中醫(yī)養(yǎng)生與健康方法
運(yùn)動(dòng)與中醫(yī)養(yǎng)生方法。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀筐B(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供中醫(yī)養(yǎng)生與健康方法，相信能對(duì)大家有所幫助。
現(xiàn)如今生活中大家的工作節(jié)奏越來(lái)越快，生活中隨著社會(huì)的發(fā)達(dá)進(jìn)步了，人們的生活水平雖然提高了，可是腎臟和各種疾病往往出現(xiàn)的問(wèn)題，腎虛就是影響健康的一大隱患，患者不僅僅會(huì)影響腰酸背痛，身體乏力，還會(huì)帶來(lái)很多的嚴(yán)重影響，那么中醫(yī)養(yǎng)生與健康的方式有哪些呢!
現(xiàn)代養(yǎng)生在如今快節(jié)奏的生活中地位越發(fā)的重要?，F(xiàn)在生活水平提高了，人的身體素質(zhì)反而不如從前，于是越來(lái)越多的人關(guān)注到養(yǎng)生，尋找適合現(xiàn)代生活的對(duì)身體健康有益處的方法。那么現(xiàn)代養(yǎng)生需要怎么做呢?下面小編教你幾招適用于養(yǎng)生的飲食方法，可延年益壽。
養(yǎng)生方法1：進(jìn)食前空腹喝水
每次吃飯前先空腹喝水，能清腸胃。有研究表示，吃飯前空腹喝水還能減少饑餓感，從而控制食物攝入量，一天能少攝入近300卡熱量，有效控制了因攝入食物量過(guò)大引起的肥胖，比節(jié)食減肥的效果還要好。與餐前空腹喝水達(dá)到同樣效果的還有餐前吃水果、蔬菜，有助于減少饑餓感。
養(yǎng)生方法2：吃深色水果
深色水果所含有的營(yíng)養(yǎng)元素比較多，如鈣、鐵、鋅、硒、維生素等物質(zhì)，多吃這類水果能給人體補(bǔ)充這些元素，有抗衰老、防癌的功效，是純天然無(wú)害的養(yǎng)生水果。
養(yǎng)生方法：.睡前補(bǔ)充高纖維元素
大多數(shù)人每天攝入的纖維量過(guò)少，達(dá)不到身體所需要的量?？梢栽谒斑M(jìn)食一些高纖維食物，如谷類食物，這類食物熱量低，也易于消化，還有助于睡眠。
養(yǎng)生方法4：生吃洋蔥
洋蔥含有大量的類黃酮，這類物質(zhì)有保護(hù)心臟的功效。洋蔥生吃、涼拌時(shí)對(duì)心臟病和高血壓患者的效果最佳，每天喝洋蔥汁或者吃半個(gè)生洋蔥，對(duì)身體有很大的好處。
養(yǎng)生方法5：喝紅茶
專家研究指出，每天喝紅茶的人比不喝紅茶的人患病幾率小，因?yàn)榧t茶含有很多抗氧化物質(zhì)，能夠幫人體抵抗病毒的侵?jǐn)_，還能有效抵抗皺紋，有著很好的抗衰老功效。
現(xiàn)代養(yǎng)生的方法有很多，這五大飲食習(xí)慣是法寶，可助您延年益壽。誰(shuí)都希望有一個(gè)健健康康的身體，那就先從健康的飲食習(xí)慣做起吧。祝愿每個(gè)人都能調(diào)養(yǎng)出健康的身體。
講養(yǎng)生不管是男性和女性可以按照以上的這一套方法來(lái)，平時(shí)在寢室閑空夫喝一杯水，能夠經(jīng)常胃，還可以減少饑餓感，這樣在食物攝入量就可以減少許多的卡路里，多吃一些黑色的食物和黑色的水果，有助于補(bǔ)鈣，補(bǔ)鋅，補(bǔ)鐵。
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現(xiàn)如今生活中每個(gè)人的體質(zhì)不同，也代表著不同的癥狀，中醫(yī)本人的體質(zhì)分為幾種，每一個(gè)人出現(xiàn)的體質(zhì)都是不一樣的，有的人是過(guò)敏體質(zhì)，所以加的花粉就過(guò)敏，有的人是陰虛體質(zhì)，怕冷怕熱，失眠，多夢(mèng)，那么中醫(yī)體質(zhì)辨別與養(yǎng)生的方法有哪些呢?如何辨別體質(zhì)的這些觀念。
1、陰虛體質(zhì)： 為體形消瘦，面色潮紅，口燥咽干，心中時(shí)煩，手足心熱，少眠便干尿黃，不耐春夏，多喜冷飲，脈細(xì)數(shù)，舌紅少苔，若患病，則上述癥狀更加明顯，或伴有干咳少痰，潮熱盜汗(肺陰虛);或心悸健忘，失眠多夢(mèng)(心陰虛);或腰酸背痛，眩暈耳鳴，男子遺精，女子月經(jīng)量少(腎陰虛);或肋痛，視物昏花(肝陰虛)。
2、陽(yáng)虛體質(zhì)： 形體白胖或面色淡白無(wú)華、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長(zhǎng)、大便時(shí)稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力、舌淡胖。其人患病則易從寒化、可見(jiàn)畏寒蜷臥、四肢厥冷、或腹中綿綿作痛、喜溫喜按;或身面浮腫、小便不利;或腰脊冷痛、下利清谷;或陽(yáng)痿滑精、宮寒不孕;或胸背徹痛、咳喘心悸;或夜尿頻多、小便失禁。
3、氣虛體質(zhì)： 形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語(yǔ)聲低怯，常自汗出，且動(dòng)則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特征。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無(wú)力;或食少腹脹、大便溏泄;或脫肛、子宮脫垂;或心悸怔忡、精神疲憊;或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。
