男人們?nèi)粘I钪械慕?/p>
日常生活中的養(yǎng)生道理。
“養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫大疲,及強(qiáng)所不能耳?!鄙钪?,不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生,勿以惡小而為之,不注意養(yǎng)生,這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。就不同人群的養(yǎng)生話題,您是如何看待的呢?下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的男人們?nèi)粘I钪械慕?,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友?/p>
宜進(jìn)食巧克力
對(duì)于男性來說,巧克力是一種不錯(cuò)的健康食品。這是由于其內(nèi)含的豐富碳水化合物和乳脂,會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生熱量?,F(xiàn)代科學(xué)研究揭示,這種乳脂會(huì)發(fā)出一種特殊的香甜芬芳?xì)馕叮瑥亩呋梭w唾液產(chǎn)生一種免疫球蛋白的抗體,因此可以增加機(jī)體抵御風(fēng)寒、細(xì)菌和病毒的能力,對(duì)于經(jīng)常要在外奔波的男性而言,是適宜食品。
行不宜電磁輻射
對(duì)于男性來說,在生活中尤其要注意遠(yuǎn)離電磁輻射源,這是由其生理特點(diǎn)決定的。在日常生活中,目前具有電磁輻射的大型電氣設(shè)備和家用電器隨處可見,醫(yī)院中的核磁共振設(shè)備,家里的電視、電磁爐、微波爐,辦公室的電腦、手機(jī)等都散發(fā)著強(qiáng)大的輻射。電磁波作用于人的機(jī)體,會(huì)直接產(chǎn)生電磁感應(yīng),從而干擾細(xì)胞生物膜上的受體酶的活性,引起細(xì)胞形態(tài)變異和動(dòng)能損害,長(zhǎng)期受到電磁輻射,會(huì)引起男性的生殖細(xì)胞和精子活動(dòng)能力降低及數(shù)量減少。男性尤其要注意遠(yuǎn)離電磁輻射,這是因?yàn)槟行缘娜旧w與女性相比較為脆弱,更容易引起免疫系統(tǒng)的改變,其次男性生殖細(xì)胞和精子對(duì)電磁輻射更為敏感。因此,作為男性應(yīng)盡量減少與電磁波接觸的機(jī)會(huì),即使是不得已要接觸的情況下也要盡量保持一定的安全距離,一般是半米以上
衣不宜緊身三角褲
從生理結(jié)構(gòu)上而言,由于男性的睪丸在體外,包裹著睪丸的陰囊將不斷調(diào)節(jié)溫度,使精子產(chǎn)生和存貯于比機(jī)體內(nèi)低于2℃左右的條件下。而一般睪丸的溫度只有保持在35℃的情況下才能正常產(chǎn)生精子,也只有在這種溫度下精子才能充滿活力,溫度過高或過低都會(huì)影響睪丸的功能。如果男性身穿緊身三角褲,就會(huì)使陰囊固定緊靠腹腔,因而陰囊調(diào)節(jié)溫度的功能會(huì)受到限制;同時(shí),如果睪丸一直靠近溫暖的腹腔,腹腔溫度高于睪丸功能正常發(fā)揮所需的溫度,將造成生精功能障礙,導(dǎo)致不育。此外,如果內(nèi)褲布料是透氣性差、散熱不好的化纖材料,將使陰囊處于密閉狀態(tài),空氣不流通,細(xì)菌容易繁殖,引起尿道炎。長(zhǎng)此以往,將造成精子質(zhì)量差,活動(dòng)度低。
住不宜久坐馬桶
現(xiàn)代人的日常生活中,不少人都有喜歡久坐馬桶看書看報(bào)的習(xí)慣。久坐馬桶是不良的衛(wèi)生習(xí)慣,對(duì)男性生理健康影響尤其大。由于排便動(dòng)作是機(jī)體反射動(dòng)作,是人體大腦到排便中樞協(xié)調(diào)參與的全身性動(dòng)作,如果人久坐馬桶讀書讀報(bào),會(huì)忽略便意,使全身的排便動(dòng)作不協(xié)調(diào),出現(xiàn)制止便意的感覺。從而使直腸對(duì)糞便壓力刺激失去敏感性,造成排便困難,進(jìn)而大便干燥,久而久之形成習(xí)慣性便秘。對(duì)于男性而言,這種不良習(xí)慣對(duì)前列腺的危害尤其大。由于久坐馬桶使排便時(shí)間延長(zhǎng),下腹部和盆腔容易淤血,使直腸和肛門處靜脈曲張成團(tuán)形成痔瘡;同時(shí)長(zhǎng)期便秘,糞便壓迫會(huì)造成前列腺血液運(yùn)行受阻,加重前列腺炎的癥狀。不僅久坐馬桶,男性在日常生活中的各種久坐都會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生影響。如久坐電腦、打麻將、長(zhǎng)期騎自行車等活動(dòng),都容易使男性會(huì)陰部充血,淤血淤積,從而造成痔瘡和加重前列腺炎的癥狀。
宜沖涼用坐浴
