女性23歲后的飲食抗衰老計(jì)劃
中年女性用著養(yǎng)生不僅抗衰老。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女性23歲后的飲食抗衰老計(jì)劃”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
很多女性抗拒老這個(gè)字，怕衰老也是女性的普遍心理之一。而現(xiàn)代都市的生活，繁雜且操勞，正加速地將女性推向衰老的邊緣。很多女性工作了一天，回到家中看到鏡中的自己竟是一臉疲倦，眼角枝椏似的張開(kāi)了細(xì)紋，皮膚變得粗糙暗啞等，是時(shí)候了姐妹們，勇敢地跟衰老say NO!
其實(shí)現(xiàn)在醫(yī)學(xué)昌明，有很多方法可以用于抗衰老，但是不得不說(shuō)，對(duì)于無(wú)法自主掌握自己時(shí)間安排的上班族而言，其中最有用的還是在飲食上下功夫。以下幾個(gè)飲食習(xí)慣，可以幫助你長(zhǎng)生不老：
1.養(yǎng)成穩(wěn)定的、良好的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持早吃好、午吃飽、晚吃少的原則：
現(xiàn)在很多人都對(duì)早餐敷衍了事，有時(shí)候甚至不吃;中餐馬馬虎虎;只有晚上回到家就大吃特吃。這種吃法雖然說(shuō)很隨性，有時(shí)候節(jié)省了不少時(shí)間。但是長(zhǎng)期用這種不規(guī)律，不健康的方法飲食，容易引發(fā)胃病、，脂肪積聚，甚至惡化為高血壓、高血脂、糖尿病、心臟血管等疾病，威脅生命健康!
早餐要吃好：
早餐是一日精氣的來(lái)源，每天早晨需要攝取身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素。害怕麻煩的話可以試一下下面幾種食物，幫助你簡(jiǎn)單快速地完成營(yíng)養(yǎng)早餐：
燕麥粥 ――一碗熱氣騰騰的燕麥粥，加上香蕉或者雞蛋，不僅美味，耐消化而且可以保護(hù)心臟。
全麥面包――可以跟果醬或檸檬醬一起吃。
酸奶――酸奶可以增強(qiáng)腸胃的抵抗能力，但是不宜空腹食用。
豆?jié){――豆?jié){有防高血脂、高血壓的功效。還有助于養(yǎng)顏美容。
午餐要吃飽：
如果你還是習(xí)慣午餐在工作的地方隨便吃一個(gè)面包一份快餐然后就趴在辦公桌上睡午覺(jué)的話，就快點(diǎn)停止這種虐待自己的方式吧。須知道，腸道是人身體最先衰老的部分，如果腸道不能充分地吸收營(yíng)養(yǎng)成分，整日饑腸轆轆，或者不能安安穩(wěn)穩(wěn)地完成消化工作，就別怪它老是鬧脾氣哦!
千萬(wàn)不要以為晚上下班之后回到家中三餐一起吃，犒勞自己什么的!晚餐就應(yīng)該食用簡(jiǎn)單、清淡、易消化的食物，這不僅關(guān)乎身材時(shí)候美好，還影響到健康。每晚睡前大吃大喝，晚間飲食無(wú)度是會(huì)加快衰老的!
2.每天補(bǔ)充足量的水分
俗話說(shuō)，女人是水做的。水參與著人體各種活動(dòng)的過(guò)程，包括消化、循環(huán)和排泄等等。它把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)入人體細(xì)胞，同時(shí)又把代謝產(chǎn)生的廢物運(yùn)出人體細(xì)胞。
很多人可以確保每天吃得健康，卻忽視了也要喝得健康。
在我們習(xí)慣的日常生活中，多數(shù)人每天攝入水分是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。權(quán)威研究表明，為了維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，我們每天應(yīng)該至少喝六大杯水?？墒沁@里要注意一點(diǎn)，不是所有攝入的飲料都是人體所需的水分。一般并不包括罐裝的軟飲料、咖啡和含糖飲料等不太有益健康的飲品。茶水可以算作液體攝入量的一部分，但是像咖啡或紅茶這樣的飲品卻不能算作攝入液體。甚至乎攝入一些有利于排水的飲料后要額外補(bǔ)充相應(yīng)的水分。
3.完善飲食結(jié)構(gòu)
良好的飲食結(jié)構(gòu)有助于抵抗衰老，特別是女性，平時(shí)應(yīng)該注意多吃些富含亞油酸和維生素的食物，如花生、胡蘿卜、黃豆及其他豆制品等，有利于軟化血管，推遲衰老，提高人體免疫功能。
新鮮蔬菜含有很多營(yíng)養(yǎng)元素，芹菜、茄子等對(duì)防治高血壓軟化血管有益;而香蕉、橙子、菠菜等富含鉀的果蔬，有防治毛細(xì)血管破裂的作用，能夠減少中風(fēng);大蒜、洋蔥、菜花、卷心菜、大棗、蘿卜、香菇、白木耳、雞蛋、紫菜、海帶等，則可起到防癌抗癌的效果。
4.清理內(nèi)環(huán)境