4、陽(yáng)盛體質(zhì)：形體壯實(shí)，面赤時(shí)煩，聲高氣粗，喜涼怕熱，口渴喜冷飲，小便熱赤，大便熏臭為其特點(diǎn)。若病則易從陽(yáng)化熱，而見(jiàn)高熱，脈洪大，大渴，飲冷等癥。
5、血虛體質(zhì)： 面色蒼白無(wú)華或萎黃、唇色淡白、頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無(wú)力。
6、血淤體質(zhì)：面色晦滯，口唇色暗，眼睚暗黑，肌膚甲錯(cuò)，易出血，舌紫暗或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀或結(jié)代。若病則上述特征加重，可有頭、胸、脅、少腹或四肢等處刺痛?？诖角嘧匣蛴谐鲅獌A向、吐血、便黑等，或腹內(nèi)有癥瘕積塊，婦女痛經(jīng)、經(jīng)閉、崩漏等
也許大多數(shù)人眼里身體的體質(zhì)沒(méi)有什么不同，但實(shí)際上這其中表現(xiàn)出來(lái)的癥狀都是不一樣的，痰濕體質(zhì)的患者多數(shù)面色油光，容易出現(xiàn)痘痘和雀斑，氣虛體質(zhì)多數(shù)身體消瘦總是吃什么都不會(huì)胖，所以體質(zhì)和中醫(yī)師分不開(kāi)的。
相信大家肯定都知道中醫(yī)的博大精深吧，中醫(yī)的療法不但可以用來(lái)治療疾病而且我們還可以采用中醫(yī)的方法來(lái)起到預(yù)防疾病的作用，此外中醫(yī)療法在養(yǎng)生保健上面的功效也是很明顯的，對(duì)于愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，中醫(yī)還可以起到美容減肥等效用呢，下文我們就來(lái)給大家介紹一下中醫(yī)美容與養(yǎng)生保健方法。
中藥?kù)畎呤俏覀冎腥A民族特有的祛斑方法。是指在中醫(yī)的理論指導(dǎo)下，利用中藥來(lái)調(diào)理人體的五臟六腑，并且平衡營(yíng)養(yǎng)，從而達(dá)到美白祛斑的目的。
中藥?kù)畎呙胤?：冬瓜子仁15克、桔皮6克、桃花12克，混合研成細(xì)末，飯后用米湯調(diào)服，一日三次，連服數(shù)月，面部會(huì)變得白嫩而光滑。
中藥?kù)畎呙胤?：將冬桑葉煎濃汁裝瓶收貯備用，每天早上起來(lái)用一酒杯汁液倒入洗臉?biāo)邢茨槪Ｏ纯墒姑娌抗鉂嵢彳洝?/p>
中藥?kù)畎呙胤?：將怠杏去皮，滑面、輕粉各等份，研末隔水蒸片刻，取出加龍腦及麝香少許，再以雞蛋白拌和成膏，每早起床洗臉后，用藥涂抹數(shù)月，即可見(jiàn)成效。
中藥?kù)畎咦⒁馐马?xiàng)
1、千萬(wàn)不可亂用去斑產(chǎn)品，用不好事得其反，不僅斑沒(méi)除掉，反而燒傷皮膚，燒傷的皮膚會(huì)起許多皺，比有斑更難看，輕的有的幾個(gè)月可以恢復(fù)，嚴(yán)重的永遠(yuǎn)也不能恢復(fù)，就算用也要用藥妝，如古顏，否則就終身后悔來(lái)不及了。那些廣告鼓吹幾天可以去斑更不可信。
2、平時(shí)最好是少化濃妝。出門(mén)時(shí)，注意防曬，要用防曬品最好是天然的，不含鉛。
3、如果家里有快要過(guò)期的奶粉，不要扔掉，拿來(lái)當(dāng)洗面奶用，效果真得不錯(cuò)，洗完后感覺(jué)很舒適，用一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚明顯變得光澤潤(rùn)滑，斑也淡了不少。
4、如果你經(jīng)常喝蜂蜜，不防用一點(diǎn)做面膜，效果也不錯(cuò)。把蜂蜜摸在臉上一個(gè)小時(shí)后才能洗去，這一點(diǎn)可需要耐心才行。
5、平時(shí)做一些臉部運(yùn)動(dòng)，這樣臉上皮膚看上去不會(huì)太松弛。
6、睡覺(jué)前擦一點(diǎn)維E，對(duì)皮膚也挺好的。
7、保持足夠的睡眠。
8、平時(shí)生活中保持快樂(lè)的心情，不要斤斤計(jì)較，善待別人，這一點(diǎn)非常重要的。
9、做好基礎(chǔ)護(hù)理工作，每天把臉清潔干凈，用的基礎(chǔ)護(hù)理產(chǎn)品，中藥?kù)畎呔吐龝?huì)有收獲的哦。
在上面的文章里面我們介紹了中醫(yī)的多種作用，中醫(yī)不但可以用來(lái)預(yù)防和治療疾病而且還可以用來(lái)起到養(yǎng)生保健和美容瘦身等作用，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了中醫(yī)美容與養(yǎng)生保健方法。
養(yǎng)生是我們生活當(dāng)中常常談?wù)摰脑掝}，在生活當(dāng)中有很多的朋友呢是特別注意養(yǎng)生的，只有做好了養(yǎng)生工作才能夠更好的保健自己的身體健康，中醫(yī)就是很多的朋友們選擇養(yǎng)生的一種方法，中醫(yī)養(yǎng)生的方法也是很多的，那么中醫(yī)養(yǎng)生與健康的關(guān)系是什么呢?通過(guò)文章讓我們來(lái)了解一下這個(gè)問(wèn)題吧!
