婦女絕經(jīng)綜合征治療良方
中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)良方。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“婦女絕經(jīng)綜合征治療良方”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
月經(jīng)紊亂、眩暈耳鳴、潮熱汗出、心悸失眠這是得了絕經(jīng)綜合征，它是由于女性絕經(jīng)前后性激素的波動(dòng)而引起的。下面，我們一起來(lái)看看絕經(jīng)綜合癥的辯證治療，關(guān)注婦女的健康。
一、辨證論治
本病以腎虛為本，治療應(yīng)注重平調(diào)腎中陰陽(yáng)，清熱不宜過(guò)于苦寒，祛寒不宜過(guò)于溫燥，更不可妄用克伐之品。
1.腎陰虛
證候：絕經(jīng)前后，月經(jīng)紊亂，月經(jīng)提前量少或量多，或崩或漏，血色鮮紅；頭暈?zāi)垦?，耳鳴，頭部面頰陣發(fā)性烘熱、汗出，五心煩熱，失眠，腰膝酸疼，或皮膚干燥、瘙癢，口干便結(jié)，尿少色黃；舌紅，少苔，脈細(xì)數(shù)。
治法方藥：滋腎養(yǎng)陰，佐以潛陽(yáng)。左歸丸合二至丸加減。
2.腎陽(yáng)虛
證候：經(jīng)斷前后，月經(jīng)紊亂，經(jīng)行量多，色淡黯，或崩中漏下；精神萎靡，面色晦暗，腰背冷痛，或面浮肢腫，大便溏薄，小便清長(zhǎng)，夜尿頻數(shù)，帶下清??；舌淡，或胖嫩邊有齒痕，苔薄白，脈沉細(xì)弱。
治法方藥：溫腎扶陽(yáng)。右歸丸加減。
3.腎陰陽(yáng)俱虛
證候：經(jīng)斷前后，月經(jīng)紊亂，量少或多；乍寒乍熱，烘熱汗出，頭暈耳鳴，健忘，畏寒怕風(fēng)，浮腫，腰背冷痛；舌淡，苔薄，脈沉弱。
治法方藥：陰陽(yáng)雙補(bǔ)。二仙湯合二至丸加減。
二、經(jīng)驗(yàn)方
1.自擬方
藥物組成：熟附子6克，炮姜5克，炙甘草9克，黨參30克，白術(shù)18克，何首烏30克，崗稔根30克。
適應(yīng)證：脾腎陽(yáng)虛致絕經(jīng)前之月經(jīng)過(guò)多，血塊多，面色蒼黃晦暗，舌質(zhì)淡暗，脈沉微弱。
用法用量：水煎服，每日服兩次。
2．養(yǎng)血寧心安神湯
藥物組成：紫丹參24克，琥珀末（沖服）1．2克，茯神12克，磁石30克，青龍齒15克，紫貝齒30克，九節(jié)菖蒲3克，淮麥30克，紅棗15克，炙甘草6克。
適應(yīng)證：陰虧火盛，心腎失養(yǎng)，致心悸失眠，情緒煩躁，善怒，盛則悲傷啼哭等癥。
用法用量：水煎服，每日服一次。
3．清眩平肝湯
藥物組成：麥門(mén)冬、生地黃、白芍、桑葉、菊花、黃芩、女貞子、旱蓮草各9克，牛膝12克，瓜蔞30克。
適應(yīng)證：陰虛肝旺之絕經(jīng)綜合征，癥見(jiàn)頭痛惡心，胃脘脹痛，大便干，舌質(zhì)暗紅，脈?；?/p>
用法用量：水煎分服，每日一劑。
4．清心滋腎湯
藥物組成：鉤藤15克，黃連3～5克，牡丹皮、紫貝齒（先煎）、淮山藥、山萸肉、茯苓各10克，蓮子心5克，紫草、合歡皮各10克，浮小麥30克。
適應(yīng)證：腎陰虛絕經(jīng)綜合征。月經(jīng)先期，量少或先期量多，或崩漏，或絕閉，經(jīng)色鮮紅或紫紅，無(wú)血塊，烘熱出汗，頭目眩暈，五心煩熱，焦慮急躁，腰背酸楚，心悸失眠，大便干燥，舌紅少苔，脈細(xì)弦數(shù)。
用法用量：水煎分服，每日一劑，連服兩個(gè)月。
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來(lái)月經(jīng)其實(shí)是令很多女性感到困擾的一件事，因?yàn)楹芏嗳藭?huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀很是讓人頭痛。很多人還會(huì)出現(xiàn)更多的經(jīng)期綜合征，那么經(jīng)期綜合征的表現(xiàn)有哪些呢?如何預(yù)防經(jīng)期綜合征?怎樣緩解經(jīng)期綜合征呢?
