預(yù)防血管疾病的方法
心腦血管疾病夏季養(yǎng)生。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“預(yù)防血管疾病的方法”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在我們?nèi)粘５纳町?dāng)中，我們會患上各種看得見或者看不見的疾病，人的一生哪有不患病的呢？有些外傷，有些則是病毒引起的，當(dāng)然也有一些是因為身體器官的病變或者老化引起的，所有的這些疾病都需要我們?nèi)ミM行前期的預(yù)防和后期的治療。那么預(yù)防血管疾病的過程中我們應(yīng)該怎樣做呢？因為廣大普通群眾們對血管疾病不是有太多的了解，那么就讓我們先了解一下。
喝綠茶：綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，取出茶包，將綠茶倒入水瓶內(nèi)，一天內(nèi)喝完即可。
計算脂肪攝入量：脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
意大利療法：多食用橄欖油、蕓苔油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
多食粗糧：研究表明，多食纖維將會降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。因此要食用全麥、谷物或者燕麥，每天至少攝取25～35克纖維。
晚餐吃魚：肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助于維持心率穩(wěn)定。每周至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
多喝果汁：橙汁含有的葉酸可降低心臟病危險因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅細胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
多吃新鮮蔬果：每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質(zhì)。
堅持吃堅果：每周吃150克堅果，可使心臟病風(fēng)險降低1／3，但不能吃太多，否則會導(dǎo)致體重增加。
食用亞麻子：亞麻子是ω－3脂肪酸的最有效來源。每天飲食中加入2湯匙亞麻子可防止動脈阻塞，使心臟病的發(fā)生降低46％。
少量飲酒：研究表明，每天喝酒不多于100毫升，可降低心臟病發(fā)作風(fēng)險。當(dāng)然，酗酒者和高血壓者除外。
堅持規(guī)律運動：研究表明每天規(guī)律運動比服用療效最好的降膽固醇藥更有效，可使心臟病發(fā)作風(fēng)險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半個小時，每周四五次。
從上面的介紹中我們大致的了解了血管疾病的病因和病情，因為血管疾病并不像是其他的疾病一樣有著很明顯的外部特征或者是癥狀，很多情況下都是在發(fā)病之后才發(fā)現(xiàn)的，所以這就需要我們在平時的生活中多加注意，希望上面的介紹會對患者朋友們有所幫助，進而有效預(yù)防血管疾病。
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天涼好個秋。但對于患心腦血管疾病的老人來說，最近可要特別留神了。時下晝夜溫差大，就像埋下了一顆炸彈，致使相當(dāng)多的患者前往醫(yī)院就診。專家提醒，進入換季季節(jié)，應(yīng)慎防心腦血管疾病。
秋季心腦血管疾病易發(fā)
秋季是從夏季到冬季的過渡性季節(jié)，寒暖漸變，常常不易立即感覺和體驗到，且秋季的寒暖又常反復(fù)，寒而復(fù)暖，暖后又寒，使人防不勝防。秋季感冒受寒一般較為普遍，但真正應(yīng)防范的是心腦血管疾病。
進入換季季節(jié)，對健康人來說，這也不意味著什么，但如果有心血管疾病的患者在這方面也粗心大意的話，就很容易引發(fā)原有的心血管系統(tǒng)疾病，如冠心病、高血壓、心功能不全、心律失常、肺心病等。心血管疾病患者在秋季首先要注意季節(jié)氣候的變化。
