男人的啤酒肚是睡不好惹的禍
肚的養(yǎng)生知識(shí)。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供男人的啤酒肚是睡不好惹的禍，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
每個(gè)男人的基因不同，引發(fā)啤酒肚的原因也不同。一般來說，青少年有啤酒肚的往往是因營養(yǎng)過剩引起，對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量問題是引起啤酒肚的主因。
隨著年齡的增長，男性深睡眠階段隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少。荷爾蒙的缺乏會(huì)使人體內(nèi)的脂肪組織增加并聚集于腹部。而且年紀(jì)越大，這種影響就越明顯。此外，很多中年人長時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。
也有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后，身體就迅速發(fā)胖。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會(huì)增重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。
那么，男人如何睡得好消掉啤酒肚？
男子睡前三宜三忌
要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：一、睡前散步。二、睡前足浴。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。三、睡前刷牙。
三忌是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽。三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。
腹部健美操、消除啤酒肚盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
指壓下腹部脂肪、消除啤酒肚腹部是脂肪堆積的主要部位，而男人在肚臍上方聚焦的居多，女人則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
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多男性朋友都會(huì)有啤酒肚，啤酒肚會(huì)讓你的形象受到影響的。德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明，啤酒肚與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部。
當(dāng)然每個(gè)男人的基因不同，引發(fā)啤酒肚的可能性也不同。一般來說，青少年有啤酒肚，往往是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩;對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量是主因。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。
此外，很多中年人長時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。
一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡增長，這些細(xì)胞就會(huì)增重。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后，體重都要增加，加上他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝，都會(huì)對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。
啤酒肚與喝啤酒關(guān)系不大
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，過量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的啤酒肚，但最新研究顯示，喝多少啤酒實(shí)際上與人的腰圍沒有關(guān)系。
歐洲研究者發(fā)現(xiàn)，好飲啤酒者出現(xiàn)啤酒肚乃至肥胖的幾率，并不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也并不是造成飲酒者超重的原因。研究者發(fā)現(xiàn)，排除如運(yùn)動(dòng)及教育等因素，經(jīng)常喝啤酒的人與那些不喝或很少喝的人相比，腰圍并不會(huì)更粗，體重也不會(huì)更重。
實(shí)際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0。3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還能降低得心臟病、糖尿病的幾率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。
啤酒肚屬于腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險(xiǎn)的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著啤酒肚的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病，在啤酒肚男性中也很常見。