經(jīng)期綜合征的表現(xiàn)
1、月經(jīng)疹
每逢月經(jīng)來(lái)潮前2-3天皮膚瘙癢、出現(xiàn)皰疹、起紅斑或發(fā)生紫癜等。皮疹多發(fā)生于顏面、前胸、后背及四肢等部位，隨著月經(jīng)結(jié)束，皮疹和瘙癢癥狀便不治自愈。對(duì)月經(jīng)疹和瘙癢較重、影響睡眠者，可服用賽庚啶、撲爾敏等脫敏藥。
2、經(jīng)前期牙痛
有的人在月經(jīng)前一兩周內(nèi)，秘涼拌菜或喝冷飲時(shí)，便會(huì)發(fā)生瞬間劇烈牙痛，頃刻即止。這是因?yàn)樵谠陆?jīng)周期前，牙髓和牙周粘膜血管因重量影響而擴(kuò)張充血、當(dāng)牙本質(zhì)受到冷的刺激后則發(fā)生陣痛。此病并非牙疾患，故無(wú)需治療。
3、經(jīng)期頭痛
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，在月經(jīng)期間，女性體內(nèi)雌激素與孕酮分泌的失調(diào)是經(jīng)期頭痛的根本原因。口服麥角胺咖啡因、谷維素或服用元胡止痛片、加味逍遙丸均有一定效果。
4、經(jīng)期口唇皰疹
這是月經(jīng)期機(jī)體的抗力降低、體內(nèi)潛伏皰疹病毒活動(dòng)有關(guān)。常在經(jīng)前1-2天至行經(jīng)2-3天內(nèi)發(fā)生，以口唇多見(jiàn)，亦見(jiàn)于眼瞼、鼻孔周緣、陰唇邊緣，可用桑樹(shù)汁涂擦，不要搔剝，以免引起繼發(fā)感染。
5、經(jīng)前鼻塞
每至月經(jīng)出現(xiàn)鼻塞癥狀，究其緣由，是鼻腔粘上皮與女性生殖器官之間存在著生理方面的聯(lián)系。卵巢激素的變化可使鼻粘膜發(fā)生充血、腫脹和滲液，從而導(dǎo)致鼻塞?？捎帽峭ɑ虻伪莾酎c(diǎn)鼻，每日3-5次。
6、經(jīng)期咯血
有的婦女在行經(jīng)前3-4天或經(jīng)期也可能發(fā)生咯血，待月經(jīng)干凈后即不藥而愈?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)期咯血是因體內(nèi)雌激素顯著變化而引起地氣管血管充血，滲透性增加的緣故。治療這種月經(jīng)病，可在醫(yī)生指導(dǎo)下肌注黃體酮。
7、月經(jīng)期美尼爾氏癥
此病中年婦女多見(jiàn)，月經(jīng)來(lái)潮時(shí)突然眩暈，耳鳴、視物旋轉(zhuǎn)、惡心欲吐，一般只需臥床休息，眩暈嚴(yán)重者可適當(dāng)用鎮(zhèn)靜劑及少量利尿藥。
8、月經(jīng)期心律失常
以早搏、心動(dòng)過(guò)速、心動(dòng)過(guò)緩、陣發(fā)性室上性心動(dòng)過(guò)速多見(jiàn)。癥發(fā)時(shí)注意多休息，適量服用鎮(zhèn)靜藥?！?/p>
有些女人的身體素質(zhì)偏弱，時(shí)常會(huì)產(chǎn)生小腹墜痛的現(xiàn)象，而且疼起來(lái)也是影響了正常的工作和生活，頻繁的小腹墜痛也應(yīng)該引起我們的重視，及時(shí)檢查保障身體健康，那么小腹墜痛是怎么回事?小腹墜痛怎么辦?小腹墜痛吃什么好?一起來(lái)看看吧!
