日常生活的定時炸彈
日常生活飲食養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。如何避開有關不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“日常生活的定時炸彈”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
乳房是女性最重要的部位，以下日常生活6種行為習慣毀滅你的乳房！
1、心緒
傷身關鍵詞：壓力、郁悶
自述：Carmen最近工作的壓力很大，心情一直不是很好，再加上性格本來就內向，所以常常覺得處于郁悶的狀態(tài)。現(xiàn)在更糟糕的是乳頭有時候會流出像血一樣的液體，雖然不是很痛，但好像有了小小的腫塊
可能問題：乳腺導管乳頭瘤
中醫(yī)稱之為乳衄，認為多由肝郁火旺或脾虛血虧所致，加之腎陰虧損，所以乳頭可能有血性分泌物流出。
2、動作
傷身關鍵詞：觸摸、暴力
自述：另類的Daisy是個為愛癡狂的女性，她喜歡粗暴一點的性，那讓她更有激情。 但有一天親熱時，她突然覺得一側的乳房很痛！面對鏡子，她驚恐地發(fā)現(xiàn)這邊的乳房有了個觸摸時能夠活動的腫物！
可能問題：乳腺囊腫
乳房很嬌氣，不能粗暴地對待它們。當乳房受到猛力沖擊后，其內的小血管會破裂、出血，從而形成血腫，在血液被吸收和破壞之后，就會形成囊腫。除了不要粗暴，正確的哺乳方法、良好的衛(wèi)生習慣也很重要。
3、飲食
傷身關鍵詞：美食、高卡路里
自述：Eva酷愛美食--五成熟的牛排、熱巧克力、冰激凌，雖然美麗依舊，但添了楊貴妃的雅號。結果，那天淋浴時她觸摸乳房時發(fā)現(xiàn)了一個邊界清晰的腫塊
可能問題：乳房脂肪瘤
脂肪瘤大多與喜好高卡路里的體胖者有緣，是體表最常見的良性腫瘤之一，可以發(fā)生在身體中有脂肪組織的任何部位，但以乳房比較多見，發(fā)病年齡以30-50歲為多。來的麻煩，可以在嘴里含一口牛奶或嚼點茶葉就OK了。醫(yī)生還建議女性常喝酸奶。常喝酸奶可以預防陰道念珠菌的感染，因為酸奶含有大量活乳酸菌，可抑制人體內包括白色念珠菌在內的其他菌的過度繁殖，有效調節(jié)陰道內的酸堿度和菌群的平衡，故有抗菌防陰道炎的作用。
4、束身
傷身關鍵詞：鋼絲、松緊帶、束身
自述：想讓身材苗條的Grace除了少進餐、多鍛煉外，還盯上了束身內衣。在鋼絲和松緊帶的幫助下，果然越發(fā)的窈窕動人了！但是，相伴而來的卻是每每快到經期，乳房就會脹痛非常。
可能問題：乳痛癥
過分束身的內衣，簡直就是在給自己的乳房上刑，又勒又擠，久而久之會造成乳房的血運不暢和壓迫性疼痛。
乳痛癥一般在月經前一周開始發(fā)生，表現(xiàn)為乳房脹疼，活動后會加劇、加重，而當月經來潮后就會逐漸消失，到下一月經周期又卷土重來！如果乳房檢查并無腫塊，只要放松身體、放松心情，多數(shù)情況下2-3年這種情況就能自行消失了。
5、風范
傷身關鍵詞：香煙、尼古丁、酒精
自述：酷酷的Freda是個瓷器設計師，她經常噴云吐霧，在香煙中找尋著靈感。這次公司的體檢中，她被發(fā)現(xiàn)乳房出現(xiàn)了橘皮樣改變，而且同側腋窩也有了腫大的淋巴結！
可能問題：乳腺癌
再沒有什么比尼古丁、酒精更能傷害女性身體的了！有資料證明，吸煙史超過10年的女性患乳腺癌的幾率是其他女性的3倍以上;每日飲酒1杯或1杯以上者，乳腺癌危險性比很少飲酒者增高45%以上。
乳腺癌腫塊一般生長較快，質地堅硬，邊界清楚，皮膚表面呈橘皮樣改變;早期疼痛較輕，晚期加劇。但乳腺癌也是最有希望治愈的癌癥，只要早期發(fā)現(xiàn)，可以完全治愈，所以每月的自檢和每一年半的體檢非常重要。
6、激素
傷身關鍵詞：雌激素
自述：青春期過后，年輕的Helen一側乳房發(fā)現(xiàn)有了一個腫塊，盡管不痛不癢，摸上去光滑、質地較韌，但是家人和她還是非常地擔憂！
可能問題：乳房纖維瘤
雌激素的活躍與乳房纖維瘤密切相關，所以這種疾病好發(fā)于20-25歲青年女性，多為單側單發(fā)，生長緩慢，常在無意中發(fā)現(xiàn)乳房內有球形腫塊。
纖維瘤好發(fā)于乳房的外上部，通常沒有明顯的自覺癥狀，月經周期對腫塊的大小也沒有影響。雖然乳房纖維腺瘤屬于良性，但有惡變可能，所以最好及時手術治療。
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問身邊的男性，他們最想說的一個字是什么？累！緊張的工作節(jié)奏，沉重的心理壓力，不良的生活方式等，讓男性健康不堪負荷。專家提醒：亞健康，不能不防，因為它是埋藏在現(xiàn)代男性身體中的定時炸彈。
職業(yè)男性九成亞健康
這是一串讓人觸目驚心的數(shù)字：據(jù)世界衛(wèi)生組織調查，全球約有35%的人處于非健康狀態(tài)。而這個亞健康人群中，中年男性所占的比例高達75%。職業(yè)男性亞健康狀態(tài)所占比例更高，七成以上存在記憶力差、健忘、精力不夠集中等情況；八成左右存在機體免疫力下降；近九成存在睡眠障礙。尤其是40歲左右的職業(yè)男性，肥胖、超重、脂肪肝、前列腺疾病、性功能障礙、性傳播疾病等，發(fā)病數(shù)字快速增加。