防范心血管疾病可從兩方面著手，一要對自己所患疾病有充分認識，避免思想上的輕敵，二要重視和了解天氣情況，及時收聽氣象預(yù)報，以便能隨時增減衣物，應(yīng)付自如，千萬不要在這方面有任何的偷懶、僥幸、否則會因小失大。如果把秋天的工作做好了，就會為冬季的全面預(yù)防打下良好而堅實的基礎(chǔ)。
秋季氣候干燥，是各種呼吸道疾病的好發(fā)季節(jié)，許多呼吸系統(tǒng)的感染、過敏性疾病也是心血管疾病的誘因，如病毒性心肌炎常由上呼吸道感染引起，肺原性心臟病更是由長期的慢性呼吸道疾?。ㄈ缏詺夤苎住⑦^敏性哮喘、肺氣腫等）導(dǎo)致。因此，預(yù)防和治療這些疾病對心血管病患者而言是相當(dāng)重要的。
細心防范至關(guān)重要
秋季晝夜溫差較大，身體的血管收縮和舒張變化較大，血壓容易波動，這是心功能不全的主要誘因之一。
心血管疾病中較嚴重的是心功能不全，心功能不全的患者，除在秋天要更加注意治療原發(fā)疾病（即引起心功能不全的疾病如冠心病、高血壓性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、肺心病等）、針對心功能不全的治療（如強心、利尿、擴血管）外，還要注意以下事項：
①預(yù)防各種感染。感染是誘發(fā)心衰的首要原因，因心衰病人的抗病能力差，因此對感染要特別重視，如呼吸道感染（感冒發(fā)熱、咽喉炎、氣管炎、肺炎等）、泌尿道感染（女病人多見）等。特別是深秋，非常容易患感冒。
心血管疾病的預(yù)防
1、飲食預(yù)防心血管疾病的方法
1.1、玉米富含脂肪,大量的不飽和脂肪酸和亞油酸可以幫助人體脂肪、膽固醇正常代謝,減少膽固醇堆積,軟化動脈血管。
1.2、小白菜含有大量粗纖維,可以預(yù)防血漿膽固醇、減少動脈粥樣硬化、保持血管彈性。
1.3、冬瓜可以減少體內(nèi)脂肪含量,利尿消腫、清熱、止渴、解毒,對動脈硬化、冠心病、糖尿病有良好的療效。
1.4、大蒜含大蒜素,能降低合成膽固醇的酶的活性,大蒜中的大蒜新素,可以減少血中膽固醇、阻止血栓形成。
1.5、海帶含有豐富巖藻多糖、昆布素,能防止血栓,降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化。
1.6、胡蘿卜含有得果膠可以與汞結(jié)合,降低血液中汞離子濃度,促進血液循環(huán),加速汞的排出。
2、運動預(yù)防心血管疾病的方法
2.1、步行及慢跑
步行和慢跑是最簡便易行的周期性有氧運動,對改善心肺功能,提高攝氧量效果最好。一般漫步為1-2km/h,散步為3km/h,慢步為5km/h,疾步為6km/h,慢跑為5～8km/h。慢跑雖然容易取得鍛煉效果,但老年人、心功能有明顯損害、體質(zhì)較差者,不易貿(mào)然從事。
2.2、騎自行車
在我國幾乎家家有自行車,人人會騎,并可結(jié)合上下班進行鍛煉。應(yīng)將車座高度和車把彎度調(diào)好,行車中保持身體稍前傾,避免用力握把。但一般騎車速度,攝氧量很低,如8km/h相當(dāng)于2-3METS,10km/h只相當(dāng)于3-4METS,強度偏小,為加大負荷,可以不把車胎的氣充得很足。
2.3、游泳
體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛煉。游泳可使攝氧量增高。游泳前要做好準備活動,避免時間過久,引起肌肉痙攣。
2.4、乒乓球、籃球
球類運動趣味性高,適合長時間的鍛煉,應(yīng)注意鍛煉的強度。
2.5、太極拳
太極拳動作舒松自然,動中有靜,對老年人和慢性病患者尤其適合。
3、其它預(yù)防心血管疾病的方法
3.1、改變不良的生活方式
不良生活方式是導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生、發(fā)展的重要因素,直接影響疾病的康復(fù)與預(yù)后?？刂骑嬍晨偭?調(diào)整飲食結(jié)構(gòu);堅持運動,循序漸進,量力而行,持之以恒;戒煙少酒,勞逸結(jié)合;減少鈉鹽攝入,每天食鹽控制在5g以內(nèi);增加鉀鹽攝入,每天鉀鹽≥4.7g。
3.2、多吃富含精氨酸的食物
富含精氨酸的食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。
3.3、進補要適度
