俯臥撐是男人們健康的晴雨表
男人性健康養(yǎng)生知識。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《俯臥撐是男人們健康的晴雨表》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
俯臥撐最能反映一個人的健康狀況！這是美國運(yùn)動協(xié)會最新公布的一項(xiàng)研究結(jié)果，專家指出，俯臥撐能夠鍛煉和檢驗(yàn)人體各個部位的運(yùn)動能力，可以作為體質(zhì)健康的晴雨表。
常做俯臥撐可以防衰老
常做俯臥撐防衰老
完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。美國密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫艾斯特思說，通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。
而老年人生物力學(xué)研究者則進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。紐約州立大學(xué)運(yùn)動學(xué)教授兼運(yùn)動協(xié)會咨詢專家皮特麥金尼斯說，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
循序漸進(jìn)，輕松合格
做俯臥撐要運(yùn)用身體大部分肌肉，因此它是反映人的體質(zhì)狀況的一項(xiàng)重要指標(biāo)。首都體育大學(xué)體育教育系主任李相如教授表示，我國國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)中，就將俯臥撐作為其中一項(xiàng)。例如，35歲40歲的男性，做1219個為中等水平，隨著年齡的增加，數(shù)字會有所下降；40歲左右的女性，做到10個基本合格。
俯臥撐是項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動，但許多人卻認(rèn)為這是一項(xiàng)高難運(yùn)動，其實(shí)，通過循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，大部分人都能輕松達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。李相如建議人們從最簡單的訓(xùn)練開始，先站立支撐墻壁，然后支撐桌子、凳子，最后到手腳在同一水平線。
國外推出改良俯臥撐
4月份在美國舉行的運(yùn)動醫(yī)學(xué)會年度健康和健身峰會上，加拿大運(yùn)動生理學(xué)家麥克布拉奇科提出了一套改良俯臥撐，更適合初練者和肌肉耐力較差的人。
雙臂支撐法
雙臂支撐法
動作一：雙臂支撐法。身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直；如果依然覺得吃力，可以改為膝蓋觸地。
飛鳥式
飛鳥式
動作二：飛鳥式。跪在地上，雙手著地，然后左側(cè)手臂前伸，同時右腿向后抬起，后背挺直，訓(xùn)練幾次后換另一側(cè)。
匍匐式
匍匐式
動作三：匍匐式。身體偏向一側(cè)，雙腿交叉撐地，同時相應(yīng)一側(cè)手臂撐地，身體上下起落。
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核心肌肉群不僅包括腹肌，還包括連接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。一種被稱為plank的類似傳統(tǒng)俯臥撐的鍛煉方式，可以很好地鍛煉核心肌肉群，特別是深層核心肌肉群。
這種姿勢要求身體與地面平行，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡單有效的鍛煉方式。與傳統(tǒng)俯臥撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅(jiān)持到身體極限停止。這種運(yùn)動可以經(jīng)常性地隨時隨地進(jìn)行。但是專家警告說，腰部有問題的人切勿冒險嘗試。
1.基本俯臥式
