仰臥起坐會引起腰肌勞損嗎，5個方面多注意
腰肌勞損的養(yǎng)生運動。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“仰臥起坐會引起腰肌勞損嗎，5個方面多注意”，相信能對大家有所幫助。
腰肌勞損是長時間固定某一個不平衡的動作導(dǎo)致的，會給很多的患者朋友們帶來無盡的痛苦，所以我們建議患者們應(yīng)該要多注意休息，同時也要結(jié)合一下運動，相信病情會有所好轉(zhuǎn)的。
患有該病的人經(jīng)常出現(xiàn)腰部酸痛或脹痛，休息時減輕，勞累后加重;適當(dāng)活動或體位的改變可減輕疼痛，一旦活動過度又加重;而且黎明時常被痛醒，不能再睡。多數(shù)患者的腰部外形、活動與常人無異，也無腰肌痙攣及壓痛，有時用拳擊叩擊腰部感覺舒適，少數(shù)患者腰部活動稍有受限，并有壓痛點。壓痛部位多在骶棘肌處，髂嵴后部后面骶棘肌止點處或在腰椎橫突部。此外，也有X光片顯示部分患者有骨質(zhì)增生，或脊柱側(cè)彎、后突畸形等。所以建議不要進行仰臥起坐。
導(dǎo)致該病產(chǎn)生的原因有：
1、長期彎腰工作或工作姿勢不良，腰肌長時間處于牽伸狀態(tài)，形成了積累性勞損;
2、急性腰肌損傷治療不及時或治療不當(dāng)，損傷的組織未得以充分修復(fù)而遺留慢性腰痛;
3、腰椎先天或后天畸形，腰部外傷，腰肌過度疲勞或因下肢畸形等也易發(fā)生腰肌勞損。
根據(jù)臨床經(jīng)驗，我認(rèn)為以下幾種方法對于防治該病比較有效：
1、找到病因，并予以糾正。如工作姿勢不良、彎腰過久、肥胖、腰肌或腹肌力量不足，然后對癥下藥;
2、在醫(yī)生指導(dǎo)下作腰背肌及腹肌的功能鍛煉。如常用“小燕飛”、“三點式”、“五點式”腰背肌鍛煉、腹肌弱的加用仰臥起坐等，均能收到良好效果;
3、有壓痛點的患者，可用局部封閉;
4、藥物治療，給以消炎鎮(zhèn)痛劑、中藥。腰為腎之府，腰肌勞損常歸于腎虛，給以腎壯筋骨之劑，效果甚佳;如合并有風(fēng)寒濕庳給以加用抗風(fēng)寒祛濕之藥物;如因外傷淤血則用活血化淤之劑;5、外治則可選擇針灸、理療、熏蒸、按摩等治療。
5,平時在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶制品,蝦皮,海帶,芝麻醬,骨頭湯,豆制品,有利于鈣的補充及疾病的恢復(fù).
治療：
1.腰肌勞損大多是由于長期不合理姿勢引起，醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為矯正姿勢是康復(fù)治療的關(guān)鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。人的姿勢是一個力學(xué)整體，重心的作用至關(guān)重要。
2.大家可以自我感覺一下：以最挺拔的姿勢站立，重心一定是位于腳跟部位;而彎腰駝背時，重心一定會前移。從足部解剖結(jié)構(gòu)而言，粗大堅實的足跟是最適合承重的部位，也是人類特有的，進化的標(biāo)志。這都是科學(xué)界的共識，那么如何讓人體重心后移，就是矯正姿勢的核心和原則。
3.骨盆是人體重心所在位置，骨盆的前傾本質(zhì)上是人體重心的前移，而人體重心的位置又與腳的受力狀態(tài)以及鞋的情況緊密相連，它們之間有著內(nèi)在的必然聯(lián)系。最典型的就是高跟鞋，穿高跟鞋時，人體的重心就向前移動，骨盆前傾增加，腰椎前凸加大，容易造成和加重腰痛，所以大夫們都一致警告腰痛患者不要穿高跟鞋，并把長期穿高跟鞋列為腰痛的病因之一。如果把人比做一個建筑，腳就是人的地基，而鞋跟可以讓這個地基傾斜，可以說是四兩撥千斤。如果鞋跟的高度下降，骨盆前傾的幅度和腰椎的前凸也隨之下降，不良影響隨之降低。如果穿平底鞋，鞋對腰椎的不良作用就基本消除了，但平底鞋對已經(jīng)形成的不良姿勢沒有矯正的作用。
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減肥是一項長期的運動，所以許多人女性朋友都選擇了每天在家做仰臥起坐，有個女性朋友問我她每天20個仰臥起坐，這樣能瘦嗎？其實仰臥起坐對于減肥的功效是不明顯的，除非每天要做到150個仰臥起坐才會達到減肥的效果，但是每天做久了仰臥起坐又有可能對身體的脊柱產(chǎn)生危害，那么每天20個仰臥起坐有什么用呢？
1、會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
2、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。
3、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。