中等亞健康危害性大
人體的亞健康狀態(tài)，根據(jù)表現(xiàn)程度與持續(xù)時間的差異，危害性也不同。對中等程度的亞健康狀態(tài)體驗者來說，首先是影響現(xiàn)實生活中人類生存質量和工作質量。隨著健康低質狀態(tài)的延伸發(fā)展，一則會加速人體的衰老進程，二則過早發(fā)生器質性病變。如中年人的高血壓、腦血栓、冠心病發(fā)病率增高。所以，35—55歲年齡段的男性，應高度重視亞健康狀態(tài)對人體現(xiàn)實與潛在的危害。
亞健康狀態(tài)重在預防
引起亞健康狀態(tài)與人體長期處于工作節(jié)奏快、勞作強度大、心理負擔重、缺乏運動、起居不規(guī)律等有著密切關系。亞健康不是病，它是身體有故障后發(fā)出的警告，不能靠吃藥打針，須采用預防和保養(yǎng)的方法。
通過背穴療法、刮痧等疏通經絡的方法，可以祛除癥狀，有效恢復肌體的健康。當然，男性在生活中更應注意養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，合理安排膳食結構。做到起居有常，飲食有度。專家建議，在辦公室內工作居多的白領男性可以多食牛奶等乳制品以及魚干、骨頭湯等富含鈣質的食物；與此同時，還應該注重回歸自然。節(jié)假日盡量離開辦公室和家，到大自然中去，注意勞逸結合，放松心情。
男性亞健康的飲食調節(jié)
中醫(yī)歷來主張“藥療不如食療”。亞健康的人更應注意飲食調整，首先做到食物結構搭配合理營養(yǎng)均衡，再根據(jù)自身癥狀，進行針對性食物調整——
失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
神經敏感時：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質、維生素b、鈣、鐵以及植物性脂肪。
大腦疲勞時：吃堅果特別有益，多吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。
心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素c的食物，如菠菜、嫩油菜、芝麻、水果等。
脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣；多吃芫荽，能消除內火。
眼睛疲勞時：吃韭菜炒豬肝很有效。
記憶減退時：應補充維生素c及維生素a，增加飲食中的蔬菜、水果量。富含維生素c及a的食物主要有：辣椒、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素a，每天喝一杯綠茶（加水2次）對改善記憶力也很有好處。
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現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，工作、家事繁忙，特別是擁有家庭的職業(yè)女性，更是每天忙忙碌碌，幾乎顧不上注意自己的保健。有些比較講究的女性可能會過多地注意容顏的保健，常常去做皮膚護理及美容，卻不知乳房也需要保健。怎樣在日常生活中注意乳房的保健呢?其實只需在以下方面多加留意即可，并不需要多花費時間和精力:
(1)營養(yǎng)充足，保持乳房部的肌肉強健，脂肪飽滿。
(2)行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能含胸，應挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優(yōu)美的乳房能驕傲地挺出，女性的風采充分展示。
(3)根據(jù)自己乳房的情況佩戴質地柔軟、大小合體的乳罩，使乳房在呈現(xiàn)優(yōu)美外形的同時，還能得到很好的固定、支撐。
(4)注意保護乳房，免受意外傷害,在擁擠的公共汽車上及逗弄小孩時尤其應該注意。
(5)注意乳房的清潔，經常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部，這一點對于那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。
(6)定期對乳房實施自我檢查，定期到?？漆t(yī)生處做乳房部的體格檢查，有必要時還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發(fā)現(xiàn)問題時，應及時就診，以早期診斷、早期治療各種乳房疾病。 乳腺
胸部是一個女人性感的標志之一，也是吸引異性的條件，但是在日常生活中會存在著或多或少的誤區(qū)，使你備受傷害
過度節(jié)食減肥蛋白質攝取不足
奪命殺手1：過度節(jié)食減肥蛋白質攝取不足
典型錯誤：
偶是從8月份開始實行過午不食的，體重也是從原來的98斤到現(xiàn)在是88斤了?？墒歉吲d之余我發(fā)現(xiàn)，瘦得不均勻怎么辦我的胸部縮水了很多，腰上的肉只瘦了一點，但是討厭的是我屁股跟大腿上的肉肉幾乎沒掉。我早飯午飯是吃的，就是會刻意少吃豬肉的，但是都是吃得飽飽的。午飯后就不吃了，只喝水?，F(xiàn)在該怎么辦