小腹墜痛是怎么回事
大家都知道，在每個(gè)月月經(jīng)期間也會(huì)引起小腹墜痛，這是比較正常的現(xiàn)象，如果小腹墜痛是發(fā)生在非月經(jīng)期間，那么就要引起注意了，有可能是隱藏了某些疾病，如果在平常感到小腹墜痛比較強(qiáng)烈，應(yīng)該前往醫(yī)院進(jìn)行檢查，確定一下原因。
1、月經(jīng)不調(diào)
每一個(gè)成熟的女性都會(huì)經(jīng)歷月經(jīng)，但是因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣不同，導(dǎo)致月經(jīng)會(huì)出現(xiàn)不準(zhǔn)時(shí)，或者是量多量少的問(wèn)題，最嚴(yán)重的就是痛經(jīng)了，痛經(jīng)是伴隨著小腹墜痛，痛經(jīng)也是要去醫(yī)院調(diào)理的，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)引起不育不孕。
2、腫瘤原因
出現(xiàn)腫瘤的這個(gè)情況就是比較嚴(yán)重的了，一般人身體中長(zhǎng)出腫瘤，也就預(yù)示著身體情況非常的嚴(yán)重了，子宮中長(zhǎng)出腫瘤也會(huì)引起小腹墜痛，腫瘤引起的疼痛是持續(xù)的，如果是這樣的情況一定要去醫(yī)院檢查，畢竟腫瘤會(huì)越長(zhǎng)越大，到時(shí)候會(huì)擠壓子宮直到破壞，嚴(yán)重的還要手術(shù)。
3、闌尾炎
急性的闌尾炎會(huì)有小腹劇痛的感覺(jué)，一般是小腹的右下方。很多人以為闌尾炎是男左女右的地方疼痛，其實(shí)無(wú)論是男女，如果出現(xiàn)急性闌尾炎都是小腹的右下方疼痛，闌尾炎的疼痛和小腹墜痛的區(qū)別還是很大的，一般只有按住疼痛位置然后松手，如果感覺(jué)有明顯的劇痛就是闌尾炎了，急性闌尾炎必須要馬上做手術(shù)，不然會(huì)影響腹部其他器官的感染。
4、流產(chǎn)
女性流產(chǎn)或者宮外孕的共同點(diǎn)就是小腹墜痛，陰道內(nèi)還會(huì)有流血的癥狀，而如果是宮外孕的話(huà)疼痛會(huì)比較明顯，如果你懷孕了并且感覺(jué)到小腹總是出現(xiàn)墜痛的感覺(jué)，那么你就要警惕可能是宮外孕導(dǎo)致的，最好的方法就是去醫(yī)院做一個(gè)全面的檢查，畢竟宮外孕的危害性比較大。
5、排卵期
女性不僅月經(jīng)的時(shí)候小腹會(huì)疼，就連排卵期小腹也會(huì)出現(xiàn)墜痛，不過(guò)這種屬于正常范圍，對(duì)我們的身體不會(huì)造成影響，有些女性的卵細(xì)胞比較大，在排出的時(shí)候會(huì)引起卵巢破裂，就會(huì)造成出血狀況，都屬于比較正常的，不用緊張。
6、生理畸形
一些女性天生會(huì)有處女膜畸形，阻擋了陰道中經(jīng)血的排出，如果長(zhǎng)時(shí)間不將這個(gè)阻礙糾正就會(huì)引起墜痛，這種天生的女性一般都是需要做手術(shù)糾正的，當(dāng)然剛開(kāi)始他們并不知道是這種情況，只有等到一定時(shí)間小腹墜痛越來(lái)越明顯的時(shí)候才會(huì)去醫(yī)院檢查。
9、經(jīng)期腹痛
經(jīng)期由于子宮內(nèi)膜脫落和子宮收縮，導(dǎo)致女生經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)小腹疼痛，這就我們俗稱(chēng)的痛經(jīng)，常見(jiàn)于少女及青年女性，雖不致命但帶來(lái)的疼痛感，讓很多女生難以難受。
10、經(jīng)期乳房脹痛
乳房腺體與子宮內(nèi)膜一樣，隨著生理期月經(jīng)的來(lái)潮而發(fā)生著周期性的變化，當(dāng)經(jīng)期來(lái)潮乳房腺體會(huì)隨之?dāng)U張，上皮細(xì)胞增生肥大，出現(xiàn)水腫和壓迫之感。
