按摩哪些部位有助睡眠？
男性養(yǎng)生艾灸哪些部位。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“按摩哪些部位有助睡眠？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
睡眠的質(zhì)量問題，已經(jīng)延伸到社會的關(guān)注，失眠的患者不光情緒不好，平時心情很差，白天會覺得勞累，這不僅給工作和生活帶來影響，還會導(dǎo)致人們在白天活動的幾率大大下降，因此需要通過合適的方法緩解，治療失眠常見的治療方式是按摩，按摩不僅可以促進神經(jīng)系統(tǒng)的血液循環(huán)，加快氣血修復(fù)，還有助于快速治療失眠。
可以幫助睡眠的穴位按摩法
步驟/方法
擦涌泉穴部位：足底心，前１／３與后２／３交界凹陷處。
按揉印堂穴部位：兩眉頭連線的中點。
按揉太陽穴部位：眉梢與目外毗之間向后約１寸凹陷處。
按揉內(nèi)關(guān)穴部位：腕橫紋上２寸，橈側(cè)腕屈肌腱、掌長肌腱之中。
按揉神門穴部位：腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)端。
按揉胃脘部，以中脘穴為中心。部位：臍上四寸，前正中線上。
失眠與失眠癥
失眠是一種最常見的睡眠障礙現(xiàn)象，它的主要表現(xiàn)是入睡困難、睡眠中間易醒、早醒、睡眠質(zhì)量低下及睡眠時間明顯減少。
失眠現(xiàn)象中常見的一種表現(xiàn)是入睡困難，這種失眠又稱"難入睡性失眠"。當(dāng)躺在床上以后，腦子越來越清醒，過去的事情象電影一樣，不停地在腦子里顯現(xiàn)著，越是強迫自己不去想這些事，越易引起煩躁，越不能入睡，就這樣翻來覆去無法入睡，一直要折騰一二個小時才能入睡。還有一種失眠現(xiàn)象是上床后，腦子里并不想什么，就是睜著眼睛睡不著，這種失眠叫"皮層下性失眠"。
失眠的另一種表現(xiàn)是睡眠中間易醒，睡眠后腦子仍保持一定的警覺程度，周圍稍有響動就被驚醒，一夜之間反復(fù)多次，實際睡眠時間較少，第二天頭腦昏沉沉的，感覺疲憊無力。這種失眠又稱為"淺睡性失眠"或"間斷性失眠"。
還有一種失眠表現(xiàn)是上床以后也能較快地入睡，但很早就醒來。醒后就不易重新入睡，眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做"早醒性失眠"或"終點失眠"。這種現(xiàn)象多見于中老年人。
總之，失眠有多種表現(xiàn)，有的人只有一種表現(xiàn)，也有許多人同時存在幾種表現(xiàn)，最常見的是既難入睡，又易驚醒。
"失眠"只是一種現(xiàn)象，多數(shù)是偶然發(fā)生的、暫時的；而"失眠癥"則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，而且白天精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中，有時還有心慌、心悸等植物神經(jīng)功能紊亂等現(xiàn)象。 二者是不能等同的。
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現(xiàn)在很多人的睡眠時間是不充足的，導(dǎo)致整個人的精神狀態(tài)不是很好，我們最需要做的就是在晚上能夠睡一個高質(zhì)量的睡眠。在睡覺的過程中我們身體的機能會進行自我修復(fù)的，可見睡眠的重要性。但是有些朋友晚上總是會失眠，我們有什么好的方法能夠幫助他們解決睡眠的問題呢?下面我們具體的來了解一下。
晚上睡覺點上熏衣草的重熏治失眠不可取。一是室內(nèi)空氣不流暢，二是據(jù)報道淡淡的薰衣草有助睡眠的作用,但強烈的薰衣草味反而有提神振奮的作用。
現(xiàn)推薦幾種催眠食物僅供參考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
加強自我調(diào)理：
1. 要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時鐘。
2.每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。
3.選擇合適的晚餐食物。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
4.每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。
5.按摩也可以促進睡眠。
采用綜合療法治療失眠：
1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。
以上就是有關(guān)治療失眠的一些有效的方法，晚上睡覺總是失眠的原因有很多種，比如心情不好，壓力過大，都會造成我們失眠。我們在平時的飲食中可以適當(dāng)?shù)倪M行調(diào)整，上面介紹了一些能夠治療失眠的食材，我們在日常生活中可以多多食用，有助睡眠的。