人體在日常飲食中不知不自覺(jué)會(huì)將毒素累積在體內(nèi)。這個(gè)時(shí)候食物又能發(fā)揮他們的神奇功效了!菌類食物和黑木耳、鮮蘑菇等有解毒功能;新鮮蔬果汁是人類清潔劑，可排除體內(nèi)的毒素和廢物;各種豆類食物能促進(jìn)新陳代謝，幫助排泄體內(nèi)多種毒素;海藻類食物如海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)放射性物質(zhì)隨大便排出體外。因此，經(jīng)常吃些上述食物可以幫助你調(diào)理一個(gè)健康的內(nèi)環(huán)境。
幾種天然的抗衰老食品：
蘑菇
蘑菇中的酪氨酸酶對(duì)降血壓有很明顯的效果，同時(shí)，菇類含有人體難消化的粗纖維、木質(zhì)素等，可助人保持大便通暢，將廢物及時(shí)排出，有利于預(yù)防腸癌、糖尿病等疾病。
西紅柿
眾所周知，西紅柿的營(yíng)養(yǎng)豐富，是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一致公認(rèn)的，它含有豐富的茄紅素，可以有效延緩衰老。此外它含有的維生素pp，是構(gòu)成人體脫氫酶的輔酶成風(fēng)，具有促進(jìn)消化系統(tǒng)、維護(hù)皮膚和神經(jīng)健康的重要作用。
菠菜
菠菜含有大量的微量元素物質(zhì)，可促進(jìn)人體新陳代謝。另外，菠菜的提取物中含有促進(jìn)細(xì)胞增殖的成分，具有抗衰老的功效，助你永保青春活力。
土豆
常吃土豆具有預(yù)防胃癌的功效。其所含的維生素含量高過(guò)胡蘿卜等，是很好的養(yǎng)顏保健食品。
紅薯
紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感，同時(shí)，它所含有的有一種類似雌性激素的物質(zhì)，有助于保護(hù)皮膚，延緩衰老。
此外，還有玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍(lán)菜、土豆、金針菇、雪里蕻、大白菜等。
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人們都害怕變老，老了以后各個(gè)機(jī)能都會(huì)發(fā)生變化，會(huì)給身體造成一定的影響，也會(huì)很容易出現(xiàn)疾病哦，所以在平時(shí)的時(shí)候一定要注意各種的生活常識(shí)，飲食也是一方面，常吃一些抗衰的食物對(duì)保持健康也是有好處的，下面介紹一些抗衰的食物。
1、每天吃海藻類食物
海藻類食物包括：紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等，現(xiàn)代科學(xué)證明，海藻含有人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素及礦物質(zhì)，所以常吃海藻類的食物可以具有保健的作用，而且女性由于生理的原因會(huì)造成貧血，而且海藻也是屬于補(bǔ)鐵的食物，可以有緩解貧血，抗衰老。
2、品種要多，數(shù)量少
合理膳食應(yīng)做到膳食品種要多，數(shù)量少。所謂品種多，就是每日每餐所吃的食物品種要多。各種各樣的谷糧、水果、肉禽、菜蔬、氣味各不一樣，都要適量進(jìn)食，這樣的話對(duì)于人體的精力是有補(bǔ)充的作用的。而且每餐的飲食要有葷素搭配，有精細(xì)有粗糧，多種的食物搭配吃才更加的健康。
3、吃魚要多過(guò)其他肉
魚肉的蛋白質(zhì)含量約15%-24%，肌纖維構(gòu)造比較短、結(jié)締組織也比較少，所以魚肉吃起來(lái)較其他畜肉細(xì)致嫩滑，也較容易消化吸收，魚肉中的蛋白質(zhì)約有87%-98%都會(huì)被人體吸收。魚肉的脂肪的含量是比較多的，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，有助于身體的健康，所以女性常吃魚對(duì)健康防止衰老有好處。
關(guān)于女性衰老快應(yīng)該吃的一些食物，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，吃這樣的食物對(duì)健康有幫助，而且吃的食物要多樣化，這樣才能滿足人們的飲食和營(yíng)養(yǎng)的需求，才能減少衰老的狀態(tài)，讓你充滿陽(yáng)光和活力，大家來(lái)試試吧。
衰老是每位女性最不愿意面對(duì)的事實(shí)，尤其是到了三十五歲之后，你的肌膚會(huì)一天天黯淡無(wú)光、身上肌肉也會(huì)變的松馳，臉上皺紋也一天天增多……那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)衰老你無(wú)能為力!既然無(wú)法避免衰老，那么我們就直接面對(duì)吧，日常生活中抗衰老的食物有哪些?什么方法抗衰老效果更好?與三九小編一起來(lái)看文章了解吧!
抗衰老最好的方法
女人三十五歲是個(gè)大關(guān)，除了身體機(jī)能的下降，還有外在的壓力，都會(huì)給我們身體帶來(lái)無(wú)法修補(bǔ)的損害，從而也加快身體衰老的步伐，這時(shí)對(duì)于抗衰老我們必須要重視起來(lái)了!