由于男性的會(huì)陰部解剖生理比較復(fù)雜,陰莖、睪丸、前列腺、精囊等生殖器官都集中于此。因此如果采取坐浴的方式,把這些生殖器官都浸泡于熱水之中,就可去除汗?jié)n、細(xì)菌、霉菌和有害的微生物,有效治療或防止包皮炎、尿道炎、陰囊炎以及痔瘡和肛瘺,特別是對(duì)于預(yù)防前列腺炎有明顯效果,能延緩男性的衰老。按照中醫(yī)理論,在坐浴的水中可以放置紅花、葛根等舒筋活血藥物,對(duì)前列腺周圍血管進(jìn)行擴(kuò)張,增加供血量,使前列腺炎得以緩解。專家指出,定期進(jìn)行這種坐浴,可達(dá)到一定的理療作用。
食不宜濃茶咖啡碳酸飲料
在食品上,作為男人應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離不宜品種。不少熱門飲料都不適合男性。首先是茶,特別是功夫茶。這是因?yàn)椴柚泻胁璋返瘸煞郑@些成分容易使前列腺興奮,促使前列腺血管敏感活躍,從而容易引發(fā)前列腺發(fā)炎或復(fù)發(fā)。一般而言,越濃的茶致前列腺發(fā)炎率越高。其次是咖啡,其中也含有容易使前列腺興奮的成分,容易造成前列腺腫大,喝多了咖啡的男性通常會(huì)有排尿不順暢的感覺。再次為碳酸飲料,這是被列入垃圾食品名單的種類。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外,很少有其他的營(yíng)養(yǎng)成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分,會(huì)使人體體液處于一種酸性狀態(tài),而人體本身體液處于堿性狀態(tài),因此實(shí)際上碳酸飲料并不利于人體疲勞的消除,也容易對(duì)男性精液中的堿性狀態(tài)產(chǎn)生干擾。研究還表明,碳酸飲料中的酸性物質(zhì)、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用,會(huì)在一定程度上降低性能力,限制精子的活力。至于酒,酒精容易引起性腺中毒,損害生精細(xì)胞,抑制男性性激素的合成,使雄性激素減少,導(dǎo)致性功能下降甚至陽痿。
ys630.COm精選閱讀
男人并不像外表看起來那么堅(jiān)強(qiáng),挺拔的身板、寬闊的胸膛也需要細(xì)心的呵護(hù)。為現(xiàn)代男性開出了一系列日常衣、食、住、行中呵護(hù)健康的“小貼士”。
衣不宜——緊身三角褲
從生理結(jié)構(gòu)上而言,由于男性的睪丸在體外,包裹著睪丸的陰囊將不斷調(diào)節(jié)溫度,使精子產(chǎn)生和存貯于比機(jī)體內(nèi)低于2℃左右的條件下。而一般睪丸的溫度只有保持在35℃的情況下才能正常產(chǎn)生精子,也只有在這種溫度下精子才能充滿活力,溫度過高或過低都會(huì)影響睪丸的功能。如果男性身穿緊身三角褲,就會(huì)使陰囊固定緊靠腹腔,因而陰囊調(diào)節(jié)溫度的功能會(huì)受到限制;同時(shí),如果睪丸一直靠近溫暖的腹腔,腹腔溫度高于睪丸功能正常發(fā)揮所需的溫度,將造成生精功能障礙,導(dǎo)致不育。此外,如果內(nèi)褲布料是透氣性差、散熱不好的化纖材料,將使陰囊處于密閉狀態(tài),空氣不流通,細(xì)菌容易繁殖,引起尿道炎。長(zhǎng)此以往,將造成精子質(zhì)量差,活動(dòng)度低。
住不宜——久坐馬桶
現(xiàn)代人的日常生活中,不少人都有喜歡久坐馬桶看書看報(bào)的習(xí)慣。久坐馬桶是不良的衛(wèi)生習(xí)慣,對(duì)男性生理健康影響尤其大。由于排便動(dòng)作是機(jī)體反射動(dòng)作,是人體大腦到排便中樞協(xié)調(diào)參與的全身性動(dòng)作,如果人久坐馬桶讀書讀報(bào),會(huì)忽略便意,使全身的排便動(dòng)作不協(xié)調(diào),出現(xiàn)制止便意的感覺。從而使直腸對(duì)糞便壓力刺激失去敏感性,造成排便困難,進(jìn)而大便干燥,久而久之形成習(xí)慣性便秘。對(duì)于男性而言,這種不良習(xí)慣對(duì)前列腺的危害尤其大。由于久坐馬桶使排便時(shí)間延長(zhǎng),下腹部和盆腔容易淤血,使直腸和肛門處靜脈曲張成團(tuán)形成痔瘡;同時(shí)長(zhǎng)期便秘,糞便壓迫會(huì)造成前列腺血液運(yùn)行受阻,加重前列腺炎的癥狀。不僅久坐馬桶,男性在日常生活中的各種久坐都會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生影響。如久坐電腦、打麻將、長(zhǎng)期騎自行車等活動(dòng),都容易使男性會(huì)陰部充血,淤血淤積,從而造成痔瘡和加重前列腺炎的癥狀。
宜——沖涼用坐浴
