最傷身的睡覺習(xí)慣 你有幾個
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。面對不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“最傷身的睡覺習(xí)慣 你有幾個”，相信能對大家有所幫助。
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不同人有不同的睡眠習(xí)慣，然而，我們?nèi)粘Ｉ钪械乃吡?xí)慣卻往往把我們迫去危險的邊緣。想知道哪些睡眠習(xí)慣比較危險嗎?下面請大家跟著小編一起來了解一下不好的睡眠習(xí)慣吧!
1、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。
大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡，喝茶養(yǎng)生。
4、劇烈運動
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。
所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
5、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過多。
造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
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6、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。
所以，睡時不宜以兩手為枕。
7、被子蒙頭
以被蒙面易引起唿吸困難;同時，吸入自己唿出的二氧化碳，對身體健康極為不利。
嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
8、張口唿吸 閉口夜臥
是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口唿吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康養(yǎng)生。
9、對著風(fēng)睡
睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
10、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。
再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議。
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仰面朝天 易傷肺
采用這種睡姿的人通常是非常疲倦，或者有醉酒等情況，很快會進入深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。
【中醫(yī)解讀】 保持這種睡姿時，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。
比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼嚕或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。
趴著睡覺 壓迫心臟
這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生，中醫(yī)養(yǎng)生很重要。
【中醫(yī)解讀】 趴著睡最大的弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。
中醫(yī)說心衰是由于氣血不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證有一個良好的呼吸狀態(tài)。如果你很習(xí)慣趴著睡時，也最好采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
蜷著睡覺 傷頸背
蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態(tài)，對你的背部和頸部也會造成傷害。
【中醫(yī)解讀】 調(diào)查顯示：每5人當(dāng)中，就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。
人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫(yī)認為，血脈不暢就會有虛證產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，還是躺著時，都應(yīng)該把姿勢調(diào)整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。
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枕臂而眠 阻氣血
一覺醒來，只覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。
【中醫(yī)解讀】 枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。
這正是中醫(yī)通則不痛，不通則痛的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)。
在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不易察覺而無法調(diào)節(jié)，便很快進入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成枕臂而眠的習(xí)慣。