養(yǎng)生保健指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。即以調(diào)陰陽(yáng)、和氣血、保精神為原則,運(yùn)用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、四時(shí)調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、辟谷等多種方法,以期達(dá)到健康、長(zhǎng)壽的目的。
甩手治失眠
每天練5分鐘甩手功，會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后。1次5—10分鐘，1日2—3次。這套動(dòng)作可以活動(dòng)手三陰手三陽(yáng)六條經(jīng)絡(luò)，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽(yáng)，升清降濁。
抖一抖軀體，在氣功中叫
養(yǎng)生保健
養(yǎng)生保健
做“斗翎”，即仿效倦鳥(niǎo)棲枝，振羽翼、渾身顫動(dòng)，用以去疾解乏。堅(jiān)持“斗翎”練習(xí)，可改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。
具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖，顫抖時(shí)盡量使臀部擺動(dòng)，以牽動(dòng)上身及兩臂顫抖。全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺(jué)胸肌振動(dòng)為度，不宜用力過(guò)猛，以舒服為佳。時(shí)間3￣5分鐘，亦可適當(dāng)延長(zhǎng)。
揉腹治消化不良
對(duì)于消化不好的人來(lái)說(shuō)，睡前或起床前揉揉“神闕穴”
揉腹
揉腹，也就是肚臍，可很好地幫助消化。
具體方法：平躺，全身放松，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉(zhuǎn)按揉，男性宜順時(shí)針由小圈到大圈，然后逆時(shí)針由大圈到小圈來(lái)按摩，女性則是先逆時(shí)針后順時(shí)針。按摩時(shí)以感覺(jué)到胃腸的蠕動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)。一般按摩后好好睡一覺(jué)，白天會(huì)感覺(jué)消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。
每天下蹲可強(qiáng)腎
中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本，腎強(qiáng)則抵抗力強(qiáng)，下蹲動(dòng)作可有效按摩命門(mén)，從而起到補(bǔ)腎的作用。
具體方法：先松松腰，輕輕旋轉(zhuǎn)一下腰部，然后做下蹲動(dòng)作，同時(shí)挺直腰板。下蹲時(shí)將意念集中在腰部，腰部的命門(mén)處為腎之所在。
站起時(shí)意念則集中于頭頂?shù)陌贂?huì)穴處，感覺(jué)自己的頭上有一根線提拉著，這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次，根據(jù)時(shí)間共做9或9的倍數(shù)次，每天也就花幾分鐘，最好早晨做這套補(bǔ)腎操，如果忘記了，中午前一定得補(bǔ)上。
希望上述的文章能夠幫助到大家，關(guān)于養(yǎng)生概念希望大家也能夠了解，我們還需要知道中醫(yī)養(yǎng)生與健康之間存在的關(guān)系，只有這樣我們才能夠在生活當(dāng)中更好地做好養(yǎng)生工作，以便更好的保養(yǎng)自己的身體健康，在這里希望大家都保持好的習(xí)慣，做好自己的身體養(yǎng)生。
? ?中醫(yī)文化博大精深，已經(jīng)有了上千年的歷史，在古代的宮廷當(dāng)中，就是采用了中醫(yī)的養(yǎng)生方法，對(duì)身體進(jìn)行特殊的調(diào)理，這樣能起到強(qiáng)身健體的功效，也能夠保證自己的身體健康，中醫(yī)體質(zhì)與養(yǎng)生的方法，漸漸的，被大家所接受，那么你知道中醫(yī)體質(zhì)與養(yǎng)生方法是什么呢？讓我們一起來(lái)了解一下吧！
靜神養(yǎng)生
靜神養(yǎng)生 靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認(rèn)為，神是生命活動(dòng)的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養(yǎng)天真元?dú)?，使五臟安和，有助于預(yù)防疾病、增進(jìn)健康和延年益壽。反之則怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患。
動(dòng)形養(yǎng)生
古人認(rèn)為“人欲勞于形，百病不能成”;詩(shī)人陸游說(shuō)“形要小勞之”，都說(shuō)明古人認(rèn)識(shí)到適度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的積極作用。古人在實(shí)踐中摸索形成了如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動(dòng)形方式，以強(qiáng)身延年。人若貪圖安逸，運(yùn)動(dòng)不足，或是勞累過(guò)度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。
飲食養(yǎng)生
合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽(yáng)之偏，防治疾病，延年益壽。飲食要以“五谷為養(yǎng)，五果為助，無(wú)蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調(diào)和，否則，會(huì)因營(yíng)養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六俯功能失調(diào)而致病。
? ?以上就是中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生的詳細(xì)解答，首先要樹(shù)立一個(gè)好的心情，心情是身體健康的基礎(chǔ)，急著要從日常的飲食習(xí)慣入手，注意自己的日常飲食衛(wèi)生，多吃一些五谷雜糧，這樣可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，也能夠均衡營(yíng)養(yǎng)，是合理的健康的生活方式。
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保健養(yǎng)生說(shuō)得簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)卻很困難，特別是睡眠方面，很多人長(zhǎng)期睡眠不佳，這樣的現(xiàn)象會(huì)成為人們的困擾，如果睡眠不佳的話會(huì)引起失眠的現(xiàn)象，而睡眠不佳的現(xiàn)象還會(huì)引起精神上的煩惱，所以說(shuō)睡眠不佳的時(shí)候一定要及時(shí)的保健，保健睡眠的時(shí)候還可以選擇中醫(yī)方面的方法來(lái)給自己保健，那么中醫(yī)睡眠保健養(yǎng)生方法有哪些?