由于男性的會(huì)陰部解剖生理比較復(fù)雜,陰莖、睪丸、前列腺、精囊等生殖器官都集中于此。因此如果采取坐浴的方式,把這些生殖器官都浸泡于熱水之中,就可去除汗?jié)n、細(xì)菌、霉菌和有害的微生物,有效治療或防止包皮炎、尿道炎、陰囊炎以及痔瘡和肛瘺,特別是對(duì)于預(yù)防前列腺炎有明顯效果,能延緩男性的衰老。按照中醫(yī)理論,在坐浴的水中可以放置紅花、葛根等舒筋活血藥物,對(duì)前列腺周圍血管進(jìn)行擴(kuò)張,增加供血量,使前列腺炎得以緩解。專家指出,定期進(jìn)行這種“坐浴”,可達(dá)到一定的理療作用。
食不宜——濃茶咖啡碳酸飲料
在食品上,作為男人應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離“不宜”品種。不少“熱門飲料”都不適合男性。首先是茶,特別是功夫茶。這是因?yàn)椴柚泻胁璋返瘸煞郑@些成分容易使前列腺興奮,促使前列腺血管敏感活躍,從而容易引發(fā)前列腺發(fā)炎或復(fù)發(fā)。一般而言,越濃的茶致前列腺發(fā)炎率越高。其次是咖啡,其中也含有容易使前列腺興奮的成分,容易造成前列腺腫大,喝多了咖啡的男性通常會(huì)有排尿不順暢的感覺。再次為碳酸飲料,這是被列入“垃圾食品”名單的種類。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外,很少有其他的營(yíng)養(yǎng)成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分,會(huì)使人體體液處于一種酸性狀態(tài),而人體本身體液處于堿性狀態(tài),因此實(shí)際上碳酸飲料并不利于人體疲勞的消除,也容易對(duì)男性精液中的堿性狀態(tài)產(chǎn)生干擾。研究還表明,碳酸飲料中的酸性物質(zhì)、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用,會(huì)在一定程度上降低性能力,限制精子的活力。至于酒,酒精容易引起性腺中毒,損害生精細(xì)胞,抑制男性性激素的合成,使雄性激素減少,導(dǎo)致性功能下降甚至陽痿。
宜——進(jìn)食巧克力
對(duì)于男性來說,巧克力是一種不錯(cuò)的健康食品。這是由于其內(nèi)含的豐富碳水化合物和乳脂,會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生熱量?,F(xiàn)代科學(xué)研究揭示,這種乳脂會(huì)發(fā)出一種特殊的香甜芬芳?xì)馕叮瑥亩呋梭w唾液產(chǎn)生一種免疫球蛋白的抗體,因此可以增加機(jī)體抵御風(fēng)寒、細(xì)菌和病毒的能力,對(duì)于經(jīng)常要在外奔波的男性而言,是適宜食品。
行不宜——電磁輻射
對(duì)于男性來說,在生活中尤其要注意遠(yuǎn)離電磁輻射源,這是由其生理特點(diǎn)決定的。在日常生活中,目前具有電磁輻射的大型電氣設(shè)備和家用電器隨處可見,醫(yī)院中的核磁共振設(shè)備,家里的電視、電磁爐、微波爐,辦公室的電腦、手機(jī)等都散發(fā)著強(qiáng)大的輻射。電磁波作用于人的機(jī)體,會(huì)直接產(chǎn)生電磁感應(yīng),從而干擾細(xì)胞生物膜上的受體酶的活性,引起細(xì)胞形態(tài)變異和動(dòng)能損害,長(zhǎng)期受到電磁輻射,會(huì)引起男性的生殖細(xì)胞和精子活動(dòng)能力降低及數(shù)量減少。男性尤其要注意遠(yuǎn)離電磁輻射,這是因?yàn)槟行缘娜旧w與女性相比較為脆弱,更容易引起免疫系統(tǒng)的改變,其次男性生殖細(xì)胞和精子對(duì)電磁輻射更為敏感。因此,作為男性應(yīng)盡量減少與電磁波接觸的機(jī)會(huì),即使是不得已要接觸的情況下也要盡量保持一定的安全距離,一般是半米以上。
導(dǎo)讀:日常生活中如何保養(yǎng)腰椎?大家都知道,腰椎頸椎病是現(xiàn)代都市人很常見的疾病,白領(lǐng)一族的腰椎問題格外嚴(yán)重,那么上班族日常生活中如何保養(yǎng)腰椎呢?下面為您介紹。
1、不要睡軟床。正常脊柱有一個(gè)S形的生理彎曲度,睡覺的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過高、床墊過軟,均不利于脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液循環(huán)不暢,不利于腰椎間盤突出康復(fù)。枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形,舒適為宜。
2、不要吃刺激性食物。腰椎間盤突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激,使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng),對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感,對(duì)緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,要盡量避免。
