男士十大健康投資
十大養(yǎng)生誤區(qū)。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是小編為大家整理的“男士十大健康投資”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
一般來說，從20歲開始，每10年，身體的新陳代謝率減慢百分之二，也就是說，這段時間如果您多吃高脂高熱量的食物，會變成脂肪貯存在您的體內(nèi)。等您開始意識到自己應(yīng)該減肥時，已經(jīng)不容易了。從20歲開始，您的肌肉強度和肺功能也開始下降。到70歲時，身體的所有功能將下降到現(xiàn)在（20歲）的三分之一。因為大部分的變化是由于活動減少而造成的，所以，要抵抗衰老的影響，永葆青春活力，道理很簡單，就是保持活動。
生命在于運動，僅僅每天簡單地做幾次深呼吸運動，就可以減緩肺活量下降的速度。從現(xiàn)在開始，每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，您的肺活量下降就不是百分之六十至七十，而是僅僅百分之二十左右，由此可見積少成多，持之以恒的威力。到了70歲再做深呼吸，怎么也挽救不回已失去的肺功能，這就是為什么健康投資開始得越早越好的原因。
萬里長征，始于足下，抗衰老，保持健康應(yīng)該從現(xiàn)在做起，堅持每天鍛煉，不但可以減慢衰老過程，還能使肌肉變得強壯，身體代謝率升高，使您有一個健康的身材。鍛煉的關(guān)鍵是每天都做，不一定要很激烈的運動。要選擇自己喜歡的運動，這樣才能長期堅持下去。
從30歲開始，您也許會發(fā)現(xiàn)，皮膚開始變松，眼角的皺紋也開始出現(xiàn)了。要推遲這個過程，一個簡單的辦法就是避免直接曬太陽。如果必須在太陽底下活動，戴上太陽鏡和太陽帽。同時，注意保持皮膚濕潤，因為皮膚有干燥的傾向。
也許您不相信，從30歲開始，聽力開始下降，因為現(xiàn)代人受噪音的損害太大了。平時要注意聽音樂、看電視時不要將音量開得太大。有人以為聽力下降是正常的。其實不然，有人90歲還聽力正常。
在青年時期，您健康投資的重點是：
*繼續(xù)保持青少年時期養(yǎng)成的良好的健康習(xí)慣；
*堅持鍛煉；
*不抽煙；
*少喝酒；
*如果開車，遵守交通安全規(guī)則；
*保護皮膚不受太陽暴曬；
*堅持安全的性生活；
*定期做身體檢查；
*注意飲食健康；
*學(xué)會處理生活、工作中的壓力。
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青年時期的男性，一般來說健康狀況良好。許多事業(yè)心強的男性，忙于進取，往往忽略了健康投資。也有的男性，甚至做出健康透支的事情，比如說，性生活不注意衛(wèi)生、抽煙、酗酒、經(jīng)常熬夜等等。您可知道，實際上，從20歲左右，衰老的過程就開始了，如果不注意健康投資，等到你感覺到健康不如以前時，已經(jīng)不能扭轉(zhuǎn)衰老的進程了。
一般來說，從20歲開始，每10年，身體的新陳代謝率減慢百分之二，也就是說，這段時間如果您多吃高脂高熱量的食物，會變成脂肪貯存在您的體內(nèi)。等您開始意識到自己應(yīng)該減肥時，已經(jīng)不容易了。從20歲開始，您的肌肉強度和肺功能也開始下降。到70歲時，身體的所有功能將下降到現(xiàn)在（20歲）的三分之一。因為大部分的變化是由于活動減少而造成的，所以，要抵抗衰老的影響，永葆青春活力，道理很簡單，就是保持活動。
生命在于運動，僅僅每天簡單地做幾次深呼吸運動，就可以減緩肺活量下降的速度。從現(xiàn)在開始，每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，您的肺活量下降就不是百分之六十至七十，而是僅僅百分之二十左右，由此可見積少成多，持之以恒的威力。到了70歲再做深呼吸，怎么也挽救不回已失去的肺功能，這就是為什么健康投資開始得越早越好的原因。
