男士多吃橘子 有效預(yù)防脂肪肝
四月男士養(yǎng)生知識。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們該怎么進行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《男士多吃橘子 有效預(yù)防脂肪肝》，僅供您在養(yǎng)生參考。
研究所專家指出，柑橘中含有豐富的類胡蘿卜素，而調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，類胡蘿卜素在人體血液中濃度越高，人的肝功能越正常，患上動脈硬化的危險就越低。
在日本，男性飲酒的情況非常普遍，而眾所周知，過度飲酒會造成酒精肝、脂肪肝和肝硬化等疾病。因此，專家專門對每天攝入25克乙醇（也就是640毫升以上啤酒）的男性進行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天吃1個以下柑橘的人，比每天吃34個柑橘的人，患酒精肝的可能要高出將近一倍。專家認(rèn)為，這主要是因為病毒性肝炎、酒精性肝炎以及肝硬化等患者體內(nèi)血清中的抗氧化能力降低，而柑橘中豐富的類胡蘿卜素和維生素可提高抗氧化能力，對保護肝臟有益。
此外，專家指出，動脈硬化會隨著人年齡的增長而惡化，飲食、吸煙、飲酒等生活習(xí)慣都會對其造成影響，高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖等也會成為造成動脈硬化的主要原因。而這次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，人的血清中類胡蘿卜素含量高的人，比含量低的人，患動脈硬化的可能要低上23倍。這證明，多吃柑橘，攝取大量類胡蘿卜素，可以避免患動脈硬化。
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一、玉米 含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
二、海帶 含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汗中的膽固醇;食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收，促進其排泄。
三、大蒜 含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
四、蘋果 含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。
五、牛奶 因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。
六、洋蔥 所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化;可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成;前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。
七、甘薯 能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的守多的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。 八、燕麥 含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固酸、甘油三酯。
此外，胡蘿卜、花生、葵花籽、山楂、無花果等也可以起到降脂作用，脂肪肝患者不妨經(jīng)常選食。
脂肪肝主要是指由于患者的肝臟周圍堆積了過多脂肪，從而影響到了脂肪的正常功能。但是在脂肪肝的發(fā)作早期，并不會存在太大的癥狀表現(xiàn)，導(dǎo)致不少脂肪肝患者都錯過了最佳治療時間。其實脂肪肝的出現(xiàn)和一個人的飲食有較大關(guān)系，因為一個人長期食用脂肪含量過多的食物會加大出現(xiàn)脂肪肝的概率。當(dāng)出現(xiàn)脂肪肝之后又應(yīng)該如何去除脂肪肝呢?
1、脂肪肝怎么去掉
1.1、山楂嚼食法。取新鮮山楂一斤(500g)左右,洗凈、晾干,切成兩半。每日兩次,每次一兩(50g)。飯后食用效果最好。對高脂血癥合并肥胖癥、脂肪肝等有很好的治療作用。
1.2、香菇嚼食法。干香菇3-5枚,溫水浸泡10分鐘,洗凈、晾干,分2次嚼食。有補氣健脾、降脂抗癌的功效,適用于身體較為虛弱的脂肪肝病人。
1.3、烏龍茶。正常沖泡即可,每日2次。有消脂減肥的作用,適用于脂肪肝、中老年單純性肥胖患者。
2、脂肪肝是怎么形成的
2.1、酒精
可以說酒精是引起脂肪肝的最主要原因之一,長期過量的飲酒以及蛋白質(zhì)缺乏,或食物中缺乏核黃素、泛酸、煙酸,會使肝功能損害,受損的肝臟對脂肪酸的代謝發(fā)生障礙,就導(dǎo)致脂肪在肝內(nèi)堆積過多。75%-90%慢性嗜酒者有脂肪肝,而20%-30%的酒精性脂肪肝最終將發(fā)展為肝硬化,甚至肝癌。