導(dǎo)致上述狀況的主要原因是，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血液直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病。
如何減掉這煩人的啤酒肚呢？這也成了男士的一個(gè)難題。別擔(dān)心，只要你按照以下飲食，保障你快速消滅啤酒肚，把它扼死在萌芽狀態(tài)。
早餐絕對(duì)不節(jié)食一定要吃飽
早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班，同時(shí)為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，此時(shí)膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。
早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
廣東人飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣。飯前喝碗湯不僅增加營養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以，惟獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。
吃午餐的時(shí)候也沒有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。
晚餐主食少吃點(diǎn) 蔬菜當(dāng)主角
晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。
此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的，這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。
有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀，如果不吃東西，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過一個(gè)月左右的時(shí)間，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺到餓了。
啤酒肚是中年男子很常見的，看到啤酒肚有人就想這個(gè)人是不是喝酒喝多了，營養(yǎng)過多才導(dǎo)致的。但其實(shí)不是這樣的，啤酒肚可不是營養(yǎng)過剩導(dǎo)致，啤酒肚可能是營養(yǎng)不良的一個(gè)信號(hào)。
男人在中老年時(shí)期的時(shí)候，身體的新陳代謝開始放緩，所需要的熱量也是比較少。這個(gè)時(shí)候男人就應(yīng)該減少脂肪和碳水化合物的攝入，不過這個(gè)時(shí)候卻對(duì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的需求增加。所以，男人在進(jìn)入中年的時(shí)候，飲食上就要注重蛋白質(zhì)、鈣、維生素C、維生素D和鐵等元素的攝入。
男人在保證蛋白質(zhì)和鈣的需求下，可盡量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等食物，這些食物能減緩隨著年老而發(fā)生的肌肉萎縮。還有就是，適量的蛋白質(zhì)攝入可以增添飽脹感，使脂肪不會(huì)過量的攝入而導(dǎo)致令男人煩惱的“啤酒肚”。
男人補(bǔ)鐵應(yīng)該多吃肝、蛋和堅(jiān)果等食物，這些能增強(qiáng)造血功能，可以防止感覺遲鈍和氣短的現(xiàn)象發(fā)生。
補(bǔ)充維生素C的話可以多吃柑橘、西瓜、白菜青椒等食物，這些食物有助提高身體對(duì)鐵的吸收能力，降低膽固醇，避免緊張和肥胖。
補(bǔ)充鈣和維生素D的話，可以防止骨質(zhì)疏松和牙齒的松動(dòng)，富含鈣的食物有牛奶和豆類食物。維生素D可以從陽光中獲取。
提醒：看到男人出現(xiàn)啤酒肚后，不要再以為他們是營養(yǎng)過剩的原因了，因?yàn)槠【贫怯袝r(shí)是營養(yǎng)不良的原因，所以男人平時(shí)生活飲食上還是需要格外的注意。
男人睡得不好容易長啤酒肚
每個(gè)男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的原因也不同。一般來說，青少年有“啤酒肚”的往往是因營養(yǎng)過剩引起，對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量問題是引起“啤酒肚”的主因。隨著年齡的增長，男性深睡眠階段隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少。
荷爾蒙的缺乏會(huì)使人體內(nèi)的脂肪組織增加并聚集于腹部。而且年紀(jì)越大，這種影響就越明顯。此外，很多中年人長時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。
也有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后，身體就迅速發(fā)胖。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會(huì)增重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。
首先，適當(dāng)?shù)娘嬍朝煼由线\(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)療法是治療減肥比較好的方法。而對(duì)已經(jīng)采用此措施一段時(shí)間之后，仍然無法達(dá)到減肥(減肥食品)效果的過度肥胖者，可以考慮在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用減肥藥物進(jìn)行配合治療。
