簡單六招讓男人永葆雄風(fēng)
男人養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。有沒有更好的方式來實現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供簡單六招讓男人永葆雄風(fēng)，希望能為您提供更多的參考。
想要雄風(fēng)常在，男性就該好好地保養(yǎng)陰莖，延長其使用壽命。近日，美國《男性健康》雜志就給出了簡單、易行的6招，幫助男性提升性健康水平。
戒煙。
研究發(fā)現(xiàn)，抽煙時間越長、煙癮越大，男性出現(xiàn)勃起功能障礙的幾率越高。且煙民的陰莖尺寸比普通男性小。這可能是因為抽煙損害了血管，導(dǎo)致陰莖組織彈性變差，不能收放自如。
別熬夜，性愛后好好睡。
每晚，男性都會有35個小時的自發(fā)勃起，這是陰莖的自我保養(yǎng)時間。夜間自發(fā)勃起的時間越長，陰莖的戰(zhàn)斗力就越強(qiáng)。尤其是一場完整、酣暢的性愛后，陰莖更需要充足的休息、調(diào)養(yǎng)。
別讓陰莖硬碰硬。
陰莖容易受傷，一次過于猛烈的抽送，就會使組織撕裂。一旦出現(xiàn)，必須在24小時內(nèi)止血，以免影響性能力。據(jù)統(tǒng)計，超過1/3的勃起障礙患者有過陰莖外傷的經(jīng)歷。為了保護(hù)自己，尤其是熱衷女上位的男性要小心了。
多走路。
研究發(fā)現(xiàn)，和久坐不動者相比，男性每天步行2公里，出現(xiàn)勃起障礙的幾率會明顯下降。每天慢跑30分鐘或做些力量訓(xùn)練一樣管用。
多打哈欠。
打哈欠和陰莖自發(fā)勃起有很多共同處。這兩種行為都由大腦釋放的一種化學(xué)物質(zhì)一氧化氮控制。多打哈欠，能讓勃起更有力。
減肥。
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1.運動、運動、運動
對男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那么你當(dāng)然會無法享受性生活。
所以平時要多運動，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧運動，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球。
中國大陸的研究顯示，多運動會促進(jìn)荷爾蒙的分泌。
凡是50歲左右的總經(jīng)理、董事長因為性功能減退，治療的第一步就是走路上班，4樓以下不用電梯，每天走萬步以上，3個月后，性機(jī)能保證恢復(fù)到包君滿意。
人的勃起神經(jīng)和下半身的運動神經(jīng)有密切關(guān)系。而且要有強(qiáng)力的射精，必須有強(qiáng)力的下腹部筋肉，和雙腳筋肉的強(qiáng)力收縮幫助，這就是認(rèn)真做愛的人，事后雙腳會和爬山后一樣酸痛的原因。
2.放松、放松、放松
壓力是中年男人“性”的最大致命傷。人處在壓力之下，必須專注應(yīng)付，所以會造成緊張，很自然體內(nèi)腎上腺素分泌會增加，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以應(yīng)付突發(fā)的狀況。
腎上腺素增加對男性陰莖來說是負(fù)面的影響，因為血管放松，陰莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增加的結(jié)果，卻讓血管收縮，陰莖自然一蹶不振。
3.重燃生命活力
男性應(yīng)該讓自己對人生保持新鮮感，對事情還有好奇心。
在眾多的社會角色中，男性最好保有一兩個喜好，允許有一些空間是可以去面對自己的欲望與挫折。
當(dāng)中年夫妻之間的性有點疲乏無味時，偶爾可以有些性幻想。美國性學(xué)專家說：“幻想是上帝給人類最美好的賜予，尤其在生理退休時，它更是生活中自我追尋的一個目標(biāo)?！辈贿^，那些有創(chuàng)意的幻想，應(yīng)與太太一起嘗試，而不是去偷腥。
4.三不
不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規(guī)律，是維持體能與避免動脈硬化造成不舉的基本原則。
5.減肥、治療慢性病
由于疾病(例如糖尿病、高血壓、高血脂)引起的性功能障礙，還沒有根治的方法，所以最重要的預(yù)防方法，還是好好控制疾病。肥胖的人罹患這些慢性病的機(jī)率比別人高，所以最好還是要減肥。
6.食補(bǔ)只能補(bǔ)心理
很多食補(bǔ)，其實都是心理作用而已，不論是當(dāng)歸燉鴨、烏骨土雞燉高麗參、雞睪丸炒黑麻油等。
吃這些東西只會火氣大、血壓高、膽固醇高……。醫(yī)師有時會指示對性生活不滿意的太太燉這些補(bǔ)品給先生吃，其實只是希望太太對先生溫柔一點，這些大補(bǔ)湯其實主要是“心理作用”。
華人迷信吃雞睪丸壯陽，其實雞睪丸里面的荷爾蒙進(jìn)到胃里，早就被胃酸分解代謝為蛋白質(zhì)、氨基酸，和吃一般的蛋白質(zhì)食物并無不同。
以前認(rèn)為鹿鞭、虎鞭、狗鞭有補(bǔ)精、壯陽的效果，其實任何一種鞭，都是一條由肌肉、血管、皮腱組成的肉，和其他部分的肉是一樣的，營養(yǎng)價值可能還比不上2、3個雞蛋。
男人增強(qiáng)性能力方法其實很簡單，在日常生活中就可以辦到。增強(qiáng)性功能、維持性能力不下降可以通過性保健操來實現(xiàn)。每晚睡前堅持鍛煉，就能起到疏通經(jīng)脈、升陽補(bǔ)腎、活血化瘀、增強(qiáng)性功能的作用。
男人增強(qiáng)性能力的簡單方法1，搓拿陰莖。
仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖12分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。中國性健康網(wǎng)
男人增強(qiáng)性能力的簡單方法2，手指刺激。
若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)大腸經(jīng)的通路，食指尖端是商陽穴。刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，很便于實施。
男人增強(qiáng)性能力的簡單方法3，魚際環(huán)推。
仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉?，再從陰囊右?cè)推回。天天推2030次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。
男人增強(qiáng)性能力的簡單方法4，深搓強(qiáng)腎穴。
站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1。5寸處）約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>
男人增強(qiáng)性能力的簡單方法5，雙掌推腹。
仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并漸漸擴(kuò)大至整個腹部。按摩23分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部23分鐘。
需要強(qiáng)調(diào)的是，練習(xí)性保健操時，還要注意以下方面：
按摩時要平心靜氣，身心都放松。用力要恰當(dāng)，因為氣力太小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進(jìn)，次數(shù)要由少到多，力度可以慢慢加大。除此以外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會微微出汗，所以要注意避風(fēng)，以防感冒。在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要做保健推拿。
1.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。
你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2.站起來接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
3.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢!
4.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。
5.講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
6.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
7.午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
8.多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負(fù)。
9.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
10.張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
11.交樂觀的朋友
樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡
12.大事化小
一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一氣做完，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進(jìn)度。
13.鍛煉背部
你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
14.打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而機(jī)械地進(jìn)行)
15.每天運動
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下，有人也許會跟你急。
16.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數(shù)人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17.補(bǔ)鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動物肝臟.腎臟;其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類。
18.開車多吃纖維食物
男人很少吃零食，你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅?，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。
19.芳香療法
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。
20.多看喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。英國科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病.糖尿病的風(fēng)險更低。
21.提前1小時上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。
22.和陽光玩游戲
美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機(jī)會。
23.控制酒量
酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
24.調(diào)整健身時間
一項研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛煉能增加睪丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關(guān)重要。
25.睡沙發(fā)
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發(fā)，你不用內(nèi)疚或怎么樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發(fā)對治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。