有的朋友因為各種各樣的原因，晚上根本沒有辦法保持一個睡眠的狀態(tài)，或者晚上很難以入睡，這些現(xiàn)象都是睡眠障礙導(dǎo)致的。睡眠障礙對身體的危害很大，會讓患者感覺到痛苦，讓患者的心理負擔(dān)加重，并且經(jīng)常睡眠不好還導(dǎo)致抵抗力下降，導(dǎo)致患者沒有精神。失眠不好，可以通過服用一些藥物在改善睡眠狀況。
在中醫(yī)看來,失眠是體內(nèi)平衡被打破,各臟器相互無法正常交流運轉(zhuǎn)造成的。中醫(yī)一般把失眠分成4種類型,即神經(jīng)衰弱失眠型、陰虛火旺失眠型、脾虛不眠型、心腎不交型,并針對這些類型推出了各有側(cè)重的助眠藥物。此中藥助眠榜排出了每一種失眠類型的前三名助眠藥(心腎不交型除外)。
神經(jīng)衰弱型，無故煩躁,容易興奮,易被激怒,但很快會陷入消沉狀態(tài)。會有心動過速,出虛汗的癥狀。一般很難入睡,入睡后也易早醒,且醒后很難再睡著。最常見的表現(xiàn)是頭疼。寧神補心片，所含丹參有益氣、養(yǎng)血、養(yǎng)心作用,配合生、熟地黃既活血又補肝腎,加上首烏藤和五味子都是安神藥,治療神經(jīng)衰弱可謂藥對其證。養(yǎng)血安神丸，由養(yǎng)心安神的首烏藤帶頭,墨旱蓮和仙鶴草輔助補肝,雞血藤、合歡皮活血,如此組合足以對付大多數(shù)失眠了。
其實在生活當(dāng)中，相當(dāng)一部分存在睡眠障礙的朋友往往有一些不良的習(xí)慣，比如說晚上喜歡看電視看到很晚，或者喜歡在晚上睡覺的時候吃零食，亦或者喜歡在晚上喝茶或者喝咖啡或者抽煙，這些原因都容易導(dǎo)致我們在晚上比較興奮，從而睡不著覺，所以這些不良習(xí)慣一定要及時戒掉。
男人過了30歲更應(yīng)該護肝，以防肝病的發(fā)生。
為什么男人過了30歲更應(yīng)該護肝呢？這是因為中年男性正處于事業(yè)、家庭的風(fēng)口浪尖，心理壓力大，精神壓抑，容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等癥狀。另外，男性應(yīng)酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝臟，脂肪肝、病毒性肝炎等肝病便會暗中盯上你。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則更為看重肝臟與健康乃至生命的關(guān)系，醫(yī)學(xué)專家將肝臟譽為人體內(nèi)的化工廠，三餐吃下的營養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過它的代謝處理，將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類和糖原，供給全身器官需要。如果肝臟出了問題，將累及全身甚至威脅生命。
揉大敦穴
盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳的大敦穴（腳大趾甲根部外側(cè)），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳的此養(yǎng)生穴位，手法同前。
按太沖穴
盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳的此養(yǎng)生穴位，手法同前。
揉三陰交穴
盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，按揉此養(yǎng)生穴位的手法同前。
男性經(jīng)常搓九個部位，可利于身體健康。
搓面部
在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅在于舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退、預(yù)防感冒。
搓臉時的輕重以自己的感覺而定，但最好稍重一些;搓臉時的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。干性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
搓腰眼
腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫(yī)認為，腰眼居帶脈，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫(yī)認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時，兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
搓腳心
人體在腳心上反射區(qū)較多，經(jīng)常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。搓腳有干搓和濕搓兩種。