最近，日本“抗老化生活”網(wǎng)介紹了35歲開(kāi)始要著手的7個(gè)抗老化方法。
多吃青椒獼猴桃
蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內(nèi)過(guò)多的活性氧，對(duì)細(xì)胞和血管起到保護(hù)作用，讓身體不生“銹”。
三十五歲后，我們身體內(nèi)分泌SOD酶的機(jī)能會(huì)大幅度減少，所以平時(shí)適當(dāng)多吃些胡蘿卜、獼猴桃與青椒可以達(dá)到代償?shù)淖饔?，從而減緩衰老的“腳步”。
抗紫外線
紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)祝贤饩€中的UVA射線穿透力強(qiáng)，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會(huì)誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素，形成黑斑。
防紫外線保護(hù)皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開(kāi)紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段;減少皮膚的裸露面積，帶上太陽(yáng)鏡、帽子，穿上長(zhǎng)袖衫，圍上披肩。
防干燥
干燥也是皮膚老化的一大原因，秋季氣候干燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣干燥外出時(shí)，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內(nèi)層貼上一張濕紗布，保濕效果會(huì)更好。
快速入眠
我們都知道睡眠對(duì)我們的重要性，保證良好的睡眠質(zhì)量可以促進(jìn)人體分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)皮膚的生陳代謝，可以很好的預(yù)防皮膚皺紋的出現(xiàn)，最佳的睡眠時(shí)間是晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)，所以我們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段內(nèi)必須睡覺(jué)。
平時(shí)就要養(yǎng)成早睡的良好習(xí)慣，可以在睡前喝杯牛奶來(lái)助眠。
泡溫水澡
泡澡能通過(guò)給人體發(fā)汗來(lái)促進(jìn)新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位)，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，程度以額頭出汗為宜。
每天保證攝入抗氧化食物，如番茄
“體內(nèi)氧化”是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材。
抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)保持肌肉的強(qiáng)健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳制品以及大豆制品。
另外，吃的時(shí)候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。
快走和游泳
現(xiàn)代人多運(yùn)動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)量不夠會(huì)引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運(yùn)動(dòng)的典型代表就是快走以及游泳。
吃什么抗衰老
抗衰老食物一、紫色類食物
比如：紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆
紫色食物富含一種天然色素--花青素?；ㄇ嗨貙儆陬慄S酮物質(zhì)，有很好的抗氧化能力，能有效清除體內(nèi)有害物質(zhì)自由基，幫助人體抗氧化，對(duì)抗衰老，堪比維生素C和維生素E。
抗衰老食物二、蔬果類
比如：葡萄、石榴、胡蘿卜、核桃
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康。
而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進(jìn)腸道的健康，幫助排出體內(nèi)毒素，進(jìn)而也起到延緩衰老的作用。
抗衰老食物三、奶類
比如：牛奶、酸奶、豆奶
酸奶、牛奶還有豆奶都是我們常喝的奶類飲品，牛奶和酸奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并含有腦所必需的幾乎所有氨基酸。同時(shí)牛奶中的鈣非常易于被吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。
而大豆含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、磷脂、胡蘿卜素、多種維生素、氨基酸和礦物質(zhì)等眾多營(yíng)養(yǎng)成分，并能有效阻止人體鈣質(zhì)的流失，經(jīng)常食用有助于健康還可平衡體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，減少或避免肥胖病、營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)代兒童常見(jiàn)病的發(fā)生，并可調(diào)節(jié)血脂、保護(hù)肝臟、防止血管硬化和促進(jìn)思維能力，大豆中所含的微量成分異黃酮對(duì)人體還具有防癌、防止骨質(zhì)疏松等保健作用。
而且豆奶的營(yíng)養(yǎng)吸收率最高，可以吸收豆類98%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
抗衰老食物四、花茶
比如：玫瑰茶、菊花茶、茉莉花
女人喝鮮花茶的主要原因是因?yàn)轷r花具有獨(dú)特的美容護(hù)膚作用。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，常喝鮮花茶，可調(diào)整神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，提高肌體免疫力，其中有些鮮花可有效地淡化臉上的斑點(diǎn)，減輕臉色暗黃，延緩皮膚衰老。
抗衰老食物五、魚類
比如：鯽魚
魚類食物含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。尤其是大多數(shù)魚類含有的脂肪酸是不飽和脂肪酸，不會(huì)引起動(dòng)脈硬化，對(duì)腦的動(dòng)脈血管沒(méi)有危害，相反還具有保護(hù)腦血管的作用。
因此，常吃魚類能預(yù)防腦血栓、心肌梗塞的發(fā)生。還能預(yù)防乳腺腫瘤、冠心病及神經(jīng)性偏頭痛。
結(jié)語(yǔ)：想做好日?？顾ダ瞎ぷ?，我們首先必須要有一個(gè)良好的生活飲食習(xí)慣，不吸煙、少飲酒、多吃果蔬，擁有充足的睡眠時(shí)間，除此之外，日常肌膚的養(yǎng)護(hù)也是必不可少的，一周至少要用兩次面膜!
目錄：
第一章：還你無(wú)齡肌膚 20歲后都該知道的肌膚抗衰老的秘密
第二章：20歲之后的女性 如何抗衰老和防疾病
第三章：女人多吃6種辣 養(yǎng)出水靈辣妹子
編者按：女人20歲之后，想要永葆青春，肌膚永遠(yuǎn)水靈靈，那么保養(yǎng)肌膚是很重要的，你知道如何保養(yǎng)才能抵抗衰老的侵襲嗎?小編告訴你一些肌膚抗衰老的秘密，一起去看看吧!