萬里長征，始于足下，抗衰老，保持健康應(yīng)該從現(xiàn)在做起，堅持每天鍛煉，不但可以減慢衰老過程，還能使肌肉變得強壯，身體代謝率升高，使您有一個健康的身材。鍛煉的關(guān)鍵是每天都做，不一定要很激烈的運動。要選擇自己喜歡的運動，這樣才能長期堅持下去。
從30歲開始，您也許會發(fā)現(xiàn)，皮膚開始變松，眼角的皺紋也開始出現(xiàn)了。要推遲這個過程，一個簡單的辦法就是避免直接曬太陽。如果必須在太陽底下活動，戴上太陽鏡和太陽帽。同時，注意保持皮膚濕潤，因為皮膚有干燥的傾向。
也許您不相信，從30歲開始，聽力開始下降，因為現(xiàn)代人受噪音的損害太大了。平時要注意聽音樂、看電視時不要將音量開得太大。有人以為聽力下降是正常的。其實不然，有人90歲還聽力正常。
在青年時期，您健康投資的重點是：
*繼續(xù)保持青少年時期養(yǎng)成的良好的健康習(xí)慣；
*堅持鍛煉；
*不抽煙；
*少喝酒；
*如果開車，遵守交通安全規(guī)則；
*保護皮膚不受太陽暴曬；
*堅持安全的性生活；
*定期做身體檢查；
*注意飲食健康；
*學(xué)會處理生活、工作中的壓力。
男士們每天都過著忙碌的生活。坦誠的說，健康和健身不可能永遠(yuǎn)擺在日常生活的首位，去健身房鍛煉的次數(shù)是有限的，而對生活帶來的改善也是有限的。因此很多人都將健身從忙碌的生活中剔除出去，臃腫的身材和疾病就會很快找上門來。這里有十個健康的習(xí)慣，讓男士們時刻保持巔峰狀態(tài)。
1、適當(dāng)下腰
英語中有句諺語說：身體就是神廟。意味著不論你有什么樣的體型，都要100%的細(xì)心照料和對待。而我們的背部正是身體中最易受傷的部位。為了防止這種傷害，背要保持一定的柔軟度，可以在能力允許的范圍內(nèi)，適當(dāng)下腰。或者保持背部挺直，高抬腿。
2、拉伸韌帶
最有效的防止身體受傷的辦法就是保持身體的靈活和柔軟。在辦公桌前坐久了，我們的肌肉就會逐漸僵硬，增加受傷的幾率。為了確保我們的身體像一臺上好潤滑油的機器一樣靈活，每天早晚，在簡單的熱身之后，要拉伸韌帶。比如用雙手去夠腳趾、弓步壓腿等等。
3、用腹式呼吸代替胸式呼吸
絕大多數(shù)人在日常生活中采用的是胸式呼吸法，用胸腔進行短促、快速的呼吸。但是腹式呼吸可以使氧氣更充足的進入到體內(nèi)，使身心得到放松。其實我們在入睡時、游泳時或者演奏吹奏的樂器時采用的都是腹式呼吸。僅僅改變我們的呼吸方式就可以使健康進步一大步。
4、吃一頓健康的早飯
這個也許很多人都聽過，早飯是一天最重要的一餐。不僅僅因為早餐為一天的開始提供能量，有研究顯示早飯更能讓一個人身體和心理都得到滿足。健康的早飯包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量脂肪。一個白煮蛋，加上全麥面包加一片香腸會是不錯的選擇。
5、用健康小吃代替垃圾零食
在一天三頓正餐外，零食是我們補充能量的來源。用健康的食物取代垃圾食品，既提供了能量又不會危害到你的健康。傳統(tǒng)的零食都富含糖和脂肪，這些食物雖然能夠很快的提供飽腹感，但因為不利于消化，隨之而來的是能量的大幅損耗。吃些富含蛋白質(zhì)的健康零食，可以讓體能在一整天內(nèi)保持最佳。
6、少食多餐
因為傳統(tǒng)的理念和多數(shù)人的作息習(xí)慣，我們還是習(xí)慣一日三餐的進食頻率。雖然沒什么大錯，但是越來越多的專家建議我們最好每天能吃5至6餐，但是每餐的進食量要減少，保證每次攝入的熱量都能被消耗，減輕胃的負(fù)擔(dān)，保持一天體力都能充沛。
7、經(jīng)常飲水