病龍眠
“病龍眠”是指像病了的龍一樣側(cè)身屈膝而睡，最直接的作用是有助于預(yù)防腿抽筋。這是因?yàn)檠雠P時(shí)下肢伸直，肌肉處在緊張狀態(tài)，容易發(fā)生抽筋。但是側(cè)身彎腿時(shí)，下肢肌肉相對(duì)放松，在一定程度上可預(yù)防小腿抽筋。
中醫(yī)講究“胃不和則臥不安”，睡前還可以做些仰臥屈膝鍛煉，能促進(jìn)胃腸保健，易于安睡。具體做法是：身體平躺，手腳自然伸直;吸氣時(shí)右腿屈膝，擠壓腹部;吐氣時(shí)右腳放下來(lái);換左腳重復(fù)動(dòng)作。很多人一天下來(lái)腰酸背痛，這可能與腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位等有直接關(guān)系。這個(gè)時(shí)候不妨嘗試“寒猿眠”，即像寒冷時(shí)的猿猴那樣，蜷縮著身體。這個(gè)姿勢(shì)最大的好處是能自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)及肌肉韌帶得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時(shí)，保持抱膝而臥的姿勢(shì)2~3分鐘，有助于緩解慢性腰背痛等癥狀。
寒猿眠
很多人工作一天下來(lái)就會(huì)覺(jué)得腰酸背痛的，這很有可能是因?yàn)檠臣∪馐軗p，頸椎以及 胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位等。在這種時(shí)候，就不妨來(lái)試試古人的“寒猿眠”，也就是說(shuō)睡姿跟寒冷時(shí)的猿猴一樣，蜷縮著身體睡覺(jué)。這個(gè)姿勢(shì)最大的一個(gè)優(yōu)勢(shì)就是可以自然拉伸我們的脊背，使得頸椎關(guān)節(jié)以及肌肉的韌帶都得到放松。在晚上臨睡時(shí)或者是早上起床的時(shí)候，保持抱膝而臥的姿勢(shì)兩到三分鐘，這樣就可以有效幫我們緩解到慢性腰背痛等癥狀。
中醫(yī)方面來(lái)做好這些中醫(yī)睡眠養(yǎng)生方法的話就可以改善睡眠不佳的現(xiàn)象，睡眠不佳是很值得重視的一個(gè)疾病，如果睡眠不佳的狀態(tài)不及時(shí)做好改善的話，那么很容易讓一個(gè)人患上精神方面的疾病，中醫(yī)睡眠養(yǎng)生的時(shí)候選擇中醫(yī)保健可以多給自己吃點(diǎn)紅棗枸杞。
中醫(yī)養(yǎng)生是可以幫助大家提高身體免疫的方法，也可以通過(guò)中醫(yī)養(yǎng)生的方法來(lái)加強(qiáng)身體，讓身體變得更強(qiáng)壯，從而減少疾病，抵抗疾病的侵入，通過(guò)中醫(yī)養(yǎng)生也可以得到我們想要的健康身體，而中醫(yī)的文化很廣泛，很多地方都在運(yùn)用，中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)就是以中醫(yī)為前提的治療方法，那么中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)療法到底有哪些呢?
人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時(shí)所表現(xiàn)的現(xiàn)象，是人體自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài)，所以應(yīng)該把它們當(dāng)成正常的生理現(xiàn)象，而不應(yīng)該去把它當(dāng)成病因來(lái)消滅。所以當(dāng)人在生病的時(shí)候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。
人的健康離不開(kāi)兩大要素：1)足夠的氣血;2)暢通的經(jīng)絡(luò)(包括血管和排泄垃圾的通道)。
足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時(shí)間內(nèi)(晚天黑后~午夜1點(diǎn)40)優(yōu)質(zhì)的睡眠(這個(gè)時(shí)候大腦完全不工作，由植物神經(jīng)主導(dǎo))+良好的生活習(xí)慣。
暢通的經(jīng)絡(luò)需要：清凈心。一切七情六欲都會(huì)破壞清凈心，從而破壞經(jīng)絡(luò)的正常運(yùn)行。
維持健康的身體不僅需要“增收(增加氣血)”,也需要“節(jié)支(減少血?dú)獾膿p耗)”.