我國民間素有冬季進補的習(xí)慣,冬季人們運動本來就少,加之大量進補熱性食物和滋補藥酒,很容易造成血脂增高,誘發(fā)心腦血管疾病,因此冬季進補一定要根據(jù)個人的體質(zhì)進行。
心血管疾病的易患人群
1、老年人。老人身體素質(zhì)下降,抵抗力也大不如以前,一旦出現(xiàn)四肢麻木、聽力下降等癥狀應(yīng)特別注意。
2、胖人。體內(nèi)脂肪多,膽固醇超標是導(dǎo)致心腦血管疾病的主要原因之一。
3、飲食不規(guī)律。尤其是暴飲暴食,增加心腦血管疾病的風(fēng)險更大。
4、喜歡抽煙喝酒。這兩種不良生活習(xí)慣易損傷器官,阻礙血液循環(huán),并進一步誘發(fā)心腦血管疾病。
5、壓力大。壓力大影響神經(jīng)系統(tǒng),易造成體內(nèi)器官運行紊亂,如不經(jīng)調(diào)節(jié),長此以往也容易增加心腦血管疾病風(fēng)險。
心血管疾病的癥狀
1、經(jīng)常感到心慌、胸悶。
2、勞累時感到心前區(qū)疼痛或左背部放射痛。
3、早晨起床時一下子坐起,感到胸部特別難受。
4、飯后胸骨后憋脹得厲害,有時冒冷汗。
5、晚上睡覺胸悶難受,不能平躺。晚上睡覺胸悶難受,不能平躺6、情緒激動時心跳加快,有明顯胸部不舒服的感覺。
7、走路時間稍長或稍快,感到胸悶氣喘,心跳加快。
8、胸部偶有刺痛,一般1~2秒即可消失。
9、爬樓梯或做一些原本很容易的活動,感到特別累,需歇幾次才能完成,且感到胸悶氣短。
10、渾身無力,不愿說話。
冬季心腦血管疾病高發(fā)
冬季是心腦血管病的高發(fā)期，主要是由于早晚溫差大，人的心臟負荷加重，腦部缺血引起的。人們在此時感到的胸痛、憋氣或是頭暈、麻木等，都是人體對天氣變化的一系列應(yīng)急反應(yīng)，是很正常的。而對于那些對環(huán)境溫度變化耐受性較差的人或是原本就有心腦血管疾病的患者這種反應(yīng)很可能使心臟、大腦等重要器官出現(xiàn)缺氧、缺血的癥狀，以至誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展，甚至導(dǎo)致死亡。
老年人心腦血管疾病高發(fā)，與其生理特點有關(guān)。老年人普遍存在動脈硬化癥狀，如遇寒冷空氣襲擊，便會全身血管收縮，血流阻力增加、心臟負擔(dān)加重，很容易導(dǎo)致冠狀動脈痙攣，誘發(fā)心肌梗死。
冬季心腦血管疾病高發(fā)，與人的心理狀況也有很大關(guān)系。由于氣候和溫度的變化，很多人容易在冬季產(chǎn)生抑郁情緒。心情不暢，心理壓力過大及居住環(huán)境、生活飲食習(xí)慣以及過度勞累等都會導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)作。
加強預(yù)防 減少發(fā)病
那么，冬季應(yīng)如何預(yù)防心腦血管疾病呢？
專家們建議，首先要注意保暖。寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個重要原因。此外，按時服藥、加強檢查、注意飲食、加強鍛煉、保持樂觀情緒等也很重要。
需要注意的是，心腦血管患者天冷時不要去晨練，因為冷空氣的刺激會誘發(fā)心絞痛發(fā)作，最好在上午10時以后再出去鍛煉。鍛煉中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運動項目。其次，有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。第三，高血壓患者不可根據(jù)一兩次自測的血壓結(jié)果，隨便換藥或改變用藥劑量。要知道，由于測血壓時間與服藥時間關(guān)系密切，一兩次結(jié)果并不能真正反映血壓狀況。所以，高血壓病人一定要定期復(fù)診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行降壓藥物的調(diào)整。最后，有慢性病的老人外出時要隨身攜帶急救藥物，當(dāng)出現(xiàn)呼吸困難、肢體麻木等癥狀時，應(yīng)及時到醫(yī)院就診或撥打120，以免錯過最佳治療時間。
現(xiàn)代生活，有不少的人因為聚餐或者長期喝酒應(yīng)酬，容易發(fā)生心臟血管疾病，并且加上長期的壓力大和不注意休息，患這類疾病的可能性更大，那么，今天我們就來聊聊，怎樣預(yù)防心臟血管疾病?以及心血管疾病的飲食。下面趕緊跟著小編一起來看看吧!