3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),避免外傷。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂,加重突出。
4、不要長(zhǎng)期彎腰。某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力的,如木工刨木、農(nóng)民鋤地等,腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上。如從井中彎腰提水時(shí),腰部壓力可增高5倍。
5、不要貪涼。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀,使疼痛加重。所以要讓腰部防寒保暖,并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解疼痛癥狀。
6、不要長(zhǎng)期久坐。長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等,腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承受的壓力增大10倍。每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下。
7、不要使用爆發(fā)力。在用力之前,應(yīng)先活動(dòng)一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準(zhǔn)備姿勢(shì),不要突然用力。
8、不要彎腰揀東西和提重物。突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力,也不利于腰椎間盤,所以要避免,揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。
9、不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。避免過度勞累。工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動(dòng),或按摩一下腰腿部,或做一會(huì)兒體操,并保持正確姿勢(shì),以緩解腰部肌肉的緊張。
10、走路時(shí)多運(yùn)用腹部肌肉,站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并齊長(zhǎng)時(shí)間站立。
11、避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境,在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)。
12、坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅(jiān)持2~3分鐘然后放松,工作間隙,重復(fù)做以上動(dòng)作三五次,對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
13、較小的居室內(nèi),不宜將電視機(jī)放得過高,而自己坐在矮的凳子上看電視,這時(shí)腰背部后凸,頭頸向后仰,對(duì)頸椎及腰部都是不利的。看電視時(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上,腰部也盡量放一個(gè)墊枕,頂住腰部。每天看電視結(jié)束時(shí),應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。
14、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉,可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
15、已經(jīng)有腰痛癥狀者,應(yīng)當(dāng)減少工作量,適當(dāng)休息。腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者,應(yīng)當(dāng)停止工作,絕對(duì)休息,而且,最好能臥床休息。
日常生活中如何保養(yǎng)腰椎,以上就是為您介紹的內(nèi)容,供參考。
男人做健身時(shí),健康單車往往是首選,但不要以為踩得越久,身體就越健康,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間騎單車,會(huì)讓陰囊出現(xiàn)磨損、結(jié)石,甚至精囊腫脹等問題,甚至影響性功能。
1號(hào)勁敵軟沙發(fā)