還你無(wú)齡肌膚 20歲后都該知道的肌膚抗衰老的秘密
去角質(zhì)也要有講究
想要抗衰老首選要從去角質(zhì)開(kāi)始，去除角質(zhì)后才能讓營(yíng)養(yǎng)品更好的吸收，才能讓它們發(fā)揮最大的功效。但是市面上的大多數(shù)去角質(zhì)產(chǎn)品不宜頻繁使用。
(1)磨砂膏。顆粒較粗，運(yùn)用物理學(xué)原理去除討厭的皮屑，每周或每?jī)芍苁褂靡淮螢橐恕Ｊ褂脮r(shí)，力度一定要足夠輕，最好感覺(jué)雙手在肌膚上平行滑動(dòng)即可。
(2)微晶換膚霜。顆粒較細(xì)，依靠化學(xué)軟化去除皮屑，每個(gè)月用一次。最好在沐浴時(shí)使用，這樣可以減輕化學(xué)物對(duì)肌膚的損傷。
(3)含有抗衰老成分的洗面奶。很少會(huì)有人關(guān)注抗衰老洗面奶，因?yàn)楦杏X(jué)洗面奶會(huì)很快被洗掉，什么營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)留下來(lái)。其實(shí)抗衰老洗面奶中的乙醇酸，只要稍稍按摩就有平滑膚質(zhì)、提亮膚色的作用，因?yàn)樗苘浕⒊ソ琴|(zhì)，并且不會(huì)損傷肌膚。每當(dāng)肌膚無(wú)精打采的時(shí)候，不妨試試此類洗面奶，會(huì)迅速帶來(lái)不一樣的效果哦!
膠原蛋白想說(shuō)愛(ài)你不容易
隨著年齡的增長(zhǎng)膠原蛋白會(huì)逐漸流失、結(jié)構(gòu)塌陷，皮膚就會(huì)出現(xiàn)干燥、松弛、皺紋和失去彈性這些問(wèn)題，但是補(bǔ)充膠原蛋白卻是一件比較困難的事情。膠原蛋白屬于大分子蛋白，進(jìn)入人體后會(huì)被消化分解，吃下去的膠原蛋白也就不見(jiàn)嘍。但是人參、黃岑這些中藥，具有刺激膠原蛋白增生的作用，如果你是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的擁護(hù)者，不妨在醫(yī)生的指導(dǎo)下試一試此方法。另外，光子嫩膚是目前皮膚醫(yī)學(xué)界比較公認(rèn)的能促進(jìn)膠原蛋白增生的辦法，不少皮膚科的醫(yī)生，也會(huì)選擇這種嫩膚美容哦~
防曬是四季需要做的功課
紫外線永遠(yuǎn)是肌膚最大的敵人，一年四季都該防曬這是鐵律。即便是紫外線最強(qiáng)的夏天，許多姐妹因?yàn)椴幌矚g防曬霜油膩膩的感覺(jué)，因此通常使用隔離霜后不再涂抹防曬霜，這樣的結(jié)果就是時(shí)間久了你會(huì)變老。此外，一定要用SpF30以上的防曬霜，SpF15防曬產(chǎn)品僅能阻擋UVB射線，對(duì)于損害膠原蛋白和彈性纖維的UVA卻束手無(wú)策。
關(guān)于那些抗衰老的護(hù)膚產(chǎn)品
市面上各種品牌的抗衰老產(chǎn)品讓你目不暇接了吧。是不是越貴的產(chǎn)品就越有效呢?要知道，昂貴的產(chǎn)品在包裝和營(yíng)銷上花費(fèi)是巨大的，因此提高了產(chǎn)品價(jià)格(價(jià)值可木有那么大哦~)在挑選抗衰老的護(hù)膚品時(shí)，堅(jiān)持使用你信賴和熟知的產(chǎn)品;過(guò)猶不及的道理同樣在護(hù)膚品上也適用，選擇1-2款適合自己年齡和肌膚狀況的抗衰老產(chǎn)品，而不是簡(jiǎn)單的數(shù)量堆積，否則反而會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，甚至引發(fā)過(guò)敏和炎癥;在選擇新產(chǎn)品時(shí)，要先充分了解護(hù)膚品的有效成分，不要盲從廣告所說(shuō)的功效哦!
睡眠永遠(yuǎn)是是最完美的護(hù)膚方法
女人為了對(duì)抗衰老不惜重金，不惜一切代價(jià)，可我們往往忽視了最簡(jiǎn)單的也是最好的。肝臟的排毒，機(jī)體正常的新陳代謝才是肌膚保持光滑、潤(rùn)澤、富有彈性的最根本、最有效的方法，這些都需要良好的睡眠作保障。彩妝神馬的即便能讓你看起來(lái)完美無(wú)瑕，但是只有由內(nèi)而外的美麗才最真實(shí)、最健康不是嗎?每晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是黃金美容覺(jué)時(shí)間，也是真正能讓身體各處機(jī)能迅速恢復(fù)的黃金時(shí)間，想要肌膚美麗，這些睡眠時(shí)間可不要錯(cuò)過(guò)哦!
