腰疼怎么辦？吃什么？
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上班族們每天都要一直對著電腦，這就決定了我們每天都要坐很久的時間，表面看上去坐著舒服，實際上久坐有很大的健康隱患，腰疼就是隱患之一。你有沒有覺得坐久了腰酸背痛的、脖子也痛呢?腰疼會影響到我們的正常生活，所以我們一定要保護(hù)好我們的腰。下邊小編就告訴大家腰疼怎么辦。可以吃些什么?
腰疼的原因
人們都知道，我們的腎臟位于腰部。所以在很多時候，人們在出現(xiàn)腰疼的時候，往往會懷疑自己是不是患上了腎臟疾病。而腎臟病患者在出現(xiàn)腰疼時，也往往懷疑自己的腎病病情是不是加重了。
事實上，腎臟實質(zhì)本身沒有感覺神經(jīng)，但腎臟被膜、腎盂和輸尿管有神經(jīng)分布，所以腎區(qū)疼痛常常與腎臟被膜受牽拉、張力增加，以及腎盂、輸尿管痙攣或張力增加以及感染等因素有關(guān)。
如：腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石所引起的腎絞痛。其中，由于腎結(jié)石可以使腎臟被膜張力增加，所以腎結(jié)石患者會有腰疼癥狀。而且，腎結(jié)石所導(dǎo)致的腰疼大多很劇烈，而且多向大腿內(nèi)側(cè)放射，嚴(yán)重時會伴有大汗及惡心的癥狀。在出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)感染如腎盂腎炎時，也會有腰疼的癥狀，腎盂腎炎的腰疼多為一側(cè)，此外，還伴有發(fā)熱，腎區(qū)扣擊疼痛，血尿，尿頻，尿急，尿痛等癥狀。
可見，各種腎臟病患者經(jīng)常會出現(xiàn)不同程度的腰疼癥狀。
但腰疼的原因很多，絕不是只有腎臟有病時才會出現(xiàn)，腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出、腰肌勞損、婦女盆腔疾病等也會引起腰疼。如腰肌勞損或腰椎間盤引起的腰疼可采用中醫(yī)中藥治療。
腰疼的治療方法
腰疼在醫(yī)學(xué)上是一種表癥，一種癥狀，本身可以發(fā)腰疼的疾病非常多，但是總體來說，不外乎以下兩類疾?。?/p>
1.炎癥性疾病，包括泌尿系統(tǒng)感染，生殖器系統(tǒng)感染，這類型疾病，積極通過消炎治療即可取得痊愈。
2.物理機(jī)械性損傷：這類疾病包括我們常見到的腰肌勞損，急慢性腰扭傷，風(fēng)濕類風(fēng)濕，腎虛，椎間盤突出，腰椎骨質(zhì)增生等。這些疾病，可引起腰部肌肉缺血，缺鈣，受涼，腰肌韌帶纖維過度拉伸。或者椎間盤突出或者骨質(zhì)增生引發(fā)腰部神經(jīng)壓迫，從而導(dǎo)致腰部肌肉無力，疼痛。
所以，從治療的角度來講，活血通絡(luò)，通經(jīng)化瘀，配合必要的牽引，固定作用，是我們治療腰部疼痛時常用到的方法，這些方法針對不同類型的病情，均可起到作用，但是腰痛的治療關(guān)鍵在于堅持。大多客戶腰痛的不到有效的緩解，反復(fù)遷延，不能徹底治愈，就在于得不到對癥的方法和自身無法堅持治療。
自我按摩
掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在腰部痛處，一呼一吸為一次，做10-15次;揉摩腰背：晨起或睡前或工間，以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50-100次，同時扭動腰部;
揉散筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時，則以指腹壓其上，揉壓2-3分鐘，上述方法每天可多次進(jìn)行，均有舒筋活絡(luò)、促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善腰痛的作用。
腰疼吃什么
1、三七地黃瘦肉湯
三七12克打碎，與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水，大火煮沸后改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調(diào)鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。
功能活血化瘀，定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥。
2、三七燉田雞
肥田雞2只(約200克)去皮、頭、內(nèi)臟，三七15克打碎，大棗4個去核，同入燉盅，加適量水，大火煮沸后改小火燉1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。
功能：益氣活血，消腫止痛。主治氣虛血瘀，脾胃虛弱型腰椎間盤突出癥。
