亞健康 男人體內的定時炸彈
亞健康人群健康養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何避免關于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“亞健康 男人體內的定時炸彈”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
問身邊的男性，他們最想說的一個字是什么？累！緊張的工作節(jié)奏，沉重的心理壓力，不良的生活方式等，讓男性健康不堪負荷。專家提醒：亞健康，不能不防，因為它是埋藏在現(xiàn)代男性身體中的定時炸彈。
職業(yè)男性九成亞健康
這是一串讓人觸目驚心的數字：據世界衛(wèi)生組織調查，全球約有35%的人處于非健康狀態(tài)。而這個亞健康人群中，中年男性所占的比例高達75%。職業(yè)男性亞健康狀態(tài)所占比例更高，七成以上存在記憶力差、健忘、精力不夠集中等情況；八成左右存在機體免疫力下降；近九成存在睡眠障礙。尤其是40歲左右的職業(yè)男性，肥胖、超重、脂肪肝、前列腺疾病、性功能障礙、性傳播疾病等，發(fā)病數字快速增加。
中等亞健康危害性大
人體的亞健康狀態(tài)，根據表現(xiàn)程度與持續(xù)時間的差異，危害性也不同。對中等程度的亞健康狀態(tài)體驗者來說，首先是影響現(xiàn)實生活中人類生存質量和工作質量。隨著健康低質狀態(tài)的延伸發(fā)展，一則會加速人體的衰老進程，二則過早發(fā)生器質性病變。如中年人的高血壓、腦血栓、冠心病發(fā)病率增高。所以，35—55歲年齡段的男性，應高度重視亞健康狀態(tài)對人體現(xiàn)實與潛在的危害。
亞健康狀態(tài)重在預防
引起亞健康狀態(tài)與人體長期處于工作節(jié)奏快、勞作強度大、心理負擔重、缺乏運動、起居不規(guī)律等有著密切關系。亞健康不是病，它是身體有故障后發(fā)出的警告，不能靠吃藥打針，須采用預防和保養(yǎng)的方法。
通過背穴療法、刮痧等疏通經絡的方法，可以祛除癥狀，有效恢復肌體的健康。當然，男性在生活中更應注意養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，合理安排膳食結構。做到起居有常，飲食有度。專家建議，在辦公室內工作居多的白領男性可以多食牛奶等乳制品以及魚干、骨頭湯等富含鈣質的食物；與此同時，還應該注重回歸自然。節(jié)假日盡量離開辦公室和家，到大自然中去，注意勞逸結合，放松心情。
男性亞健康的飲食調節(jié)
中醫(yī)歷來主張“藥療不如食療”。亞健康的人更應注意飲食調整，首先做到食物結構搭配合理營養(yǎng)均衡，再根據自身癥狀，進行針對性食物調整——
失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
神經敏感時：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質、維生素b、鈣、鐵以及植物性脂肪。
大腦疲勞時：吃堅果特別有益，多吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。
心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素c的食物，如菠菜、嫩油菜、芝麻、水果等。
脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣；多吃芫荽，能消除內火。
眼睛疲勞時：吃韭菜炒豬肝很有效。
記憶減退時：應補充維生素c及維生素a，增加飲食中的蔬菜、水果量。富含維生素c及a的食物主要有：辣椒、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素a，每天喝一杯綠茶（加水2次）對改善記憶力也很有好處。
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迄今為止，猝死的定義國內外尚無統(tǒng)一標準，不同學者所定范圍從瞬間即刻死亡直至24小時都有。
1985年，華羅庚教授在日本講學時因心臟病猝死在講臺上；國際知名健康教育專家加拿大籍醫(yī)學家謝華真教授因急性心梗猝死在旅途中；2004年4月8日，愛立信（中國）總裁楊邁在健身房跑步機上跑步時猝死，年僅54歲；2004年4月19日，美國麥當勞公司董事長兼首席執(zhí)行官吉姆坎塔盧波在上午參加會議時，因心臟病突發(fā)去世，年僅60歲；國外一位著名政治家，在聽取匯報時，因情緒激動，15分鐘后突發(fā)急性心肌梗死，幾小時后去世。