也許水瓶不是潮男的必須品，但是為了健康要隨身攜帶一瓶水。也許我們不知道每天應(yīng)該喝多少水，但是不能否認(rèn)構(gòu)成人身體的大部分物質(zhì)就是水。水可以潤滑我們的關(guān)節(jié)、組成我們的肌肉。脫水會使健康受損，肌肉容易受傷。帶瓶水在身邊，身體就不會再渴了。
8、保證充足的睡眠
我們知道現(xiàn)在的男人都很忙，但是為了健康著想，還是不要為了工作而犧牲睡眠。調(diào)查強有力的證明了睡眠對健康的重要作用，每個男人、女人、小孩都該知道充足睡眠和熬夜的區(qū)別。制定一個時間表，將每天的時間安排好，睡一個好覺。
9、每周鍛煉三、四次
如果你只是每天窩在沙發(fā)里，世界上任何一個健康的習(xí)慣都難以讓你保持健康。為了保持健康，站起來！去鍛煉！鍛煉多少時間才夠呢？很多健康機構(gòu)建議，經(jīng)常性的鍛煉30分鐘，可以減少得病的幾率，保證身體健康。當(dāng)然，運動是多多益善的。
10、走路上班
走路去上班，或者騎車去上班，或者至少要爬樓梯去辦公室。如果一個人在任何時間地點都想著鍛煉，比經(jīng)常進行高強度的體育鍛煉要好得多。如果在準(zhǔn)備演講或者看電視時都能做著蹲起，或者想到其他富有創(chuàng)意的健身活動，并把它們?nèi)谌氲饺粘Ｉ钪腥ァ＿@應(yīng)該是世界上有效期最長、效果最顯著的健身方法了?？梢宰屇阌蔑枬M的精神去迎接你面前的任何挑戰(zhàn)。
怎樣把自己打理得得體又時尚?看準(zhǔn)這10個時尚陷阱。
錯誤人人會犯，但關(guān)鍵的是如何對待已發(fā)生的錯誤、預(yù)防未發(fā)生的錯誤。對于時下越來越在乎形象的男人們來說，研究一下失敗典型也許比樹立成功標(biāo)桿更有價值。在時尚課程上，哪些是易犯又絕對不能犯的錯誤?如何未雨綢繆?怎樣把自己打理得得體又時尚?看準(zhǔn)這10個時尚陷阱，可別一不留神，跳了。
NO.1--超經(jīng)典衣櫥
曾經(jīng)，無數(shù)慈祥的媽媽都這樣教育未來的男人說，又不是女孩子，打扮得那么花哨干嗎?一套西服、幾件襯衫夠啦!這樣的衣櫥才經(jīng)典!哈哈，可憐的男人們，雖然男裝永遠(yuǎn)都是那么不動聲色，像沉穩(wěn)而誠實的男人那樣可靠和略帶守舊，但“變”的心思可永遠(yuǎn)都在心底潛伏著呢?，F(xiàn)在的男裝可是越來越風(fēng)流啦，各種流行趨勢也都扎堆兒到男裝里面，不管是面料、設(shè)計，都花樣頻出。什么休閑毛衣、運動裝、T恤、時裝襯衫、茄克、便裝、牛仔褲、休閑西褲、正裝……都應(yīng)該占據(jù)你衣櫥的一席之地，才能扮出一個灑脫魅力的個性男人。
Tips 失分度：5分
每年的時尚之風(fēng)吹過時，在男裝的細(xì)部，總有一絲變化令人感動?？纯茨切┥探缧沦F們，哪個不是精致的運動裝、牛仔褲常常上身?那份不按牌理出牌的灑脫就是個性的自由揮灑。
NO.2--空白愛好
真的不能想象，如果一個男人連一項愛好都沒有……那他該有多慘!除了工作什么都不感興趣、什么都不懂，在朋友(尤其是異性朋友)的眼里，恐怕已經(jīng)接近于貧乏和無知的代名詞了吧。甭管是運動性感猛男派的足球、籃球(把慢悠悠的高爾夫也算上)，還是“高雅”得讓人不敢小視你的什么紅酒、雪茄，拜托，您總得有一樣拿手的吧!
出于虛榮心的考慮，即使你只有一樣喜歡的東西，也要瞄著做行家的目標(biāo)去。這樣，我舉雙手保證，你的形象會高、大、全很多。
NO.3--小材大用
有些男人最常出現(xiàn)的穿著錯誤是，短夾克卻包過了臀部，腰帶系在了肚子上面，真是滑稽有余，奇怪多多。要注意了，男裝夾克的正確長度一般應(yīng)到腰際，太長或太短均不可取。如果你實在不幸擁有了一個便便大腹，可要慎重選擇西褲，就算肚子再大，腰帶也必須系在“將軍肚”之下，而絕不是勒著肚子。
別以為把褲子提到肚子上面就能掩蓋住將軍肚，缺點可不是這樣能包得住的，趕緊去鍛煉吧!