4、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。
5、鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
雖然每天20個仰臥起坐不能達到減肥的效果，但是對于鍛煉腹肌，增強身體體質(zhì)，改善身體預(yù)防婦科疾病都有很好的效果，所以女性朋友們盡管仰臥起坐不能減肥但是它的好處還是有很多的，甚至還可以鍛煉一個平坦的小腹，所以不要放棄哦。
仰臥起坐是體能鍛煉最重要的一項環(huán)節(jié)，能鍛煉腰部肌肉，與此同時還能鍛煉到背部的肌肉，這是一項很好的運動。長期堅持會有很大的收獲，希望大家堅持運動，做運動的同時也要注意姿勢，如果姿勢不當(dāng)不僅沒有用還會傷害到身體。經(jīng)專家調(diào)查仰臥起坐是有危險性的，所以做的同時也要注意安全。
正確做法
2身體臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
3再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔(dān)，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。[1]
4最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
5、進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
6把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
7同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
8初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
以上就是俯臥撐的正確做法，大家可以參考一下。要一次次增加數(shù)量，不要一次性練太多次這樣會造成損傷。還要注意上來的速度慢一點上去的速度快一點，要注意姿勢，很多的人都是雙手抱著頭進行仰臥起坐，這個方式是不對的，放在耳朵兩側(cè)輕輕搭著進行仰臥起坐這樣才是正確的，希望大家在運動是時候也能注意安全。
所謂的腰肌勞損主要是長時間固定某一不平衡的動作，從而讓軟組織出現(xiàn)慢性的損傷，導(dǎo)致局部無菌性炎癥，是慢性腰腿痛中最常見的疾病之一了。對于這種疾病，建議患者們要早日引起重視。
1、循經(jīng)按揉法：患者俯臥位，醫(yī)者站于一側(cè)，先用滾、按揉法沿兩側(cè)膀胱經(jīng)由上而下往返施術(shù)3~5遍，用力由輕到重。然后用雙手拇指按揉腎俞、腰陽關(guān)、大腸俞、八髎等穴，以酸脹為度，并配合腰部后伸被動運動數(shù)次。
2、解痙止痛法：醫(yī)者用點壓、彈撥手法施術(shù)于痛點及肌痙攣處，反復(fù)3~5遍，以達到提高痛閾，松解粘連，解痙止痛的目的。
3、調(diào)整關(guān)節(jié)紊亂：患者側(cè)臥位，醫(yī)者面向患者站立，施腰部斜扳法，左右各一次，再取仰臥位，雙下肢屈膝屈髖，醫(yī)者抱住患者雙膝作腰骶旋轉(zhuǎn)，順、逆時針各8~10次，然后作抱膝滾腰16~20次，以調(diào)整腰骶關(guān)節(jié)。
4、整理手法：患者俯臥位，醫(yī)者先用滾、揉法在腰臀及大腿后外側(cè)依次施術(shù)，往返3~5遍，并點按秩邊、委中、承山等穴，然后用小魚際直擦腰背兩側(cè)膀胱經(jīng)，橫擦腰骶部，以透熱為度，最后用五指并攏，腕部放松，有節(jié)律地叩打腰背及下肢膀胱經(jīng)部位，用力由輕到重，以患者能忍受為度。
5、輔助治療：功能鍛煉，加強腰背伸肌鍛煉，如仰臥位拱橋式鍛煉，俯臥位的飛燕式鍛煉，早晚各1次，每次各作20~30下。有利于腰背肌力的恢復(fù)。 [預(yù)后] 推拿治療慢性腰肌勞損能明顯改善癥狀，特別早期見效更顯，但本病往往易復(fù)發(fā)，應(yīng)注意平時的工作姿勢。如能配合功能鍛煉，并持之以恒，則有利于提高療效。
[附注]
1、在日常生活和工作中，糾正不良姿勢，經(jīng)常變換體位，勿使過度疲勞。
2、注意休息和局部保暖，節(jié)制房事。
3、加強腰背肌肉鍛煉，適當(dāng)參加戶外活動或體育鍛煉。
仰臥起坐可以說是鍛煉腹部肌肉，減掉肚腩的最好方法，所以在平時鍛煉的時候，很多人都選擇用仰臥起坐塑造一個好身材，但是仰臥起坐也不是隨便就可以做好的，想要發(fā)揮它的保健功效，那么就一定要注意一個正規(guī)的鍛煉方式，下面就看看怎樣練仰臥起坐才是最正確有效的。
可能很多人在生活中對仰臥起坐的鍛煉方式都沒有過多的注意，也正是因為這樣就更容易讓自己在仰臥起坐中受傷，而且即便做很多也不能夠起到很好的鍛煉作用，所以希望大家都可以正確的鍛煉。
