各個器官組織的功能障礙，導(dǎo)致比較早的出現(xiàn)皺紋，頭發(fā)花白。
3、荷爾蒙原則
更年期用藥有哪些原則?進入更年期之后，女性體內(nèi)的激素會明顯的減少了，那這個時候用藥時候就得要注意補充雌激素，達(dá)到改變體內(nèi)荷爾蒙的情況。這種情況，就可以適量的服用含植物性的荷爾蒙藥物，能夠全面的，充分的補充雌激素病情能夠起到補，控雙向的調(diào)節(jié)，這樣就能夠有效對起到雌激素水平充盈的狀態(tài)。
溫馨提示：對于更年期功血的治療，患者先要排除是否是腫瘤引起的出血，之后的治療上以止血及對癥治療為主，減少經(jīng)量為原則，不必多考慮恢復(fù)卵巢功能。如應(yīng)用止血藥物、全面徹底刮宮或藥物性刮宮等止血后，依子宮內(nèi)膜病理予激素調(diào)經(jīng)治療。
本文導(dǎo)讀：一直以來，男性在家庭、社會上，都是扮演著強者，以至于，對男性群體生活中的狀態(tài)忽視，比如說到更年期，通常會想到女性；但其實男人也一樣，他們同樣會經(jīng)歷更年期。
精神心理癥狀
更年期臨床癥狀最突出的表現(xiàn)就是精神心理癥狀，主要是神經(jīng)過敏，情緒不穩(wěn)，易激動，急躁，愛發(fā)脾氣，倦怠，常有壓抑感，記憶力、思維力和注意力減退，睡眠減少，興趣減退，情緒低沉，反應(yīng)力低。并常伴有不安、恐怖、孤獨感、缺乏自信心、易糾纏瑣事等。
植物神經(jīng)功能紊亂
更年期臨床癥狀表現(xiàn)在植物神經(jīng)方面主要是心血管系統(tǒng)癥狀，如心悸怔忡、心前區(qū)不適，或血壓波動、頭暈耳鳴、烘熱汗出;胃腸道癥狀，如食欲不振、腹脘脹悶、大便時秘時泄;神經(jīng)衰弱表現(xiàn)，如失眠、少寐多夢、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應(yīng)遲鈍、工作效率低。
性功能減退癥狀
大部分男性到了更年期都會出現(xiàn)性功能減退的臨床表現(xiàn)，如性欲減低，或根本無性欲，少數(shù)病人在性欲減低之前，有短時期的性興奮性亢進，但很快變?yōu)樾缘乃ネ恕Ｉ贁?shù)病人有性的感覺異常，隨性欲減低，可有陽痿、早泄、夢遺、滑精等癥狀。其中，更年期陽痿是最常見的臨床表現(xiàn)之一。
其他軀體癥狀
更年期臨床癥狀表現(xiàn)在軀體方面往往較為復(fù)雜，涉及到全身多個系統(tǒng)，如骨關(guān)節(jié)疼，如腰膝酸軟，隱痛，腰骶。胸背、足跟部疼痛，四肢無力等，與老年性骨脫鈣、骨質(zhì)疏松有關(guān);泌尿系統(tǒng)癥狀，如尿頻、夜尿次數(shù)增多，尿后滴瀝、尿意不爽或不同程度的下尿路梗阻癥狀;皮膚病癥狀，如手掌和足底角化過度，股內(nèi)側(cè)、陰囊、頸部神經(jīng)性皮炎，慢性濕疹或銀屑病，陰囊潮濕或自述涼冷或瘙癢感。
改善癥狀首先要加強體育鍛煉、增強體質(zhì)、振奮精神、保持平和樂觀的情緒、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。家人、同事的關(guān)心和理解也很重要。中醫(yī)理論對此癥有一定的見解，根據(jù)不同的分型，選擇相應(yīng)的治療加以調(diào)理，如滋肝養(yǎng)腎等，可以采用中藥進行調(diào)理，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善內(nèi)外環(huán)境，增強身體抵抗力，緩解更年期癥狀問題。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，工作生活壓力大，如白領(lǐng)、經(jīng)理等；患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等；有不良生活方式，如抽煙、酗酒等；生活環(huán)境惡劣；缺乏體育運動；腹部肥胖等。這些都屬于男性更年期高發(fā)人群。
處于更年期的陰虛體質(zhì)者較尋常人更易出現(xiàn)煩躁不安，燥熱失眠，記憶力下降，皮膚長斑、起皺等現(xiàn)象。此類朋友可取百合和蜂蜜各20克，攪拌均勻后蒸熟，于每晚睡前服用。蜜百合能滋潤心肺，去燥去熱，不僅能緩解更年期癥狀，也適宜肺陰虛干咳、心陰虛失眠和陰虛火旺煩躁的陰虛體質(zhì)者長期食用。
除此之外，百合也是中醫(yī)里常用的治療失眠的一味藥物。失眠的陰虛體質(zhì)者可服用百合紅棗綠豆粥來改善睡眠效果。百合紅棗綠豆粥可治療因內(nèi)熱旺盛、焦慮煩躁、心悸、神經(jīng)衰弱等引起的失眠。具體做法是：取百合綠豆各50克，紅棗20枚，粳米50克。先將綠豆煮至半熟，然后放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食。每天食用即可。百合紅棗綠豆粥可清心安神、清熱除煩、滋陰養(yǎng)血，也適合處于更年期的陰虛體質(zhì)者食用。