錯誤人人會犯，但關(guān)鍵的是如何對待已發(fā)生的錯誤、預(yù)防未發(fā)生的錯誤。對于時下越來越在乎形象的男人們來說，研究一下失敗典型也許比樹立成功標(biāo)桿更有價值。在時尚課程上，哪些是易犯又絕對不能犯的錯誤?如何未雨綢繆?怎樣把自己打理得得體又時尚?看準(zhǔn)這10個時尚陷阱，可別一不留神，跳了。
NO.4--忽視細(xì)節(jié)
就像男裝周的發(fā)布永遠(yuǎn)要晚于女裝周一樣，男人的時尚大腦似乎注定了要比女人開化晚。當(dāng)周圍的美女們早已熟稔各種時髦搭配原則之時，還有很多先生常常在細(xì)節(jié)這門課程上摔跤玩兒呢。別小看了花色領(lǐng)帶搭配什么樣的襯衫、米色西褲搭配墨綠T恤是否更精神這樣的小問題，重視細(xì)節(jié)是對自己、更是對別人的充分尊重。尤其還有人甚至把不干不凈、不拘小節(jié)看成是灑脫、有男人味兒，這些在現(xiàn)代化的寫字樓里只會有損自己的形象。
Tips 失分度：3分
別在細(xì)節(jié)搭配上吝嗇自己的腦筋，有時一點別出心裁的小細(xì)節(jié)會為你贏得大面子。
NO.5--拒絕牛仔
是不是有點難以置信，橫掃時尚世界的牛仔竟然在很多男人的衣櫥里從來就沒出現(xiàn)過!很多30歲以上的男人習(xí)慣用各種理由來撇清與牛仔的關(guān)系，什么我的身材不適合啦，穿牛仔會顯嫩啦。其實，真正的理由只是他們的內(nèi)心對自己不自信而已!事實上，男人的氣質(zhì)與牛仔更加吻合，周末、休閑、度假，哪一個不是亮出牛仔風(fēng)格的大好時光?別拒絕牛仔豪爽、野性、粗獷、原始的力量了，穿牛仔的男人更性感!
Tips 失分度：2分
根據(jù)自己的年齡、身材、氣質(zhì)，選擇相契合的仔褲、仔衣，一定會令人刮目相看的。
NO.6--老氣橫秋
有沒有見過這樣的情形，有的人明明歲數(shù)不小了，看上去卻很年輕;有的人明明30不到，卻顯得像四張往上的?這都是精神狀態(tài)和穿著藝術(shù)作用的結(jié)果，而后者又對前者有明顯的影響。正確的做法是，在尊重場合、適合身份的前提下，應(yīng)該巧妙地利用時尚智慧，把自己的年齡適度地減小幾歲，既不會顯得稚嫩、張揚，又讓人顯得精神、挺拔?？傊⌒睦铣沙种刈兂衫蠚鈾M秋!
Tips 失分度：3分
最簡單的辦法是，多備幾件“花哨”一點的襯衫和領(lǐng)帶，這樣，即便外套仍比較保守，也會讓你容光煥發(fā)，年輕好幾歲。
錯誤人人會犯，但關(guān)鍵的是如何對待已發(fā)生的錯誤、預(yù)防未發(fā)生的錯誤。對于時下越來越在乎形象的男人們來說，研究一下失敗典型也許比樹立成功標(biāo)桿更有價值。在時尚課程上，哪些是易犯又絕對不能犯的錯誤?如何未雨綢繆?怎樣把自己打理得得體又時尚?看準(zhǔn)這10個時尚陷阱，可別一不留神，跳了。
NO.7--簡單飾界
除了一個既經(jīng)典、又豐富的衣櫥，一個有品位的男人也一定要有一套自己的飾物。除了領(lǐng)帶一定要有至少十幾條之外，太陽鏡、袖扣、棒球帽、腰帶、手表、火機……都是一等一的寶貝，可以幫你裝扮出更有內(nèi)涵的不同形象，得體又不失溫柔。
Tips 失分度：4分
如果你愿意稍稍出位一點，金、銀材質(zhì)的項鏈、鉆石戒指也是上流品位的表現(xiàn)。
錯誤人人會犯，但關(guān)鍵的是如何對待已發(fā)生的錯誤、預(yù)防未發(fā)生的錯誤。對于時下越來越在乎形象的男人們來說，研究一下失敗典型也許比樹立成功標(biāo)桿更有價值。在時尚課程上，哪些是易犯又絕對不能犯的錯誤?如何未雨綢繆?怎樣把自己打理得得體又時尚?看準(zhǔn)這10個時尚陷阱，可別一不留神，跳了。
NO.8--清雅面子
看看家里的梳妝臺、洗手間的化妝角，是不是都被老婆的化妝品擺得滿滿當(dāng)當(dāng)?至于男主人的用品，除了牙刷和香皂，可就沒有什么了。其實，現(xiàn)在的商場專柜、超市里，男士專用的護膚品、潔齒用品、男用香水可越來越多了，它們都是你必不可少的“面子”伙伴。試想，誰不愿意有位舉止優(yōu)雅的男士從身邊走過，而又若隱若現(xiàn)地飄出一絲清爽的香味兒呢?