健康點評：
長期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進入了饑荒年代，必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。
減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂，應該配合高蛋白質食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。
喜歡用很熱的水洗
奪命殺手2、喜歡用很熱的水洗
典型錯誤：
我喜歡熱水澡，尤其是冬天，聽說熱水可以促進血液循環(huán)，胸部會變大。剛好合我的意。每天都用熱熱的水沖洗胸部，不知道好不好
健康點評：
洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。
喜歡用噴頭噴洗乳房
奪命殺手3、喜歡用噴頭噴洗乳房
典型錯誤：
聽說洗澡時用水噴洗胸部能增加彈性，有豐胸效果。于是堅持了一段時間?？墒切夭坏珱]有變大，似乎還有些變得松松垮垮的。
健康點評：
千萬別小看洗澡對胸部的影響哦，水流沖擊不當很可能造成胸部的負擔。不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護好韌帶能預防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。
胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤
奪命殺手4：胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤！
典型錯誤：
我從來都不注重內衣的尺寸，大一點小一點也無所謂，反正穿在里邊別人看不到。
健康點評：
許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實，過小的胸罩會影響胸部的發(fā)育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會發(fā)生變化，這時選購胸罩就要調整尺碼，試過之后再買。穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然后調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯里，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。
此外，選內衣還要根據(jù)胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線抬高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性;側杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性;3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。
濫用豐胸產品
奪命殺手5、濫用豐胸產品
典型錯誤：
看到某款豐胸霜有很多廣告，于是買來用了一段時間，結果乳房沒有增大。但是，乳頭呢，卻增大的很厲害，最后這個導致乳頭變得非常碩大，不得不再做一個縮小的手術。
健康點評：
雖然所有的塑胸產品都宣稱不含激素，但如果真的不含激素，是起不到任何作用的。正規(guī)合格產品是指不含某些禁用的化學成分，但若濫用，里面的生物制劑同樣會引發(fā)內分泌失調。而長期使用豐胸霜，會抑制體內雌性激素的分泌，影響乳房等第二性征的發(fā)育。故用豐胸霜、健胸霜的時候，手下留情。好多這類藥品都有很嚴重的后遺癥。胸不是這樣變大的。是慢慢養(yǎng)大的。而且大部分人是天生的。后天的努力90%是徒勞。豐胸精油的效果最多就是讓胸部不至于下垂，但是不會讓你從A 變成C。
趴著睡覺
奪命殺手6、趴著睡覺
典型錯誤：
我從小都是這個毛病，喜歡趴著睡覺，這直接影響了我胸部的發(fā)育。到了夏天，我就特別鐘愛低腰的那種牛仔褲，但我從來不穿吊帶一類的衣服，萬一一低頭，被人發(fā)現(xiàn)里面是冒牌貨，那多丟人??！老公就說：多虧你的胸還小，要是長大點，你還不把衣服全脫了！暈我發(fā)誓要豐胸！
健康點評：
偶爾一次趴著睡覺沒什么關系，但是長期面朝下睡眠，女性乳房組織會受到過多擠壓，導致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴，乳房血液循環(huán)不良。如果已經產生，補救的辦法是采用仰臥姿勢睡眠或在背部墊一個小枕頭。
奪命殺手8、錯誤按摩
典型錯誤：
聽說按摩豐胸這種方法是最好的，按摩時間越長，按摩力度越大，胸部就會增大。
健康點評：