猝死猶如晴天霹靂
迄今為止，猝死的定義國內外尚無統(tǒng)一標準，不同學者所定范圍從瞬間即刻死亡直至24小時都有。著名國際大型心血管病研究“莫尼卡”方案為了國際統(tǒng)一則定義為1小時內死亡、6小時內死亡和24小時內死亡3種，而不統(tǒng)稱為猝死，以免標準混亂。由于許多疾病如心、腦、血管、胰腺炎，還有劇烈運動等都可以造成猝死。這里主要談談由非外傷性、意外發(fā)生的心性死亡，重點為1小時和6小時內死亡的。
生老病死本如花開花落，是自然現(xiàn)象，但這是指無病無痛，無疾而終的自然凋亡。而中年得病，身心煎熬，人財兩空的病理死亡常令人惋惜。如果是中年猝死，則猶如晴天霹靂，無論對親人或對社會都是很大的打擊。調查表明：在人生43種“生活事件”中，中年喪偶位居榜首，得100分（表示最嚴重），遠遠超過坐牢（63分）；而如果是猝死，得分還要再增加，真可謂肝腸寸斷，確非一般人所能承受。
這樣就可以理解，為什么猝死的研究受到古今中外學者的普遍關注，直至今天，仍是各國重要的公共衛(wèi)生難題。早在2400年前，《黃帝內經》已有“真心痛……朝發(fā)夕死”的記載?？脊艑W發(fā)現(xiàn)，長沙馬王堆2100年前的西漢女尸經解剖，冠狀動脈左前降支有95%狹窄，胃內有138顆半甜瓜子，據推斷，可能是該貴婦人一次飽餐后發(fā)生心性猝死。而現(xiàn)代醫(yī)學上，第一例有明確病歷記載的尸體解剖的心性猝死是英國外科醫(yī)生亨特，他性情暴躁，在一次醫(yī)院內學術討論中，因激烈爭吵而當場倒地死亡。
猝死有明確的“引爆”因素
心性猝死雖然是飛來橫禍，但卻不是無緣無故；雖然是突然發(fā)生，但并不是無原因發(fā)生。心性猝死是在有一定內外病理因素上的“爆發(fā)”過程，因此它不發(fā)生在健康心臟上，不眷顧正常人。應當說，這是一個人人不同的極為復雜、極為精細的，有些迄今尚未清楚的過程。但形象地比喻，心性猝死可以理解為由“定時炸彈”（即基本病理因素）加“引爆操作”（即誘發(fā)因素）共同造成的。兩者必須兼?zhèn)洌币徊豢伞?/p>
“定時炸彈”是什么呢？它就是冠狀動脈內的粥樣硬化斑塊及其所造成的心肌不同程度的缺血狀態(tài)。由于斑塊大小不同，位置不同，形態(tài)不同，數量不同，而最主要的是穩(wěn)定性不同，導致的結果也大不相同。不穩(wěn)定斑塊表面包膜極薄，斑塊內脂質又多，在血流沖擊或血管痙攣時很容易破裂；有的斑塊很厚，比較穩(wěn)定，不易破裂。大斑塊使血管狹窄超過70%以上就可引起心肌缺血，但這需要以數年或幾十年計的緩慢過程；而再小的斑塊一旦破裂，只要數分鐘數小時，即可由血栓形成造成冠狀動脈嚴重的或全部的堵塞，形成急性冠脈綜合征、急性心肌梗死或猝死。這可解釋為什么有些幾十年的老冠心病患者還健康生活，不發(fā)生急性心梗，而一些年輕病人反倒很快發(fā)生急性心?；蜮?，有的甚至生前毫無癥狀，而一旦發(fā)病，就是猝死。斑塊破裂是急性心肌梗死的主要原因，但臨床上常見的30秒內的瞬間立即死亡則是由于心電紊亂造成的心室纖顫（占90%）或心臟停搏（占10%）所導致，其原因是突然的精神、心理或體力運動負擔過重造成心肌的嚴重缺血誘發(fā)心電紊亂，心律失常。
這里要特別說明的是，冠狀動脈粥樣斑塊、冠心病和冠心病猝死雖同出一源，但卻是程度差異很大的三個階段。據大宗病理解剖報告，幾乎從兒童起就可見到主動脈內膜有脂肪沉積，男性30歲以上斑塊發(fā)展明顯加快增多，40歲左右已接近60%，60歲以上80%左右都有不同程度動脈粥樣硬化斑塊。但人體有強大的代償穩(wěn)定機能，即使有了這些粥樣斑塊，也并不等于冠心病。臨床上，冠心病要根據多項參數綜合診斷或冠狀動脈造影有至少一支主干狹窄超過50%以上方可診斷。因此，相對于存在粥樣斑塊的人，冠心病患者要少得多。而真正發(fā)生急性心肌梗死、不穩(wěn)定心絞痛等心血管事件的，每500-2000人中每年才有1人發(fā)生，以猝死出現(xiàn)的只占其中的13%-30%左右，就更少了。
猝死病人的大多數都是有明確“引爆”因素的，其中以過度疲勞，情緒激動，精神壓力，酗酒，飽餐，劇烈運動，寒冷，豪飲冰冷飲料等為主。大量流行病學的調查研究中，已充分證明了基本病理改變即“定時炸彈”固然重要，而更重要的是誘發(fā)因素，即“引爆”更是起關鍵作用。所幸，這兩者都是可以預防的。
從小抓起，少造“定時炸彈”