上述更年期陰虛體質(zhì)養(yǎng)生方法是經(jīng)過實踐檢驗的效果比較好的方法，要求大家選擇了更年期陰虛體質(zhì)養(yǎng)生方法之后一定要結(jié)合自身的實際情況，選擇適合的養(yǎng)生方法，這樣才能最大限度的恢復(fù)大家的健康。
更年期是女性一生中必須要經(jīng)歷一段時期，大約到了40歲以后女性就開始有更年期的各種癥狀，隨著更年期的到來讓很多人人心惶惶，擔(dān)心自己總有這么一天會有更年期，不光是40歲以后更年期，其實更年期還會有提前的現(xiàn)象，多數(shù)是因為生活的壓力所致，更年期患者心情會不好，嚴(yán)重的還會引起抑郁癥，那么防止更年期提前的方法有哪些呢？
（1）創(chuàng)造豐富多彩的生活：不僅僅要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等，同時可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預(yù)防本癥大有裨益。
（2）在生活上有規(guī)律地安排起居生活，堅持適當(dāng)體育鍛煉和勞動，以改善機體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。
（3）提前認(rèn)識本病，做好心理準(zhǔn)備：正確認(rèn)識本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸，了解其臨床表現(xiàn)，對預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ)，既使提前出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會因此而緊張不安。反之則不然。
（4）正視“負(fù)性生活事件”：正確對待突發(fā)事件如喪偶、親人離別、患病等，對閉經(jīng)婦女來說甚為重要，遇事要注意保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。
（5）處理好家庭、社會關(guān)系：有些女性情緒易于激動，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點小事，一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。
女性不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會，對當(dāng)今社會上的一些現(xiàn)象要有一個正確認(rèn)識，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里，自尋煩惱，要以樂觀態(tài)度對待生活、對待社會，這對預(yù)防更年期十分有利。
對女性同志們來說，家庭社會地位和工作狀態(tài)非常重要，女性在更年期的時候會有許多莫名其妙的突發(fā)事件，突發(fā)癥狀和突發(fā)情緒，總是莫名其妙的發(fā)脾氣或是過于激動，建議各位平時調(diào)理好自己身邊的周圍環(huán)境，處理好家庭關(guān)系，平時不要太過勞累，多給自己放個假，減少更年期的癥狀。
更年期不是一種疾病，而是人生旅程中的一個過渡時期。重視婦女更年期的預(yù)防保健工作，就會為老年期的健康打下基礎(chǔ)。
1.婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識，明白這是一個生理過渡時期，經(jīng)過1～2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。同時家庭成員、鄰居、伙伴和同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動；避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
2.加強身體鍛煉，但也不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時間。
3.保證充分營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。避免油膩、高脂肪、高糖食物，高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬蹄等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。
4.如更年期綜合征癥狀較明顯，有陣發(fā)性潮紅及潮熱，出汗、畏寒，伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀，伴失眠、健忘，情緒波動明顯，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟欢ㄒ卺t(yī)生的指導(dǎo)之下服用。