怎樣預(yù)防心臟血管疾病
多素少葷
大多數(shù)患心臟血管疾病的人，血脂的高低是和自己的生活習(xí)慣有著非常密切的關(guān)系，一般肥胖者會多發(fā)，所以在平時的飲食中要注意養(yǎng)成吃素的習(xí)慣，多吃一些幫助降血脂的食物。含纖維素較多的蔬菜(如芹菜、韭菜等)能夠幫助降血脂,因為它們含有大量的維生素C和纖維素,前者可以代謝膽固醇,后者可以阻止腸道對膽固醇的吸收。
多吃新鮮果蔬
新鮮的蔬菜、水果含有豐富的維生素C、鉀、鎂等。維生素C可降低膽固醇,還可增加血管的致密性,防止腦出血;鎂可參與心肌酶系統(tǒng)的活動,對心臟有一定保護作用。
以大豆蛋白代替部分動物蛋白
多食用大豆蛋白代替動物蛋白,可以使血膽固醇含量降低。大豆含有40%的優(yōu)質(zhì)蛋白,比肉、蛋高2倍,同時含有多種維生素和微量元素。平時膳食應(yīng)重視大豆和豆制品的攝入。
多吃含碘食物
吃含碘的食物，對身體有著很多好處，不僅能夠養(yǎng)胃，還可以預(yù)防心血管疾病，但是對于含碘的食物，很多人都不清楚，下面小編就為大家介紹一下，那些食物是含碘的食物。
含碘食物包括海帶、紫菜、海蜇、蝦皮、海米等。碘可以減少膽固醇在動脈壁上的沉積,有防止動脈硬化的功效。海帶性涼,含有較多的碘、鐵、鈣、蛋白質(zhì)、淀粉、礦物質(zhì),有降血壓的作用。
吃適量的魚類
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸等,有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進鈉鹽排泄的作用。另外,多數(shù)魚類含有不飽和脂肪酸,對預(yù)防心腦血管疾病具有一定效果。牡蠣、鮮貝、蝦皮、海蝦等,也可增加冠狀動脈血流量,減少心肌的損傷。此外,魚油富含多不飽和脂肪酸,有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積的功能。
大家都知道，民以食為天，不管你生了什么病，都要積極地去面對生活，只有心情好才能更有助于病情的恢復(fù)，得了乙肝也不要驚慌，下面給大家介紹了乙肝的食療方，乙肝吃什么好呢，乙肝吃哪些食物對身體好呢，一起來看下文吧。
乙肝食療方
1、金針豬肉湯
首先要準備食材金針菜、瘦豬肉，然后加適量的水煮，患者需要吃肉、菜，喝湯，保證每日2次，每次1料，這款食療方是用來治療急性傳染性肝炎的。
2.柳葉葶薺湯
柳樹葉、荸薺，加水微火煮1小時，吃荸薺喝湯(當(dāng)茶喝)，每日2次，每次1料，治急性肝炎。
3、荸薺煲豬肚
準備豬肚200克，荸薺100克，然后用微火燉至熟爛，每天1次，每次喝1小碗，這款食療方是可以治療慢性肝炎的。
4、雞胗蘿卜煲
鮮雞胗，蘿卜，陳皮，生姜，共放入砂鍋中，微火燉至熟爛，連湯帶渣服用，治療慢性肝炎。
5、貫眾烏梅湯
貫眾，烏梅，先將烏梅打碎，與貫眾共放鍋內(nèi)，加水500ml，慢火煎至250ml，撈出藥渣，再加冰糖，溶化后分次服用，每日1劑，治療慢性肝炎。
6、芝麻母雞
母雞、黑芝麻、陳皮，將雞去掉毛，洗凈內(nèi)臟，用干凈紗布將黑芝麻、陳皮包好，置入雞腹內(nèi)，放入砂鍋內(nèi)燉至爛熟。治療慢性肝炎。
7、蘑菇銀耳燜豆腐
鮮蘑菇、銀耳、豆腐，將蘑菇洗凈，削去根部黑污;銀耳用清水浸發(fā)后去蒂，豆腐切小塊。超油下鍋，下豆腐煎至微黃，加少許清水，下蘑菇、銀耳，文火燜透，調(diào)入鹽、糖、味精、醬油、麻油等，下芡粉煮沸即可。隨量食用。治療慢性肝炎屬脾虛陰虧者，表現(xiàn)為體倦乏力，食欲不振，大便干燥、咽干口干，伴有煩熱。
多吃富含精氨酸的食物
富含精氨酸補腎填精食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子——氧化的合成，減少血管損傷。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。
心血管疾病的飲食
飲食是人們?nèi)粘Ｉ钪凶钪匾氖虑椋绻陲嬍成铣霈F(xiàn)問題，那么，就很有可能患上心血管疾病，因此，在平時的飲食上一定要注意哦!下面小編總結(jié)的，心血管疾病的飲食，您可以仔細看看，參考一下哦!