如果沒有炸彈，當然安全；但在軍火庫，有很多炸彈，只要管理嚴格，卻不會爆炸，也同樣安全。然而如果只有一枚炸彈，但不小心著火，立即會引發(fā)爆炸。這就解釋了為什么在冠心病低發(fā)人群或青少年中猝死少，因為他們的動脈硬化斑塊少，也即炸彈少；而在70歲以上的老年人，雖然他們動脈硬化斑塊很多，也即炸彈多，但猝死也少。為什么呢？因為他們會保養(yǎng)自己，即軍火管理嚴格，爆炸也少；而中年人，動脈已有一定數量的斑塊，由于工作緊張，壓力大，煙酒過度，不重保養(yǎng)，結果一個個爆炸，成為心性猝死高發(fā)人群。
因此，猝死的預防一是要從小預防，減少動脈粥樣硬化的發(fā)生，少造炸彈；二是要善于養(yǎng)生，嚴防炸彈引爆，最好是雙管齊下。
從小預防能有多大效果呢？北歐的“千湖之國”芬蘭的北加里略地區(qū)，由于居民傳統(tǒng)膳食中有大量的膽固醇和動物脂肪，冠心病病死率在全球獨占鰲頭，小學生中竟有1/3因此而失去父母，后經政府帶頭重視，大力開展預防。20年后，冠心病病死率直線下降達一半多，被世界衛(wèi)生組織譽為“北加里略的曙光”。而在發(fā)展中國家包括中國，由于預防不到位，冠心病發(fā)病率節(jié)節(jié)上升，而發(fā)病年齡不斷年輕化，形成鮮明對照。因此控制“第一殺手”的肆虐，必須由政府、醫(yī)療機構和居民一起抓。
四大殺手，四大朋友
冠心病的形成有四大兇手和四大朋友。悄悄的兇手――高血壓；無聲的兇手――高血脂；微笑的兇手――吸煙；甜蜜的兇手――糖尿病。這4個兇手心狠手辣，個個能獨立致病，但外表卻很低調，不引起痛苦的癥狀，病人常不自覺，直至猝死。4個兇手每個都能使冠心病發(fā)病率增加1倍，如果聯(lián)手，則相乘。比如高血壓使冠心病發(fā)病率達原來的2倍，加上高血脂即達原來的2乘2即4倍，加上吸煙為8倍，如果還有糖尿病，則達16倍之多。因此對病人務必全面綜合防治，才能收效。
冠心病還有4個朋友，就是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這4個朋友一聯(lián)手，能使發(fā)病率減少50%-75%之多。由于冠心病是一種起源于少年，植根在青年，發(fā)展在中年，發(fā)病在老年的慢性疾病，因此，每個人都要多交朋友，遠離兇手，而且要從小做起，從小事做起，從小地方做起。
善待自己，健康第一
世上并沒有無緣無故的猝死。猝死通常都是在原有心臟病的基礎上由一些誘因促發(fā)而成，是瓜熟蒂落的結果。
臨床上，約75%的猝死都有一定誘因，約1/3的猝死在發(fā)病前2天內有胸痛、胸悶、憋氣、心慌、極度疲勞等癥狀，及早發(fā)現(xiàn)、及早就診或休息可以部分預防其發(fā)生。
誘因有許多，常見的有下面6種：
1.持續(xù)過度緊張疲勞。動物實驗已證明，在幼猴身上，精神壓力、睡眠不足可導致動脈硬化、急性心肌梗死、心力衰竭、猝死。最近某醫(yī)科大學一位副教授在連續(xù)3天的辦公室和實驗室工作后，疲憊至極，站起來時，一陣頭暈，倒地死亡。在夏天，連續(xù)高溫，酷暑難耐，就有多位司機因過度疲勞，猝死在方向盤上。因此，日常工作不宜提倡廢寢忘食，帶病工作，而應一張一弛。
2.大喜大悲，大驚大恐。這是造成各種心理失常、早搏的最常見誘因，有的發(fā)生在當時，有的在幾小時或一兩天后。一位中年男性，某日有領導找談話要其交代問題，當晚盡管月明星稀，但他一夜輾轉未眠，次日上午工作時，突然心臟驟停。這就是因為恐慌而造成的心理反應，極度恐慌，心律失常直至猝死。
3.酗酒與飽餐。這兩者都能造成心跳加快、血壓升高、心肌耗氧增多，誘發(fā)心律失常。一位房地產老總，因上級參觀，興奮之余，酒量倍增，連飲白酒至深夜兩點，天亮時心肌梗死，失去生命。酒精能誘發(fā)動脈硬化斑塊破裂，是非常危險的因素。
4.過量運動。過量運動可傷害身體，誘發(fā)猝死，而且立竿見影，還不如不運動。一位老人，用力搬書時，一憋氣，心跳驟停，雖經搶救保住了性命，卻成了植物人。一位干部，平時打網球沒有任何不適，一次進行比賽，奮力拼搏，突發(fā)嚴重心絞痛，及時搶救后轉危為安。因此適量運動助人，過量運動傷人，運動應因人而異，動靜相宜。謹記“三不”：不攀比，不爭強，不過量。
5.豪飲冷飲。酷暑天，豪飲冰飲料也是近年心梗常見誘因，因食道在心臟后面，胃在心臟下面，心臟表面受寒冷刺激可誘發(fā)冠脈痙攣。一位29歲青年，下班途中在一小店豪飲冰啤1升，半小時后發(fā)生急性下壁心肌梗死。
6.兩類“死亡三聯(lián)癥”。一是“冬天、凌晨、掃雪”，二是“飽餐、酗酒、激動”。這6個因素都是猝死誘因，但一旦聯(lián)合在一起，則危險性大大增加。這也就是為什么各國每年猝死最多的日子大多是在冬天下雪后的第二天上午，另外，飽餐酗酒與激動更是常見的猝死誘因組合。