3、三七豬腳筋湯
豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加三七15克(打碎)。大棗4個、水共煎沸后改小火煮1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。
功能：活血定痛，強(qiáng)筋壯骨。主治氣滯血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出癥。
4、烏頭粥
川烏(研末)5克、蜂蜜適量、生姜2片、粳米50克同入沙鍋，加適量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1劑/日。
功能：祛風(fēng)，散寒，除濕。主治寒濕痹阻較甚型腰椎間盤突出癥。
5、當(dāng)歸生姜羊肉湯
當(dāng)歸、生姜各30克切大片;羊肉500克體沸水，晾涼，切塊。羊肉、當(dāng)歸、生姜、紅棗10個同入沙鍋，加適量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。
功能：溫經(jīng)散寒，活血定痛。主治陰寒內(nèi)盛，氣血凝滯型腰椎間盤突出癥。
6、杜仲豬尾湯
杜仲15克、豬尾2條共煮湯常服。
功能：主治腰椎間盤突出癥。
7、杜仲核桃豬腰湯
豬腎(豬腰)1對切片，大棗2個去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入燉盅，加水共煎沸后改小火燉1小時。飲湯吃肉，1劑/日。
功能：益氣補(bǔ)腎，壯腰助陽。主治腎氣不足型腰椎間盤突出癥。
8、枸杞水魚補(bǔ)腎湯
水魚(鱉)1只切塊，與枸杞子、山藥各30克及熟地15克。紅棗6個、生姜3片共入燉盅，加適量水，大火燒沸后改小火燉1小時。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。
功能：益氣養(yǎng)血，滋陰補(bǔ)腎。主治腎陰虧虛，氣血不足型腰椎間盤突出癥。
9、枸杞羊腎湯
鮮枸杞葉500克洗凈切碎;羊腎一對，洗凈，去筋膜、臊腺，切碎;大米250克。共加水適量，以文火煨爛成粥，分次食用，食前加蔥、姜調(diào)料。常食可補(bǔ)腎強(qiáng)腰膝。適用于治療腎虛或老年腰膝酸軟等癥。
10、生姜羊肉湯
鮮羊腿肉1000克，姜片15克，橘皮10克、當(dāng)歸5克、黃酒25克，蔥花5克，胡椒粉1克，熟豬油50克，味精少許，食鹽適量。羊肉洗凈切片，把黃酒、熟豬油、當(dāng)歸、姜片、食鹽一起放人大瓷碗中，加水蒸2-3小時，加入味精、蔥花、胡椒粉即成。本晶適用形寒肢冷、頸肩腰腿痛并伴有關(guān)節(jié)肌肉僵硬等患者。
11、糖漬鮮龍眼
龍眼肉500克，去皮、核，放人大瓷碗中，加白糖50克，反復(fù)煮，晾數(shù)次，使色澤變黑，最后拌白糖少許，裝瓶備用。常食本品，可治療老人病后體弱、消瘦、失眠、心悸、腰痛伴有形體消瘦、肌肉萎縮等癥。
12、山藥奶肉羹
羊肉500克，洗凈切塊，放生姜25克，小火清燉半日，取羊湯一碗，加去皮山藥片100克，放入鍋內(nèi)煮爛，加牛奶半碗，鹽少許，待煮沸后即可食用。常食可補(bǔ)虛勞體弱，適用于治療病后氣虛兼有四肢冷，疲倦乏力、腰腿病、肢體萎軟等癥。
13、黑豆燉雞
雞1只750克，黑豆、黑棗、百合各50克，姜片3克，蔥花5克，醬油30克，味糖、食鹽適量。鮮雞洗凈，在冷水中煮開撈出，再洗凈，將黑豆、黑棗、百合置雞肚內(nèi)，加人醬油、蔥、姜至燉熟后，取出姜片，加入味精、食鹽即可。本晶適用于陰虛煩渴、咽干、盜汗、腰腿痛伴形體消瘦、手足掌心灼熱患者。
14、杜斷腰花湯
取杜仲、川斷各20克，豬腰1對，先將杜仲、川斷煎取濃汁后，倒入洗凈切好的腰花中，武火熱鍋，倒入腰花，加入黃姜等炒熟即可食用，每周一次。
15、茴香燉豬腎
取小茴香20克，豬腰1對，先取豬腰洗凈后，在凹處剖一口，將茴香、鹽裝入剖口內(nèi)，用白線縫剖口后，放入鍋內(nèi)，加姜、酒、清水適量，用文火燉熟后食用，每周一次。
16、杜地山藥粥
取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加適量的水煎煮半小時，再取大米倒入煮成粥，代早餐。
民間偏方
枸杞葉燉豬腰豬腰2只，枸杞葉150克。將豬腰洗凈切塊，與枸杞葉加水燉湯，加少許鹽。
鱔魚湯黃鱔250克，洗凈切成段煮熟成湯，加蔥姜鹽調(diào)味。腎虛腰痛。
黑豆90克、核桃仁60克，豬腰2只。將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟。
核桃仁250克，板栗仁120克，共搗爛如泥為丸，每次9克，每日3次，嚼服。
通過上文大家應(yīng)該都知道引起腰疼的原因有哪些，腰疼了怎么辦。如常生活中一定要保護(hù)好我們的腰才行哦!