在飲食方面，可以參考一日多餐的飲食療法，如：早餐7點(diǎn)左右吃豆?jié){、面包片就可以；上午10點(diǎn)半左右吃2個(gè)蛋清；中午簡單的中午飯，也可以吃點(diǎn)雞肉、魚肉等白肉，這些肉容易消化(消化食品)，屬于高蛋白低脂肪的食品。到了下午3點(diǎn)半左右，面包、餅干先補(bǔ)充點(diǎn)能量(能量食品)；晚飯盡量吃蔬菜(蔬菜食品)，同時(shí)每頓飯都不要吃得太飽，保持不餓就可以。此外，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到一定的收腹效果。
運(yùn)動(dòng)方面，可以通過有氧運(yùn)動(dòng)并配合器械訓(xùn)練來進(jìn)行減脂，有氧運(yùn)動(dòng)包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓(xùn)練需要有氧訓(xùn)練連續(xù)運(yùn)動(dòng)40-50分鐘之間，而且應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏超過120次/分鐘，此時(shí)脂肪才會(huì)燃燒。同時(shí)加以肌肉訓(xùn)練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。
建議：不要在喝破的同時(shí)吃脂肪高的食物，因?yàn)槠坪陀椭旌显谝黄鹛貏e難消化，很容易粘在腸壁上，時(shí)間長了，就形成了贅肉(腸衣脂肪)，像個(gè)游泳圈一樣的大肚腩。
現(xiàn)在很多的男性同胞們難免都是會(huì)出現(xiàn)一些啤酒肚的出現(xiàn)的，愛美現(xiàn)在不單單是女生的專利了，男生也是一樣的，那么在出現(xiàn)啤酒肚的時(shí)候我們應(yīng)該如何減呢?哪些原因是引起啤酒肚的原因，在出現(xiàn)啤酒肚的時(shí)候如果不進(jìn)行有效的金飛，那么會(huì)出現(xiàn)什么樣的危害呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
啤酒肚怎么減
一、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
男生在出現(xiàn)啤酒肚的時(shí)候不僅僅會(huì)影響我們的身體健康也是會(huì)印象我們的外觀的，那么在這個(gè)時(shí)候我們就可以通過一些方法來進(jìn)行有效的減除，一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
二、在辦公桌上放瓶水
男性朋友在出現(xiàn)這種問題的時(shí)候，喝水也是一種解決的方案，在餓的適合我們會(huì)習(xí)慣性的想吃東西，那么在這個(gè)時(shí)候我們就可以喝一些水來進(jìn)行有效的解餓，不要讓精神壓力促使多吃;當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力，最好不要喝碳酸類的飲料。
三、不要在外面吃飯
出現(xiàn)啤酒肚的原因有的時(shí)候也是會(huì)因?yàn)轱嬍乘鸬?，如果想要更快的減除啤酒肚那么在這個(gè)時(shí)候我們就不要在外面吃飯，飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
四、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。
五、涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。
六、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
啤酒肚的危害
如果男性朋友出現(xiàn)了啤酒肚的話，可能會(huì)引發(fā)肥胖，影響身體健康，如果說全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高，而腹部肥胖(啤酒肚)則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因?yàn)楹芏鄧乙堰M(jìn)入老齡化社會(huì)，如不重視腹部肥胖，啤酒肚很可能成為影響健康的最危險(xiǎn)的殺手之一。
腹部肥胖還有可能會(huì)加速衰老，并且還可以引發(fā)疾病，威脅我們的生命。目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。
啤酒肚的原因
長期坐著、缺乏運(yùn)動(dòng)
很多中年人由于長時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易造成腹部脂肪囤積。所以，有空的話還是多動(dòng)動(dòng)，多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好，它隨之帶來的可是高血壓、糖尿病等等問題出現(xiàn)哦。
減肥一直以來都是女性們聚集在一起喜歡討論的話題，其實(shí)現(xiàn)在不少男性朋友才是真的需要減肥。一方面男人更喜歡在外面應(yīng)酬，經(jīng)常要吃很多不健康的東西，另外一方面男人對(duì)自己身材都不怎么在意。那么男人太胖會(huì)有什么危害呢?
男人太胖的危害
“三高”癥
腰圍越大，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”--低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
大腦動(dòng)脈粥樣硬化
