養(yǎng)腎的運(yùn)動有哪些
養(yǎng)生的運(yùn)動有哪些。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“養(yǎng)腎的運(yùn)動有哪些”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
平時我們就建議大家多運(yùn)動鍛煉身體，這樣可以更好的幫助我們增強(qiáng)體質(zhì)，有效地避免各種不良疾病的影響和傷害，科學(xué)的運(yùn)動，其實(shí)還可以幫助男性有效的養(yǎng)腎護(hù)腎，那么你有了解過這些可以起到養(yǎng)腎護(hù)腎的運(yùn)動嗎？下面我們就為大家，介紹一下，這些養(yǎng)腎護(hù)腎的運(yùn)動方法。
每天我們只要花30分鐘左右做起四步就能夠很輕松得到護(hù)腎、養(yǎng)腎。
首先：我們做起仰臥起坐20至30次左右，認(rèn)為不夠多的，可以做到50次左右就好。時間夠，有力氣做，可以再做多一點(diǎn)也可以，別傷到就好
第二步俯臥撐：俯臥撐做大約20次左右，依然是時間夠，力氣夠，可以做多幾下。
俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)是：
慢慢讓你的身體下降，直到你的胸部幾乎和地面接觸為止，然后用手臂昂身體上升，重復(fù)剛才的動作。
第三步就是蹲馬步：蹲馬步請按照下圖的姿式，每蹲一次（大約30秒），然后站起來5秒左右，再蹲下去，來回蹲10至15次即可。
注：蹲馬步姿式有很多種，蹲馬步是能夠達(dá)到按到腎后面兩個穴位即可。
通過上面的這些方法介紹之后，如果你能夠通過這種方法，幫助自己養(yǎng)腎的話，相信就可以達(dá)到很好的效果了，而且這些方法，又不需要我們使用什么藥物，所以當(dāng)然是非常方便簡單的一種養(yǎng)腎方法了，大家都要注意正確的利用這些方法。
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現(xiàn)在很多的男性朋友到了中年的時候就會開始慢慢學(xué)著養(yǎng)生，如果在平時的生活中不注意的話是很容易會導(dǎo)致腎臟出現(xiàn)一些疾病的，所以對于一些養(yǎng)腎護(hù)腎的知識是很有必要了解一些的，這樣才能更好的保護(hù)好自己的身體，以免出現(xiàn)一些腎臟類的疾病，那么養(yǎng)腎護(hù)腎的方法有哪些呢？
一、平衡膳食。減少鹽的攝入，飲食宜清淡。葷素搭配，避免暴飲暴食。適當(dāng)多飲水、不憋尿。
二、有計(jì)劃地堅(jiān)持每天進(jìn)行體力活動和體育鍛煉，控制體重，避免感冒。
三、當(dāng)喉部、扁桃腺等感染時，需立即在醫(yī)生指導(dǎo)下采用抗生素徹底治療，否則鏈球菌感染易誘發(fā)腎臟疾病。
四、戒煙，飲酒要適量;避免濫用藥物，不要長期大量服用止痛劑和含有馬兜鈴酸的中草藥等。
五、女性懷孕前最好檢查有無腎臟疾病及腎功能不全情況，否則如果已經(jīng)患了腎病又盲目懷孕，腎臟疾病可能很快惡化。
六、每年定期檢查尿常規(guī)和腎功能，也可同時做腎臟B超，以便能夠早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。
以上就是關(guān)于養(yǎng)腎護(hù)腎的方法有哪些的一個介紹，其實(shí)想要達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎的功效可以從平時的生活習(xí)慣開始，相信大家對于這方面的知識也有了一定的了解了，其實(shí)很多的養(yǎng)生方法就是在我們的平時生活中，所以我們想要養(yǎng)腎護(hù)腎最好是先從生活習(xí)慣開始。
經(jīng)常喝一些喝茶飲，對身體保健是比較好的，因?yàn)槲覀兌贾篮芏嗖栾嫞鋵?shí)養(yǎng)腎保健功效都很高，要是能夠科學(xué)的選擇，就可以利用它幫助自己調(diào)理身體，解決身體存在的一些不良問題，那么你有了解過哪些茶飲，可以有效的養(yǎng)腎嗎？下面就為大家具體介紹一下。