所以，大多數情況下，猝死是可以避免的，因為，健康是爭取出來的，建設出來的，培養(yǎng)出來的，保衛(wèi)出來的。從根本上說，健康的生活方式與健康心態(tài)是百歲健康人生的鑰匙，而鑰匙就在你手中。
硼：前列腺之寶
硼攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。硼是廣泛存在于水果和果仁中，多吃西紅柿也會保護前列腺。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外香草冰激凌里也含有硼。
脂肪酸：護心專家
研究證明-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)-3s能有效治療自身免疫性疾?。ㄈ顼L濕性關節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡），并能調節(jié)腦細胞的脂肪含量、延緩腦細胞衰老。每天1克就夠了。但對那些有心臟問題的男性每天的攝入量應在2克至4克，這種脂肪酸有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認為是-3s脂肪酸的良好來源。
葉酸：讓男性遠離早老年癡呆
瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，男性早老年癡呆發(fā)生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀，另外半胱氨酸還是一種促進血液凝固的氨基酸。進一步的研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可以有效地降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類等。
鈣：讓男性的骨骼硬朗
中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，適當補充鈣質還具有減肥療效。男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適于吸收?？梢赃@樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質！
硒：有助于男性抗癌
試驗證明，飲食中硒的缺乏，會造成脂質過氧化物的增加。這種脂質過氧化物長在皮膚上就是老年斑，也會存積于心臟、血管、肝臟及腦細胞中，引起諸多系統(tǒng)病變。人體膳食中每日需含200微克硒，當然，如果生病，最好更多一些。巴西堅果中含有豐富的天然硒，每個堅果中含有100毫微克的硒。
維生素E：延緩衰老
維生素E是目前最為有效的抗氧化物質之一。當男性還年輕的時候，正常的生理機能可生成抗氧化劑來抵制自由基的氧化反應。但當男性到3040歲時，體內生成的自由基會越來越多，而生成的抗氧化劑卻越來越少。因此對處于生存壓力日重的男性來說，補充維生素E是預防衰老的有效辦法。每天使用400國際單位，大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E（混合性食物含有45國際單位）。你可以讓他通過吃些干果和油類來提高維生素E的攝入量。在自然界，維生素E廣泛分布于動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。
鋅：性福的物質
人體內200多種酉每及大腦中的九種化學信號傳遞系統(tǒng)神經傳遞物質的產生都離不開鋅。鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動頻繁的男性容易缺鋅。鋅還有協(xié)助維持大腦機能的作用。推薦的攝入量標準800mg/天，但最新的膳食調查表明，中國男性鋅的攝入量達到要求的不到1/3。含鋅豐富的食品有海產品（牡蠣、貝殼類、海魚類）、瘦肉等.
硼：前列腺之寶
硼攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。硼是廣泛存在于水果和果仁中，多吃西紅柿也會保護前列腺。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外香草冰激凌里也含有硼。
脂肪酸：“護心”專家
