常穿高跟鞋美麗又痛苦
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雖然大家都在批判高跟鞋給足部帶來的危害，但是鞋跟的高度不跌反漲。近日，流行天后Lady gaga穿著23厘米的超級高跟鞋亮相后，不少粉絲立即跟風。然而，腳蹬恨天高 ，崴腳、摔倒、手腕骨折的機會大大增加，而且時間久了還會出現(xiàn)難看又難受的拇外翻。
拇外翻可引發(fā)腳痛不止
空姐瀟瀟最近被腳痛困擾，于是專門請假去看醫(yī)生。當她脫下那雙漂亮的高跟鞋時，醫(yī)生一下就明白了她的煩惱所在拇外翻。
我們說的拇外翻，其實就是腳的大拇趾向小趾方向偏斜，斜角超過15度。廣東省醫(yī)學會關節(jié)外科分會足踝小組組長、中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院骨外科副教授宋衛(wèi)東說，拇外翻多見于中老年人，遺傳、外傷、風濕等原因都可以導致此病。如果是年輕女性也患此病，那么穿鞋過緊、鞋跟過高、鞋頭太尖則是最大的誘因。
瀟瀟雖然只有27歲，但由于一年四季都穿高跟鞋，日復一日，拇外翻就越來越嚴重。剛開始的時候，只是拇指的關節(jié)向外突出，后來穿鞋就疼，連鞋都擠變形了。
宋教授稱，拇外翻并不一定會痛，只有當形成的拇囊炎加重或關節(jié)出現(xiàn)退變性炎癥時，拇指內側、足底才會感到疼痛。因此，只要發(fā)現(xiàn)腳拇指往小指方向偏斜，就應該開始警惕拇外翻了。
鞋跟超過4厘米，加重拇外翻
一旦出現(xiàn)拇外翻，腳前掌就會變寬，鞋子則不可避免被撐大而出現(xiàn)變形。宋教授說，隨著鞋跟的增高，前足的壓力會逐步加大，長時間穿著高跟鞋，會帶來各種各樣的癥狀，比如擠壓和摩擦，足趾容易出現(xiàn)雞眼、跖疣、胼胝、足癬和潰瘍等皮膚病變。由于足底承重點的變化，足弓的緩沖機能下降，容易使踝、膝、脊椎等過早出現(xiàn)退行性病變。
鞋跟越高，以上的各種癥狀就會越明顯，這是因為穿著高跟鞋，前掌受力加大，加重拇外翻，同時也改變了下肢、骨盆、腰椎的力線及承重方式，不能減輕平常足弓可抵消的行走跳躍帶來的沖擊，還會造成穩(wěn)定性下降，易扭傷易跌倒。
因此，宋教授認為，要保護雙腳不受拇外翻的困擾，最好只穿2厘米左右的低跟鞋，這樣的鞋既有利于足弓的形成和抗震蕩能力，又可限制過度的轉向活動，增加活動的穩(wěn)定性。需要強調的是，恨天高肯定不能穿。
選擇合適的鞋具，矯正拇外翻
拇外翻其實是完全可以預防的。專家表示，有拇外翻傾向的年輕女性，只要正確選擇鞋子，基本上不會有拇外翻帶來的痛苦。
宋教授說，若拇外翻的畸形并不明顯，疼痛也不嚴重，完全可以通過改變穿鞋方式與習慣、置放軟墊或康復理療等手段來解決。
當然，拇外翻也可以手術治療，其方法據(jù)說有多種，但還沒有一種最完善、最成熟的術式。專家指出，只有在發(fā)現(xiàn)拇指內側關節(jié)處腫大疼痛，拇指偏向外側，病變可能到了比較嚴重的程度（比如走不了路）才需要考慮手術治療。
Ys630.com相關知識
高跟鞋是每個女性朋友都喜歡的，穿上高跟鞋不僅可以增加身高，還能提升自身氣質?？墒情L時間穿高跟鞋的危害你們知道嗎?小編給大家講講穿高跟鞋的小竅門有哪些以及穿高跟鞋的足部護理該怎么做。一起來學習一下。
長時間穿高跟鞋的危害
使足部皮膚破損
高跟鞋穿久了腳上會磨出泡，特別是足外側、后側和腳趾關節(jié)處，一旦磨破了那可是十分的不方便。
足部變形
穿上高跟鞋，身體的重心會落在腳掌上，而不是平均分在整個腳掌上，久而久之局部肌肉過于緊張而引起痙攣性平足，嚴重了會出現(xiàn)“拇外翻”(大腳骨外側突出)和“扁平足”(足弓消失)。這樣不僅會影響足部美觀而且會帶來疼痛、足部易疲勞等各種問題。
易引起腳氣等疾病