1、首烏生地茶
做法：何首烏10克、生地7克。將何首烏和生地放入杯中，加入500c.c.的熱水沖泡，待溫涼即可喝。
功效：何首烏味苦甘澀，性微溫，歸肝、腎、心、肺經(jīng)，能養(yǎng)血、補(bǔ)肝腎；生地性涼味甘，入心、肝、腎經(jīng)，助強(qiáng)心養(yǎng)腎。將何首烏和生地沖泡成茶飲用，有助補(bǔ)足身體不足的腎氣，使氣血循環(huán)佳。
2、枸杞茯苓茶
做法：枸杞子、茯苓各5～10克，紅茶6克。將枸杞子與茯苓共研為細(xì)末，每次取5～10克，加紅茶6克，用開水沖泡10分鐘即可，每日2次，代茶飲用。
功效：枸杞子甘平能補(bǔ)腎益精，茯苓甘淡能健脾利尿，紅茶能利尿提神，是治療小便不利的理想飲料。
3、益智仁茶
做法：益智仁15g，綠茶3g。先將益智仁打碎與綠茶一同放入茶杯內(nèi)，沸水沖泡服用。
功效：此方有溫腎止遺之功效，用于下焦腎元不足所致遺精早泄，陽痿不舉，性欲低下，心煩失眠等癥。
以上所介紹的這些茶飲，相信大家還是比較熟悉的吧，其實(shí)這些茶飲都是生活當(dāng)中比較普通的茶葉，所以說要是能夠注重這些茶飲的選擇的話，就可以輕而易舉地幫助自己達(dá)到理想的養(yǎng)腎功效，而且這種方法有時比較方便簡單的。
身體一般出現(xiàn)一些問題的時候，可能很多人都會想到使用一些藥物進(jìn)行，因?yàn)檫@樣才可以達(dá)到更好的養(yǎng)腎功效，而想要有效的養(yǎng)腎，我們對一些藥材的使用也應(yīng)該注意，但是并不建議盲目的使用，很多時候一些中藥材，就可以幫助你達(dá)到理想的養(yǎng)腎效果了。
冬蟲夏草
性溫，味甘，有補(bǔ)腎和補(bǔ)肺的作用，是一種平補(bǔ)陰陽的名貴藥材。其功效主要來源于蟲草素，蟲草素能補(bǔ)益肝腎。如《本草從新》說它“保肺益腎。”《藥性考》亦云：“蟲草秘精益氣，專補(bǔ)命門。” 《柑園小識》還說：“以酒浸數(shù)枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功?！倍x夏草雖然是一種副作用很少的滋補(bǔ)強(qiáng)壯中藥，但直接用于方劑者不多。凡腎虛者最宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉，甚至新鮮胎盤等共燉，成為補(bǔ)益食品，更為有益。
枸杞子
性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。如《本草通玄》記載：“枸杞子，補(bǔ)腎益精，水旺則骨強(qiáng)，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。”《本草經(jīng)疏》中也說：“枸杞子，為肝腎真陰不足，勞乏內(nèi)熱補(bǔ)益之要藥,老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品。”
杜仲
性溫，味甘微辛，能補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，對腎虛所致的腰脊酸疼、足膝軟弱無力、小兒腎虛兩下肢麻痹以及婦女腎虧引起的習(xí)慣性流產(chǎn)者，最為適宜。正如明代醫(yī)家繆希雍解釋說：“杜仲主腰脊痛，益精氣，堅(jiān)筋骨，腳中酸痛。蓋腰為腎之府，動搖不能，腎將憊矣。杜仲補(bǔ)其不足，益腎故也。”
上面所介紹的這些藥材，對養(yǎng)腎就可以達(dá)到很好的功效，所以在生活當(dāng)中，大家面對這種問題的時候，就可以利用它幫助自己調(diào)理自己的身體，快速的解決腎虛腎虧的問題，而且這些中藥材的使用，可以減少為我們的身體健康造成其他不良影響。