胸部按摩可以增強韌帶的彈性，從而達到緊實豐滿的效果。但是如果很大力長時間去按摩乳房的話，會造成松弛，也可能走形。造成不正常的腫大;而如果隨便拍打或者向下按摩只會讓乳房越來越小。正確的按摩方法應當是先在乳房上涂上按摩霜，然后順著乳腺組織向上劃圈。每一次都要按摩到韌帶結束，直到按摩霜全部吸收為止。平日做些擴胸運動也有利于胸部的健美，有時間在床上做做肩肘倒立，也可以起到好的效果。
運動時沒有穿運動型內衣
奪命殺手7、運動時沒有穿運動型內衣
典型錯誤：
最近正在嘗試跳繩減肥，有時候穿一般的胸罩，有時候甚至不穿胸罩，怕熱，反正我胸小，不會下垂。
健康點評：
在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害。據(jù)統(tǒng)計，有五成受訪女性不知道胸部在運動時的劇烈搖晃會傷及乳房的彈性纖維組織，導致胸部松弛下垂。過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房，胸大的人會下垂，胸小的會越來越小。特別是女生青睞的跑步，跳繩，等減胸運動要特別注意，運動時一定要穿上運動型內衣，保護你的胸部。
導讀：日常生活中如何保養(yǎng)腰椎？大家都知道，腰椎頸椎病是現(xiàn)代都市人很常見的疾病，白領一族的腰椎問題格外嚴重，那么上班族日常生活中如何保養(yǎng)腰椎呢？下面為您介紹。
1、不要睡軟床。正常脊柱有一個S形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出康復。枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。
2、不要吃刺激性食物。腰椎間盤突出后對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。
3、不要劇烈運動，避免外傷。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。
4、不要長期彎腰。某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍。
5、不要貪涼。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以要讓腰部防寒保暖，并且可以進行腰部熱敷促進血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。
6、不要長期久坐。長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍。每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下。
7、不要使用爆發(fā)力。在用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。
8、不要彎腰揀東西和提重物。突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會單側身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。
9、不要長時間保持一個姿勢。避免過度勞累。工作一段時間后稍作運動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，并保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張。
10、走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。
11、避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復發(fā)。
12、坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持2～3分鐘然后放松，工作間隙，重復做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
13、較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的?？措娨晻r最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結束時，應當以腰部不至于疲勞酸痛為宜。
14、適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉，可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
15、已經有腰痛癥狀者，應當減少工作量，適當休息。腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能臥床休息。
日常生活中如何保養(yǎng)腰椎，以上就是為您介紹的內容，供參考。
目錄
第一章：男人養(yǎng)腎護腎注意事項
第二章：7大日常養(yǎng)腎護腎妙招
第三章：男人必知的傷腎的行為