首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然后伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地板，后背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鐘，之后可逐漸延長時間。
2.側(cè)面支架式
首先，右側(cè)臥于地板上，單肘著地。左腳放在右腳上，然后身體上撐，身體與地板呈一個完美的三角形。左肩不要前后擺動。盡量長時間地保持姿勢。然后換另一側(cè)，重復(fù)動作。
3.空中跳傘式
空中跳傘式俯臥動作的要求與基本俯臥式和側(cè)面支架式基本相同。面朝地板，俯臥在地板之上，雙臂放在身體兩側(cè)。然后慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢30秒。
俯臥撐是一種在如今比較受歡迎的健身運(yùn)動，這是因?yàn)樽龈┡P撐比較方便，運(yùn)動效果好，最重要的是，不受場地的限制，人們即便是在自己的家中，也可以很方便的做俯臥撐這種運(yùn)動。還有不少女性想要通過做俯臥撐來達(dá)到減肥的目的。那么，做俯臥撐真的可以減肥嗎？下面將對此進(jìn)行介紹！
一、做俯臥撐可以減肥嗎
單純做俯臥撐減肥的作用不大，因?yàn)楦┡P撐屬于自體重練習(xí)，要想減肥的話，應(yīng)該選擇恒常有規(guī)律的有氧運(yùn)動和健身房器械訓(xùn)練結(jié)合，以鍛煉核心力量的俯臥撐為輔助，這樣才能起到消耗皮下脂肪的作用，從而起到減肥作用。
二、減肥如何安排俯臥撐運(yùn)動
1.動態(tài)熱身(原地慢跑、開合跳等)
2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)
3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉
4.有氧慢跑或跳繩游泳。
5.靜態(tài)拉伸(拉伸促進(jìn)肌肉形成好看線條)
做俯臥撐能不能減肥?無氧訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練才是是經(jīng)典的運(yùn)動減肥模式，俯臥撐不屬于其中的任一運(yùn)動，但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的訓(xùn)練減肥效果。
三、怎么做俯臥撐
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，它主要鍛煉的是肱三頭機(jī)，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。此外，長期堅(jiān)持做俯臥撐，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，身心愉悅。
我們在練習(xí)俯臥撐時要注意循序漸進(jìn)，不要一次過猛，根據(jù)自己的身體情況，選擇合適的動作量，要做到長期堅(jiān)持。新手開始可以10次一組，每天3組，身體適應(yīng)后，每組可增至15-20個，每天3-5組，依次類推，總之，每天要做好堅(jiān)持！
俯臥撐既鍛煉了肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，也鍛煉了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群，就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協(xié)調(diào)運(yùn)動的同時，又配合了呼吸鍛煉，促進(jìn)了全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心肺功能，故這是一項(xiàng)良好的全身運(yùn)動。
但是，俯臥撐加速了全身血液循環(huán)，而俯臥撐運(yùn)動時屏氣，使胸內(nèi)壓、腹內(nèi)壓瞬間增高，促使胸腹腔內(nèi)臟器的血液迅速回流至心臟，亦可造成血壓急劇升高。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，做俯臥撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%-30%。俯臥撐運(yùn)動是人從靜態(tài)中突然發(fā)力，在血壓瞬間迅速升高的同時，增加了心臟的負(fù)荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調(diào)到肌肉中，心臟血流相對減少。