“裝備”超級簡單，去一趟商場就全都搞定了，關(guān)鍵是你要從內(nèi)心深處對自己嚴(yán)格要求，堅決要做一個有“面子”的男人!
錯誤人人會犯，但關(guān)鍵的是如何對待已發(fā)生的錯誤、預(yù)防未發(fā)生的錯誤。對于時下越來越在乎形象的男人們來說，研究一下失敗典型也許比樹立成功標(biāo)桿更有價值。在時尚課程上，哪些是易犯又絕對不能犯的錯誤?如何未雨綢繆?怎樣把自己打理得得體又時尚?看準(zhǔn)這10個時尚陷阱，可別一不留神，跳了。
NO.9--內(nèi)外有別
西裝是幾千塊的，里面卻是10塊錢的廉價內(nèi)褲;高興地穿上剛買的今年最新款的長褲，一不留神卻露出腳上5塊錢的劣質(zhì)襪子。這種“金玉其外，敗絮其中”的事兒，堅決不能發(fā)生在時尚男人身上。優(yōu)質(zhì)的內(nèi)衣象征著男人有所堅持的內(nèi)心，“有里有面”的生活，才讓追求成功的男人覺得有“底氣”。
不要為了貪圖一點小便宜影響內(nèi)心的感受和形象，要知道，這可是多昂貴的外表也挽救不回來的。
NO.10--無知先生
“老婆快過生日了，想來想去，買一套漂亮的內(nèi)衣做禮物吧!這個主意倒是不錯，可是……糟糕!老婆大人穿幾號呀?”相信這樣的問題會難住很多老公和準(zhǔn)老公。不只是要了解自己的時尚規(guī)則，你要對女性世界的風(fēng)景也要有所研究，這樣才不會落下一個自私又無知的冤枉名聲。
Tips失分度：3分
對女人的時尚私密，你不可不知，但也不可知道得太多。試想，女人固然不會愛上呆頭呆腦的木瓜，但又有哪個女人會喜歡一個熟悉內(nèi)衣流行趨勢勝過女人的男人呢?沒轍，男人就是這樣不好做。
什么讓你吃得不夠健康呢?是整日忙碌的工作?是無法抗拒甜點的誘惑?也許你比誰都知道水果、蔬菜、谷物的重要性，但吃它們時卻皺著眉頭。為此，美國《形體》雜志列舉了阻礙你和健康飲食親密接觸的10大障礙，并給出了一些小方法，教你輕松跨越它們。
障礙1蔬菜口味不佳沒食欲
對于不愛下廚的人來說，如果自己烹飪出來的菜肴口味欠佳，難免會影響蔬菜在其飲食中的地位。因此，有志于提高廚藝的人要控制好蔬菜烹飪的火候，了解一定的技巧，這樣，蔬菜就會給你帶來不同凡響的美味。另外，拌一盤蔬菜沙拉也是不錯的選擇，簡單又省時。
障礙2工作繁忙吃外賣
如果加班對于你來說已稀松平常，晚飯只能是單調(diào)乏味的外賣，或是下館子大吃一頓，甚至是肚子一餓到深夜。實際上，在外就餐一次，就會讓自己多吃掉200大卡以上的熱量和10克的脂肪。那怎么辦呢?去超市購買晚餐。買些熟食、速溶燕麥片、蔬菜沙拉等既營養(yǎng)又飽腹的食物，才算不虧待自己的身體。
障礙3孩子的零食太誘人
糖果薯條是孩子的最愛，也同時誘惑著買這些食物的父母。既然購買大權(quán)由你掌握，為何不改變一下呢?正所謂眼不見為凈，美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的兒童營養(yǎng)學(xué)家指出，不購買這些食物，它們的誘惑力就會大減。如果你擔(dān)心孩子向你索要，那不妨從細(xì)小的變化開始，全麥餅干代替甜點，烤薯條代替炸薯條，孩子會慢慢適應(yīng)這樣的改變。
障礙4愛吃咸食難釋懷
在飯店吃飯還有一大弊端，就是菜中的鹽分過多，在外就餐一次，就差不多吃掉了一天攝鹽量的80%。同時，加工即食食物中大多含有鹽分，因此，購買時要看清食品成分中是否含有鹽。平時吃飯能少放鹽不放多，就會大大降低食鹽過多所帶來的各種健康威脅。
障礙5果蔬爛時才想起
正所謂，時時都曉果蔬好，及到吃時已爛了。如何解決呢?首先，購買數(shù)量要適當(dāng)，通常水果蔬菜能保存7天，因此，每次購買一周所需的果蔬即可。另外要適當(dāng)保存，不同蔬菜要用包裝隔離，把它們放在冰箱顯眼處，及時提醒自己，不至遺忘。芒果、番茄、香蕉保存時間相對長，綠葉菜易腐敗要盡快食用。
障礙6愛吃甜食不能棄
如果真的視甜如命，那就吃黑巧克力，它比其他巧克力的熱量低，而且還對身體有益，其中含有類黃酮，可以降低血壓，預(yù)防心臟病。另外，在超市購買巧克力時，還要留心其成分，最好選擇可可含量在60%以上的，這樣含糖量就會降低。
障礙7碳水化合物難拒絕
碳水化合物是人體必不可少的。可如果大量食用，會讓胃口不知不覺變大，導(dǎo)致體重增加.如何輕松解決呢?給碳水化合物加點蛋白，如蛋類、大豆、魚類或牛肉等會增強你的飽腹感，就不至吃得太多了。
障礙8魚好難耐腥味大
討厭魚腥味而拒絕吃魚的人要知道，魚肉熱量低，高蛋白，含鉀豐富，其中的脂肪酸能保護心臟、增強記憶，是難得的美味健康食品。而且并非所有的魚都有難聞的味道，做熟的魚也可以腥味全無。鱈魚、比目魚和鱸魚就非常容易和其他味道融合，在消除腥味的同時，也能夠散發(fā)出誘人的香味。
障礙9自帶飯難保營養(yǎng)
也許上班族都覺得自帶午飯很麻煩，但和吃外賣或去餐館吃掉多余的熱量和鹽分相比，自帶午飯無疑是更加健康的飲食方式，這樣可以保證能量的適當(dāng)攝入。如果無法每天如此，不妨在辦公室中準(zhǔn)備好應(yīng)急午餐：粗糧餅干、酸奶、蘋果、香蕉、杏仁、核桃或速溶湯，也可謂健康的飲食選擇。
障礙10高纖維吃多難消化
