怎么做提肛運(yùn)動(dòng)最好呢
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“怎么做提肛運(yùn)動(dòng)最好呢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
提肛運(yùn)動(dòng)的做法大家都了解嗎，這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)也有很多人多多少少聽(tīng)說(shuō)了一些，了因?yàn)檫@個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體好處非常的多，也有控制和預(yù)防肛腸疾病的好處，很多痔瘡患者每天都會(huì)讓自己做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)，還有很多經(jīng)常久坐，害怕長(zhǎng)肛腸疾病的人也會(huì)頻繁的給自己做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)，那么怎么來(lái)做提肛運(yùn)動(dòng)最好呢?
提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過(guò)程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。而氣功鍛煉，則是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，達(dá)到一個(gè)氣血流通的最佳狀態(tài)，以減輕肛門(mén)局部的靜脈淤積。此二種盡管在做法上有所不同，但實(shí)際運(yùn)用中卻經(jīng)常相參而行。
氣功鍛煉方法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對(duì)置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時(shí)，分三小口吞下，并同時(shí)提肛縮囊，然后，收意識(shí)，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢(shì)，慢慢睜開(kāi)雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復(fù)7遍，以能耐受為限。
在沒(méi)有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛?。合丛钑r(shí)，將食指放入陰道內(nèi)，收縮陰道使之夾緊指頭，即會(huì)感覺(jué)指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時(shí)把尿液中斷的感覺(jué)。通過(guò)這兩種感覺(jué)找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開(kāi)始練習(xí)骨盆收縮運(yùn)動(dòng)了。
提肛運(yùn)動(dòng)躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘。連續(xù)做15～20次，每天做3回。不要做得太過(guò)頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過(guò)度，反而會(huì)無(wú)法排尿。
對(duì)于這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)到底該怎么做才好，上面的介紹讓大家都明白了吧，如果知道了提肛運(yùn)動(dòng)的各種做法，那么大家就試試這樣的做法，讓我們及時(shí)的享受到這些提肛運(yùn)動(dòng)的好處，通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)還有改善女性陰道松弛的現(xiàn)象，而提肛運(yùn)動(dòng)也是最有利治療痔瘡的好方法。
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? ? 相信運(yùn)動(dòng)大家都知道，但是要說(shuō)起提肛運(yùn)動(dòng)估計(jì)就很少有人知道了。那么什么是提肛運(yùn)動(dòng)呢？什么又是縮肛運(yùn)動(dòng)呢？提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體健康有什么好處呢？提肛運(yùn)動(dòng)該怎么做呢？相信大家都不是特別的清楚吧。那么今天我就來(lái)給大家說(shuō)一下提肛運(yùn)動(dòng)的做法，還有能夠治療的疾病以及對(duì)身體的好處吧。
? ? 提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提供提肛增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈瘀積、曲張。
? ? 提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以治療一些肛門(mén)疾病如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性，縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是一定要掌握提肛運(yùn)動(dòng)怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反提肛運(yùn)動(dòng)的做法如下。
? ? 提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒(méi)有什么具體要求，無(wú)論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，而且做提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間環(huán)境的要求，大概的做法就是向上收緊，提供約5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做3次，每次大概15次。當(dāng)然也不能做得過(guò)于頻繁，防止訓(xùn)練過(guò)度無(wú)法排尿。
? ? 肛門(mén)鍛煉的常見(jiàn)方法
? ? 1、括約肌收縮法
? ? 采取坐位，有意識(shí)地收緊尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，如此反復(fù)50到100次，每天做2-3遍。
? ? 2排尿止尿法
? ? 在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，直至將尿排空每日2到3次。
? ? 3、床上訓(xùn)練法
? ? 仰臥床上，以頭部和兩只作為支點(diǎn)，高抬臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉，。如此反復(fù)20次，每日早晚各一遍。此運(yùn)動(dòng)可以增加腰腹臀，腿，及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