如何預(yù)防經(jīng)期綜合征
1、調(diào)節(jié)情緒：由于本病主要表現(xiàn)為憂(yōu)慮、焦慮。患者心情不好的時(shí)候，可以做些令自己高興的事來(lái)調(diào)節(jié)一下情緒，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戲曲?；蛘吆团笥蚜奶?，多做交流，開(kāi)導(dǎo)自己。
2、減輕心理壓力：對(duì)于煩躁不安，激惹性升高，常發(fā)無(wú)名火的患者，可在心理專(zhuān)家的指導(dǎo)下進(jìn)行自我放松訓(xùn)練。另外可參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、游泳、打球、練太極拳等，增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉意志。
3、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力：一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，多看自己感興趣的讀物，或想一想自己曾經(jīng)歷過(guò)的愉快事，這有利于淡化對(duì)月經(jīng)的關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，對(duì)情緒的控制有好處。
4、少吃甜食：甜食會(huì)使人情緒不穩(wěn)，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。
5、少吃動(dòng)物脂肪：動(dòng)物性旨方會(huì)提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕你的痛苦。
6、多吃纖維：纖維幫助體內(nèi)清除過(guò)量的雌激素。多吃蔬菜、豆類(lèi)、全麥、蕎麥以及大麥等食品，增加免疫力。
7、少喝酒：酒精會(huì)使頭痛及疲勞更嚴(yán)重，并引發(fā)吃甜食的沖動(dòng)。所以少喝酒是很必要的。
怎樣緩解經(jīng)期綜合征
一、不要給自己壓力
不論是在什么時(shí)候，自身的情緒不好都有可能會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，在經(jīng)期這樣一個(gè)特殊時(shí)期還更是如此。所以我們一定要調(diào)控好自身的情緒，保持一個(gè)樂(lè)觀開(kāi)朗的狀態(tài)。生氣的時(shí)候注意找一些事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，情緒控制不好的時(shí)候可以試試深呼吸。
二、多休息
個(gè)人飲食習(xí)慣和作息規(guī)律都是影響經(jīng)期綜合征的原因。所以在經(jīng)前一定要保證有一個(gè)充足的睡眠以及身心的放松。在孩子吵鬧或是工作壓力比較大的時(shí)候，可以適量的出去走走，改善一下自己的情緒。睡前喝一杯牛奶更有助于促進(jìn)睡眠。
三、多運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踅∩磉\(yùn)動(dòng)可有效的緩解經(jīng)前綜合征，比如說(shuō)瑜珈，慢跑，散步都是不錯(cuò)的選擇，再者呼吸一下新鮮的空氣也有利于保持一個(gè)好的心態(tài)。
四、多吃具有穩(wěn)定作用的食物
一些事物會(huì)讓人的情緒不穩(wěn)定，這類(lèi)食物要盡量避免，在經(jīng)期的時(shí)候可以吃一些紅糖類(lèi)的高糖食物，不僅可以緩解心情的煩躁，還能有效補(bǔ)血。一些脂肪類(lèi)較高的食物以及油炸、燒烤類(lèi)的食物最好不吃。蔬菜瓜果中的纖維素以及應(yīng)養(yǎng)成分都很充足，在經(jīng)期吃點(diǎn)這類(lèi)食物比較有助于身心的放松。