腳趾在一個狹小的空間里反復擠壓加之高跟鞋透氣性差，很容易引起甲溝炎，還會繼發(fā)真菌感染(腳氣、灰指甲等)。
對腰椎有危害
穿上高跟鞋后，骨盆會向前傾，重力線前移。維持過度而持續(xù)的腰椎后伸，使腰肌長期處于緊張收縮的狀態(tài)而出現(xiàn)腰肌勞損。
膝關節(jié)損傷
穿上高跟鞋會影響踝關節(jié)的正常功能，因此身體會依靠膝關節(jié)承重，來分散身體重量。但是長時間緊張與壓力會引起髕骨關節(jié)腔的退行性變，從而誘發(fā)膝關節(jié)炎癥。
下背痛
高跟鞋穿久了腰背部會感覺酸痛，這是由于穿高跟鞋改變了身體負重力線，腰背部肌肉會長時間保持緊張狀態(tài)，時間久了就造成了腰背肌肉勞損。
腿越來越粗
穿高跟鞋的時候，小腿肌肉一直是處于收縮狀態(tài)的。即使不變粗，長期收縮也會讓小腿線條變丑。越是高跟、跟細、頭尖的鞋子，越難穩(wěn)定。越難穩(wěn)定么，就需要更多的腿部肌肉去保持穩(wěn)定，所以，腿部肌肉一般也會跟著粗壯。
穿高跟鞋的小竅門
步子小一點
穿高跟鞋走路跟嬰兒學步不同，你要這樣做：步子要小，步伐慢一點，一定不要屈膝。高跟鞋常常會縮短我們的步伐。鞋跟越高，步伐越像小碎步。不要勉強跨大步，那是男人的走法。堅持優(yōu)雅地邁小步伐，會讓你的走姿看起來更自然，更舒適，更有女人味。
從后跟到腳尖走路
我們的目標是穿著高跟鞋也要盡可能正常地走路。當你穿平底鞋走路時，你不會用前腳掌走路，邁出步子時，也不會整個腳同時落地。穿高跟鞋也是同樣的道理。高跟先落地，接著前腳掌以及腳尖再落地。然后，當你的身體重心落在前腳掌時，將身體前移，就好像你在用腳尖走路，順勢也就開始邁出下一步。
痛經是一種十分常見的問題，在生活中痛經往往會讓女士身體遭受嚴重的損傷，今天就讓我們一起看一看痛經怎么辦，痛經的原因有哪些，痛經的日常護理方法，相信能夠幫助女士們更好的保護身體健康哦。
痛經怎么辦
痛經對于女士健康的危害是巨大的，那么女士痛經怎么辦才好呢?
1、看一部爆笑喜劇放松大腦
大腦動員令：疼痛主要通過大腦神經傳遞。研究發(fā)現(xiàn)大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度，因此痛經的嚴重程度與大腦緊張度成正比。通過功能性核磁共振研究更證實，大腦感受他人痛苦的區(qū)域與感受自己疼痛的區(qū)域相同，也就是說見到他人痛經可能導致你的痛經加重。
Tips：避開那個正“痛”的人，看一部爆笑喜劇放松大腦。當我們全神貫注于影片時，體內產生大量內啡肽，能切斷疼痛信號，暫時止痛;;一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細胞膜發(fā)揮止痛功效。
2、利用天然食物補充雌激素
天然雌激素也是可以幫助女士緩解痛經，讓我們一起了解一下吧。
雌激素動員令：處于經期的女性，由于生理原因，體內雌激素含量減至最低，對疼痛的忍受度也降至最低，這使得經期的疼痛顯得比其他任何時期的疼痛更讓人難以忍受。
Tips：可以利用天然食物補充雌激素。女性對疼痛的耐受能力和體內雌激素多少密切相關，通過天然食物補充雌激素能增加女性對疼痛的忍受度，但注意不要食用刺激性食物。
3、保持頭低臀高姿勢
子宮動員令：有時候子宮和陰道位置不利于經血排出。經血若不能暢快地從子宮頸流出，而是潴留在子宮內慢慢流出，就會造成盆腔瘀血，加重經期疼痛和腰背酸痛。
Tips：保持頭低臀高姿勢。痛經時跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經血外流，可以解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。
4、飲食清淡易消化
飲食清淡對于緩解痛經同樣十分有效這是為什么呢?