20歲之后的女性 如何抗衰老和防疾病
20歲青春洋溢
1、警惕乳房疾病
你的骨質(zhì)密度達(dá)到最高峰，身材很豐腴、生育條件也很理想。同時(shí)，因?yàn)槟阋呀?jīng)停止成長(zhǎng)，所以身體需要的熱量也減少了。因?yàn)楹蔂柮煞置诘淖儎?dòng)，胸部組織也會(huì)開(kāi)始有變化。
尤其是家族中有乳癌病史的人，更應(yīng)該特別注意乳房的檢測(cè)。乳癌的初期癥狀多有胸部的硬塊和腫痛，若不多加小心防范，很可能造成遺憾。
專家建議：每月定期做1次乳房自我檢測(cè)，每3年至少進(jìn)醫(yī)院檢查1次。但如果有親人曾得乳癌，就是乳癌的高危險(xiǎn)群，建議你和醫(yī)師討論，是否要盡早進(jìn)行數(shù)位胸部X光透視掃描。
如果你發(fā)現(xiàn)乳房有硬硬的纖維腫塊，請(qǐng)趕緊就醫(yī)，每年定期檢查1次，以確保腫塊是良性的。
2、宮頸糜爛防不勝防
調(diào)查結(jié)果顯示，只要有性生活的女性，80%以上都有不同程度的宮頸疾病。確診患宮頸糜爛的年齡，20～25歲為72.72%;26～30歲為17.48%。
專家建議：宮頸糜爛防不勝防，情緒、激素和體液狀況都可能誘發(fā)。輕度不用刻意治療，注意衛(wèi)生，加強(qiáng)免疫力即可。中、重度患者應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院診治。有性生活女性要每年做TCT涂片檢查，以提前發(fā)現(xiàn)宮頸病變。
3、小心意外懷孕
隨著身體的成熟和思想的開(kāi)放化，過(guò)早開(kāi)始性生活是現(xiàn)代年輕女性的通病。20歲年輕女性面臨的問(wèn)題，大都和性愛(ài)有點(diǎn)關(guān)系。其中，意外懷孕的現(xiàn)象呈現(xiàn)遞增趨勢(shì)，現(xiàn)在大學(xué)生因意外懷孕而需要人流的幾率在明顯上升。
每年新學(xué)期開(kāi)始的第一個(gè)月后，常常使醫(yī)院的人流高峰期。此外，其他假期，如五一、十一、情人節(jié)等節(jié)日，也很容易出現(xiàn)人流高峰期，有的學(xué)生甚至多次人流。
專家建議：對(duì)于婚前性行為，最先要做的就是潔身自愛(ài)。不隨便發(fā)生性行為是對(duì)自己負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。如果已經(jīng)發(fā)生了，那么，應(yīng)該忠實(shí)于自己的伴侶，并適當(dāng)?shù)牟扇“踩胧?，如正確使用安全套，不僅可以有效避孕，更可以有效阻止疾病的感染。
30歲美麗升級(jí) 更加成熟
從二十歲到三十歲，是人生的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，30歲你會(huì)開(kāi)始真正了解自己、知道自己的風(fēng)格，有信心依照自己的風(fēng)格處事，但是，30歲以后，各種各樣的婦科疾病也隨之而來(lái)，這是不得不承認(rèn)的事實(shí)。
隨著女性工作、家庭壓力的增大，生物鐘很容易紊亂，加上機(jī)體的免疫力下降，很容易誘發(fā)各種婦科疾病。
1、預(yù)防子宮肌瘤關(guān)鍵在飲食
子宮肌瘤被稱為婦科第一瘤。而如今30歲以前的患者竟達(dá)到71.08%，的確十分驚心。主要發(fā)病因素為長(zhǎng)期大量的雌激素刺激。
專家建議：預(yù)防關(guān)鍵在飲食，要少吃含動(dòng)物雌激素的食物、反季果蔬、含激素保健品等。如果肌瘤較小、無(wú)癥狀、無(wú)并發(fā)癥及變性者，每3～6個(gè)月復(fù)查即可。
2、生殖道感染自治很糟糕
調(diào)查顯示患過(guò)生殖道感染的比例最高，為31.97%。其中確診陰道炎患病年齡時(shí)小于30歲的占五成以上。用婦科洗液自行清洗的占61.95%;無(wú)癥狀后自行停藥達(dá)51.75%。
專家建議：陰道炎的發(fā)病率的確很高，年齡也越來(lái)越小，這是與性生活年齡提前、衛(wèi)生措施不當(dāng)有重大關(guān)系。
預(yù)防措施：每天用清水洗外陰，健康狀況下無(wú)需用護(hù)理液，以免打亂陰道自身免疫導(dǎo)致菌群失調(diào);還要注意性生活衛(wèi)生。從調(diào)查來(lái)看，患者最愛(ài)自行醫(yī)治，擅自服藥或停藥，反而會(huì)導(dǎo)致陰道炎反復(fù)發(fā)作。
3、預(yù)防乳腺增生要保持好心情
調(diào)查結(jié)果顯示30歲前患過(guò)乳腺增生者72.4%。45.03%的人常去美容院做乳房保健。乳腺增生跟內(nèi)分泌紊亂，雌孕激素不平衡有很大關(guān)系。
專家建議：乳腺增生與情緒有密切的關(guān)系，要少生氣，保持活潑開(kāi)朗心情，經(jīng)前少吃咸。有些美容機(jī)構(gòu)號(hào)稱按摩可治療乳腺增生，是毫無(wú)醫(yī)學(xué)根據(jù)的，充其量只能使乳房的皮膚、外觀有些改觀。
相反，如果使用含激素的美容產(chǎn)品來(lái)豐胸，還可能會(huì)加重病情，甚至導(dǎo)致乳腺癌。
40歲更年期來(lái)襲