全身側(cè)臥 易腦梗
完全側(cè)身睡(就是全身都與床面垂直)，就是說壓住一側(cè)的胳膊和腿，當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢的時候，就會出現(xiàn)氣血淤滯的問題。
【中醫(yī)解讀】 有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡的習(xí)慣，睡覺養(yǎng)生。
這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。
為消除這一隱患還是改為時不時仰臥，時不時半側(cè)臥(就是髖部及以下與床面垂直。髖以上不要和床面垂直，保持向后靠的姿勢)較為妥當(dāng)。
右側(cè)臥睡眠較科學(xué)
從生理學(xué)觀點看，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環(huán)血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。
而左側(cè)臥時，左肺的上述兩項指標相應(yīng)為38%和57%。
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空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比，右側(cè)臥時較為接近(相差9%)。
左側(cè)臥時相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運輸?shù)?，由此看右?cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥。
另外心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，左側(cè)臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔(dān)，正常人側(cè)臥時以右側(cè)為合理。
但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
大多數(shù)人喜歡仰臥，睡姿像一個大字形，這種姿勢對血液循環(huán)有利，同樣符合睡眠衛(wèi)生。但要注意，仰臥時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。
實際上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。
人在睡眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，掌握一個臥位就可以了，不必太拘泥。
如何擁有好睡眠
一、晚餐要清淡
晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之后的胃脹、惡心、消化不良等不適反應(yīng)，晚上少吃可以減肥。
帶著一個疼痛難受的胃上床，想要安睡簡直是奇跡。吃得清淡點，多吃容易消化的食物吧，別擔(dān)心沒有大魚大肉的晚上營養(yǎng)會嚴重缺乏。
二、聞香可催眠
有些調(diào)料對治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。
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這些方法都非常簡單易行：取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶內(nèi)，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘后即可人睡;
也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。
這兩種方法一般在使用10天至1個月后睡眠就會明顯改善。
三、飲食能安眠
大棗安眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。蓮子安眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效，腎虛患者要多吃。
近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;
食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。
中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
四、晚餐后散步
晚餐后散步真是一個值得提倡的好習(xí)慣。腸胃在散步中蠕動得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對于睡眠有非常好的幫助。
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男人這一生要照顧父母、兒女、老婆，真可謂“壓力山大”，跟這些事比起來，自己的身體又算得了什么呢？但是，沒有健康的身體，又怎么給他們幸福呢？所以男人們對自己的身體一定不能忽視。
腎藏精，這個精又分先天之精和后天之精，腎不好，自然精氣不足，整個人都會顯疲色。除此之外，腎還會影響生殖功能，能否孕育出健康的下一代全看你的腎是否健康。對此，專家總結(jié)出了一些日常傷腎的習(xí)慣。
一、暴飲暴食
暴飲暴食是一種不良的生活習(xí)慣。人進食后，食物從口腔經(jīng)咀嚼后再到胃部起先 消化吸收，再通過大腸蠕動，以糞便的形式排出體外。有些人一到年會、聚餐時，就會吃下過多的“美味”，這樣不僅會打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節(jié)律。而且大多數(shù)的食物消化吸收后經(jīng)腎腋臟排出，這無疑會給腎臟帶來負擔(dān)，長期下去，腎臟自然會受到損害。