具體做法是，干搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱;換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。
委中穴：防性欲下降
膝蓋后方的穴道主導(dǎo)生殖器官的神經(jīng)延伸到這里，用手指輕輕按摩委中穴位，能提高性亢奮度，同時對緩和緊張情緒引起的性欲下降特別有效。
腎俞穴：強壯腎氣
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下，旁開1.5 寸處，左右各一個。這里是腎經(jīng)的主要穴位，經(jīng)常按壓可以強壯腎氣，增強腎的功能，尤其對性冷感有幫助。
天柱穴：提高性欲
天柱穴在頸部后正下方凹處，后發(fā)際正中旁開約2 厘米左右即是此穴。使用拇指按摩此處。后腦至頸部屬于性感帶，如果愛撫這里的話，會有一種觸電般的酥麻感覺，能充分達到前戲的效果。
膈俞穴：喚醒性感覺
膈俞穴在肩胛骨和脊椎骨之間，左右各有一個。可以用指壓的方式促使血液流通，也可以用手指按摩膈俞穴，能幫助身體感覺一種難以言喻的快感。
承扶穴：增加性感受力
承扶穴位于臀部橫紋線的中央下方。這里是性感帶最為密集的地方，指壓時可以用力些。主導(dǎo)生殖器官的神經(jīng)從此處經(jīng)過，經(jīng)常按壓可以增加對性的感受力。
命門穴：平衡性能力
命門穴位于腰部，后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中，約與肚臍在同一水平處。用拇指按住命門穴，以感覺酸脹為度，揉動數(shù)十次。按摩命門穴有催情的作用，能改善性冷感，平衡和回復(fù)性功能。
商陽穴：健體
商陽穴位于食指靠拇指一側(cè)，在指甲角正后方2毫米的地方，這個穴位位于大腸經(jīng)脈上，經(jīng)常掐一掐這里，能調(diào)節(jié)消化道功能，加快人體新陳代謝，對身體有強壯補益的作用。強壯的身體也是擁有高質(zhì)量性愛的條件之一呦。
令人滿意的深度睡眠能夠有助于大家恢復(fù)精神力最佳的每一天，不幸運的是,對人們來說令人滿意的睡眠狀態(tài)并不是所有的人都能夠擁有的，實際上睡不好失眠是略微復(fù)雜一些的問題，許多的時候和人們生活的形態(tài)有著很大的關(guān)系，許多的人失眠是由于身心壓力太大，需要調(diào)整，這是時候可以選擇精油來調(diào)整，那么，有助于睡眠的精油有哪些呢?
薰衣草單方精油：清新淡雅，它的鎮(zhèn)靜安眠效果是被公認的，但是它又是一種雙向調(diào)節(jié)的精油，晚上睡覺前在枕巾上滴一滴可以鎮(zhèn)靜幫主睡眠，但滴多了就會使你很有精神而造成失眠哦。
依蘭單方精油：有鮮甜的花香，可以平衡荷爾蒙，對于因更年期引起的失眠效果好。
葡萄柚單方精油：清新甜美，能改善頭痛、疲勞、焦慮，愉悅心情，故對于因煩躁引起的失眠有作用。
橙花單方精油：有花果香味，可以平撫沮喪、抗憂郁、安眠。
洋甘菊單方精油：也是花果香味，可以舒解壓力、松弛身心，對于由緊張、憤怒、恐懼引起的失眠效果好。
檸檬單方精油：濃郁果香，也是可以消除疲勞、安定情緒、治療失眠。
檀香單方精油：木香味，最佳的穩(wěn)定磁場的精油，抗沮喪、安撫情緒、治療失眠。
馬玉蘭單方精油：情緒淡雅，安眠、鎮(zhèn)靜、消除疲勞。
以上就是為大家詳細講解的幾款有助于睡眠的精油，精油是由純天然的植物煉取的，是精華當(dāng)中的精華，沒有色素和一些防腐劑，并且還有使容貌美麗、心神安定、有助于睡眠的作用，精油若是用的合理得當(dāng)會施展非常大的功效的。
本文導(dǎo)讀：生活中很多的人會因為生活、工作的壓力等諸多原因而導(dǎo)致失眠，長期的失眠會影響整個人內(nèi)分泌的紊亂。那在平時如何提高睡眠質(zhì)量呢？
許多人認為睡前吃東西對身體健康不利，尤其是注意身材的女性，更覺得會影響身材。其實，有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。
香蕉：有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的 安眠藥 ，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫牛奶
溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。
燕麥
燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁：杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥 鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。
全麥面包
全麥面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語： 是時間睡覺了喔 。
第一位：耳朵：保養(yǎng)耳朵可以養(yǎng)腎