研究證明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)ω-3s能有效治療自身免疫性疾?。ㄈ顼L濕性關節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡），并能調節(jié)腦細胞的脂肪含量、延緩腦細胞衰老。每天1克就夠了。但對那些有心臟問題的男性每天的攝入量應在2克至4克，這種脂肪酸有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認為是ω-3s脂肪酸的良好來源。
葉酸：讓男性遠離早老年癡呆
瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，男性早老年癡呆發(fā)生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀，另外半胱氨酸還是一種促進血液凝固的氨基酸。進一步的研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可以有效地降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類等。
鈣：讓男性的骨骼硬朗
中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，適當補充鈣質還具有減肥療效。男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適于吸收。可以這樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質！
泛酶：激發(fā)男性能量
泛酶，是一種存在于多種生物體內的脂溶性天然維生素類物質，可以幫助人體細胞設法獲取能量，從而可以激發(fā)男性能量釋放，是讓他年輕并充滿活力的方法。它還是細胞自身產生的天然抗氧化劑，但是當男性年齡增大了以后，身體產生的泛酶也會相應減少。近年來的研究還表明，泛酶能增強人體免疫力功能和對抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓病有療效的控制作用，并且可以讓血液變稀，從而預防心臟疾病。研究者建議，每天100毫克最為合適。這種物質可以在保健品店購買。
甲殼素：男性關節(jié)潤滑油
甲殼素可以減輕關節(jié)疼痛，并使關節(jié)的強度增強25%，還可以預防進行性風濕性膝關節(jié)炎。另外，日本研究證實，甲殼素具有免疫強化作用，有助于減少腫瘤細胞的傷害；在環(huán)境污染日益嚴重的今天，甲殼素有助于減少體內重金屬的積蓄并排出體內廢物，從而確保人體生理機能的正常運作。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
硒：有助于男性抗癌
試驗證明，飲食中硒的缺乏，會造成脂質過氧化物的增加。這種脂質過氧化物長在皮膚上就是老年斑，也會存積于心臟、血管、肝臟及腦細胞中，引起諸多系統(tǒng)病變。人體膳食中每日需含200微克硒，當然，如果生病，最好更多一些。巴西堅果中含有豐富的天然硒，每個堅果中含有100毫微克的硒。
維生素E：延緩衰老
維生素E是目前最為有效的抗氧化物質之一。當男性還年輕的時候，正常的生理機能可生成抗氧化劑來抵制自由基的氧化反應。但當男性到30—40歲時，體內生成的自由基會越來越多，而生成的抗氧化劑卻越來越少。因此對處于生存壓力日重的男性來說，補充維生素E是預防衰老的有效辦法。每天使用400國際單位，大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E（混合性食物含有45國際單位）。你可以讓他通過吃些干果和油類來提高維生素E的攝入量。在自然界，維生素E廣泛分布于動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。
鋅：“性?！钡奈镔|
人體內200多種酉每及大腦中的九種化學信號傳遞系統(tǒng)——神經傳遞物質的產生都離不開鋅。鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動頻繁的男性容易缺鋅。鋅還有協(xié)助維持大腦機能的作用。推薦的攝入量標準800mg/天，但最新的膳食調查表明，中國男性鋅的攝入量達到要求的不到1/3。含鋅豐富的食品有海產品（牡蠣、貝殼類、海魚類）、瘦肉等。
女人排毒可以更加的漂亮，而男人排毒可以使身體更加的健康，你知道男人們該如何排毒嗎?你知道適合男人們排毒食物有哪些嗎?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助男人們排毒的食物，來幫助男人們清除體內垃圾!