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)時(shí)間坐在軟綿綿的沙發(fā)上,會(huì)對(duì)男性陰囊造成嚴(yán)重傷害。因?yàn)檎5淖耸且耘韫菫橹c(diǎn)的,而陰囊就安穩(wěn)地呆在兩腿之間,但當(dāng)男性坐在柔軟的沙發(fā)上,支點(diǎn)就會(huì)下沉,雙腿會(huì)不自覺地夾緊,于是令陰囊受壓,阻礙血液流動(dòng)。
長(zhǎng)此以往,睪丸釋放的有毒物質(zhì)就會(huì)積聚體內(nèi),不僅對(duì)睪丸健康造成極大影響,還易削弱睪丸分泌睪丸酮的功能,使精子質(zhì)量下降。
2號(hào)勁敵健身自行車
男人做健身時(shí),健康單車往往是首選,但不要以為踩得越久,身體就越健康,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間騎單車,會(huì)讓陰囊出現(xiàn)磨損、結(jié)石,甚至精囊腫脹等問題,甚至影響性功能。
專家指出,健康單車的車座通常堅(jiān)硬且前部突出,男性坐在上面踩踏極易碰觸陰囊。長(zhǎng)期碰撞不僅令神經(jīng)受損、陰囊松軟,還會(huì)使精囊和睪丸網(wǎng)發(fā)生膨脹,甚至使陰莖血液供應(yīng)不足,從而影響勃起功能。
3號(hào)勁敵重金屬
重金屬素來對(duì)性功能有不利影響,其中鉛、汞和鎘對(duì)健康的影響最大。
研究表明,大量的鉛進(jìn)入人體后,會(huì)滲入精液或卵子中貯存起來,影響生殖激素的分泌,造成精子數(shù)量減少、畸形,以及成孕度降低等現(xiàn)象。
攝入汞則會(huì)產(chǎn)生性欲減退和不舉等問題,甚至令男性不育。
鎘可影響性激素的分泌,并對(duì)肝臟和腎臟造成損害。
4號(hào)勁敵煙
吸煙危害健康,吸煙對(duì)性欲同樣有著負(fù)面影響。煙中含有的有害物質(zhì)可令血管硬化,阻礙血液流通,可能導(dǎo)致不舉。
此外,醫(yī)學(xué)研究表明,吸煙可令男性陰莖變曲、伸不直,影響正常房事。
因此,男性要健康,煙還是少抽為妙。
目錄
第一章:男人養(yǎng)腎護(hù)腎注意事項(xiàng)
第二章:7大日常養(yǎng)腎護(hù)腎妙招
第三章:男人必知的傷腎的行為
編者按:腎是人體上十分重要的一個(gè)器官,而作為男人補(bǔ)腎養(yǎng)生很關(guān)鍵。而生活中男人的腎虛大都男人自作自受的結(jié)果。那么,男人該如何保護(hù)自己的腎呢?和小編一起盤點(diǎn)男人養(yǎng)生補(bǔ)腎秘方吧。
男人養(yǎng)腎護(hù)腎注意事項(xiàng)
護(hù)好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,足部要特別注意保暖,睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。
另外,足底有許多穴位,如涌泉穴。腎出于涌泉,涌泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
大便要暢通
大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會(huì)傷及腎臟,導(dǎo)致腰酸疲憊,惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養(yǎng)腎的方法。
大便難解時(shí),可用雙手手背貼住雙腎區(qū),用力按揉,可激發(fā)腎氣,加速排便;行走時(shí),用雙手背按揉腎區(qū),可緩解腰酸癥狀。
吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分:清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn),口里一有唾液就把它吐出來,不到一天時(shí)間,就會(huì)感到腰部酸軟,身體疲勞。這反過來證明,吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精,起到保腎作用。
飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。
睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此,不要過度熬夜,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
避免勞累,節(jié)房事
體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行,勞作有度,房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。
警惕藥物
不論中藥還是西藥,都有一些副作用,有的藥物常服會(huì)傷腎,所以在用藥時(shí)要提高警惕,要認(rèn)真閱讀說明書,需長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí),要咨詢相關(guān)專家。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎
生命在于運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛,是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法:兩手掌對(duì)搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
衛(wèi)生調(diào)理
每晚臨睡前,要用溫水清潔沖洗外生殖器及肛門周圍,最好用流動(dòng)沖洗方式,避免盆浴。由此,可防止寄存在外生殖器的細(xì)菌順尿道上延,殃及腎臟。
7大日常養(yǎng)腎護(hù)腎妙招
1、握固
將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi),平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
2、提踵顛足
提踵時(shí)五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項(xiàng)豎脊,百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、熱水泡腳
泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí),這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰,此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán),達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng),以15-30分鐘為宜。
4、用腳后跟健走
健走的最好方法是,邁開大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí),腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí),后腳腳尖踮起。腳后跟先著地,實(shí)際上就是刺激了腎經(jīng)穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
5、三元式站樁
兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈,重心下沉。兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。使襠要圓;背略弓形,胸要含,背要拔,使腰背部略向后拱,命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓,整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗?。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。
6、摩腎腧
并腿坐于床沿,兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱,分別按在后背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次,可補(bǔ)腎納氣。
7、深呼吸
做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整,可以再做。中醫(yī)說:肺主呼氣,腎主納氣?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,腎有久病者,可以寅時(shí)面向南身放松,身體后仰,用整個(gè)背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,如此反復(fù)進(jìn)行,每次撩擊30下左右。每天可以做2~3次。撞背功能強(qiáng)壯腰腎,疏通經(jīng)絡(luò),循行氣血,平調(diào)陰陽。
男人必知的傷腎的行為
1、濫用鎮(zhèn)痛藥
長(zhǎng)期服用或大劑量服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物,如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等,容易引起腎損害。
2、過量服用某些中草藥
臨床發(fā)現(xiàn)會(huì)傷腎的中草藥有:雷公藤、關(guān)木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中雷公藤導(dǎo)致的腎損害最大,其次是關(guān)木通。
3、過度喝飲料