因此，對于原有基礎(chǔ)疾患的人群，盲目進(jìn)行俯臥撐時就有可能發(fā)生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔為例，原本患有未察覺的腦血管瘤，以及可能存在的動脈硬化血管彈性差，當(dāng)其行俯臥撐時，血壓升高，觸發(fā)了顱內(nèi)動脈瘤的破裂出血。
2007年，美國耶魯大學(xué)曾對90名大動脈瘤破裂者進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，24%的人在發(fā)病前1小時內(nèi)做過重體力勞動，其中就包括做俯臥撐。而在我國，男性50-59歲動脈硬化率為86.2%，女性為60%，這些人做俯臥撐的風(fēng)險不容忽視。
健康危機(jī)無處不在，根據(jù)自身情況選擇科學(xué)的鍛煉方法至關(guān)重要。
“小品大王”趙本山睡前進(jìn)行俯臥撐鍛煉，結(jié)果出現(xiàn)了腦出血，引起了全社會的關(guān)注。這提醒人們：健康危機(jī)無處不在，根據(jù)自身情況選擇科學(xué)的鍛煉方法至關(guān)重要。
俯臥撐既鍛煉了肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，也鍛煉了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群，就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協(xié)調(diào)運(yùn)動的同時，又配合了呼吸鍛煉，促進(jìn)了全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心肺功能，故這是一項(xiàng)良好的全身運(yùn)動。
但是，俯臥撐加速了全身血液循環(huán)，而俯臥撐運(yùn)動時屏氣，使胸內(nèi)壓、腹內(nèi)壓瞬間增高，促使胸腹腔內(nèi)臟器的血液迅速回流至心臟，亦可造成血壓急劇升高。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，做俯臥撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%-30%。俯臥撐運(yùn)動是人從靜態(tài)中突然發(fā)力，在血壓瞬間迅速升高的同時，增加了心臟的負(fù)荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調(diào)到肌肉中，心臟血流相對減少。因此，對于原有基礎(chǔ)疾患的人群，盲目進(jìn)行俯臥撐時就有可能發(fā)生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔為例，原本患有未察覺的腦血管瘤，以及可能存在的動脈硬化血管彈性差，當(dāng)其行俯臥撐時，血壓升高，觸發(fā)了顱內(nèi)動脈瘤的破裂出血。
2007年，美國耶魯大學(xué)曾對90名大動脈瘤破裂者進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，24%的人在發(fā)病前1小時內(nèi)做過重體力勞動，其中就包括做俯臥撐。而在我國，男性50歲-59歲動脈硬化率為86.2%，女性為60%，這些人做俯臥撐的風(fēng)險不容忽視。
正常情況下，白帶呈白色，無氣味，量、質(zhì)會隨著月經(jīng)周期而變化。在兩次月經(jīng)中間（即排卵期），白帶量多、透明，像蛋清樣具有黏性并能拉成絲狀;排卵后，白帶量少、稠厚;在月經(jīng)來潮的前后幾天，白帶稍多，因含較多的脫落細(xì)胞，會變得渾濁;另外，懷孕后、性興奮時和房事后，白帶也會增多。
近年來，不注意私密處衛(wèi)生、性生活年齡提前，讓不少女性的白帶出現(xiàn)異常，向女性發(fā)出了身體有病的警報。