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軍訓(xùn)是每個剛上大學(xué)生都要進(jìn)行的一場訓(xùn)練，對有些孩子來說，平時生活當(dāng)中，在家里面運(yùn)動比較少，突然之間大強(qiáng)度的軍訓(xùn)，可能會給身體造成不適，有時候會引起腰痛的現(xiàn)象，這時候一定要通過一定的方法來進(jìn)行緩解，比如說調(diào)整姿勢，腰部回轉(zhuǎn)等等，既有助于鍛煉的效果，同時也能避免運(yùn)動的損傷。
軍訓(xùn)腰疼怎么辦
1、調(diào)整姿勢
站軍姿腰疼，可能是你的站姿不正確，首先要調(diào)整自己的站姿到正確姿勢：
眼睛平視前方，不要左右亂看，頭擺正，不縮脖子。肩膀要放松，兩肩要在同一個水平線上，不要一個肩膀高一個肩膀低，不能聳肩。站軍姿時要挺胸收腹，呼吸均勻，不要把小肚子向前挺出。
兩個胳膊自然下垂，并緊貼褲子。雙手的中指要緊貼褲子的中縫，五指都要并攏并且伸直。兩腿自然伸直，注意不要打彎。而且兩腿要盡量并攏，特別是兩個膝蓋要緊緊并在一起。
2、腰部回轉(zhuǎn)
雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。
3、幾點支撐
①三點支撐
經(jīng)過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次。根據(jù)個人體質(zhì)，以不疲勞為宜。
②四點支撐
在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次。根據(jù)個人體質(zhì)，以不疲勞為宜。
③五點支撐
仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起，可用雙掌托腰拱起。反復(fù)多次，根據(jù)個人體質(zhì)，以不疲勞為宜。
4、抬頭抬腿
①抬頭挺胸伸臂
俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復(fù)數(shù)次。
②伸直抬雙腿
俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，伸直抬雙腿，反復(fù)多次。
③抬頭挺胸抬腿
俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復(fù)多次。
5、推摩揉捏
①推摩法
自我按摩時，四指并攏，拇指分開，手掌平穩(wěn)地緊貼腰椎兩側(cè)的骶棘肌體位上，有節(jié)奏地慢速推動，推力由輕到重，漸次遞增。
②揉捏法
自我按摩腰部腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸處）和志室穴（第二腰椎棘突下旁開3寸處）。拇指和四指成鉗形，將肌束向上微微提拉。揉動時，使用指腹和手掌力量向前作旋轉(zhuǎn)或扭動。
站軍姿腰疼怎么辦
③揪扭法
并腿俯臥，采用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位，用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩體位，反復(fù)揪扭膚體，以呈紫紅色為度，持續(xù)操作2~3分鐘。
6、按壓拍擊
①按壓法
并腿俯臥，采用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位，兩掌使用下壓力量向前移動按壓，每次按壓可靜止2~3秒。
②拍擊法
并腿俯臥，采用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位，有節(jié)奏地持續(xù)拍擊。手指關(guān)節(jié)和手腕要放松，拍擊的速度宜輕快。
本文導(dǎo)讀：腰疼，現(xiàn)在很多人會出現(xiàn)這樣的狀況，那么腰疼怎么辦呢？腰疼要如何治療呢？下面就來了解一下治療腰疼的偏方。
所謂腰疼指的就是我們腰部的一邊或者是兩邊都出現(xiàn)了疼痛。中醫(yī)上認(rèn)為，出現(xiàn)腰疼是由于體內(nèi)腎陽不足，導(dǎo)致體內(nèi)的經(jīng)脈凝滯，所以出現(xiàn)了經(jīng)脈不通的情況。治療腰疼的方法有很多，常見的就分為中醫(yī)和西醫(yī)兩種。其實，并不一定要到醫(yī)院進(jìn)行治療，日常生活中注意一些生活細(xì)節(jié)就可以輕易的改變腰痛的癥狀。