總結(jié)：經(jīng)期的女性本身就比較容易煩躁，這樣更會(huì)增加經(jīng)期綜合征的癥狀。為了更好的預(yù)防經(jīng)期綜合征的出現(xiàn)，女性朋友一定要注意自身情緒的掌控和調(diào)節(jié)，不要給自己太多的壓力。經(jīng)期快來(lái)的時(shí)候可以做一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放一下自身的壓力，在飲食和作息方面掌控一下更有助于經(jīng)期的順利通過(guò)。
低頭綜合征一詞，最先是由日本紅十字會(huì)的一位專(zhuān)家定名的。主要癥狀有肌收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、惡心，頭痛是像被壓似的鈍痛，同單側(cè)或雙側(cè)跳動(dòng)性的偏頭痛不同。從事伏案工作的白領(lǐng)人，經(jīng)常低頭書(shū)寫(xiě)或埋頭閱讀，患上這種病癥是十分普遍的。
除了上述癥狀外，低頭綜合征常會(huì)出現(xiàn)頸部和頸肩部酸痛，有的病人在肩胛間區(qū)、肩部和上臂部有間歇性麻木感。個(gè)別人有視力減退、出汗、眩暈等現(xiàn)象。但該病一般無(wú)旋轉(zhuǎn)感，無(wú)聽(tīng)力下降，無(wú)眼球震顫，無(wú)共濟(jì)失調(diào)；頸肩部酸麻脹痛不沿神經(jīng)走向方向放射；無(wú)排尿排便功能障礙?；嫉皖^綜合征的人，經(jīng)頸椎x片正面攝片可未見(jiàn)異常，側(cè)面常會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎彎曲方式異常。
防止低頭綜合征發(fā)生重在預(yù)防。一般患者在進(jìn)行抬頭伸頸鍛煉，數(shù)次后上述癥狀即減輕或消失。如果你伏案工作時(shí)間長(zhǎng)，不妨常做做以下保健操，對(duì)預(yù)防或減輕此病是有幫助的。
1、鍛煉頭肩肌肉。方法是：抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)，每次各1020下，每日練習(xí)23次。
2、骶束肌訓(xùn)練：早晨起床前做俯臥撐20下；做時(shí)昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲(chǔ)備、頸力。每晚睡前作仰臥挺腹，取五點(diǎn)式（頭枕部、雙肘部和雙足五點(diǎn)支撐）或三點(diǎn)式（去掉雙肘支撐點(diǎn)），每次挺1530下；此時(shí)骶束肌也緊張，頭頸必仰，可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。
3、仰望遠(yuǎn)視：在戶(hù)外散步時(shí)（也可在陽(yáng)臺(tái)上），有意識(shí)地抬頭遠(yuǎn)望，以松馳頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。
4、低枕而臥：長(zhǎng)期低頭工作和學(xué)習(xí)者，睡眠應(yīng)低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到真正的休息。
退休老人處于更年期前后，生理上的退行性變化和退休后生活環(huán)境變化，打亂了老年人生理和心理平衡，如不及時(shí)進(jìn)行身心調(diào)理，就會(huì)導(dǎo)致失眠、腰酸背痛、注意力不集中等癥狀。在日常生活中采取下列方法也可有效預(yù)防退休綜合征。
1、及時(shí)轉(zhuǎn)換角色。
從有規(guī)律的工作型向休息型轉(zhuǎn)換。做到隨遇而安，知足常樂(lè)，樂(lè)觀長(zhǎng)壽。實(shí)踐證明，凡是生活內(nèi)容充實(shí)的人，身心也就容易康健、益壽延年。