二、長時間憋尿
憋尿在醫(yī)學(xué)上稱為“強制性尿液滯留”。憋尿是辦公室白領(lǐng)們經(jīng)常做的事，男人們在做要緊的工作時，就會全身心的投入其中，或者有時因時間太趕而長時間憋尿，為完成工作爭取時間。尿液如果長時間潴留在膀胱，會使膀胱內(nèi)壓升高，導(dǎo)致膀胱內(nèi)很容易受到細菌入侵，進而引發(fā)膀胱炎，久而久之，還可能出現(xiàn)精神性遺尿現(xiàn)象。
三、喝水少
專家提醒，一個健康的成年人每天應(yīng)喝6—8杯，否則極易出現(xiàn)脫水，對身體健康造成傷害。而從調(diào)查數(shù)據(jù)來看，男性大多數(shù)喝水不足，這其中大多為辦公室人群。人體的水分是會隨著大小便、出汗而排泄出去，所以要及時補充水分。一旦水分補充不夠，就會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，許多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性腎炎等，都與水?dāng)z入不足有關(guān)。充分的進行飲水可以幫助我們進行尿液的稀釋，幫組和我們保護腎臟，還可以有利于身體的廢物以及毒素的排出。
四、過咸
腎臟位于人體下部，咸味沉降，會進入腎臟。所以對于腎虛的患者，大多喜歡吃咸的東西。雖然適量的咸有補腎的作用，但是過咸則會削弱腎臟的功能。一旦飲食過咸，人體會吸收過量鹽分，導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。
五、飲料當(dāng)水喝
喝飲料是男人最常用的補水方式，經(jīng)常能看到男人精力不足時，就拿一杯功能飲料喝，頓時精神抖擻。但是這些飲料基本為酸性，飲用后會改變?nèi)梭w的酸堿度，而腎臟是調(diào)節(jié)人體酸堿度的主要器官，長期過度攝取軟飲料及運動飲料，會給腎臟帶來負擔(dān)，增加腎臟損傷的概率。
腎臟是分泌尿液，排泄廢物、毒物的重要器官，能維持體內(nèi)酸堿平衡，腎功能一旦受損，腎的功能就會降低，嚴重的還會出現(xiàn)尿毒癥，危及性命，所以男人們一定要對自己的腎進行保護，以免損傷身體。
在我們的日常生活里面，睡覺是我們每天要做的事情，很多人因為沒有注意自己的睡覺方法讓自己越睡越累，這樣是很有可能影響到女性的健康的，對于女性來說睡覺也是美容養(yǎng)顏的時間，下面小編就來給大家介紹一下哪些睡覺的方法是不正確的。
1、“蒙頭”睡覺
很多人都有蒙頭睡覺的習(xí)慣，但是大家不知道蒙頭睡覺是很容易造成呼吸困難的，隨著棉被里面的二氧化碳濃度變高，氧氣的濃度不斷的下降，時間長了對大腦也是有很大的傷害的，會造成睡眠不好，很容易做噩夢，醒來的時候感到頭昏，沒有精神。
2、帶“胸罩”睡
胸罩對乳房是保護的作用，但是睡覺的時候還帶著胸罩的話那么就會引起疾病的發(fā)生。每天戴胸罩時間長得女性患上乳腺腫瘤的可能性也會增加，這是因為乳房被長時間的擠壓，淋巴的回流受到阻礙。
3、“露肩”睡
有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。
受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
4、“儲存”睡眠
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。
其實，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。
上面給大家介紹的就是那些睡覺的方法會導(dǎo)致女性更容易變老的相關(guān)信息，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，如果你也喜歡這樣睡覺的話那么你就要趕緊的改過來了，不然會讓你的身體受到傷害，皮膚也容易變老，今天小編就給大家介紹到這里了。
你知道你的一些日常生活習(xí)慣或許就是造成你的性功能減退的元兇嗎?看看都有哪些習(xí)慣對身體造成的危害，是我們所不知的吧!
1號勁敵――軟沙發(fā)
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果長時間坐在軟綿綿的沙發(fā)上，會對男性陰囊?guī)乐貍ΑＲ驗檎５淖耸且耘韫亲髦c，而陰囊就“安穩(wěn)地”呆在兩腿之間，但是當(dāng)你坐在柔軟的沙發(fā)上面，支點就會向下沉，這樣雙腿就不自覺地夾緊，于是令陰囊受壓，阻礙血液流動。
這樣睪丸所釋放的有毒物質(zhì)就會積聚于體內(nèi)，因而對睪丸健康造成極大影響。此外養(yǎng)分供應(yīng)也被中斷，睪丸分泌睪丸酮功能也因而削弱，精蟲又如何能“有效生產(chǎn)”呢?所以，切記軟沙發(fā)千萬不能久坐。
2號勁敵――健身自行車
男人去做健身時，健康單車是很多人的首選，但不要以為踩得越久，身體就越健康，因為時間太長的話，會讓陰囊出現(xiàn)磨損、結(jié)石，甚至精囊腫脹等問題，搞不好會影響性功能。
究其主因，問題是出在自行車車凳上。由于車凳不止硬，而且前面突出，男性在上面踩踏時會不注意地經(jīng)常碰觸到陰囊，而長期碰撞不單令神經(jīng)受損、陰囊松軟外，還會令精囊和睪丸網(wǎng)出現(xiàn)膨脹現(xiàn)象，最嚴重是因為血液循環(huán)受到影響，讓陰莖血液供應(yīng)不足，會影響勃起功能。
3號勁敵――重金屬
相信大家對這個性功能殺手并不陌生，因為重金屬不僅對性功能產(chǎn)生影響，對身體健康同樣有嚴重傷害，當(dāng)中尤以鉛、汞同鎘對性功能影響最大。
當(dāng)身體攝入過量鉛時候，會滲入精液或卵子當(dāng)中并貯存起來，影響生殖激素分泌，造成精子數(shù)量減少、畸形，以及成孕度降低現(xiàn)象。而汞就會產(chǎn)生性欲減退和不舉現(xiàn)象等問題，如果嚴重的話，還令男性不育。鎘則會影響性激素分泌，并對肝和腎造成損害，又怎會有性趣呢?