? ? 上面所講的就是提肛訓(xùn)練的好處以及它的做法，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和緩解肛門(mén)疾病有著很好的作用。肛門(mén)疾病患者可以通過(guò)做提肛運(yùn)動(dòng)，使病情得到緩解，甚至得到治療，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)和治療肛門(mén)疾病是一個(gè)不可忽略的重要手段。以后一定要經(jīng)常練習(xí)，才能達(dá)到好的療效，祝您健康。
為了增強(qiáng)抵抗力和免疫力在生活中我們會(huì)進(jìn)行一些體育鍛煉，這些鍛煉有簡(jiǎn)單的有復(fù)雜的，人們可以根據(jù)自己的需求選擇合適的體育鍛煉，提肛鍛煉也屬于運(yùn)動(dòng)的一種，只是它是屬于醫(yī)學(xué)里面的運(yùn)動(dòng)，那么提肛鍛煉怎么做呢？怎樣做提肛運(yùn)動(dòng)才是最好的呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下，這樣我們也能多了解一種運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)的方法:
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門(mén)失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
其實(shí)對(duì)于提肛鍛煉怎么做這個(gè)問(wèn)題一點(diǎn)也不難解答，主要是看你是否用心，只要用心你不僅會(huì)知道提肛鍛煉的方法，也會(huì)知道提肛鍛煉的技巧和方法，總而言之，為了自己，為了更好更快的投入到工作和學(xué)習(xí)中，我們有必要去進(jìn)行全面的了解，這樣也能夠增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)開(kāi)闊眼界。
到底哪些運(yùn)動(dòng)才具有提肛的效果呢?相信很多人對(duì)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)目前還不是很了解，也不知道什么叫做提肛， 提肛運(yùn)動(dòng)就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)改善一些疾病的侵入，這樣也可以預(yù)防肛腸疾病的方式，久坐的人就是需要多練習(xí)練習(xí)，讓肛腸疾病得到更好的預(yù)防，但是在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多人就無(wú)法掌握好姿勢(shì)，那么到底如何來(lái)做提肛運(yùn)動(dòng)才好呢?
提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)的方法
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門(mén)失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門(mén)，每天早晚各一次。
提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。方法(坐、臥、站立均可)：
吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。
這些提肛的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作在做的時(shí)候必須要規(guī)范，大家在選擇做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要記得放松心情來(lái)做，做的時(shí)候千萬(wàn)不要緊張，很多人這個(gè)時(shí)候會(huì)選擇憋尿的方式來(lái)提肛，這樣的提肛運(yùn)動(dòng)雖然好，但是要注意分寸，不是說(shuō)憋尿要憋很長(zhǎng)時(shí)間，必須要憋尿一會(huì)，尿一次，然后再憋尿，這樣是鍛煉肛門(mén)功能，讓疾病預(yù)防得更好。
相信大家對(duì)于痔瘡這樣的癥狀肯定是不會(huì)陌生的吧，痔瘡是我們常見(jiàn)的一種癥狀，痔瘡的出現(xiàn)不但會(huì)給我們帶來(lái)不舒服的感覺(jué)而且還會(huì)給我們帶來(lái)很大的心理壓力，所以我們建議廣大的讀者朋友們應(yīng)該重視痔瘡這樣的癥狀，在日常的生活中做好對(duì)于痔瘡的預(yù)防工作，預(yù)防痔瘡的方法有多種，下文我們介紹一下預(yù)防痔瘡的提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)，減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)，對(duì)便秘也有不錯(cuò)的治療效果，是一項(xiàng)可以常年累月進(jìn)行的養(yǎng)生方法。
1保持坐、仰臥或立位，雙腿分開(kāi)
2注意力集中在會(huì)陰肛門(mén)部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉
3隨呼吸將肛門(mén)一緊一松，一提一放
4吸氣時(shí)肛門(mén)收縮上提，呼氣時(shí)放松
5每日便后、晨起或晚上臨睡時(shí)堅(jiān)持20-30次，連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進(jìn)行。
注意事項(xiàng)
提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。對(duì)于肛門(mén)疾病術(shù)后的人，進(jìn)行有效的肛門(mén)功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，增加肛門(mén)直腸局部的抗病力。有人認(rèn)為提肛會(huì)導(dǎo)致不孕，這個(gè)說(shuō)法完全是錯(cuò)誤的，實(shí)際上它可以促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，使經(jīng)血暢流，減少痛經(jīng)的發(fā)生。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見(jiàn)的癥狀，那就是痔瘡了，我們知道痔瘡的出現(xiàn)容易給患者帶來(lái)多方面的影響，所以我們要重視這種癥狀，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了預(yù)防痔瘡的提肛運(yùn)動(dòng)，希望能給大家?guī)?lái)幫助。
肛門(mén)容易出現(xiàn)的疾病類型有多種，根據(jù)疾病的劃分有便秘、內(nèi)痔、直腸脫垂等，患者在治療時(shí)必須使用正規(guī)的方式，還要對(duì)肛門(mén)進(jìn)行護(hù)理醫(yī)治，常用的方法就是提肛運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然有些患者對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)并不清楚，對(duì)治療的方式、類型等也是模糊的，所以在治療時(shí)要清楚掌握提肛運(yùn)動(dòng)。那么提肛是什么運(yùn)動(dòng)呢?