如果你屬于懶人一族，但你又不想太早地進(jìn)入墳?zāi)梗膊幌敫淖兡悴唤】档纳罘绞?，更不想去健身房浪費你寶貴的時間，那么就聽聽英國《每日鏡報》專門為懶男人保持健康而提出的八條建議吧。這些建議也許確實會對你的健康有益，它也不需要你付出太多的努力和作太多的犧牲：
1、做愛
在性愛活動中每小時可以燃燒掉你150千卡的熱量，同時性愛還可以增強(qiáng)你的免疫力和預(yù)防前列腺癌，還可以排出體內(nèi)存在潛在危險的化學(xué)物質(zhì)。
2、擦除食物上過多的油脂
很簡單，拿上一塊抹布，擦掉比薩餅、漢堡包或香腸上過多的油脂。這一方法可以讓你在不改變食物原味的情況下少食用至少14%的油脂。
3、多接吻
據(jù)一些保險公司提供的資料顯示，那些早上去上班前與妻子習(xí)慣性吻別的男人不僅很少出意外事故，而且還能比那些老對妻子冷漠無情的男人多活五年多。
4、有意控制過多熱量的攝入
據(jù)科學(xué)家們計算，隨著年齡的增長男人的體重每年平均增加約800克，但他們每天的能量消耗卻只減少100千卡，這只相當(dāng)于250毫升啤酒或兩塊餅干提供的熱量，因此要想防止體重超標(biāo)就得有意控制熱量的攝入。
5、在健身房不防也喝喝咖啡
研究證明，咖啡或可口可樂中所含的咖啡因不僅能增強(qiáng)身體耐力達(dá)30%，還能夠使你在鍛煉中燃燒掉更多的脂肪。
6、結(jié)婚
根據(jù)科學(xué)家們的研究結(jié)果顯示，結(jié)了婚的男性比那些單身男性至少可以多活三年時間。
7、盡量走路去上班
研究證明，每天散步一公里半（差不多2000多步）不僅能避免過量脂肪在體內(nèi)堆積，而且還能夠保持心血管系統(tǒng)長期處于健康狀態(tài)。
8、多吃水果和蔬菜
其實，再懶的人也能輕易做到這一點。如，每天喝上杯鮮橙汁兒，在早餐食譜中加上個水果，在午餐的三明治中多加點蔬菜都可以輕松地滿足身體對微量元素的需求。
保即保持大腦的活力。中老年人要多用腦，如堅持讀報看書、繪畫、下棋，培養(yǎng)多種興趣愛好。研究表明，經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。
活是指活動手指。經(jīng)常活動手指，做兩手交替運動及轉(zhuǎn)動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
轉(zhuǎn)即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動。如讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。
參即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。
睡即睡好覺，保證睡眠充足。中老年人要學(xué)會規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有八小時左右的睡眠時間。
調(diào)即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，少吃些動物脂肪和含糖類食物。聽即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
男人很累，要讓女人開心，要承擔(dān)生活和工作中的巨大壓力，還要保持姿容完美。美國男性健康網(wǎng)近日體諒地為男人定制了一份全面的套餐，幫助他們用最省時、最簡單的辦法不被勞累“氧化”，為健康“保鮮”。
1.搞定坐姿高效工作。在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實際，而且會很累，運用20—20法則，每坐20分鐘，就站起來20秒，伸伸胳膊、活動活動頸椎，能有效緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。
2.關(guān)注耳朵去除耳垢。耳科醫(yī)生往往知道一個小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因為棉簽使用不當(dāng)，將耳垢塞進(jìn)更深的耳道里。因此，建議男性定期去醫(yī)院，請醫(yī)生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢，通常10分鐘就會解決你長年懶得去弄的衛(wèi)生死角。
3.閉目養(yǎng)神提升視力。眼睛疲勞并非視力下降的唯一原因，也可能是眼睛干澀惹的禍。挪威研究人員最近發(fā)現(xiàn)，人們在盯著電腦屏幕看時，每分鐘眨眼的次數(shù)比閑聊時少10次，這會讓眼睛的淚液膜更容易蒸發(fā)水分，而淚液膜不健康會影響視力的敏銳和清晰。怎么辦？時常閉上眼睛休息一會兒以保護(hù)淚液膜，如果需要給眼睛更多的保護(hù)，可以考慮有滋潤作用的眼藥水。
4.應(yīng)酬之前別忘剃須。男人的胡子生長速度之快是你想象不到的，早上下巴上還干干凈凈，下班就已胡子拉碴。因此，最好在辦公室準(zhǔn)備一把電動剃須刀，尤其注意下顎后部等不容易清理干凈的部位，細(xì)節(jié)完美的男人才會給對方留下深刻的印象。
5.身體充電重現(xiàn)腹肌。男人到了三四十歲，腹部的肥肉會越來越多。嘗試一下單邊體能鍛煉，如單臂啞鈴舉重運動、單臂肩推舉、單足蹲練習(xí)，開始時每邊重復(fù)8至10次，然后換另一側(cè)練習(xí)，休息幾分鐘后重復(fù)，每組動作完成3次。為加強(qiáng)效果，每4周應(yīng)調(diào)換鍛煉順序，你會漸漸發(fā)現(xiàn)贅肉消失、肌肉再現(xiàn)。
6.停止拖延開始行動。習(xí)慣拖延的人不見得不會管理時間，他們只是不愿意面對事情的開始。但是開始做事后才能讓人心情轉(zhuǎn)好，成功達(dá)到目標(biāo)是情感愉悅和人生滿足的基礎(chǔ)。
7.舊鞋新穿節(jié)約舒適。很多男人的鞋上面光鮮，鞋底卻慘不忍睹。不一定要花很多錢買新鞋，修理舊鞋的鞋底、鞋跟可以為你省下很多錢，也不至于讓磨損的皮鞋傷害自己的腳。
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