高纖維食物可以降低膽固醇，保持身材。但有人因為大量食用高纖維食物后不易消化而放棄食用，要知道凡事過猶不及，食物再健康也要適量，因此，每天食用15克纖維食物，幾周后再增加至20克，這樣循序漸進，才會讓健康食物真正起到應(yīng)有的作用。
工作、家庭、復(fù)雜的人際關(guān)系，讓現(xiàn)代女性承受著巨大的壓力。都市白領(lǐng)麗人們總是忙于工作而忘記了自己的身心健康?，F(xiàn)代社會，白領(lǐng)群體是個特殊的群體，來看看殘害白領(lǐng)身體的十大健康殺手吧。
一、你的態(tài)度
它可能讓你：抑郁癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會行為。
奪命理由：
1、100%的辦公室人群在抱怨的同時，會有焦躁、不滿的情緒。但只有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。
2、如果壓抑許久，可能會導(dǎo)致很難治愈的抑郁癥，從而厭世輕生。
3、選擇爆發(fā)的人群，則更喜歡用暴力解決他們在辦公室里不喜歡的人。
見招拆招：
有話直說，做男人干脆一些，抱怨或許不是解決問題的方法。
二、電話機
它可能讓你：視力下降、強直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導(dǎo)致的高位癱瘓。
奪命理由：
1、雖然這個動作讓你看起來很專業(yè)也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經(jīng)開始消耗頸椎的組織液了。
殺手1：工作時間長白領(lǐng)工作的最大特性，就是工作時間長，人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。
殺手2：工作壓力大白領(lǐng)排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才，肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使命和工作重?fù)?dān)，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種不斷挑戰(zhàn)自我的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。
殺手3：睡眠不足白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時工作，睡覺已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈，在蘇州工業(yè)科技園區(qū)的白領(lǐng)王沐華表示，因為大多數(shù)的白領(lǐng)都住在公司提供的宿舍內(nèi)，所以平常工作到晚上10點都是正常的，而回到宿舍后，多數(shù)人還會上網(wǎng)找資料，或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經(jīng)常每天只睡5個小時，利用周末假日補眠，也就成為白領(lǐng)難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動的機會，使得生活圈愈來愈狹窄。
殺手4：職業(yè)病特多近幾年來，各大媒體陸續(xù)報道青壯年白領(lǐng)猝死在工作崗位上的新聞屢見不鮮，引起社會關(guān)注的是一個隱形殺手職業(yè)病正悄悄地把魔爪伸向都市白領(lǐng)們。其實工作時間長及工作壓力大，后遺癥就是職業(yè)病也多。去年，某科技公司的員工進行年度體檢，發(fā)現(xiàn)員工普遍有尿酸偏高的現(xiàn)象。除此之外，園區(qū)的員工還有血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡等毛病。這些都是因為工作時間長、用腦過度，工作壓力大、飲食不正常及運動量偏低所引起的。再者，大家都在員工餐廳內(nèi)解決三餐，而員工餐廳偏咸的大鍋飯式烹調(diào)，也是造成血壓偏高的幫兇。
殺手5：與家人相處時間短有個溫暖的家，是白領(lǐng)普遍的夢想，但對于住在宿舍的單身白領(lǐng)來說，只能每隔一段時間定期回家探視父母，而對已婚的白領(lǐng)來說，家庭生活通常也成為事業(yè)發(fā)展的犧牲品。早上出門時，小寶寶還沒起床，晚上回到家后，小寶寶早就入睡。但是為了工作卻必須犧牲與孩子共同成長的經(jīng)歷，最后也只能用物質(zhì)及最好的教育，來彌補對孩子的愧疚。
殺手6：不進則退的學(xué)習(xí)壓力不管從事任何行業(yè)，只有每天持續(xù)不斷地進修，才能保持自己不被追上，而白領(lǐng)在這方面的感受和壓力特別明顯。