軟飲料和運(yùn)動(dòng)飲料的過度攝取會(huì)間接損傷腎。人體內(nèi)的酸堿度為7.2,這些飲料普遍為高度酸性,飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變。
4、吃過于松軟的面包
面包和糕點(diǎn)中有一種食品添加劑溴酸鉀,吃起來口感松軟,但過量食用會(huì)損害人的中樞神經(jīng)、血液及腎臟。
5、暴飲暴食
現(xiàn)代人聚餐機(jī)會(huì)增多,常會(huì)吃下過量的美味,這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出,飲食無度無疑會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
6、酒后喝濃茶
有的人認(rèn)為酒后喝濃茶能解酒,其實(shí)這非但無效,還會(huì)傷腎。專家表示,茶葉中的茶堿可以較快地影響腎臟而發(fā)揮利尿作用,此時(shí)酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出,使腎臟受到大量乙醇的刺激,從而損傷腎功能。
7、飲食太咸
飲食偏咸,導(dǎo)致血壓升高,腎臟血液不能維持正常流量,從而誘發(fā)腎病。
8、經(jīng)常憋尿
有些人因工作忙而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。專家提醒憋尿會(huì)導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復(fù)發(fā)作,能引發(fā)慢性感染,不易治愈。
9、飲水過少
如果長(zhǎng)時(shí)間不喝水,尿量就會(huì)減少,尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì)增加。臨床常見的腎結(jié)石、腎積水等都和長(zhǎng)時(shí)間不喝水密切相關(guān)。
總結(jié):生活中人們常說十男人九虛,男人大多不懂得愛護(hù)自己,盡管是身體最為重要的器官,不能因?yàn)楣ぷ鞯拿β刀鲆曌约旱慕】禒顩r,養(yǎng)腎護(hù)腎小妙招更需牢記,發(fā)現(xiàn)自己的身體異常及時(shí)補(bǔ)救。
衣不宜緊身三角褲
從生理結(jié)構(gòu)上而言,由于男性的睪丸在體外,包裹著睪丸的陰囊將不斷調(diào)節(jié)溫度,使精子產(chǎn)生和存貯于比機(jī)體內(nèi)低于2℃左右的條件下。而一般睪丸的溫度只有保持在35℃的情況下才能正常產(chǎn)生精子,也只有在這種溫度下精子才能充滿活力,溫度過高或過低都會(huì)影響睪丸的功能。如果男性身穿緊身三角褲,就會(huì)使陰囊固定緊靠腹腔,因而陰囊調(diào)節(jié)溫度的功能會(huì)受到限制;同時(shí),如果睪丸一直靠近溫暖的腹腔,腹腔溫度高于睪丸功能正常發(fā)揮所需的溫度,將造成生精功能障礙,導(dǎo)致不育。此外,如果內(nèi)褲布料是透氣性差、散熱不好的化纖材料,將使陰囊處于密閉狀態(tài),空氣不流通,細(xì)菌容易繁殖,引起尿道炎。長(zhǎng)此以往,將造成精子質(zhì)量差,活動(dòng)度低。
住不宜久坐馬桶
現(xiàn)代人的日常生活中,不少人都有喜歡久坐馬桶看書看報(bào)的習(xí)慣。久坐馬桶是不良的衛(wèi)生習(xí)慣,對(duì)男性生理健康影響尤其大。由于排便動(dòng)作是機(jī)體反射動(dòng)作,是人體大腦到排便中樞協(xié)調(diào)參與的全身性動(dòng)作,如果人久坐馬桶讀書讀報(bào),會(huì)忽略便意,使全身的排便動(dòng)作不協(xié)調(diào),出現(xiàn)制止便意的感覺。從而使直腸對(duì)糞便壓力刺激失去敏感性,造成排便困難,進(jìn)而大便干燥,久而久之形成習(xí)慣性便秘。對(duì)于男性而言,這種不良習(xí)慣對(duì)前列腺的危害尤其大。由于久坐馬桶使排便時(shí)間延長(zhǎng),下腹部和盆腔容易淤血,使直腸和肛門處靜脈曲張成團(tuán)形成痔瘡;同時(shí)長(zhǎng)期便秘,糞便壓迫會(huì)造成前列腺血液運(yùn)行受阻,加重前列腺炎的癥狀。不僅久坐馬桶,男性在日常生活中的各種久坐都會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生影響。如久坐電腦、打麻將、長(zhǎng)期騎自行車等活動(dòng),都容易使男性會(huì)陰部充血,淤血淤積,從而造成痔瘡和加重前列腺炎的癥狀。
宜沖涼用坐浴
由于男性的會(huì)陰部解剖生理比較復(fù)雜,陰莖、睪丸、前列腺、精囊等生殖器官都集中于此。因此如果采取坐浴的方式,把這些生殖器官都浸泡于熱水之中,就可去除汗?jié)n、細(xì)菌、霉菌和有害的微生物,有效治療或防止包皮炎、尿道炎、陰囊炎以及痔瘡和肛瘺,特別是對(duì)于預(yù)防前列腺炎有明顯效果,能延緩男性的衰老。按照中醫(yī)理論,在坐浴的水中可以放置紅花、葛根等舒筋活血藥物,對(duì)前列腺周圍血管進(jìn)行擴(kuò)張,增加供血量,使前列腺炎得以緩解。專家指出,定期進(jìn)行這種坐浴,可達(dá)到一定的理療作用。