在生活當(dāng)中面對一些疾病問題，是我們并不提倡盲目的用藥，但是有的時候針對身體的情況科學(xué)地使用一些藥材，對幫助治療可以達(dá)到很好的效果，例如下面為大家介紹的養(yǎng)腎中藥材，如果能夠正確使用，就可以更好的幫助自己養(yǎng)腎護(hù)腎了，所以對這些藥材的使用大家一定要注重。
肉蓯蓉
有補(bǔ)腎壯陽，潤腸通便的作用，用于陽痿早泄，婦人宮冷不孕，帶下血崩，小兒麻痹后遺癥以及老年虛弱，病后、產(chǎn)后腸燥便秘者。根據(jù)現(xiàn)代研究，肉蓯蓉含有微量生物堿和結(jié)晶性中性物質(zhì)，有提高垂體--腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)功能的作用，并能促進(jìn)抗體形成。本品煎湯內(nèi)服一日量10克--30克
菟絲子
有補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目的作用，用于腰膝酸痛，遺精，糖尿病，小便不禁，目暗不明等癥。成藥中滋補(bǔ)健身丸、五子衍宗丸等，菟絲子均為主要成分之一。根據(jù)現(xiàn)代研究，菟絲子含糖甙、維生素A樣物質(zhì)，動物實(shí)驗(yàn)有收縮子宮和抗利尿的作用，本品煎湯內(nèi)服一日量10克--15克。
芡實(shí)
性平，味甘澀，有益腎固澀、補(bǔ)脾止泄的雙重功效?！侗静萁?jīng)百種錄》稱之為“脾腎之藥也”?！侗静輳男隆芬嗾f它能“補(bǔ)脾固精”。《本草新編》中還說：“芡實(shí)不特益精，且能澀精補(bǔ)腎，與山藥并用，各為末，日日米飯調(diào)服?！狈材I虛之人遺精、早泄、帶下、小便不禁或頻多者，宜常食之。
上面介紹的這些中藥材，不知道你是否已經(jīng)了解了呢，其實(shí)利用這些重要的方式保護(hù)腎護(hù)腎的話，可以更好的避免因一些副作用問題的發(fā)生，所以男性朋友一定要注意這些藥材的利用，幫助自己養(yǎng)腎護(hù)腎保健康。
說到養(yǎng)腎，相信大多數(shù)人都會想到肯定需要使用一些補(bǔ)品的，因?yàn)楹芏嗳硕紩J(rèn)為這樣的方法比較方便快速一些，但是對于一些補(bǔ)品的選擇，絕對不能夠盲目，因?yàn)槲覀儠l(fā)現(xiàn)有的時候盲目的使用，反而容易給我們的身體健康造成其他不良的影響。所以養(yǎng)腎的補(bǔ)品選擇也不可以盲目。
中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”、“腎藏精，主生長，發(fā)育，生殖”，“腎主骨，生髓，通腦”，“腎主納氣，腎主水液”、“腎開竅于耳”、“腎司二便”、“腰為腎之府”等等?？傊I臟的健康說明人體生長、發(fā)育、生殖系統(tǒng)的活力。如果腎虛了，就會出現(xiàn)一系列衰老的現(xiàn)象。
養(yǎng)腎補(bǔ)虛 十大腎的營養(yǎng)補(bǔ)品
鱸魚 ? ? 又稱鱸子魚。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。
干貝 ? ?性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
山藥 ? ? 味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
栗子 ? ? ?性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，腎虛腰痛者最宜食用。
核桃 核桃則有補(bǔ)腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥。
黑豆 ? ? ? 黑豆被古人譽(yù)為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
黑米 ? ? ? 具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、補(bǔ)益脾胃等療效。經(jīng)常食用黑米，有利于防治貧血、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。