編者按：腎是人體上十分重要的一個器官，而作為男人補腎養(yǎng)生很關鍵。而生活中男人的腎虛大都男人自作自受的結果。那么，男人該如何保護自己的腎呢？和小編一起盤點男人養(yǎng)生補腎秘方吧。
男人養(yǎng)腎護腎注意事項
護好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。腎出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。
飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。
睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。
避免勞累，節(jié)房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護腎精。
警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。
運動養(yǎng)腎
生命在于運動。通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
衛(wèi)生調理
每晚臨睡前，要用溫水清潔沖洗外生殖器及肛門周圍，最好用流動沖洗方式，避免盆浴。由此，可防止寄存在外生殖器的細菌順尿道上延，殃及腎臟。
7大日常養(yǎng)腎護腎妙招
1、握固
將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足
提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。
4、用腳后跟健走
健走的最好方法是，邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了腎經穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。
5、三元式站樁
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉。兩膝關節(jié)微微向兩旁打開。使襠要圓;背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6、摩腎腧
并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補腎納氣。
7、深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調整，可以再做。中醫(yī)說：肺主呼氣，腎主納氣?！饵S帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撩擊30下左右。每天可以做2~3次。撞背功能強壯腰腎，疏通經絡，循行氣血，平調陰陽。
男人必知的傷腎的行為
1、濫用鎮(zhèn)痛藥
長期服用或大劑量服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。
2、過量服用某些中草藥
臨床發(fā)現(xiàn)會傷腎的中草藥有：雷公藤、關木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中雷公藤導致的腎損害最大，其次是關木通。
3、過度喝飲料
軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎。人體內的酸堿度為7.2，這些飲料普遍為高度酸性，飲用后體內酸堿度明顯改變。
4、吃過于松軟的面包
面包和糕點中有一種食品添加劑溴酸鉀，吃起來口感松軟，但過量食用會損害人的中樞神經、血液及腎臟。
5、暴飲暴食
現(xiàn)代人聚餐機會增多，常會吃下過量的美味，這些廢物大多經過腎臟排出，飲食無度無疑會增加腎臟的負擔。
6、酒后喝濃茶
有的人認為酒后喝濃茶能解酒，其實這非但無效，還會傷腎。專家表示，茶葉中的茶堿可以較快地影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。
7、飲食太咸
飲食偏咸，導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。
8、經常憋尿
有些人因工作忙而長時間憋尿。專家提醒憋尿會導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復發(fā)作，能引發(fā)慢性感染，不易治愈。
9、飲水過少
如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關。
總結：生活中人們常說十男人九虛，男人大多不懂得愛護自己，盡管是身體最為重要的器官，不能因為工作的忙碌而忽視自己的健康狀況，養(yǎng)腎護腎小妙招更需牢記，發(fā)現(xiàn)自己的身體異常及時補救。
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