食不宜濃茶咖啡碳酸飲料
在食品上,作為男人應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離不宜品種。不少熱門飲料都不適合男性。首先是茶,特別是功夫茶。這是因?yàn)椴柚泻胁璋返瘸煞?,這些成分容易使前列腺興奮,促使前列腺血管敏感活躍,從而容易引發(fā)前列腺發(fā)炎或復(fù)發(fā)。一般而言,越濃的茶致前列腺發(fā)炎率越高。其次是咖啡,其中也含有容易使前列腺興奮的成分,容易造成前列腺腫大,喝多了咖啡的男性通常會(huì)有排尿不順暢的感覺。再次為碳酸飲料,這是被列入垃圾食品名單的種類。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外,很少有其他的營(yíng)養(yǎng)成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分,會(huì)使人體體液處于一種酸性狀態(tài),而人體本身體液處于堿性狀態(tài),因此實(shí)際上碳酸飲料并不利于人體疲勞的消除,也容易對(duì)男性精液中的堿性狀態(tài)產(chǎn)生干擾。研究還表明,碳酸飲料中的酸性物質(zhì)、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用,會(huì)在一定程度上降低性能力,限制精子的活力。至于酒,酒精容易引起性腺中毒,損害生精細(xì)胞,抑制男性性激素的合成,使雄性激素減少,導(dǎo)致性功能下降甚至陽痿。
宜進(jìn)食巧克力
對(duì)于男性來說,巧克力是一種不錯(cuò)的健康食品。這是由于其內(nèi)含的豐富碳水化合物和乳脂,會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生熱量?,F(xiàn)代科學(xué)研究揭示,這種乳脂會(huì)發(fā)出一種特殊的香甜芬芳?xì)馕?,從而催化人體唾液產(chǎn)生一種免疫球蛋白的抗體,因此可以增加機(jī)體抵御風(fēng)寒、細(xì)菌和病毒的能力,對(duì)于經(jīng)常要在外奔波的男性而言,是適宜食品。
行不宜電磁輻射
對(duì)于男性來說,在生活中尤其要注意遠(yuǎn)離電磁輻射源,這是由其生理特點(diǎn)決定的。在日常生活中,目前具有電磁輻射的大型電氣設(shè)備和家用電器隨處可見,醫(yī)院中的核磁共振設(shè)備,家里的電視、電磁爐、微波爐,辦公室的電腦、手機(jī)等都散發(fā)著強(qiáng)大的輻射。電磁波作用于人的機(jī)體,會(huì)直接產(chǎn)生電磁感應(yīng),從而干擾細(xì)胞生物膜上的受體酶的活性,引起細(xì)胞形態(tài)變異和動(dòng)能損害,長(zhǎng)期受到電磁輻射,會(huì)引起男性的生殖細(xì)胞和精子活動(dòng)能力降低及數(shù)量減少。男性尤其要注意遠(yuǎn)離電磁輻射,這是因?yàn)槟行缘娜旧w與女性相比較為脆弱,更容易引起免疫系統(tǒng)的改變,其次男性生殖細(xì)胞和精子對(duì)電磁輻射更為敏感。因此,作為男性應(yīng)盡量減少與電磁波接觸的機(jī)會(huì),即使是不得已要接觸的情況下也要盡量保持一定的安全距離,一般是半米以上。
老人健康的生活是非常的關(guān)鍵,那么老人生活上需要注意什么呢?老人生活中有哪些禁忌?
忌過分仰脖:
老人往往樂意坐沙發(fā)上看電視、與人交談,時(shí)間一長(zhǎng)易壓迫頸部動(dòng)脈使血流不暢,易感到頭暈、惡心,甚至能得半身不遂。
忌猛然回頭:
老人走在街上,常遇熟人呼叫或聽到異常聲響,極易猛然回頭。但因老人多有頸部骨質(zhì)增生,頸骨急扭很易壓迫血管,造成頭部供血不足,出現(xiàn)眼黑摔倒。
忌褲帶過緊:
老人褲帶最好用松緊帶,不然褲帶太緊,易使下身血流不暢,尤其是肛門,因毛細(xì)血管多,供血不好易得痔瘡。
忌說話快速:
老年人說話莫要高聲大嗓、頻率過快。應(yīng)保持穩(wěn)定的情緒,否則易使血壓升高,也使心臟加重負(fù)擔(dān)。
忌吃飯過快:
有些老年人仍保持年輕時(shí)狼吞虎咽的進(jìn)食習(xí)慣,不要忘記食物需細(xì)嚼才能有助消化,飯吃得急,還易噎著。
忌用力排便:
老人常有便秘癥。應(yīng)按時(shí)排便,排便不順時(shí),應(yīng)借助藥物,不能硬排便。因人在排便時(shí)血壓易升高,過分用力,會(huì)暈倒休克以至腦溢血,甚至還有生命危險(xiǎn)。
忌站著穿褲:
老人站著穿褲,這很危險(xiǎn)。因老人骨質(zhì)已疏松,一旦站不穩(wěn)摔倒了,后果很糟。
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