1、山楂桃仁蜜
食材：鮮山楂1000克，桃仁60克。
做法：將山楂、桃仁水煎2次，去渣取汁，加入蜂蜜250毫升，上鍋蒸1小時冷卻后備用。每次1匙5毫升，每日服2次。
山楂桃仁蜜具有活血化瘀、消食潤腸、降脂降壓之功效。
2、人參大棗湯
食材：人參10克切片，大棗50克。
做法：將人參、大棗用水煎服，每日1劑。
人參大棗湯具有大補元氣、益氣生津、養(yǎng)血寧神之功效。
3、雙耳湯
食材：銀耳、黑木耳各20克。
做法：將銀耳、黑木耳放溫水中浸泡，洗凈蒸熟，每日1劑，分數(shù)次食用。
雙耳湯具有益氣滋陰、降低血脂的功效。
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4、菊楂決明茶
食材：菊花3克、山楂片、決明子搗碎各15克。
做法：將菊花、山楂片、決明子放入茶杯，開水浸泡半小時，代茶頻飲。
菊楂決明茶具有熄風(fēng)平肝、行氣散瘀、降脂降壓之功效。
總結(jié)：心血管疾病的發(fā)生，多半是因為飲食過于油膩，高熱量的食物，會讓身體的負荷加重，從而導(dǎo)致身體疾病的發(fā)生嗎，因此，在平時吃飯的時候，一定要注意吃一些清淡的，偏素食的食物，調(diào)節(jié)自己的心血管，不要讓心血管負荷過重哦!
檸檬的營養(yǎng)價值是比較高的，在這里，小編就為大家詳細的介紹一下這個檸檬的功效與作用，接下來趕緊跟著小編一起來看看這個檸檬的功效與作用以及這個檸檬的做法，趕緊來看看吧!
我國中醫(yī)認為，檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛等功能利尿，調(diào)劑血管通透性，適合浮腫虛胖的mm。吸煙者要多吃檸檬，因為他們需要的維生素C是不吸煙者的2倍。檸檬熱量低，且具有很強的收縮性，因此有利于減少脂肪，是減肥良藥。檸檬能防止心血管動脈硬化并減少血液粘稠度。熱檸檬汁加蜂蜜對治療支氣管炎和鼻咽炎十分有效。甘地潤肺、酸地消渴、開胃解酒毒、美白、潤膚、降低膽固醇。沖泡剩余，可涂在面部治療面斑，粉剌。
抵抗壞血病
人們推測壞血病是一種維生素缺乏癥。到了30年代，人們終于從腎上腺皮質(zhì)、包心菜、檸檬汁中分離出已糖醛酸，弄清了它的化學(xué)結(jié)構(gòu)，并確定它是抗壞血酸(即維生素C)的要素，因此人們稱它為神秘的藥果。
解毒
烤肉時，若將肉直接放在肉架上，除了徹底烤熟外，烤焦部分應(yīng)丟棄，以免吃到致癌物!食用前，記得滴上新鮮檸檬汁，除了增添風(fēng)味外，檸檬中的維生素C有解毒作用!