point：耳是女性靈動的美，在日常護理中主要注意預(yù)防耳部凍瘡，并且勤做按摩可以幫助養(yǎng)腎。
我國的中醫(yī)向來重視人的五官七竅，認為其與內(nèi)在的肝臟有聯(lián)系，事實上，腎開竅于耳這種說法也得到了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的證明，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。
女性養(yǎng)腎的保健方法：
1、拉耳垂。雙手的拇指與食指同時放耳垂處，輕輕捏著耳屏、耳垂自內(nèi)向外提拉。這里需要注意用力不要過重，以免造成耳朵的不適。輕輕地由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，反復(fù)地做，每次做夠3-5分鐘。
2、摸耳輪。拇指跟食指沿耳輪上下一邊揉捏一邊往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。
3、拽耳尖。雙手夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。完成這套動作后，會有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱的效果。
第二位：腹臍：保養(yǎng)腹臍可防止便秘
point：小腹的美不只在于追求平坦瘦美，按摩保健在消除腹部脂肪的同時可以防治便秘。
當(dāng)我們呱呱落地的時候，有兩處會得到醫(yī)護人員的餓特別照顧，一處是還未長成頭蓋骨的頭骨以及剛剛與母親切斷聯(lián)系的臍部。肚臍時是中醫(yī)養(yǎng)生中很重視的保健要塞，中醫(yī)稱腹中央肚臍為神闕。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。
平時注意揉腹部可以對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
防止便秘快速消除小肚子的保健方法：
把兩只手重疊在一起，放在肚臍上，稍微用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。
TIPS：小肚子可不是吃喝出來的，最容易長成小肚子的就是平時缺乏鍛煉的人了！小編在這里建議大家在平日養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，這樣有促進腹部新陳代謝的作用。
第三位：胸部：胸部是生命要塞
point：胸口不只是女人要塞，應(yīng)該說是生命的要塞。護好心、胸，增強心肺功能才能真正健康快樂。
我們身上分布著很多細小的線路，除了血管之外就是神經(jīng)線以及其他激素腺啦，一個人免疫功能的強弱，其實在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強身延年。
快速減肥豐胸的保健方法：
1、平時做的胸部按摩操其實就有起到刺激胸腺的作用啦，左右手分別按在左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至兩邊下腹，來回擦摸50次;
2、再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
TIPS：擦拍胸部能使休眠的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能，而且還起到美胸的作用哦。
第四位：背部：保護背部可以提高免疫力
point：不要忽視背部，做好背部保健可以提高免疫力，防感冒。
后背其實是女性經(jīng)常忽略的一個特別部位，有時候洗澡，在水溫的幫助下搓一搓背你就會覺得神清氣爽！所以更別說經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，都可以進一步疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，而且還能幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
美背排毒的保健方法：
1、在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）;
2、有很多MM都有習(xí)慣去美容院吧，不要每次去都只是做臉，偶爾可以做一下背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等，會有意想不到的舒適效果哦！讓你真正精神氣爽，得到自信的美麗。
第五位：脊柱：脊柱的保健方法
point：人要頂天立地首先就要挺著了腰桿，這就要做好脊椎的護理啦，那樣還可以幫助促進消化，預(yù)防脊柱常見病。
由于工作以及各種生活習(xí)慣，現(xiàn)在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。
脊椎保養(yǎng)的保健方法：