大腸動員令：便秘引起的應激反應使消化道蠕動加快，刺激子宮緊張收縮，引發(fā)短時的劇烈疼痛或加重痛經癥狀。便秘也會使肚子受到兩種不適感，加重痛感。
Tips：飲食清淡易消化。攝入清淡易消化的食物，經期可以多吃纖維素含量高的食物，保持大便通暢，就可以避免因消化道劇烈蠕動而加重經期疼痛癥狀。
痛經的原因有哪些
1、不注意保暖導致身體受寒。
愛美之心，人皆有之，尤其是廣大女性朋友，為了有個靚麗的造型，冬天都是美麗“凍”人，而夏天又是隔三差五的冷飲、冰淇淋。殊不知，在經期如果不注意保暖，就很有可能引起痛經。
2、月經期間情緒波動較大，或者持有悲觀情緒。
有不少女性在月經快要來潮前，時時刻刻擔心憂慮，生怕有尷尬的事情發(fā)生，因此在月經期間常有情緒波動較大的狀況，其實只要做好充分的準備，并且保持心情愉快，就能對痛經有所緩解。
3、喝濃茶以及含有咖啡因的食物或飲品。
因為這些東西中的咖啡因都是比較高的，而咖啡因會刺激神經和心血管，從而導致痛經、經期延長、出血過多等情況，月經期嚴禁食用這些東西。
4、經期營養(yǎng)不足，或者吃了刺激性食物引起痛經。
月經期間，女性本身就已經流失了一部分血液，經期前如果吃太多辛辣冰凍的食物，不僅會加重痛經，還有可能導致閉經、帶下病癥。
改善你的姿勢(體態(tài))
假裝有一根無形的線在頭部上面牽引著頭部，讓頭部保持直立，也就是說，你的頭部，脊椎應該呈一條線，你的下巴應該和地面平行。穿高跟鞋時，不要低頭，要抬頭往前看。肩膀要向后傾，自然向下，胳膊輕松地放在兩邊。走路時可以適當?shù)財[動胳膊來保持平衡。充分運用你的腹部肌肉，走路時要收腹。這樣有助于你站得更直，看起來身材更苗條。膝蓋稍稍彎曲，穿高跟鞋走路時，膝蓋的彎曲度應該鎖定，不要一步一屈膝。走路時，雙腿并攏，腳尖指向正前方。
將高跟鞋撐開
在第一次穿新高跟鞋外出之前，如果沒有先將高跟鞋撐開，那你的腳可能會不可避免地會磨出水泡的。撐鞋子跟軟化鞋子一樣重要，主要是為了讓鞋子跟自己的腳型相貼合。外出之前，在家里穿一穿一般就可以撐開。
明智地挑選鞋子
要想走得舒服，首先你要選對鞋子。買高跟鞋，要選擇傍晚的時候，這時候走路一天下來，你的腳已經完全撐開，并且稍微有些腫，腳的大小要比早晨剛起床時要大一些。選擇適合你的腳型的鞋子。鞋子一定要比你的腳更寬一些。鞋子一定要兩只都試穿后，在店里多走幾個來回后，再考慮是否購買。如果當時就覺得不舒服，那么以后永遠都不會舒服，千萬不要買。
穿高跟鞋的足部護理
每天用浴鹽泡腳
每天用鹽浴泡腳15分鐘可以有效的幫助減輕炎癥放松腳趾。而且一定要選用30~50度的溫水來進行浸泡，在浸泡的時間上最好維持在15~20分鐘即可。
關注高跟鞋傾斜的角度
斜坡的過度的程度要適合你的舒適感覺。應該是逐漸過度的斜坡的陡度，足弓的弧度與高跟鞋的拱形要吻合，適合足弓的高跟鞋可以減少穿高跟鞋導致足痛。
磨腳跟去死皮
腳跟是最經常和鞋摩擦的部位，所以最容易積累死皮，所以要想雙腳細嫩美麗，去死皮是必不可少的工作?？梢韵扔门菽_5分鐘，讓皮膚回到最柔軟的時候，用磨皮石去除腳跟的死皮。
訓練腳趾肌肉
因為女性穿高跟鞋時，腳趾的受力加大，容易出現(xiàn)疼痛，疲勞等現(xiàn)象。多訓練腳趾肌肉，用手將腳趾往上拉，直到感覺繃緊，重復15次，每次停留15秒。這樣可以減少腳部經常酸痛的現(xiàn)象，能夠在一定情況下保護雙腳。
經常做足部按摩