過(guò)度地增加食物不僅不會(huì)增加血?dú)?，而且?huì)成為身體中的垃圾負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)還得靠消耗血?dú)鈦?lái)把他們清理掉。五臟六腑是一個(gè)血?dú)饧庸S，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無(wú)限的，所以食物的數(shù)量必須得到控制。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助人的氣血運(yùn)行，但同時(shí)也在消耗人的氣血。人體的微循環(huán)主要應(yīng)該靠松靜來(lái)達(dá)到的，這也是健康必不可少的。
這些就是關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)的各種養(yǎng)生方法，在給自己養(yǎng)生的時(shí)候每天睡眠時(shí)間必須要充足，還有注意飲食，吃得健康才可以得到健康的身體，也要讓自己多運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)中有很多藥物是可以用來(lái)做藥膳的，大家也可以選擇和利用，經(jīng)常吃紅棗枸杞來(lái)熬粥也是屬于中醫(yī)養(yǎng)生方法。
中醫(yī)養(yǎng)生歷史悠久，古代不少養(yǎng)生家推崇12個(gè)時(shí)辰各自依照晝夜陰陽(yáng)變化規(guī)律進(jìn)行養(yǎng)生。下面為你介紹古人的時(shí)辰養(yǎng)生法，大家不妨一試。
1、卯時(shí)（5：00－7：00）
見(jiàn)晨光即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)。
2、辰時(shí)（7：00－9：00）
起床健身后，飲一杯白開(kāi)水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。
3、巳時(shí)（9：00－11：00）
此時(shí)或讀書(shū)、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長(zhǎng)談，因?yàn)檎f(shuō)話耗氣，老年人本來(lái)氣弱，所以須寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣。
4、午時(shí)（11：00－13：00）午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休。
5、未時(shí)（13：00－15：00）
此時(shí)或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或?yàn)g覽時(shí)事（相當(dāng)于現(xiàn)代人看報(bào)），或做家務(wù)。
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在中醫(yī)上，可用作養(yǎng)生的方法有很多種，在給自己身體養(yǎng)生的時(shí)候是需要了解很多養(yǎng)生原則的，俗話說(shuō)得好，民以食為天，但是食物必須要安全，衛(wèi)生，健康，這樣才是最好的養(yǎng)生保健方法，食物很重要，但是選擇能夠保健自己身體的食物也很重要，這樣的食物是大家都分不清楚的，那么中醫(yī)飲食養(yǎng)生方法到底有哪些?
一、 因后天之本，及早食養(yǎng)：祖國(guó)醫(yī)學(xué)一直認(rèn)為，脾胃是人體的后天之本，故倡導(dǎo)養(yǎng)生特別是食養(yǎng)至遲也須從青、中年開(kāi)始，經(jīng)過(guò)飲食調(diào)理以保養(yǎng)脾胃實(shí)為養(yǎng)生延年之大法。如味甘淡薄也足以滋養(yǎng)五臟，故勸人盡量少吃生冷、燥熱、重滑、厚膩飲食，庶不致?lián)p傷脾胃。如能長(zhǎng)期做到顧護(hù)中氣(即脾胃生發(fā)的功能)而恰當(dāng)?shù)厥仇B(yǎng)，則多可祛病長(zhǎng)壽。
二、 食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)：節(jié)制飲食的要點(diǎn)關(guān)鍵在于“簡(jiǎn)、少、儉、謹(jǐn)、忌”五字。飲食品種宜恰當(dāng)合理，進(jìn)食量不宜過(guò)飽，每餐所進(jìn)肉食不宜品類繁多，要十分注意良好的飲食習(xí)慣和講究衛(wèi)生，宜做到先饑而食，食不過(guò)飽，未飽先止;先渴而飲，飲不過(guò)多，并慎戒夜飲等。此外，過(guò)多偏食、雜食也不相宜。
三、 先食療、后藥餌：食療在卻病治疾方面有利于長(zhǎng)期使用。此尤其對(duì)老年人，因多有五臟衰弱，氣血耗損，加之脾胃運(yùn)化功能減退，故先以飲食調(diào)治更易取得用藥物所難獲及的功效，蓋此因大多數(shù)老年人患有程度不一的慢性病或身體虛弱，一則難堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，二則有的不太習(xí)慣，三則易發(fā)生不良反應(yīng)，故先食療而后必要時(shí)用藥多較妥當(dāng)。
四、 多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。食宜細(xì)嚼緩咽，忌虎咽狼吞;宜善選食和節(jié)制飲食，對(duì)腐敗、膩油、葷腥、粘硬難消、香燥炙炒、濃醇厚味飲食更宜少進(jìn);淡食最宜人，以輕清甜淡食物為好;食宜暖，但暖亦不可太燙口，以熱不灼唇，冷不冰齒為宜;堅(jiān)硬或筋韌、半熟之肉品多難消化，食宜熟軟，老人更宜。