4號勁敵――香煙
“吸煙危害健康”，對性欲同樣有負面影響。吸煙導(dǎo)致性欲下降原因，在于煙中含有有害物質(zhì)會令血管硬化，阻礙血液流通，可能出現(xiàn)不舉情況。就算好運沒這樣的現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)研究同時也指出，吸煙對陰莖也有影響，會令它伸不直變曲，影響正常行房。對女性而言，抽煙對經(jīng)期穩(wěn)定有影響，因此煙還是少抽為妙。
朋友圈里?？吹礁鞣N新鮮怪異的長壽保健方法，嘗試一下未嘗不可，但縱覽長壽老人，大都過著安靜祥和的生活，有四點特別重要：吃得好、拉得爽、睡得香、想得開。
吃得好：營養(yǎng)均衡吃飯七分飽
在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“飲食自倍，腸胃乃傷”的記載，意思是如果攝入的食物過多，就會加重腸胃的負擔(dān)，影響人體的消化和吸收功能，從而導(dǎo)致消化不良，產(chǎn)生腹脹、腹瀉等癥狀。如果長期飽食，負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷，影響健康。吃飯七分飽即可，少食多餐，而且吃飯時別太著急，細嚼慢咽，應(yīng)少吃煎烤類的過硬食物。
一般一日三餐應(yīng)按照“五谷搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，盡可能達到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。
拉得爽：老人便秘千萬別小瞧
關(guān)于，歷代養(yǎng)生專家無不重視大便的通暢。早在漢代，就有醫(yī)學(xué)家提出“腑氣不通致衰”的理論?！坝瞄L生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓”。意思是保持大便通暢而無積滯，就能減少疾病，有益于健康長壽。
老年人占便秘人群近一半，日常生活中，很多老人常常受到便秘的困擾。相對于其他年齡段人群，便秘對老年的危害也是最大的。便秘不僅會引起老年人痔瘡、肛裂等問題，因為排便時用力過猛，或者是疼痛刺激，常常會引起老年人血壓驟升或出現(xiàn)急性心肌梗死、腦卒中等危險事件。
對于便秘這個疾病來說，應(yīng)該要防患于未然，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的。養(yǎng)生專家認為，最好每日早晨起床后在廁所蹲一會兒，有意識培養(yǎng)按時排便的習(xí)慣，有便意不可以忍便不排。通過飲食、體育鍛煉、規(guī)律生活等方式來調(diào)節(jié)，若便秘仍不能緩解，大便次數(shù)還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需及時求診。
睡得香：根據(jù)季節(jié)變換調(diào)作息
很多老人喜歡“早睡早起”，其實并不科學(xué)。應(yīng)根據(jù)自然界節(jié)律來調(diào)整睡眠時間，簡單來說，就是跟著太陽的升落來調(diào)整。春天萬物復(fù)蘇，陽氣開始生發(fā)，大家即使感到困也應(yīng)早起;夏天陽氣旺盛，可適當(dāng)晚睡些，但早上一定要早起;秋天應(yīng)適當(dāng)早睡，但早上還得早起;到冬天則應(yīng)早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽氣弱，所以除非體質(zhì)強健，不然不提倡早起做戶外運動。
另外，剛睡醒后不宜立即起床。應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會兒，使四肢及各個關(guān)節(jié)伸展開來。起床后也應(yīng)做一些簡單伸展運動，讓身體得到預(yù)熱。
如果睡不好，還可食用一些清心安神的食物，如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人謹慎食用。
想得開：別為了瑣事斤斤計較
中醫(yī)常說：“大怒傷肝”、“思則氣結(jié)”、“憂思傷脾”等，就是指人情緒不好也會導(dǎo)致疾病。有些老人愛胡思亂想，有些老人總為子女操心，如再遇到婆媳關(guān)系不和，與親家發(fā)生矛盾，可能就會造成失眠、焦慮、抑郁，甚至由心理因素引起的身體各種不適，更有甚者選擇自殺。
老人應(yīng)放平心態(tài)，多些包容理解。培養(yǎng)興趣愛好，跳跳廣場舞、下下棋，多結(jié)交朋友，心情不好時多傾訴。如負面情緒揮之不去，長期失眠，無力排解，最好找心理醫(yī)生尋求幫助，別一個人悶在心里。
長壽老人的這四個好習(xí)慣值得我們每一個人學(xué)習(xí)，趕快行動起來，早早加入長壽行列哦!
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