黑芝麻 ? ?黑芝麻性平味甘，有補(bǔ)肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
上面就是關(guān)于養(yǎng)腎的一些補(bǔ)品介紹，相信通過這些內(nèi)容介紹之后，那么大家就應(yīng)該知道，哪一些補(bǔ)品對于幫助自己養(yǎng)腎補(bǔ)腎是比較有利的吧，關(guān)注這些食物的選擇對養(yǎng)腎補(bǔ)腎，才可以達(dá)到你所期待的效果。
腎虛腎虧問題，當(dāng)然是需要注重及時調(diào)理的，因?yàn)檫@種情況嚴(yán)重的話，對健康以及生活都會造成不良的影響，尤其是對男性朋友而言，對這個問題更應(yīng)該重視，下面我們就為大家具體介紹一下養(yǎng)腎，可以帶來的好處以及它的重要性，希望每個人都能夠科學(xué)地認(rèn)識。
腎虧指的就是腎虛，一般可分為腎陰虛，腎陽虛和腎陰陽兩虛。腎虧期，多數(shù)病人有精神萎靡、腰酸腰痛，體力不支，睡眠不佳(包括失眠、多夢、嗜睡)、性功能減退等癥狀。腎陰虛時，有遺精、尿量多或尿如脂膏、頭暈?zāi)垦?、耳鳴等癥狀，嚴(yán)重時有耳聾、口干、盜汗、低熱、顴紅，手足心熱等現(xiàn)象。腎陽虛時有腰酸腰痛，性欲減退、滑精、早泄、陽萎等。
引起腎虛的因素很多，但常見原因還是房事過頻、遺泄無度所致。房事的頻度因人而異。一般來說，以房事后第二天身體不乏累，心情舒暢為合適。從年齡上看，青年夫婦每周2-3次，中年夫婦1-2次為宜。
有補(bǔ)腎作用的食品很多，其中最簡便可行，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的是羊背骨湯。將羊背骨洗凈煮兩小時，加蔥姜佐料當(dāng)湯料。腎虛瘦弱、乏力、虛損、腰脊痛者可把羊脊骨剁碎，加中藥肉蓯蓉30克，絲子1-3克(用布包好)加水同煎，2-3小時后取汁加米煮成粥，加以調(diào)料食用。羊腎對因腎虛引起的腰痛，足膝痿弱、遺精陽萎等亦有較多的治療作用。
上述就是關(guān)于養(yǎng)腎一些重要性以及保健問題希望，大家在了解了以上介紹的內(nèi)容之后，對這種常識都可以有科學(xué)的了解，平時的時候也應(yīng)該注重自己的身體健康，要是發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)一些腎虛腎虧的問題，要注重科學(xué)的調(diào)。
蔬菜中富含非常豐富的維生素，以及人體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，所以一般在日常飲食當(dāng)中，我們都希望大家都能夠注重各種蔬菜的飲食，這樣對身體保健就可以達(dá)到很好的功效，但事實(shí)上有一些蔬菜，也可以幫助自己起到養(yǎng)腎的效果？那么下面我們就為大家具體介紹一下這些養(yǎng)腎的蔬菜。
1.山藥
山藥具有健脾補(bǔ)肺、益胃補(bǔ)腎、固腎益精、聰耳明目、助五臟、強(qiáng)筋骨、長志安神、延年益壽的功效。山藥能“益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎、潤皮毛”。其所含的多巴胺，具有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的重要功能，適宜糖尿病患者、腹脹、病后虛弱者、慢性腎炎患者、長期腹瀉者食用。
2.洋蔥
因?yàn)檠笫[具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，而且又是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護(hù)前列腺。因?yàn)樗坏碛小安酥谢屎蟆钡拿婪Q，而且也是補(bǔ)腎壯陽佳品，所以男人一日三餐都離不開洋蔥。
3.花菜