第一，從量上來看，感染是導(dǎo)致白帶增多的最常見原因，可由細(xì)菌、淋球菌、真菌等引發(fā)。此外，子宮肌瘤，特別是黏膜下肌瘤，也可致白帶增多。而白帶變少、在排卵期也不增多，常常是雌激素水平低的表現(xiàn)。
第二，白帶異常時，顏色、氣味和質(zhì)地變化一般會相伴發(fā)生。常表現(xiàn)為以下幾種：
黃色泡沫狀白帶：呈黃色或黃綠色，甚至把內(nèi)褲染成黃色，很難洗掉，伴外陰瘙癢，可能是滴蟲性陰道炎。
黃色水樣白帶：呈黃色或黃綠色、水樣，有腥味惡臭，同時月經(jīng)過多，應(yīng)警惕子宮肌瘤。
膿性白帶：多見于陰道炎，或?qū)m頸糜爛、慢性盆腔炎及子宮內(nèi)膜炎患者。若同時伴有尿痛、尿頻、尿急，則可能是淋球菌感染所致的性病。
白色乳酪狀白帶：呈白色、黏稠的乳酪狀或豆腐渣樣，并伴有外陰奇癢，是白色念珠菌性陰道炎的常見癥狀。
灰白色稀薄腥臭味白帶：多見于細(xì)菌性陰道炎病人，由陰道內(nèi)正常菌群生態(tài)失衡引起。
帶血白帶：白帶中混有血液，若發(fā)生于生育期女性，伴性交痛，可能是宮頸炎;發(fā)生于中老年婦女，則可能是老年性陰道炎、宮頸息肉或?qū)m頸癌。
雖然現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快，大家每天都比較忙碌，但是當(dāng)大家在閑暇的空隙還會做一些健身的運(yùn)動。比較受歡迎的動作就是俯臥撐，在做俯臥撐的時候，會鍛煉身體的多個部位，并且做俯臥撐不會占據(jù)太多的時間，當(dāng)然俯臥撐也適合女生做，女生在做俯臥撐的時候，要根據(jù)身體的狀況適當(dāng)?shù)淖觥?/p>
女生一天多少個俯臥撐
一般情況下，女生做俯臥撐可以選擇一天做3-5組，每組做15-20個，組間休息1分鐘。
如果更好的增長肌肉體積和力量的話，也可以做一天做3-5組，每組做8-12個，組間休息1分鐘。當(dāng)然，此時俯臥撐的難度也需要增加。
女生俯臥撐幾天做一次
女生做俯臥撐和男生一樣，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。
俯臥撐不可每天都做，因?yàn)榧∪庠诮?jīng)過訓(xùn)練后需要一定的休息時間，一般俯臥撐鍛煉到的胸肌需要72小時的休息才能恢復(fù)。因此最好每隔3天做一次訓(xùn)練。
俯臥撐最好不要超過一周不進(jìn)行訓(xùn)練，否則訓(xùn)練效果會下降很嚴(yán)重。
女生俯臥撐難度怎么選
女生做俯臥撐，要選擇適合自己力量的難度。
女生做俯臥撐的難度一般是：在該難度下，所能連續(xù)做的俯臥撐次數(shù)為15-20個。
如果想要增長肌肉體積和力量，那么難度應(yīng)該是：在該難度下，所能連續(xù)做的俯臥撐次數(shù)為6-12個。
小貼士
女生做俯臥撐，不僅沒什么壞處，反而有很多好處。
不會粗手臂
女生體內(nèi)缺少增長肌肉所需要的雄性激素睪酮，只有不到男生體內(nèi)的二十分之一。因此練粗胳膊非常困難。
幫助減肥
俯臥撐可以幫助增強(qiáng)肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝，增加了身體在日常狀態(tài)下的熱量消耗，從而起到減肥的效果。
防止乳房下垂
胸部是俯臥撐最主要的的鍛煉部位，通過俯臥撐訓(xùn)練，可以有效的增強(qiáng)胸部肌肉力量，從而可以幫助固定和承托乳房，讓乳房更加緊致挺翹，使胸型更加好看，挺拔而不下垂。
男人常做俯臥撐的四大好處
1、體格得到了鍛煉
很多人都認(rèn)為俯臥撐只是一項(xiàng)鍛煉雙臂肌肉的運(yùn)動，但其實(shí)俯臥撐是一項(xiàng)十分全面的鍛煉方式，在鍛煉的時候，需要用到手臂、臀部、腹部、胸部等幾處肌肉的一起配合才能做起來。
所以說，經(jīng)常做俯臥撐不僅可以練出肱三頭肌，腹肌、背闊肌、胸大肌以及腿部肌肉都可以得到鍛煉。久而久之，身體的很多部位都得到了有效鍛煉，身體體格也變得強(qiáng)壯起來，抵抗力也得到了明顯提高。
所以經(jīng)常做俯臥撐的人不僅胳膊十分強(qiáng)壯，身體其它部位的線條也十分好看，整個人的身形看起來也十分地挺拔。
2、心肺功能得到提高
俯臥撐是鍛煉胸肌最好的鍛煉方法，因?yàn)槭直墼趶澢熘钡倪^程中，也會帶動胸肌的運(yùn)動，久而久之，健碩的胸肌就可以練出來了，想要練出強(qiáng)壯胸肌的男士就一定要多做俯臥撐。