這些方法用來(lái)用作中醫(yī)飲食養(yǎng)生方法的話，那么自己的身體就可以得到養(yǎng)生的效果，這些只是給大家的建議，遵守這些養(yǎng)生方法和要求的話，那么就可以滿足自己的愿望，讓自己達(dá)到目的，中醫(yī)的飲食養(yǎng)生食物要清淡，并且要容易消化的食物，長(zhǎng)期多運(yùn)動(dòng)，這樣才可以得到養(yǎng)生的效果。
中醫(yī)的健康觀早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就已經(jīng)確立了，即天人合一的健康觀，形神合一的健康觀，陰平陽(yáng)秘的健康觀，正氣為本的健康觀。此外，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中把頭發(fā)、牙齒和肌肉作為衡量健康狀況的重要標(biāo)志。中醫(yī)學(xué)理論的主要內(nèi)容，從病因、病機(jī)，到診法、辨證，再到養(yǎng)生防治，以及臟象、經(jīng)絡(luò)等各種理論，幾乎都是圍繞著中醫(yī)學(xué)對(duì)健康觀念的認(rèn)識(shí)而次第展開(kāi)的。了解中醫(yī)學(xué)的健康觀，將能夠很好地指導(dǎo)我們?nèi)粘１＝『驼{(diào)養(yǎng)。
天人合一的健康觀
中醫(yī)學(xué)天人合一的概念是中國(guó)古代哲學(xué)概念，是指人生活在天地之間，宇宙之中，一切活動(dòng)與大自然息息相關(guān)，這就是天人合一的思想。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體有自己的生命活動(dòng)規(guī)律，與自然界具有相通相應(yīng)的關(guān)系，不論是日月運(yùn)行，地理環(huán)境還是四時(shí)氣候、晝夜晨昏，各種變化都會(huì)對(duì)人體的生理、病理產(chǎn)生重要影響。例如：自然界的四時(shí)氣候變化就能直接影響到人的情感、氣血、臟腑以及疾病的產(chǎn)生。在這種思想指導(dǎo)下，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為人類必須掌握和了解四時(shí)氣候變化規(guī)律和不同自然環(huán)境的特點(diǎn)，順應(yīng)自然，保持人體與自然環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，才能養(yǎng)生防病。
形神合一的健康觀
中醫(yī)學(xué)形神合一理論來(lái)自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，這種理論始終都是建立在客觀生理結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上。首先從生命起源來(lái)看，是形俱而神生，即認(rèn)為先有生命、形體，然后才有心理活動(dòng)的產(chǎn)生。形神合一觀認(rèn)為：神是形的主宰，形是神的物質(zhì)基礎(chǔ)，兩者既對(duì)立又統(tǒng)一。其中，形是指軀體、身體，神是指思想、思維。中醫(yī)學(xué)提出形神合一乃是強(qiáng)調(diào)形與神的密切聯(lián)系。只有當(dāng)人的身體與精神緊密地結(jié)合在一起，即形與神俱、形神合一，才能保持與促進(jìn)健康。有研究表明：高血壓、冠心病和糖尿病等病癥與情緒焦躁、心態(tài)不平衡有著密切的關(guān)系，開(kāi)朗的性格、平和的心態(tài)是健康長(zhǎng)壽的根本所在，這與中醫(yī)的形神合一觀不謀而合。
正氣為本的健康觀
中醫(yī)學(xué)中的正氣是相對(duì)邪氣而言的，是指人體的機(jī)能活動(dòng)和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力、抗病能力及康復(fù)能力。中醫(yī)認(rèn)為疾病發(fā)生和早衰的根本原因就在于機(jī)體正氣虛衰。正氣充足則人體陰陽(yáng)協(xié)調(diào)、氣血充盈、臟腑功能正常，能抵抗外邪，免于生病。正氣不足則邪氣容易損害人體，機(jī)體功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病。當(dāng)邪氣侵襲時(shí)，若邪氣弱不足以與人體正氣相抗衡時(shí)，則邪氣被正氣驅(qū)逐、消滅或暫時(shí)潛伏在體內(nèi)，均不會(huì)發(fā)??；只有當(dāng)邪氣較重而能同正氣抗?fàn)幰砸疠^強(qiáng)的反應(yīng)時(shí)，人體才出現(xiàn)證候（癥狀、體征等），即為發(fā)病。
陰平陽(yáng)秘的健康觀