肥胖男人的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
冠心病
心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。有的學(xué)者提出，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。
糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時(shí)間越長，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。
男人肥胖的原因
攝入的能量過剩
這要從兩個(gè)方面來說，一方面是吃得多，另一方面就是吃得不健康，當(dāng)攝取的熱量多于消耗的能量，人就會(huì)長胖，這個(gè)道理大家都知道。
如果一日三餐覺得不夠，還要經(jīng)常吃一些零食和夜宵，特別是喜歡吃飯的時(shí)候還要抽煙和喝酒，這些不良的飲食習(xí)慣，都會(huì)導(dǎo)致長胖。
如果吃的量并不是很大，那么就要考慮是不是選擇的食物有問題。每餐的蔬菜要戰(zhàn)較大的比例，主食要粗細(xì)搭配，并且細(xì)嚼慢咽，做到這些都是最基本的。
過量喝啤酒
喝啤酒造成啤酒肚主要根源卻并不在于啤酒本身。因?yàn)?瓶啤酒只大約相當(dāng)于兩個(gè)大富士蘋果，或兩杯全脂牛奶，或者2/3碗白米飯，這么算來熱量并不算特別高。而讓啤酒發(fā)揮效用的是這幾個(gè)因素：
1、啤酒能促進(jìn)食欲
啤酒當(dāng)中的酒精和糖分，并不能帶來足夠的飽足感?？善【茀s能促進(jìn)人體內(nèi)胃液分泌，增加食欲。而且啤酒很容易消掉，它能夠利尿，水分可以輕易排出，其中的糖分迅速被吸收，也不會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。往往是啤酒喝掉四五瓶，相當(dāng)于3大碗米飯的熱量，同時(shí)菜也不少吃。因此，飲酒的時(shí)候，更容易過多攝入其他食物，豐富的“下酒菜”是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)誘因。所以，日日暢飲的結(jié)果，自然是總能量超標(biāo)，人日益增肥。
2、喝啤酒過量
喝啤酒是否會(huì)有啤酒肚取決于喝酒的量。如果每日成年男性喝750毫升啤酒，女性喝450亳升啤酒，喝了啤酒，但只吃清淡的菜，比平時(shí)減少食物攝取，少吃零食或高能量食物，使機(jī)體能量保持平衡，一般情況下是不會(huì)引起啤酒肚的。
睡眠質(zhì)量差
一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是營養(yǎng)過剩;而中年人更多不是因?yàn)槠【贫撬哔|(zhì)量問題造成的。
隨著年齡的增長，男性深度睡眠階段隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，且年紀(jì)越大越明顯。
年齡大代謝率下降
人到中年，基礎(chǔ)代謝率成下降趨勢?；A(chǔ)代謝率指人體在清醒而安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等因素影響時(shí)的能量代謝率。
也就是說人至中年，即使閑呆著，消耗的熱量也會(huì)小于他同狀態(tài)年輕時(shí)的熱量消耗值，也就很容易發(fā)胖，最顯著的就是腹部脂肪堆積。
中年男人壓力大
男人到中年人，生活、工作及家庭壓力特別大，養(yǎng)老婆、養(yǎng)孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過大，就會(huì)引起激素分泌的變化，人體腎上腺糖皮質(zhì)激素會(huì)增加。當(dāng)腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌過多，會(huì)改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布。
它把身體其他部位的脂肪，短期內(nèi)搬到腹部，使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，也就出現(xiàn)了常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現(xiàn)象。同時(shí)，在工作壓力較大的情況下，很多人還會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也造成體重超標(biāo)。
性別不同導(dǎo)致的
我們可以發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律，女人很少有啤酒肚，有啤酒肚的大多是男人，尤其是中年男人。因?yàn)槟腥送ǔＲ值脑捑褪桥衷诟共?，所以我們能看到男人挺著啤酒肚，而女人一般都?huì)胖在臀部或者大腿上，這是由于兩者性別不同原因造成的。
所以看到女孩有啤酒肚的不多，而且少喝啤酒可以補(bǔ)充身體熱量，同時(shí)少量酒精還能起到嫩滑肌膚，美容的作用，但是過量的飲酒會(huì)造成肌體肝臟負(fù)擔(dān)，對(duì)身體有害。
總結(jié)：男性朋友在出現(xiàn)啤酒肚的時(shí)候我們可以通過一些方法來進(jìn)行有效的消除啤酒肚，感興趣的朋友可以試一下哦，同時(shí)我們也跟大家分享了哪些原因是會(huì)引起啤酒肚的，從而希望大家可以在生活中更好的學(xué)會(huì)預(yù)防這樣的問題發(fā)生，以免給自己的身體帶來危害。
每當(dāng)朋友聚會(huì)，鄭先生總是和朋友們互比一下“啤酒肚”，但細(xì)心的鄭先生很快發(fā)現(xiàn)自己的“啤酒肚”與朋友的有很大不同。鄭先生的“啤酒肚”總是繃得硬硬，而朋友的卻摸上去軟軟的。為什么有的人啤酒肚很硬而有的是軟軟的呢?