在鍛煉胸肌的時候，只要調(diào)整好呼吸，掌握下降起來的節(jié)奏，就可以幫助提高心肺的血液循環(huán)的速度，肺部血液循環(huán)暢通，肺活量自然也得到了增加，心臟跳動速度也得到提高，這樣心肺功能就可以得到提高。這對于一些愛抽煙以及缺少鍛煉的男人來說是十分有幫助的。
4、壓力得到舒緩
對于男人來說，生活和家庭中承受的壓力往往讓男人十分勞累，很多男人喜歡一下班回到家就早早睡覺，也有的選擇用沉默來面對壓力。早就有研究表明，如果男人的壓力得不到舒緩，長期憋在心里，那么就會影響身體的激素分泌，這樣身體的新陳代謝就會受到影響，男人的衰老就成為不可避免的事。
而經(jīng)常性俯臥撐的時候，由于此時注意力都集中在身體，那么在鍛煉的時候就不會去想那些不開心的事情，這樣的一種注意力轉(zhuǎn)移可以幫助男人有效舒緩壓力，釋放情緒。
另外，經(jīng)常做俯臥撐還可以幫助提高男人的體力和耐力，男人就會覺得自己精力充沛，這樣再面對壓力的時候，就會覺得自己有能力、有信心去克服種種困難，壓力的舒緩也是男人防衰老的一個重要方法。
俯臥撐是一項(xiàng)非常簡單的鍛煉方式，不需要什么場地，不需要什么器械就可以直接進(jìn)行，而且對于任何年齡段的男人來說都非常適用。
3、防止肌肉老化
很多男人在運(yùn)動的時候都會有這樣的感嘆：自己老了，不如那些小年輕了，動一動就氣喘吁吁了。很多男人把這種現(xiàn)象歸咎于缺少鍛煉所致，但其實(shí)這是人體的一個正常現(xiàn)象。
隨著年齡的增長，我們勢必要衰老，這是正常的自然現(xiàn)象，誰都逃不過，身體的老化是衰老的主要標(biāo)志，隨著年齡的增長，身體的新陳代謝速度就會開始減緩，這樣就導(dǎo)致身體機(jī)能開始逐漸下降，肌肉也會出現(xiàn)退化。
所以對于超過三十歲的男人來說，如果要延緩衰老，那么就必須要進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，而經(jīng)常做俯臥撐可以幫助肌肉形成一個運(yùn)動記憶，通常也可以有效刺激肌肉細(xì)胞，從而可以防止肌肉老化。
雖然可能隨著年齡的增長，鍛煉的困難也越來越大，但是只要持之以恒就肯定會有收獲。
每次來月經(jīng)的那幾天，女人都會莫名其妙煩躁易怒。可是，男人就沒有身不由己的時候嗎？別太自信！
男人也有那幾天
廣東省中醫(yī)院副院長、泌尿外科、男科主任醫(yī)師陳志強(qiáng)日前指出，男性也有自己的生理周期，只不過界限比較模糊，時間上不一定是月月都有，而且并非人人都表現(xiàn)明顯。
通常來說，部分體質(zhì)弱的男性生理期比較明顯。 所以，那幾天癥狀明顯與否，其實(shí)也是男性健康的一個晴雨表。根據(jù)它的變化，男人應(yīng)學(xué)會適當(dāng)放松身心，而家人也應(yīng)給予理解和包容，給處于那幾天的男人營造一個寬松的環(huán)境。
男人那幾天界限較模糊
女人每月都有以陰道流血為標(biāo)志的生理變化，而男人卻沒有，要說有生理期的確讓人疑惑。可據(jù)廣東省中醫(yī)院副院長、泌尿外科、男科主任醫(yī)師陳志強(qiáng)介紹，人們身體里其實(shí)隱藏著大大小小的生物鐘，比如春夏濕氣重，人們?nèi)菀赘械轿也徽瘢角锾靹t覺得秋高氣爽、精神振奮；又如很多人在早上精力充沛，到晚上則昏昏欲睡，如此周而復(fù)始。由于體內(nèi)激素和神經(jīng)遞質(zhì)的影響，男性的生理系統(tǒng)也同樣擁有自己的周期變化。只不過男性生理期的表現(xiàn)并不像女性那么明顯，也不如女性月經(jīng)來得那么定時，而且不少人常常把它歸咎于天氣、飲食的影響或工作的壓力，所以往往難以察覺。
可是，界限模糊并不代表它不存在。在那幾天里，男人往往會無端變得情緒低落、煩躁易怒，做什么都不順心，注意力也不集中；體力變差，做起事來不如平時麻利，性功能也會下降。身體的問題隨之而來，吃不好，睡不香，可能還會出現(xiàn)口腔潰瘍等小毛病。
男人如何安度那幾天
體質(zhì)弱的男性生理期更明顯
為什么我從來沒有這些感覺呢？很多男人還是困惑。陳志強(qiáng)表示，個體之間存在差異性，有的人生理期會表現(xiàn)得比較明顯，有的人可能終生都不會感到有什么異常。相對而言，男性年齡越大，從事腦力勞動越多，生理期越明顯。