2、協(xié)調(diào)居室顏色。
不同的顏色能引起人們不同的感覺(jué)，產(chǎn)生不同的心情，合理的室內(nèi)色調(diào)直接影響人的身心健康。陽(yáng)光不足的房間選擇黃色、淺黃色，陽(yáng)光充足的房間選擇淡綠、淺藍(lán)色，家庭人口少宜用暖色，人口多宜用冷色。
3、想象療法。
有研究表明，想象療法可以調(diào)節(jié)免疫功能，對(duì)退休綜合征有治療作用。具體做法：在安靜、舒適的環(huán)境中取坐位或臥位，全身自然放松，想象兒童時(shí)期去海邊拾貝殼，在春天放風(fēng)箏;想象到繁花似錦的大自然中去聽(tīng)林中的鳥(niǎo)鳴、山泉的潺潺流水聲，看藍(lán)天白云、花草魚(yú)蟲(chóng)……每天進(jìn)行定時(shí)想象，配合其他療法，就會(huì)起到理想的效果。
4、常飲養(yǎng)心茶和除煩粥。
具體做法是：取蓮子心、菊花、枸杞子各適量泡水，代茶飲。取浮小麥30克煮水，在此水中加入適量百合、蓮子、大棗煮成粥，頓服，都會(huì)起到安神的作用。
1.擁擠：擁擠會(huì)使老年人產(chǎn)生心理緊張，行動(dòng)時(shí)必須注意街道上來(lái)往的行人和車(chē)輛。擠車(chē)時(shí)為避免相互碰撞，老年人的身體被迫保持某種不舒適的姿勢(shì)，極易引起肌肉酸脹麻木。
2.空氣污染：由于街道兩旁高樓聳立，商場(chǎng)里人群擁擠，道路上車(chē)輛川流不息，空氣中氧氣含量降低，尤其是人們抽煙、打噴嚏、咳嗽、談話(huà)以及代謝熱量的散發(fā)，必然會(huì)加重空氣污染。老年人在此環(huán)境下久待，于健康肯定極為不利。
3.光污染：不少商場(chǎng)用大塊鏡面或鋁合金裝飾門(mén)面，有的甚至從樓頂?shù)降撞咳加苗R面裝潢。老年人行走在馬路上，建筑物上的鋼化玻璃、釉面磚墻、鋁合金板、磨光巖石、大理石和高級(jí)涂料等炫目逼人，令人暈頭轉(zhuǎn)向。光污染會(huì)傷害老年人的角膜和虹膜，容易引起視力下降，增加白內(nèi)障的發(fā)病率。
4.噪聲污染：街道上和商場(chǎng)里各種叫賣(mài)聲和爭(zhēng)吵聲，加上各種車(chē)輛的轟鳴聲，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了正常分貝。老年人在此環(huán)境下，難免會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力疲勞、心情緊張、頭暈?zāi)垦！⑺闹αΦ劝Y狀。
由此可見(jiàn)，擁擠和污染對(duì)老年人健康長(zhǎng)壽危害極大。老年人防患“街市綜合征”，應(yīng)盡量少去街市“湊熱鬧”，特別是患有心血管疾病的老年人更應(yīng)少去。
老年人上街購(gòu)物要有計(jì)劃，盡量減少在街市的逗留時(shí)間。從街市返回家中時(shí)可到街心花園或幽靜處散散步，從頭到腳放松一下，也可到家坐定后閉目養(yǎng)神或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。這樣既可消除軀體疲勞，又可緩解緊張情緒。
對(duì)寫(xiě)字樓中空調(diào)系統(tǒng)造成的副作用，室內(nèi)新風(fēng)量不足、室內(nèi)有害氣體和污染物過(guò)多的現(xiàn)狀，金錫鵬教授建議，通過(guò)適當(dāng)補(bǔ)充新鮮空氣，讓室內(nèi)外空氣能流通交換。單就沖淡二氧化碳而言，每人每小時(shí)所需新風(fēng)量應(yīng)為30立方米 辦公室保健操 深呼吸 舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。
頭頸部 頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。 作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