1、計數(shù)練習(xí)。不限定時間， 每一組做5個。一天做三組。
2、定時練習(xí)，不要管能不能做起，總之要堅持一分鐘，那怕一個也起不來，也全力做一分鐘，四組。
3、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
4、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
5、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。
基本訓(xùn)練方法就這些，一個星期堅持訓(xùn)練5--6天，休息一天。
你需要注意的是，當(dāng)做仰臥起坐的時候要用手的力量去帶動身體。不要單靠腰部力量!
上面就是練仰臥起坐的方法，大家都記住了嗎?很多的鍛煉方式都是一樣的，只有我們正確的鍛煉，按照正規(guī)的方法，那么才可以起到你想要的效果，否則不僅沒效果，反而傷害了自己的健康就得不償失了。
導(dǎo)讀：腰肌勞損是怎么引起的？腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，對患者危害大。那么腰肌勞損是怎么引起的？下面一起來看看引起腰肌勞損的原因。
腰肌勞損是怎么引起的
1、腰肌勞損的原因急性腰扭傷后治療不及時或處理不當(dāng)，容易導(dǎo)致腰肌勞損。
2、長期反復(fù)的過度腰部運動及過度負荷。如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。
3、腰肌勞損的原因慢性腰肌勞損與氣候環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。
4、一些特定疾病可有腰肌勞損癥狀。包括泌尿系統(tǒng)感染、生殖器系統(tǒng)感染，風(fēng)濕類風(fēng)濕、腎虛、椎間盤突出，腰椎骨質(zhì)增生等。
中醫(yī)認(rèn)為腰肌勞損系感受寒濕、濕熱，氣滯血瘀，腎虧體虛或跌打外傷所致。
腰肌勞損的癥狀
1、由于腰部乏力，稍有不慎即有扭傷感,癥狀隨之加重，并伴有腰活動障礙。臨床檢查腰部肌肉松軟、無力，無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀。
2、腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時腰肌勞損患者會有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。這也作為腰肌勞損的癥狀。
3、腰部酸楚、疼痛受寒后腰肌勞損調(diào)查癥狀會加重，遇熱后癥狀可緩解。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。這些腰肌勞損的患者中比較常見。
4、長期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。這些也是腰肌勞損的癥狀。
那么如何判斷自己是否患有腰肌勞損癥？腰肌勞損癥狀自測，一起來看看。
腰肌勞損癥狀自測
1、腰肌部位僅有輕微壓痛或無壓痛，甚至輕擊腰背肌時可減緩疼痛。
2、直腿抬高試驗及其他神經(jīng)系統(tǒng)檢查，均無異常。
3、腰部活動受限，尤以前屈活動受限為明顯。
4、慢性腰痛，由急性腰扭傷轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷或有長期慢性勞損者，腰痛癥狀均相似，但病史各異。其腰痛的特點是：①久坐、久站或彎腰時腰痛，彎腰雙手搬起重物時，腰痛加重。②有反復(fù)發(fā)作史。③疼痛在單側(cè)或雙側(cè)腰椎橫突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止點處，并有壓痛。
如果你有以上癥狀，那就表示已經(jīng)被腰肌勞損纏身，必須要做好疾病防治了。如何預(yù)防腰肌勞損，一起來看看。
如何預(yù)防腰肌勞損
1、要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔(dān)；拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時，夠不著不宜勉強。
2、要加強鍛煉，提高身體素質(zhì)。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應(yīng)有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達有力，韌帶堅強，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機會。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。