這跟人的體質(zhì)有關(guān)系。從中醫(yī)來看，生理期明顯是正氣不足的表現(xiàn)。怎樣是正氣不足？像男人年齡越大，特別是從40歲開始，他的精力、生理功能以及激素分泌等每10年都要下降10%，正氣就會逐年下降。又如體力勞動者氣血流通，自我調(diào)節(jié)能力強(qiáng)，腦力勞動者卻剛好相反，缺乏鍛煉，正氣不足，健康問題多，患病率高。
可以說，男性生理期明顯與否，其實(shí)就是男性健康的一個晴雨表。體質(zhì)弱的男性一般生理期表現(xiàn)明顯，但從張弛有道的角度來看，生理期也是壓力釋放期，通過適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，能夠疏解壓抑的情緒，避免引起疾病。
安度那幾天關(guān)鍵在放松
如果那幾天出現(xiàn)了上述的不良反應(yīng)，怎么辦？陳志強(qiáng)的建議是：減壓，放松，去做自己喜歡做的事。
身體不舒服不要硬扛，否則很可能適得其反，帶來更多的生理和心理問題。陳志強(qiáng)說，在生理期最好能放松一下。平時的工作排得滿滿的，此時不妨給自己放個小假，把手機(jī)、電腦都關(guān)掉，看看書，聽聽音樂，到處逛逛，找朋友聊天、喝茶等等，不用注意力太集中。最好能做做體育鍛煉，跑跑步、打一場球，讓自己出一身大汗，把平時積累的各種不快、難過、痛苦都通過運(yùn)動發(fā)泄出來。
家人此時也要給予充分理解和包容。如果男人莫名其妙發(fā)脾氣，別和他計(jì)較，也別輕易責(zé)備他，反倒還要營造一個寬松的家庭環(huán)境，分散他對那幾天不適的注意力。
要強(qiáng)調(diào)的是，如果感覺不適的癥狀比較明顯，已經(jīng)影響到正常的生活，應(yīng)尋求醫(yī)生的幫助。根據(jù)患者的體質(zhì)，醫(yī)生會制定相應(yīng)的飲食和藥物療法，對癥治療。
成功男人似乎少有星期幾的概念，即使周末他們的心中、腦中也有著無數(shù)工作要做。
學(xué)會工作
提案一：學(xué)會工作，給飛來飛去的男人
表現(xiàn)：
由于節(jié)奏快，工作繁重，再加上加班、應(yīng)酬、缺乏運(yùn)動等，會使體內(nèi)堆積過多的代謝廢物，又阻礙了體內(nèi)血液的流通和運(yùn)行能力，從而使人們感到身心疲憊、身體虛弱、全身乏力、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏等等的癥狀都會找上門。
解決之道：
合理地安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適當(dāng)留有余地。無論你工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息時間，抽空散散步，活動活動筋骨。
合理膳食
提案二：合理膳食，給酒桌上的男人
表現(xiàn)：飲食不健康，過度煙酒和肉食，會引起體重超重，體重超重會引發(fā)多種疾病，如血脂異常癥、脂肪肝等：身體超重的人除了皮下脂肪堆積過多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪，脂肪堆積到肝臟就形成了脂肪肝，超重容易引起多種心腦血管疾患，據(jù)統(tǒng)計(jì)心梗的最早發(fā)病率已提前到27歲。
過度吸煙會引起肺部疾患、動脈硬化、心腦血管疾病，吸煙還會使人體的大量營養(yǎng)素丟失，特別是維生素會大量丟失，還會引發(fā)消化道疾患，如消化不良、食道炎、胃炎、胃潰瘍等。
長期大量飲酒會損傷肝臟，導(dǎo)致肝功能異常，轉(zhuǎn)氨酶升高，飲酒還會損傷生殖系統(tǒng)，影響男性的生育。
解決之道：
合理飲食方面，可以常吃一些降脂食物，如山楂、香菇、木耳、大蒜、綠茶和海帶六種食物，這幾種食物被稱為降脂六君子。也可以選用一些補(bǔ)充維生素類的藥物。平時多補(bǔ)充一些蔬菜和水果。
積極參加運(yùn)動
提案三：積極參加運(yùn)動，給伏案工作的男人
表現(xiàn)：
長期加班，不停地變換工作環(huán)境，還會影響人的心理健康，長期下去會造成睡眠不好、焦慮、暴躁易怒、沮喪等不良情緒。
解決之道：
積極參加運(yùn)動。運(yùn)動能增加人對外界的適應(yīng)力和抵抗力，強(qiáng)身健體，而且有消解不良情緒的作用。
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