中醫(yī)認(rèn)為，花菜性平味甘，有強(qiáng)腎壯骨、補(bǔ)腦填髓、健脾養(yǎng)胃、清肺潤喉作用。綠菜花尚有一定清熱解毒作用，對脾虛胃熱、口臭煩渴者更為適宜?；ú瞬荒透邷兀捎脽崴晕㈧桃幌率秤?。一般不主張花菜與黃瓜同炒同燉，容易破壞花菜中的維生素c。
其實(shí)這些食物和蔬菜，在我們生活當(dāng)中都是可以吃的到的，所以這也告訴著我們養(yǎng)腎，并不是一定要多么困難復(fù)雜，就重平時生活當(dāng)中的這些飲食習(xí)慣開始，那么就有助于幫助自己養(yǎng)腎的食物了，建議在食物選擇上面大家都可以注重。
雖然說養(yǎng)腎的方法有很多種，而且也會有各種各樣的養(yǎng)腎保健藥物，但事實(shí)上對于這些方法的使用絕對是不可盲目的，畢竟有的時候盲目的使用這些養(yǎng)腎的保健品，容易給健康造成其他不良的影響，所以下面還是為大家推薦一下，如何從食物當(dāng)中更好的幫助自己養(yǎng)腎護(hù)腎。
黑糯米蓮藕片
制作材料
蓮藕2節(jié)，黑糯米80克，青豆仁40克，冰糖、鹽、糖、水淀粉各適量。
制作過程
2.將蓮藕入鍋大火蒸30分鐘，加入冰糖及鹽，再以小火煮約2小時，取出晾涼后切成約0 8厘米厚片，排盤，再次入鍋蒸10分鐘。
3.青豆仁倒入果汁機(jī)，加水250毫升，榨成汁，倒入鍋中煮開，加糖，改小火，以水淀粉勾芡，從盤邊倒入即可。
功效與作用
黑糯米[1] ?含鈣高，有補(bǔ)骨健齒的作用?？蓪⒑谂疵捉莺笱b入布袋，用線扎緊，然后與豬骨等一起燉煮，熟后喝湯，再將袋中糯米取出，分?jǐn)?shù)次煮粥吃，還有養(yǎng)胃的作用。產(chǎn)婦食用黑糯米粥，有助于滋補(bǔ)產(chǎn)后造成的身體虛弱，利于增加乳汁，哺乳嬰兒。
此外，常吃黑糯米還有補(bǔ)腎的作用。中醫(yī)認(rèn)為“黑氣入腎，黑色多補(bǔ)腎”。黑糯米煮枸杞，可治肝腎虛引起的頭暈耳鳴、腰膝酸軟等，黑糯米還可以使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，與桑葚、黑芝麻同煮效果最好。
以上所介紹的養(yǎng)腎食譜，你都掌握和了解了嗎？其實(shí)通過上面的介紹我們可以知道，一些養(yǎng)腎食物的制作，也可以是比較方便簡單的，所以說很多時候?qū)@些保健食物的一些功效，大家也應(yīng)該了解，這樣我們就可以利用它，為我們的身體健康服務(wù)。
相信大家對養(yǎng)腎這個問題都有過關(guān)注吧，尤其是對男性朋友而言，只要注重科學(xué)的養(yǎng)腎那么才可以避免，因?yàn)槟I虛腎虧問題，而對自己健康造成的各種不良影響和傷害，但是在那么多的方法當(dāng)中，卻并不是所有人都了解最有效的方法，所以下面就為大家詳細(xì)介紹一下，羊腎如何選擇一些花茶。
1、桑葚茶—滋陰補(bǔ)腎
材料：桑葚干品20克、冰糖10克
沖泡過程：將所有材料一起放入杯中，再將沸水沖入，然后蓋上蓋子悶泡約10分鐘。
功效特色：桑葚是滋補(bǔ)圣果，能補(bǔ)血滋陰、生津潤燥，對滋補(bǔ)養(yǎng)腎有很好的作用。長期飲用桑葚茶，可以緩解腎虛、腎虧，改善男性生殖健康。
人群宜忌：適宜神經(jīng)衰弱、眩暈耳鳴、工作壓力大的男性飲用。但脾胃虛寒、大便稀溏的人，最好不要經(jīng)常飲用，甚至不飲用。
溫馨提示：一定要選用完全成熟的紫黑色桑葚泡茶，且不要用鐵器沖泡桑葚茶。
2、桂圓茉莉花茶—溫氣補(bǔ)腎
材料：桂圓肉干品12克、茉莉花10朵
沖泡過程：將所有材料一起放入杯中，再將沸水沖入，然后蓋上蓋子悶泡約10分鐘。
功效特色：桂圓可以補(bǔ)心益脾、固氣、養(yǎng)血安神。茉莉花有理氣止痛、溫中和胃、消腫解毒、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的功效。這款茶飲具有利水消腫、溫氣補(bǔ)腎的功效。
人群宜忌：適宜病后虛弱、氣血不足、體虛乏力、失眠健忘的人飲用。但容易上火的人、孕婦、糖尿病患者最好不要飲用。