增加胃腸蠕動
檸檬還能促進胃中蛋白分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，檸檬在西方人日常生活中，經(jīng)常被用來制作冷盤涼菜及腌食等。
預(yù)防心血管疾病
檸檬富含維生素C和維生素p，能增強血管彈性和韌性，可預(yù)防和治療高血壓和心肌梗塞癥狀。近年來國外研究還發(fā)現(xiàn)，青檸檬中含有一種近似胰島素的成分，可以使異常的血糖值降低。
安胎止嘔
檸檬生食還具有良好的安胎止嘔作用，因此檸檬是適合女性的水果。
檸檬茶的做法
材料：檸檬，蜂蜜，密封瓶。
隨做隨吃，每次不要做太多，檸檬在超市里常年有的賣，每次用兩個檸檬。瓶子也可以用普通的蜂蜜瓶子，只要蓋子密封好，倒過來不漏就行。
檸檬切成薄片然后加滿蜂蜜，將檸檬片完全淹沒加入蜂蜜后，檸檬片會漂浮起來，總有一點兒露在外面，可以擰緊蓋子把瓶子來回顛倒幾次，沒有氣泡了就倒著放在冰箱里，一夜就好可以用溫水沖著喝，別看只用一兩片，但可以反復(fù)沖泡多次，味道很濃。
檸檬蘋果蘇打汁
主材料：蘋果1/2個、檸檬1/2個、碳酸水2/3杯。
副材料：蜂蜜1小茶匙、冰片1~2片、櫻桃1個。
蘋果去皮與芯，檸檬去皮，兩者放進壓榨器中榨汁然加入蜂蜜混勻，再倒入碳酸水，注入放冰的杯中然可以加一顆美麗誘人的櫻桃裝飾。
備注：低熱量的水果中，混以碳酸水增加水分，可賦予飽腹感。檸檬與蘋果所含的維生素C的酸味，香氣舒爽?？呻S各人喜好加一點甜料。
結(jié)語：看完了以上的這篇文章之后，相信每一個讀者朋友們對于這個檸檬一定是有了一個比較深刻的認識以及一定的了解了吧!如果你還不喜歡吃或是沒吃過檸檬的話，從現(xiàn)在開始可以試著吃一些哦!
心血管病是心臟及心區(qū)血管疾病的總稱，其涉及面很廣，通常有高血壓、冠心病、心臟性猝死、心率失常等多個病種，那么我們生活中該如何預(yù)防呢?
一、認識自身存在的心血管病危險因素，實行自我保健，對自己的健康負責(zé)。
二、保持良好心態(tài)，積極地適應(yīng)社會發(fā)展與變革，心有朝霞，胸懷開闊。
三、積極參加日常生活中的勞動，參加健身運動，維持良好的血液循環(huán)，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強心臟功能。
以心率為例，如按70次/分，如果經(jīng)過運動鍛煉可以減到60次/分，表面看也許與以前沒什么差別，只減少了10次心跳;可是在一年間，就減少了550萬次心跳。健身鍛煉有益心臟健康，最有益的鍛煉項目是大步行走。身體的局部鍛煉(如啞鈴、拉簧)則對心臟無甚益處。
四、戒除不良嗜好與不衛(wèi)生習(xí)慣，保持健康生活規(guī)律與方式，有個人的文化興趣愛好。
五、堅持低脂膳食，改變高脂肪飲食習(xí)慣。
據(jù)某大城市對330萬居民飲食習(xí)慣調(diào)查，近20年來，糧食、薯類、豆類食物從以往占三分之二，下降至占三分之一;而肉類和油脂食品上升近10倍，每人每天平均攝入食物油83克，遠遠超過了正常需要25～35克的水平。
六、飲食多樣化，保持體內(nèi)酸堿平衡。
正常人的血液呈弱堿性，其pH值7.35～7.45，可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過多，堿性食物太少，會破壞體內(nèi)酸堿平衡。
食物的酸堿性與其口感味道截然不同。食物在體內(nèi)消化分解后，含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為堿性食物，如豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等;酸性食物，如面粉、大米、肉類、糖、禽、魚蝦等等。
七、每天喝奶，可以補鈣。牛奶中所含鈣質(zhì)最適宜吸收利用。
八、人們對鹽的敏感性不同，有的人對鹽敏感，吃得咸，血壓升高;有的人對鹽不敏感，即使吃得咸血壓也不升高。總的來看，還是吃得淡些有益心臟和血管。
九、每年做體格檢查，得到健康指導(dǎo)，也利于早期發(fā)現(xiàn)病患。