肩部 1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。 2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并向內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。 作用：通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
腰部 1、坐直，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣。 2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。 作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
情趣要高雅
玩耍是釋放緊張情緒的是最有效的辦法之一，但玩耍必須得法，否則會(huì)事與愿違。有的人一有閑暇就把賭物博財(cái)，推杯換盞，癡色戀欲作為怡悅心境的途徑，卻不知這是把一種緊張情緒轉(zhuǎn)換成了另一種緊張情緒，把一種疲勞轉(zhuǎn)換成另一種疲勞，不僅傷人心志，更能摧毀人的事業(yè)，正如《尚書(shū)》里說(shuō)的：玩人喪德，玩物喪志。
玩耍必須要有雅趣：以琴陶性，以棋致思，以書(shū)運(yùn)志，以畫(huà)煉神，賞花、遛鳥(niǎo)、垂釣、品茶、登山、散步等，都是寓玩耍當(dāng)中防治老板綜合征的有效方法。
起居要有常
這是提醒老板們要合理安排、有效支配時(shí)間?！端貑?wèn)上古天真論》說(shuō)：起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，盡終其天年。會(huì)不會(huì)有規(guī)律的作息，避免過(guò)度勞作，讓時(shí)間為我所支配，是老板們能否獲得健康體魄、愉悅心情的重要法則。許多人能夠合理安排時(shí)間，一旦形成有效的工作節(jié)律，就能獲得最好的工作狀態(tài)，當(dāng)然也就能達(dá)到最理想的工作效果。
食酸以疏達(dá)
中醫(yī)認(rèn)為，情緒的變化往往和肝氣的舒暢條達(dá)有關(guān)，而酸味之品對(duì)疏暢肝臟氣血多有助益。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也表明，由于老板們工作量大，過(guò)度用腦，很容易產(chǎn)生疲勞，而疲勞的產(chǎn)生是由乳酸造成的，而醋、果酸之類(lèi)的酸性食品能有效抑制乳酸的產(chǎn)生。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在強(qiáng)力勞作時(shí)，每人每天需要攝取30～40毫升醋來(lái)平衡體質(zhì)的偏差。
因此，只從水果、蔬菜和以調(diào)料的形式來(lái)滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)酸性物質(zhì)的需求是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。目前，市面上已有以糯米、鮮水果為原料釀造的酸性保健飲料，由于含有水果的芬芳甘甜味道，可以降低酸味對(duì)味覺(jué)的刺激，是理想的減壓佳品。
如果人們有興趣，也可以自制酸性飲料：食用醋25毫升、白糖（或冰糖）50克，用白開(kāi)水500毫升溶化。若在夏季，可置冰箱中冷卻至2℃～4℃。該飲料酸甜適度，不僅能緩解疲勞，還有較好的開(kāi)胃化食功能。
性格要達(dá)觀