女人最怕什么?怕老。40歲的女性開(kāi)始面對(duì)衰老問(wèn)題，更年期的到來(lái)，為女性的健康帶來(lái)了隱患?，F(xiàn)在很多女性的衰老都是自己找來(lái)的，特別是女人在40歲以后，身體素質(zhì)明顯下降，但許多女人就想著家人怎么樣，卻忘記自己如何。
1、骨質(zhì)疏松
人到四十也必須防治骨質(zhì)疏松癥，以及被膝蓋疼痛、跟骨骨刺困擾著。女性膝蓋疼痛及跟骨骨刺的一個(gè)主要原因是女性喜歡穿高跟鞋。
研究指出，女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍，長(zhǎng)期如此，很容易膝蓋骨因磨損引起的退化、變性。
2、身體機(jī)能衰老
婦科專家說(shuō)，導(dǎo)致女性衰老的因素很多，如睡眠不足、壓力過(guò)大、飲食不當(dāng)?shù)?，但最根本的是卵巢的衰老。卵巢功能的衰退，是女性衰老的根本原因?/p>
專家建議：保持良好的睡眠。熬夜的女人最容易衰老-，而保養(yǎng)皮膚的最佳途徑就是保持好的睡眠。因?yàn)槎?dāng)你熟睡時(shí)，皮膚的更新工作才真正開(kāi)始，進(jìn)行不斷的新陳代謝和自我調(diào)整。
所以，大家切記在12點(diǎn)前睡覺(jué)。這樣才能讓肌膚保持在更新?tīng)顟B(tài)。
女人多吃6種辣 養(yǎng)出水靈辣妹子
女人養(yǎng)生來(lái)點(diǎn)辣
一辣：生姜 排汗降溫
生姜性溫味辣，含有姜醇等油性揮發(fā)物，還有姜辣素、維生素、姜油酚、樹(shù)脂、淀粉、纖維以及少量礦物質(zhì)。能增強(qiáng)血液循環(huán)、刺激胃液分泌、興奮腸道、促進(jìn)消化、健胃增進(jìn)食欲。
在炎熱的夏季，吃姜還可以起到排汗降溫、提神的作用，并緩解疲勞、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等，所以在我國(guó)民間流傳有冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)處方的諺語(yǔ)。
值得注意的是，生姜雖好，但陰虛內(nèi)熱以及痔瘡患者要忌食。
二辣：大蒜 能抗病毒
大蒜性溫味辛，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、B族維生素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，還有硫、硒有機(jī)化合物(大蒜素)以及多種活性酶，此外其鈣、磷、鐵等元素的含量也很豐富。
它具有殺蟲、解毒、消積、行氣、溫胃等功效，對(duì)飲食積滯、痢疾、百日咳、水腫脹痛、蟲蛇咬傷等有一定的治療作用。
此外，吃大蒜還可以防流感、治療霉菌感染，并具有降血壓、降血脂、降血糖和較強(qiáng)的抗癌作用。但那些陰虛火旺、腹瀉、痔瘡、胃腸道出血以及眼病患者不宜食用。
三辣：辣椒 預(yù)防感冒
辣椒中維生素C的含量非常高，在蔬菜中名列前茅。它具有溫中祛寒、開(kāi)胃消食、發(fā)汗除濕的功效，還有一定的殺菌作用，對(duì)預(yù)防感冒、動(dòng)脈硬化、夜盲癥和壞血病有比較好的效果。
辣椒還有預(yù)防癌癥、延緩衰老的作用，特別是紅辣椒在民間享有紅色藥材的美稱。由于它性大熱，刺激性強(qiáng)，不宜多吃，那些有眼部炎癥、胃潰瘍、高血壓、牙痛、咽喉炎等感染者應(yīng)忌食。
四辣：洋蔥 防動(dòng)脈硬化
洋蔥性溫味辛，具有消熱化痰、解毒殺蟲、開(kāi)胃化濕、降脂降糖、平肝潤(rùn)腸、利尿、發(fā)汗、預(yù)防感冒的功效，可以預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化癥，還具有防癌的作用。
由于它集營(yíng)養(yǎng)、保健和醫(yī)療于一體，在歐美一些國(guó)家，洋蔥被譽(yù)為菜中皇后。但患有眼病的人或熱病后不宜進(jìn)食。
五辣：胡椒 祛風(fēng)健胃
胡椒性溫味辛，含有揮發(fā)油、胡椒堿、粗脂肪、粗蛋白、淀粉等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它有黑、白兩種，可以治療消化不良、腸炎、支氣管炎、感冒和風(fēng)濕病等。
現(xiàn)代藥理研究還發(fā)現(xiàn)，胡椒所含的胡椒堿、胡椒脂堿、揮發(fā)油等有祛風(fēng)、健胃的功效。糖尿病、痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、痔瘡、癌癥、支氣管哮喘等病的患者最好不要食用胡椒。
六辣：花椒 緩解疼痛
花椒性溫味辛，含有檸檬烯、花椒素、不飽和有機(jī)酸和揮發(fā)油等成分。它具有溫中健胃、散寒除濕、解毒殺蟲、理氣止痛的作用。對(duì)治療積食、呃逆、噯氣嘔吐、風(fēng)寒濕邪所引起的關(guān)節(jié)肌肉疼痛、痢疾、蛔蟲等有一定作用。
現(xiàn)代藥理研究還發(fā)現(xiàn)，花椒有一定的局部麻醉和鎮(zhèn)痛的功效，對(duì)各種桿菌和球菌也有明顯的抑制作用。但是支氣管哮喘、糖尿病、痛風(fēng)、癌癥患者和孕婦要慎用。
結(jié)語(yǔ)：學(xué)會(huì)去角質(zhì)，學(xué)習(xí)如何呵護(hù)肌膚，從現(xiàn)在就開(kāi)始保養(yǎng)肌膚，到老了也不怕衰老找上門，快點(diǎn)行動(dòng)吧!