吃什么可以排毒
1、苦瓜、苦茶
功效：明目解毒
一般說來，苦味食品都口感略苦，余味甘甜，具有解毒功能，并可清熱去熱?？喙暇哂邢顪鞜?、明目解毒之功效?？茖W家對苦瓜所含成分進行分析后發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質，這種蛋白質能夠激發(fā)體內免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細胞的活性，消除體內的有害物質。中醫(yī)認為，茶葉味甘苦，性微寒，能緩解多種毒素。茶葉中含有一種豐富活性物質茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基;其對重金屬離子沉淀或還原，可作為生物堿中毒的解毒劑。另外，茶多酚能提高機體的抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強細胞彈性，防止血栓形成，緩解或延緩動脈粥樣硬化和高血壓的發(fā)生。
2、大蒜
功效：降低體內鉛濃度
大蒜中含有的辣素，其殺菌能力可達到青霉素的1/10，可以起到預防流感、防止傷口感染、治療感染性疾病和驅蟲的作用。大蒜中所含的大蒜素，可與鉛結合成為無毒的化合物，能有效防治鉛中毒。大蒜具有降血脂及預防冠心病和動脈硬化的作用，并可防止血栓的形成。大蒜還能提高肝臟的解毒功能，阻斷亞硝胺致癌物質的合成。
3、海帶
功效：降低膽固醇、排除放射性物質
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含
率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助于排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內放射性元素，同時有助于治療動脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。海帶中還含有大量的碘，可以刺激垂體，使女性體內雌激素水平降低、卵巢機能恢復正常，消除乳腺增生的隱患。
4、綠豆
功效：解百毒
中醫(yī)認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。綠豆還含有降血壓及降血脂的成分。取食綠豆芽，可治療因缺乏維生素A引起的夜盲癥、缺乏維生素B2引起的舌瘡口炎及陰囊炎、缺乏維生素C引起的壞血病等。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣，有清熱解毒、明目退翳之功。
5、黑木耳
功效：消除血液熱毒
木耳因生長在潮濕陰涼的環(huán)境中，中醫(yī)學認為它具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結石、腎結石等也有化解功能。黑木耳還能減少血液凝塊，預防血栓病的發(fā)生。
6、胡蘿卜
功效：降低體內汞濃度
胡蘿卜是有效的解毒食物，與體內的汞離子結合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。胡蘿卜中所含的琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化、降低膽固醇。胡蘿卜中所含的胡蘿卜素可清除導致人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營養(yǎng)成分也有潤膚、抗衰老的作用。女性進食胡蘿卜還可降低卵巢癌的發(fā)病率。
排毒方法
1、讓他多吃水果蔬菜
因為水果蔬菜含有豐富的纖維素，是人體的清道夫，可以幫助他排除體內的毒素，減少毒素留在他體內的時間;
2、監(jiān)督他每天補充一粒維生素丸
讓他每天補充一粒維生素丸如維生素C，維生素E等抗氧化劑，可以幫助他消除體內的自由基，抗衰老，還增強他的免疫力。
3、讓他每天喝6杯水
多喝水可以幫助他促進新陳代謝，排除體內毒素。
結語：小編為大家推薦的一些能夠幫助男人們排毒的食物大家都知道了嗎?男士朋友們可以吃一點哦!還有小編為大家推薦的一些適合男人們排毒的方法，想要排毒的男性同胞們可以試試!
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