鄭先生懷疑自己肚子里面長東西，于是來到河北醫(yī)科大學(xué)附屬哈勵(lì)遜國際和平醫(yī)院肝膽外科就醫(yī)。主任醫(yī)師邢宏利教授解釋，很多男人奇怪為什么啤酒肚有硬有軟，看似個(gè)體差異，其實(shí)是啤酒肚的嚴(yán)重程度不一樣導(dǎo)致的。
熱量嚴(yán)重過剩，體內(nèi)脂肪都堆積在腹部，皮下脂肪過厚，就會(huì)出現(xiàn)“啤酒肚”較別人硬的現(xiàn)象。因此，啤酒肚如果很硬，就證明脂肪堆積很嚴(yán)重，相比那些軟軟的大肚子，對(duì)身體的損害更大，也更危險(xiǎn)。
邢宏利教授根據(jù)多年臨床研究發(fā)現(xiàn)，挺著硬硬的“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是“軟啤酒肚”的4倍，得糖尿病的概率是其3倍，得冠心病的概率是其2倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“硬啤酒肚”男性中也很常見。相比起來，肚子軟軟的男人還相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)要小。
因此，邢宏利教授建議如果啤酒肚尚軟的男士，如果本身不是很胖，除了降低啤酒及高熱量食物的攝取外，建議適當(dāng)參加一些體育運(yùn)動(dòng)(指有氧運(yùn)動(dòng),如跑步, 跳繩等，無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥沒什么效果,如舉重等力量型運(yùn)動(dòng)),其中慢跑就是行之有效的方法之一,每天堅(jiān)持至少40分鐘的慢跑,長此下去,不僅可以保持身材勻稱,而且可以有效的提高心肺功能,強(qiáng)化身體素質(zhì)。
而對(duì)于啤酒肚已經(jīng)開始發(fā)硬的男士，做到合理飲食加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，也必須定期去醫(yī)院進(jìn)行體檢，預(yù)防慢性疾病發(fā)生。
吃得并不多，啤酒也不是餐桌上的?？停呛芏嘀心昴行赃€是無奈的成了“啤酒肚男人”，這是為什么呢？不妨先反省一下自己的睡眠狀況吧。
“睡眠質(zhì)量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。”中國睡眠研究會(huì)理事長、北京回龍觀醫(yī)院專家委員陳彥方教授說，美國這個(gè)世界第一大“胖子國”在對(duì)肥胖人群進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析時(shí)，發(fā)現(xiàn)了這個(gè)啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題的雙向關(guān)聯(lián)性，雖然這兩者的因果關(guān)系目前還不是很清楚。
啤酒肚的形成原因很復(fù)雜，除了與遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)外，很多人不了解的是睡眠質(zhì)量差也是一大元兇。
陳彥方教授說，人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的，其中表現(xiàn)得比較突出的是慢波睡眠(也就是俗稱的深睡眠)的質(zhì)量變差，而深睡眠對(duì)人的整體健康的意義尤為重要，它在幫助機(jī)體消除疲勞、免疫抗病等方面都具有重要作用。
此外，中年男性在家庭、社會(huì)中往往承擔(dān)著“頂梁柱”的角色，“不勝重壓”之下使睡眠情況更加糟糕。生理、心理、社會(huì)綜合因素的影響，使機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌狀況發(fā)生改變，腎上腺皮質(zhì)激素和性腺激素分泌增加，這些都會(huì)使脂肪容易堆積在腹部，發(fā)生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖與高血壓等心血管疾病的發(fā)生有密切關(guān)系。
陳彥方教授建議，辦公一族的中年男性要想改善睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離啤酒肚，還是要從“動(dòng)”字入手。
睡眠本來是一個(gè)生理本能現(xiàn)象，只要保持動(dòng)靜結(jié)合、規(guī)律有序的生活，睡眠就會(huì)自然而然的來臨。
對(duì)于經(jīng)常從事腦力勞動(dòng)的中年男性來說，每天保持上午、下午兩個(gè)時(shí)段分別半個(gè)小時(shí)的步行鍛煉，中午抽出15分鐘靜息(不必睡著，閉眼安靜休息就可以)放松大腦，對(duì)于保持機(jī)體的動(dòng)靜平衡狀態(tài)有很大的幫助，也能很好地促進(jìn)睡眠。
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