5.對一些有心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等的女性，應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進行心理和對癥治療，以免延誤治病。
6.更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
7.預(yù)防卵巢功能衰退導(dǎo)致更年期提前。引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病及遺傳因素外，跟外界環(huán)境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質(zhì)、心理調(diào)節(jié)能力等有關(guān)。另外，反復(fù)多次的人工流產(chǎn)手術(shù)也會導(dǎo)致卵巢功能早衰。育齡期婦女要重視月經(jīng)的改變，如出現(xiàn)月經(jīng)過少、經(jīng)期過短、周期延長等現(xiàn)象，須引起重視。
更年期是指女性在絕經(jīng)前后，出現(xiàn)性激素波動或減少所引起的一系列癥狀，會導(dǎo)致女性的月經(jīng)周期改變，月經(jīng)周期不規(guī)則，以及月經(jīng)停止等這些癥狀，還會出現(xiàn)皮膚松弛衰老。
癥狀體征
更年期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。更年期綜合征多發(fā)生于45～55歲，90%的婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀，有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn)，持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)更年期綜合征，術(shù)后2個月達(dá)高峰，持續(xù)2年之久。
月經(jīng)改變
月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀。大致分為3種類型：
(1)月經(jīng)周期延長，經(jīng)量減少，最后絕經(jīng)。
(2)月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長，經(jīng)量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少而停止。
(3)月經(jīng)突然停止，較少見。由于卵巢無排卵，雌激素水平波動，易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對于異常出血者，應(yīng)行診斷性刮宮，排除惡變。
血管舒縮癥狀
主要表現(xiàn)為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)，是絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。約3/4的自然絕經(jīng)或人工絕經(jīng)婦女可以出現(xiàn)。潮熱起自前胸，涌向頭頸部，然后波及全身，少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱，皮膚發(fā)紅，緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時1年，有時長達(dá)5年或更長。
更年期綜合征在中年的朋友當(dāng)中是表現(xiàn)比較突出的，常常影響我們的身心和生活，那么該怎樣保養(yǎng)和調(diào)理呢？今天小編就為大家分享方法，大家一起來看看吧！
更年期綜合征是大家比較關(guān)注的，只有了解了更年期綜合征飲食調(diào)養(yǎng)方法，才能夠幫助大家積極的調(diào)理身體，恢復(fù)健康，那么究竟呢?以下是專家給出的專業(yè)推薦。飲食方面應(yīng)適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不吸煙，不喝酒，多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等。此外，尚可配合食療方。
更年期綜合征飲食調(diào)養(yǎng)方法：
(1)黃精30克，山藥60克，雞肉500克，切塊同放入碗中，加水適量，隔水燉熟，調(diào)味后分2次食用