十、接種適宜的疫苗，對于體弱者及老年人，還應(yīng)接種肺炎疫苗、流感疫苗，以及國內(nèi)外在研制中的感冒疫苗、SARS疫苗，增強免疫能力，預(yù)防多種感染，保護心臟和血管，減少心血管疾病危害。
天涼好個秋，對于患心腦血管疾病的人來說，最近可要特別留神了。時下晝夜溫差大，就像埋下了一顆炸彈。專家提醒，進入換季季節(jié)，應(yīng)慎防心腦血管疾病。
每分鐘有6人死于心腦血管病
近期發(fā)布的《中國心腦血管病報告2010》稱，目前我國約有2.3億人患冠心病、腦中風(fēng)、心力衰竭和高血壓等心腦血管病。死于心腦血管病者每年近300萬人，每天約8200人，每小時約340人，每分鐘約6人。該報告由衛(wèi)生部心血管病防治研究中心編制。
報告總結(jié)了易導(dǎo)致心腦血管病的生活方式和危險因素：
1.體力活動明顯不足;
2.健康膳食問題明顯，包括食鹽的攝入量超標，水果蔬菜的攝入量較低，谷類食物攝入明顯下降，脂肪攝入量增加明顯;
3.煙草防控的形勢依然嚴峻，目前煙民約3.5億人，被動吸煙者約5.4億人，15歲以上非吸煙人群的被動吸煙率高達72.4%;
4.生活方式方面的變化和人口老齡化等因素，使我國居民肥胖、糖尿病、高脂血癥和高血壓等心腦血管疾病的危險因素均呈持續(xù)上升趨勢，成人血脂異常患病率18.6%，高血壓患病率18.8%。
為何心腦血管病易在秋季逞兇
原因一：血管收縮 由于血脂長期沉積，血管內(nèi)壁形成許多粥樣硬化斑塊，使血管管腔變窄，秋季由于天氣變冷，血管收縮，會使血管變得更細，引起心腦供血不足，從而引發(fā)心腦血管疾病。
原因二：血液黏度升高 秋季天氣干燥，呼吸會消耗大量水分，以至于血液黏度過高，引起血液流通不暢，血管堵塞。
原因三：室內(nèi)外溫差大 秋冬季節(jié)室內(nèi)室外溫差較大，尤其是進入冬季，溫差若在15℃以上，血管就會劇烈收縮，使血管壁上附著的斑塊脫落。斑塊隨血液流到狹窄的地方就容易堵塞血管。
醫(yī)學(xué)專家提出的防治五法寶
心腦血管病專家翁維良教授指出：健康的生活方式是防治心腦血管疾病的關(guān)鍵所在，即平衡心理，合理膳食，適量運動，戒煙限酒，科學(xué)用藥。
平衡心理：養(yǎng)精調(diào)神，保持良好心態(tài)，適應(yīng)社會發(fā)展，心平氣和，避免精神緊張、情緒激動、過度勞累、生活無規(guī)律。
合理膳食：打造健康基石。建議心腦血管病人養(yǎng)成低鹽、低脂、低糖飲食習(xí)慣。增加纖維膳食，多吃玉米、麥麩、豆類、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜、香菇、黑木耳、魚。減少脂肪和膽固醇的攝入量，避免食用高膽固醇食物，如動物的腦、內(nèi)臟、蛋黃、魷魚、墨魚、魚子。
適量運動：堅持每天運動1小時，包括太極拳、游泳、走步8000~10000步等，以運動后自感身體輕松為準。
戒煙限酒：戒煙，限酒，可飲少量黃酒。
科學(xué)用藥：要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用防治心腦血管病的中西藥。
日常小動作就能防心腦血管病
心腦血管病并非防不勝防，一些看來并不起眼的小動作，就可以減少或避免心腦血管病的發(fā)生。
張閉嘴：閑暇之時，經(jīng)常做張閉嘴運動，最大限度地將嘴巴張開，同時伴著深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此連續(xù)做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。
勤動腳：腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，既是腳部血液流動的重要關(guān)口，又是聯(lián)系人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導(dǎo)致血液回流不暢，從而加重心臟負擔(dān)。
因此，每天不妨抽點時間做做踝關(guān)節(jié)運動，可緩解高血壓癥狀，還能夠促進全身的血液循環(huán)，增加回心血量，從而起到保護心臟、預(yù)防中風(fēng)等作用。如旋踝、拉伸回勾、踮腳。