殺手7：追求高效率速戰(zhàn)速決、保質(zhì)保量地完成工作目標(biāo)是白領(lǐng)們提高效率的一種工作方式，今天做這項工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來還要設(shè)法縮短到20分鐘，為了讓工作效率發(fā)揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標(biāo)排上日程。
殺手8：工作環(huán)境壓抑界限分明的格子間及上司嚴(yán)肅的表情，給本來就很緊張的白領(lǐng)人士雪上加霜。工作環(huán)境太壓抑了這是白領(lǐng)最常說的一句話，也難怪他們上趟廁所也要大跑小踮地匆匆忙忙，也難怪白領(lǐng)會覺得世界上最難懂的就是人?？偠灾ぷ鳝h(huán)境太過死板、沒情調(diào)。
殺手9：與人溝通機會少特別是一些科技白領(lǐng)，每天所面對的都是圖紙、文案、計劃等，等待解決的問題一大堆，因此與人面對面溝通的機會很少，與人溝通也多半透過機器進行(如電子郵件、ICQ)，如果在溝通過程遇到問題時，至少比較不會尷尬，或者可選擇直接離開。久而久之，白領(lǐng)也就習(xí)慣跟沒有表情的機器溝通，遇到活生生的人反而不知道該怎樣相處。
殺手10：性格發(fā)生裂變許多在真實生活中不善表達，見到如花美女會口吃、冒冷汗的白領(lǐng)，因為習(xí)慣透過鍵盤和鼠標(biāo)與人溝通，往往卸下拒人于千里之外的冷漠面具后，在網(wǎng)絡(luò)世界中搖身一變，熱心解決網(wǎng)友的計算機問題，或是成為口若懸河、風(fēng)趣幽默的翩翩君子，這也造成許多白領(lǐng)的性格分裂，擺蕩在虛擬與現(xiàn)實世界之間，成為潛藏兩種極端性格的兩面人。
1.攔截心臟病
多吃牛排
多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸――這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。
可以把危險降低29%。
少吃多餐
錯誤觀點：在兩餐之間不吃東西。
2. 照看好肝臟
少喝啤酒
如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復(fù)。
可以把危險降低85%。
吃些蔬菜
你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)。
可以把危險降低36%。
3. 繞開肺癌
做個巴西人
我們指的是他們的堅果而非其頭發(fā)。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。
可以把危險降低48%。
不再吸煙
我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個嗜好上花費數(shù)千元卻只能使女人對你敬而遠(yuǎn)之;如果這些還不夠，那么不得不告訴你――80%的肺癌都是吸煙所致。
可以把危險降低90%。
多吃豆芽菜
根據(jù)美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。
可以把危險降低24%。
4. 回避自殺
重整河山
陷入困境可能會導(dǎo)致你人生的一些大門被關(guān)閉，那么且試著和你大學(xué)的死黨一起去歐洲旅行，或者開一輛吉普去穿越柴達木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的一種生活。
加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無論如何，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門去吧。
可以把危險降低200%。
把注意力放到工作上
即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬軍隊人員進行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會加重你的沮喪情緒。
可以把危險降低200%。
5. 保衛(wèi)前列腺
更多的性
據(jù)澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質(zhì)。因此，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多，那么，保持經(jīng)常的性行為吧，這有利于你的前列腺。
可以把危險降低34%。
喝些紅葡萄酒
一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展。
可以把危險降低50%。
曬曬太陽
每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)。當(dāng)然，曬太陽的時候別忘了擦防曬油。
可以把危險降低50%。
6. 清潔你的腎
保持濕潤
根據(jù)英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。
可以把危險降低80%。
加點蜂蜜
加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費卻小得多。