提肛是一種即簡(jiǎn)便、又實(shí)用的肛門(mén)功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療肛門(mén)疾病的雙重作用，國(guó)內(nèi)外都很提倡該方法。提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
其具體做法是：兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時(shí)，用意提起肛門(mén)，包括會(huì)陰部，肛門(mén)緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門(mén)要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。
提肛運(yùn)動(dòng)療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門(mén)，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做10～30次，每日做2～3次。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
現(xiàn)在大家已經(jīng)清楚掌握了提肛是什么運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)的具體做法也有了解，我們所做的提肛運(yùn)動(dòng)并不難，按照姿勢(shì)的變化分為很多種鍛煉方式，患者明確自己的疾病需要做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，則要配合醫(yī)生的要求進(jìn)行鍛煉，鍛煉時(shí)不可中斷再進(jìn)行，必須堅(jiān)持一定的時(shí)間后進(jìn)行復(fù)查，確診恢復(fù)情況下再停止。
每年患上痔瘡的人是越來(lái)越多了，現(xiàn)在白領(lǐng)工作的人也是越來(lái)越多了，由于長(zhǎng)時(shí)間久坐的原因，所以說(shuō)更多的人會(huì)容易患上痔瘡這個(gè)疾病，如果患有痔瘡的話，那么人們就感覺(jué)這樣的壓力特別的大，痔瘡會(huì)引起很嚴(yán)重的痛，也會(huì)讓人心情變得很壞，有了痔瘡還會(huì)引發(fā)疾病惡化的現(xiàn)象，所以說(shuō)人們會(huì)選擇提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，那么提肛運(yùn)動(dòng)可以治療痔瘡嗎?
提肛運(yùn)動(dòng)有效防治痔瘡
年近60的高大爺被痔瘡困擾很多年了，最近，他聽(tīng)朋友說(shuō)“提肛運(yùn)動(dòng)”能夠有效預(yù)防和治療痔瘡發(fā)作，就決定試一試。專家介紹說(shuō)，每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，不用吃藥就能有效預(yù)防肛腸疾病。
肛腸患病多因飲食 每逢秋冬季節(jié)正是肛腸疾病的高發(fā)期。除受天氣寒冷影響外，還與人們的飲食習(xí)慣密切相關(guān)。比如，不愛(ài)吃粗糧，經(jīng)常吃精細(xì)飲食;油脂攝入過(guò)多，經(jīng)常飲酒，喜歡吃辛辣食物;冬季常吃火鍋、燒烤等食物。再加上很少參加戶外活動(dòng)。這些都會(huì)引發(fā)和加重肛腸疾病。
出現(xiàn)便血及時(shí)就醫(yī)
許多肛腸疾病患者都不在意初期的癥狀，病情一拖再拖，耽誤了最佳早期治療時(shí)機(jī)。因此，發(fā)現(xiàn)初期癥狀盡早就醫(yī)是治療的關(guān)鍵。 肛腸疾病主要的癥狀以大便時(shí)出血最為常見(jiàn)，引起便血的常見(jiàn)病變主要有痔瘡、肛裂、息肉、結(jié)直腸炎癥、潰瘍等。因此，發(fā)生便血時(shí)需盡早就醫(yī)辨明病因。
每天兩次提肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)是一種主動(dòng)地、有意識(shí)而規(guī)律地收縮肛門(mén)及會(huì)陰部的肌肉，以達(dá)到防病健身目的的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)做提肛運(yùn)動(dòng)，肛門(mén)有規(guī)律的收縮和放松，可改善肛門(mén)周圍的血液循環(huán)，使淤血得以消除，且可減輕或消除肛門(mén)括約肌痙攣，使肛門(mén)擴(kuò)大，排便通暢，還可促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后的恢復(fù)。