陰陽(yáng)是宇宙中相互關(guān)聯(lián)的事物或現(xiàn)象對(duì)立雙方屬性的概括，陰陽(yáng)分別代表一定屬性的物質(zhì)和功能，如人體內(nèi)的氣為陽(yáng)，血為陰，興奮為陽(yáng)，抑郁為陰。平是正常的意思，秘是固守、固密的意思。陰平陽(yáng)秘表示陰陽(yáng)既各自處于正常狀態(tài)，也具有相互協(xié)調(diào)、配合關(guān)系。陰平陽(yáng)秘作為人的健康態(tài)，體現(xiàn)在生命活動(dòng)的不同方面和不同層次上，如酸堿平衡、血糖平衡、代謝平衡等。此外，陰平陽(yáng)秘還體現(xiàn)在人體活動(dòng)的一種有序穩(wěn)態(tài)上，這類似于現(xiàn)代科學(xué)所指的內(nèi)穩(wěn)態(tài)。內(nèi)穩(wěn)態(tài)是指人體在生理上保持平衡狀態(tài)的傾向，如人體的體溫、血壓、血液內(nèi)的酸堿度、血糖濃度等均為內(nèi)穩(wěn)態(tài)所調(diào)控，如果我們的身體達(dá)到這種穩(wěn)態(tài)的話那就是健康的狀態(tài)。
耳朵為聽(tīng)覺(jué)器官，能夠分辨自然界的各種聲音，并有維持身體平衡的作用。中醫(yī)理論認(rèn)為腎開(kāi)竅于耳，故耳的聽(tīng)覺(jué)功能與腎的精氣盛衰有密切關(guān)系，腎精充足，髓海得養(yǎng)，則耳的聽(tīng)覺(jué)功能正常。如果人的腎中精氣虛衰，髓?？仗?，則聽(tīng)力減退，或有耳鳴、耳聾等，故中醫(yī)用補(bǔ)腎法以治耳功能減退。
日常生活的耳養(yǎng)生保健方法：平時(shí)要注意調(diào)節(jié)情志，保持心情舒暢，飲食要以清淡為主，保護(hù)耳的功能。在生活和工作環(huán)境中，盡可能地避免或減少噪聲對(duì)耳的損傷，周?chē)h(huán)境的噪聲不要超過(guò)65分貝。如果在噪聲超過(guò)65分貝的環(huán)境下工作，要適當(dāng)采取措施(如戴耳塞或耳罩)以保護(hù)聽(tīng)力，否則將會(huì)引起永久性的聽(tīng)力減退。洗澡或游泳時(shí)，要注意防止污水進(jìn)入耳道，避免誘發(fā)耳道感染。如果有污水進(jìn)入耳道，要用消毒棉簽將水吸干，必要時(shí)可用少許酒精消毒。盡量不要挖耳屎，因?yàn)槎簩?duì)耳道有保護(hù)作用，并可以自行排出，如耳屎過(guò)多堵塞耳道時(shí)，要請(qǐng)耳科醫(yī)生檢查處理。
耳朵養(yǎng)生派
預(yù)防感冒：用拇指、食指相對(duì)壓迫耳廓上的耳屏，重點(diǎn)按壓外鼻、內(nèi)鼻、咽喉等對(duì)應(yīng)穴位，要求一壓一松，用力適中均勻，有一定痛感，每部位做10~30次，雙耳交替進(jìn)行，4~7天為一療程?；蚪柚g頭的小木棒或火柴棒，面對(duì)鏡子，按照耳穴圖觸壓耳廓上的外鼻、耳尖、感冒、枕穴等，以能耐受為度，其它同拇指按摩法。具有很好的預(yù)防感冒的作用，特別對(duì)于那些體弱多病的朋友。
失眠：用拇指、食指相對(duì)，對(duì)壓耳廓上的三腳窩、對(duì)耳屏、對(duì)耳屏后溝等處，重點(diǎn)按壓神門(mén)、暈點(diǎn)、腦點(diǎn)、失眠等穴位，每部位揉按10~30次，每日2~4次，尤以入睡前最為重要，雙耳交替進(jìn)行，4~7天為一療程?；蛴没鸩癜舸媸址ò茨?。此法對(duì)于改善睡眠有顯著效果，在睡前按壓效果尤其顯著，往往在揉按中就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。
肥胖癥：用拇指、食指相交，對(duì)壓在耳廓上的三腳窩、耳甲艇、屏間切跡、耳屏等處，重點(diǎn)按壓便秘點(diǎn)、大腸、內(nèi)分泌、饑點(diǎn)、腎上腺等穴位。要求一壓一松，用力適中，均勻。每部位揉按10~35次，每日3~5次，尤以飯前、飯后為主。雙耳交替，4~7天為一療程。也可對(duì)著鏡子用火柴棒按壓，按壓強(qiáng)度以能忍受為度。
痛經(jīng)：用拇、食指相交，對(duì)壓耳廓上的三腳窩、對(duì)耳屏、耳垂背面外側(cè)部等處，重點(diǎn)按壓子宮、卵巢、會(huì)陰等對(duì)應(yīng)穴位。要求用力適中均勻，每部位揉按20~40次，每日進(jìn)行3~5次，尤在痛時(shí)為最好，雙耳交替進(jìn)行。
護(hù)耳保健操：
(1)首先取端坐位，將兩手搓熱，做好準(zhǔn)備工作。
(2)用雙手捏住雙耳上部耳輪，拇指位耳輪內(nèi)側(cè)，其余四指位于耳輪外側(cè)，揉搓36次。
(3)用雙手捏住雙耳的下部，大拇指位于耳輪外側(cè)，食指彎曲，位于內(nèi)側(cè)，揉搓36次。
(4)將雙手掌心緊貼兩耳，其余四指向后至枕部，兩手中指相互對(duì)接。再將雙手食指放于中指上，從中指用力滑下，叩擊腦后枕部，叩36次。
(5)雙手四指按住后枕部不動(dòng)，將掌心輕輕按住耳道，再快速抬起，連續(xù)進(jìn)行36次。
(6)用雙手食指尖按住耳道口，旋轉(zhuǎn)按摩6次后快速抬起，再按摩再抬起，連續(xù)6次。耳部保健操做完后，兩手向上按壓雙耳，上下搓動(dòng)20次左右，以耳熱為度。
3.飲食調(diào)養(yǎng)：
耳的飲食養(yǎng)生保健基本原則是：清淡為主，多食米、面、豆類、蔬菜水果;適量食用瘦肉、雞蛋及動(dòng)物腎臟等，避免肥肉辛辣之品，戒煙酒。
耳的飲食補(bǔ)法，適用于中老年人腎虛所致的耳鳴耳聾：
(1)枸杞子粥：枸杞子10克，粳米100克，同煮成粥。有補(bǔ)益肝腎、聰耳明目的作用，適用于肝腎虧虛所致的耳鳴耳聾。
(2)山藥粥：山藥20克，粳米100克，同煮成粥。有健脾補(bǔ)腎的作用，適用于脾腎不足所致的耳鳴耳聾、神疲乏力、大便溏泄等。
(3)豬腎粥：豬腎1個(gè)，去其內(nèi)部白膜(即腎盂、腎盞部分)，洗凈切碎，大米100克，同煮成粥。有以腎補(bǔ)腎、防治聽(tīng)力減退的作用，適用于腎虛所致的耳鳴耳聾、腰膝酸軟等。
(4)核桃仁：每日嚼食10~20克，有補(bǔ)腎益肺的作用，適用于肺腎虛損所致的咳嗽氣喘、耳鳴耳聾等。
耳的飲食清法，適用于風(fēng)熱或肝火所致的耳鳴耳聾：