包莖其實(shí)是一種很常見(jiàn)的情況，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，如果包莖引發(fā)了疼痛和感染，那么是可以進(jìn)行手術(shù)切除的。對(duì)于23歲的包莖男性來(lái)說(shuō)，可能會(huì)對(duì)性生活有些影響，所以，到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)，會(huì)對(duì)日后的生活有一定的改善。另外，如果不進(jìn)行手術(shù)的話，男性一定要注意龜頭的衛(wèi)生。
包莖指包皮口狹小，不能上翻露出陰莖頭。包莖分為先天性包莖和后天性包莖。包皮內(nèi)板與陰莖頭表面輕度的上皮粘連被吸收，包皮退縮，陰莖頭外露。若粘連未被吸收，就形成了先天性包莖。后天性包莖多繼發(fā)于陰莖頭包皮炎癥，使包皮口形成瘢痕性攣縮。若包莖嚴(yán)重，可引起排尿困難甚至尿潴留。包皮垢積累時(shí)，可有陰莖頭刺癢感。長(zhǎng)期慢性刺激，可誘發(fā)感染與癌變，白斑病及結(jié)石。
臨床表現(xiàn)
包皮口狹小，呈針孔樣，可引起不同程度的排尿困難，尿流緩慢、細(xì)小，排尿時(shí)包皮膨起。包皮不能翻起清洗，包皮囊內(nèi)積聚包皮垢，包皮垢可從包皮口排出，亦可呈小塊狀存留于陰莖頭冠狀溝部。包皮垢存留，尿液排出不暢，容易發(fā)生包皮陰莖頭炎。包皮陰莖頭炎癥時(shí)包皮口紅腫，有膿性分泌物。嵌頓性包莖，疼痛劇烈，包皮水腫，在其上緣可見(jiàn)到狹窄環(huán)，陰莖頭呈暗紫色。有排尿困難，長(zhǎng)時(shí)間嵌頓可發(fā)生包皮和龜頭壞死。
診斷
1.包皮過(guò)長(zhǎng)、外口狹小、不能翻起、使陰莖頭不能裸露者為包莖。因?qū)野l(fā)包皮陰莖頭炎，致二者粘連使包皮不能上翻、陰莖頭不能裸露者為繼發(fā)包莖。
2.包莖之外口較小，偶爾勉強(qiáng)將包皮上翻至冠狀溝區(qū)，并嵌頓于該處不能下翻者為嵌頓包莖。歷時(shí)稍久，嵌頓環(huán)遠(yuǎn)端之包皮發(fā)生明顯水腫甚至壞死，嚴(yán)重者可影響排尿。
鑒別診斷
1.包皮過(guò)長(zhǎng)
包莖是指包皮不能翻動(dòng)，包皮口狹小，包皮過(guò)長(zhǎng)則可用手把包皮翻開(kāi)，讓龜頭露出來(lái)。
2.隱匿陰莖
患兒肥胖，包皮呈鳥嘴狀，陰莖皮膚不附著于陰莖體，陰莖擠壓試驗(yàn)陽(yáng)性。
想抗老，高級(jí)產(chǎn)品當(dāng)然重要，但其實(shí)自己在習(xí)慣上的注意才更會(huì)影響整個(gè)人的肌膚狀態(tài)。而且不用花錢就能年輕5歲何樂(lè)不為呢？
保持美好心情
要想肌膚好，好心情是十分重要的;要想保持年輕，好心情更是必不可少?？偸切那榈统恋娜耍钊菀鬃兝?。因而，要學(xué)會(huì)保持自己的好心情。好心情的保持，首先就要懂得如何保持心態(tài)平衡和樂(lè)觀開(kāi)朗，這樣可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素，既可提高機(jī)體免疫力又能延緩衰老。
堅(jiān)持科學(xué)合理膳食
對(duì)于抗衰老而言，科學(xué)合理的膳食可以從內(nèi)部改善你的肌膚和身體狀況，讓你更年輕，更有活力。
1、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，非常是可及時(shí)清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E。
2、補(bǔ)鈣：天天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣
3、多喝白開(kāi)水：水是人體必需營(yíng)養(yǎng)素之一，天天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤(rùn)。
4、吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
保證充足睡眠
三十的女人，或許你的工作很繁忙，或許你的家務(wù)事似乎永遠(yuǎn)也忙不完，但是，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的時(shí)間分配，讓自己每天都有充足的時(shí)間來(lái)休息。因?yàn)?，充足的睡眠可消除疲憊、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。并且，保證充足的睡眠可以預(yù)防許多肌膚問(wèn)題，諸如黑眼圈、眼袋、肌膚粗糙等等，所謂美容覺(jué)的意義和功效也就在于此。因此，要保證年輕美麗，睡眠一定要充足。
積極進(jìn)行體育鍛煉
女性對(duì)于運(yùn)動(dòng)，似乎天生就不像男性那樣熱衷，不過(guò)，體育鍛煉對(duì)于保持你的年輕面貌有著十分重要的作用。戶外鍛煉不僅可以強(qiáng)健體魄，讓身體的免疫力增加，并可以激活身體細(xì)胞，舒緩壓力，抗擊衰老。而且，還能預(yù)防身體發(fā)福。因此，你應(yīng)該天天堅(jiān)持2小時(shí)體育鍛煉，讓自己更有青春的活力和朝氣。
及時(shí)排除體內(nèi)毒素
體內(nèi)毒素沉積，肌膚自然容易出問(wèn)題，人也容易變老。要年輕，就要及時(shí)排除體內(nèi)毒素。