2.2、營養(yǎng)過度
現(xiàn)在人們的生活水平提高了,家里每天大魚大肉、油炸食品以及甜食的吃著,很容易使肝臟的脂肪合成過多。當(dāng)食物中脂肪含量過高時,超過了肝臟處理的限度,使肝臟負(fù)擔(dān)增大,干擾了對脂肪的代謝,打破了肝臟的輸入輸出平衡,脂肪就會在肝內(nèi)堆積,形成脂肪肝。
2.3、高脂血癥
當(dāng)血液中脂類過多超過了肝臟所能處理的限度,便會造成脂肪在肝內(nèi)的堆積,引起脂肪肝。
3、脂肪肝的飲食原則
3.1、吃少油豆制品,如豆腐、白豆干、豆腐片絲、面筋、生麩等。
3.2、忌食煎炸食品,多用蒸、煮、燉、氽、熬、拌等烹調(diào)法。
3.3、多食用各種新鮮綠葉菜、多種顏色的蔬菜和適量海產(chǎn)、蔬果(如海帶、海白菜),保證充分的微量元素和維生素。
3.4、選用去脂牛奶。牛奶煮開后冷卻,去掉上浮奶膜,再煮開,再冷卻去皮,如此去3次奶皮的牛奶叫去脂奶。
1、脂肪肝的飲食治療方法
根據(jù)脂肪肝的病因采取合理的飲食療法,在飲食上注意控制總熱量、高蛋白、高維生素、低脂、低膽固醇、低糖為主,在飲食上有所選擇與量化,適宜多攝食綠色蔬菜、水果、谷類食品,戒煙酒、飲食規(guī)律,不暴飲暴食,總之在飲食上制定適宜的飲食方案,對肝臟的修復(fù)、對肝內(nèi)脂肪的降低、減肥降脂都是有利的。
2、脂肪肝的運動治療方法
隨著交通工具的發(fā)達,運動逐漸被快節(jié)奏的生活所替代,嚴(yán)重缺乏運動也是造成脂肪肝的誘發(fā)因素之一,因此在治療上根據(jù)病因病情,制定適宜的運動項目,增加身心鍛煉,從而起到強身健體、減肥降脂的目的。
3、脂肪肝的藥物治療方法
在治療上對于中重度脂肪肝患者而言,需要采取適宜的藥物輔助治療,中西合璧協(xié)同護肝降脂治療,在藥物的選擇上不要隨便亂服,應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生在綜合分析病情的情況下,制定適宜且針對性的藥物選擇,對提高脂肪肝患者的預(yù)后是很有利的。
4、脂肪肝的按摩治療方法
4.1、內(nèi)外關(guān)穴,能通經(jīng)脈,調(diào)氣血。以一手拇、食指相對分別按壓內(nèi)關(guān)、外關(guān)穴位,用力均勻,持續(xù)5分鐘,使局部有酸重感,有時可向指端放射。
4.2、足三里穴,疏肝理氣,通經(jīng)止痛,強身定神。以拇指或食指端部按壓雙側(cè)足三里穴。指端附著皮膚不動,由輕漸重,連續(xù)均勻地用力按壓。
4.3、大椎穴,疏通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)散寒,扶正祛邪。坐位,頭略前傾,拇指和食指相對用力,捏起大椎穴處皮膚,做間斷捏揉動作。
4.4、肝炎穴,疏通經(jīng)絡(luò),補虛瀉實,行氣止痛。下肢膝關(guān)節(jié)屈曲外展,拇指伸直,其余四指緊握踝部助力,拇指指腹于內(nèi)踝上2寸之“肝炎穴”處進行圓形揉動。
經(jīng)常按摩這些穴位能夠有效防治脂肪肝,同時配合運動和飲食調(diào)理,效果更好。
脂肪肝不能吃什么
1、煙酒,煙酒對人體的損傷大家都知道,對于脂肪肝病人來說,對于酒應(yīng)該絕對的禁止,因為如果有了脂肪肝,肝的解酒功能就會下降,所以不能飲酒,煙也盡量少抽或不抽。
2、應(yīng)該遠(yuǎn)離含飽和脂肪酸的油脂類食物,如動物的內(nèi)臟,動物油脂,還有就是油炸食物,這類食物中的飽和脂肪酸的含量極高,應(yīng)少吃或不吃。
3、不要多吃辛辣食物及刺激性食物,這些會對患者更加刺激,加重病情。
4、不要食用含糖量高的食物,人體攝入糖份過多,容易引起肥胖,肥胖又容易誘發(fā)脂肪肝。
總之,脂肪肝這種病不容忽視,在輕中度階段就要注意,這個注意指的是飲食與鍛煉的雙重注意,飲食需要清淡一些,多食水果與蔬菜,少食煎炸、油大的食物;同時鍛煉需要多一些,特別是肥胖人士,在降低體重的同時,脂肪肝就會慢慢的逆轉(zhuǎn)過來。
引起脂肪肝的原因
1、肥胖性脂肪肝:肝內(nèi)脂肪堆積的程度與體重成正比。30%～50%的肥胖癥合并脂肪肝,重度肥胖者脂肪肝病變率高達61%～94%。肥胖人體重得到控制后,其脂肪浸潤亦減少或消失。
2、酒精性脂肪肝:長期嗜酒者肝穿刺活檢,75%～95%有脂肪浸潤。還有人觀察,每天飲酒超過80～160克則酒精性脂肪肝的發(fā)生率增長5～25倍。
3、快速減肥性脂肪肝:過分的節(jié)食、不吃飯、不好的減肥藥或者其它快速減輕減肥的措施都可引起脂肪分解短期內(nèi)大量的增加,消耗肝內(nèi)谷胱甘肽使肝內(nèi)丙二醛和脂質(zhì)過氧化物大量增加,損傷肝細(xì)胞,導(dǎo)致脂肪肝。
4、營養(yǎng)不良性脂肪肝:營養(yǎng)不良導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏是引起脂肪肝的重要原因,多見于攝食不足或消化障礙,不能合成載脂蛋白,以致甘油三酯積存肝內(nèi),形成脂肪肝。
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