具體做法是：全身放松，將大腿用力夾緊，配合吸氣，同時(shí)向上提收肛門(mén)。提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松，一提一松為一次。最好每天早晚各練一遍，早晨起床前可躺在床上練習(xí)，也可在起床后站立練習(xí)，晚上睡覺(jué)前也可以練習(xí)，每遍練30-50次，以不感疲乏為宜。
如果自己選擇了提肛運(yùn)動(dòng)，那么想要得到效果的話就必須每天堅(jiān)持做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)，做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須要結(jié)合自己的身體狀態(tài)來(lái)，如果感覺(jué)到勞累了，那么在中途就可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，感覺(jué)體力還可以的話就可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天這樣運(yùn)動(dòng)兩次的話就可以得到預(yù)防肛腸疾病的效果。
可以選擇什么方法來(lái)做提肛運(yùn)動(dòng)呢?很多白領(lǐng)每天都會(huì)有這樣的想法，因?yàn)橥ㄟ^(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，我們可以獲取更好的預(yù)防疾病效果，通過(guò)這個(gè)提防運(yùn)動(dòng)的方式，也可以讓一些不良現(xiàn)象這個(gè)時(shí)候得到及時(shí)的改善，很多人有便秘的習(xí)慣，這個(gè)都是跟長(zhǎng)時(shí)間久坐的原因有關(guān)系，但是選擇這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)也是可以改善便秘現(xiàn)象的，那么怎么鍛煉提肛呢?
提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過(guò)程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助治療一些肛門(mén)疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運(yùn)動(dòng)怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運(yùn)動(dòng)的做法如下。
提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒(méi)有什么具體的要求，無(wú)論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，而且做提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當(dāng)然也不能做的過(guò)于頻繁，防止訓(xùn)練過(guò)度無(wú)法排尿。
肛門(mén)鍛煉的常見(jiàn)方法
肛門(mén)運(yùn)動(dòng)包括肛門(mén)會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下。
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
現(xiàn)在大家都知道了到底該如何來(lái)做這個(gè)提肛鍛煉運(yùn)動(dòng)了吧，提肛是人們預(yù)防疾病的鍛煉基礎(chǔ)，并且提肛運(yùn)動(dòng)也不會(huì)太難，幾乎每個(gè)人看了這些運(yùn)動(dòng)方法之后也會(huì)做的，提肛運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要減少長(zhǎng)期久坐的現(xiàn)象，如果有的話，那么坐一會(huì)就必須要起來(lái)走動(dòng)，讓血液循環(huán)流動(dòng)一下。
說(shuō)到肛門(mén)大家都知道這個(gè)器官，可是肛門(mén)所發(fā)生的疾病與治療卻是模糊的，當(dāng)肛門(mén)發(fā)生了疾病時(shí)，就會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的治療，而提肛是肛門(mén)發(fā)生疾病后需要的治療，主要是針對(duì)肛門(mén)肌肉發(fā)生松馳、肛門(mén)肌肉無(wú)法正常的控制時(shí)，患者做提肛運(yùn)動(dòng)是很重要的，并且對(duì)肛門(mén)疾病的治療也有很多好處，那么提肛運(yùn)動(dòng)有什么作用呢?