經常做足部按摩，可以舒緩韌帶壓力，還能夠促進血液循環(huán)，減輕足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由體重壓力積累下來的傷害，首先會讓腳趾和腳掌中間部分疼痛，然后這些部位的骨頭和關節(jié)就會提早退化，韌帶出現(xiàn)慢性拉傷。
結語：高跟鞋穿上可以提升自身氣質，但長時間穿高跟鞋也是對身體有傷害的。我們在挑選高跟鞋的過程中，要選擇合適自己腳型的鞋子，在購買試鞋子的時候要多走幾個來回，如果感覺不舒服就不要在考慮購買了。經常做足部按摩可以幫助我們緩解韌帶拉傷。
愛美的女人都愛穿高跟鞋，這不僅是一種時尚，而且能夠顯示出高貴、典雅、亭亭玉立的豐姿。但是很多人在穿高跟鞋的同時，卻沒有意識到對脊椎的影響，只是隱約覺得腰痛、背痛、腳掌難受等。
愛美是女人的天性，她們總以為又高又瘦才是美，所以很多人依賴高跟鞋來營造美麗的效果。
假如不讓女性們穿高跟鞋，那可能會引起婦女界的反抗。但是高跟鞋的設計本身就不符合人體生物力學，高跟鞋在突出女性身休曲線美的同時，會增加腰椎的負荷，加重腰痛。
長期穿高跟鞋，最明顯的就是腰酸，女士們自己能感覺到。因為穿高跟鞋的時候，身休的重心為了配合腳形的變化，腰椎、骨盆會自行調整前后的弧度，所以會出現(xiàn)腰椎生理曲度過度的情況。
而且，高跟鞋設計通常比較小巧，越小巧越漂亮，好多人長期穿高跟鞋，就會出現(xiàn)腳的變形，尤其是大拇腳指關節(jié)外翻。
還有一個更為嚴重的問題，就是穿高跟鞋開車既不健康也不安全。另外，高跟鞋也很容易導致走路不平衡。有人穿高跟鞋時，每邁出一步，腳踝就晃一晃，很容易扭傷腳。
看起來美觀、漂亮的高跟鞋，穿起來卻是起到很多負作用，這就像一個陷阱一樣，越是為了漂亮，所帶來的后果越嚴重。所以我們建議女士們，除了上班和社交場合，盡量少穿高跟鞋，在單位或車里多備一雙平跟鞋，好在來回路上穿。畢競腳底正常著地是人類幾百萬年來形成的合理結構，違反自然規(guī)律的東西常常給我們帶來不良的后果。
高跟鞋時尚、漂亮，讓女性更有魅力。但近日，美國探索發(fā)現(xiàn)頻道報道稱，小腿酸、腳掌疼這些高跟鞋帶來的不適，并不是短短幾天就能緩過來的，因為最新研究發(fā)現(xiàn)，高跟鞋對身體的傷害是長期存在的。
在這項研究中，研究人員選取了鞋跟分別為5厘米和8.8厘米的兩種鞋，通過傳感器、攝像機等測量女性腿部的用力情況。結果顯示，穿高跟鞋走路時，腳踝會不自覺地向內用力，踝關節(jié)的支撐力量減弱，膝蓋內側的壓力變大。這些都是關節(jié)退化、骨關節(jié)炎的危險因素。參與該研究的美國愛荷華州立大學生物力學專家丹尼爾巴克馬還提醒說，鞋跟越高，日后患病幾率就越大。另外，《實驗生物學雜志》的一項研究也指出，一周穿5次高跟鞋的女性，兩年后，小腿腓腸肌縮短13%。跟腱也變得僵硬，腳掌能夠上下擺動的幅度縮小。脫下鞋走路，小腿有酸痛感，而且不再擅長跑步等運動。
盡管高跟鞋對健康的影響備受爭議，但阻止女性穿是不現(xiàn)實的。丹尼爾巴克馬說，只要講究方法就能減少傷害。首先鞋跟不要超過5厘米。第二，穿高跟鞋不要疾走快跑，穿著它擠公車、地鐵尤其受罪。第三，走路時，腳跟有意識地向后移，以保護腳趾。常做伸展運動可緩解副作用，如踮腳尖?；丶液?，光腳走走也能減輕傷害。美國芝加哥拉什大學醫(yī)學中心風濕病學家納珈沙庫爾說。
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