溫馨提示：飲此茶時，可以先聞茶香，再喝茶水，這樣能夠更好地發(fā)揮茉莉花香安神、穩(wěn)定情緒的功效。
事實(shí)上正確的選擇這些花茶，就可以幫助我們達(dá)到最理想的養(yǎng)腎效果，而且這些花茶，自己在生活當(dāng)中，都可以吃得到，所以說關(guān)注這些花茶的保健功效，那么我們就可以利用它幫助自己養(yǎng)腎避免和解決身體，存在的一些不良影響了。
其實(shí)我們?nèi)梭w的健康跟日常生活中的飲食是有著很大的關(guān)系的，尤其是很多朋友會選擇食補(bǔ)來調(diào)理身體，在冬天的時候天氣十分寒冷和干燥，一些朋友會出現(xiàn)出虛汗和手腳冰涼的現(xiàn)象，其實(shí)很多時候都是由于腎虛引起的，女性朋友表現(xiàn)尤為明顯，那么養(yǎng)腎護(hù)腎食物有哪些呢？
冬季溫度下降，氣候寒冷干燥，金氣旺盛，正是適合女性養(yǎng)陰補(bǔ)腎的好時機(jī)!但是在追求養(yǎng)腎的同時，也要注意養(yǎng)腎的三忌。
女人冬季養(yǎng)腎謹(jǐn)記三忌 一忌：暴飲暴食 很多人以為秋冬是養(yǎng)腎的好時機(jī)，就會開始瘋狂進(jìn)補(bǔ)，無論是飲食還是保健品，應(yīng)有盡有，但是這樣恰好犯了養(yǎng)腎的大忌。沒錯，秋冬養(yǎng)腎是要進(jìn)補(bǔ)，但是要根據(jù)自身具體情況來進(jìn)食一些養(yǎng)腎的食物，這樣才會做到事半功倍，不分身體具體情況暴飲暴食，只會給身體造成更大的負(fù)荷，得不償失。 秋冬養(yǎng)生貴在“養(yǎng)陰防燥”，那么在養(yǎng)腎方面也要注意這點(diǎn)，應(yīng)以清淡低鹽、富含維生素和蛋白質(zhì)為主，多吃山藥、栗子、何首烏、鱸魚、黑芝麻、黑豆和海參等，少吃蔥、蒜、辣椒和胡椒等刺激性的食物。
二忌：熬夜通宵 有一句話說“女人的美麗是睡出來的”，這就證明了睡眠對女人來說是多么重要。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，在秋冬來說尤其重要，立秋開始就應(yīng)該早睡早起，順應(yīng)天氣變化規(guī)律，早睡順陽，早起舒肺。 據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足、經(jīng)常熬夜的女人容易發(fā)胖、易患高血壓、心臟病等疾病，所以女人真的要對自己好一點(diǎn)，給自己一個充足的美容覺，睡眠充足了，精神自然也跟著好。
三忌：傷感抑郁 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”人都有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，這是人的七種情志，過了頭就是七情過激，過激就會影響到身體各個器官的運(yùn)作，長久下來，容易抑郁成病?，F(xiàn)代人很多病痛都和心情有關(guān)，所以養(yǎng)腎的首務(wù)就是養(yǎng)心。
以上就是關(guān)于養(yǎng)腎護(hù)腎食物有哪些和一些養(yǎng)腎需要注意的事項(xiàng)的介紹，冬季是十分干燥的天氣，所以我們應(yīng)該多食用一些溫補(bǔ)的食物，山藥和黑芝麻都是可以達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎的功效的，所以一些腎虛的朋友是可以經(jīng)常食用的，這對身體也是十分有好處的。
對于養(yǎng)腎問題大家都應(yīng)該重視，因?yàn)槲覀兌贾?，不管是男性還是女性，腎虛腎虧的話其實(shí)對身體健康，都是會造成很多不良傷害的，但是在那么多方法當(dāng)中很多人存在疑惑的，所以下面就為大家介紹一下，有效方法希望，了解了這些方法之后大家，都可以輕松養(yǎng)腎護(hù)腎。
1、常用腳后跟走路