提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，可產(chǎn)生類似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對(duì)男性性功能也有提高作用。另外，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強(qiáng)和提升女性對(duì)性生活的感受。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對(duì)痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果，提肛是通過(guò)使肛門(mén)周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)(肛門(mén)外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛，增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的功能和肛門(mén)、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對(duì)防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病，以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T(mén)括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門(mén)括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門(mén)疾病術(shù)后的人，因肛門(mén)括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門(mén)功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門(mén)直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)。對(duì)脫肛患者來(lái)說(shuō)，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門(mén)括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
通過(guò)上述文章的講解我們對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)有什么作用這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的解答，提肛運(yùn)動(dòng)有治療的范圍，沒(méi)有肛門(mén)疾病的可以做了解，而患有肛門(mén)疾病，如便秘、痔瘡等疾病的，就可以定期做提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)有很多動(dòng)作，同時(shí)也按照提肛運(yùn)動(dòng)的器官不同使用的方式也有區(qū)別，但是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)就會(huì)有好的效果。
怎樣來(lái)做這個(gè)提肛練習(xí)比較好呢?這個(gè)是很多害怕患上肛腸疾病的人都會(huì)思考的一個(gè)問(wèn)題，提肛運(yùn)動(dòng)就是采取一些運(yùn)動(dòng)，然后這些運(yùn)動(dòng)具有改善一些肛腸疾病的效果，這樣下來(lái)就會(huì)讓提肛獲取更好的效果，從中獲得更好的利益，但是提肛運(yùn)動(dòng)不是很簡(jiǎn)單的方法，必須要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練才可能得到更好的預(yù)防疾病效果，那么怎樣來(lái)做提肛練習(xí)好呢?
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿 道、陰 道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰 部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰 部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門(mén)，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門(mén)收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門(mén)上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。以上介紹的幾種方法，可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，堅(jiān)持下去，一定會(huì)收到預(yù)防痔的效果。
樓主懶得敲字了，大概就是這種方式，百度百科里面也有。樓主閑著沒(méi)事的時(shí)候，比如坐地鐵，比如躺在床上閑著沒(méi)事，比如看書(shū)聽(tīng)歌看電視的時(shí)候。等等等時(shí)候，我都會(huì)去做上一組。
現(xiàn)在大家都知道了如何來(lái)做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)了吧，想要在提肛運(yùn)動(dòng)中獲取更好的鍛煉效果的話，那么提肛運(yùn)動(dòng)必須要長(zhǎng)期做，也要堅(jiān)持下來(lái)，通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)讓一些疾病得到真正的預(yù)防效果，提肛運(yùn)動(dòng)還可以用來(lái)治療和改善痔瘡這個(gè)疾病，很多長(zhǎng)期久坐的時(shí)候就需要每天練習(xí)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)，大家不妨試試。
肛門(mén)是身體重要的器官組成，身體有了肛門(mén)才能排出體內(nèi)的糞便垃圾，可是有些人的肛門(mén)受到疾病的影響會(huì)出現(xiàn)功能障礙，所以要進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉肛門(mén)的功能，這樣肛門(mén)就不會(huì)出現(xiàn)松馳的現(xiàn)象，如本身有患者便秘或是痔瘡的還會(huì)有預(yù)防的發(fā)作的功效，所以提肛運(yùn)動(dòng)有很有作用的，那么怎么練習(xí)提肛呢?