1、清除肺內(nèi)毒素：天天清晨及晚上睡覺(jué)前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)。
2、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基;血液中天天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓。富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營(yíng)養(yǎng)沖劑可幫你及時(shí)清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。
3、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
衰老是女性最害怕聽(tīng)到的字眼，尤其是當(dāng)“衰老”這個(gè)詞用在自己身上的時(shí)候，更是不能接受。衰老是不可避免的，但是通過(guò)采取一些措施，女性是可以延緩衰老的。那么女性怎么抗衰老，女性抗衰老有秘訣嗎？
女性抗衰老的秘訣
下面介紹一些注意事項(xiàng)，能幫助女性抗衰老，也可以說(shuō)是女性抗衰老的秘訣。
保護(hù)好卵巢
卵巢是決定女性衰老快慢的一個(gè)高危因素，因此女性要注意加強(qiáng)對(duì)卵巢的保養(yǎng)，不做傷害卵巢的事情。健康生活是保養(yǎng)卵巢的最好方法，女性平時(shí)應(yīng)該注意規(guī)律的睡眠、輕松的生活態(tài)度、科學(xué)的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)。
從飲食上注意
女性不能什么都吃，特別是一些加快衰老的食物，如油炸食品、膨化食品等，都會(huì)在一定程度上加快女性衰老，因此一定要不吃或是少吃這些食物。多喝水是讓皮膚水潤(rùn)光滑，減少皺紋出現(xiàn)的一個(gè)好方法，因此女性每天要喝做夠多的水，并可排出體內(nèi)的毒素和垃圾，讓人更為健康。同時(shí)還要多吃些新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)等。
多運(yùn)動(dòng)
通過(guò)運(yùn)動(dòng)可提高人的抵抗力，能使女性更加的有活力，讓女性看起來(lái)更加健康，還能促進(jìn)血液循環(huán)，延遲皺紋的出現(xiàn)，讓皮膚更有彈性，光滑不松弛。
保持良好的心態(tài)
俗話說(shuō)笑一笑，十年少，就是這個(gè)道理。良好的心情會(huì)讓女性容光煥發(fā)，會(huì)讓女性活得更瀟灑，也能推遲衰老。
充足的睡眠
睡眠是女性最天然的美容方式，因此女性最好不要熬夜，每天保證充足的失眠，讓皮膚得到很好的休息。規(guī)律充足的睡眠，最明顯的就是痘痘、粉刺不再找你。
注意適當(dāng)保養(yǎng)
隨著年齡的增加，特別是25歲以后，皮膚開(kāi)始松弛，開(kāi)始出現(xiàn)皺紋，因此女性一定要加強(qiáng)對(duì)皮膚的保養(yǎng)。一定要選用適合自己的護(hù)膚品，每晚要徹底卸妝讓皮膚得到自由呼吸，上班族女性護(hù)膚更要注意最基礎(chǔ)的清潔工作做好。
女性很容易衰老，其實(shí)女性比男性更容易衰老哦，老的快，所以女性要注意保證身體的健康，也要抗衰老，如何做呢，方法有很多，在飲食上面也要注意的呢，下面就來(lái)介紹可以抗衰的食材。
多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。
維生素和礦物質(zhì)對(duì)人體健康可謂至關(guān)重要。因?yàn)槿绻愕纳眢w中含有人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有“保健工具”在進(jìn)行自我治療。維生素對(duì)于抗衰來(lái)說(shuō)是很重要的，補(bǔ)充豐富的維生素，可以有抗氧化和抗衰的作用，清除自由基的同時(shí)還可以滋補(bǔ)身體的哦。
多食含抗氧化劑食品
我們知道，自由基是造成人類衰老的最大因素。身體內(nèi)的自由基一旦過(guò)量，就會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的氧化作用而侵害體內(nèi)細(xì)胞，造成衰老、皮膚黑斑、過(guò)敏及心血管疾病?？寡趸氖澄镉泻芏?，補(bǔ)充豐富維生素和礦物質(zhì)的同時(shí)還可以補(bǔ)充能量，比如說(shuō)一些蔬菜和水果都是不錯(cuò)的 選擇呢、
關(guān)于女性抗衰的一些食材，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些食材的類型對(duì)于抗氧化有很好的幫助作用，同時(shí)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，具有減少疾病的作用，平時(shí)的時(shí)候女性都可以放心食用。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《女性23歲后的飲食抗衰老計(jì)劃》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“中年女性用著養(yǎng)生不僅抗衰老”專題。