1、晚上洗澡的時候就可以對脊柱進行簡單的按摩護理。當(dāng)然由于后背比較難操作，可以記住工具輕輕敲打，或者順著脊椎捉捏，這一招也可以用來對付孩子厭食、偏食，輕輕地沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。
2、可以在脊柱特區(qū)進行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。
TIPS：有些女性在電腦面前一坐就是一天，就算是為了工作也是十分不可取的，因為這樣久而久之你的脊椎就會坐壞了。要注意適時地伸伸腰，讓脊椎舒緩一下。平時要注意不要弓著腰，要挺直腰走路，不要內(nèi)八或外八地走。走路姿勢不對也會影響脊椎的健康。
推背
一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向另一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌與背部貼緊），然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨后掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍即可停止。
捏背
一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至第五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側(cè)的腎俞穴上（在第二、第三腰椎棘突之間旁開4.5厘米）揉按一會兒，每晚1次。
觸腋
腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者會大笑，被專家稱為腋窩運動，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。
摩腹
睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中，然后以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數(shù)十圈即可。
很多這個失眠的朋友都會想說，為什么我睡不著，有什么好的方法可以幫助我睡個好覺的，有一人會選擇中藥治療自己的這個失眠現(xiàn)象，還有一些不知道的人就會想說，想問，這個有助于促進睡眠的中藥有哪些，下面就給大家來介紹一下，這個具體的有助于促進睡眠的中藥有哪些的。
1、黃精：黃精具有補氣養(yǎng)陰，健脾潤肺，補腎益腎功能。用于治療氣血虛弱，失眠多夢，體倦乏力，口干食少，肺虛燥咳，精血不足，內(nèi)熱消渴等癥。對于失眠癥可激活大腦產(chǎn)生大量睡眠遞質(zhì)，使大腦皮層迅速進入松馳狀態(tài)而自然入眠，并可調(diào)節(jié)大腦生物鐘。 ? 2、酸棗仁：養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗。治虛煩不眠，驚悸怔忡，煩渴，虛汗?？筛纳颇X部血液循環(huán)，提高血液含氧量，迅速緩解腦部疲勞，改善大腦興奮與抑制過程，可顯著提高睡眠質(zhì)量，使神智清晰，精神舒暢。 ? 3、龍眼肉：補益心脾、益氣養(yǎng)血、安神定志。主治心脾虧虛、氣血不足引起的驚悸、眩暈、健忘、月經(jīng)不調(diào)、崩漏等癥?？墒柰ù竽X經(jīng)絡(luò)，抑制多巴胺過量的釋放，并糾正紊亂的大腦功能、滋養(yǎng)大腦神經(jīng)、防止大腦功能萎縮。 ? 4、梔子：瀉火除煩，清熱利尿，涼血解毒。用于熱病心煩、失眠不寐，黃疸尿赤、血淋澀痛。由于具有涼血安神，靜心除煩之作用，對心煩不寐、怔忡驚悸、多夢易醒、久臥不眠、神經(jīng)衰弱效果顯著，可明顯改善睡眠障礙，縮短入睡時間，促進再睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。 ? 5.生地:具有養(yǎng)陰生津功效 用于津傷口渴，內(nèi)熱消渴。治溫病傷陰，腸燥便秘，如增液湯。 ? 6.丹參：活血祛瘀，安神寧心，排膿，止痛。治心絞痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，經(jīng)閉，血崩帶下，癥瘕，積聚，瘀血腹痛，骨節(jié)疼痛，驚悸不眠，惡瘡腫毒。7.合歡皮：解郁，和血，寧心，消癰腫。治心神不安，憂郁失眠，肺癰，癰腫，瘰疬，筋骨折傷。8.五味子：斂肺，滋腎，生津，收汗，澀精。 治肺虛喘咳，口干作渴，自汗，盜汗，勞傷羸瘦，夢遺滑精，久瀉久痢。
這個上面介紹的都是有助于促進睡眠的中藥，很多時候雖然知道了，也不能夠自己憑著喜好來自己抓藥，你可以到附近的醫(yī)院去咨詢一下這個中醫(yī)，最好還是遵循醫(yī)生的這個建議來服用，失眠光靠藥物也是不行的，自己的心里情緒，還有生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣都要好好來調(diào)理，讓自己有一個好的睡眠環(huán)境對治療失眠也是很有用的。