(2)當(dāng)歸30克，羊肉250克，燉熟服食?；蛴命S芪10克，冬蟲夏草10克，蝦肉50克，加米少許，煮粥食用。適用于腎陽虛者(月經(jīng)周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不斷，或數(shù)月不行，頭暈，目眩，腰痛，肢寒，口淡，納少，神疲乏力，浮腫，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脈沉細(xì)無力)。
上述更年期綜合征飲食調(diào)養(yǎng)方法是經(jīng)過實踐檢驗的效果比較好的方法，要求大家在分析了更年期綜合征飲食調(diào)養(yǎng)方法之后，一定要積極的到正規(guī)的醫(yī)院治療這種疾病。更年期綜合征更年期綜合征。
通過小編上面的分享，你對于中年期綜合征的保健護理和食療方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就參考小編分享的方法，讓自己也健康起來吧！
更年期來了……更年期婦女養(yǎng)生吃什么
更年期的婦女由于生理變化、月經(jīng)紊亂，所以很容易出現(xiàn)情緒失調(diào)、喜怒無度、時憂時悲、食欲不佳、睡眠不穩(wěn)或月經(jīng)拖泥帶水，腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦！⒊睙岜I汗等現(xiàn)象。
為了改善上述癥狀的產(chǎn)生，除了應(yīng)多與人溝通、培養(yǎng)興趣及找到精神依托之外，李家雄中醫(yī)師建議用甘草、小麥、大棗這三味合著泡茶飲用或燉湯，最能改善更年期的精神官能癥候群，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)及養(yǎng)心安神的效果。
1、甘麥大棗湯
材料：甘草3錢、小麥3兩、大棗5枚、菜心半條、豬肋排半斤。
調(diào)味料：鹽2小匙。
作法：大棗洗凈，以刀背拍裂;甘草、小麥用清水沖一下;菜心去皮、洗凈、切滾刀塊;排骨洗凈后用沸水川燙，再撈起瀝乾備用。取一湯鍋將所有材料放入，加8碗水熬約40分鐘后，加鹽調(diào)味既可。
2、甘草的健康小語
甘草能瀉火解肌膚之熱，具有消痘疤、去痰止咳、解毒補氣等作用;而且它還能降低藥物毒性及補強藥效。
3、大棗的健康小語
大棗補氣、生津、合百藥，久服輕身延年。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究指出，大棗維生素p的含量是所有水果之冠，磷、鈣含量也比其它水果高出2~12倍，是最能滋養(yǎng)血脈、強健脾胃的養(yǎng)生圣品。 本文來自藥材網(wǎng)
4、小麥的健康小語
小麥可以養(yǎng)心定精神、滋養(yǎng)腸胃，改善焦躁、憂郁、失眠等，尤其有助于解除不明原因的精神抑郁和緊張情緒，有憂郁癥傾向的人，可經(jīng)小麥燉粥或熬成茶湯飲用，以改善病情。
更年期的會出現(xiàn)的癥狀是一個非常不好的事情，有很多人都被這種癥狀所困擾著。那么，我們應(yīng)該如何進行治療呢?治療更年期的偏方又有什么?女性在更年期應(yīng)該做一些什么樣的事情?趕緊來看看吧!
益智仁粥
原料：益智仁5克、糯米50克、細(xì)鹽少許。
做法：將益智仁研為細(xì)末，再用糯米煮粥，然后調(diào)入益智仁末，加細(xì)鹽少許，稍煮片刻，待粥稠?；?。每日早晚餐溫?zé)岱?。補腎，固精縮尿。適用于婦女更年期綜合征以及老年人脾腎陽虛、腹中冷痛、尿頻、遺尿等。陰虛血熱者忌服。
糯米靈芝粥
原料：糯米靈芝各50克、小麥60克、白砂糖30克。
做法：將糯米、小麥、靈芝洗凈;再將靈芝切成塊用紗布包好，放入砂鍋內(nèi)，加水1碗半，用文火煮至糯米、小麥?zhǔn)焱福尤氚咨疤羌纯?。每?次，一般服5～7次有效。功效養(yǎng)心，益腎，補虛。適用于婦女心神不安。
萸肉粥
原料：山萸肉15克、糯米50克、紅糖適量。
做法：將上3味同放入砂鍋，加水450克，用文火燒至粥稠即成。每日晨起空腹溫?zé)犷D服1次。10天為一療程。功效補益肝腎，收斂固澀。適用于婦女更年期綜合征以及肝腎虛所致的腰膝酸痛。
更年期婦女睡前禁忌
臨睡前進食
臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢。
睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時間長了，易形成失眠癥。
睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。
睡前說話
人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
仰面而睡
睡覺時向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
結(jié)語：通過以上的偏方進行治療之后，相信你的更年期現(xiàn)象也是非?？斓木湍軌虻玫浇鉀Q。所以，如果你還在被更年期的現(xiàn)象而煩惱的話!那就趕緊按照以上的偏方試一試，會有很好的效果哦!