(1)荷葉粥：荷葉10克(鮮品加倍，效果更佳)，大米100克。將大米煮成粥后，再放入荷葉，略煮即可。有清熱瀉火的作用，適用于風(fēng)熱上擾清竅所致的頭暈耳鳴。
(2)荸薺：洗凈去皮，生食能清熱生津，能防治風(fēng)熱所致的耳鳴耳聾。
(3)海蜇：洗凈切絲，加黃瓜絲油鹽，做菜食用，清瀉肝火的作用，適用于肝火型耳鳴。
4.藥物調(diào)治：
藥物調(diào)治耳的保養(yǎng)方法也分為補(bǔ)法與清法，肝腎虛損引起的耳鳴耳聾用補(bǔ)法，風(fēng)熱肝火等引起的用清法。
(1)單味藥及驗(yàn)方的補(bǔ)法：
①枸杞子：枸杞子10克，洗凈嚼服(亦可浸酒服)。有滋補(bǔ)肝腎、聰耳明目的作用，適用于肝腎不足所致的耳鳴耳聾、目暗不明等。
在我們的生活中，只要稍微留意一下我們就能發(fā)現(xiàn)，很多電視媒體或者報(bào)紙媒體都在推崇中醫(yī)防病治病的一些好的方法，足以說(shuō)明我國(guó)中醫(yī)在養(yǎng)生與保健方面確實(shí)有著非常不錯(cuò)的療效，當(dāng)然在抗衰老養(yǎng)顏方面，目前我國(guó)的中醫(yī)也有一些新的研究了，那么中醫(yī)養(yǎng)生與抗衰老的方法是什么呢?下面我給大家來(lái)做一個(gè)解釋吧。
陽(yáng)虛就是功能不足，功能減退，一開(kāi)始是氣虛，氣虛要是不能夠得到治療，就會(huì)發(fā)展為陽(yáng)虛，所以氣虛和陽(yáng)虛是經(jīng)常伴隨我們中老年人的一些病，一些情況。陽(yáng)虛就是在虛弱氣息的基礎(chǔ)上，再加上怕冷。有一些老年朋友或者中年朋友，別的人只穿毛衣就可以了，他非得穿上羽絨衣，還手腳冰涼，我們可以多吃一些養(yǎng)陽(yáng)的東西，比如說(shuō)羊肉、狗肉、雞肉。
所以我們中華民族的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)實(shí)在是太豐富，太精彩了，而且今天大家來(lái)聽(tīng)，絕對(duì)不會(huì)白聽(tīng)，回去以后一招、兩招、三招、四招，回去就用，用了就靈。比如說(shuō)我們有陰虛的人，老覺(jué)得發(fā)熱，腳底板老是發(fā)燙，口老是干，頭老是昏，那么我們就多養(yǎng)陰，多吃一些長(zhǎng)在背陰處的東西，什么最好?養(yǎng)陰最好的是蘑菇;還有長(zhǎng)在水里面的東西養(yǎng)陰，陰虛的人應(yīng)該吃長(zhǎng)在水里面的東西哪些呢?水稻、大米，還有長(zhǎng)在水里面的藕、荸薺，呆在水里面的都養(yǎng)陰，還有礦泉水養(yǎng)陰，我們知道火是陽(yáng)，水是陰，水為陰中之至陰，我們一星期要是能喝一兩瓶礦泉水的話，我們礦物質(zhì)就夠了，陰份也夠了，這是喝水，還有養(yǎng)陰要多呼吸陰氣。
冬天為什么要養(yǎng)陽(yáng)?冬天我們多曬太陽(yáng)就可以喝到陽(yáng)氣，所以我建議我們老百姓，要采用我們祖先留下來(lái)的最經(jīng)濟(jì)、最有效的養(yǎng)生方法，就是養(yǎng)陽(yáng)或養(yǎng)陰。如果說(shuō)要結(jié)合我們的中醫(yī)學(xué)，冬天我們陽(yáng)氣不足的話，我們只要把兩手伸向太陽(yáng)和天空，讓勞宮工穴形成一個(gè)斜坡，然后把太陽(yáng)的精氣從我們的百會(huì)穴吸進(jìn)我們的人體，從任脈下來(lái)，這就可以自己為我們自己灌陽(yáng)氣，就這么簡(jiǎn)單。
怎樣養(yǎng)陰?陰份不足的人，就到背陰的地方、樹(shù)底下、月亮底下，散步，做深呼吸，我們就可以吸收陰氣。另外我們還可以到院子里面把鞋脫了，用腳底板踩十字路，這就是直接的接觸地氣，讓地氣從我們身內(nèi)的陽(yáng)氣靜脈進(jìn)入我們的人體，這個(gè)就是養(yǎng)陰。所以養(yǎng)陽(yáng)和養(yǎng)陰就是那么簡(jiǎn)單、易行，不花一分錢(qián)我們就養(yǎng)了陽(yáng)，養(yǎng)了陰，這都是我們中國(guó)人傳下來(lái)的，何樂(lè)而不為之。
怎樣養(yǎng)陽(yáng)?剛才我說(shuō)了長(zhǎng)在水里面的，長(zhǎng)在背陰處的東西就是養(yǎng)陰。長(zhǎng)在向陽(yáng)處的，經(jīng)過(guò)了整個(gè)的夏天成熟的東西就是養(yǎng)陽(yáng)，我們陽(yáng)虛的人可以吃香蕉、芭蕉、石榴，一點(diǎn)石榴，一點(diǎn)火，就養(yǎng)陽(yáng)，還有向日葵瓜子，向日葵為什么養(yǎng)陽(yáng)呢，因?yàn)樗鼑?yáng)轉(zhuǎn)，太陽(yáng)轉(zhuǎn)到哪兒，它朝著哪兒，所以它吸的陽(yáng)氣是最豐富的，我們吃向日葵就養(yǎng)陽(yáng)。大家說(shuō)這樣的方法多好啊，多經(jīng)濟(jì)啊，多方便啊。這就是相宜食品。
以上文章為我們?cè)敿?xì)講解的就是中醫(yī)養(yǎng)生與看看衰老的一些理論方式，希望大家看到過(guò)后能夠反復(fù)的揣摩和領(lǐng)會(huì)，并且按照以上所述內(nèi)容來(lái)調(diào)節(jié)自己的飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)及時(shí)地糾正不良的生活習(xí)慣，這樣才能最大限度地發(fā)揮我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì)，從而達(dá)到延年益壽的目標(biāo)。