腰疼的治療偏方有很多，很多已經(jīng)是在民間流傳、使用范圍非常的廣泛了。女性首先應(yīng)該少穿高跟鞋，有空的時候多按摩腰部，并且注意保暖，也可以通過一些治療腰痛的食材來減緩?fù)ㄟ^，最終達(dá)到祛除病根的目的。
腰疼的治療偏方
1、逆行方法治療
治療腰痛其實大可不必到醫(yī)院進(jìn)行，如果情況不是很嚴(yán)重，那么可以嘗試著倒退行走，并且最好保持膝蓋部分不出現(xiàn)彎曲，手臂前后自由擺動。每次可以行走兩百步左右，每天堅持兩三次，半個月之后就可以有效的減緩腰疼。
2、按摩穴位
用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常見的位置有大腿后方、小腿肚。內(nèi)踝等等。每個穴位按摩時間應(yīng)該控制在一分鐘左右，等到感覺到酸麻的時候就可以換一個位置。每天按照三餐時間進(jìn)行按摩，可以有效的緩解腰疼。
3、公雞食療法
腰疼的治療方法千萬不能夠忘記這種，選擇剛剛開始啼叫的公雞，宰殺干凈之后可米醋一起熬煮，在起鍋之前加入少量的紅糖。一天吃一只雞，并且按照三餐服用，六天為一個療程。這種方法可以有效的治療腰疼，但是胃酸比較多的患者不能夠服用。
4、抖腿治療
站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以，放松身體。將雙手按壓在大腿的后方，然后有順序的左右抖動雙腿。每次保持一兩分鐘是時間，只有一有空閑就可以做，可以有效的治療腰疼。
5、熱水瓶塞
首先應(yīng)該用手指按壓腰部，找打最疼痛的那個點。然后將熱水瓶塞取出之后用紗布包裹好，直接放到患部。兩三秒之后就離開，這樣可以有效的避免出現(xiàn)燙傷，連續(xù)三五次的時間皆可以了。每天按壓一次，一周為一個療程，是一種比較有效腰疼的治療偏方。
6、牽拉腰
患者直接趴在床上，然后可以令家人或者朋友幫忙，拉著患者的腳踝牽拉，十次之后換另一邊，連續(xù)進(jìn)行好幾天之后可以有效的緩解腰疼。
7、推小腿
身體放松，然后用手掌根部慢慢的上下按摩小腿，可以用一些力氣。每天堅持推小腿，可以有效的減輕腰部疼痛。
8、捏跟腱
可以跪在床上，然后雙手的食指和拇指可以按壓自己的腳后跟、跟腱。可以用些力氣，等到酸痛之后放開。么天堅持按摩，可以減輕腰疼。
9、甜瓜子白酒
將甜瓜子放在白酒中浸泡，半個月之后去除。烘干之后細(xì)細(xì)的研磨成為粉末。每次需要使用的時候去除和黃酒一起送服，可以有效治療腰疼。
10、生姜熟附羊肉
這道腰疼的治療偏方不僅能夠治療腰疼，同時還能夠治療膝蓋疼痛。將舒服片用水煎好，隨后放入已經(jīng)切成小塊的羊肉、生姜，小火熬煮知道羊肉燜爛。
產(chǎn)后腰疼的治療偏方
很多女性都會出現(xiàn)產(chǎn)后腰疼的現(xiàn)場，出了日常注意腰部的保暖和正確的坐姿之外，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难垮憻?，并且使用一些產(chǎn)后腰疼的治療偏方。
1、產(chǎn)后特別是坐月子的時候，應(yīng)該多準(zhǔn)備一些柔軟的靠墊，睡覺的時候最好選擇左側(cè)位;
2、避免經(jīng)常彎腰，產(chǎn)后幾個月的時間里應(yīng)該減少出現(xiàn)彎腰的動作，將拖把等等物品的手把加長，將一些常用的物品放在合適的高度上。
3、飲食上市治療產(chǎn)后腰疼的治療偏方中最常見的一種，應(yīng)該多吃一些富含維生素、鈣質(zhì)的食物，這樣可以有效的避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，最終引起腰疼。
4、從分娩之后的第二周開始，就應(yīng)該配合醫(yī)生開始一些腹肌、腰肌的鍛煉。
產(chǎn)后腰疼的治療偏方食譜
1、當(dāng)歸生姜羊肉湯
材料：當(dāng)歸、羊肉、生姜、黃酒
做法：將當(dāng)歸、生姜清洗之后切片;羊肉洗干凈之后放入開水中焯一遍，取出之后瀝干水分，并且切成塊狀;將準(zhǔn)備好的羊肉、生姜、當(dāng)歸和黃酒一起放入鍋中，大火燒開之后取出浮沫，然后搞成小火滿頓，直到羊肉軟爛。
功效：三種主要材料都是大補(bǔ)之物，羊肉性溫?zé)崮軌蜓a(bǔ)體虛，生姜則是能夠散寒，當(dāng)歸補(bǔ)血，三種食材相輔相成，這道食譜可以有效的治療女性產(chǎn)后腰疼。
2、益母草山楂粥