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門(mén)失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門(mén)，每天早晚各一次。
有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病，以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T(mén)括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門(mén)括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門(mén)疾病術(shù)后的人，因肛門(mén)括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門(mén)功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門(mén)直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)。
本文為怎么練習(xí)提肛這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了詳細(xì)的解答，患者會(huì)發(fā)現(xiàn)提肛的運(yùn)動(dòng)方式有多種，患者進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的鍛煉時(shí)要重視姿勢(shì)與動(dòng)作，可按照此法進(jìn)行有效的鍛煉治療。收縮肛門(mén)的肌肉并不難，要達(dá)到治療的功效必須堅(jiān)持鍛煉，鍛煉期間不可中斷，同時(shí)還要觀察大便時(shí)的癥狀，發(fā)現(xiàn)有異常時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診。
很多人都不知道什么是提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)是深度不解，其實(shí)肛肌運(yùn)動(dòng)是預(yù)防痔瘡、肛腸疾病的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果自己平時(shí)閑著沒(méi)事的時(shí)候經(jīng)常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的話，那么就可以預(yù)防這一系列的疾病，讓自己的身體更健康，特別是現(xiàn)在很多上班的白領(lǐng)，由于他們長(zhǎng)期在電腦面前坐很久的人很容易長(zhǎng)痔瘡，這個(gè)時(shí)候做提肛運(yùn)動(dòng)也是最好的保障，那么什么是肛肌運(yùn)動(dòng)呢？
提肛肌運(yùn)動(dòng)的方法
1、提肛肌運(yùn)動(dòng)就像是忍大便一樣，，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
2、.平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門(mén)，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。
3、提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門(mén)失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病，以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性起到收縮的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。
以上就是對(duì)什么是肛肌運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)講解其實(shí)不管現(xiàn)在自己是否患有肛腸疾病，都是可以做肛肌運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)是有病可以治病，但是沒(méi)有肛腸疾病的時(shí)候也是可以預(yù)防疾病的，而在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意選擇最合適的時(shí)間，同時(shí)也要注意不要太辛苦了，達(dá)到效果就好。
一般情況，生命在于運(yùn)動(dòng)。只要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，人就會(huì)有好的體魄。很多人的強(qiáng)壯體魄都是鍛煉出來(lái)的，可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)是人生命的基礎(chǔ)。沒(méi)有了運(yùn)動(dòng)，一切都沒(méi)意義。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也會(huì)有很好的身材，提肛這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以讓女性有一個(gè)翹臀，這是很多女性都?jí)裘乱郧蟮?。今天，我們就?lái)說(shuō)下提肛這個(gè)運(yùn)動(dòng)的好處和壞處。
1.其實(shí)，提肛運(yùn)動(dòng)就是按照一定的方法，有規(guī)律的進(jìn)行肛門(mén)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要有一定的時(shí)間段休息，不能一口作氣，也沒(méi)特別明確的在那個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。根據(jù)古代史書(shū)記載。當(dāng)年的乾隆皇帝會(huì)在上朝前的那段時(shí)間來(lái)做提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法是怎樣呢？舉個(gè)例子：憋大便，從而使得肛門(mén)被迫向上拉提，然后保持住并放松，緊接著繼續(xù)往上提，提的時(shí)候稍等一會(huì)放松，反復(fù)進(jìn)行。在平時(shí)的生活中均可做提肛運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)大概是45次以上，并每次持續(xù)5到10分鐘左右就可以了。提肛運(yùn)動(dòng)它能改變?nèi)梭w的血液流通，有效防止痔瘡等肛門(mén)疾病。
2.其實(shí)，我們可以利用站著或者閑暇的時(shí)間，站著的時(shí)候，可以雙腿站直并與肩部寬度一樣，坐下時(shí)腰部要坐直，雙手保持放輕松狀態(tài)，接著進(jìn)行深呼吸，適當(dāng)吸氣和呼氣，最后進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候身體會(huì)感覺(jué)到有種酥酥麻麻的感覺(jué)從下到上直達(dá)到腦部，緊接著繼續(xù)保持提肛的動(dòng)作就可以了，要一直持續(xù)到難以繼續(xù)保持為止。
小提示：平時(shí)經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防痔瘡等肛腸疾病。
3.提肛運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有壞處的,因此男女老少都可以去做.尤其是對(duì)于成年人而言,多做這樣的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)夫妻感情,提高性生活的質(zhì)量,容易讓女人達(dá)到高潮.提肛運(yùn)動(dòng)的好處和壞處對(duì)于有些人擔(dān)心提肛運(yùn)動(dòng)做的頻繁過(guò)度會(huì)不會(huì)反而對(duì)前列腺有害,因?yàn)橛腥舜_實(shí)存在做提肛反而前列腺更加腫大了.其實(shí)是沒(méi)有關(guān)系的,提肛并沒(méi)有什么壞處,只是這時(shí)要留心前列腺是否處于充血狀態(tài)就行.前列腺長(zhǎng)期嚴(yán)重充血,特別是被動(dòng)充血,是會(huì)引發(fā)前列腺炎的.