3、睡眠時應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
一旦發(fā)現(xiàn)腰部疼痛難忍時，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查治療，以免加重病情。
現(xiàn)在，很多上班族工作的時候都需要長時間的坐著，如果坐著的時間過長的話對于頸椎的危害是非常大的，很多頸椎病患者就是由于長期坐著形成的。而要緩解頸椎病帶來的痛苦，那么在平時就要注意鍛煉和運動。那么，仰臥起坐對頸椎好嗎？
躺下、上升提起，循環(huán)反復(fù)，這是仰臥起坐，不論國內(nèi)外都是最喜聞樂見的一種腰背部、腹部肌肉鍛煉方式。近段時間，一股黑仰臥起坐、仰臥起坐究竟是不是應(yīng)該被淘汰的風(fēng)潮從互聯(lián)網(wǎng)波及到現(xiàn)實世界。風(fēng)靡了幾十上百年的運動方式，究竟還能不能做？真的如傳聞的那樣一無是處嗎？它真的會導(dǎo)致癱瘓嗎？脊柱骨科、運動損傷康復(fù)專家給出的結(jié)論趨向一致———仰臥起坐能鍛煉肌肉，但不當(dāng)操作確實也會帶來腰肌勞損、椎間盤突出、頸椎受傷等問題，“但說這個運動會致癱，那有點言過其實了。”
“我們不能用極其個別的一些現(xiàn)象來反駁仰臥起坐的鍛煉意義，不論做什么樣的運動，不過量、不超承受能力、不爆發(fā)、迅猛的開展才是關(guān)鍵”，南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院(廣東省骨科醫(yī)院)脊柱外科博士、副主任醫(yī)師閆慧博表示。廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院運動損傷康復(fù)研究中心主任、高級治療師趙陳寧表示，相對于其他的運動形式，仰臥起坐確實要求低，便于掌握。但對于學(xué)生這樣的久坐群體而言，這項運動也確實容易導(dǎo)致勞損、肌肉酸痛等問題?！澳壳埃∩怼⑦\動領(lǐng)域，更加推崇的是平板支撐或卷腹運動，只是這些運動掌握起來更難、場地要求也高些”。
看似簡單易行的仰臥起坐，將其動作進行分解后，實則暗藏多種健康隱患。其中，“抱頭”的動作，可能給頸椎帶來壓力，并導(dǎo)致肩部問題；而全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下這一過程，容易引發(fā)包括腰椎間盤突出在內(nèi)的多種腰部疾病。嚴(yán)重者，甚至可能導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)癱瘓。
仰臥起坐這一運動對于鍛煉人們的腰背肌肉、腹部肌肉是有幫助的。如果將仰臥起坐這樣的動作“直立90度”，也就是讓一個人站立起來，會發(fā)現(xiàn)仰臥起坐相當(dāng)于一個鍛煉者快速彎腰的動作，類似的動作對于普通人而言，適量、適當(dāng)、準(zhǔn)確的操作是無害的。改成仰臥起坐后，需要向上抬拉上肢，對腰背部、腹部肌肉的力量要求加大，能起到一定的鍛煉作用。這動作容易學(xué)、容易操作，所以有著良好的群眾基礎(chǔ)。
但這一運動對于脊柱的牽拉也是很明確的。所以這項運動并不適宜于脊柱壞損、腰椎間盤突出、脊柱腫瘤的患者，因為在拉伸、彎曲的過程中，脊柱椎體和椎體之間的椎間盤(相當(dāng)于彈簧墊)承受的壓力增大，如本身就有腰椎間盤突出癥、脊柱腫瘤或壞損，這些脊柱間隙可能會出現(xiàn)嚴(yán)重的擠壓和磨損，甚至破壞脊柱骨質(zhì)，加重腰椎間盤突出、加重疼痛。
夏天即將到了，不管是女性還是男性都已經(jīng)換上了清涼的夏裝，但是積攢了兩個季節(jié)的脂肪讓許多人都不敢穿出美美的短衣短裙，最近網(wǎng)上都在傳半仰臥起坐能夠更好的減肥這是真的嗎？半仰臥起坐的作用又有哪些呢？當(dāng)我們在做半仰臥起坐的時候，什么樣的姿勢才是正確的呢，今天小編就帶著這些疑問為大家解釋一番。