做法：將益母草和山楂一起放入鍋中熬煮半個小時，之后去除渣滓，取湯備用;將粳米和紅棗洗干凈之后熬煮成粥;將做好的粥中放入之前準(zhǔn)備的藥液，熬煮二十分鐘之后加入適量的白糖就可以起鍋食用了。
功效：這道產(chǎn)后腰疼的治療偏方，不僅能夠治療腰疼，還能夠排出惡露。益母草具有活血、利尿飛功效，而山楂則有活血止痛的功效。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
痛經(jīng)腰疼是在經(jīng)期的時候很多女性會遇到的一個問題，所以此時要注意講究正確的護(hù)理以及應(yīng)對方法，不要用手去捶腰部，應(yīng)該注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，多休息，可對局部進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱蟆?/p>
1、千萬不要用手去捶，用手在腰上，從上至下揉揉即可，切勿用力過猛，輕揉就可以了。這個特殊時期，女生本來就身體弱，用力捶容易導(dǎo)致女生受不了，更容易導(dǎo)致經(jīng)血紊亂。
2、之所以腰背酸痛，與經(jīng)血排出不暢有關(guān)系，可以用熱水袋熱敷小腹，在一定程度上能防止小腹受涼，促進(jìn)血液流通，減少腰腹痛的機(jī)率。
3、不要邋邋遢遢的趴在椅子上了，既然腰背痛，就那個小靠枕，坐直點，抬頭挺胸，這樣堅挺的姿勢能減少腰腹的疼痛感。
4、熱敷關(guān)元穴。將右手除大拇指外的其余四指并攏，然后以中指的中間關(guān)節(jié)為準(zhǔn)，這個橫向的寬度就是3寸。以它為準(zhǔn)，找到肚臍下四指處的關(guān)元穴。在熱水中滴入幾滴薰衣草精油，然后打濕毛巾，稍微擰干后用熱毛巾熱敷關(guān)元穴，待毛巾溫度降低后再重新打濕、擰干、熱敷，這樣反復(fù)熱敷10分鐘。
5、按壓合谷穴。并攏食指和大拇指，就能看到一塊凸起的肌肉，這塊凸起肌肉的最高點處就是合谷穴。每天一有時間就用一只手的大拇指按壓另一只手的合谷穴。每次按壓時都稍用力，然后保持5秒鐘，再松開、再重復(fù)，這樣反復(fù)按壓3分鐘。
6、命門穴和你腹部的神闕穴（也就是肚臍眼）是前后相對的。只要以你的肚臍為標(biāo)準(zhǔn)圍繞腰部做一個圓圈，與你的背后正中線的交點就是命門穴?？梢栽跓崴械稳霂椎无挂虏菥停缓蟠驖衩恚晕Q干后用熱毛巾熱敷命門穴。
打個噴嚏腰疼，看似一句笑話，其實在生活當(dāng)中也會出現(xiàn)這種情況，這屬于閃腰的一種情況，在醫(yī)學(xué)上叫做急性的腰扭傷，常常會因為韌帶等軟組織受到過度牽拉而導(dǎo)致的一種撕裂的情況，這時候一定要避免勞動，最好能夠臥床休息，要睡硬板床是最好的，如果疼痛比較劇烈，可以采用推拿熱敷，藥物治療等方法來進(jìn)行緩解。
打個噴嚏腰疼怎么辦
1. 停止勞動，臥床休息。床應(yīng)該選擇硬板床，切記床墊不能太過松軟，患者可以適當(dāng)弓腰伏在床上。應(yīng)該避免仰躺、雙腿伸直的姿勢，因為這樣的姿勢會增加疼痛，也會引起腿部麻痹。2. 扭傷當(dāng)天不要熱敷和推拿，以免局部血管擴(kuò)張，發(fā)生滲血和加重水腫。24小時后，局部可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉;還可用紅花油、米酒等涂抹、按揉患處，以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，調(diào)和氣血。如疼痛劇烈應(yīng)到醫(yī)院救診。
平時該如何鍛煉腰部力量？
1. 進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷?！睂＜野l(fā)明一套體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是：面對墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲，向內(nèi)弓腰，然后身體放松，重復(fù)5次。但是，伸展運(yùn)動不當(dāng)也可能會帶來負(fù)面影響。