《太平經(jīng)》曰：，安生養(yǎng)氣，人無(wú)憂(yōu)，故自壽。自古商場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，老板們?cè)谏虉?chǎng)中打拼，對(duì)商海中的詭波譎浪自然要眼觀六路，耳聽(tīng)八方，這種行事方略，使感觸接受的東西難以確定，長(zhǎng)時(shí)陷于焦慮緊張之中。明智的做法就是，從一開(kāi)始就擺正經(jīng)商與養(yǎng)生的位置，培養(yǎng)出理性思考問(wèn)題的習(xí)慣。一位朋友說(shuō)：生意做得再大，錢(qián)賺得再多，也只對(duì)身心建康的人才有意義。而《菜根譚》里寵辱不驚，閑看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，漫隨天外云卷云舒的格言，當(dāng)是保持性格達(dá)觀的最佳良法。
新華網(wǎng)重慶8月10日專(zhuān)電（記者徐旭忠）時(shí)下，許多長(zhǎng)時(shí)間在寫(xiě)字樓或辦公樓里工作的人都會(huì)有莫名其妙的頭痛、乏力等身體不適的癥狀。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，這是典型的寫(xiě)字樓綜合征，應(yīng)提高警惕。
近兩天，在重慶市渝中區(qū)一家公司上班的王女士感到渾身沒(méi)力氣，身上經(jīng)常出虛汗，伴有頭痛。經(jīng)醫(yī)生診斷，患上了
寫(xiě)字樓綜合征。重慶大坪醫(yī)院病理科專(zhuān)家李增鵬介紹，寫(xiě)字樓綜合征大多表現(xiàn)為頭疼、惡心、疲勞、鼻竇堵塞、目赤喉燥、胸悶氣短，有的還伴有呼吸紊亂和咳嗽氣喘等嚴(yán)重癥狀。
李增鵬介紹說(shuō)，如今的高層寫(xiě)字間、辦公樓多采用密閉式設(shè)計(jì)，有的消防門(mén)都是虛掩關(guān)閉的，空氣不流通，而各大樓層的垃圾筒一般都放置在消防通道的樓梯間里，渾濁的空氣極易成為疾病傳播的元兇。特別是夏季，密閉的空調(diào)房更容易讓人患上寫(xiě)字樓綜合征。
專(zhuān)家建議，長(zhǎng)期在室內(nèi)工作的人員應(yīng)注意多開(kāi)窗通風(fēng)，呼吸室外新鮮空氣，每?jī)尚r(shí)起身活動(dòng)一次，既能活動(dòng)身體，又能清腦提神，增強(qiáng)心肺功能。同時(shí)要多喝水，還可在室內(nèi)放一些綠色植物，既美化環(huán)境、調(diào)節(jié)空氣濕度，還能避免干燥刺激皮膚和呼吸系統(tǒng)。
絕經(jīng)期綜合征可吃龍眼糯米粥
絕經(jīng)期綜合癥這種睡眠障礙會(huì)隨著絕經(jīng)后年齡的增長(zhǎng)而日益嚴(yán)重，比如，入睡更困難，醒來(lái)后難以入睡，醒來(lái)的時(shí)間比平時(shí)早。
尤其是夜晚睡覺(jué)時(shí)，潮熱、盜汗會(huì)令人感覺(jué)不舒服而難以再次入睡。
不僅如此，持續(xù)的睡眠障礙還會(huì)令女性更加易怒并會(huì)干擾正常的思考，記憶力下降。
絕經(jīng)后易出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)疾病。
體內(nèi)雌激素水平的下降會(huì)導(dǎo)致尿道變短變薄，因而會(huì)出現(xiàn)一些尿道疾病，比如尿頻尿急；夜尿增多；當(dāng)急切想要小便、進(jìn)行性行為或達(dá)到性高潮時(shí)，出現(xiàn)遺尿；咳嗽、大笑、打噴嚏或舉重物時(shí)出現(xiàn)遺尿；小便時(shí)有灼燒感。
養(yǎng)生食譜：龍眼糯米粥
龍眼肉25克、糯米40克，粥成入龍眼肉即可。
如心腎不交，失眠，選加夜交藤、炒棗仁、合歡花，有養(yǎng)血安神之功。如有少腹（小腹）冷墜嘔逆，選加肉桂、炮姜，有強(qiáng)溫經(jīng)驅(qū)寒之功。
如體肥脂厚，選加橘紅、車(chē)前子、川樸，有祛痰化濕之效。如腰酸足軟選加杜仲、寄生、川斷取其補(bǔ)腎固沖之法。
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