根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長國相關(guān)機構(gòu)的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病。
可以把危險降低18%。
傳染病的防護
喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果――它們都富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)，另外其中的維生素C也可以阻止細(xì)菌繁殖。
可以把危險降低18%。
7.避開車禍
瘦身
根據(jù)公路安全保險協(xié)會的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點，你免于罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右。
可以把危險降低40%。
忘記拳頭
美國研究發(fā)現(xiàn)，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他們更熱衷于參加競爭性運動來展示其充沛的精力。換句話說，女人喜歡美好的周末夜晚，男人則更迷戀于一場群架。要運用你的大腦而不是肌肉，來完成人生的課程。
可以把危險降低58%。
遠(yuǎn)離酒精
“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0.08%或更高――相當(dāng)于喝了兩杯酒。
可以把危險降低120%。
防止摔跤
英國皇家意外事故預(yù)防學(xué)會發(fā)現(xiàn)，在過去五年內(nèi)，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導(dǎo)致傷害的人數(shù)從2,900增加到了12,300，上升了400個百分點。
確保你的地板不會打滑，在上面行走的時候最好脫掉你的襪子。
可以把危險降低20%。
8. 關(guān)照你的結(jié)腸
橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪，一道強心健腸的大餐就完成了。
可以把危險降低40%。
徒步
根據(jù)美國人體營養(yǎng)研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細(xì)胞的機會就越小。
加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好的消化會讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美。
可以把危險降低28%。
9. 拒絕中風(fēng)
來喝橙汁
芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機會減少1/3。
可以把危險降低28%。
多走路
一天內(nèi)步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風(fēng)的危險減少到一半。
舍棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風(fēng)。
可以把危險降低50%。
10.滿足你的肺
捂住嘴巴
那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的危險提高三倍。
為了減少在冷空氣中鍛煉的環(huán)境壓力，可以先在室內(nèi)做好熱身運動，然后出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。
可以把危險降低25%。
離開房間
希臘科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發(fā)展成肺癌患者。
可以把危險降低26%。
來個獼猴桃
就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。
可以把危險降低36%。
再來點菠菜
再次提醒你多吃菠菜。英國諾丁漢的研究者發(fā)現(xiàn)菠菜中富含的元素鎂可以促進肺部的呼吸。
可以把危險降低20%。
維生素E
美國的研究者發(fā)現(xiàn)，從植物種子而非大多數(shù)的營養(yǎng)補充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發(fā)展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬分之一克)維生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種子吧。
可以把危險降低16%。
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