2. 搬運(yùn)東西要注意方法腰部扭傷的主要原因是搬運(yùn)物體過重，或搬運(yùn)方式不合適。搬運(yùn)東西時雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運(yùn)東西的時候要注意方法，，過重的物體最好找人幫忙一起搬。3. 睡眠時注意放松脊椎人在休息時，脊椎也可能并沒有獲得休息和放松。例如，俯臥式睡姿，你的頭部被迫向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，這樣會給頸部和脊椎帶來巨大負(fù)擔(dān)。最好的睡姿是側(cè)臥，因為它能使你整個軀體，從頸部到脊椎都能保持平行，獲得放松。4. 坐下休息專家認(rèn)為，壓力是腰疼的主要原因之一。有時我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由于壓力而變得僵硬起來。長期的有規(guī)律的僵硬和緊張會導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣，最終會引發(fā)嚴(yán)重的腰痛。每天都抽出點時間坐下休息，即使只有5分鐘的時間坐下放松全身，對腰部也是有幫助的。5. 選擇厚底鞋你每走一步都會對腰部造成沖擊，為了緩和這種沖擊，你應(yīng)該穿輕便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。據(jù)腰痛患者反映，穿輕便、厚底、帶軟墊的鞋子能顯著減輕腰痛。6. 抬起一條腿如果你的工作性質(zhì)決定了你長久站立，那么你應(yīng)該有意識地變換重心位置，給腰部減壓。你可以取一本書，哪怕只有幾英寸厚，把一只腳放在上面，這足以改變你的骨盆位置，從而改變你腰部承受壓力的位置。如果你長久站立，而不能找到一個東西放腳，你可以把重心從一只腳換到另外一只腳，這也會使你感到輕松。7. 使身體強(qiáng)壯起來如果你想防止后腰受傷，就必須進(jìn)行體育鍛煉。推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運(yùn)動，它能增強(qiáng)身體主要支撐肌肉的力量。
硬拉是一種健身的方法，如果操作不當(dāng)，可能會導(dǎo)致腰疼的現(xiàn)象，在平時健身活動當(dāng)中，誰都不希望出現(xiàn)這種傷病的情況，所以說在進(jìn)行硬拉的時候，一定要注意避免出現(xiàn)這種情況，一旦出現(xiàn)硬拉腰疼的癥狀，表現(xiàn)的時候應(yīng)該及時，采用一些熱敷等方法來進(jìn)行緩解，也可以用一些外用的活血化瘀的藥物來進(jìn)行治療。
硬拉腰疼怎么辦
硬拉時引起急性腰肌扭傷，腰肌勞損或腰椎間盤突出等引起腰疼。建議到醫(yī)院骨科就診治療，如果是因急性腰肌扭傷，建議平臥休息，局部熱敷，外用活血化瘀藥物外擦等治療。
一周當(dāng)中可以休息一到兩天，其他時間應(yīng)當(dāng)堅持練習(xí)首先腰部的緩解：每天揉捋腰部及疼痛部位 每次三四十下即可，力度隨和；進(jìn)行簡單的恢復(fù)性腰部動作，分別做自左向右和由右向左的腰部扭轉(zhuǎn)（就是上學(xué)時體育課的腰部準(zhǔn)備活動），也是要注意力度隨和，不要硬來。
硬拉怎么練最好
1、雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴【注意手勢】，握距約與肩寬或?qū)捈纾^稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面。
2、拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復(fù)。
注意：動作平穩(wěn)，提杠鈴時不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態(tài)。如果用背部彎弓和頭低下的勢勢來做硬拉，就會將壓力不平均地分散于椎間盤和下背部肌肉上，這樣一來，很容易損傷腰椎。保持頭部抬起、背部挺直，就能使壓力平均分散開，減少受傷的幾率。
快來月經(jīng)的時候，如果出現(xiàn)腰疼，這時候應(yīng)該及時進(jìn)行調(diào)理，要緩解這種腰疼的現(xiàn)象。很多女性朋友在月經(jīng)前中后時期都容易引起腰疼的現(xiàn)象，一方面要及時到醫(yī)院進(jìn)行良好的檢查，另外一方面可以通過熱敷的方法，按摩的方法來進(jìn)行緩解，對于疼痛比較嚴(yán)重的一定要及時用藥治療，要了解具體的病因。
快來月經(jīng)腰疼怎么辦
1、熱敷
月經(jīng)來臨時，你是否覺得四肢冰冷，包括整個腰部都是冰冰的？此時在腰部放個溫暖的東西瞬間能緩解疼痛。