女性朋友們可以常常用腳后跟來走路，就把用腳后跟走路當(dāng)成是一種運(yùn)動方式吧。將雙腳的腳后跟先抬起，腳尖不要著地，腿往前，直走，經(jīng)常這樣運(yùn)動，可有助于女性朋友們養(yǎng)腎。腳后跟先著地，有助于刺激腳底對于腎的穴位，經(jīng)常用這種方式走路，不僅可以養(yǎng)腎，而且還能夠幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，養(yǎng)腎保健功能非常多。
2、堅(jiān)持每天用熱水泡腳
每天晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)這一時間段，是腎經(jīng)氣血最衰弱的時辰，此時，女性朋友們可以通過用熱水泡腳、按摩足底來改善全身的血液循環(huán)，已到達(dá)滋養(yǎng)腎臟的目的。泡腳的水溫不宜過高，維持在四十?dāng)z氏度左右就可以，時間也不宜過程，半個小時左右就可以。但要堅(jiān)持每天都用熱水泡腳，才可達(dá)到養(yǎng)腎的效果。
3、敲打背部
女性朋友們?nèi)粝氡Ｗo(hù)好腎，可以選擇每天都敲打一下自己的背部肌肉，或者是用你的整個背部撞擊墻壁，用力要適度，反復(fù)進(jìn)行，堅(jiān)持15分鐘的時間，每天堅(jiān)持做兩到三次，可以幫助強(qiáng)健自己的腰身、疏通身體的經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽，養(yǎng)腎養(yǎng)腎效果非常棒。
4、多吃黑色食物
黑色主腎，黑色的食物都非常養(yǎng)腎，例如黑芝麻、黑米等等，女性朋友們在日常的飲食當(dāng)中可以多增加黑色食物的攝入，都可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的功效。例如常喝黑米粥就是非常不錯的養(yǎng)腎好選擇。
上面介紹的這些養(yǎng)腎方法，你都掌握沒有呢，關(guān)注這些方法的使用，對幫助養(yǎng)腎維持身材，可以達(dá)到你所期待的理想功效，而上面介紹的這些方法，其實(shí)都是生活當(dāng)中的一些，生活習(xí)慣問題，希望每個人都能夠做到。
隨著生活水平的提高，出現(xiàn)在生活中的大大小小的疾病也是非常之多的，比如腎的問題也是常出現(xiàn)的一類疾病，這個時候就會導(dǎo)致身心健康受到傷害的，那么這個時候就需要進(jìn)行養(yǎng)腎，然而養(yǎng)腎的方法也是有很多的，運(yùn)動也是養(yǎng)腎的方法之一，那么什么運(yùn)動養(yǎng)腎呢，下面便是針對這個問題的詳細(xì)回答，也希望大家能夠在生活中多加的學(xué)習(xí)為好，下面就介紹這幾種運(yùn)動。
首先：我們做起仰臥起坐20至30次左右，認(rèn)為不夠多的，可以做到50次左右就好。時間夠，有力氣做，可以再做多一點(diǎn)也可以，別傷到就好。
第二步俯臥撐：俯臥撐做大約20次左右，依然是時間夠，力氣夠，可以做多幾下。俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)是：慢慢讓你的身體下降，直到你的胸部幾乎和地面接觸為止，然后用手臂昂身體上升，重復(fù)剛才的動作。
第三步就是蹲馬步：蹲馬步請按照下圖的姿式，每蹲一次(大約30秒)，然后站起來5秒左右，再蹲下去，來回蹲10至15次即可。注：蹲馬步姿式有很多種，蹲馬步是能夠達(dá)到按到腎后面兩個穴位即可。
第四步就是高抬腿：可以是跑步型的，如果你空間有限，可以原地踏步(高抬腿)
高抬腿不管是快還是慢，還是中速，大約練5分鐘即可。
腎是我們?nèi)梭w非常重要的部位之一，當(dāng)這個部位不好的時候會影響到我們身體健康的，因此需要我們好好地養(yǎng)護(hù)我們的腎，但是生活中很多的方法都是可以養(yǎng)腎的，其中比較簡單有效的就是進(jìn)行運(yùn)動，但是關(guān)于做什么運(yùn)動養(yǎng)腎也是需要大家及時搞清楚的，詳細(xì)的知識請看上面的介紹。