在進行仰臥起坐時，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上，對腹直肌進行強化訓(xùn)練的有效方法、做豐仰起坐時?上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔(dān)最重的階段。因為此時有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協(xié)同工作。超過45度后。由于上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所起的“吊車作用”的負擔(dān)越來越小.因而也不是腹直肌負擔(dān)最重。只有處在45度角才是開發(fā)它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續(xù)時間是增大腹肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰臥在地板或長凳上，雙手放頭后。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然后，腹直肌發(fā)力，上體平穩(wěn)升起，當(dāng)與地面成45度夾角時，保持該姿勢不動，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁。靜停30秒鐘左右放松還原。休息時進行深呼吸和腹部按摩，間歇約1分鐘左右，做4～8次。練到一定程度后，可延長靜停時間：隨著半仰身起坐能力的不斷提高，可兩手頭后抱握啞鈴或杠鈴片做動作，以增大腹直肌的負荷量，促使其更快的生長。
以上就是半仰臥起坐的作用，半仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，塑造良好的體型，而且能夠治愈胃下垂，對于人體的健康起到了很大的作用，不過要想達到這樣的效果，一定要保證動作的正確性，只有動作到位了才能起到好的效果，希望我們的介紹能夠給你帶來幫助哦。
減肚子的方法比較多，在進行減肚子的時候，要先對方法進行了解，常見就是運動方法，這樣的方法使用起來比較簡單，同時對身體沒有損害，是很好選擇，很多人減肚子的時候會選擇仰臥起坐，這樣的方法看似減肚子很好，但有些人達不到這樣效果，對仰臥起坐不減肚子原因是什么呢?
仰臥起坐不減肚子原因：
因為不是練哪兒就能減掉哪兒的脂肪，這是因為局部減肥幾乎是不可能的。當(dāng)你要用脂肪的時候，脂肪來自遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來自某一運動部位的脂肪。
怎么做才能有效減掉腹部脂肪
這一點似乎比較簡單：只要使運動消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運動后一般食欲會增加，如果不進行飲食控制，就達不到減肥的目的，但可以增強體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進行局部運動，才會達到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細胞的代謝活動強，而其它部位如臀部脂肪細胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運動或大強度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運動訓(xùn)練對中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運動還會使血液循壞中的某些代謝指標(biāo)發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險。所以，肥胖者應(yīng)該盡快加入運動行列，使運動成為生活中必不可少的一個內(nèi)容。
在對仰臥起坐不減肚子原因認(rèn)識后，進行減肚子的時候，需要根據(jù)自身情況進行緩解，而且要注意知道的是，減肚子過程中飲食上也是要選擇簡單食物，這個時候在吃復(fù)雜食物，對自身沒有任何好處的，這點減肚子時候要知道。
鍛煉身體不僅能讓我們擁有完美的身體比例，還能讓身體變得更加的健康，仰臥起坐是鍛煉腹肌最有效的一種運動，但是很多人為了達到更快更好的效果，會選擇負重仰臥起坐，但是有很多人對其并不是特別的了解，不知道這種方式會不會有更好的效果，同時會不會對身體造成傷害，下面一起了解下負重仰臥起坐的作用。
負重仰臥起坐的作用
重仰臥起坐是指在做仰臥起坐的時候，用雙手在胸前抱一個杠鈴片或者啞鈴，也可以抱在腦后，難度更大。
負重仰臥舉腿是指在做仰臥舉腿的時候，用雙腳夾一個啞鈴來做。另外，負重的杠鈴片或者啞鈴的重量，根據(jù)自己的情況定，保持你負重后，做仰臥起坐或者仰臥舉腿每組只能一次性做10個左右就力竭為宜。
每次鍛煉做3-5組為宜。每組間休息一分鐘。負重的訓(xùn)練效果會比單純的仰臥起坐有效果，不會廢了半天勁做了上百的仰臥起坐反而第二天一點效果都沒有。但要保證每組做到力竭，如果自己不努力練的話，一樣沒效果
上面就是對負重仰臥起坐的作用的介紹，通過了解之后我們知道仰臥起坐鍛煉對身體有很多的好處，尤其是負重仰臥起坐能夠很有效的增加的我們的腹肌，但是這種鍛煉方式并不適合所有人，所以我們在身體鍛煉的時候也要結(jié)合自身的情況選擇適合自己的運動方式。