因此，在條件允許的情況下，仰臥在床上，用溫水將毛巾打濕(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。
2、按揉合谷穴
女性經(jīng)期最需要的就是精心的呵護(hù)，但是對于如何安然度過經(jīng)期很多女性都不太懂。像經(jīng)期腰痛這種癥狀，其實可以按揉合谷穴，尤其適應(yīng)于上班族無法休息的女性。
穴位位置及按壓方法：將你的食指和大拇指并攏，此時你會看到一塊凸起的肌肉，這塊肌肉的最高點處便是合谷穴。趁空閑時間用另一只手的大拇指稍稍用力按壓合谷穴，每次保持5秒鐘，再松開、再重復(fù)，這樣反復(fù)按壓3分鐘。
合谷穴有活血、行氣、通經(jīng)等作用，具有一定的止痛功效，因此女性在經(jīng)期不防一試。
3、按摩
痛經(jīng)困擾著很多女性，當(dāng)疼痛難忍時有些女性為了緩解疼痛不得不吃止痛藥?！笆撬幦侄尽边@不是長久的解決辦法，女性可以在經(jīng)期腰痛時按摩腰部，這樣可以緩解經(jīng)期腰痛癥狀。具體方法如下：
(1)、掌壓腰骶部
俯臥，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
(2)、按摩腰背
雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部溫?zé)釣橹梗菩娜孕栀N在腰部3分鐘。做時動作柔和，呼吸自然，在意識的引導(dǎo)下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調(diào)。
(3)、揉筋結(jié)
用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時，則以指腹壓其上，揉1分鐘。
月經(jīng)期間腰疼怎么緩解 如何緩解經(jīng)期腰疼 緩解經(jīng)期腰疼的方法
4、健身操
(1)腿操
仰臥，雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5~10次，再做另一下肢；然后雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
(2)、起坐操
仰臥，收腹坐起。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
(3)、滾腰操
仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團(tuán)狀，前后滾動10~20次。
仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘。
最后，仰臥同法腹部。尤適用于經(jīng)期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。
深蹲是比較常見的一種運(yùn)動的方法，有些人在進(jìn)行這種運(yùn)動的時候可能會出現(xiàn)腰疼，這時候一定要中止鍛煉，避免出現(xiàn)進(jìn)一步的損傷，要了解具體的原因，如果疼痛比較明顯，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行檢查，這有可能是腰間盤突出，以前腰椎疾病引起的病癥表現(xiàn)，對于健康的危害也是比較大的。
深蹲腰疼怎么辦
深蹲是一種對身體健康有很多好處的健身方式，其對環(huán)境的要求較小，而且鍛煉效果也非常不錯，因此深受很多人的喜愛。不過在健身時難免出現(xiàn)異常情況，例如身體出現(xiàn)問題，在深蹲的時候腰疼現(xiàn)象也比較常見，如果出現(xiàn)種情況該怎么做呢？下面就來詳細(xì)了解深蹲吧。
1、中止鍛煉
如果在進(jìn)行深蹲鍛煉的中途出現(xiàn)腰疼癥狀，則需要立即中止鍛煉，這樣可以避免病情進(jìn)一步惡化，這可能是由于深蹲鍛煉導(dǎo)致的肌肉拉傷癥狀，需要通過休息來進(jìn)行恢復(fù)。如果在深蹲前就有腰疼的癥狀，則最好不要進(jìn)行深蹲鍛煉，這樣只會導(dǎo)致腰疼癥狀加劇。在深蹲鍛煉的時候出現(xiàn)腰疼，首先要立即終止鍛煉，然后適當(dāng)?shù)陌茨μ弁床课?，看看是否緩解，如果疼痛加劇，則嘴咬前往醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。
2、鍛煉方法
出現(xiàn)腰疼癥狀最主要的原因是因為深蹲的方法不對或者姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的。深蹲最關(guān)鍵的是站姿，會影響后面的深蹲鍛煉，站立的時候身體挺直，雙腳自然打開，距離略比肩寬，腳尖夾角呈30°左右。在進(jìn)行下蹲的時候，上身不可彎曲，目視前方，下蹲的過程種身體微微前傾，臀部向后拉伸。下蹲程度要是大腿上面處于水平或略低于水平的狀態(tài)。
3、注意事項
進(jìn)行深蹲鍛煉的時候也有不少需要注意的地方，否則很容易出現(xiàn)腰疼等不適癥狀。深蹲的過程種速度要保持均衡，不宜速度不均很容易出現(xiàn)腰疼等不適癥狀。負(fù)重深蹲雖然鍛煉效果會更好，但是負(fù)重不宜過大，否則會對身體造成較大的負(fù)擔(dān)，從而引起腰疼等不適癥狀，需要量力而行。
深蹲傷病預(yù)防小貼士
1、練深蹲避免弓背
做深蹲腰會酸?你得從源頭找問題。前面我們說到因為弓背會加大下背部的壓力，所以深蹲時你要保持背部挺直。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作你都掌握了嗎？有記不清楚的要點可要在深蹲前溫習(xí)。
2、選擇負(fù)重小或者自重深蹲
負(fù)重小的深蹲讓你全身肌肉不必承受大的壓力，但是同樣的也給不了肌肉太大的刺激。既然動作有問題，為了避免腰背酸痛，就得從姿勢抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲練好了對今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序漸進(jìn)是做好任何一項健身運(yùn)動的不二法門。
產(chǎn)婦剛剛滿月的時候出現(xiàn)腰疼，一方面這說明在坐月子期間沒有調(diào)養(yǎng)好，另外一方面也可能是因為體質(zhì)的原因，這個時候一定要有所注意，要避免形成月子病，這對于女性未來生活都會造成不良的影響，首先要保持充分的休息，飲食方面也要有所注意，平時可以通過一定的理療的方法來進(jìn)行改善。
剛滿月腰疼怎么辦
有些產(chǎn)婦在產(chǎn)后沒有休息好，或者因為別的一些原因沒能好好的修養(yǎng)，出現(xiàn)了產(chǎn)褥病。一旦出現(xiàn)產(chǎn)褥病就會是終身的病根，女性在生完孩子后，一定要好好的休息，不要得了產(chǎn)褥病，身體受到傷害。
1、產(chǎn)后腰痛是因為氣血虛導(dǎo)致。所以在產(chǎn)后，一定要進(jìn)行一些補(bǔ)氣血。生產(chǎn)時，多會造成失血過多，導(dǎo)致氣血虛，就會容易造成腰痛的情況。
2、產(chǎn)后會容易造成寒氣入體，就導(dǎo)致氣血擁堵，出現(xiàn)腰痛腿痛的情況，所以要及時疏通氣血，排出體內(nèi)寒氣，不讓氣血出現(xiàn)擁堵現(xiàn)象，就會減輕疼痛。
3、氣血虛就會導(dǎo)致腎虛，所以要補(bǔ)氣血固腎源，從根源解決氣血虛的問題，才能更好的治愈腰痛癥狀。可以通過中醫(yī)調(diào)養(yǎng)，腎虛是需要慢慢調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)充氣血。如果腰痛嚴(yán)重可以到醫(yī)院進(jìn)行檢查，再由醫(yī)生對癥進(jìn)行治療。不會因為別的原因延誤病情就不好了。
產(chǎn)后腰痛不同癥狀
每個人產(chǎn)后腰痛都會出現(xiàn)不同情況，因為是不同原因?qū)е?，就會出現(xiàn)不同癥狀，所以要進(jìn)行對癥下藥，才能更快的治療好腰痛。那么，有什么腰痛癥狀呢？
1、腎虧血虛型，這種類型的腰痛主要表現(xiàn)時長腰痛，腿酸軟，頭暈耳鳴，手腳出現(xiàn)麻木，面色蒼白沒有血色，舌苔淡，脈象沉。這種病癥是需要養(yǎng)血滋陰，用一些補(bǔ)血中藥進(jìn)行治療。常用藥有川芎、當(dāng)歸、白芍、杜仲、生姜、大棗、斷續(xù)、寄生、阿膠等都是補(bǔ)血的中藥。
2、寒濕阻絡(luò)型的腰痛主要癥狀有腰痛不能緩解，而且遇到寒氣會加重，腰腹冷，四肢酸楚，舌胖大周圍有齒狀，舌苔白滑并且油膩，脈沉緩。治療方式主要溫陽利濕，常用的中藥有茯苓、甘草、干姜、白術(shù)、寄生、桂枝、白芍、片姜黃、威靈仙等。
3、淤血留滯型，這種類型的腰痛癥狀主要有腰痛時，像針扎的一樣，活動會有些舒緩現(xiàn)象，有的還會伴有腹痛，舌邊有瘀斑，脈弦澀，主要治療方法是祛淤通絡(luò)。
